«Методика специальной подготовки виндсёрфингистов (19-23 лет) в подготовительном периоде»

1 «Методика специальной подготовки виндсёрфингистов (19­23 лет) в подготовительном периоде» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………….1 ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР…………………………………………...3 ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………..62 ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………...  64 ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ВЫВОДЫ. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ………… 68 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………...702 ВВЕДЕНИЕ Виндсёрфинг является сложнокоординационным, ациклическим и  экстремальным видом парусного спорта, энергоёмким, особенно при слабом  ветре при применении пампинга. Движение в виндсерфинге характеризуется сложной координацией в   балансировании, при статическом удержании паруса, а также ловкостью при  скоростно ­ силовых нагрузках во время пампинга. Техника в виндсёрфинге требует высокоразвитых координационных  способностей, составляющих основу ловкости и гибкости, и реализуется за счет точного согласования пространственных, временных и силовых компонентов в  управленческих актах. Нам   необходимо   обеспечить   высокий   уровень   специальной   подготовки для спортсменов ­ виндсёрфингистов. Для   климатических   условий   России   –   это   сезонный   вид   спорта.3 Российские виндсёрфингисты, тренируясь в пределах страны, для достижения призовых   мест   на   региональных   и   общенациональных   соревнованиях   и   для выхода   по   их   итогам   на   уровень   международных   соревнований,   должны использовать возможности всесезонной тренировки. В период межсезонья – с октября по декабрь – проводятся тренировки по разработанной   нами   методике   специальной   подготовки   виндсёрфингистов   в подготовительном периоде.         В   зимний   период     –     с   декабря   по   март     –   совместно   с   методикой специальной подготовки  проводятся тренировки по смежным с виндсёрфингом парусным видам спорта: зимнему виндсёрфингу ,сноукайтингу и кайтвингу.  В РФ существует официальная программа по парусному спорту, но нет программы   тренировок   по   виндсёрфингу,   поэтому  актуальность  разработки методики специальной подготовки для виндсёрфингистов (19­23 лет) очевидна. Цель исследования.  Заключается   в  разработке  эффективной   методики специальной подготовки виндсёрфингистов в подготовительном периоде. Объект исследования. Виндсёрфингисты 19­23 лет. Предмет   исследования.   Специальная   подготовка   виндсёрфингистов   в подготовительном периоде. Гипотеза   исследования.   Предложенная   нами   методика   специальной подготовки   виндсёрфингистов   в   подготовительном   периоде   совместно   с использованием  в зимний период тренировок    по смежным с виндсёрфингом парусным  видам  спорта,  содержат  наибольший   потенциал  для  формирования наивысшего   уровня   специальной   подготовки   виндсёрфингистов   в подготовительном периоде. Научная   новизна.   Впервые   исследованы   характеристики   специальной подготовки   в   виндсёрфинге.   Нами   разработана   методика   специальной подготовки виндсёрфингистов в подготовительном периоде.  Практическая   значимость.  При   использовании   в   тренировочном4 процессе  подготовительного   периода   виндсёрфингистов   предложенной методики   специальной   подготовки,   спортсмены   достигают   наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Положение, выносимое на защиту:  Существует   прочная   взаимосвязь   между   предложенной   методикой специальной   подготовки   в   подготовительном   периоде   и   ростом   специальных показателей виндсёрфингистов, преимущественно влияющих  на демонстрацию наивысших спортивных результатов. ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР Виндсерфинг  ­   это   экстремальный   вид   парусного   спорта.     Виндсерфер скользит на доске по поверхности воды, управляя парусом.  Движение   в   виндсерфинге   характеризуется   сложной   координацией   при балансировании,   в   статическом   удержании   паруса   рис.   1.   Статическое положение виндсерфингиста.5 В   виндсерфинге     нагрузка   энергоемкая,     задействованы   все   основные группы   мышц   спортсмена   и   в   частности   мышцы   кора,   участвующие   в балансировании. Работа мышц в виндсерфинге [1]В двигательном действии на виндсерфинге участвуют мышцы передней 6 поверхности тела (рис. 2): • Rotator cuff ­ ротаторная мышца плечевого сустава;   • Forearm ­ предплечье;  • Biceps ­ двуглавая мышца (бицепс);  • Pectorals ­ грудные мышцы;  • Adductors (Inner Thigh) ­ приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедра);   •  Gastrocnemius and Soleus ­ икроножные и камбаловидные мышцы (икры);  • Neck ­ мышцы шеи;  • Deltoids ­ дельтовидные мышцы;   • Triceps ­ трёхглавая мышца;   •  External Oblique ­ наружная косая мышца живота;  • Abdominals ­ мышцы брюшного пресса;  • Internal Oblique ­ внутренняя косая мышца живота;  • Quadriceps ­ четырёхглавая мышца;  •Tibialis Anterior – передняя большеберцовая мышца;Мышцы задней поверхности тела (рис. 3): 7   • Rhomboids ­ ромбовидные мышцы;   • Latissimus Dorsi (lats) ­ широчайшие мышцы спины;  • Hamstring ­ мышцы задней поверхности бедра; • Trapezius (traps) ­ трапециевидные мышцы;   • Erector Spinae ­ мышца, выпрямляющая туловище;  • Gluteus Medius ­ средняя ягодичная мышца; • Gluteus Maximus ­ большая ягодичная мышца. Каждый   вид   из   указанных   мышц   выполняет   определенную   функцию   в движении   виндсерфингиста.   Для   тренировки   выше   рассмотренных   мышц спортсменам рекомендуется специальные упражнения. Каждый   вид   из   указанных   мышц   выполняет   определенную   функцию   в движении   виндсерфингиста.   Для   тренировки   выше   рассмотренных   мышцспортсменам рекомендуется специальные упражнения.  8 Мышцы   шеи  дают   возможность   свободно   поворачивать   голову, придерживаясь выбранного курса, наиболее точно рассчитывать выгодный курс, избегая столкновения с противоположным галсом, согласно Правилам парусного спорта   [2].   В   случае   серьёзного   падения   тренированные   мышцы   шеи   могут помочь избежать травмы.  Упражнения: медленно откиньте голову назад, затем верните в исходное положение.  Повторите во всех направлениях. Ротаторная   мышца   плечевого   сустава   ­  важнейшая   мышца   для виндсёрфингиста. Служит для стабилизации плечевого сустава и поддержания в правильном   положении   рук,   удерживающих   парус,   которые   испытывают колоссальное   напряжение. Эти   мышцы   не   влияют   на   технику   катания,   но сильная мышца помогает избежать травмы.  Упражнения:   исходное   положение   лёжа   боком   на   скамейке,   согнув верхнюю руку в локте под прямым углом и прижав её к туловищу. Поднимайте руку с гантелей вверх до 45 градусов, следя за тем, чтобы она была согнута в локте и прижата к туловищу. Движение вверх 2 секунды, вниз ­ 4 секунды (рис. 4).9 Дельтовидные мышцы образуют округлый контур плеча. Мышцам рук и спины дельтовидные мышцы позволяют надёжно удерживать парус при сильных порывах ветра. Эти мышцы важны при катании на волнах, когда приходится постоянно изменять  положение паруса для совершения манёвров и контроля тяги.   В   дисциплинах   «Марафон»   и   «Курс­рейс»   наибольшая   нагрузка приходится на передние волокна дельтовидной мышцы и верхнюю часть грудной мышцы. Тренировка этих мышц способствует повышению силовой выносливости виндсёрфера.  Упражнения: жим гантелей в исходном положении сидя (рис. 5), подъем рук через стороны в исходном положении стоя.10 Грудные   мышцы  отвечают   за   большинство   толкательных   движений вперёд,  а  также   за   сведение/отведение   рук.  Грудные   мышцы   имеют   крупные размеры и отвечают за выполнение широкого спектра движений. Обладателю сильных грудных мышц проще управлять парусом. Если гик установлен выше стандартного   положения,   верхние   грудные   мышцы   совместно   с   передними дельтовидными   мышцами   принимают   на   себя   более   интенсивную   нагрузку   в «Курс­рейсе» и «Слаломе». Упражнения: жим лёжа (рис. 6), жим стоя (для развития верхних грудных мышц) и отжимания.  Двуглавая   мышца,   бицепс  выполняет   несколько   функций,   наиболее важные из которых ­ это пронация/супинация и сгибание предплечья. Сила этих мышц пригодится, когда спортсмен держится за гик передней рукой обратным11 хватом.   Двуглавая   и   плечевая   мышцы   выполняют   непрерывную   работу   по сгибанию   и   разгибанию   локтя,   поскольку   рука   при   управлении   парусом постоянно двигается вперёд и назад.  Упражнения : сгибание и разгибание рук с гантелями (рис. 7). Наружные   косые   мышцы   живота  формируют   прочную   основу мускулатуры   туловища,   которая   необходима   для   поддержания   правильной осанки, положения тела и равновесия.  Упражнения:   скручивания   и   поднимание   туловища   из   исходного положения лёжа на спине.  Внутренние   косые   мышцы   живота  участвуют   в   сокращении   нижней части   брюшной   полости   при   дыхании.   Они   также   служат   для   скручивания туловища и наклонов в стороны. Внутренние и наружные косые мышцы живота формируют   основу   мускулатуры   туловища,   обеспечивая   хорошую   осанку   и поддержание равновесия.  Упражнения:   наклоны   в   стороны   с   гантелей,   напрягая   пресс   (рис.   8); поднимания туловища от пола, лёжа на боку, скручивания.12 Четырёхглавая мышца, квадрицепс является самой сильной и плотной мышцей в организме человека и отвечает за разгибание ноги в коленном суставе, а также участвует в сгибании ноги в тазобедренном суставе. Эти мышцы имеют важнейшее   значение   для   виндсёрфинга,   поскольку   задняя   нога   в   стойке виндсёрфингиста   практически   всегда   согнута.   Для   поддержания   коленного сустава в согнутом положении необходимо напряжение четырёхглавой мышцы.  Также   для   продавливания   плавника   доски   на   высоких   скоростях осуществляется   выпрямление   ноги   в   коленном   суставе   и   постоянное напряжение четырёхглавой мышцы. Если четырёхглавую мышцу не растягивать или не готовить к работе иным образом, это может привести к её разрыву во время катания при сильном ветре.  Упражнения: разгибание ног с отягощением (рис. 9); приседания.13 Передняя большеберцовая мышца  участвует в сгибании ноги назад, а также служит для уменьшения угла между ступнёй и голенью. Это очень важное движение, при помощи которого можно управлять углом накрена доски, а также наиболее   эффективно   использовать   ножные   петли.   При   глиссировании   в направление остро к ветру передняя нога в стойке отгибается вверх к петле.  Упражнения: хождение на пятках; исходное положение встать у стены на прямых ногах и поочерёдно поднимать пальцы от пола.  Приводящие   мышцы   (внутренняя   поверхность   бедра)  важны   для правильной работы ног в виндсёрфинге, а также для старта из воды. При старте из воды, когда одна нога находится на доске, а другая в воде, нужно вытащить заднюю ногу наверх, чтобы успешно встать на доску.  Упражнения: выпады (рис. 10).14 Мышцы   брюшного   пресса  поддерживают   тело   в   вертикальном положении   и   обеспечивают   равновесие.   Все   вместе   они   составляют   основу мускулатуры туловища. В виндсёрфинге мышцы брюшного пресса способствуют поддержанию ровного положения тела, равновесия и прямой спины. Укрепление брюшного пресса всегда  благоприятно сказывается на технике  двигательного действия виндсерфингиста.  Упражнения:   скручивание   и   поднимание   туловища   из   исходного положения лёжа на спине.  Ромбовидные   мышцы  служат   для   сведения   лопаток   назад,   от   чего зависит   положение   плеч,   а   также   отвечают   за   обеспечение   правильного положения лопаток.  Упражнения: ведение лопаток (рис. 11), тяга на низком блоке и тяга гантелей в наклоне   (рис. 12).15 Мышцы,   выпрямляющие   нижний   отдел   спины,   обеспечивают правильное   положение   позвоночника   и   позволяет   выполнять   повороты туловища. Упражнения: гиперэкстензия с отягощением (рис. 13), наклоны со штангой и становая тяга  (рис. 14). Мышцы   задней   поверхности   бедра.  Полуперепончатая   и   двуглавая мышцы задней поверхности бедра участвуют в работе двух суставов ­ коленного и бедренного при маневрировании доской на высокой скорости.    Упражнения: подъем туловища с закрепленными ногами на тенажере (рис. 15) и приседания (рис. 16).16 Трапециевидные мышцы  поддерживают нижний отдел шеи и верхнюю часть спины в правильном положении, предотвращая травмы лопаток, шеи и верхнего отдела позвоночника в случае неудачного падения.  Упражнения: подтягивание плеч к ушам с отягощением с прямыми руками (рис. 17)  и подъём штанги к подбородку узким хватом (рис. 18).  Трёхглавая   мышца  служит   для   разгибания   плечевого   сустава   для   корректировки положения паруса относительно направления ветра.  Упражнения:   отжимания,   разгибание   рук   с   отягощением   из   положения лёжа (рис. 19)  и жим стоя (рис. 20).                             Широчайшая мышца спины  отвечает за приведение рук к17 тыльной   стороне   туловища,   вращение   лопаток   вовнутрь.   Одна   из   наиболее важных мышц для статического удержания паруса. Также для выхода на глиссирование спортсмены часто повисают на гике, чтобы   снизить   вес,   давящий   на   доску,   и   добиться   увеличения   тяги   по направлению   вниз.   В   результате   изменения   положения   тела   лопатки поворачиваются.  Упражнения:   подтягивания   на   высокой   перекладине   до   уровня подбородка (рис. 21).   Мышцы   предплечья  относятся   к   числу   наиболее   важных   для виндсёрфинга,   отвечающих   за   продолжительность   катания.   Работа   мышц происходит   при   удержании   паруса   и   при   пампинге.   Укрепление   этих   мышц увеличивает выносливость и время катания.                               Упражнения:   отведение/приведение   (рис.   22)     и   пронация/супинация запястий, с отягощением и подтягивания до уровня подбородка.18 Средняя ягодичная мышца служит для отведения, пронации/супинации ноги, сохранения равновесия на одной ноге, так как в управлении доской свой вес спортсмен перераспределяет  с ноги на ногу. Эта мышца также помогает выполнять старт из воды, поскольку одну ногу часто приходится отводить в сторону, чтобы встать на доску.  Упражнения: поднимание ноги из исходного положения, лёжа на боку.  Большая ягодичная  мышца  разгибает   бедро   и   приводит   его   на   одну линию   с   туловищем.   После   выхода   на   глиссирование   виндсёрфингисты принимают более вертикальное положение, для наилучшего контроля паруса. Упражнения : приседания.  Икроножные и камбаловидные мышцы, икры, служат для движения ступни в голеностопном суставе. Для двигательного действия виндсёрфингиста эта группа мышц имеет очень существенное значение для изменения дифферента и крене доски, что обеспечивает её правильное положение на поверхности воды. При выполнении манёвров и поворотов пальцы и ступни ног давят на борта доски, и эти незначительные отклонения голеностопа позволяют сохранять над ней   контроль.   Через   эти   мышцы   происходит   контроль   над   балансированием, амортизация волн и стабилизация в нормальное положение.  Упражнения: подъем на носки из исходного положения стоя (рис. 23). Мышцы   кора  ­   целый   комплекс   мышц,   которые   отвечают   застабилизацию таза, бедер и позвоночника (рис. 24). К мышцам кора относятся:  19      косые мышцы живота, поперечная  мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы задней поверхности бедра.  Влияние нагрузок  на работоспособность виндсёрфингиста Двигательные   действия   в   виндсёрфинге   похожи   на   нагрузки   с отягощениями, когда виндсёрфингист  идёт прямым курсом, не перебрасывая парус и не падая, используя безупречно настроенное снаряжение.20 Электромиографический   анализ   на   симуляторе   виндсёрфинга (положение рук в статическом удержании паруса) [3] Группа   из   шести   опытных   виндсёрфингистов   приняла   участие   в эксперименте   на   суше   с   использованием   симулятора     виндсерфинга. Цель исследования   заключалась   в   анализе   силы   работы   мышц   при   различных двигательных действиях, совершаемых на поперечном рычаге (аналог гика на парусе) (рис. 25).  В процессе теста проводилась электромиографическая запись активности ряда мышц предплечья с помощью поверхностных электродов.  Были выбраны два варианта силы (давления) ветра: средний (15 кг) и сильный (25 кг). Для удержания испытаны поперечные рычаги (гики) трех диаметров (28, 30 и 32 мм). Электроды были установлены в четырех разных точках руки для фиксации показателей: при сгибании и/или разгибании, в пронации и/или супинации (рис. 26).21     Электромиография   мышечной   деятельности   различается   (р<0,05)   в зависимости   от   типа   захвата   поперечного   рычага   (гика)   и   его диаметра. Положение захвата с двух рук в супинации на поперечных рычагах диаметром 28 мм было самым экономичным в точках мышц, в частности для сгибаний предплечья.  Результаты   исследования   должно   привести   к   выводам   и   адаптации     к позиции обратного хвата рук на гике паруса спортсменами виндсерфингистами, чтобы   тратить   наименьшее   количество   энергии   на   статическую   позу   в виндсёрфинге. Пампинг  в   виндсёрфинге   (рис.   27)   ­   это   приём,   при   котором виндсёрфингист пружинистыми махами тянет к себе гик совершая ∞­образное движение   парусом,   чтобы   он   действовал   как   крыло,   обеспечивая дополнительную тягу, и ритмично выталкивает доску ногами, что приводит к увеличению скорости движения виндсёрфинга.  В виндсёрфинге пампинг особенно эффективен при низких и умеренных скоростях ветра, в то время как при сильном ветре этот приём теряет свою актуальность или физически становится слишком энергоёмким.[4]22 С ноября 1992 года   применять пампинг было разрешено во всех олимпийских классах виндсерфинга.  Специальная физическая  подготовка стала основной в общей программе тренировок для  совершенствования мастерства в гоноках на виндсёрфинге. При рассмотрении исследований пампинга в иностранных литературных источниках   выявлены   следующие   особенности   двигательной   работы виндсерфингистов с точки зрения процессов энергообеспечения.  Энергетические потребности в Олимпийском классе парусного спорта Neil Pryde RS:X [5] Десять   квалифицированных   виндсёрфингистов   –   мужчин   прошли тестирование   на   беговой   дорожке   с   целью   определить   их   максимальные физиологические параметры.  После   этого   были   проведены   четыре   теста   в   случайном   порядке   с использованием двух скоростей ветра: низкой 2–4 м/с (4–8 узлов) и высокой 9– 11   м/с   (16–22   узлов).   В   течение   10   минут   регистрировались:   уровень потребления   кислорода   (VO2,   в   мл/мин∙кг);   концентрация   лактата   в   крови (моль/л) и длительность пампинга (в % от общего времени) при движении подострым углом к ветру курсом бейдевинд и в течение 6 мин   по ветру курсом бакштаг .  Рис. 28 схема курсов в парусном спорте. 23 Результаты исследования показывают, что класс парусного спорта RS:X характеризуется высоким уровнем потребления энергии, и  использованием как аэробных, так и анаэробных механизмов независимо от ветровых условий.  Во   время   курса   по   ветру   показатели   VO2  (в   мл/мин∙кг),   концентрация лактата (в моль/л) и продолжительность пампинга (в % от общего времени) при низких и умеренных ветровых условиях были равны: 56,5±5,9 против 55,5±3,6; 10,2±1,5 против 9,6±2,3; 69±5 против 64±2 %, соответственно.  Для сравнения, при движении по легкому и сильному ветру величины этих параметров составили 53,9±4,5 против 40,4±7,2; 9,7±2,8 против 5,0±2,7; 66±3 против 37±8 %, соответственно.  Во время движения под острым углом к сильному ветру на пампинг было потрачено меньше времени (р<0,05), средние значения потребления кислорода были близки к 60% от максимального и после упражнений концентрация лактата в крови была менее 50% от максимального уровня.  Эти результаты связаны с временем, затраченным на работу при пампинге,включая всю деятельность организма .[6]  24 При   гонках   в   классе   парусного   спорта   RS:X   физиологическая потребность,   выше,   чем   в   предыдущем   официальном   олимпийском   классе парусной доски для виндсерфинга Mistral One Design (MOD).  Физиологические потребности различных методов парусных гонок в новом олимпийском классе виндсерфинга [7] Стоимость энергообеспечения виндсёрфинга VO2, В.Е. и ЧСС (HR – heart rate). У мужчин пиковый уровень VO2 равен 63,6±2,3 мл/(мин∙ кг) (T vent – time ventilation, время вентиляции легких – 70% от максимального), у женщин 49,2±4,1 (T  vent 60% от максимального).  Эти данные показывают, что виндсёрфинг может быть классифицирован как аэробный, значения VO2 выше или очень близки к значениям T vent  (75% от максимума у мужчин и 60% у женщин).  Средние значения лактата в крови, полученные в конце каждой изучаемой гонки,   у   мужчин   6±2   ммоль/   л и   5±1,5   ммоль/л у   женщин,   указывают   на частичное   участие   анаэробного   метаболизма, ограничивающим фактором для спортсмена  –  виндсёрфингиста.   который   является Корреляция   между   частотой   сердечных   сокращений   и производительностью   во   время   Олимпийских   соревнований   по виндсёрфингу [8] Изучена   частота   сокращений   сердца   (ЧСС)   у   десяти   элитных виндсёрфингистов  –  участников олимпийских гонок.  Их возраст: 20,93 (±3,46) лет;  рост 178,10 (±6,34) см; масса тела 66,79 (±5,90) кг.  Производительность гонки в дисциплине RACE обратно пропорциональна величине ЧСС представляет собой обратно пропорциональную зависимость.25 При слабом ветре (LW–light wind) коэффициент корреляции (RC – correlation rate) RCLW  = 0,12 %, резерв ЧСС – 13,03;R = 0,71, r2= 0,50, р <0,001. При среднем ветра   (MW­  middle  wind)   RCMW  =   0,11   %,   резерв   ЧСС   –   10,99;R =   0,66,r2= 0,43, р <0,001. Результаты   показали   аналогичную   корреляцию   между производительностью гонки (в % от максимальной ЧСС). При гонках со слабым ветром концентрация лактата в крови была выше, чем при умеренном – 7,14 (0,21) и 5,18 (2,02) моль/л.  Корреляция   между   гонкой   с   высокой   ЧСС   и   резервом   ЧСС   была отрицательная у всех спортсменов и ПАНО, выраженного в % отVO2   max(R =  – 0,71, р <0,05).  Итоги   исследования   показали,   что   успех   виндсерфингистов   в олимпийских   гоночных   дисциплинах   при     легком   и   среднем   ветре   сильно зависим   от   потенциала   спортсмена   поддерживать   высокий   ЧСС   в   течение длительного времени.[9] Виндсерфинг лимитируется уровнем специальной физической подготовки спортсмена,   что   подтверждено   корреляцией   физиологических   показателей   в гоночных и лабораторных условиях. У элитных виндсёрфингистов ЧСС превышал 80 %  от  максимальной (HR max). Значения ЧСС при слабом ветре были более высокие, чем при умеренных ветровых условиях– соответственно 87,4 (4,3% HR max) и 82,9 (5,3% HR max) для гонок, которые обычно проходят больше, чем 30 мин.  Высокие   значения,   достигающие   92%   HR  max,  выносливость виндсерфингистов   можно   рассматривать   как   способность   поддерживать непрерывно   пампинг   в   течение   всей   гонки.   Продолжительность   пампинга является важным фактором при низкой или умеренной скорости ветра. Связь   между   толерантностью   к   интенсивности   физической   нагрузки (CISE) и ЧСС показали, что в аэробной деятельности пульс сердца является линейной   функцией   от   интенсивности   упражнения. Было   показано,   что   ЧСС,26 выраженное в процентах от максимального, в большей степени характеризует интенсивность   упражнений,   чем   абсолютное   значение   ЧСС.   Кроме   того, выражение резерва ЧСС в процентах от HR  max  тесно связано с потреблением кислорода. Работоспособность   в   виндсерфинге   частично   зависит   от   способности спортсмена к непрерывному пампингу, что сопряжено с высокой ЧСС.[10] Таким   образом,   можно   выдвинуть   гипотезу,   что   ЧСС   во   время   фактической соревнований   по   виндсерфингу   коррелирует   с производительностью спортсмена. Способность поддерживать высокую ЧСС в течение длительного времени зависит   от   физической   подготовки   спортсменов   и   подтверждает   влияние парусных соревнований на аэробные и электрические переменные.  Исследования проводились при легком ветре – от 5 до 9 узлов и среднем ветре – от 10 до 16 узлов.  Гонки при слишком резком переходе ветра от легкого к   умеренному   были   исключены   из   анализа. Скорость   ветра   измерялась   по анемометру (Plastimo, Франция) при старте и каждые 10 мин в течение  гонки. Эти значения затем усреднялись для получения средней скорости.  Были проанализированы данные по 22 гонкам (10 – при слабым и  12 – при умеренном ветре). Усредненные скорости составили 6,30 (1,31) узлов. Средняя продолжительность гонок  26 мин 45 с (5 мин 25 с) и 40 мин 45 с (9 мин 2 сек) в слабый   и   средний   ветер,   соответственно.   По   международным   правилам виндсерфинга, участникам заезда разрешено закончить гонку только за 10 минут после финиша победителя, иначе результат не засчитывается.[2] Статистическая обработка данных Величины   выражены   как   средние   со   стандартным   отклонением. Определение коэффициента корреляции Пирсона (характеризует существование линейной   зависимости   между   двумя   величинами)   и   линейный   регрессионный анализ   (статистический   метод   исследования   влияния   одной   или   нескольких27 независимых переменных на зависимую переменную) проводились по средними величинам,   измеренным   во   время   гонок     –   производительности   (количеству набранных   очков),   массе   тела   спортсмена   и   продолжительности   гонки; физиологические переменные измерялись в лаборатории.  Линейный   регрессионный   анализ   был   реализован   между   ЧСС   во   время гонок   и   производительностью   спортсмена   на   соревнованиях. Для   выяснения взаимосвязи   условий   гонок   и       физиологических   параметров   был   выполнен ступенчатый   множественный   регрессионный   анализ   измеряемых   параметров, который лучше объяснил изменения ЧСС.[11] Независимыми   переменными,   используемыми   в   этом   анализе   были параметры теста по объему вентиляции легких, то есть VO2 max, V пик, выход на уровне Th1 и Th2 (в % от VO2 max). Статистическая значимость была установлена  с вероятностью ошибки р <0,05. Концентрации   лактата   после   гонки   были   выше   при   слабом   ветре   по сравнению   со   средним   значением   7,14   (0,21)   и   5,18   (2,02)   ммоль/л, соответственно (т = 3,01, р <0,01). Установлена высокая корреляция ЧСС в условиях парусных гонок и при лабораторных   испытаниях,   около   92%   максимальной   ЧСС.   Но   эти   значения были измерены за короткие периоды времени симуляции гонки. Немного более низкие значения ЧСС (в % от максимальной ЧСС), наблюдаемые в настоящем исследовании не могут быть объяснены наличием женщин – виндсёрфингисток в группе,   исследованной   Vogiatzis   (2002)   [12]   и   др.   показаны   аналогичные значения ЧСС (% от максимальной) у мужчин и женщин при пампинге. Гонки при легком ветре (5­9 узлов, N = 61) Кумулятивный   эффект   усталости   может   снизить   интенсивность   в парусном спорте на второй и третий день гонок по отношению к первому дню. Несмотря на комплексный характер метаболизма, лактат, как полагают, может быть важным показателем анаэробного гликолиза.  В   гонках   по   олимпийским   дисциплинам   виндсерфинга   включаются28 механизмы анаэробного метаболизма.  Анаэробные условия в основном связаны с пампингом.  Показатели   ЧСС   значительно   выше   в   первой   половине   гонки,   чем   во второй, вероятно, это связано со стратегией гонок. Действительно, кажется, что спортсмены стараются упорно бороться в первой половине гонки, чтобы занять позицию   как   можно   более   лидирующую,   а   вторая   часть   гонки   служит   для закрепления позиции виндсерфера путем нескольких  оборонительных маневров (Guével и др., 1999).[13]  При двигательных действиях в виндсерфинге участвуют как динамические сокращения мышц (например, рук, бедер), так и статические (например, спины и предплечья). Продолжительность гонки более 20 мин. При   сопоставлении   гоночных   и   лабораторных   показателей   установлена отрицательная   корреляция   между   индивидуальной   максимальной   ЧСС   при гонке (в % от резервной ЧСС) и вторым порогом вентиляции легких (в % от  Второй   дыхательный   порог   является   хорошим   показателем   аэробной VO2max). силы. [14] Одним из объяснений наблюдаемого отрицательного соотношения может быть   то,   что   спортсмены   с   более   низкими   VO2  должны   совершать   больше  ниже   их усилий. У   приспособленных   спортсменов   часто   уровень   VO2 соответствующего аэробного порога, что приводит к сравнительно не высокому ЧСС.  Представленные   результаты   подтверждают,   что   в   олимпийских дисциплинах   виндсерфинга   выносливость   относится   к   индивидуальным характеристикам деятельности, в которой физиологические переменные имеют важное  значение для производительности спортсменов. Исследование показало, что производительность в олимпийских классах виндсерфинга   зависит   от   уровня   активности   каждого   спортсмена   в   течение гонки.   Действительно   выступления   при   малой   и   средней   скорости   ветра увеличивается   ЧСС   в   связи   с   энергозатратами   на   пампинг   и   связана   синтенсивностью действий. 29 Эти результаты подтверждают выводы предыдущих исследований, что с   международных   соревнованиях   по момента   применения   пампинга   на   виндсерфингу,   интенсивность   гонок   увеличена. При   ветре   от   5   до   16   узлов   виндёрфингистов   значительной   степени   зависит   от   их выносливость   способности   поддерживать   непрерывную   нагрузку   при   высоком   темпе сокращения сердца. Спортсмены и тренеры должны учитывать эти выводы при планировании физической подготовки в учебной программе по виндсёрфингу. Частота сердечных сокращений у отдельных людей достигала от 145 до 173 уд/мин в зависимости от условий осуществления активности и связанными с ними уровнями  мышечной деятельности.  При достижении этих значений ЧСС мышцы   трапециевидная, локтевой разгибатель   запястья,   сгибателей   локтевого,   разгибателя   лучевой,   бицепсы мышца   плеча   и   передней   большеберцовой   и   ягодичная   мышцы     были   очень активно задействованы в пампинге. Определение   антропометрического   профиля   виндсёрфингистов, соревнующихся в дисциплине «Formula» [15] Показатели: дистанция, частота сердечных сокращений и температура.  Соматотип, определенный по результатам антропометрических измерений, предопределяет физические качества и профессиональный профиль человека. Как известно, существует три основных типа телосложения:  ­     эндоморфия   –   2,3±0,4   балла;   (В   телосложении   преобладают эмбриональные   эндодермальные   составляющие,   жировые   ткани   и   внутренние органы.   Эндоморфные   люди   имеют   излишек   веса,   плохо   развитые   мышцы   и кости, малую поверхность кожи относительно веса)  ­     мезоморфия   (тип   телосложения,   в   котором   преобладает мезодермальный компонент: мышцы, кости, суставы, связки и сухожилия) – 5 ±0,8;  ­  эктоморфия – 2,4 ± 0,6 балла. 30 Размер   и   масса   жировой   ткани   в   итоговом   рейтинге   дают   значимую корреляцию (р = 0,02) . Средняя скорость была 20,82 ± 10,1 км/ч, ЧСС – между 102 и 153 уд/мин, средняя – 124,06 ± 9,17 уд/мин.  Соответствующие размеры и состав тела – это те характеристики, которые определяют спортивные успехи и могут быть серьезными предпосылками для обеспечения   в   той   или   иной   степени   успешного   участия   в соревнованиях. Антропометрические   характеристики   могут   влиять   на производительности,   когда   другие   факторы   производительности   достигают оптимальных уровней.  Для   виндсёрфингистов,   выступающих   в   классе   «Формула»,   проведено   есть   ли   взаимосвязь   между исследование   с   целью   выяснить, антропометрическими данными и интенсивностью нагрузок. То есть определить по соматотипу профессиональный потенциал в этом виде спорта. Во время чемпионата Европы в дисциплине «Формула» 2007 года в городе Санта­Пола   (Испания)   состоялась   регата   по     виндсёрфингу.   Чемпионат   был организован Клубом по виндсерфингу Санта­Полы и Испанской королевской федерации   парусного   спорта   (RFEV).   Чемпионат   проводился   по   Правилам парусных гонок (ППГ), утвержденной Международной федерацией парусного спорта (ISAF) [2]. Участвовали в чемпионате 89 мужчин из 18 стран. 45 спортсменов были выбраны для тестирования.  Их характеристики:  возраст –30 ± 9,77 лет,  рост –182,6 ± 0,06 см,  вес –81,67 ± 7,35 кг,  индекс массы тела–24,7 ± 2,1 кг/м. Были выбраны следующие параметры:31 ­ размер тела вес(кг), рост (м), индекс массы тела, ИМТ (кг/м); ­ кожные складки: трицепсы, подлопаточной, надостной, на животе, на бедре. Для этих измерений был использован антропометр Харпендена фирмы Holtain (Англия) с амплитудой 0–40 мм, шкалой 0,2 мм. В трех поверхностях измеряли диаметры наружных мыщелок плечевой и бедренной   костей.   Были   рассчитаны   массовые   доли   костной,   мышечной   и остальных   тканей,   по   которым   составляли   количественное   описание морфологической конфигурации спортсменов во время исследования.   Средняя доля мышечной массы составила 42,7% (35,5 ± 1,8кг), жировой – 10,7% (8,9 ± 1,8 кг), костной –16,9% (14,1 ± 1,5 кг), остальных тканей –29,6% массы тела (24,6 ± 1,9 кг). Антропометрические   профиль   профессиональных   спортсменов   в  классе «Формула Виндсерфинг» был следующим:  эндоморфия–2,3 ± 0,4,  Мезоморфия –5 ± 0,8,  эктоморфия– 2,4 ± 0,6. Были детализированы показатели средней скорости (20,82 ± 10,1) и ЧСС (124,06 ± 9,17). Показатели ЧСС продемонстрировали высокие статистически значимые   различия  (≤  0,001) (в  статистике   величину   называют   статистически значимой,   если   мала   вероятность   её   случайного   возникновения)   при   разных направлениях ветра.  Обнаружена сильная корреляция между количеством мышечной ткани и результатами соревнований. Как и корреляция спортивного успеха с размером и массой тела, меньшим количеством жировой ткани. В   отношении   физических   нагрузок   исследования   показали,   что виндсерфинг   относится   к   интенсивной   двигательной   деятельности.   По изменению   ЧСС   увеличение   до   200   уд/мин   при   изменении   направления увеличении его силы. При скорости ветра 4–5 м/с средний расход кислорода был32 43 ± 4 мл/(мин∙  кг), или 73% VO2,  частота сердечных сокращений –169 ± 12 уд/мин, 92% от максимальной.  При скорости ветра 3–5 м/с средняя ЧСС была во время соревнований 167 уд/ мин. В   условиях   сильного   ветра   (12–15   м/с)   средний   пульс   составлял   154 уд/мин.  Исследованы   физиологические   реакции   организма   виндсёрфингистов, когда ЧСС колебалась между 145 и 173 уд/мин. Электромиографический анализ на симуляторе виндсерфинга [16] Для изучения реакции сердечно ­ сосудистой системы на изнурительные изометрические упражнения, выполняемые на симуляторе виндсёрфинга или на море.   Исследовались   скорость   и   время   для   каждого   из   конкурентов, физиологические потребности при пампинге виндсёрфингистов олимпийского уровня. Гонки   на   виндсёрфинге   вызывают   резкое   увеличение кардиореспираторного значения потребления кислорода и ЧСС во время НПБ для мужчин и женщин составили  19,2 (4,4) и Среднее     ответа.   15,7 (3,3) мл/(мин ∙ кг) и 110 (10) и 122 (12) уд/мин, соответственно; значения в ПБ были 48,4 (5,7) и 40,2 (4,2) мл/(мин ∙ кг) и 165 (12) и 172 (13) уд/мин. Все параметры PB, за исключением ЧСС, были значительно выше у мужчин, чем у женщин,   но   никаких   различий   не   наблюдалось   между   полами   в   НПБ,   за исключением   ЧСС,   который   был   выше   у   женщин. Данные   результаты показывают, что пампинг требует физической выносливости, как большинство аэробных занятий спортом.   Потребность в энергии при относительно стабильном движении  на доске (с   пампингом   или   без   него)   оценивали   с   помощью   газообменных телеметрических анализаторов. Считается, что к воздухообмену при дыхании в виндсёрфинге в связи с усиленной аэробной активностью должны предъявляться33 более высокие требования сравнению с конкретными приемами маневрирования в кайтсёрфинге или гонках на «Лазере», средняя ЧСС для этих видов парусного спорта в диапазоне 72–85% от максимального пульса. Кардиореспираторную   способность   ввинсёрфинге   при   применении пампинга увеличивается в 3 раза по сравнению с движением доски без пампинга [17]. На   уровне   индивидуального   фенотипа   психической   конституции резервы виндсёрфингиста обусловлены: •   самоконтролем,   принятием   единственного   правильного   решения   в минимальный временный промежуток (чёткая ориентация на воде); •   сознательным   владением   собой   в   экстремальных   условиях   (страх ­максимально   концентрирует   внимание;   паника   ­   рассеивает).   Паника недопустима в виндсёрфинге; •   индивидуальной   способностью   психической,   волевой   концентрации намерения   и   сознательной   мотивации   к   достижению   намеченной   цели   и результату. На   физическом   уровне   адаптацию   организма   к   двигательному действию в виндсёрфинге лимитируют: •  общая выносливость; •   статическая силовая выносливость. Ведение снаряда «парус­доска» в рабочем положении, долгий промежуток времени с достижением максимальной скорости в данных ветровых условиях; •   скоростно­силовая подготовка, удержание паруса на порывах ветра и быстрые выполнения поворотов; •     координационная   выносливость   в   способности   удерживать   парус   в равновесии на волнах и совершать повороты; •  быстрота сложнокоординационная; •  гибкость мышц.Специальная подготовка в виндсёрфинге 34 Рассмотрев   двигательное   действие   виндсёрфингиста,   мы   можем утверждать, что задействованы все крупные мышцы тела человека. Обнаружена   сильная   корреляция   между   количеством   мышечной   ткани спортсмена­виндсёрфингиста   и   достижением   наивысших   спортивных результатов   в   соревнованиях.   Обнаружена   корреляция   спортивного   успеха   с размером   и   массой   тела,   меньшим   количеством   жировой   ткани. Антропометрические   характеристики   влияют   на   производительность,   когда другие факторы производительности достигают максимальных уровней. Это   говорит   о   высоких   силовых   нагрузках   всего   организма   в   течение длительного промежутка времени, в особенности в дисциплинах «Курс­рейс» и «Марафон». Работа происходит за счёт в основном анаэробного и аэробного энергообеспечения.   Следовательно,   для   выполнения   данного   двигательного действия необходимы высокие показатели общей выносливости и специальной подготовки спортсменов. Выносливость   виндсерфингистов  можно   рассматривать,   как способность поддерживать непрерывно пампинг в течение всей гонки. Также в значительной   степени   зависит   от   способности   поддерживать   непрерывную нагрузку   из­за   высоких   темпов   сокращения   сердца.   ЧСС   у   спортсменов значительно   выше   в   первой   половине   гонки,   чем   во   второй,   вероятно,   это связано со стратегией гонок.  Спортсмены борются в первой половине гонки, чтобы занять позицию как можно   более   лидирующую,   а   вторая   часть   гонки   служит   для   закрепления позиции путем стратегических и   оборонительных маневров. Успех   виндсерфингистов   в   олимпийских   гоночных   дисциплинах   при легком   и   среднем   ветре   зависим   от   потенциала   спортсменом   поддерживать пампинг на протяжении гонок с высоким ЧСС в течение длительного времени. Виндсёрфинг   является   сложнокоординационным,   ациклическим   и35 экстремальным   видом   парусного   спорта.   Балансирование   на   постоянно качающейся опоре требует функционирования большого количества мышц при двигательных   действиях   в   виндсерфинге,   динамических   сокращений   мышц (например, рук, бедер) и статических (например, спины и предплечья).  Поддержание   предельно   высокой   скорости   требует   соподчиненности   и точности выполнения адекватно дозированных управляющих воздействий. Такая техника   требует   высокоразвитых   координационных   способностей, составляющих   основу   ловкости   и   гибкости,   и   реализуется   за   счет   точного согласования   пространственных,   временных   и   силовых   компонентов   в управленческих   актах.   Поэтому   необходим   высокий   уровень   специальной подготовки для спортсменов любого уровня.36 2. Соотношение ОФП и СФП в подготовительном периоде [18] Во   время   разгрузочного   цикла   в   подготовительном   периоде   объём тренировочной   нагрузки   снижается   до   70­75   %,   интенсивность   ­   до   60   % относительно предыдущего микроцикла.  В переходный период снижается объем нагрузки, интенсивность не прибавляется. После переходного периода, идёт втягивающий мезоцикл.  1. Постепенное увеличение объёма тренировочной нагрузки (общая и силовая выносливость), умеренная интенсивность. 2.   Базовая   ФП.   Увеличение   объёма,   небольшое   увеличение   интенсивности аэробной нагрузка. Средняя и умеренная интенсивность (ОФП/СФП). 3.   Базовая   ФП.   Увеличение   объёма,   возрастание   интенсивности.   Воспитание общей   и   специальной   выносливости   и   абсолютной   силы.   Большая   и   средняя интенсивность. 4. Стабилизирующая ФП. Сохранение нагрузки на достигнутом уровне, иногда повышение.   Общая   и   силовая   выносливость   сохраняются   на   достигнутом уровне. Большая и средняя интенсивность. 5.   Базовая   ФП.   Повышение   объёма   тренировки   специальной   выносливости, сохранение силовых  возможностей, повышение специальной силы. Большая и средняя интенсивность.37 6. Специально стабилизирующая подготовка. Сохранение общей выносливости. Повышение   уровня   технического   мастерства   и   грамотности   выполнения. Большая и гоночная интенсивность. 7. Базовая специальная подготовка. На базе общей и специальной выносливости скоростные   качества   на   виндсёрфинге.   Большая   гоночная   интенсивность.   В конце цикла субмаксимальная. 8. Специальная предсоревновательная подготовка и начало соревновательного сезона. Воспитание специальных скоростных качеств на виндсёрфинге. Нагрузки дифференцирующего характера для данного этапа. Гоночная и субмаксимальная интенсивность. Соотношения   средств   общей   и   специальной   физической   подготовки варьируются в зависимости от основных задач, выполняемых на каждом этапе тренировочного процесса и должны быть взаимосвязаны с характером нагрузок и   нервно­психических   напряжений,   имеющих   место   в   ходе   технической, тактической, психологической подготовки и работы с материальной частью.  Первый этап (восстановительная направленность подготовки; 6 недель). На первом этапе используются только средства ОФП, которые должны быть направлены   на   восстановление   общей   работоспособности,   снятие   нервно­ психического   напряжения,   улучшение   общего   эмоционального   состояния спортсменов после интенсивной соревновательной деятельности. Второй этап (общеразвивающая направленность подготовки; 8­10 недель). На   втором   этапе   из   общего   количества   часов,   выделяемых   на   физическую подготовку,   70   %   отводится   на   ОФП,   причем   на   те,   упражнения,   которые и способствуют   функционированию   развитию,   комплексному     повышению   общей совершенствованию   базовых   физических   качеств, работоспособности   и   функциональной   тренированности   организма.   На   СФП выделяется 30 % запланированного времени, а ее средства используются для выявления недостаточно развитых специальных физических качеств.  Третий   этап   (специально­направленная   подготовка;   8­10   недель).   На38 третьем этапе акцент смещается в сторону использования средств СФП (до 70 % времени),   с   помощью   которых   осуществляется   корректирующая   тренировка специальной подготовленности. ОФП решает задачу поддержания достигнутого уровня работоспособности и совершенствования ведущих базовых физических качеств.  В   парусном   спорте   широко   используется   периодизация   тренировочного процесса, позволяющая целенаправленно совершенствовать отдельные стороны подготовленности   спортсмена   с   учетом   сезонных,   климатических   и   других условий.   В   конце   прошлого   столетия   основополагающими   элементами структуры годичного цикла подготовки парусников являлись:  • общеподготовительный этап с использованием больших объемов ОФП, от 2 до 6 месяцев в зависимости от климатических условий;  • специальный подготовительный этап с большими объемами специальной подготовки.  Данная   структура   формировалась   путем   опроса   тренеров   сборной команды СССР по парусному спорту [19]. В результате обработки полученного материала были сформулированы основные требования к построению годичного цикла подготовки. Годичный цикл делился на несколько этапов. 1.   Восстановительный   период   (октябрь)   организовывался,   как   правило,   по окончании крупных соревнований (олимпийские игры, чемпионаты мира и т.д.). Его   основное   содержание   составляли   мероприятия,   направленные   на восстановление и лечение спортсменов после спортивного сезона и включали туристские походы, активный отдых с использованием спортивных и подвижных игр и т.д. Особое внимание уделялось медицинским обследованиям и лечебно­ профилактическим мероприятиям.  2.   Общеподготовительный   этап   (ноябрь­февраль)   характеризовался   большим объемом   средств   физической   подготовки   (бег,   плавание,   гребля,   спортивные игры, ритмическая гимнастика, атлетическая подготовка и т.д.). Распределение объема   и   интенсивности   физических   упражнений   по   ОФП   на   данном   этапе39 осуществлялось таким образом, чтобы максимум нагрузки выпадал на январь. В феврале   организовывались   учебно­тренировочные   сборы   по   ОФП   в   условиях среднегорья,   что   способствовало   повышению   уровня   функциональной тренированности спортсменов, улучшению состояния здоровья, снятию нервно­ психического напряжения. 3.   Специально­подготовительный   этап   (март­апрель)   решал   задачи восстановления   навыков   техники   управления   судном   и   доведение   ее   до автоматизма.   В   конце   этапа   предусматривалось   ранжирование   яхтсменов высокого класса по уровню общей и специальной подготовленности, связанным с пересадкой членов экипажа.  4.   Предсоревновательный   этап   (апрель­май)   характеризовался   существенным снижением   нагрузки   и   использованием   упражнений,   способствующих восстановлению специальной чувствительности яхтсмена (чувство ветра, воды, скорости и т.д.) 5.   Первый   соревновательный   этап   (июнь)   служил   для   проверки   уровня готовности   экипажей   к   международным   соревнованиям   и   накопления соревновательного опыта. 6. Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (июль­август) решал в первую очередь задачи адаптации к смене суточных и климатических поясов, а также создания оптимального психологического климата в команде перед выездом на главные соревнования сезона. Кроме этого на данном этапе проводились   занятия   по   общей   физической,   функциональной,   специальной   и психологической подготовке, оценивалось состояние здоровья яхтсменов.  7. Второй соревновательный этап (сентябрь) делился на два периода подготовка и   участие   в   крупнейших   и   международных   соревнованиях.   Из   средств   ОФП использовались те физические упражнения, которые способствовали отвлечению яхтсменов   от   постоянного   обсуждения   событий   спортивной   борьбы   и ускоряющих процессы реабилитации.  8.   Восстановительный   период   (октябрь)   организовывался   для   лечебно­40 восстановительных мероприятий. С этой целью широко использовались средства ОФП, ФП, ПП, оценивалось состояние здоровья спортсменов.  В целом основной объем нагрузки по ОФП в годичном цикле приходился на ноябрь­февраль с выведением спортсменов в фазу максимальной физической работоспособности к концу февраля на учебно ­ тренировочном сборе, который проходил в среднегорье.  Используемые в тренировочном процессе средства физической подготовки распределялись по базовым двигательным способностям. Для совершенствования выносливости рекомендовались:  • упражнения циклического характера (гребля, лыжи, плавание, бег, велоспорт и т.д.);  • спортивные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч, теннис и др.);  • ритмическая гимнастика; упражнения на специальных тренажерах. Совершенствовать силу предлагалось путем круговой тренировки. Для   совершенствования   ловкости   и   гибкости   рекомендовали   занятия ритмической гимнастикой, гимнастическими и акробатическими упражнениями, скейтбордом, парусной доской.  Быстроту   рекомендовали   совершенствовать   с   помощью   упражнений   на специализированных тренажерах и спортивных игр.  Как   видно   из   проведенного   выше   анализа,   рекомендации   (в   части, касающейся ОФП и СФП) носили главным образом декларативный характер. В них   приводился   широкий   спектр   средств   физической   подготовки   и   давались указания их использования на различных этапах годичного цикла тренировки.  Система   развития   парусного   спорта   в   СССР     была   направлена   на всестороннее,   здоровое   развитие   спортсменов,   с   учётом   индивидуального подхода   и   ответственности   тренера   за   грамотный   подход   к   планированию тренировочного процесса. Исходя   из   рассмотрения   работ   разных   авторов   в   разные   годы,   в тренировочном   процессе   подготовительного   периода   существует41 закономерность развития изначально общефизической подготовки (70 %) , а на постановку задачи и пробу специальной физической подготовки целесообразно отводить 30 % тренировочного времени в октябре­ноябре. С декабря по март акцент   следует   делать   на   развитие   специальных   физических   качеств   (70   % времени) спортсмена и поддержание на достигнутом уровне общефизической готовности   (30%).   Предсоревновательный   период   (март­апрель)   посвящается формированию физической формы к соревнованиям.  Объём тренировок специальной подготовки в подготовительном периоде виндсёрфингистов   Этап   становления   специальной   подготовки   относится   к   специально­ подготовительному   и   предсоревновательному   периодам   годичного   цикла тренировки (декабрь­апрель). На эти периоды времени приходится 70 % от общего объёма работы на тренировки   специальной   физической   подготовки   виндсёрфингистов.   Таких специальных   качеств   как:   специальная   выносливость   (статическая   силовая,   высокие скоростно­силовая,   координационная   и   психологическая), координационные   способности,   скоростно­силовая   реакция,   ловкость   и быстрота   сложнокоординационная.   Следовательно,   70%   времени   занимают тренировки по специальной подготовке виндсёрфингистов в подготовительном периоде. Средства и методы специальной подготовки в подготовительном периоде [20] Скоростная выносливость ­ способность к поддержанию предельной или околопредельной   быстроты   движений   в   течение   определённого   времени   без снижения интенсивности профессиональных действий. Скоростные   качества   ­   выражение   психомоторной   способности индивидуума   к   быстрому   реагированию   на   значимые   сенсорные   стимулы, осуществлению быстрых ответных движений,  дозированию скорости движений42 и   поддержанию   высокой   частоты   (темпа)   движений   без   нарушения коорданиционной структуры спортивных элементов. Скоростная   выносливость   проявляется   в   основном   в   деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движения в зонах   субмаксимальной   и   максимальной   мощности   работы.   Предельная продолжительность работы в максимальной зоне мощности не превышает 15­20 секунд. Для   тренировки   используют   интервальный   метод.   Часто   используют прохождение   соревновательной   дистанции   с   максимальной   интенсивностью. Практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но тоже с максимальной интенсивностью. При этом продолжительность работы в зоне субмаксимальной интенсивности не превышает 2,5­3 минут. При развитии скоростной выносливости требуется выполнять скоростные нагрузки именно на фоне утомления.  Оценка уровня развития скоростных способностей должна проводится в соревновательной   форме,   в   обстановке   жесткого   соперничества.   Для   этого используется бег на короткие дистанции (10­60 м).  Если спортсмен выполняет нагрузку с максимальной интенсивностью, то развивает   скоростные   качества,   а   увеличив   объем   нагрузки   и   уменьшив   ее интенсивность,   он   формирует   выносливость.   Изменение   соотношения интенсивности и объема нагрузки позволяет формировать различные физические качества.   Небольшая   по   объему   нагрузка,   но   выполняемая   с   максимальной интенсивностью,   формирует   скоростные   качества.   Увеличение   объема   и снижение   интенсивности   нагрузки   позволяет   формировать   скоростную выносливость.  Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются  заданная скорость либо темп движений. Время   отдыха   перед   повторным   бегом   отрезка   45­90   сек.   Скоростная выносливость   определяется   по   результатам   бега   на   400   м   в   челночном   беге4x100 м. 43 Скоростная   выносливость   тесно   связана   с   силовой.   Выносливость приобретает   силовой   характер,   если   мышечные   усилия   превышают   хотя   бы треть   их   индивидуальной   максимальной   величины   ­   это     скоростно­силовая выносливость.  Двигательная   деятельность   в  зависимости   от   степени   силовых напряжений, объема и других ее черт требует различных проявлений силовой выносливости. Методика воспитания скоростно­силовых способностей характеризуется применением   непредельных   отягощений   и   установкой   на   максимально возможную скорость выполнения действий.  Силовая   выносливость   ­   способность   противостоять   утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки. В структуре силовых качеств спортсмена   можно   выделить:   собственно   силовые   способности,   скоростно­ силовые   способности   и   силовую   выносливость.   Наиболее   распространенным внешним   показателем   силовой   выносливости   является   число   возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно с определенным внешним   отягощением.   При   неоднократных   околопредельных   и   предельных мышечных   усилиях   силовая   выносливость   определяется   преимущественно уровнем   развития   собственно   силовых   способностей.   Когда   нагрузка относительно   невелика,   решающую   роль   в   проявлении   выносливости   играют вегетативные   факторы   с   личностно­психическими   факторами,   роль   которых остается ведущей. Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным   удержанием   предельных   и   субпредельных   напряжений,   а   также умеренных   напряжений,   необходимых   главным   образом   для   сохранения определенной позы например, в двигательном действии виндсерфингиста. Для   развития   выносливости   к   силовой   работе   в   статическом   режиме работы мышц используют метод статических усилий. Упражнения подбирают с учетом   оптимального   угла   в   том   или   ином   суставе,   при   котором   в44 специализируемым упражнении развивается максимум усилий. Силовая   выносливость   отражает   способность   длительно   выполнять силовую   работу  без  снижения   ее эффективности.  Двигательная  деятельность при этом может быть циклической, ациклической и смешанной.  Основным   методом   развития   силовой   выносливости   следует   считать метод многократного повторения упражнения с отягощением различного веса до значительного утомления или до отказа, а также методом круговой тренировки.   присущей Вес   отягощения   определяется   исходя   из   динамики, специализируемому   упражнению.   Там,   где   требуются   значительные   усилия, следует использовать оптимально большой вес в сочетании с легким весом или с упражнениями, имитирующими режим основной спортивной деятельности.  Специальная   силовая   подготовка   спортсмена   направляет   развитие силовых   способностей   в   рамках   спортивной   специализации.   Основным средством   воспитания   силовых   способностей   служат   силовые   упражнения. Повышенное   мышечное   напряжение   создается   в   силовых   упражнениях   чаще всего внешним отягощением. Однако очень важное значение имеет то, какой именно фактор используется в качестве внешнего отягощения.  Надо различать: • строго дозируемые отягощения, которые создаются с помощью спортивных снарядов (штанги, тренажеров и т.п.);  • приблизительно дозируемые отягощения (бег в гору, бег по рыхлому снегу и т.п.);  •   упражнения   с   отягощением   весом   собственного   тела   (подтягивания, отжимания).  Совершенствование   силовой   выносливости   взаимосвязано   с   анаэробной производительностью организма. Эффекты   силовой   тренировки   определяются   соотношением интенсивности силовых нагрузок, длительностью напряжений, объема силовой стимуляции   мышечного   аппарата,   вариативностью   нагрузок,   условиями   ихвыполнения. Режимы силовой тренировки 45  Изотонический   (вариативная   нагрузка),   используется   на   50­   60   %   от времени силовой тренировки.  Изокинетический (умеренная нагрузка 30­50 %), используется на 30­40 % от времени силовой тренировки.  Изометрический (максимальная нагрузка), используется на 10 % от времени силовой тренировки ­ развитие статической силовой выносливости. Координационная   способность   ­   индивидуальное   выражение   искусства управления   собственным   телом   для   эффективной   реализации   специфической двигательной деятельности с учетом пространственно­временных и скоростно­ силовых   условий.   Координационная   способность   выражает   уровень   развития моторного интеллекта и специфической интуиции и реализуется посредством врожденного   потенциала   психосенсорных   и   психомотроных   функций   мозга, устойчивой концентрации внимания. Координационная   выносливость,   проявляется   в   двигательной деятельности,   предъявляющей   повышенные   требования   к   координационным способностям.   Важнейший   фактор   этой   выносливости   заключается   в устойчивости   против   утомления   высших   нервно­моторных   функций управлениями движений.      Координационная   выносливость   демонстрируется   при   многократных состязаниях с выполнением многочисленных сложнокоординационных действий. Проявляется   в   основном   в   двигательной   деятельности,   характеризующейся многообразием   сложных   технико­тактических   действий   (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание, виндсёрфинг).  Развитие координационных способностей связано с наличием у спортсмена запаса сформированных двигательных навыков. Для расширения этого запаса, в тренировках применяется широкий круг46 двигательных   действий   из   различных   видов   спорта:   акробатики,   гимнастики, легкой атлетики, лыжного и горнолыжного спорта, спортивных игр. Для совершенствования координации и точности движений, в тренировки включаются   все   усложняющиеся   задания,   требующие   строгого   соблюдения заданных   пространственных   и   временных   параметров   движения.   В   частности используется   выполнение   упражнений   на   равновесие   (на   бревне   или   тросе), выполнение упражнений  без зрительного  контроля  или на  фоне  утомления  и предварительного раздражения вестибулярного аппарата (после вращения).  Методические совершенствования   координационной выносливости   разнообразны.   Например,   практикуют   удлинение   комбинации, аспекты     сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.  Эффективным   средством   развития   специальной   выносливости (скоростной,   силовой,   координационной   и   т.д.)   являются   специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы и организма, соревновательные специфические упражнения         общеподготовительные средства. Большинство   видов   специальной   выносливости   в   значительной   мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют   любые   упражнения,   включающие   функционирование   большой группы   мышц   и   позволяющие   выполнять   работу   с   предельной   и околопредельной интенсивностью. Для   повышения   анаэробных   возможностей   организма   используют следующие упражнения. 1. Упражнения,   преимущественно   способствующие   повышению   алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10­15 сек, интенсивность максимальная.   Упражнения   используются   в   режиме   повторного   выполнения, сериями. 2.   Упражнения,   позволяющие   параллельно   совершенствовать   алактатные   и47 лактатные   анаэробные   способности.   Продолжительность   работы   15­30   сек, интенсивность 90­100 % от максимально доступной.   Упражнения,   способствующие   повышению   лактатных   анаэробных 3. возможностей. Продолжительность работы 30­60 сек, интенсивность 85­90% от максимально доступной. 4.   Упражнения,   позволяющие   параллельно   совершенствовать   лактатные анаэробные   и   аэробные   возможности.  Продолжительность   работы   1­5   минут, интенсивность 85­90% от максимально доступной. При   выполнении   большинства   физических   упражнений   суммарная   их нагрузка на организм достаточно полно характеризуют следующие компоненты [21]: • интенсивность упражнения; • продолжительность упражнения;  • число повторений;  • продолжительность интервалов отдыха;  • характер отдыха. Для развития специальной выносливости применяются:  • методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);  •методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);  • соревновательный и игровой методы. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы   с   равномерной   скоростью   или   усилиями.   Занимающийся   стремится сохранить   заданную   скорость,   ритм,   постоянный   темп,   величину   усилий, амплитуду   движений.   Упражнения   могут   выполняться   с   малой,   средней   и максимальной интенсивностью. Переменный   метод отличается   от   равномерного   последовательным варьированием   нагрузки   в   ходе   непрерывного   упражнения   (например,   бега) путем   направленного   изменения   скорости,   темпа,   амплитуды   движений, величины усилий и т.п.48 Интервальный   метод предусматривает   выполнение   упражнений   со стандартной   и   переменной   нагрузкой,   со   строго   дозированными   и   заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1­3 минуты (иногда по 15­30 сек). Таким образом, тренирующее воздействие  происходит  не столько  в  момент выполнения, сколько  в период отдыха.   Такие   нагрузки   оказывают   преимущественно   аэробно­анаэробное воздействие   на   организм   и   эффективны   для   развития   специальной выносливости. Метод   круговой   тренировки предусматривает   выполнение   упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6­10 упражнений   (станций),   которые   занимающийся   проходит   от   1   до   3   раз.   Для проведения тренировки с использованием этого метода необходимо подготовить станции (места для выполнения упражнений) с необходимым  оборудованием, которые   желательно   расположить   по   кpyгy.   Спортсмены   распределяются   по станциям   и   выполняют   нагрузку.   Смена   станций   происходит   по   команде тренера. Возможны три варианта круговой тренировки:  • на каждой станции упражнения выполняются дозировано (например, 1/2 от индивидуального максимума);  • на каждой станции лимитируется время работы, за которое спортсмен должен выполнить максимальное число повторений упражнения. Например, в течении 1 минуты. Отдых происходит во время смены станций;  • как  и  в  первом  варианте ограничивается  число  повторений  упражнения, но спортсмены должны пройти весь круг с максимальной скоростью.   Соревновательный   метод предусматривает   использование   различных соревнований   в   качестве   средства   повышения   уровня   выносливости занимающегося. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.49 Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. Методы   строго   регламентированного   упражнения.   Позволяет   точно нормировать и регулировать нагрузки. Эта группа методов очень разнообразна, в нее входят:  • методы   расчленено­конструктивного   упражнения   (действие   разучивают первоначально в расчлененном виде, а затем сводят части в целое) и методы целостного упражнения (действие разучивают сразу в целом, с незначительными упрощениями и детали совершенствуют на фоне целого);  • методы избирательно­направленного упражнения (воздействие которых может быть сосредоточено на отдельных функциях, например; функциях аэробного и анаэробного   обмена)   и   методы   генерализованного   упражнения   (с   общим воздействием   на   комплекс   тех   или   иных   способностей,   например,   на выносливость или силу);  • методы   частичного   моделирования   и   методы   целостно­приближенного моделирования соревновательного упражнения;  • по признакам стандартизации, либо варьирования тренировочных воздействий, различают методы стандартно­повторного и методы вариативного (переменного) упражнения;  • методы   интервального   упражнения   (нагрузка   прерывиста,   чередуется   с нормированными   интервалами   отдыха)   и   методы   непрерывного   упражнения (нагрузка не прерывается интервалами отдыха). Методы развития специальной выносливости Методический   подход   при   развитии   специальной   выносливости   носит избирательный   характер.   К   методам   избирательного   воздействия   можно отнести:  • интервальную тренировку в аэробном режиме;  • интервальную тренировку в анаэробном режиме: