Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу на совершенствование верхней прямой подачи

Деятельность тренера-преподавателя

Деятельность обучающихся

время

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная часть

Построение сообщение задач тренировки.

Разминочный бег

По сигналу упор присев и продолжают бегать

бег с высоким подниманием бедра

бег с захлестыванием голени

 Стойки волейболиста(левым и правым боком):

- высокая

-средняя

-низкая

Продолжают бег

Спиной назад

Перемещением вправо, влево

Челночный бег 3*10

Строятся, слушают тренера

Выполняют задания

Выполняют команды тренера

Выполняют команды тренера

1 мин

20 мин

Настроить группу на предстоящую работу. Включить обучающих в рабочий режим.

Темп умеренный

Основная часть

ОФП

1. станция скакалка

2 станция приседание

3 станция отжимание

4 станция прыжки до щитка

5 станция планка

6 станция прыжки через фишки

7 станция прыжки через скамейку

 СФП (Прыжковая подготовка волейболистов)

1.Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа

2. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

3. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

4. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

5. Имитация нападающего удара

6 Боком перемещаются имитируя блокирования

Бег

Растяжка

Упражнение1:Растяжение икроножной мышцы

Упражнение 2: Растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

Упражнение 3: Растяжение задней группы мышц бедер

Упражнение 5: Упражнение для предплечий и запястий

Упражнение 6: Скручивание  позвоночника

Упражнение 7: Растяжка плеча

Выполняют

Выполняют команды тренера

Выполняют упражнения на растягивание

50 мин

5 мин

-Прыгают на скакалки на двух ногах

-Мяч находиться за головой, присед угол 90 градусов

-голова при отжимание смотрит вперед

-оттолкнуться с двух ног и коснуться щита 

Змейкой прыгать через скамейку

После имитации перемещаются стойки волейболиста к партнеру и меняются

Чтобы растянуть икроножные мышцы, найдите прочную опору и, отойдя на шаг, упритесь в нее предплечьями, положив голову на ладони. Согните одну ногу и поставьте ступню на землю перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямите. Медленно продвиньте таз вперед, стараясь держать поясницу прямо. Пятка выдвинутой вперед ноги должна быть прижата к полу, а пальцы ноги направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Избегайте рывков. Повторите то же самое для другой ноги.

Чтобы растянуть четырехглавые мышцы и коленный сустав, возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

Исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Медленно наклоняйтесь, начиная движение от бедер. Во время наклона колени должны, быть слегка согнуты (на 2-3 см), чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Дойдите до точки, в которой почувствуете легкое растяжение в задней части бедер. Держите растяжку в этой легкой фазе 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Чтобы расслабиться физически, сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Не растягивайтесь с «замкнутыми» коленями и не выполняйте движение рывками. Просто держите легкую растяжку.

Обопритесь на пол коленями и ладонями. Пальцы ног должны быть направлены наружу, а пальцы рук — к коленям. Прижимая ладони к полу, отклоняйтесь назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держите легкую растяжку 10-20 секунд. Расслабьтесь, а затем выполните растяжку снова. Возможно, вы удивитесь, до какой степени напряжены ваши мышцы в этой области

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Помните: выполняя упражнения, дышите глубоко и расслабьте нижнюю челюсть.Чтобы растянуть плечо и среднюю часть плечевого пояса, плавно притяните локоть к противоположному плечу. Держите 10 секунд.

Заключительная часть

Построение в шеренгу.

Подведение итогов.

Д/З.                   

Организованный уход

учащихся со спортивного зала.

Строятся в одну шеренгу

Анализировать свои действия в процессе тренировки.

Слушают Д\З

Уход из зала

1 мин

Проанализировать ошибки в ходе тренировки.

Спросить  были ли достигнуты задачи и цели тренировочного занятия.

Домашнее задание: выпрыгивания с низкого приседа 15/20 раз

Тренировка закончена. До свидание! Нале-во, в раздевалку шагом марш!