Методика применения дыхательных упражнений на занятиях по коррекционному плаванию в учреждениях дополнительного образования

Методика применения дыхательных упражнений на занятиях

 по  коррекционному плаванию в учреждениях дополнительного образования

Автор: Михайлова Мария Андреевна

Методист МАУ ДО «ДТДМ» г. Магнитогорска

Методика коррекционно-профилактической работы с детьми, имеющими нарушения осанки на основе занятий коррекционного плавания должна опираться на основные дидактические требования педагогики и иметь воспитывающий и развивающий характер. Занятие по плаванию рекомендуется проводить в следующем порядке:

• дыхательные упражнения;

• упражнения подготовительные;

• упражнения, активно вытягивающие позвоночник - брасс на груди с удлиненной фазой скольжения;

• упражнения с асимметричным исходным положением для плечевого или тазового пояса; • упражнения для коррекции плоскостопия;

• упражнения на развитие силы мышц (скоростное плавание, плавание в ластах);

• свободное плавание и игры.

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются, и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики. Выполнение дыхательных упражнений на суше:

• Практика глубокого дыхания.

Полностью выдохнуть (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Вести отсчёт вслух. Когда больше не возможно считать - лёгкие будут пусты. Позволить диафрагме свободно опускаться, но при этом сохранять расслабленными мышцы живота. Живот будет расширяться. Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.

• Дыхание с сопротивлением.

Дышать как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохнуть через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Стараться это делать как можно чаще для того, чтобы лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе - надувать воздушные шары.

• Упражнение с трубкой.

Необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной. Нужно дышать через рот. Дышать медленно, так как при быстром дыхании может скоро начаться головокружение.!

Выполнение дыхательных упражнений в воде •

 Принять положение, стоя, руки положить на бортик бассейна. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и опустится в воду с головой. Наклонить  голову и выдохнуть в воду, затем вернуться в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.

• Встать спиной к стенке бассейна и глубоко вдохнуть. Присесть, полностью погрузив голову под воду и выдыхать воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Принять исходное положение, отдышаться и повторить упражнение 5-10 раз.

• Лечь на воду лицом вниз и держаться руками за край бассейна. Нечасто двигать ногами вверх, и вниз, чтобы удержать начальное положение. Сделать вдох, а потом выдох в воду. Повторять в течение 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Примерный комплекс подготовительных упражнений на суше и в воде при различных формах сколиоза

 На суше

И.П. Стоя: 1. Самовытяжение. Руки в упоре на поясе, ноги на ширине плеч. Тянуться макушкой вверх. Счет 1-4. Повторений 7-10 раз.

2. Сопротивление. Руки в замке на затылке, ноги на ширине плеч. Голова давит на руки, руки на голову. Счет 1-4. Повторений 7-10 раз.

3. Равновесие. Руки на поясе, ноги вместе. На счет «раз» до угла 90 градусов, на счет «два» вытянуть ногу вперед, на счет «три» согнуть ногу до 90 градусов (тянуть носок), на счет «четыре» опустить ногу. Тоже повторить второй ногой. Счет 1-4. Повторений 7-10 раз.

 4. На осанку. Руки на поясе, ноги вместе. На счет «1» ногу вынести вперед, на счет «2», ногу отвести в сторону, на счет «3» отвести назад, на счет «4» И.П. тоже самое повторить второй ногой. Счет 1-4. Повторений 7-10 раз.

5. «Аист». Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет «1,2,3» руки медленно поднять вверх, ладонями кверху, одна нога скользит стопой по 14 голени другой, бедро поворачивается кнаружи. На счет «4,5,6» медленно опустить руки и ногу в И.П. То же второй ногой. Повторений 7-10 раз.

6. «Бокс». Руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. На счет «1» руки вытянуть вперед, на счет «2» в И.П., на счет «3» руки поднять вверх, на счет «4» в И.П. на счет «5» руки в стороны, на счет «6» в И.П. на счет «7» руки вниз, на счет «8» в И.П. Повторений 7-10 раз.

7. «Приседания». Руки опущены, ноги вместе. На счет «1» поднять пуки вверх, на счет «2» - подняться на носки, на счет «3,4,5» присесть на носках, не опускаясь на пятки, колени развести, па счет «6,7» подняться, на счет «8» в И.П. Повторений 7-10 раз.

8. Смена положения рук в стороны. Одна рука согнута в локтевой суставе, кисть сжата в кулак и лежит на плече, другая отведена в сторону. Ноги на ширине плеч. На счет «1-4» поочередно разгибать руки в стороны. Повторений 7-10 раз.

9. Имитация ходьбы. Руки на поясе, ноги вместе. Имитировать ходьбу, попеременно отрывая пятки от пола, поднимаясь на носки. Счет «1-4». Повторений 7-10 раз.

 В воде

1. И.П. ноги на ширине плеч, полуприсед, руки перед собой. Разводим руки в стороны в воде, во время разведения делаем выдох, возвращаясь в исходное положение - вдох. Повторяем 7-10 раз

2. И.П. ноги на ширине плеч, полуприсед. Руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, разводим руки до горизонта. Руки разводим в стороны - выдох, и.п. - вдох. Повторяем 7-10 раз

3. И.П. ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Работаем плечами. Отодвигаем плечи назад, сводим лопатки - выдох, возвращаемся в и.п. - вдох. Повторяем 7-10 раз.

4. И.п. ложимся животом на воду, держимся руками за край бортика. Подтягиваем тело, за счет мышц рук и спины к бортику, затем мягко и плавно отталкиваем себя, чтобы вытянуть прямые руки. При этом ноги работают кролем, держа тело на воде. Притягиваем себя - выдох, и.п. - вдох. Повтор -7-10 раз

5. И.п. спиной к бортику, руки положить параллельно бортику, опираясь на него. Ноги вытянуть вперед под водой. И медленно выполняем велосипед под водой. Дыхание произвольное. Спина отдыхает и разгружается.

6. И.п. ложимся животом на воду, руками держимся за бортик. Ногами выполняем движение «лягушка». Когда ноги выпрямляем, делаем выдох, ноги к себе - вдох. 10-15 раз, без остановки.

7. И.п. лицом к бортику, ноги прямые, вместе, опираясь руками, и за счет мышц рук и верхней части спины, поднимаем корпус вверх, затем плавно и мягко, опускаемся в и.п. важное условие, ноги должны быть как пружинки. Опускаясь вниз, не падаем на ноги, а плавно опускаемся на носочки, медленно сгибая ноги, пружиня. Поднимаем себя за счет верхнего плечевого пояса, ногами лишь слегка подталкивая себя. Повтор от 10-15 раз, со временем можно увеличивать кол-во повторений.