Консультация для родителей - РОДИТЕЛИ, ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

РОДИТЕЛИ, ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ Вполне возможно, что главный родительский долг заключается в том, чтобы уделять внимание не только детям, но и – пожалуй, в первую очередь! – самим себе, собственным потребностям и переживаниям. Можете   ли   вы   стать   для   других   образцом   самоуважения   и рассудительности, если жизнь ваша настолько тороплива, что у вас просто нет времени   подумать   о   себе?   Никогда!   Поэтому     научитесь   тому,   как   найти время   для   любви   к   себе   и   для   саморазвития.  А   когда   мы   по­настоящему любим самих себя, у нас сама собой проявляется и искренняя любовь ко всем вокруг.  В современной психологической науке есть очень важное положение: если хочешь изменить поведение кого­либо, надо в первую очередь изменить свое   поведение.   И   если   вы   принимаете   утверждение   о   том,   что,   только изменившись сами, вы сможете изменить своего ребенка, то вам, наверное, будет интересно узнать, как это можно сделать. Начните с вопроса: «Обращаю ли я на себя внимание?» И как бы вы на него ни ответили, выполните ряд упражнений, чтобы научиться еще лучше делать это. 1. Представьте себе всех людей, о которых вы должны заботиться, за жизнь   и  поведение   которых   вы   чувствуете   ответственность.  Прямо   сейчас составьте   их   список.   Когда   вы   напишите   всех   тех,   кто   относится   к   этой категории, остановитесь и задайте себе  следующий вопрос: «Включил ли я в этот список себя?» И если не включили, то сделайте это прямо сейчас. 2. Убедившись, что вы включили себя в обязательный список людей, за которых вы несете ответственность, представьте, что у вас есть еще один ребенок, которому вы удели мало внимания. Этот ребенок – часть вашего собственного внутреннего Я. А теперь спросите себя, уделяли ли вы своему ребенку столько же времени, заботы и внимания, сколько отдавали другим людям, о которых вы заботитесь? Теперь примите решение о том, что, чем бы вам ни пришлось заниматься в жизни, вы всегда будете заботиться о вашем собственном внутреннем Я. 3.   Проведите   самодиагностику   и   начните   заботиться   о   себе   прямо сейчас. Тест «Как вы заботитесь о себе?» Ответьте на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4­х бальной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса.Условные обозначения: 4 – верно (то есть высказывание полностью относится к вам, к вашим поступкам и действиям);  3 – скорее верно, чем неверно;  2 – скорее неверно, чем верно;  1 – неверно (то есть вы так не поступаете никогда). Подсчитайте ваш результат. Для этого сложите все цифры в колонке «балл».  № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Вопрос Балл Временами я покупаю себе что­нибудь приятное, например подарок, сувенир, безделушку Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичным(ой) Если   я   себя   плохо   чувствую,   мне   нравится   позволять   другим заботиться обо мне Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан  Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что­нибудь приятное Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что­то, что я не хочу делать Я хвалю себя после того, как сделаю что­нибудь хорошее Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки У меня есть время для занятий увлекательным хобби Иногда   я   могу   поставить   свои   интересы   выше   интересов   других, даже если это кому­то может не понравиться Я   считаю,   что   каждый   сам   должен   отвечать   за   решение   своих проблем Я   предпочитаю   работать   в   удобном   мне   темпе,   чем   срезу выкладываться на все 100% Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих19 20 Я избегаю употребления наркотиков и табака Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства Итого  Интерпретация теста «Как вы заботитесь о себе?» Более 54 баллов – результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем   другим,   в   искренней   форме   проявлять   заботу   об   окружающих   в   тех ситуациях, когда это необходимо. 40–54   балла   –  средний  результат.   Те,   кто   имеет   данный   балл,   как правило,   стараются   заботиться   о   себе,   но   они   могли   бы   улучшить   свой результат. Ниже 40 баллов – результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности. ***   Если вы способны взглянуть на проблемы, которые вам доставляют ваши   дети,   как   на   возможность   для   развития   вашего   их   характера,   вы почувствуете, что эти проблемы беспокоят вас в гораздо меньшей степени. Мы лишь добавляем себе трудностей, когда волнуемся, злимся или стараемся избежать   вызова,   которые   преподносит   нам   жизнь   через   наших   детей. Посмотрите на то, с чем вы никак не можете справиться в ваших детях, и поймите, что это урок для вас. По мере того как вы будете об этом думать, ваша   борьба   с   ребенком   пойдет   на   убыль,   и   ваши   взаимоотношения улучшаться. Не забывайте относиться с юмором к различным ситуациям и ощутите любовь к этому человеческому существу, пришедшему в мир через вас. Вам  оказали великую  честь, выбрав именно вас, так поднимитесь  до уровня этой задачи. Дарите им свое время, свое внимание, дарите им себя. Это и есть любовь. Дети помнят важные моменты, когда вы были вместе, но они   не   запоминают,     как   часто   они   случались.   Поэтому   отдавайтесь   им всецело всякий раз, когда сможете. За   каждым   родительским   вопросом:   «Что   мне   надо   делать   с   моим ребенком?»   –   стоит   скрытое   убеждение:   «Я   хочу,   чтобы   мой   ребенок изменился».   Сама   постановка   вопроса   выдает   желание   заставить   ребенка подчиниться. Если мы заставляем других делать что­либо, это означает, что мы хотим подчинить их своей воле. Это редко получается и почти всегда приводит к лобовому столкновению. Они восстают против попыток одержать победу над ними, потому что ваш страх их пугает. Они хотят, чтобы не толькоони, но и вы прибывали в спокойствии и чувствовали свою безопасность в общении друг с другом. Каждый раз, когда вы выходите из себя по причине плохого поведения вашего ребенка, первый шаг – это подавить в себе импульс реагировать сию же минуту. Вместо этого подождите 5 –10 минут. Запритесь в ванной или уйдите в другое укромное место, там закройте глаза и глубоко подышите. Можно     представить   себе   ангелов,   которые   держат   корзину,   куда     вы складываете   все,   что     вас   беспокоит.   А   затем     представьте   в   своем воображении   такие   отношения   со   своим   ребенком,   которые   вы   хотели   бы иметь. * * * «Проблемные», «трудные», «непослушные» и «невозможные» дети, так же   как   дети   «с   комплексами»,   «забитые»   или   «несчастные»,   –   всегда результат неправильно сложившихся отношений в семье. Мировая практика психологической помощи детям и их родителям показывает, что даже очень трудные проблемы воспитания вполне разрешимы, если удается восстановить благоприятный   стиль   общения   в   семье.   Предлагаемые   ниже   рекомендации помогут вам наладить благоприятную атмосферу в семье. Материал подготовлен педагогом­психологом – Е.М.Бондарь