Анализ причин возникновения утомления и профилактическая работа по предупреждению переутомления.

Бацеко Роман Владимирович

ЛФ19-01-БИС

Анализ причин возникновения утомления и профилактическая работа по предупреждению переутомления.

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Тяжёлая и непрерывная работа, требующая полной отдачи сил, домашние заботы, недостаток отдыха и прочие жизненные составляющие приводят к ослабеванию организма и последующему утомлению.

Утомление – естественное состояние организма, которое сопровождается усталостью, возникающее в результате любой деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности[5].

Существует условное деление утомления, умственное и физическое, как правило, они сочетаются. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления[5]. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Переутомление – это состояние организма, при котором к началу очередного трудового дня признаки утомления от предыдущей работы остаются, для профилактики которых нужен отдых[3].

Чтобы выяснить причины переутомления нами было проведено анкетирование. Выборка составила 30 жителей Красноярского Края в возрасте от 18 до 48 лет. Анализ анкетирования показал что: большинство опрошенных (80%) устают в конце рабочего дня, из них 37% устают, но не сильно обращают на это внимание, а 43% думают только об отдыхе.

На вопрос: «Как вы просыпаетесь с утра?» 43% респондентов ответили «очень тяжело, долго не могу встать с постели», 34% чувствуют усталость и всего лишь 23% встают легко и в хорошем настроении. Это говорит что большинство опрошенных (77%) плохо спят, что в конечном итоге приводит к переутомлению. На вопрос «Чем вы занимаетесь в свободное от работы/учёбы время?» лишь 30% отдыхают, остальные 17% работают, а 53% занимаются хобби, что говорит о нарушенном балансе отдыха и работы.

На основе анализа научной литературы мы выяснили, что для предупреждения переутомления необходимо: нормализовать режим дня (исключить недосыпание, подбирать под себя нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых); следить за питанием (сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета); найти занятие, которое будет вам интересно (вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги, прогулка и многое другое). Главное, чтобы от этого процесса вы получали положительные эмоции[2].

Можно сделать вывод о том, что проблема усталости и переутомления действительно актуальна на сегодняшний момент. Темп жизни стал на столько стремительным, что человек не успевает полноценно отдохнуть, вследствие чего, возникают негативные последствия для организма.

Список литературы

1.                 Бодров В.А. Психолого-физиологические механизмы развития функциональной напряженности, перенапряжения, утомления // Человеческий фактор: проблемы психологии и эргономики. – 2012. – №1. С. 12–19.

2.                 Волков В.М. Тренировка и восстановительные процессы : учебное пособие // B. М. Волков ; Смоленский гос. Ин–т физ. культуры. – Смоленск : [б.и.], 1990. - 140 с.

3.                 Николаев Д.А. Виды утомления и профилактика утомления // Актуальные проблемы физического воспитания студентов . – 2018. – С. 63–65.

4.                 Палатурян Ю.С. Усталость, утомление и переутомление во время самостоятельных занятий физической культурой // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 17. – С. 375–379

5.                 Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта // Учебник для студентов средних и высших учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.— С. 27.