«Комплексная методика воспитания выносливости у девушек старшего школьного возраста на уроках физической культуры»

«Комплексная методика воспитания выносливости у девушек старшего школьного возраста на уроках физической культуры» ОГЛАВЛЕНИЕ ОГЛАВЛЕНИЕ.........................................................................................................1 ГЛАВА 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ .................................................................................................................................28 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.....................................................................................59 ВВЕДЕНИЕ Актуальность   исследования:  Анализ   литературных   источников показывает, что в последнее время растет число школьников, имеющих низкие показатели   физического   развития   и   физической   подготовленности.  Одна   из причин такого положения не только низкая эффективность уроков физической культуры в школе, но и недостаточная двигательная активность современных школьников,   низкая   мотивация   к   занятиям   физическими   упражнениями   и спортом.   Снижение   интереса   вызвано,   прежде   всего,   тем,   что   современный урок физической культуры строится без учета индивидуальных особенностей обучающихся, часто педагог предъявляет не всегда адекватные требования к занимающимся, не соответствующие их возможностям.[1] Общеизвестно, что старший школьный возраст является наиболее благоприятным периодом для направленного воспитания физических качеств и двигательных способностей 1индивида,   в   том   числе   выносливости,   в   этой   связи   разработка   вопроса касающегося   обоснования   методики   ее   воспитанию   у   учащихся   старшего школьного возраста на уроках физической культуру легло в основу нашего исследования. [6] Объектом исследования  является физическое воспитание девушек 16­ 17 лет. Предмет исследования – средства и методы воспитания выносливости на уроках физической культуры у девушек старшего школьного возраста. Гипотеза   исследования.  Мы   предположили,   что   использование   в практике   физического   воспитания   учащихся   старшего   школьного   возраста, упражнений естественной циклической структуры (бега, ходьбы), выполняемых методом   слитного   упражнения   с   нагрузкой   умеренной   и   переменной интенсивности   и   методом   повторного   интервального   упражнения   –   ЧСС   в диапазоне   130­150   ударов   в   минуту   при   использовании   напряженных интервалов отдыха, когда очередная нагрузка выполняется при ЧСС 110­120   а   также   включения   «фартлека»   позволит ударов   в   минуту, индивидуализировать   процесс   физического   воспитания,   повысить   уровень физической подготовленности и работоспособности школьниц 16­17 лет. Цель исследования  – разработать и обосновать методику воспитания выносливости у девушек старшего школьного возраста на основе комплексного использования   разновидностей   методов   строго   регламентированного упражнения и экспериментально подтвердить ее эффективность. Задачи исследования: 1. Провести   анализ   специальных   информационных   источников   по проблеме исследования; 2. Теоретически   обосновать   методику   воспитания   выносливости   у девушек   старшего   школьного   возраста   на   уроках   физической   культуры   на 2основе   комплексного   использования   всего   разнообразия   методов   строго регламентированного упражнения; 3. Апробировать   разработанную   методику   и   эмпирически   доказать   ее эффективность при работе с девушками старшего школьного возраста. Методы исследования: 1. Анализ   специальных   литературных   и   иных   информационных источников; 2. Опросные методы (анкетирование); 3. Педагогическое наблюдение; 4. Педагогический эксперимент с использованием тестирования; 5. Методы математической статистики. Практическая значимость исследования. Разработанная и предложенная нами методика может быть использована для воспитания выносливости у девушек 16­17 лет учителями по физической культуре   в   школах   и   других   общеобразовательных   заведениях, преподавателями по физической культуре в профильных учебных заведениях, таких как колледжи, училища, техникумы, как в урочное, так и внеурочное время (кружки, секции). Её могут применять тренера по видам спорта для воспитания выносливости и развития аэробных качеств у спортсменок. ГЛАВА 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 1.1 Понятие выносливости и ее виды Если   человек   выполняет   какие­либо   напряженную   работу,   то   через некоторое   время   при   выполнении   человеком   напряжённой   работы,   он ощущает, что выполнять  ее становится все труднее. Наступает утомление. Различают несколько типов утомления в зависимости от особенностей видов 3деятельности:   сенсорное   (чувственное),   эмоциональное,   умственное   и физическое.   [5]   Мы   будем   говорить   об   утомлении   физическом. Продолжительность   работы   до   полного   утомления   можно   разделить   на   3 фазы: 1. Во время фазы компенсированного утомления, человек может какое­ то   время   сохранять   необходимую   интенсивность   работы,   несмотря   на возрастающие затруднения за счет волевых усилий и частичного изменения техники   двигательного   действия   (например,   уменьшением   длины   и увеличением темпа шагов при беге). 2. В фазу декомпенсированного утомления, несмотря на приложенные усилия, человек не может сохранить необходимую интенсивность работы, при продолжении работы в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ   от   ее  выполнения.   Таким   образом,  интенсивность   работы   снижается автоматически. 3.   Далее   наступает   фаза   полного   утомления,   которая   приводит   к значительному снижению мощности работы, вплоть до ее прекращения.[18] Выносливость   –   многофункциональное,   тренируемое   свойство организма, охватывающее большое число происходящих в нём процессов. Во многом зависит от энергетического обмена веществ конкретного человека и семестр   его   обеспечивающих:   сердечно­сосудистая,   дыхательная,   а   также ЦНС. Под «выносливостью» в самом обобщённом смысле подразумеваются свойства   индивида,   которые   определяют   его   способности   противостоять   проявляемую утомлению   в   процессе   деятельность.   Выносливость, преимущественно в двигательной деятельности, для отличия от других видов выносливости часто называют «физической выносливостью» [40] Проявление выносливости человека можно наблюдать в двух основных формах. 41.   Продолжительность   работы   без   признаков   утомления   на   данном уровне мощности; 2. Скорoсть снижения работoспособности при наступлении утомления. Под общей выносливостью в широком смысле понимают совокупность функциональных   свойств   организма,   составляющих   основу   проявления выносливости в различных видах деятельности. Понимаемая   так   общая   выносливость   в   действительности   всегда проявляется   не   в   чистом   виде,   а   в   зависимости   от   специфических особенностей   конкретных   видов   деятельности   (вследствие   этого   можно неверно утверждать, что существует лишь специфическая выносливость). Общей   выносливостью   же   в   узкoм   смысле   зачастую   называют выносливость,   проявляемую   в   относительно   длительна   работе   при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена. (Л.П. Матвеев, 2008). Большее   количество   двигательных   действий   в   быту   и   в   сфере физического труда проходит преимущественно в аэробном режиме. Выносливость   подразделяется   на   общую   и   специфическую (специальную). Общая   выносливость   играет   значительную   рoль   в   оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит основой развития специальной выносливости. Уровень развития и проявления общей выносливости характеризуется:  Аэробными   возможностями   организма   (физиологическая   основа общей выносливости);  владением   экономизацией   техники   движений   в   той   или   иной степени;  уровнем развития волевых качеств. 5В  зависимости   от  интенсивности  работы  и  выполняемых  упражнений различают:   силовую,   скоростную,   скоростно­силовую,   координационную выносливость   и   в   некоторых   источниках   выносливость   к   статическим усилиям. [18] Специальная   выносливость   –   этo  спoсoбнoсть   к   прoдoлжительнoму перенесению нагрузoк, характерных для кoнкретнoгo вида профессиoнальной деятельности. Специальная выносливость – сложное, двигательное качество, состоящее   из   множества   компонентов.   Изменяя   параметры   выполняемых упражнений,   можно   избирательно   подбирать   нагрузку   для   развития   и сoвершенствoвания   отдельных   её   составляющих.   Для   каждого   вида деятельности могут быть свои сочетания этих компонентов. Выделяют   нескoлько   видoв   проявления   специальной   выносливости: сложнокоординированную, силовую, скoрoстно­силoвую и гликолитическую анаэробную;   статическую   выносливость,   характеризующуюся   длительным пребыванием   в   вынужденной   позе   в   условиях   малой   подвижности   или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы малой и  умеренной;  к длительной   работе переменной мощности; а также   к   работе   в   условиях   гипоксии   (недостатка   кислорода);   сенсорную выносливость   –   способность   быстро   и   точно   реагировать   на   внешние воздействия среды без снижения эффективности производимых действий в условиях утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит   от   качества   функционирования   чувственных   анализаторов: тактильного, зрительного, слухового, двигательного, вестибулярного.[19] Выносливость подразделяется на глобальную(участвуют более 3/4 мышц тела),региональную(от   1/4   до   3/4   мышечной   массы)   и   локальную(менее 1/4)выносливость. 6Глобальная   работа   основой   обеспечения   которой   являются   аэробные процессы оказывает наибольшее влияние на кардио­респираторные системы организма. В   обеспечении   региональной   работы   возрастает   доля   анаэробных процессов, она приводит к менее выраженным сдвигам в организме. Локальная работа приводит к существенному истощению работающих мышц,   но   не   вызывает   значительных   изменений   в   состоянии   организма   в целом.   С   уменьшением   количества   мышц,   участвующих   в   работе, увеличивается   доля   аэробных   процессов,   происходящих   в   организме, относительно   выполнения   при   выполнении   той   же   физической   работы   с большим количеством мышц, задействованных в ней.  Специальная выносливость во многом зависит от возможностей нервнo­ мышечнoгo   аппарата,   продолжительность   расходования   внутримышечных ресурсов, рациональности техники выполнения двигательного действия и от уровня развития других двигательных способностей. Одной   из   разновидностей   выносливости   является   скоростная   которая   характеризуется   способностью   человека выносливость, на протяжении   относительно   продолжительного   времени   выполнять двигательное действие максимальной скорости без снижения эффективности работы. Физиологической   основой   скоростной   выносливости   являются анаэробные возможности организма с алактатной и гликолитической фазами. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению в мышечной   работе   с   выраженными   моментами   силовых   напряжений.   Она характеризуется   способностью   на   протяжении   определенного   времени совершать движения со значительным внешним сопротивлением без снижения их эффективности. В зависимости от режима работы мышц можно выделить динамическую 7и статическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость обычно   определяется   возможным   количеством   повторений   какого­либо упражнения.   Статическая   силовая   выносливость,   следует   из   названия, характеризуется максимальным временем сохранения определённой рабочей позы.   С   возрастом   силовая   выносливость   к   статическим   и   динамическим силовым усилиям возрастает. Координационная   (координационно­двигательная)   выносливость   – способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, которая предъявляет   повышенные   требования   к   координационным   способностям человека.   Прoявляется,   например,  в   спортивных   играх   или   единоборствах, при   неоднократном   выполнении   координационно­сложных   технико­ тактических действий, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных возможностей, и т.д. [18] 1.2 Современные методические подходы к воспитанию выносливости Средства и методы воспитания общей выносливости. Основные средства воспитания общей выносливости: Основные средства являются физические упражнения и их комплексы, характерными признаками которых являются: ­ те упражнения, в которых участвует большинство или все крупные звенья опорно­двигательного аппарата ­  преобладает аэробное энергообеспечение мышечной работы; ­   значительная   интенсивность   (соответственно   и   аналогичная физиологическая мощность) работы. Наиболее   распространенные   из   них   стали:   бег,   передвижения   на велосипеде, лыжах, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности. 8Вспомогательные средства воспитания общей выносливости: Такие   как,   постановка   рационального   дыхания   во   время   выполнения   дозированное   использование   дыхательные   упражнения, упражнений, некоторых факторов внешней сред: барометрического давления, насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, температурных факторов и др. Методы воспитания общей выносливости 1.Методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Основой всех методов этой группы является относительно длительное непрерывное   воспроизведение   двигательных   действий, значительную активацию аэробного обмена.     вызывающее По  интенсивности   эти нагрузки  не должны  выходить  за  пределы зон умеренной и большой относительной мощности физиологической работы.  Длительность нагрузки от нескольких минут до десятков минут.  2Методы повторного интервального упражнения Эта группа методов используется главным образом после достижения некоторого уровня тренированности. Так как он предъявляет значительные требования   к   организму   одни   из   них   –   так   называемая   интервальная тренировка с жестоко нормированными интервалами отдыха. Интенсивность  – субмаксимальная, скорость при беге составляет 75­ 80% от максимальной; по показателям ЧСС интенсивность нагрузки в течении занятия может возрастать, у достаточно подготовленных занимающихся от 120­140 до 170­180 уд/мин. Интенсивность же во время отдыха минимальная (неторопливый бег трусцой, ходьба и т.п.) по ЧСС она регулируется примерно 120­140 уд. /мин. к концу интервала. Продолжительность   каждой   из   повторов   рабочих   фаз   упражнения устанавливается   в   пределах   1­2   мин;   продолжительность   интервалов относительного отдыха – до2­3 мин. 9Число   повторений   рабочих   фаз   и   соответственно   интервалов   между ними зависит главным образом от подготовки занимающегося. 3 Методы «круговой тренировки» Слитная   «круговая   тренировка»   Эта   форма   «круговой   тренировки» строится   в  режиме   непрерывной   длительной   работы   умеренной   небольшой интенсивности. Упражнение выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое   на   прохождение   «круга»,   и   число  повторений   «кругов» определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум – ПМ. Интервальная «круговая тренировка». Строится в режиме интервальной работы   субмаксимальной   и   переменной   интенсивности.   Содержанием   их являются   кратковременные   упражнения,   определённая   часть   которых выполняется   с   дополнительным   отягощениями,   нормированными   с   таким расчётом,   чтобы   сохранять   достаточно   значительный   темп   движений   и возможность неоднократных повторений.  Соревновательный   метод  предусматривает   включение   различного уровня соревнований в качестве средства подготовки занимающегося. Игровой   метод  предусматривает   развитие   выносливости   в   процессе игры, где присутствуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность, сюжет. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют и задают конкретные параметры нагрузки. [27] Средства   и   методы   воспитания   специальной   (специфической выносливости). Особенности средств воспитания специальной выносливости: К таким средствам относят средства категории «целевого упражнения», т.е.   упражнения,   применительно   к   которому   обеспечивается   тот   или   иной уровень   развития   специфической   выносливости   (Л.П.   Матвеев,   2008). 10Используются соответствующие специально­подготовительные упражнения. Организационно­методические   особенности   воспитания   различных типов специальной выносливости Воспитание   специальной   выносливости   зачастую   характеризуется объемной,   довольно   однообразной   и   тяжелой   работы,   в   процессе   которой необходимо продолжать выполнение упражнение, несмотря на наступившее утомление.   Это   предъявляет   особые   требования   к   волевым   качествам занимающихся.   Поэтому   воспитание   выносливости   стоит   наравне   с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и весьма тяжелые ощущения утомления. Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается   утомление   определенной   степени.   При   этом   со   временем организм   адаптируется   к   функциональным   сдвигам,   что   выражается   в улучшении выносливости. [32] При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется такими факторами, как: т.д.); ­   абсолютная   интенсивность   упражнения   (скорость   передвижения   и  ­ продолжительность упражнения;  ­ продолжительность интервалов отдыха;   ­   характер   отдыха   (активный   либо   пассивный   и   формы   активного отдыха);  ­ число повторений упражнения. В зависимости от сочетания этих факторов будут различными ответные реакции   организма.   Рассмотрим   влияние   названных   факторов   на   примере упражнений циклического характера. 111. Абсолютная   интенсивность   упражнения  непосредственно  связана  с особенностями   энергетического   обеспечения   деятельности.   При   низкой скорости   передвижения,   когда   расход   энергии   невелик   и   величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности. Такие скорости получили название субкритических. Если спoртсмен двигается быстрее, то он достигнет критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется с максимальной величиной   Уровень   критической   скоростиповышается потребления   кислорода. пропорционально,   повешению   дыхательных   возможностей   спортсмена. Скорость выше критической получила название надкритической. Здесь работа проходит   в   условиях   кислородного   долга   за   счет   анаэробных   источников энергии,   так   как   кислородный   запрос   превышает   аэробные   возможности спортсмена. 2. От длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии совершенствования   осуществляться   деятельность.   Для   будет гликолитических механизмов используется, как правило нагрузка от 20 сек. до 2 мин., а для усиления фосфокреатинового механизма – от 3 до 8 сек. Во­вторых,   длительность   работы   определяет   величину   кислородного   а   при   субкритических– долга   при   надкритических   скоростях, продолжительность   напряженной   деятельности   систем,   обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. 3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении величины и характера ответных реакций организма на нагрузку. При   интервальном   упражнении   с   субкритическими   и   критическими скоростями уменьшения интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, 12недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний увеличивается с каждым повторением.  4.Характер   отдыха,   в   частности   заполнения   пауз   дополнительными видами деятельности оказывает разное влияние на организм в зависимости от рода основной работы и интенсивности дополнительной. Одна из характерных сторон метода переменного упражнения заключается в том, что в работе со скоростями,   близкими   к   критической,   дополнительная   работа   низкой интенсивности   дает   возможность   поддерживать   дыхательные   процессы   на высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. 5.При   работе   в   аэробных   условиях   увеличения   числа   повторения предъявляет   высокие   требования   к   сердечно­сосудистой   и   дыхательной системе.   В   анаэробных   условиях   увеличение   повторений   приводит   к исчерпанию   кислородных   механизмов.   В   таком   случае   работа   либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.[31] В  методике  воспитания  специфической   выносливости   надо  различать два   основных   раздела   и   соответствующие   им   группы   методов.   К   первому относятся   методы,   основанные   на   использовании   тренировочного   эффекта подготовительных упражнений, имеющих существенную общность с целевыми упражнениями (целевой деятельностью) и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки и в некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны   методы,   характеризующиеся   целостным   моделированием   целевых упражнений   (целевой   деятельности)   с   возможно   полным   воссозданием условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от типа развиваемой специфической   выносливости,   степени   ее   развития,   особенностей   целевых упражнений и других обстоятельств. 13Методы,   относящиеся   к   этому   разделу   методики   воспитания специфической   выносливости,   достаточно   разнообразны.   Одни   из   них основаны   на   использовании   переноса   общего   тренировочного   эффекта подготовительных   упражнений   (для   краткости   далее   они   называются другие «методами характеризуются   относительно   избирательным   воздействием   на   отдельные объединенно­транзитивного     воздействия»),   факторы специфической выносливости («методы избирательно­направленного воздействия»). Методы   объединенно­транзитивного   воздействия.   В   основе   всех разнообразных   методов   этой   группы   лежит,   как   уже   говорилось, использование   закономерностей   комплексного   переноса   тренированности, приобретаемой   в   процессе   выполнения   подготовительных   упражнений,   на работоспособность,   проявляемую   в   целевых   упражнениях.   Такой   перенос обеспечивается,   с  одной   стороны,  путем   тренировки   в  упражнениях   более продолжительных, но менее интенсивных, чем целевые упражнения, с другой – тренировкой в упражнениях менее продолжительных, но, как правило, более интенсивных, чем целевые.[1] В принципе во всех таких методах продолжительность  непрерывного воздействия   нагрузки   и   общий   объем   тренировочной   работы   превышают аналогичные показатели, которые возможны в рамках использования целевого упражнения (или целевой деятельности), что позволяет создать своего рода запас   выносливости.   Интенсивность   же   нагрузки,   естественно,   по необходимости меньше, чем в целевом упражнении, однако она не должна выходить за пределы смежной зоны физиологической мощности работы, иначе перенос   тренированности   становится   проблематичным.  Общая   тенденция   в применении этих методов характеризуется вначале поэтапным увеличением объема   нагрузки,   а   затем   некоторым   его   сокращением   и   приближением интенсивности тренировочной работы к интенсивности целевого упражнения. 14Методы   избирательно   направленного   воздействия   на   отдельные факторы   специфической   выносливости.   Методы   этой   группы   отличаются относительно   узкой   направленностью   (разумеется,   речь   идет   лишь   об относительной   избирательности   их   воздействия,   поскольку   организм,   как целостная   система,   всегда   интегрально   реагирует   на   любые   значительные воздействия).   Научно­методические   основы   их   начали   разрабатывать сравнительно   недавно   и   главным   образом   применительно   к   тренировке   в видах   спорта   циклического   характера.   В   качестве   примеров   здесь   кратко охарактеризовано несколько таких методов. Интервальное упражнение в анаэробно­аэробном режиме. В тех случаях, когда выносливость, которая должна быть проявлена в целевом упражнении, во   многом   определяется   аэробными   возможностями   организма   (как, например, в беге на длинные дистанции), одним их методов ее воспитания может быть повторно­интервальное упражнение, специально ориентированное на   увеличение   ударного   объема   сердца   и   связанной   с   этим   Как   говорилось, производительности   сердечно­сосудистой   системы. многократно повторяемые фазы мышечной работы, совершаемой частично в анаэробных условиях, при таком методе чередуются с интервалами активного отдыха,   нормированными   таким   образом,   чтобы   достигалась   возможно большая   активизация   аэробных   процессов   в   организме.   Как   и   при использовании   всех   других   методов,   конкретные   параметры   нагрузки   и отдыха   устанавливаются   в   зависимости   от   особенностей   целевого упражнения, уровня тренированности занимающихся, этапа занятий. Интервальное   упражнение   в  анаэробно­гликолитическом   режиме.  Эта форма   интервальной   тренировки   применяется   для   воспитания   скоростной выносливости   в   тех   случаях,   когда   ее   проявление   в   значительном   пере лимитируется   способностью   организма   противостоять   неблагоприятным сдвигам   во   внутренней   среде,  связанным   с  образованием   во   время   работы 15кислородного долга и избытка молочной кислоты (как, например, при беге с возможно высокой скоростью на средние дистанции). Чтобы содействовать направленной адаптации организма к такого рода сдвигам и стимулировать увеличение   его   функциональных   возможностей,   связанных   с   анаэробно­ гликолитическими процессами, разработаны особые варианты интервальной тренировки. [27] Один из таких видов «фартлек»(швед. Fartlek— «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного   спринта   до  аэробной   медленной   ходьбы   или  бега   трусцой. Обычно фартлек ассоциируется сбегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию. [31] Данная программа была разработана Гёстой Хольмером для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересечённой местности, хотя каждая программа должна адаптироваться к конкретной задаче и конкретному человеку. Общим правилом   является   то,   что   интенсивность   нагрузки   должна   находиться   в промежутке от 60% дo 80% максимального ритма сердца. Это означает, что занимающийся   не   должен   ощущать   во   время   занятий   слишком   большого дискомфорта. Кроме того, для улучшения результатов и профилактики травм нужно обязательно включать в программу достаточную разминку и заминку. Существует несколько вариантов фартлека, выбор которых зависит в первую очередь от индивидуальных качеств и способностей занимающегося, уровня   его   тренированности   и   физического   развития,   а   также   от   времени года, погодных условий, рельефа местности и поставленных задач. 1.3 Возрастные особенности девушек старшего школьного возраста 1.3.1 Морфофункциональные особенности Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет  (IX–XI  классы).  В  этом  возрасте   развитие   выражается  в  относительно 16спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Вместе с этим завершается половое созревание, четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. У старшеклассников замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками проявляют себя в большей степени. Но, тем не менее, в старшем школьном возрасте в растущем организме происходят   значительные   перемены   в   массе,   длине,   составе   и   пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем. [5] К   этому   возрасту   завершается   формирование   зубного   аппарата. Развитие   костно­мышечного   и   связочного   аппарата   у   старшеклассников продолжается. Так, костные эпифизарные диски с телом позвонка полностью срастаются только к 24 годам, срастание трёх тазовых костей происходит в возрасте с 14 до 20 лет, а срастание ядер окостенения рук продолжается с 16 до 25 лет. К 16 годам у девушек темпы нарастания массы тела снижаются. По параметрам девушки ниже юношей на 10­12 см и тяжелее на 5­8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой   ткани   на   10%   меньше.   Пропорции   тела   также   имеют   различия, туловище девушек немного длиннее, а руки и ноги короче. Более широкий таз и   относительно   короткие   ноги,   в   позвоночнике   и   суставах   –   большая подвижность, эластический связочный аппарат развит лучше. Это приводит к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге. [7] В старшем школьном возрасте девушки приобретают тип телосложения, характерный для взрослого человека. Типы телосложения можно определить по таким признакам, как форма грудной клетки и живота, степень развития мышц и жироотложения соотношение длины и массы тела, его пропорции. 17Основными   конституционными   типами   телосложения   принято   считать: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.[46] Доказано,   что   посредством   специально   направленных   физических упражнений   данные   типы   телосложения   можно   в   значительной   степени изменить,   например,   торакальный   и   дигестивный   могут   перейти   –   в мышечный,   астеноидный   –   в   торакальный.   Для   астеноидного   типа телосложения   характерен   высокий   рост,   узкое   и   уплощённое   туловище, тонкий костяк и слабая мускулатура. Для гармоничного развития девушек такого   типа   особенно   полезны   динамические   и   статические   силовые   и скоростно­силовые   упражнения,   а   также   циклические   упражнения: длительный бег, ходьба на лыжах, бег на коньках умеренной интенсивности, плавание   –   для   развития   сердечно­сосудистой   и   дыхательной   систем. Рекомендуются также упражнения на развитие гибкости, координационных способностей.[40] Обратим внимание на второй тип телосложения – дигестивный. Именно он которой за особый подход в обучении движениям и развитии физических способностей. Представителей этого типа телосложения отличает избыточное жироотложение.   Целесообразно   применять   упражнения,   способствующие снижению массы тела, такими будут являться упражнения, активизирующие деятельность   кровообращения   и   дыхания,   вызывающие   повышенные энергозатраты; укрепляющие мышцы живота (место наибольшего отложения жира); улучшающие скоростные и скоростно­силовые качества. Учащимся   торакального   (грудная   клетка   цилиндрической   формы, умеренно   развитая   мускулатура)   и   мышечного   типов   (рельефно   развитая мускулатура)   рекомендуется   до   половины   времени   занятий,  отводимых   на развитие   физических   способностей,   выделять   на   развитие   силовых, скоростно­силовых   и   скоростных   способностей.   Воспитывать   гибкость   и выносливость,   а   также   включать   упражнения,   воздействующие   на 18координационные   способности,   которые   проявляются   в   гимнастических   и   единоборствах   и   спортивных   играх, акробатических   упражнениях, легкоатлетических и других упражнениях. Развитие   нервной   системы.  В   старшем   школьном   возрасте значительное   развитие   происходит   во   всех   высших   структурах   ЦНС.   К периоду старшего школьного возраста вес головного мозга по сравнению с новорожденным   увеличивается   у   девушек   в   3   раза   и   максимально приближается   к   весу   головного   мозга   взрослого   человека.   К   16­17   годам полностью завершается развитие центральной нервной системы.[8] При   переходе   от   подросткового   к   юношескому   возрасту   возрастает рольпереднелобных третичных полей осуществляется переход доминирующей роли   от   правого   к   левому   полушарию   (у   правшей).   Это   приводит   к значительному   совершенствованию   абстрактно­логического   мышления, аналитической   деятельности   коры   головного   мозга,   что   отражается   в качественных изменениях в характере мыслительной деятельности. Деятельность   ЦНС   от   взрослой   отличается   меньшими функциональными   резервами,   более   низкой   устойчивостью   к   действию высоких умственных и физических нагрузок. Развитие сенсорных систем.  В старшем школьном возрасте  заметно повышается острота зрения, улучшается бинокулярное зрение, расширяется   совершенствуется   различение   цветовых   оттенков. поле   зрения, Светочувствительность   увеличивается   до   20­летнего   возраста,   а   глубинное зрение продолжает развиваться до 16­17 лет, когда оно достигает конечных величин. У девушек глазомер выражен хуже, но поле зрения и пропускная способность света больше, чем у молодых людей. Совершенствование   зрительной   сенсорной   системы   позволяет значительно   улучшить   ориентацию   в   пространстве,   выделить   нужную информацию из потока внешних сигналов. Это, в свою очередь, расширяет 19сферу деятельности растущего организма, повышает точность и координацию движений. Вестибулярный   аппарат   окончательно   созревает   14летнему   возрасту. Однако около 40% подростков всё же характеризуется неустойчивостью к действию ускорений. Могут возникнуть трудности с сохранением равновесия на   подвижной   опоре.   После   16   лет   способность   поддерживать   равновесие значительно улучшается и стабилизируется. Чувство   различения   мышечных   усилий   по   продолжительности,   силе напряжения и расслабления, количество мышечных единиц, участвующих в движении практически не отличается от взрослого человека. [28] Сенситивные   периоды   развития   быстроты,   силы,   ловкости   и выносливости приходятся именно на старший школьный возраст. Особенности   кровеносной   и   дыхательной   систем.  С   момента рождения человека и постижению им 10­16 лет количество крови в организме человека   уменьшается   в   2   раза,   но   еще   превышает   конечные   значения. Развитие кровеносной системы завершается к 14­16.На протяжении старшего школьного   возраста   снижается   количество   лейкоцитов,   увеличивается количество   гемоглобина   и   эритроцитов,   в   лейкоцитарной   формуле продолжается   снижение   числа   лимфоцитов   и   нарастание   количества сегментированных нейтрофилов. В   старшем   школьном   возрасте   полностью   формируется   система кровообращения.   Растут   объём   и   масса   сердца.   По   сравнению   с новорожденным   масса   сердца   увеличивается   к   16   годам   в   –   11раз.   В особенности прирост заметен к 14 лет.  В   старшем   школьном   возрасте   (16­18   лет)   частота   сердечных сокращений   (ЧСС)   соответствует   взрослому   уровню   –   70уд.   /мин.   У подростков   до   14   лет   еще   значительно   выражена   дыхательная   аритмия, которая после 15­16 лет практически исчезает.  20Улучшает   кровоснабжение   различных   органов   тела   за   счёт   того,   что минимальное   (диастолическое)   артериальное   давление   увеличивается   в меньшей   степени,   чем   максимальное   (систолическое)   давление,   поэтому растет их разность, то есть пульсовое давление. В результате урежения ЧСС и увеличения длины сосудов, особенно у высокорослых девушек, происходит замедление кругооборота крови. Время кругооборота крови у старших школьниц достигает взрослых значений – 20­22 с. [50] С   возрастом   совершенствуется   и   дыхательная   система.   Выдох становится продолжительнее, увеличивается скорость вдоха и длительность дыхательного   цикла,   снижается   чувствительность   дыхательного   центра   к избытку   углекислого   газа   и   недостатку   кислорода.   Экономизируются дыхательные реакции на нагрузки. Возрастает объём кислорода, вдыхаемого при одном цикле, что позволяет улучшить газообмен в легких.[13] Объём   легких   зависит   от   стадий   созревания   организма,   которые   у девушек проходят раньше, чем у юношей. С небольшими колебаниями ЖЕЛ составляет в старшем школьном возрасте – примерно3 литра. К 16­17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается. Однако   возможности   дыхательной   системы   даже   в   юношеском   возрасте оказываются  все еще  несколько  ниже,  чем у  взрослого  человека.  В 17­18­ летнем   возрасте   реакции   дыхания   на   нагрузки   еще   менее   экономичны, недостаточна выносливость дыхательных мышц. Прекращение   прироста   функциональных   показателей   дыхания происходят в женском организме в возрасте 17­18 лет. Особенности   пищеварения,   выделения   и   эндокринной   системы.   Для растущего   организма   важен   рациональный   режим   поступления   пищи, огромное значение имеет качественное и разнообразное питание. В старшем школьном возрасте оптимальное количество приема пиши – 3­4 раза в сутки. 21Соблюдение четкой периодичности режима питания способствует выработке условных   пищевых   рефлексов   и   развитию   аппетита,   необходимых   для улучшения процессов переваривания пищи и ее лучшего усвоения организмом. Доказано,   что   при   четырехразовом   питании   усваивается   около   80% поступающей в организм пищи, а при трехразовом – около75%. [8] К 15 годам у девушек устанавливается уровень объема и концентрации выделяемых пищеварительных соков, как у взрослого человека, достигается   развивается максимальная   активность   пищеварительных   ферментов, полостное пищеварение, повышается кислотность желудочного сока. Мышечный слой желудка и кишечника становится толще, увеличивается сила   сокращения   гладких   мышц,   за   счёт   чего   активизируется   моторика желудка и кишечника. К   старшему   школьному   возрасту   у   девушек   все   основные   функции пищеварительной   системы   завершают   свое  развитие,  адаптируя  организм   к приему различной пищи, и хорошее ее усвоение.[7] Совершенствование   механизмов   теплоотдачи   улучшает   адаптацию организма   девушек   к   изменению   температур   окружающей   среды. Терморегуляционные реакции к 15­17 годам становятся более эффективными и   экономичными.   Температура   тела   к   18­летнему   возрасту   у   девушек устанавливается   средняя   величина   температуры   тела,   соответствующая взрослым. Увеличение   массы   тела   и   повышение   двигательной   активности вызывают   нарастание   энергозатрат,   что   в   старшем   школьном   возрасте   у девушек составляет 2800­2900 ккал. На   старший   школьный   возраст   приходятся   сенситивные   периоды развития силы, быстроты, выносливости и ловкости. Функциональные   возможности   для   осуществления   интенсивной   и длительной   работы   у   девушек   старшего   школьного   возраста   ниже,   чем   у 22юношей. Физические нагрузки они переносят хуже. Период восстановления до исходного уровня соответственно у юношей короче, чем у девушек. Таким образом,   мы   подходим   к   пониманию   актуальности   формирования выносливости у девушек старшего школьного возраста. Рассмотрев   анатомо­физиологические   особенности   девушек   старшего школьного   возраста,   мы   сделали   вывод   о   том,   что   учителю   физической культуры   важно   иметь   точные   знания   об   уровне   развития   анатомо­ физиологической структуры и двигательной подготовленности. Это позволит учителю   и   самому   старшекласснику   точнее   подбирать   индивидуальную нагрузку и упражнения. [39] Особенность   старшего   школьного   возраста,   что   в   этот   период происходит замедление темпов биологического развития. Мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых, кости утолщаются. Процент жировой ткани по отношению к мышечной у девушек выше, чем у юношей. Такое соотношение, снижает у девушек уровень относительной силы. В свою очередь девушки превосходят юношей в точности и координации движений. У  этой  возрастной  группы   продолжается  процесс  совершенствования аналитическо­синтетической   деятельности   коры, возбуждения   еще   доминируют   над   торможением;   однако   процессы   заканчивается формирование   механизмов   кардиореспираторной   системы.   По   таким показателям,   как   ЧСС,   объем   сердца,   систолический   и   минутный   объем крови, МОД, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, МПК, резерв дыхания и кислородный пульс, школьники 17–18 лет практически не уступают взрослым. Формирование   этих   морфофункциональных   структур   повышает адаптивные возможности юношей и девушек к работе умеренной и большой интенсивности,   к   нагрузке   субмаксимальной   мощности,   при   которой образуется значительный кислородный долг. У девушек в сравнении с юно­ 23шами снижены показатели экономичности кислородных режимов и лёгочной вентиляции.   Как   следствие   гипокинезии   у   них   отмечается   увеличение жировой ткани, что приводит к снижению относительных значений МПК. С   учетом   половых   особенностей   и   темпов   прироста   двигательных способностей   в   годовые   рабочие   планы   юношей   (девушек)   рекомендуется включать 20 (44) – силы;16 (8) ч на воспитание быстроты; 16 (8) – ловкости; 44   (32)   –   силовой   выносливости;   44   (56)   –   аэробной   выносливости; 36 (28) –скоростной выносливости.[8] Относительно   небольшой   объем   часов   для   развития   быстроты целесообразнее использовать  для увеличения скорости бега. Упражнения с околопредельным и предельным отягощениями будут способствовать росту динамической   силы;   изометрического   характера   –   статической;   метание снарядов весом 3–5 кг и прыжковые упражнения – «взрывной» силы. Учебно­ тренировочный   процесс   девушек   должен   основываться   на   воспитании «взрывной»   силы.   Кратковременные   упражнения   прыжкового   характера   и метание набивных мячей весом 1–3 кг из различных исходных положений – основные средства развития этого двигательного качества. Для воспитания ловкости у юношей и девушек необходимы условия, связанные с принятием альтернативных   решений   при   дефиците   времени.   Здесь   будут   полезны неожиданные ситуации, приближенные к экстремальным. Упражнения в сопротивлении, сокращении мышц, близкие по характеру   а   более к   изометрическим,   будут   развивать   статическую   силу, продолжительные – статическую выносливость. [40] Средства учебно­тренировочного процесса должны быть разнообразны и эмоциональны.   Наряду   с   бегом   на   дистанции   200–1000   м   можно рекомендовать   упражнения,   отличные   от   него   по   своей   биомеханической структуре.   Следует   шире   практиковать   сочетание   прыжков   и   бега, спортивные игры в высоком темпе с сокращающимися интервалами отдыха, 24эстафетный бег, элементы соревнований между командами и участниками. В следствие снижения МПК целесообразно уделять немалое внимание развитию   аэробной   выносливости.   Для   этих   целей   наряду   с   такими традиционными   средствами,   как   медленный   бег,   следует   практиковать упражнения   со   скакалкой,   подъёмы   на   степ­платформу,   подвижные   и спортивные   игры.   Основным   тренировочным   методом   для   девушек   будет повторный метод, для юношей – равномерный. И в том, и в другом случае двигательная   деятельность   проходит   в   режимах   средней   и   низкой интенсивности. 1.3.2 Психологические особенности девушек старшего школьного возраста Старший   школьный   возраст   –   ранняя   юность   –   период   взросления человека от отрочества до взрослости (протекает в рамках от 15­16 до 21­25 лет, ранняя юность – до 18­19 лет).     В этом возрасте у молодого человека появляется встаёт вопрос жизненных ценностей. Старшеклассник стремиться сформировать представления о себе и окружающих людях, представление о нравственности   и   морали.   Внимание   с   возрастом   становится   более концентрированным, увеличивается способность сохранять его на конкретном предмете и переключать с одного на другой. Умственное   развитие   старшеклассника   заключается   не   столько   в накоплении  умений  и  изменении  отдельных  свойств  интеллекта,  сколько  в формировании индивидуального стиля умственной деятельности, связано со скоростью обработки и усвоения информации и формирования собственного стиля   умственной   деятельности,   а   также   с   развитием   творческих способностей. В ранней юности учение одним из главных видов деятельности старшеклассников   продолжает   оставаться   учение.   В   этом   возрасте   круг знаний  школьника   расширяется, вместе   с  этим  он  начинает  более  глубоко 25развиваться к каком­то одном или нескольких, интересных ему направлениях. Отношение   к   учёбе   становится   осознанными   определяется   характером мотивов.   На   первое   место   выдвигаются   мотивы,   связанные   с   жизненными планами   учащихся,   их   намерениями   в   будущем,   мировоззрением   и самоопределением. В основе мотивов старших школьников лежит ведущие, ценные для личности побуждения. [13] Все чаще старший школьник начинает руководствоваться сознательно поставленной целью, появляется стремление углубить знания в определенной области, возникает осознанное стремление к самообразованию.   Старший   школьный   возраст   –   это   период   завершения полового созревания и вместе с тем начальная стадия физической зрелости. Старшеклассники пытаются обратить внимание на собственную непохожесть и   уникальность,   пытаются   это   подчеркнуть.   Юноши   начинают   понимать значение   слова   «мужчина»,   а   девушки   –   слово   «женщина».   Происходит существенное изменение самосознания – повышается значимость собственных ценностей, частные самооценки собственных качеств личности.[22] Старший   школьник   стоит   на   пороге   вступления   в   самостоятельную жизнь.   Это   создает   новую   социальную   ситуацию   развития.   Задача самоопределения, выбора жизненного пути встает перед старшим школьником как задача первостепенной важности. Это новая социальная позиция изменяет для них и значимость учения, его задач и содержания. Старшие школьники оценивают учебный процесс с точки зрения его полезности для их будущего. В старшем   школьном   возрасте   профессиональные   учебные   интересы   имеют довольно прочную связь. У подростка учебные интересы определяют выбор профессии,   у   старших   же   школьников   наблюдается   обратное:   выбор профессии   способствует   формированию   учебных   интересов,   изменению отношения к учебной деятельности. Ранняя юность – это время дальнейшего укрепления   воли,   развития   таких   черт   волевой   активности,   как целеустремленность,   настойчивость,   инициативность.   В   этом   возрасте 26укрепляется выдержка и самообладание, усиливается контроль за движением и   жестами,   в   силу   чего   старшеклассники   и   внешне   становятся   более подтянутыми, чем подростки. Таким образом, к достижению данного возраста школьник практически достигает физической зрелости приобретает духовную зрелость и должен быть готов к самостоятельной жизни [24] Ведущим видом деятельности является учебно­профессиональная. Выбор профессии ложится в   основу   и   формируется   под   влиянием   родителей,   сверстников,   запросов общества, престижа и конечно же в кругу интересов конкретного человека. Старшеклассник   старается   воспитать   в   себе   качества   личности,   по   его мнению, соответствующие и подходящие к сложившемуся образу человека и способствующей успешной деятельности в будущем. В   этот   период   жизни   складывается   «образ   Я»,   который   включает   3 основных компонента: познавательный, эмоциональный, поведенческий. Образ я складывается в процессе общения из различных источников информации и окружающих факторов.   Из основных новообразований старшего школьного возраста   можно   выделить   –   мировоззрение,   формирование   собственной самооценки,   стремление   к   самовоспитанию,   самостоятельность   суждений,   деятельности, индивидуальный учебно­профессиональной     стиль профессиональное и личностное самоопределение. [22] 27ГЛАВА 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Цель исследования Цель  исследования – разработать и обосновать методику воспитания выносливости   у   девушек   старшего   школьного   возраста   на   основе строго комплексного   использования   разновидностей   методов   регламентированного   упражнения   и   экспериментально   подтвердить   ее эффективность. 2.2Задачи исследования 1. Провести   анализ   специальных   информационных   источников   по проблеме исследования; 2. Теоретически   обосновать   методику   воспитания   выносливости   у девушек   старшего   школьного   возраста   на   уроках   физической   культуры   на основе   комплексного   использования   всего   разнообразия   методов   строго регламентированного упражнения; 3. Апробировать разработанную методику и эмпирически доказать ее эффективность при работе с девушками старшего школьного возраста. 2.3Методы исследования В исследовании мы использовали следующий комплекс методов: 1. Анализ   специальных   литературных   и   иных   информационных источников; 2. Опросные методы (анкетирование); 3. Педагогическое наблюдение; 4. Педагогический эксперимент с использованием тестирования; 285. Методы математической статистики. Анализ специальных литературных информационных источников по проблеме   исследования.  Анализ   литературных   источников   проводился   на основе изучения учебно­методических пособий, сборников научных статей, диссертационных   работ.   Изучение   литературных   данных   ориентирован   на анализ и обобщение исследовательских и научно­методических публикаций по проблеме развития выносливости у школьников старших классов. В   ходе   анализа   научно­методической   литературы   было   изучено 49.отечественных и зарубежных источников. Опросные   методы   (анкетирование).  Метод   анкетирования   широко применяется   в   практике   научных   исследований   при   изучении   отдельных вопросов и для обобщения их. Анкетирование в нашем случае проводилось для сбора следующей информации:  Мотивы   к   занятиям   физической   культурой   у   девушек   старшего школьного возраста  Потребности в занятиях физической культурой у девушек старшего школьного возраста С девушками была проведена беседа, в ходе которой выяснилось, что для большинства учениц занятия физической культурой Педагогическое   наблюдение.  Педагогическое   наблюдение   –   это организованный   анализ   и   оценка   учебно­тренировочного   процесса   без вмешательства в его течение. Данный   метод   являлся   одним   из   главных   методов   получения фактического   материала,   и   использовался   нами   в   комплексе   с   другими методами сбора информации. Педагогическое наблюдение осуществлялось на базе  ГОУ   СОШ   №143   города   Москвы  во   время   уроков   физической   культуры проходивших по программе. В ходе наблюдений накапливали, обрабатывали и анализировали материал по избранной теме исследования. 29Педагогический   эксперимент   с   использованием   тестирования.  Для оценки   уровня   физической   работоспособности   в   экспериментальной   и контрольной группах до и после эксперимента нами использовался  1. Гарвардский степ – тест. С   помощью   гарвардского   степ­теста   количественно   оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Методика проведения теста. Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку 9стэп платформу). Высота ступеньки и время выполнения теста зависят от возраста, пола и физического развития испытуемого. Для мужчин она составляет 50 см, для женщин 43 см Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам (30 подъёмов и спусков) в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом   120   ударов   в   минуту.   После   завершения   теста   обследуемый садится   на   стул   и   в   течение   первых   30   с.   на   2­й,   3­й   и   4­й   минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного   темпа,   то   тест   прекращается.   О   физической   работоспособности спортсмена   судят   по   индексу   Гарвардского   степ­теста(ИГСТ),   который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зависимости от пола и возраста обследуемого (табл. 1). Таблица 1– Высота ступеньки и время восхождения в Гарвардском степ­тесте Обследуемые Мужчины Женщины Юноши и подростки Девушки и подростки Мальчики и девочки Возраст, лет Взрослые Взрослые 12­18 12­18 8­11 Высота ступеньки, см 50 43 50 40 35 30 Время восхождения, мин 5 5 4 4 3 Примечание* – – Поверхность тела 1,85 м2 – –Мальчики и девочки до 8 35 2 – Индекс гарвардского степ­теста рассчитывают по формуле: ИГСТ = t x 100 / (f1+f2+ f3) х 2 где   t  –  время   восхождения   в   секундах,   f1,  f2,   f3–  частота   сердечных сокращений   (ЧСС)   за   30   с   на   2­й,   3­й   и   4­й   минутах   восстановления соответственно.   При   массовых   обследованиях   можно   пользоваться сокращенной формулой: ИГСТ= t x 100 / f x 5,5 где t – время восхождения в секундах, f– частота сердечных сокращений (ЧСС). [26] Таблица 2 – Оценка результатов Гарвардского степ­теста Оценка Отлично Хорошо Средне Слабо Плохо ИГСТ 90 80­89,9 65­79,9 55­64,9 55 2. Для оценки выносливости до и после эксперимента в контрольной и экспериментальной группах нами использовались следующие тесты: – бег 300 метров – бег 2000 метров – прыжки на скакалке за 60 секунд. 3. Для   определения   самочувствия,   активности   и   настроения   мы использовали направленную методику «САН». Методика   САН   представляет   из   себя   опросник   из   30   пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое   состояние.   Каждая   пара   представляет   собой   шкалу,   на   которой 31испытуемый отмечает степень выраженности того или иного эмоционального состояния.  Обработка   данных.   При   подсчете   крайняя   степень   выраженности негативного   полюса   пары   оценивается   в   1   балл,   а   крайняя   степень выраженности   позитивного   полюса   пары   –   в   7   баллов.   Положительные состояния   всегда   получают   высокие   баллы,   а   отрицательные   –   низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них. Самочувствие – сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26. Активность –сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28. Настроение – сумма баллов по шкалам: 5, 6, и, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30. Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 – о неблагоприятном состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0­5,5 баллов. Следует учесть, что   при   анализе   функционального   состояния   важны   не   только   значения отдельных показателей, но и их соотношение. Типовая карта методики САН Фамилия, инициалы_______________________________ Пол____  Возраст_____ Дата_________________________ Время____________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Самочувствие хорошее Чувствую себя сильным Пассивный Малоподвижный Веселый Хорошее настроение Работоспособный Полный сил Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 32 Самочувствие плохое Чувствую себя слабым Активный Подвижный Грустный Плохое настроение Разбитый Обессиленный Быстрый10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Бездеятельный Счастливый Жизнерадостный Напряженный Здоровый Безучастный Равнодушный Восторженный Радостный Отдохнувший Свежий Сонливый Желание отдохнуть Спокойный Оптимистичный Выносливый Бодрый Соображать трудно Рассеянный Полный надежд Довольный 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный Несчастный Мрачный Расслабленный Больной Увлеченный Взволнованный Унылый Печальный Усталый Изнуренный Возбужденный Желание работать Озабоченный Пессимистичный Утомленный Вялый Соображать легко Внимательный Разочарованный Недовольный Методы математической  статистики.  Математико­статистический методы   основывался   на   использовании   цифровых   данных,   полученных   в результате   исследований,   которые   затем   обрабатывались   на   персональном компьютере   в   программе   Microsoft   Exсel,   с   последующим   расчетом общепринятых статистических показателей Достоверность   различий   между   экспериментальной   и   контрольной группами определялось по t – критерию Стьюдента.  σ Vmax ­ Vmin Хэ ­ Хк  t = ­­­; m = ­­­;σ = ­­­ 2 + mк 2√ n К  √ mэ где: Х – среднее арифметическое значение; m – Ошибка средней арифметической; 33– среднее квадратическое отклонение; σ Vmax– наибольшее значение варианты; Vmin – наименьшее значение варианты; К – табличный коэффициент 342.4 Организация исследования В исследовании принимали участие учащиеся 10­11 классов (девушки)  ГОУ СОШ №143 города Москвы. Всего принимало участие 60 девушек, они  были разделены на контрольную (30 человек) и экспериментальную (30  человек) группы.  Все участники исследования отнесены по состоянию  здоровья к основной медицинской группе. Исследование проходило в три этапа 1. Анализ литературных и иных информационных источников 2. Исследование Обзор полученных данных Исследование проводилось в три этапа: 1 этап: поисково­теоретический На   этом   этапе   проводился   анализ   психолого­педагогической литературы  по  проблеме   исследования, были  определены  объект,  предмет, научный аппарат и база исследования, проходил процесс уточнения гипотезы исследования,   создавался   план   опытно­экспериментальной   работы, тестирование   скалолазов, соревновательной деятельности.   осуществлялась   оценка   успешности   их 2 этап: опытно­экспериментальный Проведена экспериментальная часть исследования. Она проводилась в один этап. В процессе учебного года было проведено полное обследование всего контингента детей среднего школьного возраста; с помощью батареи тестов   определялся   уровень   физической   подготовленности   и   физического развития детей среднего школьного возраста, выявлялась степень развития физических качеств Разрабатывался   и   экспериментально   проверялся   состав   средств   и методов воспитания выносливости у девушек старшего школьного возраста на 35основе   комплексного   использования   разновидностей   методов   строго наблюдение, регламентированного педагогические   упражнения,     педагогическое тестирование испытуемых. Экспериментальная   работа   проводилась   на   базе   ГОУ   СОШ   №143 города   Москвы.   Занятия   с   использованием   упражнений   для   воспитания выносливости у девушек старшего школьного возраста проводились в течение трёх месяцев, в урочной форме. С помощью тестов определялся уровень физической подготовленности и физического развития девушек старшего школьного возраста, выявлялась степень развития физических качеств. 3 этап: обобщающий Проведена   обработка   результатов   исследования,   систематизация, теоретическое обобщение, формулирование выводов. Подготовлены научно – методические рекомендации к осуществлению внедрения их в педагогическую деятельность. Выполнено оформление выпускной квалификационной работы. 36ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 3.1 Обоснование методики воспитания выносливости у девушек старшего школьного возраста Старший   школьный   возраст   является   благоприятным   периодом   для развития   общей   выносливости.   Это   объясняется   тем,   что   функциональные возможности сердца в этом возрасте близки к возможностям сердца взрослого человека. По данным многих специалистов уровень выносливости в старшем школьном возрасте в ходе естественного развития увеличивается у юношей на 12%, а  у  девушек   на 5,6%. [41]   в  ходе  же  целенаправленных   воздействий уровень   выносливости   может   увеличиваться   у   юношей   на   24­120%,   а   у девушек – на 9­80%. При этом очевидно, что общая выносливость является качеством,   востребованным   не   только   в   спортивной,   но   и   в   повседневной деятельности. положительной корреляции уровня общей выносливости и уровня здоровья.   Многие   специалисты   отмечают   высокий   уровень Наиболее   часто   специалисты   рекомендуются   кроссовый   бег   на дистанции 3­5 км у юношей и 2­3 км у девушек. [21]в своём исследовании мы будем   метод   строго   регламентированного   упражнения   для   воспитания выносливости. Нами   был   проведен   педагогический   эксперимент.   В   исследовании принимали   участие   учащиеся   10­11   классов   (девушки)   ГОУ   СОШ   №143 города Москвы. Всего принимало участие 50 девушек, они были разделены на контрольную (25 человек) и экспериментальную (25 человек) группы.   Все участники   исследования   отнесены   по   состоянию   здоровья   к   основной медицинской группе. Эксперимент   длился   в   течении   3­х   месяцев.   Участники   контрольной 37группы   использовали   для   развития   выносливости   равномерный   бег, прописанный в школьной программе. Девушки из экспериментальной группы было принято проводить полноценную тренировку один раз в неделю и один раз в неделю в конце основной части. Более того, в рамках эксперимента нам было   интересно   узнать   не   только   уровень   физической   подготовленности учеников до и после регулярных нагрузок, а еще и рост уровня мотивации к занятиям, рейтинг потребностей к занятиям, самочувствие до и после занятий, график посещения и уровень заинтересованности школы именно в аэробных нагрузках. Всего в рамках эксперимента было проведено 30 уроков физической культуры в каждом классе, из них 24 урока в первой четверти и 6 – во второй. Для оптимизации нагрузок, в промежутках между бегом через урок проводить вариативные занятия.  В   контрольной   группе   девушки   для   воспитания   выносливости выполняли   равномерный   бег,   предусмотренный   школьной   программой.   В экспериментальной   группе   мы   предложили   девушкам   [4]   воспитывать выносливость посредством упражнений естественной циклической структуры (бега,   ходьбы),   выполняемых   методом   слитного   упражнения   с   нагрузкой умеренной и переменной интенсивности и методом повторного интервального упражнения при использовании напряженных интервалов отдыха, [29] а также применения одной из разновидности интервальной тренировки – «фартлека». Согласно   школьной   программе   проводилось   три   урока   физической культуры   в   неделю,   где   в   10   (в   начале)   –   25мин.   (в   конце   эксперимента)  упражнений   естественной воспитанию   выносливости   посредством циклической   структуры   (бега,   ходьбы),   выполняемых   методом   слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности и методом повторного   интервального   упражнения   при   использовании   напряженных интервалов   отдыха.   Во   второй   урок   в   конце   основной   части   включался 38«фартлек» в игровой форме. Например, такие, как: «Не отставай!»  Это одна из разновидностей фартлека, полезная уже тем, что в ходе тренировки   у   спортсмена   вырабатываются   такие   качества,   как   умение терпеть, превозмогать себя на дистанции, а также стремление не отставать от бегущих впереди. Занятия строятся следующим образом. Бегуны собираются вместе   или   разделяются   на   группы,   в   каждой   выбирают   лидера,   который будет задавать темп группе и контролировать пройденное расстояние. Задача остальных – не отставать от него, а он, в свою очередь, должен вести группу так,   чтобы   в   любом   месте   можно   было   услышать   свисток   тренера.   При соблюдении этих условий лидер может вести бегущих по любому маршруту, постоянно меняя направление. В   начале   тренировки   все   бегут   трусцой:   в   расслабленном   темпе, дыхание   ровное.   При   этом   каждый   бегун   должен   внимательно   следить   за лидером,   который   через   какое­то   время   резко   прибавляет   темп.   Все устремляются за ним, стараясь не отставать ни на шаг, потом опять бегут трусцой,   и   так   на   протяжении   всей   тренировки.   Этот   вариант   можно разнообразить: например, сначала лидер делает небольшое ускорение, потом развивает высокую скорость. Затем все бегут опять спокойно, зорко следя за ним.  Возможна  и  другая  комбинация:  ходьба  чередуется  с  бегом  трусцой, потом следует бег в быстром темпе, переходящий в ускорение, далее все в обратном порядке. Бег   за   лидером,  как   правило,   проводится   в  виде  10­, 20­, 30­   и  40­ минутного   фартлека   в   зависимости   от   состояния   подготовленности занимающихся   или   сериями:   скажем,   3   серии   по   6   мин.   фартлека   с определенными периодами отдыха между сериями. Лидер при этом может меняться в каждой новой серии. Каждый лидер сам задает темп и выбирает 39трассу. Этот вид фартлека интересен еще и тем, что позволяет им по сигналу ведущего менять по желанию направление бега. В этом и заключается игровой момент тренировки. Фартлек гуськом Условия   этого   вида   фартлека   таковы.   Бегуны   выстраиваются   на расстоянии   5–8   м   друг   от   друга   и   бегут   в   одном   направлении   в   заранее определенном темпе – чуть быстрее, чем при беге трусцой. В какой­то момент замыкающий начинает ускорение и бежит до тех пор, пока не обгонит всех впереди   бегущих   и   не   займет   место   лидера.   Как   только   он   это   сделает, начинает ускорение очередной замыкающий и т.д., причем цепочка двигается, соблюдая   дистанцию,   в   любом   направлении   и   по   любой   выбранной направляющим трассе – можно по заданию: например, пробежать до 3 км в один конец и вернуться обратно. Варианты: 1. Во время ускорения замыкающий может бежать, например, не вдоль цепочки, а «змейкой», обегая каждого. 2. Два   спортсмена   из   числа   замыкающих   одновременно   начинают ускорение: один бежит с правой стороны цепочки, другой – с левой. Задача каждого из них – первым занять место ведущего. Тот, кто не успел опередить своего соперника, должен вернуться на свое место и сделать новую попытку, но уже с другим бегуном, и так до тех пор, пока он не займет первым место лидера. Фартлек с гандикапом  В этом виде фартлека можно бежать всем вместе или разделиться на группы. Трасса выбирается заранее. Она может проходить как по холмистой местности,   так   и   по   равнине.   Цель   –   пробежать   как   можно   большее расстояние   за   установленное   время.  Начинают   с  бега  трусцой,  постепенно переходя на средний темп. После сигнала тренера все ускоряются, по второму 40сигналу   сильнейшие   бегуны   замедляют   ход,   в   то   время   как   отставшие продолжают   бежать   в   том   же   темпе   до   тех   пор,   пока   не   догонят   и   не перегонят   первых.   По   третьему   сигналу   все   переходят   на   бег   трусцой. Порядок   расположения   бегунов   при   этом   не   меняется:   слабые–   впереди. Затем по новому сигналу все снова начинают увеличивать темп. Более слабые должны сохранить лидирующее положение, т.е. не дать себя догнать; сильные, в свою  очередь,  стараются  ликвидировать   отставание  –  делают   ускорение, чтобы догнать и обогнать бегущих впереди. По очередному сигналу вышедшие вперед лидеры переходят на бег трусцой, а остальные продолжают бежать в том же темпе, пока не догонят и не перегонят ушедших вперед. Затем все повторяется   сначала.   Тренировка   продолжается   до   тех   пор,   пока   все   не пробегут запланированное расстояние или не пройдет заранее установленное время. Догонялки Этот вид игры­тренировки иначе называется«Собаки и лисы». Один или нескольких бегунов – «лисы», они убегают в заданном направлении на 10– 30  сек.   раньше   всей   группы.   Оставшиеся   играют   роль   «собак»:   их   цель   – преследовать «лис» до тех пор, пока не догонят и не осалят. После того как «лиса»   поймана,   игра   останавливается,   и   выбирают   новую   «лису».   Чтобы придать тренировке характер соревнования, необходимо фиксировать время, за которое была поймана «лиса». В конце занятий определяется победитель – та «лиса», которую дольше всех не могли поймать. [31] Таблица 3– пример занятия на воспитание выносливости посредством метода повторного интервального упражнения при использовании напряженных интервалов отдыха. Интервал Упражнение 1 бег Время выполнения, мин 2 41 Интенсивность, ЧСС отдых ЧСС 110­120 Ходьба до ЧСС2 3 4 бег бег бег 3 4 3 уд/мин ЧСС 120­130 уд/мин ЧСС 130­140 уд/мин. ЧСС 130­140 уд/мин. 90 уд/мин Ходьба до ЧСС 100 уд/мин Ходьба до ЧСС 110 уд/мин. Ходьба до ЧСС 120 уд/мин. Девушки   же   из   контрольной   группы   в   течении   всего   эксперимента уделяли такое же количество времени воспитанию выносливости на уроках физической   культуры,   но   делали   они   это,   используя   средства   и   методы, которые   предусматривает   нынешняя   школьная   программа,   точнее  методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности, т.е. равномерный непрерывный бег. Дыхательные упражнения. Упражнение   1.   «Задержка   дыхания»  Она   благотворно   влияет   на дыхательные мускулы, легкие, органы пищеварения, кровь и нервную систему. Именно   благодаря   такой   задержке   кровь   лучше   усваивает   кислород,   а   на выдохе   происходит   отличная   чистка   организма   от   вредных   веществ. Задерживать дыхание достаточно просто. Для этого станьте прямо, сделайте полный вдох  и  задержите дыхание  на  максимальное  время. Затем  с силой выдохните через рот. Это называется очистительным дыханием Упражнение 2. «Ключичное (верхнее) дыхание». Кладём ладони на ключицы и следим за подъемом и опусканием ключиц и плеч. Исходное положение – сидя (стоя, лежа), выпрямиться (голова, шея, спина должны располагаться на одной линии). Перед тем как сделать вдох выдыхаем весь воздух из лёгких. Далее медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. При выдохе медленно опускаем плечи вниз. Упражнение 3. «Грудное (среднее) дыхание». 42Кладём   ладони   на   обе   стороны   грудной   клетки   и   следим   за   ее опусканием и расширением. Исходное положение –тоже. Выдох через  нос, ребра   при   этом   опускаются,   затем   –   полный   и   продолжительный   вдох, расширяя   грудную   клетку.   Плечи   и   живот   при   вдохе   должны   оставаться неподвижными   (не   допускать   выпячивания   живота).   Затем   снова   выдох   и снова вдох. Упражнение 4. «Брюшное (нижнее) дыхание». Кладём ладони на живот, следим за поднятием и опусканием брюшной стенки. Исходное положение – то же. Делаем полный выдох, живот при этом вбирается внутрь (диафрагма поднимается вверх). Затем медленно вдохнуть воздух   через   нос,   не   двигая   грудной   клеткой   и   руками,   выпятив   живот (диафрагма опускается). Нижняя часть легких наполняется воздухом. Снова выдохнуть   воздух   –   живот   уходит   глубоко   внутрь   (воздух   выдыхается   из нижних долей легких). Упражнение   5.   «Повторное   дыхание»:   вдох   на   4   счета,   задержать дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета. Это один цикл. В идеале повторить 10 циклов данного упражнения. Упражнение 6. «На ходу». Упражнение выполняется вовремя ходьбы. Грудь   расправлена,   голова   поднята.   Необходимо   делать   шаги   одинаковой длины   (поймать   ритм).   Вдох   делается   поэтапно   за   8   шагов,   затем   также медленно   выдохнуть   через   нос   за   те   же   8   шагов.   После   этого   задержать дыхание на 8 шагов и повторите все с начала. Упражнение выполняется до лёгкого утомления. [11] Перед началом педагогического эксперимента была сделана экспресс­ оценка   самочувствия,   активности   и   настроения   (методика   и   диагностика САН)   учеников   контрольной   и   экспериментальной   групп.   Полученные результаты   свидетельствовали   о   неблагоприятном   состоянии   учеников контрольной   и   экспериментальной   групп   по   категориям   «самочувствие», 43«активность» (оценка ниже 4 баллов). План программы представлен в Таблице 4: Таблица 4– Тематическое планирование урока на период эксперимента № 1 2 3 4 5 6 7 Тема урока Воспитание выносливости Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 13­15 шагов разбега (отталкивание) Метание мяча на результат Метание мяча с места и с разбега на дальность Подтягивания в висе на результат Челночный бег Зачетный урок Количество часов отработки 16 2 2 2 2 2 4 Перед   началом   аэробных   нагрузок   были   опрошены   девушки   10­11 классов ГОУ СОШ №143 с целью выявления их заинтересованности в данном виде активности и уровня мотивации к занятиям. На рисунок 1 представлен уровень   мотивации   учениц.   Рисунок2   описывает   рейтинг   потребностей   в занятиях. 44Рисунок 1 – Мотивы занятий девушек до эксперимента Самым  распространенным  мотивом к  занятиям   девушки  и  юноши 10 класса   назвали   –   желание   улучшить   фигуру,   осанку,   похудеть,   нарастить мышечную массу (22,3%), что полностью отражает веянья времени, созданный в   сознании   современных   девушек   и   юношей   образ   «успешный   человек». Обнадеживает, что на втором месте по популярности ­ укрепление здоровья (20%). Замыкает тройку лидеров – стремления к эмоциональной разгрузке, получение   положительных   эмоций,   поддержание   хорошего   настроения (17,3%).   Самым   непопулярным   вариантом   ответа   стало   «приобретение 45специальных знаний о влиянии физических упражнений на организм» (5,7%). [11] Рисунок 2 – Рейтинг потребностей в занятиях учеников до эксперимента Среди потребностей в занятиях большинство опрошенных выделили – движение   и   активность,  а  также   необходимость   в  общении.  На   последнем месте в рейтинге – соперничество и соревнование. Итак, приступив к эксперименту, стоит отметить, что в контрольной группе время для развития выносливости на каждом уроке увеличивалось на 2 мин. Девушки начинали выполнять неравномерный непрерывный бег, стараясь также   удерживать   пульс   на   уровне   140­150   уд/мин,   и   доводили   его продолжительность   через   семь   уроков   до   20   минут.   После   чего продолжительность работы на общую выносливость оставалась неизменной. Учащиеся   контрольной   группы,   как   юноши,   так   и   девушки,   на   всех оставшихся   уроках   использовали   непрерывный   неравномерный   бег 46продолжительностью 24 и 20 минут соответственно при частоте пульса 140­ 150 уд/мин. В экспериментальной группе время непрерывного неравномерного бега (при пульсе 140­150 уд/мин.) увеличивалось на каждом уроке на 2 мин. У юношей от 10 минут на первом уроке продолжительность бега увеличивалась через 5 уроков до 20 минут. А у девушек за это же время продолжительность равномерного непрерывного бега увеличивалась с 6 до 16 минут.  Он применяется для воспитания общей выносливости во многих видах спорта.   На   первом   этапе   в   «фартлек»   включались   сравнительно   длинные отрезки. Частота пульса при этом была в пределах 150­170 уд/мин. По мере тренировок   отрезки   становились   короче   и   преодолевались   быстрее.   Пульс поднимался до 170­185 уд/мин.  По   окончании   эксперимента   было   проведено   итоговое   обследование испытуемых.   По   результатам   обследования   мы   сравнивали   изменения, произошедшие   в   контрольной   и   экспериментальной   группах   отдельно   у юношей и девушек. В качестве тестов использовались следующие нормативы:  бег 300 метров, показатель развития скоростной выносливости;   бег 3000 м у юношей и 2000 м у девушек, показатель уровня развития общей выносливости.  Прыжки на скакалке в течение 60 секунд. Для   определения   достоверности   в   приросте   показателей   в   обеих группах, а также для определения достоверности различий между приростом результатов,   полученных   в   контрольной   и   экспериментальной   группах   мы использовали методы математической обработки. Результаты математической обработки представлены в Таблице 5: 47Таблица 5 –Сравнение результатов предварительного и итогового тестирования учеников 10­11 класса В контрольной группе у юношей До эксперимента После эксперимента Х 50,6 775,3 Δ 3,43 15,4 m 1,72 6,9 Х 49,6 747,5 δ 3,43 14,6 В контрольной группе у девушек Виды контрольных испытаний Бег 300м (сек) Бег 3000м (сек) Бег 300м (сек) Бег 2000м (сек) 67,0 571,8 5,34 9,85 3,08 4,4 65,0 552,5 5,34 12,2 В экспериментальной группе у девушек Бег 300м (сек) Бег 2000м (сек) 65,8 573,3 2,91 10,1 1,68 4,5 61,0 552,1 1,46 11,4 M 1,72 5,3 3,08 5,5 0,84 5,1 t Р 0,41 > 0,05 2,9 < 0,05 0,46 2,75 > 0,05 < 0,05 2,53 < 0,05 3,1 < 0,05 По   результатам   тестирования   достоверный   прирост   у   юношей   в контрольной группе наблюдается лишь по одному показателю – бег3000 м (Р <0,05). Следовательно, применяемый метод непрерывного длительного бега с постоянной скоростью результативен для развития общей выносливости на уроках физической культуры у старшеклассников.  Средний   прирост   в   беге   на   3000   м   у   юношей   контрольной   группы составил 28 секунд (от 12 мин 55 сек до 12 мин 27 сек). Однако, показатели, отражающие другие виды выносливости (скоростную, скоростно­силовую) не увеличились достоверно.   В   то   же   время   у   юношей   экспериментальной   группы   достоверно увеличились два показателя: бег 3000 м (Р <0,05); бег 300 м (Р <0,05). При этом средний результат в беге на 3000 м улучшился на 36 секунд (от 12 мин 53  сек   до   12  мин   17  сек),  в   то   время   как   в   контрольной  –   на28   секунд. 48Средний результат в беге на 300 м улучшился на 5 секунд, в то время как в контрольной   –   лишь   на   1   секунду.   Это   позволяет   говорить   о   том,   что использование   метода   «фартлек»   на   уроках   физической   культуры   у старшеклассников эффективней для развития обшей выносливости, чем метод непрерывного   длительного   бега   с   постоянной   скоростью.   Кроме   того, использование   «фартлека»   позволяет   достоверно   улучшить   уровень скоростной выносливости (бег 300 м) у юношей старшего школьного возраста. Аналогичная картина наблюдается и среди девушек, участвовавших в эксперименте.  У  девушек   контрольной   группы   произошло   достоверное улучшение результата только в беге на 2000 м (результат улучшился на 19 секунд).  В экспериментальной   группе   у  девушек  наблюдается  достоверное улучшение показателей во всех контрольных упражнениях.  В   беге   на   2000   м   средний   результат   у   девушек   экспериментальной группы улучшился на 21 секунду (в контрольной – на 19). В беге на 300 м ­ на 6 секунд (в контрольной – на 2 сек). Более значимым оказалось увеличение результата в подъеме туловища за 30 секунд.  В   Таблице   6   представлена   информация   о   количестве   прыжков   через скакалку до и после эксперимента в течение 60 секунд: Таблица 6 –Количество прыжков через скакалку учеников 10­11 класса до и после эксперимента ОЦЕНКА Норматив девушки (кол­во прыжков) До эксперимента девушки (чел) До эксперимента девушки (чел) После эксперимента девушки (чел.) После эксперимента девушки (чел) «5» 135 10 2 5 4 «4» 110 13 9 10 9 «3» 70 2 4 0 2 49 Группа Экспериментальная группа Контрольная группа Экспериментальная группа Контрольная группаПо   результатам   измерения   нормативов   прыжков   через   скакалку   мы видим, что количество человек, улучшивших свои результатов среди юношей и девушек, возросло. Эти улучшения можно, несомненно, связать с участием учеников   в   проведенном   эксперименте,   так   как   выносливость   выросла,   а значит нагрузка в течение минуты ученикам дается уже не с таким трудом, поэтому оценки улучшились. Обратимся снова к таким немаловажным показателям, как мотивация учеников   и   рейтинг   потребностей   в   занятиях.   Заключительные   результаты представлены на рисунках 3 и 4: 50Рисунок 3 –Мотивация девушек 10­11 класса к занятиям после эксперимента Логично   было   предположить,   что   количество   мотивированных учеников,   которые   захотят   улучшить   свою   фигуру,   похудеть   или   набрать мышечную   массу   увеличится.   Они,   вероятнее   всего,   увидели   результат занятий  (похудели,   улучшили   выносливость,   немного   нарастили   мышечную массу), поэтому теперь хотят продолжать работать над собой. Также возросло количество   желающих   укрепить   здоровье   и   сформировать   прикладные двигательные навыки.  Интересно   отметить,   что   не   изменилось   количество   желающих расширить знания о влиянии физических упражнений на организм. Наверное, учеников не так сильно волнует знание данного факта, как желание скорее увидеть изменения в своем теле. На самом деле, это не совсем правильно, потому что всегда необходимо знать о том, как влияет тот или иной метод нагрузки на организм, иначе человек может нанести серьезный вред своему здоровью. 51Рисунок 4 – Рейтинг потребностей в занятиях после эксперимента После проведения эксперимента мы видим, что количество учеников, желающих жить активной и подвижной жизнью возросло, а это значит, что они будут   пропагандировать   здоровый   образ   жизни,   что,   вероятнее   всего, положительно   скажется   на   тенденцию   в   школе   и   городе.   Несомненно, приобретая красивое тело, человек чувствует себя увереннее, поэтому, как мы видим, рейтинг самоутверждения учеников тоже растет. Интересно   отметить,   что   рейтинг   соперничества   так   же   сильно изменился   в   возрастающем   направлении.   Вероятнее   всего,   среди   учеников была   негласная   борьба   за   достижение   лучшего   результата,   например,   кто больше скинет веса.  Также в конце педагогического эксперимента повторно проведен опрос студенток контрольной и экспериментальной  групп по методике САН  для 52выявления изменений их самочувствия, активности и настроения и посещения занятий. Обратимся к Диаграммам 5,6,7,8 для изучения результатов: Рисунок 5 – Динамика посещаемости уроков ФК девушками контрольной и экспериментальной групп Как   мы   видим   из   диаграммы   посещаемость   контрольной   группы немного снизилась к концу эксперимента, но, в целом, оставалась достаточно ровной.   Что   касается   экспериментальной   группы,   то   мы   видим   резкое увеличение   количества   посещающих   занятия   учеников.   Это   может   быть связано с тем, что, замечая улучшения в своем теле, они стремятся сделать свое тело еще лучше и спортивнее, то есть мы видим резкий рост мотивации работы над собой. 53Рисунок 6 – Экспресс­оценка самочувствия, активности и настроения контрольной группы Рисунок 7 – Экспресс­оценка самочувствия, активности и настроения экспериментальной группы Сравнение данных экспресс­оценки САН экспериментальной группы  до   и   после   педагогического   эксперимента,   позволяет   сделать заключение   об   увеличении   среднего   индекса   по   всем   категориям: 54«самочувствие»   –   на   42,5%;   «активность»   –   на   41,6%;   «настроение»   –   на 46,5%.   При   этом   оценки   состояния   располагаются   в   диапазоне   5,00­6,30 баллов. Полученные результаты свидетельствуют о благоприятном состоянии учеников экспериментальной группы (оценка выше 4 баллов). Кроме того, для определения физической работоспособности девушек старших классов до и после эксперимента нами был проведён Гарвардский степ   –   тест.   На   данном   рисунке   мы   можем   наблюдать   как   изменились результаты этого теста в контрольных и экспериментальных группах девушек до и после проведения эксперимента. Рисунок 7 – Динамика изменения результатов тестирования (Гарвардский степ­тест) Все вышеизложенное позволяет сделать вывод, что включение в учебный процесс   разработанной   нами   методики   воспитания   выносливости способствует   формированию   положительной   мотивации   к   регулярным 55занятиям физической культурой студенток и позволяет улучшить их психо­ эмоциональное состояние. Какие   принципы   и   приемы   необходимо   учитывать   при   построении тренировочного   процесса,  а  также   выяснили,  насколько   же   эффективными они являются. Как   вести   контроль   над   состоянием   занимающихся,  уметь   адекватно оценивать   их   физическое   состояние.   Какими   способами   можно   повысить интенсивность и объем нагрузки. Разработана   тренировочная   программа   проведения   комплексного занятия, для развития всех физических качеств, а также даны рекомендации и принципы, с помощью которых можно построить аналогичные тренировочные   Необходимо   обратить   внимание   на   физиологические   и занятия. биохимические процессы, происходящие в организме школьников в данном возрасте под воздействием тренировки и после неё. Как правильно выбрать методику тренировки, чтобы повысить эффективность занятия, и получить максимальную пользу и отдачу. Добиться   результатов   на   занятиях   можно   только   при   стабильном совершенствовании   физических   качеств   по   специально   составленной программе   тренировок   с   учётом   индивидуальных   особенностей занимающихся. Всё   в  совокупности:   образ   жизни,  рациональное   питание,  осознанный подход к занятиям физической культурой помогут реализовать поставленные цели и задачи. 56ВЫВОДЫ 1. Анализ   литературных   источников   по   проблеме   физического воспитания   девушек   старшего   школьного   возраста   показал,   недостаточный уровень физической подготовленности девушек старшего школьного возраста, их низкая мотивированность в занятиях физическими упражнениями, создают предпосылки к поиску наиболее приемлемых программ занятий физическими упражнениями, учитывающие их потребности и возможности, позволяющие им   успешно   осваивать   программный   материал   по   предмету   «Физическая культура». Опираясь на мнение специалистов и принимая во внимание тот факт, что старший школьный возраст является благоприятным периодом для направленного воспитания выносливости, нами была разработана программа, базирующаяся   на   комплексном   использовании   специфических   методов физического воспитания в практике работы со школьницами старших классов. 2. Разрабатывая   экспериментальную   методику   воспитания выносливости   у   старших   школьниц   на  основе   комплексного   использования всего   разнообразия   методов   строго   регламентированного   упражнения,   мы учитывали   антропометрические   показатели   девушек,   физическую   и психологическую подготовленность, настрой, а также замечания и пожелания к проведению занятий физическими упражнениями. До и после исследования с девушками контрольной и экспериментальной группы нами были проведены следующие тесты: Гарвардский стел – тест, бег на 300 метров, бег на 2000 метров,   методика   САН,   которые   позволяют   оценить   динамику   развития выносливости,   физической   работоспособности   и   интереса   к   занятиям физическими   упражнениями.   Статистическая   обработка   полученного фактического   материала   дает   возможность   констатировать   о   достоверном улучшении   исследуемых   параметров   за   период   опытно­экспериментальной 57работы.  3. Результаты   исследования   демонстрируют   не   только   улучшение показателей   физической   подготовленности,   но   и   фиксируют   возросшую посещаемость уроков физической культуры, снижение пропусков по болезни и   иным   причинам,   что   дает   основание   предположить,   что   у   участниц эксперимента повысился интерес к занятиям физическими упражнениями. Об этом   же   свидетельствует   и   тот   факт,   что   девушки   начали   заниматься   в различных секциях, а также самостоятельно. 4. Возросла переносимость к нагрузкам и общее самочувствие девушек из   экспериментальной   группы   изъявили   желание   и   дальше   заниматься   по предложенной   программе.   Индивидуализировав   программу   и   предложив новые   для   школьной   программы   методы   для   воспитания   выносливости   у девушек старших классов добились положительных результатов. 58СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Абрамова И. Н. Двигательная активность старшеклассников/ И. Н. Абрамова // Физическая культура в школе. – 2010. – № 1. – с. 43 – 45. 2. Адаптация   организма   человека   к   физическим   нагрузкам:   Прогр. Дисциплины федер. Компонента цикла СДМ ГОС по направлению 032100. 65: [рек. Эксперт. ­ метод. Советом РГУФКСИТ] / [пол ред. В. М. Алексеева]; [сост. О. Л. Виноградова, Н. Н. Захарьева, В. Д.  Сонькин]; Рос. Гос. Ун­т физ. Культуры, спорта туризма. – М.: [Физ. культура], 2009. – 23 с.: табл.  3. Актуальные   вопросы   физической   культуры   и   спорта:   тр.   науч.   – исслед.   ин­та   проблем   физ.   культуры   и   спорта.   Т.   10   /   под   ред.   А.   И. Погребного, Л. С. Дворкина; М­во спорта, туризма и молодёж. политики РФ, Кубан. Гос. ун – т физ. культуры, спорта и туризма, Науч. – исслед. ин – т проблем физ. культуры и спорта. – Краснодар: [Изд – во Кубан. гос. ун – та физ. культуры, спорта и туризма], 2008. – 304 с.: ил. 4. Анушкевич   Н.   В.   Индивидуализация   физического   воспитания школьников / Н. В. Анушкевич // Физическая культура и спорт в современных условиях: теория, практика и перспективы: матеирлыВсерос. Науч. – практ. конф. (18 – 21 нояб. 2002 г.) / Сиб. Гос. акад. физ. культуры. – Омск, 2002. – С. 78 – 82. 5. Артюшин   С.   А.   Используя   выносливость   и   силу   в   оздоровлении старшеклассниц/ С. А. Артюшин, М. Ю. Золотова // Физическая культура в школе. – 2010. – № 4. – с. 44 – 47.  6. Багина   В.   А.   Личностное   самоопределение   старшеклассников   в условиях   учебной   деятельности/   В.   А.   Багина   //   Физическая   культура: воспитание, образование, тренировка. – 2007. – № 2. – С. 7 – 13 7. Баева, Н.А. Анатомия и физиология детей школьного возраста: Учеб. пособие / Н.А. Баева, О.В. Погадаева; Сиб. гос. ун – т физ. культуры и спорта, 59каф. анатомии и физиологии. ­ Омск: [Изд­во СибГУФК], 2003. – 56 с 8. Бальсевич В. К. Остеокинеозология человека. М.: Теория и практика физ. культуры, 2000 – 275 с.:  табл. 9. Бацина О. Н. Формирование культуры здоровья девушек в системе физического воспитания: автореф. дис. … канд. пед. наук. 13. 00. 04. / Бацина Ольга Николаевна; ЧГИФК. Малаховка, 2007. – 24 с. : ил. 10. Блеер   А.   Н.   Физическая   культура   и   здоровый   образ   жизни молодёжи / А. Н. Блеер, А. П. Лаптев; Рос. гос. ун – т физ. культуры, спорта и туризма, ин – т повышения квалификации и проф. переподгот. кадров.  – М., 2006. – 22 с. 11. Ветров   Н.   Н.   Чтобы   заинтересовать   учащихся   //   Физическая культура в школе. – 1998. – №2. – С. 46 12. Виноградов П. А. Отношение старшеклассников школ нового типа к физической культуре/ Виноградов П. А., Окуньков Ю. В., Лащинский В. Н. // Теория м практика физ. культуры. – 1994. – № 7. – С. 22­25. 13. Возрастные психологические особенности детей школьного возраста и их учёт в процессе физического воспитания: метод. Указания/ [разраб. Н. Б. Стамбуловой];   Гос.   ордена   Ленина   и   ордена   Крас.   Знамени   ин   –   т   физ. культуры П. Ф. Лесгафта. – Л., 1988. – 40 с. 14. Волжинский   В.   А.   Гигиена   физических   упражнений   и   спорта/ Волжинский В. А. Богданов Я. М., Успенский Б. В. // Теория и практика физической культуры. – 1939. – Т. V. – № 7 . – С. 61. 15. Гапоненко Е. В. Физическая подготовка школьниц старших классов на   основе   учёта   оздоровительной   эффективности   нагрузок   [Электронный ресурс]: дис. … канд. пед. наук: 13. 00. 04 / Гапоненко Евгения Викторовна; МГАФК. – Малаховка, 1999. – 144 с. 16. Гужаловский,   А.А.   Физическая   подготовка   школьника   /   А.А. Гужаловский– Челябинск: Юж. ­Урал. кн. изд­во, 1980. ­ 152 с. 6017. Захаров Е. Энциклопедия физической подготовки: Метод. основы развития физ. качеств. / Захаров Е., Карасёв А., Сафонов А. – М: Лепта, 1994 – 359 с., ил. 18. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999. 19. Изаак,   С.И.   Физическое   развитие   и   биоэнергетика   мышечной деятельности   школьников:   моногр.   /   С.И.   Изаак,   Т.В.   Панасюк,   Р.В. Тамбовцева;   Федер.   агенство   по   физ.   культуре   и   спорту,   Всерос.   науч.­ исслед. ин­т физ. культуры и спорта. ­ М.; Орёл: Изд­во ОРАГС, 2005. – 223 с. 20. Квашина   Е.   В.   Реализация   программы   по   физической   культуре   с учётом   интересов   девушек   старших   классов/   Квашнина   Е.  В.  //   Проблемы физкультурно – педагогического образования в Уральском регионе: тез. Докл. 9 регион. науч – метод. конф. / Федерал. агенство по физ. культуре, спорту и туризму, Урал. гос. акад. физ. культуры. – Челябинск, 2005. – С. 46 – 47. 21. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов // физическая культура в школе. – 2004. – №1. – С. 30 – 34 22. Кон, И.С. «Психология старшеклассника» Москва. «Просвещение»  1998. 23. Кон. И. С. Психология старшеклассника: пособие для учителей И. С. Кон. – М: Просвещение, 1980. – 192 с.  24. Крутецкий, В.А. Психология. – М., 1996. 25. Кукушкин   Г.И.   Физическая   культура   и   всестороннее   развитие личности // Теория и практика физ. культуры. – 1964. – № 7. – С. 8 – 15.  26. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителей – М.: АСТ, 1998. – 271 с., ил. 27. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999. 6128. Маркосян, А.А. Вопросы возрастной физиологии / А.А. Маркосян – М.: Просвещение, 1974. – 223 с. 29. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. – 3­е изд. Перераб. и доп. – М.: Физкультура и Спорт, СпортАкадемПресс, 2008. – 544 с., ил.  30. Меньших  Е.  Э. Особенности  физического  развития школьников  и студентов. / Меньших О. Э. // Физическое внимание студентов. – 2013. № 6–С. 50 – 54. 31. Методика физического воспитания учащихся 10­11 классов [Текст]: Пособие для учителя / А.В. Березин, А.А. Зданевич, Б.Д. Ионов и др.; Под ред. В.И. Ляха. – М.: Просвещение, 1997. – 125 с., ил 32. Методика   физического   воспитания   учащихся   10­11   классов: пособие для учителя / Под ред. Ляха В. И. М.: Просвещение, 1997. –125 с. 33. Никитюк,   Б.А.   Анатомия   и   спортивная   морфология.   Практикум: учеб.   пособие   для   ин­тов   физ.   культуры:   доп.   Гос.   Ком.   СССР   по   физ. культуре и спорту / Б.А. Никитюк, А.А. Гладышева ­ М.: ФиС, 1989. – 176 с. 34. Новоселова О. А. Маркеры гомеостатического состояния учащихся старших   классов   с   разным   уровнем   двигательной   активности   /   О.   А. Новоселова,   Е.   И.   Львовская,   М.   В.   Тренева   //   Теория   и   практика   физ. культуры. – 2015. – №5. – с. 45 – 47. 35. Пашин   А.   А.   Сравнительный   анализ   отношения   к   здоровью   и здоровью образу жизни подростков младшего и старшего возраста / Пашин А. А. // Вестник спортивной науки. – 2009. – №3. – с. 44­47 36. Перова   Г.   М.   О   мотивации   старших   школьников   к   занятиям физической культурой / Г. М. Перова // Физическая культура в школе. – 2011. – №2. – с. 50 ­51.  6237. Совершенствование   физического   воспитания   школьников:   межвуз. Сб. науч. Тр. / ВГПИ им. П. И. Лебедева – Полянского. – Владимир, 1990. – 106 с.  38. Соловьёв   И.   А.   Всё   зависит   только   от   тебя:   [о   комплексе   физ. упражнений   для   школьниц   с   избыточным   весом]   /   И.   А.   Соловьёва// Физическая культура в школе. – 2004. – № 6. – С. 55 – 61. 39. Сухарев,   А.Г.   Здоровье   и   физическое   воспитание   детей   и подростков / А.Г. Сухарев­М.: Медицина, 1991. – 272 с. 40. Физиология роста и развития детей и подростков (теоретические и клинические   вопросы):   руководство   для   врачей:   В   2   т.   /   Под   ред.   А.А. Баранова, Л.А. Щеплягина. – М.: ГЭОТАР­Медиа, 2006. – Т. 2. – 464 с. 41. Фомин,   Н.А.   Возрастные   основы   физического   воспитания   / Н.А.Фомин, В.П. Филин – М.: ФиС, 1972. – 175 с. 42. Формирование   потребности   в   самостоятельных   занятиях физическими упражнениями в структуре физической культуры личности/ В. С. Астафьев, В. В. Борисов // Теория и практика физ. культуры. – 2008. – №8. – с. 11 – 15. 43. Холодов,   Ж.К.   Теория   и   методика   физического   воспитания   и спорта: учеб. Пособие для студентов и преподавателей высш, и сред. учеб. заведений физ. культуры: рек. М­вом РФ по физ. культуре, спору и туризму / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 4­е изд., стереотип. – М.: ACADEMIA, 2010. –479 с. 44. Шаблыко С. И. Содержание и пути использования индивидуальных заданий   старшеклассникам   на   уроке   физической   культуры   в общеобразовательной школе: автореф. дис. … канд. пед. наук /Шаблыко С.И.; БГИФК. – Минск, 1991. – 19с. 45. Шахтин А. Я. Формирование знаний о физкультурно – спортивной деятельности у учащихся старших классов в структуре 3 – го урока: дис. … 63магистра физ. культуры 034300.68 / Шахтин Андрей Яковлевич; Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф. образования «Рос. гос. ун – т физ. культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК)». – М., 2012. – 198 с.: ил. 46. Щелкунов   Д.   А.   Двигательные   возможности   и   двигательные предпочтения   школьников   различных   типов   телосложения   = Impellentopportunitiesandimpellentpreferencesofschoolboysofavariousconstitution / Щелкунов Д. А., Холодный А. И., Щелкунов А. А. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / М­ во образования и науки Украины, Харьков. Гос. акад. Дизайна и искусств (Харьков. худож. – пром. ин – т.). – Харьков, 2005. – №4 – С. 90 – 99. 47. Astrand Р.­О.,  RodahlК.   Textbook   of   work   physiology.   –   N.Y.: McGraw­Hill, 1986. – 476 p. 48. Hastie, P.A. Student Physical Activity Levels during a Season of Sport Education / P.A. Hastie, S.G. Trost // Pediatric Exercise Science. – 2002. – N 14. – P. 64­74. 49. Haywood K. M. Life span motor development / Kathieen M. Haywood. – Champaign (Illinois): Human Kinetics, 1986. – XII, 327 р. ill. 50. Napieraia M. State of motor development of school children aged 7, 5 – =   from   Kujawy region Pomorze   –     19, 5     Состояниедвигательногоразвитияшкольниковввозрасте  7,   5   –   19,   5  лет, проживающихвПольше// Физическоевоспитаниестудентовтворческихспециальностей/ ХГАДИ (XXПИ). – Харьков, 2002. – №6. – С. 82 – 91.  51. Phillipp J.A. Teaching team sports: A coeducation approach / Phillip J. A., Wilkerson J. D. – Champaign (Illinois): Human Kinetics Books, 1990. – IX, 303 p.: ill. 6465