Консультация для родителей - РАССЛАБИМСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ. РЕПЕТИЦИЯ УСПЕХА

РАССЛАБИМСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ. РЕПЕТИЦИЯ УСПЕХА. Родионов А.,Родионов В. Расслабимся перед экзаменом. ШП, №44, 1999г СтепановС. Репетиция успеха. ШП, №21, 2000г Заканчивается учебный год ­ все школьники находятся в предвкушении отдыха   и   развлечений.   Для   выпускников   же   наступает,   пожалуй,   самая напряженная пора ­ ведь впереди экзамены, от которых так много зависит! Большинство   из   них   не   воспринимало   (а   может   и   до   сих   пор   не воспринимает)   экзамены   всерьез,   пока   они   не   “замаячили   на   горизонте”. Поэтому львиная доля подготовки придется на последние дни.  Это создает невероятное напряжение, причем  троякого рода:  ­  интеллектуальное,   человеческий   мозг     способен   в   ограниченное   время воспринять   лишь   определенный   объем   информации,   волевым   усилием   его можно расширить, но не на много; ­  эмоциональное,     часто   экзаменационный   стресс     часто   сопровождается эмоциональной дезорганизаций мышления; ­  волевое,  иногда успех   зависит не столько от знаний, сколько от сильного желания (или его отсутствия) сдать экзамен. Как же достичь такой комплексной готовности к экзамену, чтобы сдать его успешно?..  Одни с головой уходят в подготовку, пользуя свой измученный мозг крепким   кофе   в   вперемежку   с   валерьянкой;   другие,   наоборот,   стараются максимально отвлечься, рассчитывая на ранее изученный материал и везение. И   те,   и   другие,   как   правило   на   экзаменах   не   блещут.   Легче   всего   сдают экзамены   те,   кто   использует   третий   вариант   подготовки,   рекомендуемый психологами. 10 ПРАВИЛ УСПЕХА.  Использование законов запоминания.  Лучше всего запоминается начало и конец текста (события, действия и т.д.), поэтому при прочтении повышенное внимание нужно уделить середине.  Человек запоминает 1/4 того, что слышит; 2/4 того, что видит; и 3/4 того, что видит и слышит одновременно.  Правильно организованное повторение.  За первые два дня надо охватить большую часть материла, за третий ­ остальную, четвертый день посвятить повторению.  20­30% прочитанного улетучивается из памяти на следующий день (поэтому проработку   нового     материала   лучше   начинать   с   повторения   изученного накануне). При этом, не попадите в “ловушку” узнавания (знакомый материал тоже нужно повторять).  Использование пика умственной активности.  Выяснить ­ кто ты: “жаворонок” или “сова”?  Для   “жаворонка”   лучше   начинать   подготовку   с   утра   пораньше   и   не засиживаться допоздна (это не только бесполезно, но даже вредно).  Для   “совы”   ­   наоборот,   лучше   посидеть   попозже   вечерком,   но   не   в ранний час (когда человек­сова еще не проснулся и долго будет входить в рабочий ритм).  Использование шпаргалок.  Текст,   коротко   и   емко   изложенный   на   небольшом   листке,   хорошо запоминается   любым   человеком   (   особенно   они   полезны   тому,   у   кого зрительная память лучше других видов памяти). Надо   только   помнить,   что   польза   шпаргалки   распространяется  до порога класса! За этим порогом начинается вред  (в лучшем случае ­ придется краснеть от стыда, а в худшем ­ ...).  Мозг должен отдыхать.   Чередование   умственной   активности   с   небольшой   физической нагрузкой   позволяет   отдохнуть.  Час  прогулки   (игры   в   бадминтон,  езда   на велосипеде   и   т.п.)   принесет   больше   пользы,   чем   лишний   час   занятий   при многочасовом сидении за учебниками.  Не   становитесь   домашним   арестантом,   естественное   состояние арестанта ­ это уныние и тоска.  Репетиция ответа.    Если вы все дни подготовки провалялись на диване с учебником, то придя в класс на экзамен будете чувствовать себя “не в своей тарелке”.  Самое эффективное ­ репетиция ответа перед зеркалом, желательно в том же костюме, в котором пойдете на экзамен (кстати ­ помните, что если у педагога при виде вашего наряда возникает сомнение ­ куда вы собрались: на танцы или экзамен? ­ то это сомнение распространяется и на качество вашего ответа ).  Получение положительных эмоций.   Положительные   эмоции   в   разумных   пределах   просто   необходимы (например, смех повышает сообразительность и стрессоустойчивость). Телевизор   тоже   может   оказаться   помощником   при   подготовке   к экзаменам   (конечно,   фильм   ужасов   или   скулодробительный   боевик энтузиазма   перед   экзаменом   не   прибавят;   зато   забавная   комедия   или   шоу могут оказаться чудодейственными). Но   посещение   дискотеки   все   же   лучше   отложить   на послеэкзаменационную пору  (современная дискотека, сама по себе,  довольно сильный стресс для человека, ­ это плюс к экзаменационному стрессу).  Концентрация внимания на успехе.  Чем меньше боишься неудачи, тем более вероятен успех!  Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не на провале (так воин накануне сражения не должен думать о госпитале).  Если вы желаете добиться успеха ­ ведите себя так, словно вы его уже   сделайте (примите   позу   уверенного   в   себе   человека, добились  соответствующее выражение лица, говорите четко, уверенным голосом).  Хотя, отсутствие некоторого “предстартового” волнения также часто мешает хорошим ответам.  Регулярное и полноценное питание  Пища   должна   быть   достаточно   калорийной   (рыба,   мясо)   и витаминизированной (овощи, фрукты).  Мозгу требуется углеводная подпитка (лучше немного шоколада, чем мучное, картофель или рис). Не   увлекайтесь   кофе,   большие   дозы   кофе   вызывают   запредельное возбуждение или депрессию.  Не становись “тормозом”  (туповатым, плохосоображающим  человеком) добровольно!      Всякое   успокоительное   средство   (даже   безобидная   валерьянка) оказывает тормозящее действие на нервную систему. Снять   утомление   и   уравновесить   нервные   процессы   поможет контрастный душ (если хотите расслабиться, то закончите его на теплом; если нужна активизация, ­ то на прохладном).  Долька лимона (можно с сахаром) стимулирует центры головного мозга, ответственные за адаптацию.  В качестве снотворного лучше использовать мед (который к тому же прекрасно питает мозг).  В   качестве   успокоительного   лучше   использовать   релаксацию (аутогенная тренировка).   Иногда на экзамене возникают непредвиденные ситуации.     вдруг...  Что делать если  ... на полуслове вы забыли, о чем надо говорить.   Прежде всего, сохраняйте спокойствие (хотя бы внешнее) ­ такое может случиться   с   каждым!   Повторите   последнюю   фразу,   если   продолжение   не вспомнилось,   то   начинайте   отвечать   на   следующий   пункт   плана.   Потом   в конце ответа всегда можно вернуться к тому, что вы пропустили. Начните со слов: “Я  хотел(а) бы добавить...”  ... вас не слушают.  Воспринимайте это не как личное оскорбление, не относите это на свой счет. Продолжайте ответ так, как если бы вы этого не заметили.    ... если экзаменатор  в резкой  и неприятной  форме перебивает  вас, требует что­то уточнить, повторить.  Кажется, что все сговорились вас завалить. Отвлекитесь от этого От вас требуется   мужество   и   собранность,   умение   не   показывать   обиду. Сконцентрируйтесь   на   точном   и   четком   ответе,   только   так   вы   сможете доказать,     что   к   вам   относятся   несправедливо.   Ни   в   коем   случае   не показывайте, что разозлились, и не старайтесь вызвать к себе жалость. Самое эффективное ­ сохранить чувство собственного достоинства.  ... вы оговорились и все стали смеяться.  Это   может   случиться   с   каждым!   Оговариваются   даже   профессионалы   ­ дикторы, лекторы, журналисты. Посмейтесь вместе со всеми ­ и все. Если же оговорку, кроме вас, вообще никто не заметил, продолжайте говорить дальше, как будто ничего не произошло.   ... вам задают дополнительный вопрос.   Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Четко   определите,   к   чему   относится   вопрос,   какого   ответа   он   требует. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме. Времени на это требуется совсем немного.    ... вы ошиблись.  Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы знаете, как исправить  ее, сделайте это. Если же неуверенны в правильности  ответа, продолжайте отвечать дальше, как будто ничего не произошло. Если вам укажут   на   ошибку   и   вы   не   уверены   твердо   в   своей   правоте   ­   лучше согласитесь.   ... вам поставили отметку ниже той, на которую вы рассчитывали. Не вступайте   в   спор,   не   доказывайте.   Во   время   вступительных   экзаменов воспользуйтесь правом на апелляцию.                       Материал подготовлен педагогом­психологом – Е.М.Бондарь