Конспект по лечебной физической культуре исправление сутулости осанки

Часть занятия

Содержание учебного материала

Дозировка

Иллюстрация

Организационно-методические приёмы

Подготовительная часть

(12 мин)

1.Построение.

2 Сообщение задач урока.

3.Ходьба:

- на носках, рук в стороны.

- на пятках, руки за спиной.

- на внешней стороне стопы, руки на поясе.

- на внутренней стороне стопы, руки вверху.

4.Упражнения на восстановление дыхания в движении.

5.Построение у ковриков.

6. ОРУ

1. И.п. основная стойка с мешочком на голове. Руки на поясе.

Подъем на носки и приседание

2. И.п. то же

Поочередный подъем на носки правой и левой ногой

3. И.п. – в полу приседе

4.И.п. стоя боком на гимнастической палке. Ходьба по гимнастической палке боком, и «елочкой»

7.Бег по кругу.

8.Бег с заданиями:

- с выбросом прямых ног вперед,

- с «захлестом» голени,

- по мату – прыжками, через бумы – перепрыгивать с ноги на ногу.

9.Ходьба, упражнение на дыхание.

1мин.

1мин.

5мин.

2мин.

6раз

6раз

6раз

6раз

2мин.

30м.

30м.

30м.

1мин.

Выполняют команды проводящего контролируют свою деятельность и следят за самочувствием.

Руки и спина прямая

Локте разведены в стороны

Выполняем аккуратно, медленно.

Принятие правильной осанки с мешочком на голове. Темп выполнения медленный.

Темп выполнения медленный. Голову не опускать. Следить за спиной.

Выполнять пружинисто, слитно.

Колени при ходьбе слегка раздвинуть, не наклоняться

Темп медленный. При ходьбе «елочкой» особое внимание на положение ног.

Основная часть

(25 мин)

1.Комплекс упреждений для сколиотической осанки.

Построение у ковриков. Палка в двух руках.

1.И.п. стоя, ноги на ширине плеч

1 - Поднять палку вверх,

2- присесть, опуская палку на лопатки,

3 - поднять палку вверх, ноги выпрямить,

4- опустить палку вниз

2.И.п. – о.с.

1 – поднять палку вверх, правую ногу назад на носок

2 – и.п.

3 – левой ногой

4 – и.п.

3.И.п. стоя, палка на лопатках, ноги на ширине плеч,

Наклоны вперед - вниз

4.И.п. лежа на спине, палка в двух руках, внизу

1-2-Поднять палку вверх - носки натянуть – вдох

3-4-Опустить палку вниз - носки на себя, выдох

5.И.п. лежа на спине, палка в двух руках внизу

1-2-Подъем из и.п. лежа на спине в положение сидя.

3-4-При подъеме корпуса не опираться на локти.

6.И.п. лежа на спине, палка в двух руках вверху

1 - Согнуть правую ногу, дотянуться палкой и подтянуть ее к животу

2 – и.п.

3- левой ногой

4 – и.п.

7.То же, двумя ногами

1 – сгруппироваться

2 – и.п.

8.И.п. лежа на спине, палку оставить наверху, руки положить в стороны

1 – руки в стороны – вдох

2 – обнять себя – выдох (на звук «ах»)

9.И.п. лежа на спине, руки в стороны

1 – согнуть ноги к животу

2 – выпрямить ноги в коленях

3 – согнуть ноги к животу

4 – и.п.

10.И.п. лежа на спине, руки под поясницей

«Велосипед»

11. И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стоя широко. Руки согнуты к плечам, пальцы в кулак.

«Мостик»

1 – поднять ягодицы от пола

2 – и.п.

12. И.п. лежа на животе, палка в двух согнутых в локтях руках, ноги вместе на полу

1 – поднять палку вперед-вверх

2 – и.п.

13. И.п. лежа на животе, палка на лопатках.

Достать пятками ягодицы.

14. И.п. палка на лопатках, руки согнуты в локтях, кулачки к плечам, ноги вместе на полу

1 - Поднять корпус

2 – и.п.

15.И.п. на правом боку, правая рука под головой, левая с мешочком (гантелей) на бедре

1 – подъем ноги и руки вверх

2 – опускаем вниз, ноги не соединять

16. И.п. тоже на левом боку

То же

17.И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди

1 – выпрямить руки в локтях, поднять корпус

2 – стать на колени, руки на полу

3-4- сесть на пятки, вытянуться

5,6,7,8 – в обратном порядке

18. И.п. стоя на четвереньках

1 – поднять правую ногу

2 – поднять левую руку

3,4 – и.п.

Тоже с дугой ноги.

19. И.п. сидя на пятках

Подъем в и.п. стоя без помощи рук

2.Собрать оборудование.

3.Подвижная игра «Хитрая лиса»

10 раз

12 раз

12 раз

4 раза

10 раз

15 раз

8 раз

6 раз

8 раз

1 мин.

10 раз

6 раз

15 сек.

8 раз

8 раз

8 раз

2 раза

2 раза

4 раза

Голову не опускать, смотреть

на себя в зеркало,

палку опускать точно на лопатки.

Держать спину прямо, ногу ставить точно назад на носок, колени прямые

При наклоне колени не сгибать, головой тянуться вниз, палкой слегка давить на лопатки

Вдох делать носом, выдох – ртом.

Носки тянуть.

Индивидуально помочь.

Голова лежит прямо, ногу, согнутую в колене подтягивать ближе к животу.

Голову поднимать, палкой сильно подтягивать колени к животу. Не раскачиваться в стороны. Подбородком тянуться к коленям.

Вдох – длинный, а выдох – короткий.

Следить за положением рук. Ягодицы от пола не отрывать. Ноги стараться выпрямить в коленях. Носки натянуты.

При выполнении упражнения индивидуальные задания по диагнозу.

Ноги прижимать ближе к животу.

При выполнении мостика не прогибаться, «давить» на лопатки, коленями тянуться к зеркалу

Ноги от пола не отрывать, руки стараться выпрямить, голову поднять, смотреть вперед-вверх

Не прогибаться, ягодицы не поднимать.

Голову поднимать, смотреть вперед

Темп медленный

Темп медленный

Упражнение на вытягивание, отдых, выполнять медленно, плавно.

Упражнение на баланс.

Выполнять спокойно, при подъеме руки смотреть на свою руку.

Выполнять перекат с носка на пятку, поднимая собственный вес.

Заключительная часть

(3 мин)

1.Подведение итогов

И.п. стоя

Упражнения на дыхание «Букет роз»

- самую дальнюю - длинный вдох и длинный выдох

- самую близкую - короткий вдох и длинный выдох

2.Рефлексия

3.Прощание с занимающимися

3 мин.

Дышим четко, не сбиваем ритм.