Занятие в специальной медицинской группе "Скандинавская ходьба"

Содержание занятия

Дозировка

О. М. У.

Подготовительная часть

Построение в шеренгу по одному.

Рапорт дежурного.

Сообщение задач урока.

  Ходьба

       а) на носках

       б) на пятках

       в)  на внутренней и внешней стороне стопы

       г) в полуприседе 

       д) спортивная ходьба

   Бег

        а) Равномерный

        б) Приставным шагом  «л» и «п» боком

        в) Спиной вперёд

        г) С изменением направления движения

   Прыжки

         а) На «л» и «п» ноге

         б) На двух ногах

  - Бег с захлёстыванием голени

  -Постепенный переход на шаг

  -Сидя на скамейке                                                                                                                                                                                             

Основная часть

1 слайд

Скандинавская ходьба

2 слайд

Польза от занятий скандинавской ходьбой

3 слайд

Инвентарь

4 слайд

Подборка палок для скандинавской ходьбы

5 слайд

Ошибки при Скандинавской ходьбе

Построение в круг

Разучивание упражнений с палками для скандинавской ходьбы

Упражнение 1.

Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца,

приводим ее в горизонтальное положение,

затем поднимаем над головой. Далее совершаем

 3–4 последовательных наклона

 вправо и влево.

Упражнение 2.

Обе палки ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее на пятку, носок вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. При этом спину

необходимо держать ровно, не гнуться.

Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ногу.

Упражнение 3.

 Обе палки для ходьбы в руках. Делаем боль выпад вперёд правой ногой Правая рука опирается на палку. Левая рука на поясе.

 Возвращаемсяв исходное положение. Повторяем движение со сменой ноги и руки.

Упражнение 4.

 Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца,

приводим ее в горизонтальное положение, Ноги на ширине плеч.

Повороты в сторону. 3-4 поворота вправо, затем влево

Игра «третий лишний»

Игроки располагаются парами по кругу.

Водящий старается запятнать убегающего, а убегающий может встать перед одной из пар, тогда последний игрок пары становится «третьим лишним»  и должен убегать от водящего.

Заключительная часть

       -  Лёгкий бег по залу

       -  Ходьба с упражнениями на                               восстановление дыхания

Построение в шеренгу по одному

Подведение итогов занятия.

13-16

1-2 м.

0,5-1м

0,5кр

0,5кр

0,5кр

0,5кр

1кр

2м

2м

1кр

4р

2-3р

0,5кр

0,5кр

0,5кр

0,5кр

20-25м

5-6р

6-8р

4-6р

6-8р

3-5м

3-5м

Проверить форму. Обратить внимание на чёткость подачи и исполнения команд.

Сегодня мы познакомимся  с одной из разновидностей ходьбы.

Скандинавская ходьба.

Идём в гору                       

Спускаемся с горы          

По каменистой дороге     

По лесу                          

 Мяч перед собой 

Следить за осанкой. Дышать носом.

Смотреть через левое плечо.

За учителем  змейкой.

Выполнение по сигналу / свисток/

Прыжки по кочкам через болото.

Ноги вместе.

Пятками доставать ладони

Упражнения на восстановление дыхания

- Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками - это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела

Укрепление здоровья.

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (ператка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

. ПАУК

Ходок ставит палки перед собой. Горбиться, не отталкивается руками.

ВЯЗАНИЕ

Ходок скрещивает локти и палки спереди

СОГНУТЫЕ ЛОКТИ

Недостаточно работают мышцы плечевого пояса

Содержание игры можно изменять введением различных исходных положений.

Отметить наиболее активных учащихся.