ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

УДК 336.71.078.3

Щелыкалин Александр Сергеевич

магистрант 2 курса

ФГБОУ ВО «Тольяттинский государственный университет»

г. Тольятти

Пиянзин Андрей Николаевич

научный руководитель, к.п.н., доцент кафедры

«Физическая культура и спорт»,

ФГБОУ ВО «Тольяттинский государственный университет»

г. Тольятти

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Проблема повышения качества тренировочного процесса тяжелоатлетов имеет первостепенную важность. В статье рассматриваются главные факторы, которые оказывают влияние на эффективность тренировочного процесса тяжелоатлетов.

Ключевые слова: сила, физические качества, факторы, тренировочный процесс,  тяжелоатлеты, практические методы.

Популярность тяжелой атлетики среди молодежи растет с каждым годом, поскольку данный вид спорта позволяет довольно быстро достичь требуемых результатов, а также  тренировки положительно влияют на состояние здоровья. Занятия тяжелой атлетикой позволяют увеличить мышечную силу, развивают физические качества, воспитывают волю и характер, уверенность, повышают работоспособность всего организма, кроме того укрепляют связки и суставы [2].

Для того чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой молодым людям необходимо знать как и с чего начать тренировки, как правильно выбрать методику тренировочного процесса, как выбрать эффективные упражнения, подобрать правильный вес отягощения, как адаптировать занятия и повысить физическое развитие. Данная статья поможет начинающим спортсменам разобраться в основах тренировочного процесса тяжелоатлетов, а именно понять какие существуют факторы, влияющие на развитие силы тяжелоатлетов.

Для начала определим, что такое сила. Сила представляют собой способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [3].

Рассмотрим факторы, влияющие на развитие силы человека. Существует всего пять определяющих факторов, от них зависит   способность человека достигать результатов в развитии силы и массы мышц. Важно отметить, что повлиять на данные факторы (место сухожильной вставки, тип мышечного волокна, возраст, пол, длина плеча и длина мышцы) человек не может.

Выделено два типа мышечных волокон: быстрые и медленные. Медленные волокна рассчитаны на длительные аэробные нагрузки, они способны  развивать небольшие усилия в течение длительного времени. В свою очередь, мышечные волокна  быстрого типа могут развивать кратковременные усилия большой мощности. При занятиях тяжелой атлетикой быстрые мышечные волокна наиболее важны.

Возврат еще один фактор, который влияет на результат тяжелоатлетов. Уже после 20 лет развитие мышечной массы постепенно замедляется. Наибольший прирост силы и увеличение массы мышц у тяжелоатлетов происходит с 13 до 20 лет.

 Такай фактор, как пол влияет на количество мышечной ткани , но не влияет на соотношение типов мышечных волокон. У мужчин мышечной ткани больше, чем у женщин, причина того мужской гормон - тестостерон. 

Другой, немаловажный фактор - это длина плеча. Человек, у которого кость более короткая может справиться с большими весами.

Помимо приведенных выше факторов также оказывает влияние на тренировочный процесс тяжелоатлетов место сухожильной вставки, если при одинаковой длине мышц и кости сухожилие бицепса присоединяется к предплечью ближе, то это дает биомеханическое преимущество.

Тренировочный процесс сопровождается регуляторными, структурными метаболическими перестройками, но степень выраженности этих адаптационных изменений зависит от величины применяемых отягощений, от режима и скорости мышечного сокращения, от продолжительности тренировки и индивидуальной композиции мышечной ткани [1].

Анализ научной литературы позволил нам проверить в учебно-тренировочных  занятиях влияние силовых нагрузок на развитие силы. Для оценки силовых показателей применили тестирование спортсменов по пяти упражнениям:

1.                     Подтягивание на перекладине;

2.                     Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

3.                     Подъем ног в висе на перекладине;

4.                     Жим штанги лежа;

5.                     Вис на перекладине на согнутых руках.

Для оценки влияния силовых нагрузок  на развитие силовых качеств была подобрана группа тяжелоатлетов 15-17 лет в количестве шести человек занимающихся на базе МБУДО СДЮСШОР №13 «Волгарь» г.о. Тольятти.

Первоначально были зафиксированы результаты по представленным методикам, после группа тяжелоатлетов принимающих участие в эксперименте посещали помимо традиционных занятий, также дополнительно тренировку 2 раза в неделю, которая включала метод «шокирования мышц». Эксперимент продолжался шесть месяцев, затем было проведено контрольное тестирование результатов. Полученные результаты представим на рисунке(см. табл. 1)

Таблица 1. Результаты тестирования силовых качеств юношей 15-17 лет

Таким образом, несмотря на то, что генетическая предрасположенность сильно влияет на потенциальные возможности в тяжелой атлетике, все же определяющим будет то, как выстроен тренировочный процесс. В тренировочном процессе для развития силовых качеств применялись наиболее эффективные методы: метод максимальных усилий, повторный метод, изометрический, метод «шокирования» мышц.

Список использованной литературы

1.                     Аксенов М.О., Аксенова А.В. Построение тренировочного процесса спортсменов тяжелоатлетических видов спорта с учетом данных биоимпеданского анализа /М.О. Аксенов, А.В. Аксенова // Теория и практика физической культуры. – 2015. - No12. – С. 74-77.4.

2.                     Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2009 – 328 с. 9.

3.                     Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С.Дворкин // Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с. 12.