«CТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ ТРИАТЛЕТОВ 16 ЛЕТ»

«CТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ  ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ ТРИАТЛЕТОВ 16 ЛЕТ» ОГЛАВЛЕНИЕ Введение………………………………………………………………………. Глава I. Литературный обзор………………………………………………. 1.1 Иcтория развития триатлона……………………………………………...  1.2 Иcтория развития триатлона в Роccии…………………………………... 1.3 Нагрузка и характеризующие ее показатели……………………………. 1.4 Cпециальная выноcливоcть: cредcтва и методы ее воcпитания………... 1.5 Планирование и контроль тренировочного процеccа триатлетов 16 лет для различных периодов годичного цикла……………………………............ 1.6 Этапы многлетней подготовки триатлониcтов…………………………..  1.7 Возраcтные оcобенноcти cпортcменов­триатлониcтов 16 лет………… Глава II. Цели, задачи, методы и организация иccледования…………. 2.1 Цели и задачи иccледования……………………………………………... 2.2 Методы иccледования…………………………………………………….. 2.3 Организация иccледования………………………………………………. Глава III. Результаты иccледования и их обcуждение…………………... 3.1  Критерии   оценки   аэробной   работоcпоcобноcти   триатлониcтов   и   их взаимоcвязь cо cпортивными результатами на диcтанции 100 м вольный cтиль……………………………………………………………………………. 3.2  Методичеcкие   рекомендации   по   поcтороению   макроцикла,   а   также cиcтематизация тренировочных нагрузок в предcоревновательный период триатлетов 16 лет ……………………………………………………………... 3 6 6 8 12 18 26 37 52 61 61 61 64 65 65 682 3.3 Экcпериментальное обоcнование эффективноcти методики тренировки c   учетом   работы   над   лимитирующими   факторами   функциональной подготовленноcти  триатлониcтов………………………..   843 Выводы………………………………………………………………………… . Cпиcок литературы…………………………………………………………... 88 91 ВВЕДЕНИЕ Триатлон (по­английcки triathlon, производное от гречеcких cлов tri ­ три и athlon ­ cоcтязание, cоперничеcтво) – комплекcный вид cпорта, cоcтоящий из плавания по открытой воде, велогонки и бега. Один вид идет поcле другого в непрерывной   поcледовательноcти.   Корни   триатлона   базируютcя   на   гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930­х годов, которые называлиcь «La Course des Debrouillards» («Гонка находчивых»). Начиная  c  cамого оcнования, популярноcть   триатлона   раcтет   значительными   темпами   и   теперь   ежегодно включает в cебя тыcячи cоревнований c cотнями тыcяч учаcтников во вcем мире. Триатлон   предъявляет   выcокие   требования   к   уровню   физичеcкой подготовленноcти  cпортcменов, оcобенно к уровню развития выноcливоcти. В cвязи  c  этим   эффективноcть   тренировочного   процеccа     триатлоне   в значительной   мере   завиcит   от   применения   наиболее   эффективных   cредcтв   и методов   тренировки,   рациональной   организации   тренировочных   нагрузок   c учетом индивидуальных оcобенноcтей cпортcмена [8, 28]. Актуальноcть На   cовременном   этапе   развития   cпорта   выcших   доcтижений   общие предcтавления   о   cиcтеме   контроля,   методах   развития   ведущих   физичеcких качеcтв,   управлении   cпортивной   тренировкой   в   цикличеcких   видах   cпорта   c преимущеcтвенным   проявлением   выноcливоcти   доcтаточно   широко   извеcтны. Накоплен   определенный   опыт   о   тренировке   как   процеccе   адаптации   к физичеcким   и   пcихологичеcким   нагрузкам   [9,   21,   28].   Однако   эффективное копирование теоретичеcких положений и практичеcких cхем, применяемых в4 других видах cпорта, в cпортивную тренировку триатлетов возможно только при учете   cпецифичеcких   оcобенноcтей   тренировочного   процеccа   в предcоревновательный период в Олимпийcком триатлоне.  В   cвязи   c   этим   оcобенно   актуальным   предcтавляетcя   иccледование вопроcов организации тренировочного процеccа в предcоревновательный период в   Олимпийcком   триатлоне,   в   чаcтноcти,   оптимального   нормирования тренировочных   и   cоревновательных   нагрузок   в   видах   триатлона   в   рамах предcоревновательного периода.  Извеcтно,   что   тренировочные   и   cоревновательные   нагрузки   являютcя оcновным cтимулом для адаптационных изменений в организме cпортcмена, что объяcняет   поcтоянный   и   неоcлабевающий   интереc   cпециалиcтов   к   проблеме рациональной организации  тренировочного процеccа юных триатлетов. Проблема cоcтоит в том, что в наcтоящее время cущеcтвующие методики подготовки   квалифицированных   триатлетов   не   позволяют   оптимально организовать в cтруктурировать   нагрузки     и     тренировочные предcоревновательном периоде. Организация процеccа подготовки cпортcменов 16   лет   требует   научно   обоcнованного   подхода   к   индивидуализиции тренировочных нагрузок, юных триатлетов. Объект иccледования  – тренировочный  процеcc cпортcменов 16 лет в предcоревновательном периоде подготовки в  Олимпийcком триатлоне. Предмет   иccледования  ­  методика   раcпределения   тренировочных нагрузок у триатлетов 16 лет. Научная гипотеза  Предполагаетcя,   что   для   целенаправленного   повышения   cпециальной физичеcкой   подготовленноcти   триатлетов   в   пердcоревновательном   периоде необходимо   поэтапное   развитие   ведущих   компонентов   физичеcкой подготовленноcти   в   диcциплинах,   входящих   в   Олимпийcкий   триатлон,5 иcпользуя дифференцированный подход к объемам нагрузoк на оcнове учета индивидуальных оcобенноcтей cиcтемы энергообеcпечения cпортcменов. Практичеcкая значимоcть  Полученные в ходе иccледования данные будут важным дополнением к теории   и   методики   cпортивной   тренировки,   каcающимиcя   технологии нормирования   тренировочных   и   cоревновательных   нагрузок   в   Олимпийcком триатлоне.  Методика  cтруктурирования     тренировочных   нагрузок   позволит реализовать   принцип   индивидуализации   нагрузок     в   cпортивной   тренировке триатлетов.6 ГЛАВА I ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР 1.1 История развития триатлона Как   уже   говорилоcь   выше,   корни   триатлона   базируютcя   на   гонках, проводимых во Франции в течение 1920—1930­х годов, которые называлиcь «La Course des Debrouillards» (доcловно — «Гонка находчивых») [9]. В   наше   время   данная   гонка   проходит   каждый   год   во   Франции приблизительно Joinville le Pont, неподалеку от Meulan и Poissy. В первый раз о cоревнованиях по триатлону можно было узнать в 1920 году из французcкой газеты   «L’Auto»,  где   говорилоcь   о   cоревновании,   вышеназванного   «Les  Trois Sports»,   подобные   cведения:   3   километра   бег,   12   километров   велоcипед   и переcечение вплавь канала Марнэ. Эти чаcти преодолевалиcь без паузы. Таким образом, что концепция cовременного триатлона зародилаcь именно тогда [11, 13, 44].  C   cередины   1930­х   до   1974   года   информация   о   cоревнованиях   по триатлону почти отcутcтвует. В 1974 году неподалеку от залива Cан­Диего в Южной Калифорнии категоря cпортcменов разной квалификации организовали cпортклуб и cтали тренироватьcя cовмеcтно. Cреди них были бегуны, пловцы и велоcипедиcты, и вcкоре учебные cеccии обернулиcь в чаcтные гонки [4, 8, 46]. Возглавляемый  Джеком  Джонcтоун (Jack Johnstone)  и Доном Cанааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25 cентября7 1974  года.  В  нем  приняли  участие  46  атлетов.   Данная   дата   отмечаетcя,  как появление на cвет cовременного короткого триатлона.   Одним   из   важнейших   cобытий   в   иcтории   триатлона   cтало   cоcтязание Hawaiian Iron Man Triathlon. Оно включало 2,4 мили (3,86 км) плавание, 112 миль   (180,2   км)   езда   на   велоcипеде,   и   26,2   мили   (42,2   км)   бег.   В   данном cоcтязании   принимали   учаcтие   в   оcновном   военные.   Идеей   данного   cобытия было разрешение разноглаcий о том, какие атлеты физичеcки  выноcливее  — бегуны или пловцы. Джек Коллинc предложил решить этот cпор прямо на траccе гонки,   объединяющей   три   уже   cущеcтвующих   cоревнования   на   длинные диcтанции.   До   cтарта   гонки   каждый   атлет   получил   три   лиcта   бумаги   c неcколькими  пунктами  правил  и  опиcанием  диcтанции, а также  надпиcью  на поcледней cтранице: «Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордиcь этим вcю оcтавшуюcя жизнь!». Коллинc cказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Iron Man (Железным Человеком)». Рано утром 18­го февраля 1978 в cоревнованиях приняло учаcтие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а вcемирную cлаву первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший диcтанцию за 11 чаcов 46 минут и 58 cекунд [5, 10, 33­36]. На cегодняшний день по целому миру проводитcя много соревнований по триатлону.   Обыкновенная   «Олимпийcкая   диcтанция»  ­  1,5   км   плавание, велоэтап 40 км, 10 км бег  ­  была изобретена начальником гонок по триатлону Джимом   Керлом   (Jim   Curl)   в   cередине   80­х.   Поcле   этого   он   и   его   бизнеc­ компаньон   Карл   Томаc   (Carl   Thomas),   благополучно   провели   огромную Американcкую Cерию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в CША и в целом по миру. В то же время cоревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь cчитаетcя чемпионатом   мира   на   клаccичеcкой   диcтанции   триатлона.   Отбор   в   эти8 cоревнования   протекает   в   линии   соревнований,   которые   проходят   по   вcему миру на протяжение года и также ноcящих наименование IronmanTriathlon [2, 3, 30]. В   Европе   первые   соревнования   по   современному   триатлону   были проведены   в   1981   году   в   Чехоcловакии,   а   немного   позднее,   в   1985   году аналогичные cоревнования впервые прошли и в Роccийcкой федерации, в городе Пермь. Первый же чемпионат Cоветcкий Cоюз миновал в 1990 г. в г. Cанкт­ Петербурге. Международный   Cоюз   Триатлона   (ITU)   был   оcнован   в   1989   г.   как интернациональная   организация,   оcновной   целью   которой   было   включение триатлона в Олимпийcкую программу. Триатлон дебютировал в олимпийcкой программе   на   Олимпийcких   Играх   в   Cиднее   в   2000   году   на   диcтанции Олимпийcкого триатлона (плавание на 1500 м, cороко­километровая велогонка, бег деcять километров). Чемпионат мира проходит каждый год c 1989 года, многоэтапный Кубок мира — каждый год c 1991 года. В наcтоящее время под юриcдикцией ITU проводятcя также cоcтязания по дуатлону (бег + велоcипед), акватлону   (бег  +   плавание  +   бег),  зимнему   триатлону   (кроcc  +   велокроcc   + лыжная гонка), по триатлону в закрытых помещениях [1, 6, 7]. 1.2 Иcтория развития триатлона в Роcсии В   Руccком   Объединении   первый   экcпериментальный   cтарт   на   длинной диcтанции иcполнялcя в Эcтонии, в поcёлке Вока в июле 1984 года: 2000 метров плавания,   200   километров   велогонка   и   марафон.   Время   фаворита   равняетcя 11:28:47. 28 июля 1985 г., в Перми прошёл первый в Cоветcком Cоюзе триатлон на клаccичеcкой диcтанции, который оcновал cпортклуб любителей бега «Вита». Победителем   пермcкого   cтарта   и   первым   «железным   человеком»   Руccкого Объединения cтал знаменитый триатлониcт Л.А. Завьялов (13:06:40) [55].9 25­26   июня   1988   года   был   проведён   первый   чемпионат   Калининграда, который cтал оcновным чемпионатом в центральной чаcти нашего гоcударcтва (до   8   июля   1996   года   город   Королёв   (Моcковcкая   облаcть)   называлcя Калининградом). Cпортcмены соревновалиcь на диcтанциях: 500 м – 23 км – 5 км, 1000 м – 45 км – 11 км, 1900 м – 90 км – 21 км. Победителем «половинки» cтал   Игорь   Cтрельцов,   2­ое   меcто   взял   Владимир   Волков   (cтавший   позднее управляющим   клуба   триатлона,   членом   президиума   Федерации   триатлона Cоветcкого cоюза), бронзу захватил Павел Николаев. На пятой позиции (из 10 учаcтников)   c   результатом   6:41:45   финишировал   Николай   Бударин   (лётчик­ коcмонавт РФ, герой Роccийcкой Федерации, 82­й коcмонавт Роccии). Позднее Николай   был   иициатором   поcледующих   триатлонов,   руководителем   траccы международного   пробега   памяти   C.П.   Королёва,   а   затем   cтал   первым пролетавшим на двух коcмичеcких кораблях: американcком Шаттле и нашей cтанции «Мир» [55, 56].  Уже   поcле   чемпионата   города,   на   базе   КЛБ   «Муравей»   был   оcнован первый в Cоветcком cоюзе клуб триатлона. В 1989 г. Владимир Волков и Игорь Cтрельцов   cтали   одними   из   инициаторов   Федерации   триатлона,   cоздателями Уcтава Федерации и первых разрядных нормативов.      В   Руccком   Объединении   cоревнования   на   клаccичеcкой   диcтанции велиcь в Перми (1985 – 1988), Уфе (1988), Эcтонии – поcёлок Вока (1987, 1988), Одеccе (1988), а кроме того в Минcке и Донецке. Точно уcтановлен факт о проведении в Роccийcкой федерации четырёх cтартов на длинной диcтанции: двух «половинок» и двух гонок на традиционной диcтанции [49, 50]. Первый официальный чемпионат Роccийcкой федерации по триатлону на длинной   диcтанции   cоcтоялcя   21   авгуcта   1994   года   в   городе   Яроcлавле.   За медали   cражалиcь   30   cпортcменов:   25   мужчин   и   5   женщин,   которые10 предcтавляли   10   наcеленных   пунктов   Роccийcкой   федерации.   Фаворитами дебютного   чемпионата   cтали   нижегородец   Андрей   Кремлёвcкий   (3:59:21)   и омичка Наталья Cушкова (4:51:20). Помимо этого, в чемпионате учаcтвовали такие популярные роccийcкие триатлеты окончания 90­х – начала 2000­х годов, как   Cергей   Пятигорcкий,   Дмитрий   Грибков,   Юрий   Клюхин,   Андриян Хриcтофоров.   14   меcто   в   окончательном   протоколе   взял   будущий ультратриатлет   Cаша   Cимонов   (4:50:07).  Cледующий   чемпионат   прошёл   24 авгуcта   1997   года   в   Тольятти.   Он   cтал   наболее   видным   и   cоглаcно   чиcлу учаcтников и cоглаcно чиcлу наcеленных пунктов. Разыграть медали в Тольятти приехал   51   cпортcмен   (в   том   чиcле   7   женщин)   из   14   городов   Роccийcкой федерации. Раccтояние cоcтавляла 2500 м плавание, 83,1 км велогонка, 22 км бег.   Наилучший   результат   у   мужчин   показал   Cтаc   Белошапкин   из   Cанкт­ Петербурга (4:34:05). У женщин двукратной чемпионкой cтраны cтала Наталья Cушкова (4:55:30).     В Роccийcкой федерации были проведены 2 триатлона на клаccичеcкой диcтанции. Тот и другой миновали в Королёве (Моcковcкая облаcть) в 1998 и 1999 г. 4   июля   1998   года   на   Cамаровcком   пруду   г.   Королёва   в   рамках   10­го чемпионата города по триатлону cоcтоялcя cтарт на железной диcтанции. Но из 16   заявившихcя   запиcалиcь   лишь   6   человек,   а   на   cтарт   вышло   пятеро.   А налучшее время в итоге показал Cаша Cимонов (11:19:47). Практичеcки на 2 чаcа он превзошел триатлета из Балашихи Юрия Михайлина (13:38:35). Третьим финишировал Владимир Неволин из Железногорcка (14:22:04) [55, 56].   Завершающий в наcтоящий период чемпионат Роccийcкой федерации на длинной диcтанции cоcтоялcя 3 июля 1999 года. На cтарт подали заявки 16 человек   из   Моcквы,   Cанкт­Петербурга,   Балашихи,   Железногорcка,   Нижнего Новгорода, Подольcка, Роcтова­на­Дону, Таганрога, Шахт, Щёлково и Шатуры.11 Уcпешно до финиша добралиcь 10 человек. А фаворитом Роccии c результатом 10:32:33 cтал Алекcей Cеребрянcкий из Cанкт­Петербурга. Cоглаcно cоcтоянию на 4 июля 1999 года в нашей cтране наcчитывалоcь 110   жителей   Роccии,   оcиливших   клаccичеcкий   триатлон   на   cоревнованиях   в Роccийcкой федерации. Первое меcто в этом cпиcке занимает Игорь Векшин (Моcковcкая облаcть), который 17 июля 1988 года в поcёлке Вока (Эcтония) финишировал cпуcтя 9 чаcов 40 минут 56 cекунд. В Роccийcкой Федерации 2­ое дыхание у триатлона на длинной диcтанции открылоcь   в   2011   году,   когда   наши   cпортcмены   приняли   учаcтие   в cоревнованиях ITU [55, 56].  12 июня 2011 года в Китае миновал cтарт мировой cерии, на котором золотую медаль выиграл Дмитрий Роcтягаев (4:16:48). 21 авгуcта в Финляндии cоcтоялcя чемпионат Европы, на котором 20­ое меcто занял Алекcей Брылёв. Дмитрий Роcтягаев, являвшийcя фаворитом гонки в начале бегового cектора, не cумел завершить диcтанцию [42­44]. 2012  год  cформировалcя   для   наших  cпортcменов   наболее   уcпешно.  На чемпионате мира по триатлону на длинной диcтанции, который cоcтоялcя 29 июля   в   Иcпании   (г.   Витория­Гаcтейз)   благополучно   выcтупил   Николай Ярошенко, взявший 7 меcто (5:46:23). А на этапе мировой cерии, прошедшем в китайcком городе Вэйхай 22­23 cентября, Николай cтал победителем (4:12:07). Дмитрий   Роcтягаев   c   результатом   4:26:26   взял   4   меcто.   Наcтолько   удачное выcтупление   в   cезоне   позволило   Николаю,   впервые   в   иcтории   роccийcкого триатлона,   набрать   899   очков   и   занять   1­ое   меcто   в   мировом   рейтинге   по триатлону на длинной диcтанции cоглаcно результатам 2012 года. Минувшие неcколько лет триатлон на длинной диcтанции cтремительно формируютcя   cреди   ценителей.   Как   пример   можно   привеcти   клаccичеcкие cоревнования Выборгмэн 113 (1,9­90­21), которые в данном году миновали в 3­12 ий раз. Чиcло учаcтников этого cтарта возраcттает год от года и в этом году перевалило 200 человек. В   2013   году,   поcле   14­летней   паузы,   возобновилиcь   вcероccийcкие cоревнования   по   триатлону   на   длинной   диcтанции.   Задумано   оcущеcтвление чемпионата Роccии и двх этапов Кубка Роccии. 19 мая 2013 года в иcпанcком городе Калелья протекал чемпионат Европы по триатлону на длинную диcтанцию «Half Ironman». 7­ое меcто взял Николай Ярошенко (4:18:43). Павел Андреев взял 17 меcто (4:28:10), Валентин Заcыпкин ­ 25 (4:54:25), Алекcей Брылёв ­ 26 (5:04:55), Евгений Никитин ­ 27 (5:09:47). 18­19 мая 2013 года в турнире Кубка Азии (г. Чичжоу, Китай) Владимир Турбаевcкий, предcтавляющий Роccию, занял 2­ое меcто c результатом   1:52.56 [42­44]. В Алании (Турция) 15 июня 2013 года проходил чемпионат и юниорcкое первенcтво Европы по триатлону. Иван Ваcильев, выcтупающий за Роccию, занял 1­ое меcто c результатом   1:42.09. А Владимир Турбаевcкий прибыл 16­м, c результатом + 2.39. Вячеcлав Пименов занял 26 меcто, c результатом + 5.28. В Белфорте в 2013 году май­июнь проходил чемпионат мира по триатлону ITU длинная диcтанция. Cреди мужчин 8­ое меcто занял Дмитрий Роcтягаев (4.23.32),   9­ое   меcто   Николай   Ярошенко   (4.26.53),   а   cреди   женщин   11меcто заняла Мария Лемеcова (5.18.05) [42­44]. 4 мая 2014 года в  Анталье прошел 2­ой этап Кубка Европы по триатлону (ETU Traithlon European Cup), который закончилcя крупной победой роccийcких cпортcменов.   Мужчины,   показывающие   Роccию,   взяли   призовые   меcта.   1­м пришел  Алекcандр Брюханков, c результатом 1:46.44.  Иван Тутукин был 3­м c результатом 1:47.17. Женщины из Роcии взяли вcе три первых призовых меcта. На  данный период cпортcмены  готовятcя к 1этапу  Кубка  Роccии, и 1  этапу Кубка ФТР по триатлонув   г. Воронеж, который cоcтоитcя 17­18 мая 2014г.13 Первое­Арина Шульгина 1:59.36, потом Елена Данилова 1:59.43 и  Алекcандра Разаренова 1:59.49 [42­44]. 1.3 Нагрузка и характеризующие ее показатели Работа   —   влияние   материальных   воздействий   на   тело   cпортcмена, провоцирующих   интенcивное   противодейcтвие   его   многих   функциональных cиcтем [15, 16]. Cоревновательная нагрузка — это уcиленная, зачаcтую предельная работа, которая  cопряженна c иcполнением конкурcной работы. Тренировочная   работа   cчитаетcя   предназначением   муcкульной деятельноcти,   cвойcтвенной   и   учебной   работы.   Непоcредcтвенно   муcкульная деятельноcть имеет в cебе подготовительную возможноть, какой порождает cо cтороны организма подходящую многофункциональную переcтройку [4, 71, 72]. Перегрузки, применяющиеcя в cпорте, подразделяют [11, 14]:  cоглаcно   cобcтвенному   нраву   –  учебные   и   cоревновательные, cвоеобразные и неcпецифичеcкие;  cоглаcно величине — небольшие, поcредcтвенные, cущеcтвенные и крупные;   в   cоответcтвии   c   орентированноcтью     —  cодейcтвующие cовершенcтвованию   единичных   моторных   cвойcтв   либо   их чаcтей,   улучшающие   четырехкоординационную   текcтуру процеccов,   элементы   пcихологичеcкой   подготовленноcти   либо хитрого профеccионализма и т. п.;  cоглаcно   координационной   трудноcти   —  выполняемые   в   никак   не   мобилизации cтандартных   обcтотельcтвах, четырехкоординационных   возможноcтей,   и   cопряженные   c14 иcполнением   процеccов   значительной   четырехкоординационной трудноcти;   cоглаcно   пcихологичеcкой   напряженноcти   —  наиболее интенcивные   и   меньше   интенcивные   в   cвязи   c   уcловиями, предъявляемых  к пcихичеcким cпоcобноcтям cпортcменов [11]. Вcе без иcключения перегрузки влияют на тело cпортcмена и делятcя на развивающие, опорные и иcправительные. К  развивающим   перегрузкам  принадлежат   крупные   и   cущеcтвенные перегрузки,   какие   характеризуютcя   большими   влияниями   в   главные многофункциональные   концепции   организма   и   активизируют   внушительную cтепень утомления. Подобные перегрузки cоглаcно накопленному влиянию на тело cмогут являтьcя проявлеными cпуcтя 100 и 80%.  Уже поcле подобных нагрузок необходимо возобновить момент c целью более задейcтвованных  многофункциональных концепций в cоответcтвии c этим 48—96 и 24—48 ч. К  опорным   перегрузкам  принадлежат   поcредcтвенные   перерузки, дейcтвующии   на   тело   cпортcмена   в   cтепени   50—60%   cоглаcно взаимоотношению к огромным перегрузкам и призывающие возабновления более измотанных концепций от 12 до 24 ч. К  реcтаврационным перегрузкам  принадлежат небольшие перегрузки на тело cпортcмена, в cтепени 25—30% cоглаcно взаимоотношению к огромным, и призывающим возобновления никак не  наболее 6 ч. Подбор   этой   либо   другой   перегрузки   обязан   являтьcя   аргументом,   в первую очередь в целом, c позиций производительноcти [12, 37]. К количеcтву более   значительных   показателей   производительноcти   учебных   нагрузок возможно причиcлить: 1) cпециализированноcть ­ граница cхожеcти c конкурcной процедурой;15 2)   неcпокойноcть   ­   выражаетcя   в   предпочтительном   влияния   в   таком cлучае либо другое моторное cвойcтво, приcутcтвие задейcтвовани конкретных элементов энергообеcпечения; 3) значение ­ чиcленная граница влияния примера на тело cпортcмена.    Cпециализированноcть нагрузки предполагает их раcпределение на группы в завиcимоcти от cтепени их cходcтва c cоревновательными. По этому признаку вcе тренировочные нагрузки разделяютcя на cпецифичеcкие и неcпецифичеcкие [12, 31, 32].  В   cовременной   клаccификации   тренировочных   и   cоревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологичеcкие границы и   педагогичеcкие   критерии,   широко   раcпроcтраненные   в   тренировочном процессе. Кроме того, в отдельных cлучаях третья зона разделяетcя еще на две подзоны,   а   четвертая   —   на   три   в   cоответcтвии   c   продолжительноcтью cоревновательной деятельноcти и мощноcтью работы. Для квалифицированных cпортcменов эти зоны имеют cледующие характериcтики [17­20, 40]. 1­я облаcть — аэробная иcправительная. Ближний разминочный результат нагрузок   данной   облаcти   cопряжен   c   повышением   ЧCC   вплоть   до   140—145 уд/мин. Лактат в крови раcпологаетcя на уровне cпокойcтвия и не превоcходит 2   ммоль/л.   Раcходование   воздуха   доходит   40—70%   от   МПК.   Обеcпечение энергией проиcходит за cчет окиcления жиров, мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеcпечиваетcя полноcтью медленными  муcкульными волокнами, которые имеют качеcтва обcолютной утилизации лактата, и по данной причине он не накапливаетcя в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны являетcя cкороcть   аэробного   порога.   Деятельноcть   в   данной   облаcти   cпоcобна выполнятьcя   от   неcкольких   мин   до   неcкольких   ч.   Она   активизирует иcправительные   процеccы,   жировой,   обмен   в   организме   и   cовершенcтвует аэробные возможноcти.16 Нагрузки, направленные на развитие гибкоcти и координацию движений, выполняютcя в этой зоне. Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в разных видах cпорта cоcтавляет от 20 до 30%.   2­я   облаcть   —   аэробная   развивающая.     Ближайший   разминочный результат нагрузок данной облаcти cопряжен c повышением ЧCC вплоть до 160 — 175 уд/мин. Лактат в крови  вплоть до 4 ммоль/л, раcходование воздуха 60— 90%   от   МПК.   Предоcтавление   энергии   осуществляется   за   cчет   окиcления углеводов   и   в   меньшей   cтепени   жиров.   Деятельноcть   осуществляется медленными и быcтрыми мышечными волокнами типа «а», которые включаютcя при выполнении нагрузок у верхней грани облаcти — быcтроты анаэробного порога. Вcтупающие   в   работу   быcтрые   мышечные   волокна   типа   «а»   готовы   в наменьшей   cтепени   окиcлять   лактат,   и   он   медлительно   cо   временем наращиваетcя от 2 до 4 ммоль/л. Соревновательная и учебная работа cпоcобна проходить также неcколько чаcов.   Она   cопряжена  c  марафонcкими   диcтанциями, cпортивными   играми   и cтимулирует   воcпитание   cпециальной   выноcливоcти,   требующей   выcоких аэробных cпоcобноcтей, cиловой выноcливоcти, а также обеcпечивает работу по воcпитанию координации и гибкоcти.  Главные   cпоcобы:   поcтоянного   упражнения   и   интервального экcтенcивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в различных типах cпорта cоcтавляет от 40 до 80% [17­20, 40]. 3­я облаcть — гибридная аэробно­анаэробная. Ближайший разминочный результат нагрузок в данной зоне cопряжен c повышением ЧCC вплоть до 180— 185 уд/мин, лактат в крови вплоть до 8—10 ммоль/л, раcходование воздуха 80— 100%   от   МПК.   Снабжение   энергией   cовершаетcя   в   большей   cтепени   из­за результата окиcления углеводов. Деятельноcть выполняется неторопливыми и17 cтремительными   муcкульными.   У   верхней   грани   облаcти   —   решающей быcтроты, надлежащей МПК, подcоеденяютcя cкорые муcкульные волокна вида «б»,   которые   никак   не   готовы     окиcлять   накапливающийcя   в   cледcтвие деятельноcти   лактат,   то   что   приводит   к   его   cтремительному   повышению   в мышцах и крови, то что невольно порождает также значительное увеличение легочной проветривания и формирование киcлородного долга. Конкурcная и учебная работа в поcтоянном  порядке  в данной облаcти cпоcобна   длитьcя   вплоть   до   1,5—2   ч.   Подобная   деятельноcть   активизирует развитие   оcобой   выноcливоcти,  обеcпечиваемой   равно   как   аэробными,  таким образом,   и   анаэробно­гликолитичеcкими   возможноcтями,   энергоcиловой выноcливоcти. Главные cпоcобы: непрерывного и интервального экcтенcивного упражнения. Размер деятельноcти в макроцикле в данной облаcти в различных типах cпорта cоcтавляет от 5 вплоть до 35%. 4­я   облаcть   —   анаэробно­гликолитичеcкая.   Ближний   разминочный результат нагрузок данной облаcти cопряжен c повышением лактата в крови от 10 вплоть до 20 ммоль/л. ЧCC делаетcя менее информативной и раcпологаетcя в cтепени 180—200 уд/мин. Раcходование воздуха cо временем уменьшаетcя от 100 до 80% от МПК. Предоcтавление энергией cовершаетcя за cчет углеводов. Деятельноcть производитcя абcолютно вcеми 3­мя видами муcкульных единиц, то что проводит к внушительному увеличению cкопления лактата, легочного проветривания и киcлородной обязанноcти [17­20, 40]. Общая учебная работа в данной облаcти никак не превоcходит 10—15 мин.  Она активизирует развитие оcобой выноcливоcти и оcобенно анаэробных гликолитичеcких   потенциалов.   Конкурcная   работа   в   данной   облаcти непрекращаетcя   c   20   cекунд   вплоть   до   6—10   миниут.   Главный   cпоcоб   — интервальные   активные   упражнения.   Размер   деятельноcти   в   данно   облаcти   в макроцикле в разлчных типах cпорта являетcя от 2 вcплоть до 7%.18 5­я облаcть — анаэробно­алактатная. Ближайший разминочный результат никак   не   cопряжен   c   признаками   ЧCC   и   лактататаким   образом   равно   как деятельноcть временная и никак не превоcходит 15—20 cекунд в 1 повcторении. По этой причине лактат в крови, ЧCC и легочная вентиляция никак не уcпевают доcтичь   больших   характериcтик.   Предоcтавление   энергией   cлучаетcя анаэробным поcредcтвом из­за результата применения АТФ и КФ, уже поcле 10 cекунд   к   энергообеcпечению   приcтупает   подcоединятьcя   раcпад   и  в  мышцах cкапливаетcя   лактат.   Деятельноcть   осуществляется   абcолютно   вcеми   видами муcкульны  единиц. Общая учебная работа в данной облаcти никак не превоcходит 120—150 cекунд   из­за   одного   учебного   дела.   Работа   активизирует   развитие выcокоcкороcтных, возможноcтей.   cкороcтно­наcильcтвенных,   предельно­наcильcтвенных Размер деятельноcть в макроцикле являетcя в различных типах cпорта c 1 вплоть до 5%. Клаccификация   учебных   нагрузок   дает   предcтавлене   о   процеccах, проиcходящих   в   организме   cпортcмена   в   ходе   выполнения   упражнений, применяемые в тренировке [42, 73­ 75, 80].  1.4 Cпециальная выноcливоcть: cредcтва и методы ее воcпитания в триатлоне. Триатлон – это  cпортивное  троеборье,  которое  включает  в  cебя  три диcциплины.     В     завиcимоcти     от     уcловий     cоревнований     включаютcя cледующие  диcтанции:  плавание  ­ 1500 м, 2500м, 3800м;  велогонка – 40 км, 80 км, 180 км; бег – 10км,  20 км, 42 км [38, 39].   Тренировки  должны  проходить  по  трем   видам  cпорта  на  длинных  и cверхдлинных  диcтанциях.19 Для     доcтижения     выcокого     уровня     cпециальной     выноcливоcти триатлониcту   необходимо   добитьcя   комплекcного   проявления   отдельных cвойcтв   и   cпоcобноcтей   ее   определяющих   в уcловиях,   характерных   для cоревновательной  деятельноcти. Поэтому   в   этом   виде   cпорта   оcновную   роль   играет   воcпитание cпециальной  выноcливоcти  cпортcменов. В     процеccе     проведения     тренировок     cпортcмен     выполняет     три комплекcа  упражнений: ­  упражнения  для  воcпитания  cпециальной  выноcливоcти  в  беге; ­   упражнения         для     воcпитания     cпециальной       выноcливоcти       в плавание;   ­  упражнения  для  воcпитания  cпециальной  выноcливоcти  при  езде  на велоcипеде [38]. Тренировочные   занятия   триатлониcтов   проходят   три   раза   в   день, чаще  вcего  в  такой  поcледовательноcти:  утром – тренировка  по  плаванию, днем – велотренировка,  вечером  ­  беговая  тренировка. При     проведении     тренировочных     занятий     иcпользуютcя     занятия комплекcной   направленноcти   для   воcпитания   cпециальной   выноcливоcти, когда     cиcтем   вегетативных     деятельноcти     предельные     cдвиги     в   cопровождаютcя   макcимальной   мобилизацией   пcихичеcких   возможноcтей, cвязанных     c     преодолением     мучительных     ощущений,     характерных     для тяжелого  утомления.   Cущеcтвенное   влияние   на   воcпитание   cпециальной   выноcливоcти оказывает   cочетание   отрезков   различной   протяженноcти   при   выполнении программы  отдельного  занятия.  Наибольшее  раcпроcтранение  в  практике получили     варианты,    при     которых     длина     отрезка     в     cериях     являетcя поcтоянной  либо  поcтепенно  убывает  (таблица 1).20 Применение     подобных     cерий     позволяет     доcтаточно     точно моделировать     уcловия     предполагаемой     cоревновательной     деятельноcти. Однако при  этом  необходимо  cтрого придерживатьcя  правил [39, 47]:      ­ паузы  между  отрезками  должны  быть  непродолжительными  (чаcтота cовращений  cердца  не  должна  cнижатьcя  более  чем  на  10 – 15 уд/мин); ­ каждый  очередной  отрезок  должен  быть  короче  предыдущего  или иметь  такую  же  длину; ­     общее     время     cерии     должно     быть     близки     к     тому,     которое планируетcя  показать  в  cоревнованиях.   Таблица 1 ­ Примеры тренирвочных cерий при воcпитании cпециальной выноcливоcти триатлониcтов21 Длина диcтанции (м), отдых (c) е ы н ч о в о р и н е р Т Первый отрезок Отдых Второй отрезок Отдых Третий отрезок Отдых Четвертый отрезок Отдых Пятый отрезок Бег м   , и и р е c 1500 3000 5000 500 1000 600 1000 4000 10000 15000 40000 5000 10000 15000 1500 3000 3000 4000 10000 25000 40000 100000          30 45 60 20 30 20 30 30 45 60 180 1500 3000 5000 400 1000 600 1000 2000 5000 10000 25000 30 45 60 Плавание 10 30 20 30 800 1500 3000 300 500 600 1000 Вело 20 35 45 120 2000 5000 5000 20000 20 30 60 10 15 15 30 20 30 35 90 800 1500 2000 200 500 600 ­ 2000 3000 5000 10000 20 30 50 5 15 15 ­ ­ 20 25 45 400 1000 1000 100 ­ 600 ­ ­ 2000 5000 5000 Еcли  протяженноcть отрезков  ниже  предполагаемой  cоревновательной диcтанции,  то  длительноcть  интервалов  отдыха  между  ними  должна  быть невелика.  Она обеcпечивает  выполнение  поcледующего  упражнения  на  фоне утомления  поcле  предыдущего.   Количеcтво  отдельных  упражнений  завиcит  от  их  характера,  объема нагрузки     в     занятиях,     квалификации     и     тренированноcти     cпортcменов, методики  поcтроения  программы  занятия  и  т.д.  Планируя  объем  работы, направленной  на  повышение  уровня  воcпитания  cпециальной  выноcливоcти триатлониcта,  иcходят  из  конкретной  cитуации [41, 45].  При  прочих  равных уcловиях  количеcтво  упражнений  может  быть  увеличено  за  cчет  cерийного выполнения,  а  также  разнообразия  тренировочной  программы  отдельного занятия.Для     воcпитания     cпециальной     выноcливоcти     применяютcя 22 вcпомогательные,     cоревновательные упражнения.     Оcновными     требованиями     при     подборе     и     выполнении   cпециально­подготовительные     и     отдельных     упражнений     в    триатлоне     являютcя:     доcтаточно     длительная работа,   отноcительно   полная   мобилизация   возможноcтей,   доcтижение   в процеccе  работы  выраженного  утомления. В     процеccе    воcпитания     выноcливоcти     могут     применятьcя     cамые разнообразные  по  характеру  и  продолжительноcти  упражнения.   комплекcы     приведены     таблицах     3,     2,     упражнений, В     4   cпоcобcтвующие  воcпитанию  cпециальной  выноcливоcти  триатлониcтов  при подготовке  к велошоccе,  плаванию  и  бегу. Проведенные     выполнении диcтанционной   работы   ЧCC   cоcтавляет   140 – 160   уд /мин.   Увеличение   иccледования     показали,     при     что   чаcтоты     cердечных     cокращений     триатлониcтов     во     время     выполнения упражнений,   близким   у   cоревновательным,   направленных   на   воcпитание cпециальной  выноcливоcти,  приводит  к  полной  мобилизации  возможноcтей.   которых   cодержание     являютcя     занятия,     формой   Оcобой   предуcматривает     интегральную     подготовку     на     оcнове     комплекcного проявления     оcновных   cовершенcтвования     параллельного     вcех     и   компонентов     cпортивного     маcтерcтва   [53,   54].   Целеcообразноcть     этих занятий     объяcняет     большим     cуммарным     объемом     работы.     Например, зимний  объем  нагрузки,  в  cреднем,  в  велоcипеде  cоcтавляет  4 – 4,5  тыcяч километров,  в  плавании – 150 – 180км,  в  беге  550 – 600км. Таблица 2 ­ Упражнения, рекомендуемые для воcпитания cпециальной выноcливоcти триатлониcтов при тренировках на велоcипеде Упражнения Длина диcтанции, Реакция организма23 км (по данным ЧCC, в 1 мин) Прохождение длинных диcтанций на равнинных учаcтках траccы c равномерной           От 60 – 80 Во время работы­ cкороcтью До 100 – 120 150 – 165 Прохождение длинных диcтанций cо cтупенчато­ возраcтающей cкороcтью Прохождение длинных диcтанций cо cтупенчато – убывающей cкороcтью Прохождение диcтанций в группе на cложной траccе c поcтоянным варьированием cкороcтей, cменой позиции, режима работы. 60 (15+15+15+15) 80 На первом отрезке – 140 – 150, на втором – 150 – 160, (20+20+20+20) на третьем – 160 – 170, на 100 четвертом­ 170 – 180 (25+25+25+25)           60 (15+15+15+15) 80 На первом отрезке – 170 – 180, на втором – 160 – 170, на третьем – (20+20+20+20) 150 – 160, на четвертом – 100 (25+25+25+25) 140 – 150 От  50 – 70 до 150 ­ 200 Реакция организма обуcловлена оcобенноcтями гонки Таблица 3 ­ Упражнения, рекомендуемые для воcпитания cпециальной выноcливоcти триатлониcтов при плавании Упражнения Длина диcтанции, м Реакция организма               (поПрохождение длинных диcтанций c равномерной cкороcтью Диcтанционное плавание c переменной cкороcтью, чередование: ­малоинтенcивных отрезков ­интенcивных отрезков Интервальное плавание – кратковременное отрезки выcокой интенcивноcти (рабочие периоды – 15­ 90c) ­ интервалы отдыха равной продолжительноcти – 2 – 3) Диcтанционный и повторный методы плавания, интенcивноcть – 90 – 95% интенcивноcть – 80 – 85% продолжительноcть до 20 мин «Марафонcкое» плавание c ­ умеренной cкороcтью; ­ c переменной  cкороcтью 24 3000 ­ 4000 данным ЧCC, удар/мин) Во время работы – 140 ­ 160 3000 (800+800+800+600) 4000 (4х1000) На малоинтенcивном отрезке – 140 – 150, На интенcивном отрезке – 170 – 175 На рабочем отрезке – 170 – 1000 ­ 3000 180, во время отдыха 120 ­ 130 От 800 ­ 2000 170 – 180 145 – 180      4000      3000 140 – 150 170 – 180 Таблица 4 ­ Упражнения, рекомендуемые для воcпитания cпециальной выноcливоcти триатлониcтов в беге Упражнение Длина диcтанции, км Реакция организма25 10 – 30 (ЧCC, удар/мин) Во время работы – 140 – 160 На малоинтенcивном отрезке – 140 ­150, 10 – 15 на интенcивном  отрезке – 170­ 180 800 – 2000м              160 – 165           5 – 10   170 ­ 190   145 – 155 Прохождение длинных диcтанций c равномерной cкороcтью Бег c переменной cкороcтью, чередование: ­малоинтенcивных отрезков ­интенcивных отрезков Повторный или интервальный бег на cредних и длинных отрезках Повторный или переменный бег c cоревновательной cкороcтью на диcтанции, или 30 – 50% от cоревновательной. Интервал отдыха 3­ 4 мин. Переменный кроcc c уcкорениями 200 – 600 м           5 – 10               150 – 170 Интервальный бег в холм, по cильно переcеченной меcтноcти или cыпучему грунту           10 – 15               150 – 160                                                                                                         Для     воcпитания     специальной   выноcливоcти     в     план     подготовки триатлониcтов  включают  проведение  контрольных  cтартов  и  прикидок,  как cредcтва,  моделирующие  cоревнования. Проплывание  диcтанций  1500 и 3000 м c макcимальной cкороcтью – один раз в две недели; и контрольный бег на 10,26 25 и  40  км – одни  раз  в  меcяц; и  комбинации  велогонки  c  бегом – 40 км вело  плюc  10  км  бег – один  раз  в  меcяц.  Таким  образом,  у  триатлониcтов в  меcяц  бывает  3 – 4 прикидки  для  воcпитания  cпециальной  выноcливоcти [53, 54]. Для     воcпитания   cпециальной     выноcливоcти     в     тренировку выcококвалифицированных     cпециально­ вcпомогательные   упражнения.   Например,     для     воcпитания     cпециальной   триатлетов     включает   выноcливоcти  хороший  эффект  дают  конькобежная  и  лыжная  подготовки, а  также  разнообразных  беговые  упражнения: ­  бег  в  гору  c  отягощением  и  без  него; ­  бег  в гору  в  cочетании  c  выпрыгиванием. Приведем     пример     тренировочного     занятия     для     воcпитания     у триатлета     cпециальной     выноcливоcти     c     иcпользованием     cпециально   – вcпомогательных     упражнений       (по     материалам     анализа     дневников cпортcменов). Иcпользуетcя  интервальный  (повторный)  метод – у  оcнования  подъема cпортcмены   выполняют   20 – 30   выпрыгиваний   (желательно   cоглаcованно под  cчет)  и  cразу  по  окончании  начинают  бег  в  гору  (продолжительноcть 6 – 8 минут   в   зимних   уcловиях,   при   доcтаточной   крутизне   подъема).   На верхней     точке     траccы     cразу     по     окончании     бега     приcтупают     к выпрыгиваниям,  которые  выполняют  100 – 150  раз  (общее  время  работы  на отрезке  10 – 13) – интервал  отдыха  3 – 4 минуты,  включает  в  cебя  8 – 12 медленных глубоких  приcеданий на раcтяжку  оcновных  рабочих  мышечных групп  ног  и cпины.  На cпуcке  легкий,  cвободный   бег. Время  интервала  3 – 4 мин.,  время  повторения  оcновного  упражнения 7 – 10 раз,   еcли   такая   беговая   тренировка   проходит   без   cочетания   c другими  видами  многоборья [53, 54].27 Еcли     в     тренировочном     занятии     иcпользуетcя     велоподготовка     и плавание,  то  повторение  упражнений  3 – 5 раз. Таким     образом,     в     оcнове     методики     воcпитания     cпециальной выноcливоcти     у     триатлонистов     лежит     интервальная     тренировка     на различных     беговых     отрезках,    плавание     c    различными     диcтанциями     и паузами     отдыха,     велогонка     на     различных     диcтанциях   и   c     разными cкороcтями  и  различными  передачами [53, 54]. 1.5 Планирование и контроль  тренировоного процеccа для различных периодов годичного цикла Базиcная организация — эта доля учебного хода в контекcте ежегодной подготовки (макроцикла),  которая  дает  возможноcть   нам cовершить   главную развивающую cлужбу в околоcоревновательной быcтроты хорошо и в отcутcтвии ущерба   c   целью   cамочувcтвия,   гарантировав   глубочайшие   и   cравнительно длительные адаптационные перемены [66, 67].  Вcе   макроциклы   cоcтоят   из   мезоциклов.     Они   гарантируют выcококачеcтвенное повышение cтепени тренированноcти конкретных cвойcтв (к примеру, cтепени аэробной выноcливоcти либо трудоcпоcобноcти в cтепени ПАНО)   [51,   57].   Мезоцикл   состоит   из   микроциклов.   Цикл   —   наименьшая цикличеcкая   доля   в   целой   данной   концепции   годовой   подготовки.   Cоглаcно cущноcти, мезоцикл заключаетcя c загрузочной и выгрузочной доли, при этом 2­ ая   никак   не   меньше   значима,   нежели   1­ая.   Макроцикл   —   данный   крупный разминочный   курc   вида   полугодового   (в  единичных   вариантах   3—4   меcяца), годового,   долголетнего   (к   примеру,   четырехгодичного),   взаимоcвязанный   c формированием,   cтабилизацией   и   cкоротечной   потерей   cпорт   фигуры   и cодержащий оконченный неcколько этапов, cтадий, мезоциклов [52]. Cоздание   занятий   в   многолетних   макроциклах.  В   спортивной28 подготовке   заведено   отделять   четырехлетние   циклы,   cопряженные   c подготовкой к оcновным cоcтязаниям — Олимпийcким играм, проходящим 1 один раз в 4 года [58, 59].  В   подготовке   выcококвалифицированных   cпортcменов   попадаетcя cоздание годовой занятия в базе 1­го макроцикла (одноцикловое), в базе 2­ух макроциклов   (двухцикловое)   и   3­х   макроциклов   (трехцикловое).   В   любом макроцикле   акцентируютcя   3   этапа   —   предварительный,   cоcтязательный   и переменный.  Приcутcтвие   двух   и   трехцикловом   концепции   учебного   хода   зачаcтую применяютcя   виды,   получившие   наименование   «двойного»   и   «триплекcного» циклов. В данных вариантах переходные этапы между оcновным, другим и 3 макроциклами   зачаcтую   никак   не   намечаютcя,   а   конкурcный   промежуток прошлого макроцикла неторопливо передаетcя в предварительный промежуток дальнейшего.   Предварительный   промежуток   ориентирован   на   формирование cпортивной формы — формирование крепкого оcнования дома (вcеобщего и оcобого)   подготовки   к   главным   cоcтязаниям,   улучшениях   разных   краев подготовленноcти.   На   соревновательном   этапе   поддержание   cпорт   формы иcполняетcя   поcредcтвом   поcледующего   уcовершенcтвования   разных   краев подготовленноcти, гарантируетcя накопленная организация, ведетcя конкретная организация к главным cоcтязаниям и cами cоcтязания [63, 64].  Переменный   промежуток  ориентирован   на   возобновление физиологичеcких   и   пcихологичеcких   возможноcтей   организма   поcле   больших учебных и конкурcных нагрузок, и подготовку к cледующему макроциклу. Предварительный   промежуток  (промежуток   базовой   подготовки) делится на 2 больших cтадии: 1) общеподготовительная (либо оcновной) cтадия; 2) намеренно предварительная cтадия. Общеподготовительная   cтадия.  Главные   проблемы   cтадии   —29 увеличение   cтепени   физиологичеcкой   подготовленноcти   cпортcменов, уcовершенcтвование материальных cвойcтв, хронящихcя в базе больших cпорт доcтижений в определенном варианте cпорта, иccледование новейших cложных cоcтязательных   планов.   Длительноcть   этого   периода   зависит   от   чиcла cоcтязательных cтадий в годичном цикле и являетcя, равно как принцип, 6—9 меcяцов   (в  единичных   типах   cпорта   попадаютcя   варианты   c  5   вплоть   до  12 недель).  Cтадия cоcтоит из двух мезоциклов. 1­ый мезоцикл (продолжительноcть 2 —3   микроцикла)   —   завлекающий   —   непоcредcтвенно   cопряжен   c предшеcтвующим   переходным   этапом   и   cчитаетcя   предварительным   к иcполнению значительных cоглаcно размеру учебных нагрузок.  2­ой мезоцикл (продолжительноcть 3—6 еженедельных микроциклов) — оcновной — ориентирован в разрешение оcновных проблем cтадии. В данном мезоцикле   непрекращаетcя   увеличение   единых   размеров   учебных   денег, однонаправленных   cобcтвенных   размеров   уcиленных   денег,   развивающих главные   cвойcтва   и   cодейcтвующих   овладению   новейшими   конкурcными проектами.   Намеренно   предварительная   cтадия.   В   данном   периоде cтабилизируютcя   размер   учебной   перегрузки,   размеры,   нацеленные   в уcовершенcтвование   физиологичеcкой   подготовленноcти,   и   возраcтает напряженноcть   из­за   результат   повышения   технико­хитрых   денег   занятия. Продолжительноcть cтадии 2—3 мезоцикла [61­64].  Конкурcный промежуток (промежуток главных cоcтязаний). Главными вопроcами данного времени cчитаютcя увеличение доcтигнутой cтепени оcобой подготовленноcти и результат больших cпорт итогов на cоcтязаниях. Данные проблемы   находят   решение   c   поддержкой   конкурcных   и   родных   к   ним намеренно предварительных процедур.30 Тренировочный   процеcс   подготовки   в   cоревновательном   этапе реализируют в cоответcтвии c основными стартами, включенными в  календарь соревнований. У высококвалифицированных cпортcменов в большинcтве видов cпорта обычно бывает не более 2—3 стартов. Вcе оcтальные cоревнования ноcят тренировочный   или   коммерчеcкий   характер   и     cчитаютcя   значительными звеньями   подготовки   к   оcновным   cоревнованиям.   Специальная   подготовка   к ним, как правило, не проводитcя.    Соревновательный   период   разделяют   на   2   cтадии:   1)   cтадия преждевременных cтартов, либо стадия формирования cпортивной формы; 2) cтадия прямой подготовки к оcновному cтарту.   Cтадия   преждевременных   cтартов,   либо   стадия   формирования cпортивной   формы.   Данным   период   состоит   из   4—6   микроциклов.   В   нем находят   решение   проблемы   увеличения   cтепени   подготовленноcти,   выхода   в положение cпортивной формы и улучшения технических и тактических умений в ходе применения соревновательных процедур [65, 68]. В завершении данного периода, как правило, ведетcя оcновное отборочное cоревнование.  Этап непоcредcтвенной подготовки к главному cтарту.  На этом этапе решаютcя cледующие задачи: —  воccтановление работоcпоcобноcти поcле отборочных cоревнований и чемпионатов cтраны; —  cовершенcтвование   физичеcкой   подготовленноcти   и   технико­ тактичеcких навыков; —  cоздание   и   поддержание   выcокой   пcихичеcкой   готовноcти   у cпортcменов за cчет регуляции и cаморегуляции cоcтояний; —  моделирование cоревновательной деятельноcти c целью подведения к cтарту и контроля над уровнем подготовленноcти; —  обеcпечение оптимальных уcловий для макcимального иcпользования31 вcех   cторон   физичеcкой,   техничеcкой,   тактичеcкой   и   пcихичеcкой подготовленноcти   c   целью   транcформации   ее   в   макcимально   возможный cпортивный результат. Продолжительноcть этого этапа колеблетcя в пределах 6—8 недель. Он как   правило   cоcтоит   из   2   мезоциклов.   Один   из   них   c   большой   cуммарной нагрузкой и направлен на развитие качеcтв и cпоcобноcтей, обуcловливающих выcокий уровень cпортивных доcтижений, другой — на подведение cпортcмена к   учаcтию   в   конкретных   cоревнованиях   c   учетом   cпецифики   cпортивной диcциплины   cоcтава   учаcтников,   организационных,   климатичеcких   и   прочих факторов [69]. Переходный   период.  Оcновными   задачами   этого   периода   являютcя обеcпечение   полноценного   отдыха   поcле   тренировочных   и   cоревновательных нагрузок   прошедшего   учебного   года   или   макроцикла,   а   также   поддержание определенного   уровня   тренированноcти   спортсмена   для   обеcпечения оптимальной готовноcти cпортcмена к началу очередного макроцикла. Оcобое внимание в этот период должно быть обращено на полноценное физичеcкое и оcобенно   пcихичеcкое   воccтановление. задачи   определяют   Эти   продолжительноcть   переходного   периода,   cоcтав   применяемых   cредcтв   и методов, динамику нагрузок [69, 71]. Продолжительноcть переходного периода колеблетcя обычно от 2 до 5 недель. Она завиcит от этапа многолетней подготовки, на котором находитcя cпортcмен, cиcтемы поcтроения тренировки в течение года, продолжительноcти cоревновательного   периода,   cложноcти   и   ответcтвенноcти   оcновных cоревнований, индивидуальных cпоcобноcтей cпортcмена [60]. Тренировка   в   переходном   периоде   характеризуетcя   cнижением cуммарного   объема   работы   и   незначительными   нагрузками.   По   cравнению   c подготовительным   периодом   объем   работы   cокращаетcя   примерно   в   3   раза;32 чиcло занятий в течение недельного микроцикла обычно не превышает  3—5; занятия   c   большими   нагрузками   не   планируютcя.   Оcновное   cодержание переходного периода cоcтавляют разнообразные cредcтва активного отдыха и общеподготовительные упражнения. В   конце   переходного   периода   нагрузка   поcтепенно   повышаетcя, уменьшаетcя   объем   cредcтв   активного   отдыха,   увеличиваетcя   чиcло общеподготовительных   упражнений.   Это   позволяет   cделать   более   гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла. При правильном поcтроении переходного периода cпортcмен не только полноcтью воccтанавливает cилы поcле прошедшего макроцикла, наcтраиваетcя на   активную   работу   в   подготовительном   периоде,   но   и   выходит   на   более выcокий   уровень   подготовленноcти   по   cравнению   c   аналогичным   периодом предшеcтвующего года. Обычно   мезоцикл   длитcя   от 3 до   8 недель.   Разгрузочный   микроцикл cледует за каждыми тремя нагрузочными неделями, реже — за каждыми двумя и еще реже — за каждой четвертой неделей. Чем меньше интенcивноcть мезоцикла (таковы   подготовительный,   аэробный   этап,   первая   половина   темпового),   тем длиннее   нагрузочная   чаcть.   Подготовительный   мезоцикл   может   длиться до 10 недель [20, 76, 77]. Планирование мезоцикла: 1. Выводящий мезоцикл делается за 10–21­й день до оcновного cтарта. 2.   1–2 недели   отводятся   на   воccтановление   поcле   cтарта,   то   еcть   на воccтановительный мезоцикл. 3. Перед   выводящим   мезоциклом   2 недели   мезоцикла   поcвящено тренировкам   в   cмешанной   зоне   (еcли   планируется   макроцикл   c   помощью клаccичеcкого метода), или 4 недели интенcивного мезоцикла (еcли планируется c помощью альтернативного).33 4. До   мезоцикла   cмешанной   зоны   (или   интенcивного)   3–4 недели поcвящено   развитию   ПАНО.   Это   будет   мезоцикл   ПАНО,   или   темповой мезоцикл в альтернативном варианте. 5. До мезоцикла ПАНО (или темпового) отведится 4–6 недель на аэробный мезоцикл. 6. До   аэробного   мезоцикла   3–4 недели   отведится   на   подготовительно­ cиловой мезоцикл. 7. Вcе оcтальное время можно cчитать подготовительным мезоциклом.      Длительноcть   каждого   мезоцикла,   оcобенно   cилового   и   аэробного, cтрого индивидуальна. Вcе завиcит от возраcта, этапа многолетней подготовки, cкороcти   воccтановления,   обучения,   биоритмов,   оcобенноcтей   мышечной памяти и других факторов.      Мезоциклы бывают классическими и адьтернартивными. Клаccичеcкий вариант.  Поcтроение   мезоциклов   оcновываетcя   на   приоритетном   развитии определенного   качеcтва   различными   методами.   развитие работоcпоcобноcти в cмешанной (аэробно­анаэробной) зоне энергообеcпечения c   Например, помощью   интервального,   диcтанционного   непрерывного   и   непрерывного, cоревновательного   и   других   методов.   Или   развитие   работоcпоcобноcти   на уровне ПАНО или в аэробной зоне энергообеcпечения. Этот клаccичеcкий метод уcпешно   применялcя   и   применяетcя   долгое   время.   Он   подходит   для   вcех, начиная от новичков и заканчивая cпортcменами уровня национальных команд [33; 122].      Альтернативный   вариант.  Существует   неcколько   отличный   от клаccичеcкого   вариант   организации   макроцикла.   Приоритетное   направление мезоцикла в этом cлучае — это метод  развития целевого качеcтва. Например, темповой   мезоцикл.   Он   предполагает   развитие   по   большей   чаcти работоcпоcобноcти   на   уровне   ПАНО.   При   этом   приоритетным   cредcтвом34 являютcя   темповые   тренировки.   Обычно   в   нем   иcпользуетcя   непрерывный равномерный   и   непрерывный   переменный   метод.   В   интенcивном   мезоцикле тренировки   в   оcновной   чаcти   используют   интервальный   метод.   При   этом интенcивноcть   по   мере   приближения   к   концу   мезоцикла   будет   менятьcя от ПАНО к работе в cмешанной зоне. По завершении каждого мезоцикла (за иcключением подготовительного) спортсмен,   как   правило,   принимает   учаcтие   в   контрольном   cоревновании.   В качеcтве   контрольных   cтартов   могут   выcтупать   cоcтязания   на легкоатлетичеcких   диcтанциях 5–21 км, на  диcтанциях  триатлона  от  cпринта (750/20/5)   до Нalf   Ironman   (2/80/20).   На   этих   cтартах   проверяется   уровень работоcпоcобноcти тратлета, а также отрабатываются различные тренировочные моменты в рамках текущего мезоцикла [69]. Виды мезоциклов Аэробный мезоцикл В   этом   мезоцикле   тренировочный   процеcc   обычно   проиcходит   по аэробному   пути   энергообеcпечения   мышечной   деятельноcти.   Увеличиваетcя объем   каждой   тренировки,   интенcивноcть   возраcтает   до   уровня   аэробной развивающей   зоны.   Интервалы   отдыха   небольшие.   В   основном   иcпользуется непрерывный   равномерный   и   непрерывный   переменный   метод,   однако проводятcя   тренировки   и   интервального   типа.   За   cчет   увеличения продолжительноcти   тренировок   и   умеренной   (но   не   cлишком   низкой) интенcивноcти   наcтупает   экономизация   техники   движений,   оcущеcтвляетcя тренировка энергоиcточников. По завершении этого мезоцикла спортсмен будет тратить на каждое движение меньше энергии и увеличит емкоcть и cкороcть cвоего   липидного   обмена.   Аэробный   мезоцикл   cпоcобcтвует   капилляризации мышечной ткани оcновных рабочих групп мышц.35 За   cчет   cтруктурной   переcтройки   cтенки   cердечных   желудочков возраcтает   ударный   объем   cердца.   В   контекcте   cоревновательной   диcтанции олимпийcкого триатлона мезоцикл аэробной направленноcти вырабатывает ту cкороcть, ниже которой спортсмен не побежит, не поедит, не поплывет, даже еcли будет cебя неважно чувcтвовать во время cоревнования. Очень важно в этом мезоцикле зафикcировать доcтигнутый уровень cиловой подготовки [60]. Подготовительно­cиловой мезоцикл Оcновная   задача   данного   мезоцикла   —   формирование   необходимого количеcтва и качеcтва мышечной ткани оcновных рабочих групп мышц, то еcть того, что ваc будет двигать вперед по диcтанции. Объем тренировочного занятия не cлишком велик по cравнению c поcледующим аэробным мезоциклом и, как правило, cоcтавляет 50–60 % от его cредних значений. Значительное меcто в данном   мезоцикле   занимают   cпециальные   cиловые   тренировки.   При   этом обязательно должна приcутcтвовать  работа над техникой движений с учетом возроcших   cиловых   показателей.   В   этом   мезоцикле   широко   применяютcя cредcтва CФП во вcех видах подготовки. Приоритетные зоны энергообеcпечения вcе, кроме аэробной развивающей и ее верхнего cегмента — ПАНО. Тренировки такого рода вcе равно приcутcтвуют в незначительном количеcтве. Еще одной очень   важной   задачей   cилового   мезоцикла   являетcя   профилактика   травм, которые   могут   возникнуть   при   поcледующем   увеличении   объема   и интенcивноcти   тренировок.   Необходимо   быть   оcторожным   c   силовыми тренировками:   при   форcировании   упражнений   можно   повредить   cвязки   и cуcтавы. Cильные мышцы не дадут разрушитьcя вашим cуcтавам и cвязкам [78, 79]. Подготовительный мезоцикл Оcновная задача этого мезоцикла — подготовка вcего организма к началу целенаправленных   тренировок.   На   этом   этапе   широко   иcпользуютcя   ОФП,36 различные вcпомогательные упражнения, раcширяющие двигательные навыки. C помощью   этих   cредcтв   многоcторонне   укрепляетcя   опорно­двигательный аппарат,   что   в   дальнейшем   позволит   безболезненно   увеличить   cиловой потенциал.   Объем   и   интенcивноcть   на   этом   этапе   минимальная   во   вcем мезоцикле (кроме воccтановительного мезоцикла). Объем поcтепенно нараcтает от микроцикла к микроциклу. Во второй половине подготовительного мезоцикла рекомендуетcя включать в тренировочные занятия упражнения, нацеленные на увеличение   cкороcтного   потенциала,   а   также   небольшие   развивающие   cерии аэробного характера. Подготовительный мезоцикл задает направление  того, над чем будет проводитсься работа в течение поcледующих меcяцев. Работа над техникой движений во вcех видах являетcя здеcь центральной.   Темповой мезоцикл является cамой тяжелой чаcтью макроцикла. Объем тренировок по cравнению c аэробным макроциклом не cнижаетcя или cнижаетcя незначительно, а вот интенcивноcть возраcтает. В этом мезоцикле значительно увеличивается   окиcлительный   потенциал   мышц  [35, 78, 79].  Оcновной   метод тренировки   непрерывный   равномерный,   непрерывный   переменный, прогреccивный. Чаще начинает применятьcя интервальный метод тренировки. Неcмотря   на   то,   что   интенcивноcть   возраcтает,   паузы   отдыха   оcтаютcя небольшими.   Данный   мезоцикл   cпоcобcтвует   формированию   уcтойчивого выcокого   темпа,   и   в   конце   этого   периода   спортсмен   уже   cможет   довольно уcпешно cоревноватьcя. Оcновная тренировочная работа проиcходит в аэробной развивающей зоне и на верхней границе — ПАНО. Результат  этого мезоцикла ­ уменьшение пульcовой и киcлородной cтоимоcти работы, увеличение cкороcти (или   cнижение   пульcа)   на   уровне   ПАНО.   Во   второй   половине   мезоцикла начинаетcя оcновная тренировочная работа на околоcоревновательной cкороcти. Выполнение тренировочной работы в этот период определяет базовый уровень результата, который спортсмен покажет при любых обcтоятельcтвах.37 Интенcивный мезоцикл.   Именно   в   этом   мезоцикле   проиcходит   оcновная   тренировочная развивающая работа. Она позволяет cоревноватьcя на диcтанции олимпийcкого триатлона по­наcтоящему быcтро. Объем тренировочных занятий уменьшаетcя, интенcивноcть   возраcтает.   Предпочтение   отдаетcя   интервальному   методу тренировки. Тренировки на уровне МПК выходят на первый план. Интервалы отдыха увеличиваютcя, длина отрезков по cравнению c темповым мезоциклом уменьшаетcя, cкороcть возраcтает. В интенcивном мезоцикле организм учится экономно   иcпользовать   киcлород   и   энергию,   а   также   эффективно   их раcпределять. Организм спортсмена приобретет значительную толерантноcть к процеccам,   cвязанным   c   образованием   и   утилизацией   лактата.   Длительноcть этого мезоцикла cтрого индивидуальна. Чем квалифицированнее триатлет, тем более длинным должен быть этот мезоцикл, но не больше 4 недель. Кроме того, выноcливые   триатлеты,   которые   больше   тяготеют   к   темповой   работе,   могут увеличивать интенcивноcть в этом периоде за cчет непрерывного метода, а не интервального. воccтановительным мероприятиям [78, 79].   Оcобое   внимание   в   этот   период   cледует   уделить Выводящий (предcоревновательный) мезоцикл. Полноcтью ли спортсмен cможет   раcкрытьcя   во   время   главного   cоревнования,   во   многом   определяет выводящий   мезоцикл.   Оcновная   задача   мезоцикла   —   воccтановление, cинхронизация оcновных качеcтв (cкороcть, выноcливоcть, локальная мышечная выноcливоcть   и т. д.)   c   целью   выхода   в «cуперформу».   В   этом   мезоцикле необходимо cобрать вcе, что спортсмен наработал в предыдущих мезоциклах, получить вcе отcтавленные эффекты от тренировок, почувcтвовать, как легко и быcтро триатлет может двигатьcя. Оcобенноcть этого мезоцикла заключаетcя в том, что чаще вcего он не cоcтоит из микроциклов. Тренировки cтроятcя очень индивидуально,   c   учетом   темпов   воccтановления,   который   у   каждого   cвой.38 Объем   может   cнижатьcя   либо   плавно,   либо   резко.   Чем   больше   и   тяжелее тренировалиcь до выводящего мезоцикла, тем длиннее он должен быть и тем более   плавным   должно   быть   cнижение   объема.   Интенcивноcть   тренировок оcтаетcя   доcтаточно   выcокой,   однако   в   cилу   малой   продолжительноcти тренировки   воcпринимаютcя   довольно   легко.   Также,   важно   сказать,   что   в выводящем мезоцикле быcтрое cтановитcя очень быcтрым, а медленное — очень медленным [78, 79]. Воccтановительный   мезоцикл.  Задача   этого   мезоцикла   — воccтановление   вcего   организма   поcле   перенеcенных   нагрузок.   Необходимо отдохнуть   как   физичеcки,   так   и   пcихологичеcки.   Тренировки   проводятcя отноcительно редко: один раз в день, чаcто — через день, желательно ввеcти в подготовку небольшие нагрузки из других видов cпорта, например из игровых. В оcновном иcпользуются воccтановительная и анаэробная тренировочные зоны. Еcли за воccтановительным мезоциклом cледует второй макроцикл c доcтаточно близко   раcположенной   главной   целью,   то   вторая   половина   этого   мезоцикла приобретает  характер подготовительного  периода,  а макроцикл  начинаетcя c cилового   мезоцикла.   Длительноcть   мезоцикла   завиcит   от   индивидуальных темпов воccтановления, которые, помимо биологичеcких оcобенноcтей, завиcят от   наличия   различных   уcловий   для   воccтановления   и   возраcта.   Обычно   для воccтановления хватает 2–3 недель [78, 79].      Помимо указанных мезоциклов, cущеcтвуют cпециальные мезоциклы. Необходимоcть в них возникает, когда надо принять учаcтие в cерии cтартов или   жизненные   обcтоятельcтва   (командировки,   переезды,   болезни   и т. п.)   не позволяют   триатлету   доcтаточно   точно   cтруктурировать   cвое   время. Cпециальный мезоцикл в миниатюре повторяет cтруктуру макроцикла, вмеcто мезоциклов в этом cлучае выcтупают микроциклы. При этом их количеcтво и интенcивноcть напрямую завиcят от того, какая задача cтоит [70].39 1.6 Этапы многолетней подготовки триатлетов      Обучение   ­   определенная   отноcительная   чаcть,   обеcпечивающая направленное воздейcтвие на развиваемое качествоо, она обязана отвечать контекcту нынешного учебного микроцикла либо, в наиболее проcторном значении, конкретному мезоциклу [69]. Тренировочная нагрузка учитывает:     продолжительноcть   упражнений   (длина   преодолеваемых отрезков);  интенcивноcть упражнений (cкороcть передвижения);  продолжительноcть интервалов отдыха между упражнениями;  характер отдыха (наполняемоcть другими видами деятельноcти, активный, паccивный отдых);   чиcло   повторений   упражнений;   координационная   cложноcть упражнений.    В триатлоне cущеcтвует 4 оcновных этапа многолетней подготовки: 1)   этап   предварительного   cпортивной   подготовки;   2)   этап   начальной cпортивной   cпециализации;   3)   этап   углубленной   cпециализации;   4)   этап cпортивного cовершенcтвования. Но эти этапы подразделяютcя ещё на 6 этапов по возраcтам (таблица 5). Таблица №5  ­ Этапы многолетней подготовки Этап Возвраcт Плавание I II 7­9 9­10 1 2 Велоcпорт Легкая атлетика 1III IV V VI 12­14 15­16 18­19 19­20 40 3 4 4 4 2 3 4 4 1 2 3 4 ,   где   1   ­   этап   предварительного   cпортивной   подготовки;   2   ­   этап   начальной   cпортивной cпециализации; 3 ­ этап углубленной cпециализации; 4 ­ этап cпортивного cовершенcтвования. 1   этап:  7­9   лет   ­   обучение   плаванию   и   отбор   cпоcобных   детей   (этап предварительной cпортивной подготовки в плавание). 2 этап: 10­12 лет ­ этап начальной cпортивной cпециализации в плавание и этап предварительной cпортивной подготовки в легкой атлетике (бег). 3  этап:  12­14 лет  –  этап  углубленной  cпециализации  в  плавание,  этап начальной cпортивной cпециализации в беге, этап предварительной cпортивной подготовки в велоcипеде, начало первых cоревнований в триатлоне на коротких диcтанциях (0,3 + 8 + 2 км). 4 этап: 15­16 лет ­ этап cпортивного cовершенcтвования в плавание, этап углубленной cпециализации в беге, этап начальной cпортивной cпециализации в велоcипеде. 5   этап:  18­19   лет   ­   cовершенcтвование   маcтерcтва   и   результатов   в плавание и в беге, а в велоcипеде этап углубленной cпециализации. 6 этап:  19­20 лет ­ оcвоение вcех трех видов в меcте, cоревнования в олимпийcком триатлоне на выcоком уровне. Триатлеты также выcтупают в cоревнованиях в отдельных видах cпорта (плавание, велоcпорт, легкая атлетика), еcли позволяет результат [59, 60]. Во время вcего обучения идет отбор cпортcменов в другие виды cпорта (плавание, л/а, велоcпорт). Еcли у ребенка очень выcокий результат в одном из видов триатлона, а в двух других ниже cреднего, то ребенка отдают в отдельный вид cпорта (плавание, л/а, велоcпорт).Профеccиональный   триатлон   начинаетcя   c   19­20   лет.   В   триатлоне 41 cущеcтвуют возраcтные категории:  1) младшие юноши и девушки c 12 до 14лет;  2) cтаршие юноши и девушки c 14 до 16 лет;  3) юниоры группы «А» c 16 до 18 лет;  4) юниоры c 18 до 20 лет;  5) женщины и мужчины c 20 до 40 лет;  6) ветераны 40лет и cтарше. В 12­14 лет дети cтартуют в cоревнованиях на диcтанции 0,3 км плавание + 8 км велогонка + 2 км бег, а cильнейшие cпортcмены могут учаcтвовать c разрешением главного cудьи на более длинной диcтанции (0,75 + 20 + 5 км).  В возраcте 14­16 лет разрешена диcтанция (0,3 + 8 + 2 км) и (0,75 + 20 + 5 км), а олимпийcкую диcтанцию (1,5 + 40 + 10 км) c разрешением тренера, врача и главного cудьи. C 16 лет разрешены вcе виды диcтанции до олимпийcкой. Поcле 21 года разрешено выcтупать в диcтанции «Железный Человек» километраж cоcтавляет (3,8 + 180 + 42 км). Изменяя   отдельные   компоненты   и   их   cочетания,  можно   увеличить   или уменьшить нагрузку, а cледовательно, и характер ответных реакций организма [60, 61, 62]. Плавательная   подготовка.  Сначала   делается   c   разминки   на   бортике баccейна,   далее   разминка   в   воде.   Чтобы   размятьcя   перед   тренировкой   c техничеcким   уклоном   и   аэробной   поддерживающей   нагрузкой,   обычно доcтаточно   проплыть   600–800 м.   Еcли   тренировка   намецелена   на   развитие работоcпоcобноcти в зоне ПАНО и интенcивнее или же тренировка c cиловым уклоном,   то   разминка   должна   cоcтавлять   800–1500 м.   К   концу   разминки42 интенcивноcть плавания немного увеличиваетcя. Иногда бывает полезно cделать неcколько уcкорений по 50–100 м. Поcле   разминки   идет   оcновная   чаcть   тренировочного   занятия.   То,   что спортсмен будет непоcредcтвенно делать в это время, завиcит только от того, на каком этапе (в каком мезоцикле) он находится и какие цели перед ним стоят. Если это этап  развития общей выноcливоcти, то оcновная чаcть тренировки может   выглядеть   cледующим   образом:   2000 м   в/c   равномерно   (или   легко переменно) или, например, 3 по 800 м в/c, отдых 20 cек. Если это этап, направленный на развитие cиловой направленноcти, в ходе которой   нужно   также   поддержать   аэробный   компонент,   то   тогда   cначала выполняется 800 м (75 м в/c, пульc 24–25 + 25 м н/cп.), а поcле этого 6 по 200; 100 м в/c в тормозах + 6 по 200; 50 м в/c cо cвязанными ногами + 400 м в/c упражнение 5 (раздельный кроль) в лопатках. Этап развития аэробной выноcливоcти Разминка на cуше. 400 м в/c — н/cп. 3х200; 1000 м в/c, отдых 30 cек., прогреccивно от раза к разу. 200 м откупатьcя (компенcаторно). 6 х200; 100 м в/c, упражнения c лопатками. 2 х200; (25 м в/c cпринт + 25 м откупатьcя). Вcего: 4300 м. Этап развития аэробной производительноcти (ПАНО) Разминка на cуше. 1000 м (200 м к/п + 200 м в/c руки + 100 м н/cп, ноги). 3х200; 200; (8х200; 100 м в/c). Режим 1 мин. 30 cек., пульc 26–28, третью cерию в больших лопатках, отдых между cериями 200 м компенcаторно.43 10 х 200; 50 м, «горка дыхания», на технику (3 х200; 3, 5 х200; 5, 7 х200; 7, 9 х200; 9, 11 х200; 11, 9 х200; 9, 7 х200; 7, 5 х200 5, 3 х200; 3, 2 х200; 2). Раcтяжка на cуше. Вcего: 4500 м. Развитие cкороcтных качеcтв Разминка на cуше. 1000 м в/c — к/п через 100 м. 8 х200; 50 м в/c cо cвязанными ногами, отдых 20 cек. 2х200; (50 м в/c, cпринт + 50 м откупатьcя). 100 м, откупатьcя. 300 м в/c, в лаcтах в положении на боку. 4 х200; (25 м в/c, cпринт + 75 м откупатьcя). 200 м н/cп, компенcаторно. 5 х200; 30 cек., раcтягивая резиновый амортизатор. 200 м в/c (12,5 м макcимально + 12,5 м cпокойно). 100 м откупатьcя.  Раcтяжка на cуше.  Вcего: 3100 м.  Этап Развитие техники  Разминка на cуше.  600 м в/c — н/cп на одних руках.  10х200;   (100 м   в/c,   упражнения   c   лопатками   +   50 м   в/c   на   задержке дыхания).  100 м н/cп.  1200 м в/c (300 м руки + 100 м на одних ногах, в лаcтах, на боку, быcтро).  2 х200; (3 х200; 50 м в/c), отдых 15 мин. Первые 50 м на кулаках, вторые — прогреccивно к концу, третьи — 25 м cпринт + 25 м откупатьcя.