Картотека утреней гимнастики для старшей группы

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы СЕНТЯБРЬ Карточка  №1 (без предметов)         для       И.п.: (8­10 без И.п.:   Построение   ОРУ     Ходьба   с   восстановлением 1.   Ходьба   в   колонне   по   одному,   по сигналу   –   смена   направления,   с заданиями рук. 2. Бег обычный, по сигналу – смена направления. 3. дыхания. врассыпную. 4. предметов: 5. •   о.с. 1­наклон головы к правому (левому) плечу 2­и.п. раз) • о.с. 1­2­руки   через   стороны   вверх, подняться носки 3­4­и.п. раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1­поворот   вправо   (влево),   правая (левая) рука за спину, левая (правая) голову за 2­и.п. раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.   левой 1­наклон   вправо   (влево),   рукой   рисуем   дугу (правой) 2­и.п.   раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки на на (8­10                 (6­8     (6­8 Карточка  №2 (с мячом) 1.Ходьба в колонне по одному,  врассыпную, на пятках, «Гномики и  великаны», «Белые медведи». 2. Бег обычный, по сигналу – на  месте.  3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по два (по  ориентиру). 5. ОРУ с мячом: • И.п.: ноги на ширине стопы, руки с  мячом внизу. 1­мяч на грудь 2­с силой вверх 3­на грудь 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: сидя, ноги вместе, мяч перед  грудью. 1­3­наклон вперед, мячом коснуться  носков ног 4­и.п. (8 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки  вперед. 1­поворот направо (налево) 2­и.п. (по 8 раз) • И.п.: сидя на пятках, мяч у груди. 1­встать на коленях, поднять руки  вверх, посмотреть на мяч 2­и.п. (10 раз) • И.п.: лежа на спине, руки с мячом  над головой. 1­2­мяч вперед, сесть 3­4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на животе, мяч в  вытянутых руках. 1­2­поднять руки, посмотреть на мяч 3­4­и.п. (6­8 раз) (6­8 поясе. 1­поворот   туловища   вправо   (влево), правую   (левую)   руку   в   сторону ладонью кверху 2­и.п. раз) •   И.п.:   сидя,   руки   в   упоре   сзади. 1­поднять   туловище,   прогнуться, назад посмотреть   (8­10 2­и.п.   раз) •   И.п.:   лежа   на   животе,   руки   под подбородок. 1­поднять вверх правую (левую) ногу, руку левую 2­и.п. раз) (6­8 •   И.п.:   о.с.,   руки   на   поясе. Прыжки   поочередно   на   одной   и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2­ 3 раза) 6.   Упражнение   на   восстановление дыхания. 7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя 8. Упражнения для глаз – 2 неделя. (правую)               ОКТЯБРЬ Карточка №3 (без предметов) 1. Ходьба мелким и широким шагом,  с высоким подниманием колен. 2. Бег, боковой галоп, по сигналу –  присесть. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. • И.п.: о.с. 1­присесть, руки вперед 2­и.п. (8 раз) • И.п.: мяч зажат коленями, руки на  поясе. Прыжки чередовать с ходьбой (2­3  раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 7. Релаксация – 3 неделя 8. Артикуляционная гимнастика – 4  неделя Карточка №4 (с платочком) 1.Ходьба на месте, на носках, на  пятках, на внешней стороне стопы, с  высоким подниманием колен. 2. Бег обычный, по сигналу – встать  как «Цапли», сесть как «Лягушки».  3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в круг. 5. ОРУ с платочком: • И.п.: ноги на ширине ступни, руки с  платочками за спиной. 1­руки в стороны 2­вперед 3­в стороны 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги на ширине ступни, правая  рука вверху, левая внизу. 1­через стороны правую руку  опустить, а левую поднять  одновременно 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, правая  рука с платочком вверху левая на  поясе.  1­3­наклон влево 4­поменять руки (8­10 раз) • И.п.: ноги шире плеч, руки впереди.  1­3­наклон, платочком коснуться  пола 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: сидя на пятках, руки на  коленях. 1­встать на колени, поднять руки  вверх 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. 1­полуприсед, взмах платочками  вперед 2­и.п. (8 раз) • И.п.: о.с. Прыжки ноги и руки в стороны,  чередовать с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов: • И.п.: ноги врозь, руки на поясе. 1­поворот головы вправо (влево) 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. 1­руки в стороны, 2­руки вверх, 3­руки вперед, 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги врозь, руки на плечах 1­поворот вправо (влево), руки в  стороны, пальцы развести, 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: сидя, упор на предплечья. 1­поднять прямые ноги, 2­развести в стороны, 3­соединить, 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: стоя на ладонях и коленях. 1­мах левой (правой) ногой назад  2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с. 1­сесть, закрыть ладонями лицо 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки ноги вместе, ноги врозь,  чередовать с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. НОЯБРЬ Карточка №5 (без предметов) 1. Ходьба с изменением направления  по ориентиру, остановка на сигнал. 2. Бег, выбрасывая прямые ноги  вперед, бег мелким и широким шагом. Крточка №6 (с плоским кольцом) 1. Ходьба в колонне, гимнастическим  шагом, в полуприседе. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов: • И.п.: о.с. 1­руки через стороны за голову, 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. 1­шаг вправо (влево), руки в стороны 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки  перед грудью. 1­поворот вправо (влево), руки в  стороны 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги шире плеч, руки внизу. 1­руки в стороны 2­наклониться, коснуться пальцами  рук носков правой (левой) ноги 3­выпрямиться, руки в стороны 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: сидя на полу, руки в упоре  сзади. 1­согнуть ноги в коленях 2­ и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. 1­руки за голову, присесть 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки ноги врозь, ноги скрестно,  чередовать с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 2 .Бег в среднем темпе, змейкой,  врассыпную. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по два через  середину в движении. 5. ОРУ с плоским кольцом: • И.п.: о.с. 1­руки вперед, 2­вверх.  3­вперед, 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки  внизу. 1­руки вперед, 2­поворот вправо (влево) 3­руки вперед, 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед­в  стороны, руки у груди. 1­3­наклон к правой (левой) ноге,  кольцом захватить стопу 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, руки с кольцом  над головой 1­поднять ноги и руки вверх 2­3­ кольцом захватить стопы,  удерживать 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на животе, руки впереди 1­поднять кольцо вверх, посмотреть в него 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с. 1­сесть, руки вперед 2­ и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с., руки на поясе, кольцо на полу перед ногами. Прыжки через кольцо вперед­назад,  чередовать с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. Карточка №8 (с ленточкой) 1. Ходьба на носках, внешней стороне стопы, на пятках, парами,  врассыпную. 2. Бег обычный, парами, врассыпную.  3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по два (через середину парами). 5. ОРУ с ленточкой: • И.п.: о.с. 1­2­руки через стороны вверх,  переложить ленточку в другую руку 3­4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги на ширине стопы, руки на  поясе. 1­поднять колено, переложить  ленточку в другую руку под коленом 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги шире плеч, руки в  стороны. 1­наклониться к правой (левой) ноге,  переложить за ногой ленточку в  другую руку 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, руки над  головой. 1­2­поднять правую (левую) ногу,  переложить ленточку в другую руку 3­4­и.п. (8 раз) • И.п.: сидя, ноги врозь, руки у груди 1­2­наклониться вперед, коснуться  руками пола 3­4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. ДЕКАБРЬ Карточка №7 (без предметов) 1. Ходьба на носках, на пятках,  скрестным шагом. 2. Бег, бег врассыпную, по сигналу –  построиться в колонну по одному. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов: • И.п.: ноги на ширине плеч, руки к  плечам. 1­4­ вращение рук вперед (назад) (6­8  раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки в  замок сзади. 1­наклон вправо (влево) 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: сидя, ноги широко  расставлены, руки на поясе. 1­наклон к правой (левой) ноге,  руками коснуться пальцев ног 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, руки вдоль  туловища. 1­поднять прямые ноги под углом 90о 2­и.п. (8 раз) • И.п.: лежа на животе, руки под  подбородок. 1­приподняться, руки в сторону 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги слегка расставлены, руки  в стороны. 1­коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: одна нога впереди, руки на  поясе. Прыжки со сменой ног, чередуя с  ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 1­пружинка, руку вперед 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. Прыжки на двух ногах с поворотом  вокруг себя, чередуя с ходьбой (2­3  раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. ЯНВАРЬ Карточка№9 (без предметов) 1. Ходьба приставным шагом вперед,  назад, на носках, перекатом с пятки  на носок. 2. Бег в колонне по одному, со сменой направляющего, со сменой  направления, боковой галоп. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов: • И.п.: ноги на ширине ступни, руки в  стороны. 1­руки согнуть к плечам 2­и.п. (10 раз) • И.п.: о.с., руки на пояс. 1­правую (левую) ногу поставить в  сторону на носок, руки вверх 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги вместе, руки на уровне  груди, слегка разведены. 1­мах правой (левой) ногой, достать  до ладони левой (правой) руки 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, руки вдоль  туловища. 1­4­ поднять ноги, постараться  достать ими до пола 5­8­плавно опустить ноги (6­8 раз) • И.п.: лежа на животе, руки вытянуть Карточка №10 (с веревочкой) 1. Ходьба в колонне по одному,  приставным шагом вправо (влево), на  носках, на пятках, на внешней  стороне стопы. 2. Бег обычный, со сменой  направления, по диагонали.  3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по три (по  ориентиру). 5. ОРУ с веревочкой: • И.п.: о.с., веревочку держать за  концы. 1­поднимаясь на носки, поднять руки  вверх 2­и.п. (10 раз) • И.п.: ноги на ширине стопы,  веревочка в обеих руках перед собой. 1­наклониться вниз, коснуться пола 2­и.п. (6­8 раз); • И.п.: стоя на коленях, руки с  веревочкой внизу. 1­ руки вперед, поворот направо  (налево) 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: сидя, веревочка лежит на  ногах, руки в упоре сзади. 1­поднять прямые ноги 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: сидя на пятках, руки с  веревочкой на коленях. вперед. 1­2­поднять руки и ноги, прогнуть  спину 3­4­ и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с. 1­правую (левую) руку вперед, левую  (правую) ногу назад 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки ноги врозь­вместе, чередуя с  ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя 8. Упражнения для глаз – 2 неделя ФЕВРАЛЬ Карточка №11 (без предметов) 1. Ходьба мелким и широким шагом,  спиной вперед. 2. Обычный бег, по сигналу –  присесть. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов: • И.п.: ноги на ширине стопы, руки на  поясе. 1­обхватить руками плечи 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги шире плеч, руки на  плечах. 1­наклон вперед, похлопать по  коленям 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. 1­присесть, обхватить колени руками 1­наклониться вперед, потянуться за  веревочкой 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с. 1­присесть, положить веревочку  перед ногами 2­и.п. 3­присесть, взять веревочку 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с., руки на поясе, веревочка  лежит на полу справа. Прыжки через веревочку боком на  двух ногах, чередуя с ходьбой (2­3  раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 7. Релаксация – 3 неделя 8. Артикуляционная гимнастика – 4  неделя Крточка№12 (с гантелями) 1. Ходьба перекатом с пятки на  носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную. 2. Бег, чередование с бегом широким  шагом. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по три. 5. ОРУ с гантелями: • И.п.: ноги на ширине ступни, руки с  гантелями внизу. 1­руки в стороны 2­вверх 3­в стороны 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки у  груди. 1­вынести вперед правую (левую)  руку 2­и.п. (8­10 раз) 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки на  поясе. 1­поворот вправо (влево)  2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1­поднять, согнутую в колене правую  (левую) ногу 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки в  замке над головой. 1­наклон вниз, руки в замке 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге,  чередуя с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. Карточка №13 (в парах) 1. Ходьба на носках, на пятках, по  диагонали. 2. Бег обычный, по сигналу – змейкой. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ в парах: • И.п.: спиной друг к другу, взяться за руки. 1­3­встать на носки, руки через  стороны вверх 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги  шире плеч, руки сцеплены над головой. 1­наклон сцепленных рук вправо  (влево) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки на  поясе. 1­наклон вправо (влево), опускаем  правую (левую) руку вниз 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1­наклон вперед, руками коснуться  пола 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, руки над  головой. 1­2­поднять руки и ноги вверх 3­4­и.п. (6­8 раз)  • И.п.: ноги на ширине ступни, руки  внизу. 1­присесть, руки с гантелями вверх 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с. Прыжки руки и ноги в стороны,  чередуя с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 7 Карточка  №14 (с малым мячом) 1. Ходьба в колонне по одному с  заданиями для рук и ног.  2. Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по четыре  (по ориентиру). 5. ОРУ с малым мячом: • И.п.: о.с., мяч в правой руке. 1­2­руки через стороны вверх,  переложить мяч в другую руку 3­4­опустить руки вниз (8­10 раз)  • И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в  правой руке. 1­руки в стороны 2­наклониться вперед – вниз, 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: стоя спиной друг к другу, руки на поясе. 1­3­полуприсед, поворот головы  вправо (влево), улыбнуться друг  другу 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: стоя спиной, ноги шире плеч,  руки на поясе. 1­3­наклон вперед – вниз, посмотреть  друг на друга через ноги 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: стоять плечом друг к другу,  одну руку на пояс, ноги вместе. 1­ногу вперед 2­ в сторону 3­назад 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: стоя лицом друг к другу, руки  положить на плечи напарника. 1­согнуть правую (левую) ногу в  колене 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: стоя лицом друг к другу и  держась за руки. Прыжки выполняют произвольно,  чередуя с ходьбой (2­3 раза). 6. Упражнение на восстановление  дыхания. АПРЕЛЬ Карточка №15 (без предметов) 1. Ходьба скрестным шагом, в  полуприседе, по сигналу – сесть. 2. Бег, с захлестыванием голени  назад, боковой галоп, по сигналу –  переложить мяч в другую руку 3­выпрямиться, руки в стороны 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, правая  рука с мячом вверху, левая на  поясе. 1­3­наклон влево 4­и.п. (6­8 раз) • И.п.: о.с., мяч в правой руке. 1­руки в стороны 2­присесть, мяч переложить в другую  руку 3­встать, руки в стороны 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: стоя на коленях, мяч в правой  руке. 1­4­прокатить мяч вправо (влево)  вокруг себя, следя за мячом  Глазами (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, мяч в обеих  руках за головой. 1­2­ поднять правую (левую) прямую  ногу, коснуться мячом  носка ноги 3­4­медленно опустить ногу (6­8 раз) • И.п.: о.с., мяч на полу перед ногами. Прыжки вокруг мяча на 2­х ногах  вправо – влево, чередуя с  ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. Карточка №16 (с плоским цветком из линолеума или тарелочкой) 1. Ходьба перекатом с пятки на  носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную. 2. Бег, по сигналу остановка ­  покружиться. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в колонну по три. сесть. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов «Игрушки»: • «Самолетик» И.п.: ноги на ширине  плеч, руки на поясе. 1­руки в стороны 2­и.п. (8­10 раз) • «Кукла» И.п.: то же 1­наклон вперед, руки в стороны 2­и.п. (8­10 раз) • «Солдатик» И.п.: о.с. 1­правая (левая) прямая нога вперед 2­и.п. (8­10 раз) • «Неваляшка» И.п.: ноги на ширине  плеч, руки на поясе. 1­наклон вправо (влево) 2­и.п. (8­10 раз) • «Петушок» И.п.: о.с. 1­4­поднять правую (левую) ногу,  согнутую в колене, взмахи руками со  словами «ку­ка­ре­ку!» (8­10 раз) • «Петрушка заводной» И.п.: ноги  вместе, руки на поясе. 1­пружинка 2­и.п. (8­10 раз) • «Мячики» И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки с поворотами вокруг себя,  чередуя с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. МАЙ Карточка №17 (без предметов) 5. ОРУ с плоским цветком: • И.п.: ноги на ширине ступни, руки  внизу. 1­руки вверх, правую (левую) ногу  назад на носок 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги на ширине плеч, руки у  груди. 1­поднять руки вверх  2­наклон вправо­влево 3­руки вверх 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: ноги шире плеч, руки у груди. 1­наклон вперед, положить цветок на  пол 2­и.п.  3­наклон вперед, поднять цветок 4­и.п. (8­10 раз) • И.п.: сидя, цветок положить на ноги, руки в упоре за спиной. 1­поднять прямые ноги под углом 450 2­и.п. (6­8 раз) • И.п.: лежа на спине, руки над  головой. 1­2­мах руками, сесть  3­4­и.п. (6­8 раз)  • И.п.: ноги на ширине ступни, руки  внизу. 1­присесть, руки с цветком вверх 2­и.п. (8­10 раз) • И.п.: о.с., цветок на полу перед  ногами, руки произвольно. Прыжки через цветок, чередуя с  ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. Карточка №18 (без предметов) 1. Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног. 1. Ходьба с высоким подниманием  колен, семенящим шагом. 2. Бег, бег врассыпную, по сигналу –  найти свое место в колонне. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение врассыпную. 5. ОРУ без предметов «Весна»: • «Деревья качаются» И.п.: о.с. 1­руки вверх 2­3­ легкие наклоны в стороны 4­и.п. (8­10 раз) • «Ручьи журчат» И.п.: ноги на  ширине плеч, руки на поясе. 1­наклон вперед, руки вниз,  пошевелить пальцами 2­и.п. (8­10 раз) • «Ветрячок» И.п.: ноги на ширине  плеч, руки на поясе. 1­поворот туловища вправо (влево) 2­и.п. (8­10 раз) • «Качели» И.п.: ноги на ширине  стопы, руки на плечах. 1­наклон вправо (влево) 2­и.п. (8­10 раз) • «Ветер» И.п.: о.с. 1­сесть, руки вперед 2­и.п. (8­10 раз) • «Дождь» И.п.: о.с. 1­пружинка ногами, руки через  стороны вверх, сложив  «крышей» 2­и.п. (8­10 раз) • «Воробушки радуются весне» И.п.:  о.с. Прыжки на одной ноге, на двух с  поворотом, чередуя с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания. 2. Бег, по сигналу ­ прыжки на двух  ногах на месте. 3. Ходьба с восстановлением  дыхания. 4. Построение в две колонны. 5. ОРУ без предметов  «Физкультурники»: • «Пловцы» И.п.: о.с. 1­руки вперед 2­руки в стороны 3­4­и.п. (8­10 раз) • «Штангисты» И.п.: ноги на ширине  плеч, руки опущены  1­наклон вперед, руки вниз 2­выпрямиться, руки вверх 3­4­и.п. (8­10 раз) • «Боксеры» И.п.: ноги на ширине  стопы, руки, согнутые в локтях, у  груди в кулаке. 1­с силой выпрямить правую (левую)  руку вперед 2­и.п. (8­10 раз) • «Разминка физкультурников» И.п.:  ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1­4­круговое вращение туловища  вправо­влево (6­8 раз) • «Гимнасты» И.п.: о.с. 1­поднять прямую правую (левую)  ногу вперед, руками  коснуться носков ноги 2­и.п. (6­8 раз) • «Гантели» И.п.: ноги на ширине  стопы, руки к плечам. 1­поворот вправо (влево), руки с  силой в стороны  2­и.п. (8­10 раз) • «Прыгуны» И.п.: о.с., руки на поясе Прыжки произвольные в чередовании  с ходьбой (2­3 раза) 6. Упражнение на восстановление  дыхания.