Закаливание организма

Закаливание организма. Эта фраза нам хорошо знакома, мы  умом прекрасно понимаем, что  закаливание ­ вещь хорошая, особенно в  нашем климате. Но неустроенность и  суета нашей жизни, а, главное,  отсутствие истинной физической  культуры, традиций культуры питания,  ухода за своим телом приводит к тому,  что очень редко закаливанию уделяется  настоящее внимание. Что же подразумевается под словом  закаливание? Это водные, воздушные и  солнечные процедуры, гимнастика,  физзарядка, различные виды спорта  (гребля, езда верхом, плавание, теннис),  хорошая ежедневная часовая прогулка. Закаливание должно проводиться  систематически. Если организм  постепенно приучить к холодным  раздражителям, то в дальнейшем он  будет успешно противостоять простуде.Сценическая деятельность очень  сложна, так как во время выступлений  организм испытывает большую нервно­ психологическую и физическую  нагрузку от длительного стояния на  сцене под юпитерами, сквозняками,  поэтому требуется закалка и  физическая, и дыхательно­голосовая.  Надо знать, что все виды закаливания  нельзя принимать натощак и раньше, чем через 1 час после еды. Полезнее сочетать виды закаливания:  принимать воздушную ванну,  одновременно проводить гимнастику,  затем обливание, обтирание, растирание  и массаж. Людям, которые подвержены простуде,  рекомендуется систематическое  обмывание ног перед сном с  последующим растиранием махровым  полотенцем и массажем до покраснения  кожи.При первом обмывании нужна такая  температура воды, которая не вызывает  раздражения (примерно +18 градусов по Цельсию), а в дальнейшем следует  постепенно снижать ее. Эту процедуру  можно начинать лишь в здоровом  состоянии. Среди профилактических гигиенических мероприятий, способствующих  укреплению деятельности гортани,  следует упомянуть о местном душе  гортани, с последующим за ним  массажем. Это можно рекомендовать  лицам, занятия которых сопряжены с  сильным напряжением голосового  аппарата. Этот метод устраняет  усталость голосовых органов,  уменьшает прилив крови к ним. Простейший вид массажа ­ это  поглаживание кожи в сторону сердца.  Движения должны совершаться легким  давлением. Пяти минут бывает  достаточно, чтобы избавиться от  усталости, вернуть голосовую силу.Для закаливания носоглотки  рекомендуются ежедневные водные  полоскания носовой полости водой +18  +20 градусов по Цельсию, постепенно  снижая ее (критерий ­ комфортные  ощущения). Полоскание лучше делать утром, оно  напоминает Йоговское промывание:  зажать одну ноздрю, а через свободную  ноздрю активно втягивать из ладони  воду, которая проходит в рот,  промывая, массируя слизистую  носоглотки. Затем такое же втягивание  через другую ноздрю. Не надо форсировать интенсивность  втягивания воды, чтобы не вызвать  резкую боль. Сначала вода не будет  проходить в рот, это дело времени,  сноровки. Результат этой процедуры зависит от  разумности человека, делающего ее, как, впрочем, и в любом деле. Конечно,хорошо делать эти промывания с  морской солью, но даже обычная вода  из­под крана приносит пользу. Только не форсируйте результат: даже если вода  не выливается через рот, как это должно быть по идее, все равно большая польза:  очищение, массаж, закаливание. Очень полезны гимнастические  упражнения, укрепляющие мышцы  сердечно­сосудистой и дыхательной  системы. Хороши все виды восточных лечебных  разминок, балансирующих энергетику  организма. Многие предпочитают всем  видам занятий бег трусцой. Все виды лечебно­профилактических  занятий для закаливания и укрепления  организма очень хороши. Главное  условие ­ человек должен найти  подходящий лично ему вид занятий  каким­либо тренингом.Это очень индивидуально, и не плохо  было бы посоветоваться со знающим  ваш организм врачом. Для тех, у кого недостаточно  выносливый голосовой аппарат, кто  быстро устает от речевой и певческой  нагрузки, можно рекомендовать  дыхательные упражнения, именно для  укрепления голосового аппарата. Эти упражнения применяют даже как  лечебную гимнастику при  восстановлении деятельности  голосового аппарата в  послеоперационный период ­ настолько  они эффективны. Конечно, требуются  регулярные и серьезные занятия.  Заниматься упражнениями надо  спокойно и сосредоточенно, чтобы  внимание было направлено на четкую  работу задействованных в них мышц.  Перед выполнением упражнений надо  проветрить комнату, затем сесть на  стул, расправить плечи, ни на что неотвлекаться, приступить к  упражнениям.