Анализ техники бега

Анализ техники бега на средние и длинные дистанции
Для достижения высоких результатов в беге легкоатлету кроме хорошего развития физических качеств и функциональной подготовленности организма необходимо в совершенстве освоить современную технику бега.
Техника бега есть совокупность наиболее рациональных движений бегуна, обеспечивающих быстрое преодоление дистанции с наименьшей затратой энергии.
Умение бежать свободно, расслабленно создает благоприятные условия
для эффективной работы, а, следовательно, и для достижения наилучшего результата.
При обучении технике бега необходимо обратить внимание, прежде
всего на основные ее элементы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции и
финиширование.
Старт и стартовый разгон. В беге на средние и длинные дистанции
применяются два основных положения на старте: положение высокого старта
с опорой и без опоры на руку и положение низкого старта. Это обеспечивает
четкую организацию и рациональное начало бега по дистанции.
В беге на 800 м старт осуществляется по раздельным дорожкам для
каждого участника. При беге на более длинные дистанции применяется общий старт.
Перед началом бега спортсмены располагаются в 3 м от линии старта.
По команде «На старт!» все бегуны занимают исходное стартовое положение
перед линией старта в одну или несколько шеренг. При этом одна нога выставляется вперед, а другая располагается на 1,5 - 2 стопы сзади и немного в сторону, бегуны наклоняются вперед, тяжесть тела переносится на слегка согнутую выдвинутую вперед ногу. Разноименная рука согнута в локте и вместе с плечом выносится вперед. Другая рука полусогнута и отведена назад.
Положение высокого старта с опорой на руку позволяет бегуну значительно больше вынести вперед центр тяжести. При этом "впереди стоящая
нога располагается на расстоянии 1 стопы от стартовой линии и тяжесть тела
несколько переносится на руку, которая ставится у линии старта.
По команде «Марш!» или по выстрелу стартера спортсмен сильно отталкивается, активно вынося маховую ногу вперед для выполнения первого бегового шага. Первые беговые шаги (стартовый разгон) выполняются упругой постановкой ног при сохранении общего наклона туловища. В дальнейшем туловище выпрямляется, увеличение длины шагов приостанавливается и бегун переходит в свободный бег по дистанции. Основной задачей старта является выход вперед и захват на первых 10 - 30 м наиболее выгодного места
у внутренней бровки беговой дорожки.
Бег по дистанции. Для современной техники бега на средние и длинные дистанции характерен свободный, размашистый шаг, длина которого достигает 170 - 210 см при частоте от 3 до 4,3 шагов в секунду. Отличительной чертой хорошей техники бега является также умение расслаблять мышцы и давать им отдых в нерабочие моменты.
Эти особенности спортивной техники соблюдаются всеми бегунами, в
том числе и юношами, но при выполнении отдельных элементов техники
бега могут проявляться некоторые индивидуальные отличия.
В связи с тем что бег является циклическим упражнением, для анализа
техники достаточно рассмотреть двойной шаг (с левой и правой ноги) с характерными движениями бегуна во всех фазах. Анализ кинограммы бега
показывает, что нога опускается на грунт сверху вниз .Нога ставится на внешний свод передней части стопы ,вблизи проекции о. ц. т. тела. Это способствует уменьшению стопорящего действия опорной ноги, которая в момент вертикали, опускаясь почти на всю стопу, сгибается в коленном суставе до 170°. При этом происходит снижение о.ц.т. тела от средней линии движения до 3 см. После прохождения линии вертикали происходит разгибание опорной ноги в голеностопном, коленном
и тазобедренном суставах ,а также поворот таза вокруг вертикальной
оси. При этом бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, а голень свободно опущена вниз - назад, параллельно голени толчковой ноги.
Закончив отталкивание, опорная нога покидает грунт и начинает выполнять функции маховой ноги. В этот период она сгибается в коленном суставе, пятка поднимается несколько выше уровня колена .
«Складывание» маховой ноги в коленном суставе обеспечивается предыдущими движениями при достаточном расслаблении мышц голени. В момент вертикали стопа расслаблена, носок не оттянут (кадры 5 и 11). Вынос ноги вперед осуществляется за счет движения бедра, которое начинает выполнять в этот момент ведущую роль.
Пройдя момент вертикали, маховая нога активно выносится в перед вверх ,после чего следует быстрое опускание бедра вниз. При дальнейшем опускании бедра голень выходит немного вперед и стопа готовится встретить грунт. После этого цикл движений повторяется.
Закончив отталкивание, спортсмен находится в без опорном положении
до момента касания стопой беговой дорожки . Высота подъема
тела не превышает 4,5 см от средней линии движения о. ц. т. тела. Следовательно, суммарный размах вертикальных колебаний о. ц. т. (подседание и
подъем) находится в пределах 7,5 см. Это, бесспорно, можно считать достоинством данной техники бега, при которой бегун больше стремится вперед,
нежели прыгает вверх. При уменьшении величины вертикальных колебаний
скорость продвижения вперед еще более возрастет.
При рассмотрении положения туловища, головы и рук бегуна можно
отметить, что туловище держится почти прямо (с небольшим наклоном
вперед - до 8°), голова на той же линии, взгляд направлен вперед, плечи не
напряжены и мягко опущены . Руки, согнутые в локтевых суставах, свободно движутся в переднезаднем направлении, помогая сохранять
равновесие. Вместе с выносом бедра маховой ноги и поворотом таза вокруг
вертикальной оси происходит поворот плеч вокруг той же оси навстречу движению таза . Активное движение руками бегун делает только назад и
несколько наружу. Вперед руки движутся внутрь до средней линии тела
ниже уровня подбородка.
Бег на повороте (вираже) выполняется аналогично бегу по прямой, но
имеет некоторые особенности. Для успешного преодоления виражей, особенно при беге в закрытых помещениях, необходимо избегать увеличения длины шагов и помнить, что левая рука движется строго вперед-назад, а локоть слегка прижат к туловищу. Правая рука движется как бы поперек с несколько
отведенным вправо локтем. Постановка левой ноги происходит больше на
внешнюю часть стопы, а правой - на внутреннюю, носком внутрь. Особое
значение при беге на повороте приобретает наклон туловища, величина кото-
рого зависит от крутизны виража и скорости бега. Наиболее выгодным является наклон туловища вперед - влево.
Скорость бега определяется длиной и частотой беговых шагов. Для
каждого спортсмена в зависимости от его роста, веса и степени подготовленности существует определенный оптимум этих величин. С увеличением длины дистанции длина и частота беговых шагов уменьшается.
Рациональная техника бега на средние и длинные дистанции во многом
зависит от правильного сочетания работы дыхательной мускулатуры с работой основных мышц, обеспечивающих движение в беге. Органы дыхания должны доставлять организму не менее 120 - 180 л воздуха в минуту. Естественно, что такое обеспечение организма воздухом возможно только при достаточной частоте и глубине дыхания.
Частота дыхания у современных бегунов достигает 75 - 100 дыхательных циклов в минуту при глубине дыхания равной '/з объема жизненной емкости легких. Необходимую легочную вентиляцию следует поддерживать за
счет частоты дыхания при оптимальной его глубине. Для того чтобы провентилировать около 150 л воздуха в минуту, надо дышать и ртом, и носом.
В беге на средние и длинные дистанции очень важен четкий ритм дыхания, при этом необходимо особенно активно и правильно выполнять выдох, так как полный выдох способствует полноценному вдоху.
Большое значение в беге на выносливость приобретает умение владеть
сменой ритма бега. Это дает возможность спортсмену успешно решать тактические задачи в острой соревновательной борьбе в начале, в середине и, особенно в конце дистанции.
Финиширование. За 200 - 400 м до финиша в беге на средние и длинные дистанции начинается финиширование. Повышение скорости происходит в основном за счет увеличения темпа беговых шагов. Используя все
энергетические возможности, мобилизуя волю, бегун заканчивает дистанцию, стремясь первым пересечь линию финиша.
За несколько метров до финиша при условии равной борьбы с соперниками не следует делать бросок на ленточку, гораздо рациональнее на последних двух шагах сделать наклон туловища, что может положительно решить
исход спортивной борьбы.
После окончания бега не рекомендуется резко останавливаться. Во первых, продолжение бега по инерции с переходом на ходьбу будет способствовать более плавному затуханию основных функций организма и быстрейшему восстановлению работоспособности. Во-вторых, при большой
скученности бегунов