Zumba

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования«Кемеровский государственный университет»Факультет физической культуры и спортаКафедра спортивно-оздоровительных технологий

ЗУМБА (в пер. «опьянение», «жужжать») является молодым танцевальным направлением, которое создал в 2001 г. танцор из Колумбии – Альберто (Бето) Перес. ЗУМБА включает в себя элементы из таких танцев  как: хип-хоп, сальса, самба, мамбо, меренге, фламенко, танец живота.

Изначально Альберто, известный колумбийский хореограф и танцор, работал инструктором фитнеса, но в один день он забыл взять с собой музыкальное сопровождение для аэробики. Времени возвращаться домой уже не было. Надо было выходить из положения. Тогда ему пришлось взять диск,  который был у него в машине. Перес – латиноамериканский танцор и в машине у него естественно была его любимая латино-американская музыка. Под звуки сальсы и меренге ему пришлось импровизировать и вести тренировку без подготовки, соединяя латинские танцевальные движения с упражнениями аэробики. Вопреки опасениям, новый стиль всем очень понравился. Так создалось новое танцевальное направление, которому дали шутливое название «Zumba».

Постепенно Зумба стала известна в Колумбии, а затем Альберто решил распространить стиль в Америке. Уже в 2001 г. совместно с бизнесменами  Альберто Агионом и Альберто Перельманом они создали глобальную компанию Zumba fitness LLC главной целью которой являлось развитие бренда по всему миру. В 2007 году Zumba охватила 6 континентов по миру, и сегодня почти весь мир танцует захватывающий и ритмичный танец. На данный момент Зумба очень популярна, и распространилась по 180 странам мира! Название "зумба" произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как "так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь". 

Программа ЗУМБА появилась благодаря страсти Бето к латиноамериканской музыке, экзотическим танцевальным ритмам и фитнесу.Он понимал, что групповым аэробным тренировкам не хватает веселья, словно на празднике, не хватает простых движений, над которыми не нужно думать — вот что мешало фитнесу быть интересным не только профи, но и самым широким массам.Он хотел, чтобы любой желающий, независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.Основанная Бето программа ZUMBA Fitness – это уникальная комбинация танца и упражнений, привносящая веселье в фитнес.Бето путешествует по миру и демонстрирует основные принципы ЗУМБА-направления.Его феноменальный успех в фитнесе был отмечен в сотнях телевизионных программ и журналов, в том числе в американском телевизионном шоу «The Today Show», на телеканале Fox News, на кабельном новостном телеканале CNN, в американском еженедельном журнале «Time», в женском журнале «Woman’s World», журнале «Oxygen Magazine», еженедельном журнале о знаменитостях «People», телевизионном шоу Deco Drive, программе «De Maсanitas» на телеканале Telemundo, программе «Sabado Gigante» на телеканале Univision, на японском телеканале Fuji TV и в журнале «China Fitness and Beauty».

ЗУМБА – это прекрасная кардио-тренировка, а так же отличный способ похудеть, подтянуть фигуру и скорректировать недостатки. Если посмотреть со стороны, то ЗУМБА – это не сложный танец, но на самом деле Зумба состоит из комплекса упражнений, которые подобраны на каждую группу мышц.
Неоднократные повторения под жаркие ритмы способствуют серьезной нагрузке на мышцы, а так же улучшают работу сердечно-сосудистой системы и восстанавливают кровообращение мозга.
Кроме того, занятия ЗУМБОЙ способствуют снятию стрессов современного мира, поднятию настроения и позитивного жизненного тонуса. На какое-то время можно забыть о  всех жизненных тяготах и погрузиться в мир зажигательной музыки и танца!
Занятия ЗУМБОЙ, как правило, проходят в группе, что способствует активному «живому» общению между людьми разных возрастов и профессий, что очень ценно в современном обществе, перегруженном компьютерами и всевозможными гаджетами.

Эта разновидность фитнеса основана на ритмичных движениях, которые выполняют под латиноамериканскую музыку. В ней сочетаются элементы сальсы, мамбы, фламенко, румбы. Конечно, в упрощенных вариантах, поэтому тренировка подойдет даже для начинающих, тех, кто не умеет танцевать латиноамериканские танцы. Как правило, танцуют в группе. Стандартная тренировка занимает 1 час, состоит из разминки, основной части и заминки. Новичков сначала обучают танцевальным элементам, затем они начинают танцевать уже с более высокой степенью интенсивности. Помогает ли зумба похудеть, проработать проблемные зоны, сделать мышцы рельефными и подтянутыми? Безусловно, да. Именно поэтому не стоит воспринимать зумбу только как танец — это достаточно интенсивная и активная фитнес-программа.
Кроме того, зажигательные движения помогают человеку стать более раскрепощенным, научиться чувствовать свое тело, управлять им. Эта разновидность фитнеса хороша еще тем, что не дает заскучать. Занятие включает около 10 латиноамериканских песен, причем каждой песне соответствует своя хореография. Она достаточно проста, поэтому основные танцевальные движения можно запомнить за несколько занятий.
Базовая тренировка состоит из 4 блоков: первый - разминка и разогрев, второй - обучение танцевальным элементам, третий - сам танец и четвертый - расслабление и растяжка

Тренировки Zumba являются полезными и приносят массу эмоций! Активная работа корпуса, прыжки, быстрый темп повышают обращение крови в мышечной ткани, а так же снимают напряжение мышц и питают их кислородом.
Активные движения рук во время тренировок снижают шансы возникновения застойных явлений в трапециевидной, шейной, поясничной мышцах. Энергетическим центром движения является пресс. Такой стиль танца делает удар на высокое количество скруток, различных поворотов, таким образом, повысив тонус всех мышц пресса. Мышцы спины не менее активно подключаются в работу, отчего улучшается кровообращение в позвоночнике.
Для занятий нужно выбирать одежду, которая не будет сковывать движения, и в которой вам будет удобно и комфортно. Это могут быть свободные футболки, леггинсы, треники, шорты и т.д.
Zumba не только расслабляет, но и дарит много положительных эмоций в приятной компании. К тому же с помощью танца вы подтянете фигуру, сделав ее женственнее и пластичнее.

Почему зумба стала популярна в наше время?

Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.
Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения. 
Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.
Главная задача зумбы - укрепить все мышцы тела спортсмена. Упражнения в этом танце используются разнообразные. Они не похожи друг на друга. Поэтому, ребенок не заскучает. И физически не устанет от выполнения одного и того же упражнения. 

Какая длительность тренировок по зумбе?

В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.

Как проводятся тренировки?

Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.
Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.
Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.
В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.
Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую

Современные направления зумбы

Aqua zumba. Это зумба, которая проводится в бассейне. Энергичные движения спортсмены совершают не в помещении, а в воде.

Zumba in the circuit. Это более интенсивная зумба, чем стандартная. Она сложная в плане исполнения. Спортсменам нужно очень быстро двигаться. И принимать большую нагрузку, чем во время стандартных занятий. Конечная цель Zumba in the circuit - сжечь как можно больше килокалорий. Это направление предназначено для интенсивного похудения. В рамках него сжигается более 500 килокалорий. 

Zumba Toning. Зумба Тонинг это ответвление классической зумбы. Здесь исполняются те же телодвижения, что и в стандартном танце. Однако, в руках спортсмены держут гантели. В Зумба Тонинг спортсмен получает большую нагрузку, чем в стандартной zumba. 

А так же:
 Zumba Basic. Самый начальный уровень, в котором используются шаги под четыре основных ритма - меренге, сальсу, кумбию и реггетон.
Zumba Basic 2. Этот курс охватывает движения под четыре дополнительных ритма (танец живота, фламенко, танго, самба).
Zumba Gold. Этот курс учитывает анатомические, физиологические и психологические потребности учеников старшего поколения и тех, кто только начинает знакомство с зумбой. 
Zumba Kids и Zumba Kids Junior. Zumba Kids подходит для детей в возрасте от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. - для малышей от 4 до 6 лет. 
Zumba Sentao. Участники этого курса при помощи стула учатся использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости, приводя себя в форму!
Zumba Step. Жиросжигающая тренировка на укрепление нижней части тела с элементами стэп-аэробики

Плюсы зумбы:
Зумба - идеальный танец для улучшения фигуры
Зумба - это очень веселые тренировки для детей
Зумба поможет ребенку развить грацию
Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки
В зумбе красивая музыка
Зумба подойдет для девушек в послеродовой период
Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела


Известно, что одной из самых ярых поклонниц зумбы является певица Шакира. В форму она пришла уже через два месяца после родов. Кстати, многие песни исполнительницы, в том числе и знаменитая Dare (La La La), гимн Чемпионата мира по футболу-2014, написаны специально для того, чтобы под них можно было легко исполнять ее любимую зумбу.


Зумба приводит в восторг не только женщин. Настоящие мужчины, как, например, Хью Джекман, также не в силах устоять перед зажигательным танцем.

Среди российских знаменитостей также есть те, кто увлечен зумбой. Например, Андрей Малахов. Телеведущий впервые увидел ее в Голливуде, а затем совместно со звездными русскими тренерами устроил вечеринку, на которой обучал Аврору, Екатерину Одинцову, Наталью Шкулеву, Ксению Чилингарову, Артема Королева, Дмитрия Колдуна, Надю Ручку и других российских звезд новому фитнес-направлению.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Заключение
Зумба - уникальное направление танца. Она идеально подойдет для поддержания тонуса тела. А также для того, чтобы избавиться от лишней массы.
На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.
Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!