Дыхание жизни

МБОУ «Майская СОШ»
Учитель физической культуры: Королев Александр Александрович

Вы не высыпаетесь за ночь, по утрам
чувствуете себя разбитым, подъем с постели
стоит вам титанических усилий?

парадоксальная гимнастика
Стрельниковой;
поверхностное дыхание Бутейко;
эндогенное дыхание Фролова;
рыдающее дыхание Вилунаса;
энергетическое дыхание Андреева;
дыхательные упражнения йоги.

решить проблемы Вашего здоровья;

избавиться от хронической усталости,
неуверенности и лени;

достичь гармонии и благополучия;

продлить жизнь.

Схема выполнения упражнения:
Стать прямо, подняв голову, втянув живот, отведя плечи назад, руки со сжатыми кулаками вытянуты вдоль тела.
Медленно приподняться на пальцах ног, очень медленно делая полный вдох.
Оставаясь в этом положении на несколько секунд задержать дыхание.
Медленно вернуться в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.
Выполнить очистительное дыхание.
Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение помогает перейти от сна к состоянию активности.

Схема выполнения упражнения:
Встать прямо.
Сделать полный вдох, задержать дыхание.
Слегка наклониться вперед, взять за два конца в руки палку или трость, постепенно увеличивать силу сжатия.
Выпустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
Повторить упражнение несколько раз.
Выполнить очистительное дыхание.
Выполнять это упражнение можно и без палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание. Это упражнение быстро нормализует артериальное и венозное кровообращение.

Упражнения для активации кровообращения.

Схема выполнения упражнения:
Стать прямо, руки вытянуты вдоль тела.
Сделать медленный очень глубокий вдох.
Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
Медленно выдохнуть, выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев..
Выполнить очистительное дыхание.


Упражнение активирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает общий тонус организма.

Вокалотерапия - лечение голосом - целительная сила отдельных звуков и звукосочетаний, произносимых собственным голосом.










«А» – снимает любые спазмы, лечит сердце и желчный пузырь. 

Звук «И» – лечит глаза, уши, тонкий кишечник, стимулирует сердечную деятельность, “прочищает” нос. 

Звук «О» – оживляет деятельность поджелудочной железы, способствует устранению проблем с сердцем.

Звук «У» – улучшает дыхание, стимулирует и гармонизирует работу почек, мочевого пузыря.

Звук «Ы» – лечит уши, улучшает дыхание. 

Звук «Э» – улучшает работу головного мозга. 

Схема выполнения упражнения:
Сесть прямо.
Взять в руки стакан, наполненный водой на 1/3 , трубочку опустить в стакан.
Сделать обычный вдох через нос и сделать удлиненный выдох через трубочку.
Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение развивает, увеличивает жизненную емкость легких и является прекрасной профилактикой застойных явлений в легких.