комплекс общеразвивающих упражнений по физической культуре

Комплекс ОРУ без предмета стоя на месте

1. И. п. – о.ст. н-н вместе р-р вдоль туловища

Сч.1 – 2 – поднять р-р вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую н. назад на носок и слегка прогнуться;

Сч.3 – 4 – и.п.;

Сч.5 – 8 – то же в другую сторону.(4-6 раз)

2. И.п. – ст. н-н  врозь, р-р на пояс.

Сч.1- наклон г. вперед

Сч.2- и.п.

Сч.3 - наклон г. назад.

Сч.4- и.п.

Сч.5- наклон г. вправо.

Сч.6- и.п.

Сч.7 - наклон г. влево.

Сч.8- и.п. (4-8 раз)

3. И.п. – ст. н-н врозь, р-р к плечам

Сч.1-2 – круговые движения р-р вперед;

Сч.3-4 – круговые движения р-р назад (4-6 раз)

4. И.п. – ст. н-н врозь, р-р перед грудью.

Сч.1-2 - рывки р-р перед грудью

Сч.3-4 - рывки прямыми р-р в стороны (4-8 раз)

5.И. п. – ст. н-н врозь, руки на поясе.

Сч.1 – наклон туловища влево, пр.  р. вверх

Сч.2 – и. п.;

Сч.3 – наклон туловища вправо, левую р. вверх

Сч.4 - и.п. (4-6 раз)

6. И.п. – широкая ст., р-р перед собой

Сч.1-3-пруж. наклоны вперед, коснуться правой н.,  середины и левой н.

Сч.4- и.п. (4-8 раз)

7. И.п. - выпад вправо, р-р на коленях

Сч.1-4 – пруж. покачивания

Сч.5-8 – то же в другую сторону  (4-8 раз)

8. И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед.

Сч.1 – мах пр. вперед, коснуться л. р-р

Сч.2 - и.п.

Сч.3 – мах л. вперед, коснуться пр. р-р

Сч.4 – и.п.   (4-8 раз)

9. И.п. – о. с, р-р на пояс.

1-полуприсед, р-р вперед

2-и.п.   (10-12 раз)

10. И.п. – о.ст. р-р на поясе

Сч.1 – 2 прыжки вверх

Сч.3 -  прыжок с захлестыванием(4-6 раз)

11. И. п. – о.ст. н-н вместе р-р вдоль туловища

Сч.1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

Сч.3 – 4 – и.п.;

Сч.5 – 8 – то же в другую сторону.(4-6 раз)