Конспект урока "Кроссовая подготовка"

Министерство образования и науки   Республики Дагестан МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «САГАСИДЕЙБУКСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА» Конспект открытого  урока по физической культуре  в 9 классе «Кроссовая подготовка».                                                                                                        Подготовил  учитель физической культуры                          МКОУ «Сагасидейбукская СОШ»  Магомедов Расул Нажмудинович 2018год. Конспект урока по физической культуре для  9 класса. Тема : Кроссовая подготовка.    Задачи урока: 1. Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции. 2. Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и  самостоятельности. 3. Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение  прикладными навыками в беге. Дата проведения: 20 ноябрь 2018год. Место проведения урока: МКОУ «Сагасидейбукская  СОШ»  Продолжительность урока: 45 минут. Ход урока: Содержание урока дозировка Части  урока Построение, Приветствие П о д г о т о в и т е л ь н а я Объявление цели и задач урока. Повторение строевых команд «направо!»,  «налево!», «кругом!», «разминка: чсс» (1мин) Бег в медленном темпе  ОРУ типа зарядки 1. И.П. – стойка ноги врозь, руки опущены.  Наклоны головы вперед и назад. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.  Наклоны головы вправо ­ влево 3. И.П. – о.с. Круговые движения руками вперед 4. И.П. – о.с. Круговые движения руками назад. 5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны.  Круговые движения туловищем вправо ­ влево 6. И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения  тазом. Общие методические  указания Внешний вид  учащихся Оценка учащихся  своего исходного  состояния Максимальная  амплитуда движения Максимальная  амплитуда движения В среднем темпе 1 мин 1 мин 2 кр. До 12 р. До 12 р 20 р 20 р. До 10 р. 20 р. Плечи на месте 7. И.П. –о.с. круговые движения в коленных  суставах. 8. И.П. – о.с. круговые движения в голеностопных  суставах. 20 р. Таз на месте 20 р. Амплитуда движения  максимальная Специальные беговые упражнения. 1. Бег с высоким подниманием бедра  (максимальная частота работы ног, бежать  свободно, не закрепощено) 2. Бег с захлестыванием голени назад 3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога  полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в  колене, активно посылается вперед – вверх) 4. Бег с прямыми ногами 5. скачки – «бег на одной ноге» 25­30 м Бедро поднимается до горизонтального  положения, плечи  назад не отклонять 25­30 м Руки работают как  при беге 25­30 м 25­30 м Туловище наклонено  вперед, руки согнуты  в локтях Работает стопа, ноги  не сгибать 6. И.П. – упор присев. Выпрыгивание вверх в  положение прогнувшись («лягушка») 8. семенящий бег (руки свободно опущены) 10­15 лев10­ 15 пр. 8­10 р 9. ускорение Переменный бег по 30 м 1 этап – бег в медленном темпе2 этап – набирать  скорость(постепенное наращивание скорости)  25 м 2х20 Стараться ноги  полностью  выпрямлять Плечевой пояс не  напрягать 3 этап – бег по инерции (плавное удерживание) 4 этап – бег в медленном темпе ч а с т О с н о в н а я ч а с т ь Ходьба (произвольное восстановление) 25­28 мин. 4 серии Следить за  постановкой стоп и  положением  туловища. Сохранять  правильную структуру движения. Одинаковое время на  1 и 4 этапе. Кратко сообщить об  ошибках, допущенных  во время бега и  способах их  исправления ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130  уд/мин 1,5 мин Упражнения на гибкость 1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны вперед 2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны назад до  касания руками пяток 3. широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой  положения ног прыжком 4. И.П. – встать лицом к опоре, придерживаясь за  нее руками. Махи одной ногой в стороны 5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед ­ назад 6. «пистолет» ­ приседание на одной ноге Ноги в коленных  суставах не сгибать 10 р. 8 р 8 р. Туловище держать  прямо 10­15 р. При махе нога прямая 10­15 р. С максимальной  амплитудой 7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым  углом до отказа (или согнутые ноги в коленных  суставах) 4­6 девочки 6­8 мальчики 15 р. Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на  расстояние вытянутых рук. Водящий входит в  середину круга. Его задача коснуться рукой мяча  (или перехватить его), который играющие  перебрасывают между собой. На место водящего,  которому удалось коснуться мяча, в середину  круга становится тот, кто не сумел точно  передать мяч игрокам, стоящим по кругу.  Соревнования между двумя группами (два  круга).Побеждает та группа, которая дольше  продержит мяч в воздухе. Правила:  1. Нельзя отбивать мяч больше одного раза  подряд. 2. Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить его в круг, не дав упасть на землю. Мяч разрешается отбивать кистью, головой,  плечом. Заклю­ чительная часть   (3­5 мин) 1. Упражнение на восстановление дыхания 2 мин 1 мин Следить за осанкой 2. Подведение итогов урока  3.  Д/з (прыжки со скакалкой