«МЕТОДИКА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗКИ ДЛЯ ГРЕБЦОВ 15-16 ЛЕТ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ»

«МЕТОДИКА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗКИ ДЛЯ ГРЕБЦОВ 15­16 ЛЕТ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………...... ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ…. ……………. 1.1. Характеристика гребного спорта как вида спортивной деятельности…. 6 1.2. Подготовленность и готовность гребца к соревнованиям……………… 9 1.3.Физиологические особенности и особенности тренировки гребцов 15­16 3 6 лет…………………………………………………………………….............. 12 1.4. Предсоревновательная подготовка в гребном спорте…………………… 20 ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………………………………. 36 36 2.1. Задачи исследования………………………………………………………. 36 2.2. Методы исследования……………………………………………………... 2.3. Организация исследования………………………………………………... 37 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ  40 ОБСУЖДЕНИЕ... 3.1. Результаты педагогического эксперимента…………………………........ 3.2. Результаты психологического контроля переносимости  предсоревновательного этапа подготовки у спортсменов………………....... ВЫВОДЫ............................................................................................................. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ  …………………………………… СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ  ……………………… ПРИЛОЖЕНИЯ................................................................................................. . 46 55 56 40 57 622ВВЕДЕНИЕ Спортивные занятия с детьми, подростками и юношами всегда были и остаются составной частью их всестороннего и гармоничного развития. Для того   чтобы   даже   углубленная   спортивная   подготовка   развивала   юный организм, а не вредила ему, тренерам необходимо демонстрировать высокий уровень   теоретической   и   методической   подготовки.   Знать   и   грамотно использовать   информацию   о   формах   организации   и   условиях   проведения спортивных занятий, учитывать закономерности данного процесса [Редгрейв С.,2014]. В ближайшем будущем роль юношеского спорта как социального явления будет   возрастать.   Об   этом   говорит   инициирование   такого   еще   весьма необычного   спортивного   форума,   как   Олимпийские   Игры   для   юношей, приобретающие популярность и массовость Спартакиады. Можно   сказать,   что   существующие   исследования   в   области предсоревновательной подготовки гребцов, в основном, посвящены вопросам подготовленности   у   взрослых   квалифицированных   гребцов.   Особенности предсоревновательной подготовки у подростков и юношей рассматриваются редко и в основном как наполнение этого периода различными средствами подготовки, а не формой распределения нагрузки. Кроме   того,   имеющиеся   рекомендации   и   методические   разработки,   в основном,   опубликованы   в   60­70­х   годах   и   не   учитывают   последних достижений теории и практики. Подростковый   и   юношеский   возраст   характеризуется   неустойчивыми процессами   в   центральной   нервной   системе,   что   требует   внесения разнообразия   и   периодов   отдыха   в   планирование   учебно­тренировочной нагрузки.   Необходимо   учитывать   психологический   комфорт   юного спортсмена от учебно­тренировочного процесса и соревнований. 3В   системе   подготовки   спортсменов   к   ответственным   соревнованиям особо   важным   компонентом   является   этап   непосредственной предсоревновательной подготовки. Процесс   предсоревновательной   подготовки   спортсмена   должен   быть направлен на формирование такого состояния, чтобы на фоне достигнутого им   уровня   подготовленности   в   данных   соревнованиях   он   мог   показать максимальный   результат.   Следовательно,   оптимизация   тренировочного процесса   на   этапе   предсоревновательной   подготовки   спортсмена   к соревнованиям,   является   главной   задачей   управления   подготовкой спортсмена. От   эффективности   тренировки   на   этапе   специализированной предсоревновательной   подготовки   зависит   конечный   «соревновательный» результат. Эффективно   управлять   подготовленностью   спортсменов   и   их готовностью  к достижению наивысшего результата – это значит правильно планировать   тренировку   и  постоянно   корректировать   ее  ход  на  основании систематически поступающей информации. Необходимым   условием   для   этого   является   создание   планов предсоревновательной   подготовки   перед   соревнованиями   для   каждого спортсмена,   которые   должны   базироваться   на   определенном   варианте построения   процесса   тренировки,   учитывать   особенности   многолетней подготовки   спортсмена,   его   индивидуальные   особенности   и   условия предстоящих соревнований [Булкин В.А., Ершова Е.Н., Медведев В.Н., 1985]. Планирование   тренировочного   процесса   основано   на   описании спортивной   количественными характеристиками. (тренировочной   и   соревновательной)   деятельности Актуальность   исследования   состоит   в   том,   что   для   успешного выступления гребцов 15­16 лет на соревнованиях, необходимо понять, какой 4из   видов   распределения   тренировочной   нагрузки   в   предсоревновательный подготовке   является   наиболее   эффективным   и   удобным   для   спортсменов этого возраста. Научная новизна данного исследования заключается в том, что помимо объективных   характеристик   применения   разных   методов   распределения нагрузки   в   предсоревновательном   периоде   у   спортсменов   15­16   лет, оценивается и субъективная характеристика психологической переносимости данной нагрузки, с учетом особенностей юношеского возраста. Гипотеза   исследования:  предполагается,   что   методика   распределение нагрузки по принципу «маятника» для гребцов   байдарочников 15­16 лет в предсоревновательной   подготовке   будет   более   эффективной, построенная по волнообразному принципу.   чем Цель   квалификационной   работы:   экспериментально   доказать эффективность методики распределения нагрузки по принципу маятника в предсоревновательной подготовке для гребцов 15­16 лет. Задачи исследования: 1. Разработать   две   сравнительные   методики     распределения нагрузки   для   гребцов   15­16   лет   в   предсоревновательной 2. 3. подготовке. Провести тестирование сравнительных методик распределения нагрузки   для   подготовке   к     гребцов   15­16   лет   в   предсоревновательной   первенству   города   Санкт­Петербурга   среди юношей. Провести   сравнительный   анализ   выступления   и   выявить наиболее эффективную методику распределения нагрузки   для гребцов 15­16 лет в предсоревновательной подготовке. 5ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ Характеристика   гребного   спорта   как   вида   спортивной 1.1. деятельности Гребля   –   один   из   немногих   видов   спорта   (наряду   с   ходьбой,   бегом, плаванием),   основанных   на   прямом   использовании   естественных   и необходимых в жизни действий человека. Как пишет И.Я. Демьянов (2000): ­ «Вид   спорта,   который   даже   без   применения   вспомогательных   упражнений всесторонне   и   гармонично   развивает.   Это   вид   спорта,   сам   по   себе,   очень красивый   и   увлекательный.   Вид   спорта,   способствующий,   кроме   всего прочего, духовному и интеллектуальному развитию…». Гребля,   это   активное   взаимодействие   спортсмена   с   внешней   средой. Особенностью   двигательной   деятельности   спортсмена   гребца   является движение   в   двух   средах:   воздушной   и   водной.   Всю   механическую   работу спортсмен   выполняет,   находясь   в   воздушной   среде,   между   тем   внешнее сопротивление   движению   весла   и   поступательному   передвижению   лодки создается   водной   средой.   Основу   двигательной   деятельности   гребца составляют:   цикличность,   непрерывность   последовательных   движений, чередование   напряжения   и   расслабления   мышц,  сохранение   динамического равновесия на неустойчивой опоре. Можно   сказать,   что   гребля,   это   совокупность   целесообразно организованных   двигательных   действий   спортсмена,   обеспечивающих поступательное   перемещение   лодки   и   ее   удержание   в   заданном   курсе [Комаров А.Ф., 1981]. 6В   гребном   спорте   особенно   ярко   видна   тесная   зависимость   между спортивным   результатом   и   комплексным   развитием   физических   качеств спортсмена   –   силы,   быстроты,   выносливости,   ловкости.   При   прохождении дистанции   с   соревновательной   скоростью   все   физические   качества проявляются   одновременно,   поэтому   высокий   уровень   физической подготовленности   спортсменов   всегда   будет   основным   условием, необходимым для достижения высоких результатов в гребле. Сила в гребном спорте проявляется в величине усилий, прилагаемых спортсменом к веслу во время проводки. В связи с тем, что гребной цикл многократно повторяется, проявление   силы   носит   специфический   характер:   усилия   повторяются многократно и проявляются кратковременно; величина усилий, прилагаемых к веслу, слагается из силы напряжения мышц и усилий, достигаемых гребцом при использовании массы своего тела [Чупрун А.К., 1987]. Во   время   гребли   на   дистанции,   приложение   усилий   исчисляется долями   секунды  –  временем   проводки.  Это   требует   развития   специальной силы, которая проявляется в мощности проводки и силе тяги весла [Емчук И.Ф.,   1976].   Рациональный   путь   к   мастерству   и   эффективности   системы силовой   подготовки   в   том   или   ином   виде   спорта   во   многом   определены правильным   подбором   силовых   упражнений,   которые   в   первую   очередь обеспечивают   увеличение   силы   именно   специфических   групп   мышц применительно к особенностям данной спортивной специализации. Быстрота в гребном спорте выражается следующими показателями: 1. реакцией на какой­либо раздражитель, например, на команду «марш»; 2. скоростью выполнения отдельных гребков или отдельных элементов двигательных действий, например, захвата воды; 3. темпом гребли. Быстрота   является   одним   из   решающих   факторов   в   достижении победы   в   гребном   спорте   [Емчук   И.Ф.,   1976].   Развитие   физической 7выносливости   человека   всегда   связано   с   улучшением   регуляции   функций организма.   Наличие   выносливости,   как   указывает   Я.М.   Коц.   (1986), препятствует   развитию   утомления,   способствует   более   длительному сохранению работоспособности. Различают следующие виды выносливости: Общая   выносливость   –   это   способность   гребца   длительное   время выполнять работу с низкой и средней интенсивностью. Специальная выносливость – это способность гребца выполнять работу длительное время в лодке со средней и высокой интенсивностью. Скоростная выносливость – это способность гребца длительное время сохранять высокую скорость движения лодки. Силовая выносливость – это способность гребца сохранять длительное время постоянные высокие усилия при выполнении гребка. Координационная   выносливость   –  это   способность   гребца   во   время нагрузки   длительное   время   сохранять   оптимальную   структуру   движений (технику). Комплексное развитие перечисленных физических качеств в большей степени определяет уровень специальной работоспособности гребцов. Уровень   технического   мастерства   также   весьма   тесно   связан   с развитием   специальных   физических   качеств.   Используются   следующие методики их оценки: Выносливость   (в   том   числе   скоростная)   определяется   по   графику изменения скорости хода лодки при прохождении тренировочных отрезков или соревновательной дистанции. Специальная быстрота – по максимальной скорости после стартового разгона и максимальному темпу гребли. Уровень   развития   специальной   силы   устанавливается   по   величине максимальных и средних усилий в цикле гребка, а силовая выносливость ­ по 8снижению усилий при прохождении дистанции (в процентах от показателей, зафиксированных   на   старте).   Установлено,   что   данные   динамические характеристики   имеют   высокую   связь   с   результативностью   выступлений гребцов [Ганженко Ю.В., Григорьев В.И., 1981]. Соревновательная деятельность в гребном спорте происходит в зоне смешанного   энергообеспечения:   около   80%   затраченной   спортсменами энергии   на   дистанции   1000   метров   обеспечивается   за   счет   аэробных процессов   и   20%   анаэробных.   Таким   образом,   успешная   соревновательная деятельность   зависит   от   уровня   развития   всех   физических   качеств   при ведущем значении специальной выносливости. В свою очередь, важное место занимает ее скоростно­силовой компонент [Агеев Ш.К., 1988]. В гребле основными динамическими характеристиками являются сила и импульс   силы,   прикладываемые   к   лопасти   весла.   Сила,   создаваемая   на лопасти   весла,   непрерывно   изменяется   на   протяжении   гребка.   Ее максимальные значения достигаются, как правило, в первой половине гребка и зависят от усилий, прикладываемых гребцом к веслу, величины лопасти, скорости движения лопасти и условий ее взаимодействия с водой. Мощность гребли   –   работа   весла   в   единицу   времени   –   отражает   всю   сумму   усилий, прикладываемых гребцом, и как показывают исследования, непосредственно определяет скорость движения лодки.  Таким образом, можно сказать, что силовые качества спортсмена в гребле имеют   важнейшее   значение   для   достижения   наивысших   спортивных результатов. Силовые качества в гребле проявляются как сами по себе так и в комплексе   с   другими   спортивно­важными   качествами,   такими   как выносливость   и   скорость   (быстрота)   представляя   собой   необходимые   для гребца силовую выносливость и скоростную силу. Кроме физических качеств, успешность спортивной деятельности гребца обуславливает   работа   центральной   нервной   системы   спортсмена.   Важна 9уравновешенность   процессов   возбуждения   и   торможения   в   коре   головного мозга,   они   должны   быть   примерно   равны.   Это   обеспечивает   гребцу возможность быстро развить усилие в нужный момент и позволяет быстро расслабиться для получения отдыха (цикле гребка). 1.2. Подготовленность и готовность гребца к соревнованиям Быть   подготовленным   к   двигательной   деятельности   ­   значит   иметь возможность   такую   деятельность   осуществлять.   Для   этого   надо,   чтобы соответствующим образом у человека могли работать сердце и многие другие внутренние   органы,   обеспечивающие   его   энергетический   потенциал;   надо, чтобы   его   мышцы   могли   выполнять   движения   с   необходимой   силой   и быстротой и так долго, как это требуется; надо, чтобы нервные импульсы, управляющие   работой   внутренних   органов   и   мышц,   были   точными   и своевременными; надо, чтобы психические процессы: ощущения, восприятия, представления,   мышление   вовремя   запускали   систему   движений,   тонко   ее контролировали   и,   когда   нужно,   останавливали.   Исходя   из   сказанного, подготовленность   можно   определить   так:   Подготовленность   ­   уровень развития   энергообеспечивающих   систем   организма,   регуляторных   функций нервной   системы   и   психики,   физических   и   двигательных   качеств, позволяющих   осуществлять   специфическую   двигательную   спортивную деятельность.   Подготовленность   достигается   в   процессе   спортивной тренировки, в ходе длительного спортивного совершенствования [Аулик И.В., 1977, 1979].  Под   готовностью   к   соревнованиям   понимают   состояние   спортсмена   в точно   отмеренный   по   шкале   времени   период,   способствующее   полному проявлению его подготовленности, то есть реализации всех его возможностей в предстоящем конкретном соревновании [Коц Я.М., 1986].  10И подготовленность, и готовность ­ явления сложные, складывающиеся из многих   составных   частей   (компонентов).  В  теории   и  практике   спортивной тренировки   выделяют   разные   виды   подготовки:   физическую,   техническую,   психологическую   ­   с   их   помощью   формируются тактическую, соответствующие компоненты подготовленности [Черкасов Г.М., 2001].  Как   известно,   самые   высокие   результаты   спортсмены   показывают   в период наивысшей тренированности. Тренированность ­ понятие комплексное   педагогической   (технической, и   обусловлено   уровнем   физической, тактической) и психологической (волевой) подготовки спортсмена. Названные компоненты   в   совокупности   определяют   уровень   специальной работоспособности спортсмена, его готовности к достижению максимальных результатов в конкретном виде спорта [Разводовский В.С., 1982].  Одним из компонентов специальной работоспособности является уровень физической подготовки спортсмена, т. е. его физическая работоспособность [Дорохов Р.Н., Губа В.П. , 2002] (рисунок 1). Безусловно, для успешного выступления на соревнованиях в гребле на байдарках   важны   все   виды   подготовки,   но,   например,   для   диагностики успешности   выступления   на   соревнованиях   наиболее   важными   являются показатели физической подготовленности.  Хроническое заболевание Уровень физического развития Острое заболевание Здоро в Состояние здоровья Соматотип Телосложение Гибкость Патологические отклонения Состояние суставов Темперамент Физическая работоспособность Психическое состояние 11Нейромышечная координация Энергопродукция Состояние мускулатуры Ловкость Способность противостоят ь утомлению Мотивация Максимальная аэробная мощность и емкость Максимальная мышечная сила и выносливость Максимальная анаэробная мощность и емкость Эффективность Рис.   1   Компоненты   комплексного   механизма   физической работоспособности [Аулик И. В., 1979]. Когда речь заходит о физической подготовленности, в первую очередь рассматриваются   физические   качества   спортсмена, возможности и работоспособность [Крестовников А.Н., 1951].   функциональные Для   каждого   возраста,   перечисленные   показатели   будут   иметь специфические характеристики, особенно в детском и юношеском возрасте, так как они обусловлены процессами роста и развития организма.  1.3. Физиологические особенности и особенности тренировки гребцов 15­16 лет Физиологически   подростковый   возраст   стоит   в   одном   ряду   с эмбриональным периодом и периодом младенчества как время чрезвычайно быстрых биологических изменений. Физические изменения, возникающие при вступлении   в   подростковый   и   юношеский   возраст,   контролируются   синтезируемыми   эндокринными   железами   и   постоянно гормонами, поступающими   в   кровь.   Самым   явным   признаком   этого   возраста   служит 12ускорение   темпов   роста   тела.   Интенсивный   рост   обычно   сопровождается неуклюжестью и неловкостью, когда дети учатся управлять своими «новыми» телами,   что   ещё   может   усугубляться   не   всегда   симметричным   ростом конечностей: одна нога может быть временно длиннее или рука больше, чем другая [Крайг Г., Бокум Д., 2005]. Тренировка   юных   спортсменов   подчинена   общим   закономерностям   необходимо обучения   и   воспитания. руководствоваться общими педагогическими принципами, отражающими эти   Поэтому   осуществляя   её, закономерности, с учетом возрастных особенностей физического воспитания [Агаянц Е.К., Бердичевская Е.М., Демидова Е.В., 1999]. Говоря   о   гребцах   юношах   следует   помнить   что   тренируемость,   как таковая у разных людей значительно отличается. Даже в пределах одной и той же   возрастно­половой   группы   имеются   очень   большие   индивидуальные вариации   тренируемости: одна и та же тренировка вызывает неодинаковые эффекты. Несмотря на то, что по внешним данным, 15­16 летние спортсмены могут быть похожи на взрослых спортсменов, процесс развития организма ещё не завершился.   В   подготовке   15­16   летних   спортсменов,   особенно   юношей, следует проявлять особую осторожность, так как в этот возрастной период завершается   ряд   важнейших   физиологических   и   гормональных   перестроек организма. По   мнению   Н.В.   Зимкина   (1970)   и   Д.   Харре   (1971),   решающим   для определения величины нагрузок в этом возрастном периоде, и способности к их перенесению является всё же не паспортный возраст спортсмена, а степень его биологического развития. Массовые обследования физического развития детей различного возраста показали,   что   в   ХХI  веке,   как   и   в   ХХ   продолжается   ускорение   роста   и развития многих систем организма у детей и подростков (акселерация). 13Более ранние рост и развитие детей и подростков требуют пересмотра методов обучения, планирования занятий физической культурой и спортом [Смирнов В.М., Дубровский В.И.,2002]. К  сожалению,  явление   акселерации   не  всегда   положительным   образом сказывается на функциональных возможностях организма подростков. У  мальчиков   в  15  лет   ещё   продолжается   рост   тела.   Такие   изменения могут   приводить   к   двигательной   дисгармонии.   У   юношей   интенсивно развиваются мышцы ног и рук, приблизительно на 60% опережая остальные мышцы тела. До 16 лет активно развиваются наиболее крупные группы мышц. Тем не менее, чаще наблюдается отставание роста мышц от роста скелета, что приводит к снижению силовых показателей. И несмотря на то, что прирост силы мышечной силы идет достаточно интенсивно, даже у юношей 18 лет, она только приближается к нижней границе показателей у взрослых [Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2005]. Продолжается  окостенение скелета, которое завершится лишь к 18­22 годам. Это с одной стороны обеспечивает большую прочность при давлении и растягивании,   но   не   обеспечивает   приспособленную   к   нагрузкам функциональную   структуру,   кость   менее   прочна   на   сгибание.   Слишком длительные и частые сдавливающие нагрузки на кость тормозят её рост, что в гребном   спорте   не   приветствуется.   В   то   же   время   умеренные субмаксимальные нагрузки с перерывами стимулируют рост кости. Несмотря на ощутимый рост сердца (объем), работоспособность сердца не велика, сердечная мышца ещё не обладает достаточно большим ударным объёмом.   В   этот   период   сердце   по   своему   развитию   может   опережать возможности сосудов (рост просвета  сосудов), что приводит к повышению кровяного   давления   и   учащению   сердечно­сосудистых   сокращений   до   90 ударов в минуту в покое. Сердцу, в этом возрасте, приходится работать с большим напряжением, чем у взрослых спортсменов [Харре Д., 1971]. 14Дыхательная система заканчивает своё созревание и достигает по всем показателям   уровня   взрослого   человека   к   18­20   годам.   В   15­16   летнем возрасте показатели ЖЕЛ (жизненной емкости легких) 3800мл, по сравнению со взрослыми 4000мл. Но при этом минутный объем воздуха у 15­16 летних 5000 мл/кг по сравнению 8000 мл/кг у взрослых. Центральная нервная система так же активно развивается и оказывает влияние на развитие всех других органов и систем организма. Подвижность нервных процессов и возбудимость нервной системы выражены у подростков больше чем у взрослых. Характер поведения подростков и юношей в этот период, объясняется явным преобладанием процессов возбуждения. Реакции по   силе   и   характеру   часто   неадекватны   вызвавшим   их   раздражителем   и сопровождаются   избыточными   дополнительными   сопутствующими движениями   рук,   ног   и   туловища   (особенно   у   мальчиков).   Условное торможение,   особенно   дифференцированное,   ослабевает.   Это   объясняется повышенной возбудимостью ЦНС, ослаблением процесса торможения и, как следствие, иррадиацией возбуждения. Перечисленные   изменения   объясняются   ещё   не   завершившейся гормональной   перестройкой   организма   (период   полового   созревания), ухудшением питания и снабжения головного мозга кислородом. У подростков наблюдается   быстрая   утомляемость,   как   при   умственных,   так   и   при физических нагрузках. У девочек этот период проходит более тяжело, чем у мальчиков [Смирнов В.М., Дубровский В.И.,2002]. В таблицах 1 и 2 представлены оценки физического развития гребцов байдарочников 15­16 летнего возраста [Барисас А., Штарас В., Кветкаускас А, 1987]. Шкала оценок физического развития девушек в гребле на байдарках для учебно­тренировочных групп Таблица 1  Показатели Оценка, балл 151 ≤158,6 ≤163,2 ≤126,7 2 15 лет 158,7­162,7 3 4 5 162,8­168,2 168,3­172,2 ≥172,3 163,3­166,9 126,8­130 167­172,1 130,1­134,4 172,2­175,8 134,5­137,7 ≥175,9 ≥137,8 ≤51,9 ≤328,3 52­57,5 328,4­353,2 57,6­65,1 353,3­387,2 65,2­70,6 387,3­412 ≥70,7 ≥412,1 Длина тела, см Размах рук, см Длина тела сидя с  вытянутыми руками  вверх, см Масса тела, кг Весо­ростовой  индекс Длина тела, см ≤159,8 16 лет 159,9­164,2 164,3­ 170,2 170,3­174,6 ≥174,7 Размах рук, см Длина тела сидя с  вытянутыми руками  вверх, см Масса тела, кг Весо­ростовой  индекс ≤164,6 ≤129,2 164,7­168,6 129,3­132,4 168,7­174 132,5­136,9 174,1­177,9 137­140,1 ≥178 ≥140,2 ≤56,5 ≤354,2 56,6­61,5 354,3­374,3 61,6­68,3 374,4­401,9 68,4­73,3 402­422 ≥73,4 ≥422,1 При выполнении физических упражнений, врабатываемость у подростков наступает  быстрее, но и  утомление ЦНС  наступает  раньше. Зато  точность движений, и их координированность, улучшаются за счет усиления процессов внутреннего торможения в ЦНС, которые раньше были слабы. При этом, в среднем   школьном   возрасте   (12­16   лет)   нагрузки   на   силу   и   выносливость переносятся   плохо,   а   потому   большие   физические   нагрузки   недопустимы. Поэтому, если в тренировке подростков чередовать различные упражнения, то спортсмены   практически   не   будут   ощущать   усталости   [Солодков   А.С., Сологуб Е.Б., 2005]. Шкала оценок физического развития юношей в гребле на байдарках для учебно­тренировочных групп Таблица 2  Показатели Оценка, балл 3 4 5 1 2 15 лет 16Длина тела, см ≤163,6 163,7­169,5 169,6­177,6 177,7­183,6 ≥183,7 Размах рук, см Длина тела сидя с  вытянутыми руками  вверх, см Масса тела, кг Весо­ростовой индекс Длина тела, см Размах рук, см Длина тела сидя с  вытянутыми руками  вверх, см Масса тела, кг Весо­ростовой индекс ≤167,5 ≤132,4 167,6­173,9 132,5­137,4 174­182,6 137,5­144,2 182,7­189 ≥189,1 144,3­149,1 ≥149,2 ≤60,8 ≤371,6 ≤169,6 ≤174,1 ≤136,7 60,9­66,5 371,7­391,4 16 лет 169,7­174,8 174,2­179,7 136,8­141,2 66,6­74,3 391,5­418,5 74,4­80 ≥80,1 418,6­438,3 ≥438,4 174,9­182 179,8­187,4 141,3­147,3 182,1­187,3 ≥187,4 187,5­193 ≥193,1 147,4­151,7 ≥151,8 ≤66,2 ≤390,1 66,3­71,6 390,2­408,5 71,7­78,8 408,6­433,6 78,9­84,1 433,7­452 ≥84,2 ≥452,1 В   таблице   3   приведены   показатели   прироста   основных   двигательных способностей подростков 12­16 лет.  Таблица 3 Темпы прироста различных физических способностей  у детей 12­16 лет (в %) (по В.П. Филину, 2001)  Физические способности Среднегодовой прирост Общий прирост Мальчики Девочки Мальчики Девочки Скоростные Силовые Общая выносливость Скоростная  выносливость Силовая выносливость 3,9 15,8 3,3 4,1 9,4 2,9 18,4 2,1 1,0 3,3 15,4 79,0 13,0 16,4 37,5 11,5 92,0 8,4 4,0 13,1 В этом возрасте достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные   способности   (в   метаниях   на   меткость   и   на   дальность,   в спортивно­игровых двигательных действиях); силовые и скоростно­силовые способности;   умеренно   увеличиваются   скоростные   способности   и выносливость. Низкие темпы в развитии присущи гибкости. Большинство работ по вопросам юношеского спорта, рассматривающих подготовку и обучение гребцов ­ байдарочников, выполнены достаточно давно 17[Иванов Л И., 1976; Егоренко Л.А. 1978; Семенов С.П., 1980, Баркова, В.Н., 1986, Григорьев В.И., 1991 и другие]. В вопросе оптимального содержания отдельных   сторон   подготовки   начинающего   спортсмена   одни   специалисты указывают на необходимость уже на первом году занятий добиваться четкого выполнения   отдельных   элементов   техники,   соблюдая   правильную   форму движений, другие придерживаются иного мнения и связывают эффективность начальной подготовки не с правильностью формы движений, а с количеством приобретенных   самых   разнообразных   двигательных   умений   и   навыков,   с развитием физических способностей. Если   конкретизировать   представления   о   начальной   физической подготовке   в   гребле   на   байдарках   у   юношей,   то   необходимо   уточнить возможность развития выносливости в сочетании со скоростной подготовкой. Одни специалисты указывают на целесообразность развития на первых этапах многолетнего   совершенствования   выносливости   в   основном   аэробного характера, при чем некоторые подчеркивают, что стайерская специализация в юном возрасте ­ предпосылка последующих успехов и в спринте. Другие же, напротив,   считают,   что   большой   объем   длительной   равномерной   работы исключает   изначальную   ценность   детского   спорта   ­   удовлетворять потребность в движениях в эмоционально окрашенной форме. В работах некоторых авторов по гребному спорту [Клевак С.Т., 1963, Филин В. П., Фомин Н.А. 1980, Жилкин, А.И., 1984 и др.] отмечается, что выносливость   достигает   максимальных   темпов   роста   в   старшем   школьном возрасте,   и   они   рекомендуют   (не   через   скорость   к   выносливости,   а   через выносливость к скорости и воспитанию других качеств). Анализ опыта работы тренеров   показал,   что   в   практике   подготовки   юных   гребцов   в   настоящее время   применяются   достаточно   большие   объемы   тренировочных   нагрузок. Например,   данные,   полученные   А.К.   Чупруным  [1967,   1987]  приведены   в таблице 4. 18Параметры тренировочных нагрузок у гребцов разного возраста. (Чупрун А.К. 1967) Гребцы байдарочники Таблица 4 Параметры тренировочных нагрузок Количество тренировочных дней Количество занятий Количество часов всего Количество стартов Гребля в часах Силовая подготовка на суше в час. Беговая и лыжная подготовка в час. Гребля в лодке, км. Интенсивная скоростная гребля (км)  Скорость 70­80% от макс. (ЧСС 150­ 165 уд/мин. темп 70­80 гр./мин)1 зона Интенсивная скоростная гребля (км)  Скорость 80­90% от макс. (ЧСС 165­ 180 уд/мин, темп 80­92 гр./мин) Интенсивная скоростная гребля (км)  Скорость 90­100% от макс. 15­16 лет 17­18  лет 240 180 200 300 10 150 40 70 400 750 30 450 80 120 1000 150 4000 1000 50 10 400 200 Взрослые гребцы 260 550 1000 60 550 120 160 5000 1400 700 300 Особенностью   планирования   отдельных   занятий   на   первом   этапе многолетнего   совершенствования   является   их   комплексность,   в   большей степени   соответствующая   психическим   и   функциональным   особенностям детей.   Опыт   работы   с   начинающими   спортсменами   показывает,   что комплексные   тренировки   способствуют   развитию   практически   всех физических   способностей.   Особенно   они   эффективны   при   развитии скоростно­силовых качеств [Сахновский К.П., 1990]. 19Не полностью разработан вопрос о структуре годичной тренировки юных гребцов.   В   соответствии   с   хрестоматийным   подходом   выделяются: подготовительный, соревновательный и переходный периоды.  Физиологи   рекомендуют   тренерам   обратить   внимание   на   такие особенности гребного спорта, которые могут не лучшим образом сказаться на здоровье подростков профессионально занимающихся данным видом спорта: ­   высокие   требования   к   анализаторам,   особенно   проприоцептивному, осязательному, вестибулярному (для поддержания равновесия), что как раз ухудшается в подростковом возрасте; ­   кислородный   долг   на   дистанции   1000­2000м.   превышает   20­30%   по отношению   к   запросу,   что   так   же   предъявляет   к   неокрепшей   сердечно­ сосудистой и дыхательной системам подростка высокие требования; ­ развитие скелетной мускулатуры, в частности мышц спины, а как уже говорилось,   мышцы   туловища   в   этом   возрасте   запаздывают   в   развитии   от мышц ног и рук; ­ при проводке весла в воде имеет место кратковременное натуживание, которое затрудняет венозный приток в правое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца, а также ведет к повышению венозного давления; ­ после интенсивных тренировок или соревнований, особенно в весенний и   осенний   периоды   подготовки,   у   гребцов   могут   наступать   охлаждения (переохлаждения), что может привести к неприятным последствиям, особенно у девочек [Смирнов В.М., Дубровский В.И.,2002]. Все   перечисленные   особенности   развития   организма   подростка,   при неграмотном   планировании   учебно­тренировочного   процесса,   обычно приводят   к   временному   снижению   спортивных   результатов,   а   иногда   и наносят реальный вред здоровью юного спортсмена, навсегда отбивая у него желание продолжать заниматься спортом.  20Кроме этого, для успешности усвоения тренировочной нагрузки важно учитывать   роль   различных   эмоциональных   факторов,   чьё   влияние   на работоспособность организма очень велико. Среди условных раздражителей для человека огромное значение имеет словесный раздражитель. Различные речевые   воздействия   (словесные   поощрения,   призывы   и   т.   д.)   могут существенно влиять на течение явлений утомления. Злоупотребление этими методами воздействия на подростка сродни действию допинга. Словесными методами   воздействие   на   спортсмена   не   исчерпывается   Правильное моделирование   и   организация   тренировочного   процесса   позволяет формировать соответствующую эмоциональную обстановку в группе [Ильин Е.П., 1983, 2001]. 1.4. Предсоревновательная подготовка в гребном спорте Планирование,   контроль   и   учет,   это   составные   элементы   управления подготовкой   спортсменов.   Планирование   –   это   ведущая   и   направляющая функция   тренера   в   управлении   учебно­тренировочным   процессом, центральным   звеном   которого   является   программа   тренировки   [Курамшин Ю.Ф., 2004]. Годовое планирование подготовки спортсменов строится в зависимости от   календаря   соревнований,   вида   спорта, индивидуальных особенностей, способности более или менее продолжительно   квалификации,   стажа, сохранять состояние спортивной формы и пр. Установив   цикличность   подготовки,   определяется   содержание тренировочного   процесса   по   видам   подготовки   (физическая,   техническая, тактическая и т.д.). Каждый из периодов и этапов подготовки имеет свои цели и задачи (таблица 5). Таблица 5 Общие характеристики периодизации тренировочного процесса в традиционном подходе 21(по Матвееву, 1977, под редакцией Иссурина В.Б.) Период Этап Цели Подгото­ витель­ ный Обще­ подготови­ тельный Специально подготови­ тельный Сорев­ нователь­ ный Соревнова­ тельной  подготовки Непосредст венно  соревнова­ тельной  подготовки Переход­ ный Переход­ ный Увеличение уровня  общих двигательных  способностей. Овладение различными  двигательными навыками Увеличение уровня  специальной  подготовленности; Совершенствование  более  специализированных  двигательных и  технических  возможностей Совершенствование  специальной  подготовленности по  виду спорта, технико­ тактических навыков;  формирование  индивидуальных схем  успешного выполнения  соревновательного  упражнения Достижение наилучшей  специальной  подготовленности по  виду спорта и готовности к главному соревнованию Восстановление Тренировочная нагрузка Относительно большой  объем и сниженная  интенсивность основных упражнений; Большое разнообразие  тренировочных средств Объем тренировочной  нагрузки достигает  максимума;  интенсивность  увеличивается  выборочно Стабилизация и  сокращение объема  нагрузок, увеличение  интенсивности  специальных  упражнений по виду  спорта Небольшие объемы,  высокая интенсивность; Наиболее точная  имитация предстоящего соревнования Активный отдых В   настоящее   время   в   гребном   спорте   принято   рассматривать   три основных   варианта   построения   круглогодичной   тренировки.   Годичный макроцикл можно разделить на три периода: I. Подготовительный (базовый) период, который состоит из трех этапов: 221) Этап  повышения  основных  качеств  до  наибольших  значений  по сравнению с прошлым годом (сентябрь­октябрь): ­ повышение уровня подготовленности основных качеств до наибольших значений прошлого года: развитие всех видов выносливости; ­ совершенствование индивидуальной и командной техники гребли. 2) Этап   акцентированного   развития   силовых   качеств   и   создания прочной основы для повышения аэробных возможностей (ноябрь­январь): ­ сохранение на доступном уровне общей выносливости; ­ развитие максимальной силы и скоростно­силовых качеств; ­  повышение   уровня  развития  специальных  и  общих  координационных возможностей; ­   повышение   уровня   развития   общей   выносливости   и   силовой выносливости в локальной работе основных мышечных групп; ­   расширение   диапазона   специальных   и   общих   координационных возможностей; ­   воспитание   психологической   устойчивости   при   выполнении   больших тренировочных нагрузок. 3) Этап   расширения   диапазона   двигательных   и   энергетических возможностей (февраль­март): ­ совершенствование индивидуальной и командной техники гребли; ­ повышение силовой выносливости в локальной работе и специальной силовой выносливости; ­   поддержания   уровня   развития   максимальной   силы   и   повышение скоростной силы; ­   воспитание   психологической   устойчивости   при   выполнении   больших тренировочных нагрузок. II. Соревновательный период, который состоит из двух этапов: 231) Этап   развития   специальной   выносливости   и   силовой подготовленности (апрель­май): ­   дальнейшее   совершенствование   техники   гребли   на   дистанционной скорости; ­ повышение уровня развития основной выносливости; ­ повышение уровня специальной выносливости; ­   повышение   скоростных   возможностей,   поддержание   уровня максимальной силы и повышение силовой выносливости в локальной работе. 2) Этап   реализации   всех   сторон   физической   подготовленности   и переход в «спортивную форму» (июнь­август): ­ достижение соревновательного уровня результатов; ­ стабилизация техники гребли на соревновательных скоростях; ­ повышение уровня специальной выносливости; ­  повышение   уровня  скоростных  возможностей   и  поддержание  уровня силовых качеств; ­ отработка модели прохождения дистанции. III.  Период активного отдыха: ­   восстановление   нервной   энергии,   лечебные   и   профилактические мероприятия; ­ активный отдых; ­   работа   над   совершенствованием   индивидуальной   и   командной   техники гребли. При планировании направленности тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки можно руководствоваться следующими положениями: ­ на развитие выносливости отводится до 55­60%, ­ на развитие силовых качеств до 25­30%, ­ на развитие прочих качеств (быстрота, ловкость и др.) до 15% от всего объема нагрузки. 24Примерный   годовой   план   подготовки   гребцов­байдарочников представлен в таблице 6 [Гребля на байдарках и каноэ, 2004]. Таблица 6 Примерные недельные микроциклы преимущественной направленности занятий в процессе круглогодичной тренировки Сентябрь ­ ноябрь Декабрь ­ февраль Март ­ май Июнь ­ август Развитие силы, Развитие силы, Развитие силы, Развитие силы, Отдых Ме­ сяцы Дни Пн. Вт. быстроты, работа над техникой Ср. Специальная силовая выносливость Совершен­ ствование координации движений, ловкости, работа над техникой Специальная силовая выносливость Скоростная выносливость Общая и специальная выносливость Чт. Пт. Сб. Вс. быстроты, работа над техникой Специальная выносливость быстроты, работа над техникой Специальная выносливость Совершен­ ствование координации движений, гибкости, Совершен­ ствование координации движений, гибкости, ловкости, работа ловкости, работа над техникой Специальная силовая выносливость Скоростная выносливость Общая выносливость над техникой Специальная силовая выносливость Скоростная выносливость Специальная выносливость, с апреля – дистанционная специальная выносливость быстроты, работа над техникой Специальная силовая и скоростная выносливость Развитие дистанционной выносливости, подвижности в суставах и техники Скоростная выносливость Скорость, скоростная выносливость Специальная дистанционная выносливость 25На   основе   годового   плана,   составляется   план   тренировки   на   менее короткие периоды тренировочного процесса – этап, месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл), тренировочный день, отдельное занятие. Как   правило,   если   речь   идет   о   предсоревновательной   подготовке,   то   Они выделяют   предсоревновательные   предназначены для  устранения отдельных  недостатков,  выявленных в ходе   мезоциклы. (подводящие) подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психологическая и тактическая подготовки. Оптимизация   тренировочного   процесса   на   этапе   непосредственной предсоревновательной   подготовки   посвящен   ряд   работ,   в   которых рассматриваются следующие вопросы:  ­ оптимальная продолжительность данного этапа; ­ структура этапа, особенности планирования тренировочной нагрузки и ее динамика;  ­ моделирование условий предстоящих соревнований;  ­ обоснование режимов чередования нагрузки и отдыха;  ­   возможность   использования   дополнительных   средств   усиления реализации функциональных резервов;  ­ индивидуализация подготовки.  По   мнению   В.Н.   Платонова   [1984],   для   объективизации   процесса непосредственной подготовки к соревнованиям необходимо:  1. Определить рациональное соотношение упражнений, направленных на развитие различных качеств;  2.  Установить оптимальное сочетание больших нагрузок и полноценного отдыха;  3. Научиться предоставлять тренировочные нагрузки, восстановительные мероприятия и питание в виде единого процесса;  264.   Усовершенствовать   диагностику   функционального   состояния спортсменов, их реакций на нагрузки с целью индивидуального планирования и коррекции тренировочного процесса;  5.   Разработать   комплекс   спортивно­педагогических, физиотерапевтических   и   психологических   мероприятий,   позволяющих наилучшим   образом   подготовить   спортсмена   к   конкретному   старту   уже   в процессе соревнований.  Иссурин   В.Б.   [2010]   предлагает   следующую   схему предсоревновательного мезоцикла (таблица 7). Моделирование   соревновательного   поведения   и   повышения   технико­ тактического   мастерства   ­   обязательный   компонент   программы реализационного   мезоцикла   во   многих   видах   спорта   ­   это   настройка спортсменов   на   ожидаемое   соревновательное   поведение.   Следовательно, технико­тактические   программы   моделирования   должны   удовлетворять следующим требованиям: 1.Упражнение   должно   максимально   близко   воспроизводить соревновательную ситуацию. 2.Уровень   концентрации   спортсменов   должен   приближаться   к соревновательному. 3.Количество   модулирующих   действий   должно   быть   достаточным   для достижения устойчивых и надежных технико­тактических навыков. В   последние   годы   на   материале   различных   видов   старта   разработаны типичные   модели   предсоревновательной   подготовки   к   основным   стартам сезона. Часто   предсоревновательная   подготовка   относится   к   мезоциклу продолжительностью от  14 до 28 дней, который включает с себя микроциклы. Но, в зависимости от возраста спортсменов, частоты участия в соревнованиях, 27характера   самих   соревнований,   продолжительность   мезоцикла   может увеличиваться. Таблица 7 Основные характеристики и особенности предсоревновательного мезоцикла по Иссурину В. Б. [2010] Основные  характеристики Цели Особенности Примечания Достижение пикового  соревновательного  результата, полное  восстановление перед  соревнованием Требования к результату  зависят от важности  соревнований Качества мишени Максимальная быстрота,  специфическая по виду  спорта тактика,  соревновательная  готовность Уровень нагрузки Намного ниже чем в  предыдущих циклах Одна­три недели Длительность Технико­ тактические  варианты Использование  специфических по виду  спорта моделирующих  упражнений Эмоциональная  напряженность и  Повышаются с  приближением  28 Хорошо отдохнувшие  спортсмены способны более  эффективно развить эти  способности Существуют различные подходы к сокращению нагрузки Зависит от важности  соревнования Эти упражнения должны  формировать соответствующие  технико­тактические варианты  поведения в условиях  соревнования Степень повышения зависит от  уровня готовности и уровнятревожность Контроль Питание соревнований Оценка контрольных  прохождений, технико­ тактических приемов,  реакции на тренировочное  воздействие и уровня  восстановления Использование пищевых  добавок и контроль  потребления энергии соревнования Текущий контроль, нацелен на: ­интегративные, специфические  по виду спорта показатели; ­индивидуально важные  показатели Нужно для повышения  работоспособность и  предотвращения неблагоприят­ ных изменений массы тела Внешними признаками микроцикла являются: ­   наличие   двух   фаз   в   его   структуре   ­   стимуляционной   фазы (кумулятивной)   и   восстановительной   фазы   (разгрузка   и   отдых).   При   этом равные   сочетания   (по   времени)   этих   фаз   встречаются   лишь   в   тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном периоде их соотношения становятся более вариативными; ­ часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; ­ регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности. У   каждого   микроцикла   есть   свои   цели,   особенности   и продолжительность (таблица 8). Из   таблицы   видно,   что   микроциклы   различаются   по   цели,   уровню нагрузки,   особенностям   планирования   и   даже   длительности.   Длительность микроциклов может зависеть от следующих факторов:  ­ этап подготовки,  29­ цели и задачи данного микроцикла. Предсоревновательные   микроциклы   (подводящие),   у высококвалифицированных   спортсменов,   моделируют   режим,   программу   и условия предстоящих состязаний.  Обычно   предсоревновательный   микроцикл   характеризуется   высокой интенсивностью   работы   при   достаточно   возрастающем   объеме   нагрузок,   и называются   «ударными».   Характер   распределения   нагрузки   в   микроцикле говорит   о   количестве   нагрузочных   пиков   в   микроцикле.   Они   бывают «однопиковые», «двухпиковые» и «трехпиковые», а так же о микроциклах с последовательным   возрастанием   или   убыванием   нагрузки.   Примеры   таких микроциклов представлены в таблице 9. Установлено,   что   каждый   тип   микроцикла   по­разному   влияет   на работоспособность спортсменов.  Таблица 8 Цель, уровень нагрузки и особенности различных типов микроциклов Иссурин Тип микроцикла Цель В.Б. [2010] Уровень нагрузки Втягивающий Начальная  Средний Нагрузочный Ударный адаптация к  должным  нагрузкам Увеличение  уровня  подготовлен­ ности Увеличение  уровня  подготовленност и по средствам  предельных  тренировочных  нагрузок Значитель­ ный  ­высокий Очень  высокий­ предельный 30 Длитель­ ность (дни) 5­7 5­9 4­7 Особенности Постепенное  увеличение  нагрузки Использование  больших и  существенных  нагрузок Использование и  наложение  предельных  нагрузокПредсоревно­ вательный Непосредственна я подготовка к  соревнованиям Средний Соревнова­ тельный Участие в  соревновании Восстанови­ тельный Активное  восстановление Высокий­ очень  высокий Низкий 5­7 2­7 3­7 Настройка на  предстоящее  соревнование;  использование  специфических по  виду спорта  средств Специфические по  виду спорта  соревновательные  выступления Использование  широкого спектра  средств  восстановления Микроциклы   с   одной   малой   волной   динамики   нагрузки   эффективнее использовать в подготовительном периоде. Это позволит вызвать в организме спортсмена   значительные   функциональные   изменения,   определяющие   в конечном итоге общую тенденцию роста спортивных достижений. Если нужно проводить работу с целью стабилизации уровня функциональных изменений, обнаруживающихся   в   организме   после   значительных   тренировочных воздействий,   рациональным   вариантом   построения   спортивной   тренировки будет   введение   микроцикла   с   «трехпиковым»   распределением   нагрузки   в течение   недели.   Вполне   возможно   использовать   в   предсоревновательном микроцикле. Таблица 9 Тренировочные нагрузки в микроциклах по дням недели [по В.П. Луговцеву, А.В. Куделину] Дни Динамика нагрузок в микроцикле микроцикла «Однопиковая» «Трехпиковая » 1 Средняя Средняя 31 Последова­ тельное возрастание нагрузки Малая Последова­ тельное убывание нагрузки Большая2 3 4 5 6 7 Значительная Большая Большая Значительная Средняя Отдых Большая Средняя Большая Средняя Большая Отдых Средняя Большая Значительная Значительная Значительная Значительная Большая Большая Отдых Средняя Малая  Отдых Микроциклы   с  последовательным   возрастанием   нагрузки   имеет   смысл применять   для   достижения   значительной   мобилизации   функциональных возможностей   организма   спортсмена   перед   напряженной   тренировочной работой. И в частности, тогда, когда спортсмена нужно постепенно подвести к   нагрузкам   «ударных»   микроциклов.   Микроцикл   с   последовательным убыванием нагрузки к концу недели обычно используется для нормализации функционального   состояния   после   «ударных»   нагрузок   [Курамшин   Ю.Ф., 2004]. По вопросу динамики интенсивности нагрузок по мере приближения к главным соревнованиям, единого мнения между разными специалистами нет. Часть авторов (33,3%) считает, что она должна продолжать увеличиваться (последовательное   возрастание   нагрузки).   Противоположного   мнения придерживаются   41,7%   тренеров   (последовательное   убывание   нагрузки).   предпочитают   стабилизировать   интенсивность Остальные   тренировочных нагрузок для своих спортсменов на данном этапе подготовки (25%) («трехпиковая» нагрузка) [Матвеев Л.П., 1999]. В   последние   десятилетия   появилась   новая   форма   построения предсоревновательных   микроциклов,   получившая   условное   название «принцип   маятника».   В   основе   лежит   принцип   чередования   микроциклов «специализированных»   и   «контрастных».   Чередуясь   между   собой, специализированный микроцикл должен быть похожим на соревновательный микроцикл,   а   контрастный   –   условиями   восстановления   и сверхвосстановления работоспособности спортсмена. То есть напряженность 32и   содержание   тренировочных   занятий   в   специализированных   микроциклах наиболее   приближена   к   режиму   и   условиям   соревнований,   а   контрастных, наоборот, максимально отдалена от этой обстановки. Как утверждают разные авторы  [Дъячков  В.М., 1970;  Матвеев  Л.П.,1991;  Озолин  Н.Г.,2006],  такая тренировочная   работа   дается   для   того,   чтобы   избежать   монотонности   в занятиях, которая не позволяет спортсменам достигнуть высоких показателей тренированности.   Что,   как   нам   кажется,   может   быть   актуально   для подростков 15­16 лет (рисунок 2). Тем  более что  надо  учитывать  тот  факт, что  близкие  старты,  в этом периоде,   значительно   повышают   стремление   спортсменов   успешнее тренироваться, что в ситуации юношеского максимализма и недостаточного уровня самоконтроля своих состояний, может привести к перетренировке. Рис. 2.  Примерный   графический   маятниковый   план   предсоревновательного 28­ми дневного мезоцикла подготовки. Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в микроциклах разных видов   может   привести   к   следующим   основным   типам   реакции   организма спортсменов: а) способствовать повышению максимального уровня тренированности; 33б) давать незначительный тренировочный эффект или не вызывать его вообще; в) приводить спортсмена к переутомлению и перетренировке. Поэтому   Н.Г.   Озолин   [2006]   призывает   тренеров   быть   особенно внимательными к перенесению спортсменами нагрузок и их восстановлению, так   как   именно   в   этом   периоде   возможны   случаи   перенапряжения   и перетренировки. На предсоревновательном этапе используется сравнительно узкий круг упражнений   по   сравнению   с   подготовительным   периодом,   превалирующее место занимает гребля на воде в тех экипажах, в которых спортсмен будет выступать   на   соревнованиях,   иные   упражнения   используются   в   меньшей степени. При анализе результатов тренировки, было выявлено, что при подготовке юношей, наиболее важным является характер тренировочной нагрузки, а не средства тренировки [Чупрун А.К., 1987].  От   эффективности   тренировки   в   зоне   специализированной предсоревновательной   подготовки   во   многом   зависит   исход   всей предшествующей работы тренера и спортсменов, реализующийся в конечный «соревновательный» результат. Главная   задача   в   предсоревновательном   периоде   –   развить   и стабилизировать достижения спортсмена, сделать его способным показывать на важнейших соревнованиях наилучшие результаты, настроить спортсмена на максимальное   напряжение   всех   сил   во   время   соревнований.   При   этом   не следует существенно уменьшать объем нагрузок, направленных на развитие и стабилизацию аэробной выносливости [Верхошанский Ю.В., 1985]. Предсоревновательный   недельный   микроцикл   гребцов   высокой спортивной квалификации может выглядеть следующим образом (таблица 10). 34Распределение   нагрузки   в   предсоревновательный   период   у   юношей, характеризуется  меньшими   объемами   и  не  такой  высокой   интенсивностью. Чаще   всего,   в   предсоревновательной   подготовке   юношей,   не   используется «двухпиковая»   или   «трехпиковая»   система   распределения   нагрузки   как   в примере выше. Так   же   в   подростковом   и   юношеском   возрасте   не   часто   встречаются двухразовые тренировки, скорее такой график подготовки начинают вводить в   юниорском   возрасте.   В   план­график   предсоревновательной   подготовки юношей   включают   восстановительные   мероприятия,   аналогичные   тем,   что планируют для высококвалифицированных спортсменов, но, к сожалению, не всегда   организуют   их   на   достойном   уровне   или   не   контролируют,   как спортсмены   самостоятельно   используют   рекомендуемые   средства восстановления [Долгова, Е.В., 1980]. Недельный микроцикл предсоревновательного периода Таблица 10 Дни недели Пн. Вт. Ср. Содержание тренировки день Развитие специальной  выносливости: равномерная  гребля 2х10минут, интервал  отдыха 5­7минут. Моделирование соревновательной   деятельности 4х500м с интервалами отдыха 10­ 15 минут.       с скоростно­силовой гидро­ Развитие выносливости тормозителем (15»+30»+1’+30»+15)   х   4   с интервалами отдыха 3минуты 35 Содержание тренировки вечер Развитие специальной силовой  выносливости с гидротормозом  15х30секунд с интервалом  отдыха 3минуты 30секунд. Общая физическая подготовка:  Бег ­ 5 км  УЦВ(упражнения  целенаправленного действия) –  30 минут ОРУ (общеразвивающие  упражнения) – 20минут Восстановительные мероприятия   массаж) (сауна,   душ,Чт. Пт. Сб. Вс. Развитие скоростной  выносливости (4х250м) х 2 с  интервалами отдыха 20секунд Моделирование соревновательной   деятельности 3х500м с интервалами отдыха 10­ 15минут. Переменная  гребля 4х6 минут с интервалами отдыха 3­4минуты с отягощением 8 кг выходной Совершенствование техники  гребли – индивидуально ОФП:  бег = 3км  УЦВ = 20минут ОРУ=30минут Восстановительные мероприятия   массаж) выходной (сауна,   душ, Хочется ещё раз упомянуть о психологической составляющей процесса спортивной тренировки в гребном спорте. Как пишет В. Клешнев [2009], с советских времен в нашей стране очень многое поменялось ­ и экономика, и общество, и спорт. Произошел официальный переход на рыночную экономику, все заметнее действуют законы рынка, которые нужно изучать и учитывать. Выбирая вид спорта, молодой человек выбирает часть своего стиля жизни, своего   «имиджа»,   как   личности..   Разнообразие   выбора,   а   значит   и конкуренция между видами спорта  постоянно растет. Большое влияние на выбор   спорта   окаывает   и   психологическая   атмосфера   на   тренировках   и   в команде в целом. И роль тренера в том, чтобы спортсмены полюбили греблю и получали   удовольствие   от   занятий   этим   видом   спорта,   очень   велика.   И   в частности,   представляется   наиболее   важным   планирование   нагрузки   для подростков   15­16   лет   в   различных   макро   и   микроциклах   таким   образом, чтобы   спортсмены   переносили   её   без   переутомления   и   перетренировок. Имели   возможность   чувствовать   не   усталость   и   страх   не   выдержать тренировочные и соревновательные нагрузки, а уверенность, что в приросте своих сил. 36ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ Цель   работы:  экспериментально   доказать   эффективность   методики распределения   нагрузки   по   принципу   «маятника»   в   предсоревновательной подготовке для гребцов байдарочников 15­16 лет. Гипотеза   исследования:  предполагается,   что   для   гребцов байдарочников   15­16   лет   методика   распределение   нагрузки   по   принципу «маятника» в предсоревновательной подготовке будет более эффективной и переноситься   психологически   легче,   чем   построенная   по   волнообразному принципу. 37Задачи исследования: 1.   Разработать две сравнительные   методики   распределения нагрузки для гребцов 15­16 лет в предсоревновательной подготовке. 2. Провести   тестирование   сравнительных   методик     распределения нагрузки для гребцов 15­16 лет в предсоревновательной подготовке к первенству города Санкт­Петербурга среди юношей. 3. Провести   сравнительный   анализ   выступления   и   выявить   наиболее эффективную   методику   распределения   нагрузки   для   гребцов  15­16 лет в предсоревновательной подготовке.                Объект исследования:  предсоревновательная подготовка гребцов­ байдарочников 15­16 лет. Предмет   исследования:  методика   распределения   нагрузки   в предсоревновательной подготовке. Методы исследования: 1. Изучение и анализ специальной литературы: 2. Педагогический эксперимент; А) Опросный метод («градусник» Ю.Я. Киселева, приложение 1); Б) Тестирование 3. Методы математической статистики (U­критерий Манна – Уитни,  t­ критерий Стьюдента) Организация исследования: Исследование проводилось в несколько этапов. 1   этап.   Изучение   специальной   литературы   по   вопросу   планирования нагрузки   в   предсоревновательный   период   (разные   подходы,   научные разработки,   теоретические   обоснования),   особенностей   физиологического состояния   спортсменов   подросткового   возраста,   особенностей   динамики формирования у них физических качеств. Выбор наиболее оптимального вида предсоревновательного мезоцикла для спортсменов 15­16 лет. Составление 38двух методик  предсоревновательной подготовки(4 недели) с волнообразным и маятниковым распределением нагрузки.  2   этап.   Педагогический   эксперимент.   Реализация   на   практике   двух методик   предсоревновательной   подготовки.   Две   группы   спортсменов, осуществляли   предсоревновательную   подготовку   4   недели   к   «Первенству Санкт­Петербурга   среди   юношей   15­16   лет»   по   разным   планам.   В   конце каждой   недели   в   двух   группах   замерялась   самооценка   состояния спортсменов, как косвенный показатель физиологической и психологической реакции на характер нагрузки. Тренировки проходили в вечернее время на гребной   базе   «Ижора»   в   период     июль­август   2014,   один   раз   в   день, продолжительность занятий 1,5­2 часа. 3   этап.   Участие   спортсменов   в   соревнованиях   «Первенство   Санкт­ Петербурга среди юношей 15­16 лет». Спортсмены приняли участие в одном или двух стартах на дистанции 1000м.  4   этап.   Анализ   и   оформление   полученных   данных   по   результатам педагогического   эксперимента   и   полученных   эмпирических   данных   после применения средств математической статистики: ­ U­критерий Манна – Уитни. Статистический критерий, используемый для   оценки   различий   между   двумя   независимыми   выборками   по   уровню какого­либо   признака,   измеренного   количественно.   Позволяет   выявлять различия в значении параметра между малыми выборками. ­  t­критерий   Стьюдента.   Статистический   критерий   для   проверки равенства средних значений в двух выборках. Описание выборки: Для   чистоты   педагогического   эксперимента   нам   было   необходимо отобрать юношей и девушек 15­16 лет одинаковой спортивной подготовки, планирующих   выступать   в   соревнованиях   в   одинаковых   классах   судов. 39Данная ситуация привела к тому, что численность испытуемых была снижена до 18 спортсменов. В   педагогическом   эксперименте   приняло   участие   18   спортсменов   ­ байдарочников, 10 мальчиков и 8 девочек, возраст – 15­16 лет, стаж занятий греблей на байдарках 2­3 года, спортивный разряд: от 1 взрослого разряда до кандидата в мастера спорта. Все   спортсмены,   по   результатам   контрольных   тренировок   были разделены   на   две   равные   по   численности   и   подготовленности   группы   с возможностью   выступать   в   соревнованиях   в   одинаковых   классах   судов (таблица 11). В   таблице   буквой   «В»   обозначена   группа,   которая   занималась   с применением волнообразного распределения нагрузки (контрольная группа), буквой «М» группа проходившая подготовку с применением маятникового принципа (экспериментальная группа). Описание выборки исследования Пол Разряд Возраст Класс лодки Таблица 11 на соревнованиях К­1, К­2 К­1, К­2 16 16 № и принадлежность к группе 1В 2В мужской мужской КМС. КМС 403В 4В 5В 6В 7В 8В 9В 10М 11М 12М 13М 14М 15М 16М 17М 18М мужской мужской мужской женский женский женский женский мужской мужской мужской мужской мужской женский женский женский женский 1 взрослый 1 взрослый 1 взрослый КМС КМС 1 взрослый 1 взрослый КМС КМС 1 взрослый 1 взрослый 1 взрослый КМС КМС 1 взрослый 1 взрослый 16 15 15 16 16 16 15 16 16 15 15 15 16 16 15 15 К­1 К­1 К­1 К­1, К­2 К­1, К­2 К­1 К­1 К­1, К­2 К­1, К­2 К­1 К­1 К­1 К­1, К­2 К­1, К­2 К­1 К­1 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ  3.1 Результаты педагогического эксперимента 41После   изучения   специальной   литературы,   было   выдвинуто предположение, что в силу физиологических и психологических особенностей развития   спортсменов   15­16   лет,   наиболее   эффективным   для   них   будет предсоревновательная подготовка построенная по принципу маятника. Для   проверки   данной   гипотезы   были   составлены   две   методики распределения нагрузки в предсоревновательном подготовке, рассчитанные на 4 недели подготовки (месяц). Первый   вариант   предсоревновательной   подготовки   спортсменов предполагал методику с волнообразным принципом распределения нагрузки в каждом недельном микроцикле (таблица.12).  Особенность   этого   плана   заключается   в   том,   что,   в   начале   недели спортсменов ждали нагрузки большой мощности, а так как в конце четвертой недели спортсменам предстояло участие в соревнованиях, динамика нагрузки в   недельных   микроциклах   была   использована   с   последовательным   её убыванием к концу недели. Спортсмены готовились выдерживать  большую нагрузку   в   первые   два   дня   недельного   микроцикла   с   последующим   её снижением,   этот   принцип   повторялся   четыре   раза   в   предсоревновательной подготовке   (4   недели).   Тем   самым   была   смоделирована   ситуация   условий соревнования,   спортсмены   выходили   на   старт   после   отдыха   и   были подготовлены   к   тому,   что   их   ждут   большие   нагрузки   (участие   в соревнованиях) на протяжении двух дней. Таблица 12 42Распределение нагрузки в предсоревновательной подготовке с применением волнообразного принципа Дни микроцикла 1 2 3 4 5 6 7 Динамика нагрузки Большая Большая Примерное содержание тренировки на воде (вносились незначительные изменения) После разминки в лодке и равномерной гребли ЧСС   120­140.   В   равномерную   греблю включаются   гребки   (30   гребков)   на максимальном   темпе   с   максимальной мощностью   6   повторов   ЧСС   160­180   через длительный   промежуток   времени   до восстановления 140. Продолжительность 60­90 минут После   разминки   и   равномерной   гребли   20 минут ЧСС 120­140. 30 гребков с интенсивной проводкой   в   максимальном   темпе   через   30 спокойных х 4 раза, через 20 спокойных х 4 раза,   через   10   спокойных   х   2   раза. Продолжительность 60 минут. ЧСС 170­180.   ЧСС   до   Значительная Разминка   на   воде.   Ступенчатая   нагрузка   на фоне   равномерной.   1000м.   х   3   раза.   Темп средний, каждые 250м. темп увеличивается на 2­4 гребка. Длительность 60 минут. ЧСС 160­ 170. Средняя Значительная Разминка   на   воде.   Прохождение   отрезков 500м.(250м.)   в   гоночном   или   близком   к гоночному темпе х 2 или 3 раза через полное восстановление   между   отрезками.   ЧСС160­ 180. Продолжительность 60 минут.  Разминка на воде. Равномерная нагрузка. ЧСС 140­160.   Отработка   стартов,   стартов   со спуртами   в   максимальном   темпе   при максимальной   мощности   х   4   раза   ЧСС   150­ 160. Длительность 40­60 минут. Разминка, Равномерная гребля. ЧСС 120­140. Продолжительность 40 минут. Малая  Отдых Повтор 4 раза Соревнования 43Во   втором   варианте   планирования   нагрузки   в   предсоревновательной подготовке использовался принцип маятника (таблица 13).  В таблице «ОМ» ­ это основные (специализированные) тренировки, «РМ» ­   это   регулировочные   тренировки,   максимально   удаленные   от   условий предстоящих соревнований (ОФП, походы, средства других видов спорта). На протяжении   предсоревновательного   периода   доля   «ОМ»   ­   основных тренировок   увеличивается,   объем   «РМ»   ­   регулировочных,   контрастных тренировок снижается.  Распределение нагрузки в предсоревновательной подготовке с применением принципа маятника Таблица 13 Дни макроцикла 1. 2. 3. 4. 5. Динамика нагрузки РМ ↑ ОМ ↑ ОМ ↑ РМ ↓ ОМ ↑ Примерное содержание тренировки (вносились незначительные изменения) Разминка.   ОФП   (упр.   без   дополнительных утяжелителей, с собственным весом). Игра в футбол Продолжительность 60­90 минут.  Разминка на воде. Равномерная нагрузка. ЧСС 140­160.   Отработка   стартов,   стартов   со спуртами   в   максимальном   темпе   при максимальной   мощности   х   4   раза   ЧСС   150­ 160. Длительность 40­60 минут. Разминка на воде. Равномерная нагрузка. ЧСС 140­160.   Отработка   стартов,   стартов   со спуртами   в   максимальном   темпе   при максимальной   мощности   х   4   раза   ЧСС   150­ 160. Длительность 40­60 минут. Разминка. ОФП (упр. на тренажерах). Игра в футбол или баскетбол. Продолжительность 60 минут. После разминки в лодке и равномерной гребли ЧСС   120­140.   В   равномерную   греблю включаются   гребки   (30   гребков)   на максимальном   темпе   с   максимальной мощностью   6   повторов   ЧСС   160­180   через длительный   промежуток   времени   до восстановления 140.   ЧСС   до   446. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. ОМ ↑ РМ ↓ Отдых ОМ ↑ ОМ ↑ РМ ↓ ОМ ↑ ОМ ↑ РМ ↓ Отдых ОМ ↑ Продолжительность 60­90 минут После   разминки   и   равномерной   гребли   20 минут ЧСС 120­140. 30 гребков с интенсивной проводкой   в   максимальном   темпе   через   30 спокойных х 4 раза, через 20 спокойных х 4 раза,   через   10   спокойных   х   2   раза. Продолжительность 60 минут. ЧСС 170­180. Разминка.   ОФП   (упр.   без   дополнительных утяжелителей, с собственным весом). Игра в баскетбол. Продолжительность 60 минут  Разминка   на   воде.   Ступенчатая   нагрузка   на фоне   равномерной.   1000м.   (500м.)   х   3   раза, каждые 250м. (100м.) темп увеличивается на 2­4 гребка. Длительность 60 минут. ЧСС 160­ 170. Разминка   на   воде.   Прохождение   отрезков 500м.   (250м.)   в   гоночном   или   близком   к гоночному   темпе   х   3   или   4   раза   через   5­7 минут отдыха между отрезками. ЧСС160­180. Продолжительность 60 минут. Разминка.   ОФП   (упр.   в   парах,   с   весом напарника).   футбол. Продолжительность 60 минут. Разминка   на   воде.   Равномерная   гребля   ЧСС 140­160. Продолжительность 60 минут. Разминка   на   воде.   Прохождение   отрезков 250м.   в   гоночном   или   близком   к   гоночному темпе   х   4   раза   через   две   минуты   отдыха между   ЧСС160­180. Продолжительность 60 минут. Разминка. Аэробика (шаговые и танцевальные упражнения   под   музыку)   ЧСС   150­170. Продолжительность 50­60 минут. отрезками. в   Игра     После разминки в лодке и равномерной гребли ЧСС 120­140. В равномерную греблю  включаются гребки (20 гребков) на  максимальном темпе с максимальной  мощностью 6­8 повторов ЧСС 160­180 через  длительный промежуток времени до  восстановления ЧСС до 140.  4517. ОМ ↑ 18. 19. 20. 21. 22. 23. РМ ↓ ОМ ↑ ОМ ↑ РМ ↓ Отдых ОМ ↑ 24. ОМ ↑ 25. 26. 27. РМ ↓ ОМ ↑ ОМ ↑   в   Тренировка Продолжительность 60­90 минут После разминки и равномерной гребли 20  минут ЧСС 120­140. 20 гребков с интенсивной  проводкой в максимальном темпе через 20  спокойных х 4 раза, через 15 спокойных х 4  раза, через 10 спокойных х 3­4 раза.  Продолжительность 60 минут. ЧСС 170­180. Разминка.   бассейне. Равномерное плавание кролем или брассом 40­ 50 минут. ЧСС 140­160. Разминка   на   воде.   Ступенчатая   нагрузка   на фоне   равномерной.   500м.   х   3   раза.   Каждые 100м.   темп   увеличивается   на   2­4   гребка. Длительность 60 минут. ЧСС 160­170. Разминка   на   воде.   Прохождение   отрезков 150м.   в   гоночном   или   близком   к   гоночному темпе х 4 раза через 5 минут отдыха между отрезками.   ЧСС160­180.   Продолжительность 60 минут.  Разминка. Игра в баскетбол 40 ­50 минут.   до   ЧСС   После разминки в лодке и равномерной гребли ЧСС   120­140.   В   равномерную   греблю включаются   гребки   (15   гребков)   на максимальном   темпе   с   максимальной мощностью   8   повторов   ЧСС   160­180   через длительный   промежуток   времени   до восстановления 140. Продолжительность 60­90 минут После   разминки   и   равномерной   гребли   20 минут ЧСС 120­140. 20 гребков с интенсивной проводкой   в   максимальном   темпе   через   20 спокойных х 4 раза, через 15 спокойных х 4 раза,   через   10   спокойных   х   2   раза. Продолжительность 60 минут. ЧСС 170­180. Разминка. Игра в футбол 40­50 минут. Разминка   на   воде.   Прохождение   отрезков 250м.   в   гоночном   или   близком   к   гоночному темпе х 4 раза через полное восстановление. ЧСС160­180. Продолжительность 60 минут. Разминка на воде. Равномерная нагрузка. ЧСС 140­160.   Отработка   стартов,   стартов   с 46выходом   в   максимальном   темпе   при максимальной   мощности.   Количество повторений   от   4   до   8.   ЧСС   150­160. Длительность 40­60 минут. 28. Настроечный день Соревнования После осуществления предсоревновательной подготовки в двух группах испытуемых,   спортсмены   приняли   участие   в   соревнованиях   «Первенство Санкт­Петербурга среди юношей 15­16». Анализ результатов проводился по занятым местам (таблица 14). Таблица 14 Результаты выступления спортсменов на соревнованиях  «Первенство Санкт­Петербурга среди юношей» 1000м. № и принадлежность к группе Пол Класс лодки Время на соревнованиях прохождения дистанции Занятое место 1В 2В 3В 4В 5В 6В 7В 8В 9В 10М 11М 12М 13М 14М мужской мужской мужской мужской мужской женский женский женский женский мужской мужской мужской мужской мужской К­1,  К­2 К­1,  К­2 К­1 К­1 К­1 К­1,  К­2 К­1,  К­2 К­1 К­1 К­1,  К­2 К­1,  К­2 К­1 К­1 К­1 47 4:09,6 3:30,5 4:08,3 3:44,0 4:13,9 4:14,6 4:18,2 4:40,1 4:06,0 4:47,4 4:10,3 4:50,5 4:58,7 4:07,4 3:35,0 4:10,7 3:40,1 4:11,9 4:16,6 4:20,0 3 1 2 4 6 7 9 1 2 4 3 5 8 1 2 4 3 5 8 1015М 16М 17М 18М женский женский женский женский К­1,  К­2 К­1,  К­2 К­1 К­1 4:42,3 4:04,8 4:45,5 4:12,3 4:51,1 4:56,7 2 1 3 4 6 7 Если оценивать результаты выступления спортсменов на соревнованиях по занятым местам, то из таблицы видно, что спортсмены двух разных групп, показали   приблизительно   одинаковые   результаты.   Для   подтверждения данного факта, был применен метод математической статистики U­критерий Манна – Уитни. Данный критерий был выбран, так как он позволяет выявлять различия   в   значениях   между   параметрами   (показанным   временем   на дистанции   и   занятыми   местами)   между   малыми   выборками,   которыми   в нашем   исследовании   являются   две   группы   спортсменов,   проходящих предсоревновательную подготовку по двум разным программам подготовки. Результат: UЭмп = 83.5 UКр, p≤0.01=39;  p≤0.05=51 Uэмп(83.5) > UКр,, ­ это значит, что различия в уровнях выборок можно считать несущественными. То есть, для результатов выступления на соревнованиях нет принципиальной разницы, по какому принципу планировать нагрузку в предсоревновательном периоде подготовки для спортсменов 15­16 лет. В результате чего, можно сказать, что гипотеза исследования о том, что для   гребцов   ­   байдарочников   15­16   лет   предсоревновательная   подготовка, построенная   по   принципу   «маятника»   является   более   эффективной   чем подготовка, построенная по волнообразному принципу не оправдалась. 483.2 Результаты   психологического   контроля   переносимости предсоревновательной подготовки у спортсменов В процессе предсоревновательной подготовки, в конце каждой недели, спортсмены обеих групп проходили диагностику психологического состояния с применением методики самоотчета «Градусник» Ю.Я. Киселева. Это   экспресс   методика   для   оценки   эмоциональных   состояний спортсмена.   «Градусник»   представляет   собой   шкалу,   состоящую   из   10 делений или из 100 делений (для удобства подсчета %). С помощью данной шкалы нужно оценить 6 показателей: 1. Самочувствие перед тренировкой; 2. Настроение перед тренировкой; 3. Желание тренироваться; 4. Удовлетворенность тренировкой; 5. Удовлетворенность общением с тренером; 6. Готовность к соревнованиям. Тест   занимает   минимум   времени,   и   с   его   помощью   можно   измерить состояние   спортсмена   в   любой   момент,   а   так   же   любые   компоненты предстартового,   соревновательного   или   послесоревновательного   состояния, состояния спортсменов после выполнения определенных объемов нагрузки. Результаты,   полученные   в   результате   тестирования   по   группам, представлены в таблице 15. Сразу надо отметить, что данные проверялись на достоверность   различий   полученных   показателей   у   юношей   и   девушек,   но различий между данными юношей и девушек найдено не было. 49Показатели самооценки состояний спортсменов в предсоревновательном микроцикле (средние показатели по группе в %, max – 100%) Вопрос теста 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя «В» «М» «В» «М» «В» «М» «В» «М» Таблица 15 Само­ чувствие  перед  тренировкой Настроение  перед  тренировкой Желание  тренирова­ ться Удовлетво­ ренность  тренировкой Удовлетво­ ренность  общением с  тренером Готовность к соревнова­ ниям 72±2,3 73±3,1 70±4,2 72±2,6 65±3,4 73±2,3 60±4,6 73±3,3 68±3,4 67±3,2 70±4,4 72±3,5 57±2,6 73±4,7 56±6,4 74±4,3 66±4,6 65±4,2 62±5,2 71±4,5 61±7,1 75±6,0 60±4,7 76±3,5 72±2,9 68±4,3 69±3,5 73±5,2 65±4,6 76±4,1 63±3,1 81±4,3 82±5,7 83±6,2 85±4,8 85±4,3 83±3,7 81±4,2 82±3,4 83±3,9 53±2,6 54±3,2 54±4,3 55±3,8 60±5,9 76±6,1 65±7,8 86±3,2 50По   данным   представленным   в   таблице   можно   проследить   динамику изменения отношений к тренировкам и нагрузкам спортсменов. Жирным цветом обозначены показатели, которые достоверно отличаются в   двух   разных   группах   по   результатам   проверки   с   помощью   t­критерия Стьюдента   (t­критерий   Стьюдента   применяется   для   проверки   равенства средних значений в двух выборках). Из   данных   представленных   в   таблице   видно,   что   спортсмены, экспериментальной и контрольной групп, в первые две недели подготовки, оценивали   своё   самочувствие   перед   тренировкой   достаточно   высоко   и ощущения в двух группах практически не отличались. При приближении к соревнованиям,   в   экспериментальной   группе   («М»),   оценка   своего самочувствия   перед   тренировкой   продолжала   оставаться   практически   на прежнем   уровне,   в   то   время   как   в   контрольной   группе   («В»),   оценка самочувствия достоверно снижалась (t­критерий Стьюдента = 3,04 и 3,67 при р≤0,01) (рис. 3). Рис. 3. Оценка спортсменами своего самочувствия перед тренировкой на протяжении 4 недель предсоревновательной подготовки в %. 51При   оценке   своего   настроения   перед   тренировками,   наблюдается похожая   тенденция,   настроение   в   контрольной   группе   к   концу   четвертой недели   снижается,   в   то   время   как   в   экспериментальной   группе   на   двух последних   неделях   подготовки   достоверно   улучшается   по   сравнению   с контрольной группой (t­критерий Стьюдента = 3,75 и 4,12 при р=0,01) (рис.4). Это может быть вызвано влиянием нагрузки на спортсменов. В контрольной группе   из­за   невозможности   разнообразить   тренировочный   процесс, необходимости всё время прибывать на воде, настроение снижается. Рис. 4. Оценка спортсменами своего настроения перед тренировкой на протяжении 4 недель предсоревновательной подготовки в %. Желание тренироваться в контрольной группе практически не меняется на протяжении четырех недель подготовки, оставаясь на достаточно среднем уровне,   в   то   время   как   в   экспериментальной   группе   оно   достоверно увеличивается   и   отличается   от   данных   в   контрольной   группе   (t­критерий Стьюдента = 3,60, 3,72 и 3,78 при р≤0,01) (рисунок 5). Возможно,   результаты   в   экспериментальной   группе   обусловлены новизной средств физической подготовки в предсоревновательном периоде, в 52отличие от контрольной группы у которой повторялись тренировки только на воде. Рис.   5.   Оценка   спортсменами   своего   желания   тренироваться   на протяжении 4 недель предсоревновательной подготовки в %. Ощущение   удовлетворенности   от  тренировки  планомерно   снижается  в контрольной   группе   и   увеличивается   в   экспериментальной.   При   этом   на последних   двух   неделях   подготовки   различия   в   ощущениях удовлетворенности   в   двух   группах   становятся   достоверными   (t­критерий Стьюдента = 4,05, и 4,21 при р≤0,01) (рисунок 6). 53Рис.   6.   Оценка   спортсменами   удовлетворенности   тренировками   на протяжении 4 недель предсоревновательной подготовки в %. Интересно,  что   в   двух   группах,   не   выявлено   достоверных   различий   в динамике   изменения   удовлетворенности   общением   с   тренером.   Все спортсмены показали достаточно высокие результаты от 81±4,2 до 85±4,3 из 100 возможных.  Этот   результат   дает   возможность   предположить,   что   влияние взаимоотношений  тренера  и спортсменов  в предсоревновательном  периоде, когда   обе   стороны   заинтересованы   в   наилучшем   проявлении   результатов подготовки   на   соревнованиях,   не   может   являться   фактором   негативного отношения спортсменов к тренировкам вообще.  То   есть,   полученный   результат   говорит   о   том,   что   ответы   на   все остальные   вопросы,   относятся   именно   к   реакции   спортсменов   на тренировочную   нагрузку   и   ощущениях   успешности   спортсменов   на тренировках (рисунок 7). 54Рис. 7. Оценка спортсменами удовлетворенности общением с тренером на протяжении 4 недель предсоревновательной подготовки в %. При   субъективной   оценке   готовности   к   соревнованиям,   видно,   что спортсмены,   которые   тренировались   в   контрольной   группе,   показывают невысокий   прирост   уверенности   в   том,   что   они   готовы   к   соревнованиям. Достоверность   различий   в   проявлении   уверенности   на   каждой   неделе тестирования   в   данной   группе   не   выявлена.   В   то   время   как   спортсмены, проходившие   подготовку   в   экспериментальной   группе,   к   третьей   неделе предсоревновательного периода начинают ощущать уверенность в готовности к предстоящим соревнованиям с 54% до 86% (t­критерий Стьюдента = 5,16 при р=0,01).  Так   же   обнаруживаются   достоверные   различия   в   показателях   между контрольной и экспериментальной группами (t­критерий Стьюдента = 3,65, и 3,81  при   р≤0,01).  Спортсмены   в  экспериментальной   группе   ощущают   себя готовыми к проявлению своей подготовленности в соревновательной ситуации (рисунок 8). 55Рис. 8. Оценка спортсменами готовности к соревнованиям на протяжении 4 недель предсоревновательной подготовки в %. Полученные   результаты   говорят   о   том,   что,   несмотря   на   то,   что спортсмены,   проходившие   предсоревновательную   подготовку   по   разным программам   и   показавшие   практически   одинаковые   результаты, психологически ощущают себя по­разному.  В   случае   если   осуществлять   предсоревновательную   подготовку   с   где   используются   средства применением   маятникового   принципа, максимально   удаленные   от   основного   двигательного   навыка   данного   вида спорта,   спортсмены   будут   ощущать   себя   более   уверенно,   будут удовлетворены своими успехами, с желанием приходить на тренировку и пр. Это чрезвычайно важно для формирования адекватной реакции юношей на нагрузку.   В   этом   случае   у   спортсменов   не   возникает   ощущения,   что подготовка   к   соревнованиям   это   непосильный   труд,   что   может   являться хорошим способом профилактики психологических барьеров выступления на соревнованиях или причиной завершения занятий спортом. 56ВЫВОДЫ 1.   Разработаны   методики распределения нагрузки маятниковым и волнообразным принципом на один мезоцикл продолжительностью 4 недели для гребцов 15­16 лет в предсоревновательной подготовке . 2. Протестированы   методики распределения нагрузи маятниковым и   волнообразным   принципом   на   гребцах   15­16   лет   и   проведён психологический контроль в предсоревновательной подготовке, по окончанию которой   спортсмены   участвовали   на   первенстве   города   Санкт­Петербурга среди юношей.  573. В   результате   психологического   контроля предсоревновательной подготовки, спланированной маятниковым принципом, анализа   были   выявлены   более   положительные   психологические   реакции   у спортсменов,   чем   при   подготовке,   осуществляемой   по   волнообразному принципу   (улучшение   самочувствия,   повышение   настроения,   желание   к тренироваться,   удовлетворенность   тренировкой, готовность   соревнованиям). А при анализе выступления на соревнованиях было выявлено, что,   независимо   от   того,   какой   принцип   распределения   нагрузки   в предсоревновательной   подготовке   спортсменов   15­16   лет   в   гребле   на байдарках   используется,   волнообразный   или   маятниковый,   результаты выступления на соревнованиях будут одинаковыми.  Это значит, что гипотеза исследования   о   том,   что   для   гребцов   ­   байдарочников   15­16   лет предсоревновательная   подготовка,   построенная   по   принципу   «маятника»   построенная   по является   более   эффективной,   чем   подготовка, волнообразному принципу, не оправдалась.  58ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В результате организации и проведения педагогического эксперимента было обнаружено ряд интересных закономерностей и особенностей. Результаты   исследования   доказывают,   что   выбор   вида   распределения нагрузки   в   предсоревновательном   периоде   не   так   принципиален   с   точки зрения физической подготовки спортсмена, но очень важен с точки зрения психологического состояния спортсмена в тренировочном процессе. Из   анализа   литературных   источников   становится   понятным,   что спортсмены 15­16 летнего возраста при интенсивном физическом развитии, остаются   неустойчивы   в   психологическом   проявлении.   Неблагоприятные эмоциональные состояния, возникающие в процессе подготовки спортсменов, могут быть причиной ухода из спорта. В то время как положительные эмоции, могут   помочь   спортсмену   легче   преодолевать   трудности   в   процессе тренировки и удерживать спортсмена в спортивном коллективе. Тренерам, выбирающим «маятниковый» принцип распределения нагрузки в предсоревновательном периоде подготовки спортсменов 15­16 лет, опираясь на полученный в процессе выполнения работы опыт, можно порекомендовать заранее готовиться к проведению занятий с использованием нетрадиционных для гребли средств подготовки. Продумывать места и варианты проведения занятий.   Быть   готовым   к   вопросам   спортсменов   относительно   выбранных средств тренировки. Тренерам,   выбирающим   «волнообразный»   принцип   распределения нагрузки в предсоревновательном периоде подготовки спортсменов 15­16 лет, необходимо   организовать   мероприятия   по   психологической   разгрузке спортсменов,   созданию   благоприятного   психологического   климата   на 59тренировках, продумать, как снизить возрастающую ближе к соревнованиям  тревожность у спортсменов. 60СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. Аганянц Е. К., Бердичевская Е. М., Демидова Е. В. Физиологические особенности   развития   детей,  подростков   и   юношей:   Учебное   пособие.  – Краснодар: Кубанская АФК, 1999. – 72 с.  2. Агеев Ш.К. Требования к специальной работоспособности спортсменов гребном спорте (лекция для студентов II курса), Ленинград, 1988г,  3. Аулик   И.В.   Как   определить   тренированность   спортсмена.   —   М.: Физкультура и спорт, 1977.­ С.15­16. 4. Аулик И.В. Определение  физической работоспособности в клинике и спорте. – М.: Медицина, 1979. – 192с. 5. Барисас А., Штарас В., Кветкаускас А. Некоторые морфологические ас­ пекты отбора в гребле на байдарках. – Каунас: Спорт.­1987. С.39­50. 6. Баркова,   В.Н. Повышение   эффективности   подготовки   спортсменок   в гребле   на   байдарках   на   основе   моделировнаия   соревновательной деятельности : Автореф. дис. ... канд.пед.наук / В. Н. Баркова ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. ­ Л., 1986. ­ 20с. 7. Булкин В.А., Ершова Е.Н., Медведев В.Н. Планирование специальной подготовки   на   предсоревновательном   этапе   //   в   сборнике   науч.   Трудов «Специальная подготовка спортсменов». – Л.: ЛНИИФК,1985. – с.53­58. 8. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – С.52­56. 9. Ганженко,   Ю.В.   Исследование   эффективности   применения   бассейна карусельного типа в подготовке гребцов юношеского возраста в гребле на байдарках : Автореф. дис. ... канд.пед.наук / Ю. В. Ганженко ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. ­ Л., 1981. ­ 17с. 6110.Гребля на байдарках и каноэ : этапы спорт. совершенствования и высш. спорт. мастерства : примерная прогр. спорт. подготовки для детско­юнош. спорт. шк., специализированных детско­юнош. шк. олимпийского резерва и шк. высш. спорт. мастерства / Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. ­ М. : Советский спорт, 2004. ­ 132 с. ­ Библ.: с. 124­126. ­ Гриф: Доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. ­ ISBN 5­85009­907­7. 11.Гребной   спорт:   Учебник   для   ин­тов   физ.   култ.   /   Под   общ.   ред. И.Ф.Емчука.­ М.: Физкультура и спорт, 1976.­ С. 95­114 12.Гребной спорт: Учебник для ин­тов физ. культ. / Под общ. ред. А.К. Чупруна.­ М.: Физкультура и спорт, 1987. ­ С. 100­115. 13. Григорьев, В.И. Дифференцированное использование соревновательного метода   для   повышения   эффективности   специальной   подготовки квалифицированных гребцов на байдарках : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. И. Григорьев ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. ­ Л., 1991. ­ 24с. 14.Демьянов И.Я. Все о гребле. Кн. 1 / И. Я. Демьянов. ­ СПб. : Лимбус Пресс, 2000 – С.3­5. 15.Долгова,   Е.В.   Питание   спортсменов­гребцов   и   использование   средств восстановления   после   тренировочной   нагрузки:   Лекция   для   студентов институтов   физической  культуры  /  Е.  В. Долгова;   Гос. центр. ин­т  физ. культуры. ­ М.: [б. и.], 1980. ­ 21 с. 16.Дорохов   Р.Н.,   Губа   В.П.   Спортивная   морфология/Учеб   пособие   для высших   и   средних   специальных   заведений   физической   культуры.   ­   М.: Спорт Академ Пресс, 2002.­ С.90­94. 17.Дьячков   В.М.   Совершенствование   технического   мастерства спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – с. 34­50. 18.Егоренко, Л.А. Исследование подготовки юношей гребцов в условиях общеобразовательной   школы   ­   интерната   спортивного   профиля   :   дис.   ... канд. пед. наук / Л. А. Егоренко ; ЛНИИФК. ­ Л., 1978. ­ 216 с. 6219.Жилкин, А.И. Контроль за становлением и поддержанием спортивной формы гребцов на байдарках и каноэ : Автореф. дис. ... канд.пед.наук / А. И. Жилкин ; Московский областной пед.ин­т им.Н.К. Крупской. ­ М., 1984. ­ 17с.   Л.И.   Экспериментальное   исследование   эффективности 20.Иванов, различных   тренировочных   нагрузок   в   связи   с   совершенствованием специальной выносливости гребцов : Автореф. дис. ... канд.пед.наук / Л. И. Иванов ; ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. ­ Л., 1976. ­ 18с. 21.Ильин   Е.   П.   Психофизиология   физического   воспитания:   (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности) Учеб. Пособие для студентов   пед.   Ин­тов   по   спец.   №   2114   :Физ.   Воспитание».   —   М.: Просвещение, 1983.— С.50­68. 22.Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. — СПб.: Питер, 2001. — 464 с. 23.Иссурин   В.Б.   Блоковая   периодизация   спортивной   тренировки: монография:/ В.Б. Иссурин. ­М.:Советский спорт, 2010.­288 с.  24. Киселев Ю.Я. Победи! Размышления и советы психолога спорта. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – С.112­127. 25.Клевак, С.Т. Исследование развития и проявления быстроты у гребцов на байдарках и каноэ на коротких дистанциях : дис. ... канд. пед. наук / С. Т. Клевак ; ЛНИИФК. ­ Л., 1963. ­ 197с. 26.Комаров   А.Ф.   Совершенствование   спортивной   тренировки   в   гребном споре. Учебное пособие для институтов ГЦОЛИФК, 1981г.  27. Крайг Г., Бокум Д. Психология развития. – 9­е изд. – СПб.: Питер, 2005. – С.492­503. 28.Крестовников,  А.Н.  Очерки  по  физиологии   физических  упражнений  / А.Н. Крестовников. ­ М.: Физкультура и спорт, 1951. – С.356­370. 6329.Матвеев   Л.П.   Основы   общей   теории   спорта   и   системы   подготовки спортсменов. Киев.: Олимпийская литература, 1999. ­ С.126­130. 30.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – С.75­ 88. 31.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – С.573­757. 32.Платонов   В.Н.   Теория   и   методика   спортивной   тренировки.   –   Киев.: Олимпийская литература, 1984. – С.68­72. 33.Программирование тренировки квалифицированных гребцов. Сб. научн. трудов.   Под   редакцией   Дольника   Ю.А,  Хохлова   И.Н.,  ЛНИИФК,  1987.­ С.25­26. 34.Пути повышения спортивной работоспособности: Технические и военно­ прикладные виды спорта/Сост. В.С. Разводовский. – М.: ДОСААФ, 1982. –  С.23­30. 35.Редгрейв   С.   Золотая   эра.   Полная   автобиография   совместно   с   Н. Таунсендтом. – М.: Изд­во Достонство, 2014. – 290с.ё 36. Редгрейв С. Энциклопедия гребли. – М.: Изд­во Достоинство, 2014. –  С.29­31, 186­187, 190­191. 37.Сахновский   К.П.   Подготовка   спортивного   резерва.   –   Киев.: Олимпийская литература, 1990 ­ С.38­40. 38.Семенов С.П. Нормативные показатели тренировочных нагрузок гребцов и пловцов, учащихся общеобразовательных школ­интернатов спортивного профиля   : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Семенов Сергей Петрович ; Моск. обл. пед. ин­т им. Н. К. Крупской. ­ М., 1980. ­ 14 с. 39.Смирнов, В.М., Дубровский В.И., Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений. – М.: Владос­ пресс, 2002. – С.341­370. 6440.Спортивная физиология: Учебник для ин­тов физ.культ./Под ред. Я.М. Коца. – М: Физкультура и спорт, 1986 – С.193­212. 41.Теория   и   методика   физической   культуры:   Учебник/   Под   ред.   Проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. – С.417­442. 42.Теория   и   методика   физической   культуры:   Учебник/   Под   ред.   Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 2­е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – С.390­ 416. 43.Физиология человека, Общая, Спортивная, Возрастная. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. – СПб.: Терра­Спорт, 2005. – 520 с. 44. Физиология человека. Учебник для институтов физической культуры. 4­ е издание. Под общей редакцией Зимкина Н.В. ­ М.: Физкультура и спорт, 1970. – с.514­525. 45. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 255с. 46.  Харре Д. Учение о тренировке (пер. с немецкого). М.: Физкультура и спорт, 1971. – С.29­72. 47.Черкасов,   Г.М.   Построение   тренировочных   нагрузок   юных   гребцов­ академистов   13­14   лет   с   учетом   их   индивидуальных   особенностей   : Автореф. дис. ... канд.пед.наук / Г. М. Черкасов ; Всерос.науч.­исслед.ин­т физ.культуры и спорта . ­ М., 2001. ­ 22с. 48.Чупрун, А.К. Исследование методики тренировки юных гребцов (16­18 лет) на байдарках и каноэ : автореф. дис. ... канд. пед. наук / А. К. Чупрун ; Гос. ин­т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. ­ Л., 1967. ­ 19 с. 49.  Титкова Л. С., Математические методы в психологии. – Владивосток: Издательство ДГУ, 2002. – с. 64­90. 65ПРИЛОЖЕНИЯ Приложение 1 «Градусник» состояния спортсмена (методика Ю.Я. Киселева) Пожалуйста,   поставьте   вертикальную   черту   на   прямой   линии, отражающую Ваше состояние.  0 – состояние выражено в наименьшей степени 100 – состояние проявляется максимально Самочувствие перед тренировкой 0 Настроение перед тренировкой 0 Желание тренироваться 0 Удовлетворенность тренировкой 0 Удовлетворенность общением с тренером 0 Готовность к соревнованиям 0 66 100 100 100 100 100 100Исполнитель выпускной квалификационной работы:                                                                      ___________ Огнева С.А. Научный руководитель                                         ___________ Михайлова Т.В. Заведующий кафедрой к.п.н., профессор                                               ___________ Михайлова Т.В. Дата защиты                                                                 «___»____________2015г. Оценка за защиту                                                    ______________________ Председатель государственной аттестационной комиссии                                         __________(____________) 67