Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Аристотель Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми   болезнями   ­   укрепление   здоровья. Использование   различных форм   оздоровительной   физической   культуры   неразрывно   связано   с получением   основного   эффекта   –   повышения   и   сохранения   здоровья человека. «Оздоровительная   физическая   культура» –   производная   от обобщенного   понятия   «физическая   культура».   Оздоровительная физкультура   использует   все   формы,   средства   и   методы   физкультуры, которые обеспечивают  укрепление и сохранение  здоровья, формируют оптимальный   фон   для   жизнедеятельности   человека.   Задачей оздоровительной   физической   культуры   является   общее   оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды,   предупреждение   заболеваний   и т.   д. Занятия   оздоровительной физической   культурой   не   ставят   себе   задачу   достижения   каких­либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям. Ими   решаются   в   обществе   и   многие   другие   задачи   – общеобразовательные,   познавательные   (туризм),   реабилитационные (лечебная   гимнастика),   развлекательные   (игры), профессиональные   (производственная   гимнастика,   профессионально­ прикладная физическая подготовка).   рекреационные, По   степени   влияния   на   организм   все   виды   оздоровительной физической   культуры   (в   зависимости   от   структуры   движений)   можно разделить   на   две   большие   группы:   упражнения   циклического   и ациклического   характера.   Циклические   упражнения   ­   это   такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег,   ходьба   на   лыжах,   езда   не   велосипеде,   плавание,   гребля.   В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла   и   изменяется   в   ходе   их   выполнения.   К   ним   относятся 1 гимнастические   и   силовые   упражнения,   прыжки,   метания,   спортивные игры, единоборства. Давайте   охарактеризуем   основные   формы   оздоровительной физической культуры. Начнем с ациклических, к которым относится гимнастика, туризм. Оздоровительный эффект имеют различные виды гимнастики. Гигиеническая гимнастика –   это   цикл   упражнений,   используемых для повышения комплексного тонуса, укрепления иммунитета, здоровья и уровня физического развития. Она доступна для проведения в разное время   суток.   Используемая   после   пробуждения,   она   имеет   название зарядки,   а   также   утренней   гигиенической   гимнастики,   она   является самой   известной   формой   занятия   физкультурой,   как   в   лечебных учреждениях, так и непосредственно в домашних условиях. Как правило, состоит из 10–15 разнообразных упражнений, выполняемых за 10–15 мин. Утренняя зарядка снимает заторможенное состояние мозга после сна,   повышая   тонус   центральной   нервной   системы   афферентными импульсами от работающих мышц; стимулирует активность сенсорных систем;   активирует   работу   сердечной   мышцы   и   усиливает   венозный кровоток;   увеличивает   глубину   дыхания;   устраняет   отечность   тканей, усиливая лимфообращение.  Производственная гимнастика Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах   непосредственно   на   производстве.   Вводная   гимнастика   перед началом   работы   способствует   активизации   двигательных   нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима   особенно   в   тех   видах   производственной   деятельности, которые   связаны   с   длительным   сохранением   сидячей   рабочей   позы   и точностью выполнения мелких механических операций. Физкультурные   паузы  организуются   непосредственно   во   время работы. Время их проведения  определяется фазами изменения  уровня работоспособности ­­ в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности.  Ритмическая гимнастика 2 Особенность   ритмической   гимнастики   состоит   в   том,   что   темп движений   и   интенсивность   выполнения   упражнений   задается   ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств,   оказывающих   влияние   на   организм.   Так,   серии   беговых   и прыжковых   упражнений   влияют   преимущественно   на   сердечно­ сосудистую систему, наклоны и приседания ­­ на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения ­­ на центральную нервную систему. Восточные виды гимнастики: ушу, «хатха­йога». Игры, повышая   физическую   активность   человека,   способствуют общему оздоровлению населения, а также развивают наблюдательность, экстраполяцию,   творческие   возможности   мозга,   способность   к переработке информации в условиях дефицита времени. Для развития различных физических качеств и формирования двигательных навыков у детей   дошкольного   и   младшего   школьного   возраста   большое   значение имеют   имитационные   игры.   Среди   взрослого   населения   широко распространены   игры   как   средство   активного   отдыха   и   заполнения досуга, улучшения психоэмоционального состояния. Туризм – разнообразная естественная двигательная деятельность в природных  условиях. Различные виды туризма – прогулки, экскурсии, туристские   походы   –   позволяют   человеку   укреплять   здоровье, поддерживают   бодрое   настроение,   развивают   способность   к пространственной   ориентации   на   местности,   умение   адаптироваться   к различным естественным ситуациям и погодным условиям. Они служат также   для   приобретения   новых   навыков,   развития   умственных способностей, пополняют знания об окружающем мире и его объектах. Спорт связан   с   соревновательной   деятельностью,   что   требует систематической   подготовки   организма   к   высоким   спортивным достижениям.   Занятия   массовым   спортом   преследуют   в   значительной мере оздоровительный эффект, а это может быть достигнуто лишь при рациональной   организации   спортивной   тренировки,   правильно занятий   и   отдыха, подобранном   режиме   тренировочных   индивидуализации   физических   нагрузок.   Особое   значение   в   последнее время   приобретают   в   плане   оздоровления   занятия   национальными, народными видами спорта (русская лапта, городки и пр.). Теперь   охарактеризуем   циклические   формы   оздоровительной физической культуры. 3 Оздоровительная ходьба В   массовой   физической   культуре   широко   используется оздоровительдая (ускоренная) ходьба. Дозированную ходьбу как форму ОФК по скорости разделяют: ­ прогулочный шаг с темпом до 40 шагов в мин.; ­ медленную – 50–70 шагов в мин.; ­ среднюю – 80–100 шагов в мин.; ­ быструю – до 120 шагов в мин.; ­ очень быструю – 120–140 шагов в мин. Оздоровительный бег (по­другому   бег   трусцой)   применяется   в чередовании   с   ходьбой   или   дыхательными   тренировками,   а   также   в форме непрерывного и продолжительного бега. Терренкур (дозированное   восхождение)   соединяет   в   себе   просто ходьбу по горизонтальной плоскости с подъемами, спусками в пределах уклона в 3–20° на дистанцию 500–5000 м. Его используют в санаториях в качестве   укрепляющего   средства   для   сердечно­сосудистой   системы пациентов.   При   этом   физическая   нагрузка   нормируется   длиной маршрута, градусом подъема, числом привалов для отдыха. Таким   образом,   оздоровительный   эффект   занятий   массовой физической   культурой   связан   прежде   всего   с   повышением   аэробных возможностей   организма,   уровня   общей   выносливости   и трудоспособности. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат. Это свидетельствует о неоценимом положительном влиянии занятий физической   культурой   на   организм   человека.   Таким   образом,   можно говорить   о   необходимости   физических   упражнений   в   жизни   каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки для рационального использования физических   возможностей   организма,   чтобы   физические   нагрузки   не принесли вреда здоровью. 4