«НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЗРОСЛЫХ СПОРТСМЕНОВ ТЕХНИКЕ И ТАКТИКЕ В ТХЭКВОНДО ВТФ»

«НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЗРОСЛЫХ СПОРТСМЕНОВ ТЕХНИКЕ И ТАКТИКЕ В ТХЭКВОНДО ВТФ» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..……3 ГЛАВА   1   ОБЗОР   ЛИТЕРАТУРНЫХ   ИСТОЧНИКОВ   ПО   ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 1.1 Структура тренировочного процесса в тхэквондо………………………….5 1.2 Классификация тренировочных занятий в тхэквондо…………………….11 1.3 Организация учебно­тренировочной работы………………………………19 1.4 Контроль тренировочной и соревновательной нагрузок………………….24 ГЛАВА 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Цель  и задачи исследования………………………………………………..30  2.2 Методы исследования……………………………………………………….31 2.3 Организация исследования………………………………………………….33 ГЛАВА   3   ИССЛЕДОВАНИЕ   ЭФФЕКТИВНОСТИ   ПРИМЕНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ТРЕНИРОВКИ В НАЧАЛЬНОМ ОБУЧЕНИИ ВЗРОСЛЫХ СПОРТСМЕНОВ ТЕХНИКЕ И ТАКТИКЕ В ТХЭКВОНДО ВТФ 3.1 Результаты констатирующего эксперимента……………………………..37 3.2 Методика тренировки……………………………………………………….39 3.3 Результаты контрольного эксперимента…………………………………..48 ГЛАВА IV ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ…………..53 ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...56 ПРАКТИЧЕСКИ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………….59 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………….61 23ВВЕДЕНИЕ Достижение высоких спортивных результатов в тхэквондо зависит от таких   факторов   как   индивидуальная   физическая   одаренность   спортсмена, своевременная   углубленная   специализация,   использование   актуальных методов обучения и разнообразных средств в спортивной тренировке. Одной из   основных   задач   подготовки   единоборцев   высокого   класса   является развитие   у   спортсменов   тактического   мышления,   основанного   на   большой вариативности   технических   приемов,   что   обеспечивается   технической подготовкой. На   современном   этапе   развития   тхэквондо,   спортсмены   высокого класса   применяют   разнообразные   технические   действия   и   используют множество   различных   тактических   схем.   При   подготовке   тхэквондистов необходимо учитывать, что достижение высоких результатов в олимпийском спорте   зависит   от   того,   насколько   широкий   и   эффективный   технический арсенал спортсмена, как много он знает тактических схем и как умеет ими пользоваться,   т.е.   как   хорошо   развито   у   него   тактическое   мышления   и насколько высок уровень его технической подготовки. Если   для   развития   физических   качеств,   тренеры   могут   использовать адаптированные   методики   из   смежных   видов   спорта,   то   для   технической подготовки тхэквондистов подобное заимствование невозможно из­за разницы в специфике соревновательной деятельности. Многолетняя   подготовка   тхэквондистов   должна   предусматривать непрерывное   повышение   уровня   развития   основных   физических   качеств   и совершенствования   технической   подготовленности   спортсменов.   Успешное решение   данной   задачи   может   быть   обеспечено   только   при   выполнении растущих   объемов   тренировочных   нагрузок.   При   этом   чрезвычайно   важно, 4чтобы   каждый   усвоенный   объем   работы   сопровождался   прогрессом результатов и готовил организм спортсмена к требованиям следующего этапа подготовки.  Цель   работы:   изучить   особенности   начального   обучения   взрослых спортсменов технике и тактике в тхэквондо ВТФ. Объект исследования: тренировочный процесс в тхэквондо. Предмет   исследования:   начальное   обучение   взрослых   спортсменов технике и тактике в тхэквондо ВТФ. Гипотеза   исследования:   предполагалось,   что   внесение     в   процесс начального   обучения   взрослых   спортсменов,   то   в   итоге   эффективность соревновательной   деятельности   повысится,   за   счет   оптимизации   средств тхэквондо. Научная новизна: применение маневрирования при начальном обучении техники взрослых спортсменов. Практическая   значимость:   использование   совершенствованной методики   рекомендуется   применять   при   начальном   обучении   взрослых спортсменов для повышения спортивных результатов. 5ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 1.1. Структура тренировочного процесса в тхэквондо Одним   из   важнейших   элементов   системы   управления   тренировкой спортсменов   является   рациональное   распределение   средств   и   методов тренировочных  действий на этапах   целенаправленной  многолетней годовой спортивной   подготовки.   Спортивная   тренировка   ­   целостный   процесс. Обеспечивается   на   основе   определенной   структуры,   которая   является относительно   устойчивым   порядком   объединительных   его   компонентов (частей,   сторон   и   звеньев),   их   закономерным   соотношениям   и   общей последовательностью.  В  спортивной  тренировке  различают   три  основных  уровня.  Первый ­ микроструктурный. К нему относятся структуры отдельных тренировочных занятий и их совокупностей. Второй ­ мезоструктурный. Состоит из структур,   Третий включающих   относительно   законченный   ряд   микроциклов. макроструктурный.   В   него   входят   структуры   макроциклов,   годовых   и многолетних циклов спортивной тренировки. Для эффективной организации и построения   тренировочного   процесса   период   спортивной   подготовки   в тхэквондо   от   новичка   до   мастера   высокой   квалификации   следует рассматривать   с   позиций   целостности,   поскольку   только   при   условии системного подхода к планированию структурных подразделений появляется реальная возможность его оптимизации [5].  Многолетняя   спортивная   тренировка   в   тхэквондо   состоит   из   пяти этапов. Для каждого из них существуют определенные возрастные диапазоны. Каждый этап многолетней подготовки включает несколько годовых циклов, состоящих   (в   зависимости   от   количества   ответственных   соревнований)   из 6нескольких   макроциклов   (чаще   2­3).   Макроциклы   составляют   периоды   ­ подготовительный и соревновательный [21].   Переходный период, как правило, планируется один (заключительный). Соревновательный   период   состоит   из   комплекса   мелких   этапов предсоревновательный,   соревновательный   и   восстановительный.   Периоды включают   мезоциклы.   Мезоциклы   состоят   из   микроциклов.   Последние составляют тренировочные дни и занятия.  Размер   тренировочных   нагрузок   в   тхэквондо   определяется   объемом выполненной   работы   и   действием   ее   на   организм   спортсмена.   О   величине нагрузки   можно   судить   по   продолжительности   восстановления работоспособности.   В   спортивной   практике   о   степени   восстановления работоспособности   судят   по   показателям   ЧСС,   поскольку   эти   параметры тесно   взаимосвязаны.  Величины   ЧСС   совпадают   с  состоянием   наименьшей работоспособности.   Последействие   малых   нагрузок   длится   от   нескольких минут до нескольких часов. После больших нагрузок восстановления длится 3­8 дней [16].  Нагрузка,   используемая   в   тхэквондо,   можно   разделить   на   большие, значительные, средние и малые. Нагрузка еще одной группы ­ чрезмерные ­ вызывают хроническое снижение работоспособности.  Большая   нагрузка   ­   это   длительная   физическая   работа   высокой интенсивности. Ее результатом является значительные изменения в состоянии организма.   Нагрузка   характеризуется   большим   объемом   и   выразительным утомлением ­ наличием фазовых изменений в деятельности функциональных систем.   Для   определения   момента   прекращения   работы   учитывают направленность тренировки, характер программы занятий и подготовленность спортсмена.  Значительная   нагрузка   вызывает   существенные   функциональные изменения   в   организме   спортсмена.   Они   не   приводят   к   выразительному снижению   работоспособности,   поскольку   в   конце   занятий   упражнения 7выполняются   в   фазе   скрытого   утомления.   Значительное   нагрузки   можно получить при выполнении 70­80% объема большой нагрузки.  Средняя нагрузка составляет около 50% работы большой нагрузки. Как правило, средняя нагрузка не вызывает в организме изменений, характерных для скрытого или выразительного утомления.  Малая   нагрузка   соответствует   20­30%   крупной.   Не   вызывая значительного утомления, она существенно повышает активность различных систем организма [6].  Чрезмерная нагрузка ­ результат суммарного воздействия нескольких больших нагрузок, неверно спланированных в микроцикле. Она приводит к угнетению функции сердечной мышцы, острой сердечной недостаточности и нарушения коронарного кровообращения.  Исследованиями в области физиологии, биохимии и педагогики спорта установлены   закономерности   динамики   работоспособности   организма спортсменов в период подготовки к будущему тренировочному занятию, в процессе занятия и после него.  Закономерным   изменением   состояния   работоспособности тхэквондистов   определяется   существующая   структура   тренировочных занятий. Они, как правило, состоят из трех тесно взаимосвязанных частей: подготовительная; основная; заключительная.  Перед   началом   каждого   тренировочного   занятия   у   спортсменов наблюдается   некоторое   повышение   ЧСС,   что   является   следствием подготовки   организма   к   предстоящей   работе.   Происходит   возбуждение нервной системы в зависимости от уровня сложности задач, запланированных в   тренировке.   Повышается   активность   вегетативных   функций   центральной нервной   системы.   Сознательное   отношение   к   будущей   деятельности способствует возникновению состояния оптимальной готовности организма. Достигается   это   постановкой   перед   группой   и   каждым   тхэквондистом отдельно   конкретных   задач.   Сознательное   их   выполнение   связано   с 8пониманием   необходимости   правильных   физических   и   волевых   усилий,   с предвидением   тренировочного   эффекта,   к   которому   совместно   стремятся тренер и его ученики [18].  Особенно актуальным является использование принципа сознательности и активности в условиях современного спортивной тренировки: увеличение количества занятий с большими нагрузками на отдельных этапах повторной работы на фоне общего или относительного не довосстановления организма. Именно   сознательное   проявление   волевых   усилий   позволяет   преодолевать значительные,   порой   мучительные   физические   ощущения   при   выполнении упражнений   в   период   скрытого   утомления,   активно   тренируя   организм спортсмена. Большую роль в повышении качества предстоящей тренировки играют организационные   действия   преподавателя,   основанные   на   высоком   уровне профессиональной   и   педагогического   мастерства.   Своевременное   начало   и окончание,  уверенность,  подготовленность   к  занятию,  системный   подход  к планированию   и   последовательность   в   его   реализации   ­   все   это   создает благоприятный фон для творческой работы [33].  Правильно подобранная разминка сокращает время, в течение которого организм   спортсмена   «включается»   в   будущее   тренировки.   Ее   составляют различные упражнения общего, вспомогательного, специального и основного характера. В первой части разминки выполняются упражнения, которые по форме, структуре и механизму действия на организм спортсмена являются наиболее удаленными от специфики тхэквондо.  Во второй части разминки основное внимание уделяется специальным и основным   упражнениям,   в   значительной   степени   подобным   технико­ тактическим действиям, которые предстоит выполнять спортсмену в занятии. Отсюда   ­   прямая   зависимость   между   качеством   разминки   и   сокращением периода врабатывания. Постепенный, последовательный переход от общих к специальным   упражнениям   с   включением   в   них   хорошо   продуманных 9подводящих   упражнений   ускоряет   подготовку   спортсмена   к   успешному выполнению дальнейшей работы. С ростом спортивного мастерства и прежде всего тренированности время врабатывания также сокращается.  Таким образом, выполнение в первой части занятия комплексов общих и специальных   упражнений   соответствует   фазам   периода   врабатывания. Упражнения   общего   и   вспомогательного   характера   повышают   активность важнейших   функциональных   систем,   прежде   всего   центральной   нервной. Использование в заключительной части разминки упражнений, максимально приближенных к спортивно­техническим действиям тхэквондистов, позволяет сформировать   оптимальное   состояние   центральных   и   периферических составляющих   нервно­мышечного   аппарата,   активизировать   функции вегетативной системы, создает объективные предпосылки для эффективного проведения   занятия.   Все   это   реализуется   в   первой   части   тренировочного занятия. Объем работы, выполняемый в период врабатывания, составляет 20­ 25% общего объема [23].  Во   второй   части   занятия,   самой   длительной   по   времени,   решаются основные   (одно   или   несколько),   задачи,   совершенствуется   технико­ тактическое   мастерство,   повышаются   физические   качества   и   способности, которые   способствуют   достижению   высоких   спортивных   результатов   в тхэквондо. Формируются специальные волевые качества. Решаемые во второй части   занятий   задачи,   чрезвычайно   разнообразны.   Их   выбор   зависит   от контингента   занимающихся   их   возраста,   квалификации,   подготовки, состояния здоровья, а также места занятия в системе спортивной подготовки.  В зависимости от того, сколько периодов функционального состояния организма меняются за одно занятие, величина нагрузки может быть разной. Занятия с малым и средним нагрузками активируют функциональные системы организма   спортсменов,   способствует   поддержанию   тренированности. Занятия   с   малой   нагрузкой   прекращаются   в   начале   периода   устойчивой работоспособности,   со   средней   ­   в   начале   его   второй   фазы.   Устойчивое 10состояние   характеризуется   выполнением   задания   в   течение   определенного времени   на   относительно   постоянном   уровне   работоспособности,   что обеспечивается   слаженной   деятельностью   двигательных   и   вегетативных функций.   Упражнения,   выполненные   в   этом   периоде,   составляют   30­50% общего количества в занятии [3].  Основной   объем   работы   в   занятиях   со   значительными   и   большими нагрузками приходится на период скрытого утомления. В этот промежуток времени выполняется до 25­35% всей тренировочной работы.  Занятия   со   значительной   нагрузкой   прекращаются   при   появлении устойчивых   признаков   компенсированного   утомления.   Занятия   с   большой нагрузкой   охватывают   период   скрытого   утомления   полностью,   поскольку высокая тренировочная эффективность работы выявляется именно здесь.  Снижение   уровня   работоспособности   свидетельствует   о   наступлении отчетливого   утомления.   Процесс   происходит   постепенно,   и   очень   важно вовремя   заметить   это   и   прекратить   занятия.   С   одной   стороны,   возможно перенапряжение,   с   другой   ­   преждевременное   прекращение   работы   не позволяет достичь глубины утомления, характерной для большой нагрузки. Поэтому критерием для прекращения тренировки может служить снижение скорости проведения технико­тактических приемов на 5­10% при нагрузке скоростного характера и на 10­15% при работе, направленной на повышение специальной   выносливости   спортсменов   тхэквондистов.   Для   достижения эффекта   стрессового   воздействия,   что   соответствует   нагрузке   большой величины,   объем   работы   в   периоде   выразительного   утомления   не   должен превышать 5­10% общего [12].  Таким   образом,   от   объема   работы,   выполняемой   спортсменом   в основной части занятия, зависит суммарная величина нагрузки занятия.  Содержание   заключительной   части   занятия   существенно   влияет   на тренировочный эффект. Задача этой части ­ привести организм тхэквондиста в   относительно   спокойное   состояние.   Для   этого   применяются   специально 11разработанные комплексы упражнений, которые способствуют расслаблению основных групп мышц, утомленных нагрузкой и восстановлению внутреннего состояния   организма.   Большое   значение   имеют   умение   тренера   влиять   на психологическое   состояние   спортсменов   (особенно   в   конце   занятий   с большими   нагрузками)   и   способность   тхэквондистов   регулировать собственные   психические   процессы.   Для   этого   пользуются   методами психорегулирующей тренировки (ПРТ): тхэквондист выполняет специальные успокаивающие   упражнения   с   помощью   так   называемого   «аутогенного погружения».   В   организме   в   это   время   активизируются   процессы восстановления.  1.2. Классификация тренировочных занятий в тхэквондо Научный   подход   к   классификации   предполагает   определение характерных для объектов, классифицируемых существенных признаков, их должно   быть   не   более   1­2.   Такими   признаками   являются:   величина тренировочных   нагрузок   и   особенности   энергообеспечения   выполняемой работы.  Для   значительного   сокращения   продолжительности   последействия больших нагрузок целесообразно применять занятия, которые отличаются от предыдущих   не   только   по   величине,   но   и   по   направленности.   Об   этом свидетельствуют передовая практика подготовки высококвалифицированных тхэквондистов и результаты научных исследований в этом и других видах спорта [14].  Тренировочные занятия в тхэквондо по количеству и направленности подавляющего   действия,   на   организм   тхэквондистов,   классифицируются следующим образом: избирательного действия, направленные на повышение составляющих специальной выносливости, по длительной и кратковременной интенсивной   работы;   направленные   на   повышение   скоростных   и   силовых 12качеств;   комплексного   действия,   направленные   на   одновременное   или последовательное развитие специальных или общих физических качеств.  Занятия,   направленные   на   повышение   выносливости   относительно длительной,   преимущественно   аэробной   работы.   Термин   «аэробная производительность»   включает   комплекс   свойств   организма,   связанных   с поглощением, транспортом и утилизацией кислорода. Механизмы аэробной мышечной   деятельности   основываются   на   окислении   углеводов   и   жиров кислородом,   который   поступает   с   воздухом.   Максимальные   показатели аэробной выносливости достигаются постепенно, примерно через 1,5­3 мин. после   начала   напряженной   физической   нагрузки,   что   позволяет   успешно выполнять работу длительное время. Мощность источников аэробной энергии значительно уступает анаэробным, однако, наличие запасов сахара и жира в организме,   а   также   неисчерпаемые   возможности   в   использовании атмосферного кислорода, делают их гораздо экономическими [17].  Поскольку в тхэквондо спортсмену нужно готовиться к проведению 3 ­ 5  поединков   за   день   при   возможном   интервале   между   встречами   15  мин., эффективность продуцирования энергии в аэробных условиях играет важную роль   в   развитии   специальной   выносливости.   Ее   повышению   способствуют неоднократные   поединки, соревновательные   тренировочные   и   продолжительность которых на 20­30% превышает установленную правилами соревнований.  Сокращая интервалы между поединками, используя бой с переменной   можно   активизировать   дыхательные   процессы, интенсивностью, максимальные значения которых достигаются между третьим и 5­й минутами работы.   Тренировочная   нагрузка   переменной   интенсивности   способствует активизации процессов дыхания.  Условия для стимуляции механизмов, ответственных за формирование транспортировки   и   утилизации   кислорода,   поступающего   в   организм, 13создаются   путем   совершенствования   технико­тактических   приемов   без противодействия противника [19].  Для   усовершенствования   компонента   аэробной   выносливости спортсменов предлагаются типовые тренировочные задания, направленные на повышение   уровня   функционирования   систем   организма,   ответственных   за поставку   кислорода   к   работающим   мышцам,   и   совершенствование   этих систем.  При   использовании   интервального   метода:   интенсивность   70­80% максимальной;   ЧСС   170­180   уд/мин.,   продолжительность   упражнений   1,5 мин., количество повторений 8­9; интервалы отдыха в зависимости от ЧСС (до начала последующей работы ЧСС должна быть не ниже 130­140 уд/ мин.). Для спортсменов тяжелых весовых категорий работу можно давать в двух сериях   с   интервалом   между   ними   10­15   мин.:   1)   6­8   повторений   2)   5­6 повторений.  Занятия,   направленные   на   повышение   выносливости   относительно кратковременной   интенсивной,   преимущественно   анаэробной   работы. Анаэробный   путь   энергоснабжения   реализуется   двумя   фракциями   ­ алактатной и лактатной. Алактатные механизмы являются макроэргическими фосфорными соединениями, которые содержатся в мышцах и образуются у них   в   процессе   деятельности.   Обеспечение   энергией   происходит   в минимальное время за счет использования запасов АТФ тканей, а также двух видов   реакций   (креатин­фосфокиназной   и   миокиназной   ­   ресинтез   АТФ). Повышение   возможностей   для   алактатной   работы   происходит   путем окислительных   реакций.   Последние   осуществляются   благодаря   наличию кислорода (до 1,5 л) в гемоглобине крови и миоглобине мышц. Вместе с тем возможности   функциональное анаэробных   источников     значение   кислородного   резерва. значительно   превышают   Алактатное энергообеспечение эффективно при кратковременной (13­50 с) интенсивной физической нагрузке [10].  14Для повышения специальной выносливости тхэквондистов относительно кратковременной интенсивной работы необходимо совершенствовать оба пути   развивать   алактатные энергообеспечения   в   анаэробных   условиях: возможности   ­   способствовать   повышению   количества   макроэргических соединений   в   мышцах;   развивать   лактатные   возможности   ­   способствовать совершенствованию гликолитических процессов.  С  этой   целью  следует   применять   тренировочные   и  соревновательные поединки,   а   также   специально­подготовительные   упражнения. Продолжительность   работы   колеблется   от   нескольких   десятков   секунд   до нескольких минут. Высокая интенсивность нагрузки вызывает несоответствие между потребностью в кислороде и его потреблением. Повторение работы предполагается с 3­минутными интервалами, что препятствует выведению из организма  продуктов   промежуточного  обмена.  Этим   требованиям   отвечает неоднократное выполнение 25­30 выбранных приемов в максимальном темпе при ЧСС 170­185 уд/мин. с интервалами отдыха 1 ­3 мин [8].  Занятия, направленные на повышение скоростных возможностей. В них используют   упражнения   продолжительностью   не   более   1­2   мин.   Эффект работы   зависит   от   сочетания   средств   аналитического   и   синтетического действия.   При   определении   интенсивности   упражнений   необходимо учитывать, что нагрузка должна вызвать стимулирующие приспособительные изменения,   на   которых   основывается   выявление   свойств   и   способностей, определяющих   уровень   скоростных   возможностей   спортсмена.   Этому способствует   интенсивность   упражнений   на   уровне   90­100%   максимально доступной.   Выполнение   упражнений   с   меньшей   напряженностью   является отрицательным, что сказывается на эффективности решения запланированных задач. Вместе с тем бесконтрольное применение максимальной интенсивности может   привести   к   образованию   так   называемого   «скоростного   барьера». Стереотип   закрепляется   при   стабилизации   скоростных   качеств. 15Предупреждением   подобных   явлений   служит   широкая   вариативность планируемых средств.  Продолжительность   пауз   между   упражнениями   должна   обеспечивать относительно   полное   восстановление   работоспособности.   Определяется объективными закономерностями. Результаты скоростных нагрузок: фазные изменения работоспособности (сниженная, начальная) ­ наблюдаются после упражнений, выполнение которых приостановлено в состоянии выраженного утомления, повышенная работоспособность в течение определенного времени имеет место после прекращения работы до начала утомления.  Таким образом, при развитии скоростных возможностей паузы должны быть   такой   продолжительности,   чтобы   в   начале   следующего   повторения возбудимость   центральной   нервной   системы   оказалась   повышенной   по завершении восстановительных изменений в организме.  В   тхэквондо   для   решения   этих   задач   целесообразно   использовать кратковременные (до 1 мин.) соревновательные и тренировочные поединки, а также специально­подготовительные упражнения. Возможно применение 10­ 15 выбранных приемов в максимальном темпе [28].  Интервалы отдыха после каждой серии должны быть достаточными для завершения восстановления, то есть перед началом очередного повторения показатели ЧСС должны быть не выше 110­120 уд/мин.  Занятия,   направленные   на   повышение   силовых   возможностей.   Как средства повышения силовых возможностей используются упражнения, что избирательно   развивают   силу   мышц,   которые   несут   основную   нагрузку   в соревновательных поединках. Вместе с рациональным подбором упражнений эффективность   определяется   соблюдением   методических   условий:   режима работы;   величины   сопротивления;   темпа   работы;   количества   повторений; продолжительности   и   характера   пауз   между   повторениями;   общего количества упражнений в тренировочном занятии.  16Основными средствами решения задач силовой подготовки в занятиях по   тхэквондо   являются   разнообразные   специально­подготовительные упражнения,   выполняемые   с   партнером   и   отдельно,   с   использованием различных амортизаторов и отягощений. Добираются они на основе одного или   нескольких   основных   двигательных   элементов   избранного   технико­ тактического   приема   или   комбинации.   Возможно   применение   отдельных тренировочных   и   соревновательных   поединков   с   акцентом   на   силовой эффект. Упражнения выполняются в двух основных режимах: с переменной интенсивностью,   с   усилием   или   отягощением   до   50%   максимального,   с постоянной   интенсивностью,   с   усилием   или   отягощением   90­100% максимального.  В   первом   случае   развиваются   скоростно­силовые   способности. Интервалы   отдыха   между   упражнениями   должны   быть   достаточными   для завершения   восстановления.   Во   втором   ­   повышается   скоростная выносливость.   Повторение   упражнений   возможно   на   фоне   неполного восстановления [27].  Применяют   два   вида   занятий   комплексной   направленности   ­   для развития специальных и общих физических качеств. От занятий выборочной направленности они отличаются увеличением количества решаемых задач. В одном занятии повышается уровень нескольких специальных или физических качеств.  Программы (последовательное) занятий     или   одновременное     предусматривают   (параллельное) попеременное   решение запланированных   задач.   В   первом   случае   занятия   условно   делятся   на несколько   самостоятельных   частей:   сначала   развиваются   скоростные качества, затем ­ способности к выполнению кратковременной интенсивной работы.  17В   практике   спортивной   подготовки   тхэквондистов   задачи   силовой подготовки   решаются   после   разложения   возможностей   для   выполнения кратковременной и длительной работы.  В   перечисленных   типах   тренировочных   занятий   вместе   с   решением задач,   направленных   на   развитие   физических   качеств,   осуществляется технико­тактическая   подготовка.   Исключение   могут   составлять   занятия   с комплексным   развитием   общефизических   качеств.   Однако   на   отдельных этапах   подготовки   в   них   включаются   (в   начале   или   в   конце   занятия) различные специально­подготовительные упражнения, выполняемые в парах или самостоятельно, с амортизаторами, отягощениями или без них. Особенно популярны   у   спортсменов   имитации   технико­тактических   приемов   и комбинаций,   которые   выполняются   из   разных   исходных   положений   с условным соперником, или неоднократное проведение различных приемов с партнером, который не оказывает активного сопротивления.  При   одновременном   развитии   нескольких   физических   качеств (например,   скоростных   возможностей   и   способности   к   выполнению кратковременной интенсивной работы; выносливости при длительной работе и силы) используются упражнения различной направленности.  Тренировочные   занятия   с   большими   нагрузками.   Их   значение   для повышения   функциональных   возможностей   тхэквондистов.   Фактором,   что существенно   повышает   работоспособность   спортсменов,   есть   занятия   с большими   тренировочными   нагрузками.   С   достижением   определенного уровня подготовленности дальнейшее повышение тренированности возможно главным образом только при использовании «предельных» для конкретного функционального состояния организма нагрузок [12].  Занятия с большими нагрузками положительно влияют на увеличение работоспособности.   Однако   иногда   они   являются   причиной   снижения результатов и даже возникновения перенапряжения у спортсменов. К этому приводит неверное планирование занятий с большими нагрузками, нарушение 18режима   работы   и   отдыха.   Перенапряжение   возникает   и   вследствие несоблюдения   принципа   индивидуализации   при   использовании   занятий   с нагрузками   большой   величины.   В   то   же   время   с   ростом   тренированности способность   организма   успешно   переносить   напряжение   от   тренировки значительно   повышается,   что   подчеркивает   целесообразность   постепенного увеличения тренировочной работы для дальнейшего роста функциональных возможностей организма.  Таким   образом,   основным   фактором,   определяющим   степень воздействия   тренировочной   работы   на   организм   спортсмена,   является величина   нагрузки:   чем   выше   нагрузка,   тем   интенсивнее   течение восстановительных процессов после его прекращения. Занятия с большими нагрузками сопровождаются следующими симптомами: сильное покраснение кожи,   увеличение   ошибок   (снижение   точности   движений,   появление неуверенности,   снижение   восприимчивости   при совершенствовании   технико­тактических   навыков  (снижение   способности   к   невнимательности), дифференциации   движений);   слабость   в   мышцах   (тяжелое   дыхание, нарастание   бессилия,   снижение   работоспособности),   снижение   активности (стремление к более длительным паузам, сниженная готовность продолжать работу).  Указанные симптомы позволяют сделать вывод, что реакция организма на нагрузки наиболее верно определяет ее величину. По некоторым данным, через   4­6   дней   работоспособность   испытуемых   после   нагрузки   полностью восстанавливалась   и   становилась   выше   начального   уровня.  Итак,  повторно нагрузки можно планировать на эти дни.  Существует   возможность   возникновения   фазы   суперкомпенсации  уже через 2 дня после окончания нагрузки. Значительное снижение показателей функционального состояния организма наблюдается в течение первых 24­30 ч. Длительные   фазовые   изменения   специальной   выносливости   спортсменов 19после занятий с максимальными нагрузками свидетельствуют о зависимости времени фазных изменений от характера дальнейшей работы.  Несомненная польза повторной работы в фазе над восстановления не исключает   применения   дальнейших   занятий   на   фоне   относительного   не довосстановления.   Возможно   эффективное   использование   занятий   с большими   нагрузками   различной   направленности   при   неполном восстановлении отдельных функциональных показателей организма [11].  Большое тренировочное влияние занятий с большими нагрузками в том, что работа выполняется в течение периода компенсированного утомления. В отдельных   занятиях   с   большими   нагрузками   в   течение   этого   периода выполняется 25­50% общего объема работы. Усилия по сохранению уровня интенсивности   приводят   к   повышению   напряжения   двигательных   и вегетативных функций организма. Дальнейшее выполнение задачи является тем   важным   моментом,   на   котором   базируется   ведущая   роль   занятий   с большими нагрузками в повышении функциональных возможностей организма квалифицированных спортсменов. 1.3. Организация учебно­тренировочной работы Спортивная   подготовка   включает   физическую,   техническую, психологическую, тактическую, теоретическую и интегральную подготовки. Физическую подготовку подразделяют на: ­ общую   физическую   подготовку   (ОФП),   которая   направлена   на повышение общей работоспособности; ­ вспомогательную   физическую   подготовку   (ВФП),   которая направлена на развитие координационных способностей, быстроты реакции на движущийся   объект, (предсказания направления атаки);   расширение   антиципационных   возможностей 20­ специальную   физическую   подготовку   (СФП),   направленную   на развитие специальных физических качеств; В технической подготовке выделяют: ­ ­ ­ ­ технику ударов ногами; технику ударов руками технику стоек; технику блоков; технику передвижений. ­ В   свою   очередь   каждое   направление   технической   подготовки   может делиться на различные группировки. К психологической подготовке относят:  ­ ­ базовую ­ психическое развитие, образование и обучение; тренировочную   ­   формирование   значимых   мотивов   и благоприятного отношения к тренировочным заданиям и нагрузкам; ­ соревновательную ­ формирование состояния оптимальной боевой готовности (ОБГ), способности к внимательности и мобилизации усилий. Тактическая подготовка может быть: ­ индивидуальной   ­   составление   плана   проведения   боя, соревнования;  ­ командной ­ формирование команды, определение командных и личных задач в командных соревнованиях. При   этом   различают   следующие   виды   тактики:   тактика   проведения технического   действия;   тактика   проведения   боя   с   соперником;   тактика проведения турнира. Теоретическая   подготовка   ­   это   формирование   у   тхеквондистов специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в избранном виде   спорта.   Может   осуществляться   в   ходе   практических   занятий   и самостоятельно. 21Интегральная   подготовка   («обкатка»)   направлена   на   приобретение соревновательного   опыта,   повышение   устойчивости   к   соревновательному стрессу и надежности выступлений. Многолетняя подготовка в тхэквондо делится на пять этапов: І  ­   посвящение   в   тхэквондо   (этап   начальной   подготовки):   группы начальной подготовки, возраст учащихся ­ 7­8 лет; II   ­   общего   усовершенствования   (этап   предварительной   базовой подготовки): группы предварительной базовой подготовки, возраст учащихся ­ 8­12 лет; III   ­   индивидуального   совершенствования   (этап   специализированной базовой   подготовки):   группы   специализированной   базовой   подготовки, возраст учащихся ­ 13­15 лет; IV ­ высшего спортивного мастерства (этап максимальной реализации индивидуальных возможностей): группы подготовки к высшим достижениям, возраст спортсменов ­ 16 лет и старше; V ­ этап сохранения уровня спортивных достижений. Первый  этап ­ этап  начальной  подготовки (посвящение  в тхэквондо) [17]: 1. Укрепление здоровья, гармоничное развитие организма учащихся. 2. Разносторонняя общая физическая подготовка и начальное  развитие специальных физических качеств. 3.   Специальная   двигательная   подготовка   ­   развитие   способности чувствовать   и   дифференцировать   пространственное   взаиморасположение, различные   параметры   движений,   реакции   на   движущийся   объект,   и антиципации. 4.   Начальная   техническая   подготовка   в   тхэквондо   ­   овладение подготовительными, подводящими и простыми базовыми элементами. 5.   Формирование   у   детей   интереса   к   занятиям   спортом   вообще   и тхэквондо в частности. 226. Овладение минимальными теоретическими знаниями по тхэквондо, основами спортивного режима, умениями и навыками по гигиене спорта. 7. Изучение и совершенствование ритуала тхэквондо. Второй этап ­ предварительной базовой подготовки: 1.   Укрепление   здоровья,   гармоничное   развитие   форм   и   функций организма учеников. 2. Разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие специальных физических качеств. 3.   Совершенствование   специально­двигательной   подготовленности   ­ развитие   способности   чувствовать   и   дифференцировать   пространственное взаиморасположение,   реакции   на   различные   параметры   движений, движущийся объект, и антиципации. 4.   Углубленная,   однако,   соразмерная   специальная   физическая подготовка   ­   благоприятный   возрастной   период   для   развития   ловкости, гибкости, скорости. 5.   Начальная   функциональная   подготовка   ­   овладение   средними тренировочными нагрузками. 6.   Базовая   техническая   подготовка   ­   овладение   базовой   техникой тхэквондо. 7. Базовая психическая подготовка ­ психологическая учеба. 8. Начальная теоретическая и тактическая подготовка. 9. Постоянное участие в детских соревнованиях. Третий этап ­ специализированной базовой подготовки: 1.   Совершенствование   специальной   физической   подготовленности, особенно специальной выносливости и скоростно­силовых качеств. 2.  Достижение   высокого   уровня   функциональной   подготовленности  ­ планомерное   усвоение   растущих   тренировочных   нагрузок,   что   вдвое превышают соревновательные. 233.   Базовая   техническая   подготовка   ­   овладение   базовой   техникой тхэквондо. 4.   Усвоение   нестандартной   индивидуальной   техникой,   формирование «коронных» приемов. 5.   Совершенствование   базовой   психической   подготовленности, приобретение опыта формирования оптимального боевого состояния (ОБС) к соревнованиям,   сосредоточенности   само   регуляции,   самонастройки, (внимательности) и мобилизации. 6. Углубленная теоретическая и тактическая подготовка. 7.   Активная   соревновательная   практика   с   включением   модельных тренировок и контрольно­подготовительных соревнований (до 10­12 в год). Четвертый   этап   ­   максимальной   реализации   индивидуальных возможностей: 1.   Дальнейшее   совершенствование   специальной   физической подготовленности. 2.   Периодическое   достижения   высокого   уровня   тренированности, овладение   максимальными   тренировочными   нагрузками,   что   в   3   раза превышают соревновательные. 3. Совершенствование базовой нестандартной индивидуальной техники, шлифовка   «коронных»   приемов,   достижение   высокого   уровня   надежности выступлений. 4.   Максимальное   раскрытие   индивидуальных   возможностей спортсменов. 5. Расширение психологических знаний и умений, достижение высокого уровня психической готовности к тренировкам и соревнованиям. 6.   Дальнейшее   совершенствование   теоретической   и   тактической подготовки. 247.   Достижение   максимально   возможных   спортивных   результатов, поддержание   высокого   уровня   соревновательной   готовности   (12­14 соревнований в год). Пятый этап ­ сохранение уровня спортивных достижений: 1.   Дальнейшее   совершенствование   специальной   физической подготовленности. 2.   Дальнейшее   совершенствование   теоретической   и   тактической подготовленности. 3. Периодическое достижение высокого уровня тренированности. 4. Расширение психологических знаний и умений, достижение высокого уровня психической готовности к тренировкам и соревнованиям. 5.   Максимальное   раскрытие   индивидуальных   возможностей спортсменов. Основной   принцип   построения   работы   в   учебных   группах   ­ последовательность   в   процессе   обучения   и   тренировки   в   условиях тщательного   подбора   средств,  для  решения   конкретных  задач,  соблюдение требований   индивидуального   подхода   и   изучения   особенностей   каждого ученика. Ведущая тенденция программы ­ это обучение, которое заключается в овладении   спортсменами   многогранного   технического   арсенала   средств,   в различных направлениях борьбы тхэквондо, достижение ими более высокого уровня специальной физической подготовленности на последующих этапах. Показателями   работы   спортивной   школы   по   тхэквондо   является выполнение   учащимися   программных   требований   по   уровню подготовленности,   определенных   в   количественных   и   качественных показателях в зависимости от уровня подготовки. 1.4. Контроль тренировочной и соревновательной нагрузок 25Контроль   тренировочных   и   соревновательных   нагрузок   спортсменов осуществляется   в   двух   основных   направлениях:   первое   направлено   на определение   специализации,   направленности,   координационной   сложности, объема, интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, второй ­ выявление   срочных,   отстроченных   и   кумулятивных   реакций   организма спортсменов на эти нагрузки. Последнее является как бы косвенным методом контроля. Объективность контроля в этом случае существенно повышается, поскольку   становится   известно   не   только,   что   делает   спортсмен   на тренировке, но и к каким изменениям в его организме приводят эти нагрузки. В   отдельных   тренировочных   занятиях   с   помощью   оперативного   контроля можно определить оптимальные тренировочные нагрузки [32].  Ежедневные   реакции   организма   спортсменов,   зафиксированные   в условиях   текущего   контроля,   позволяют   характеризовать   тренировочные нагрузки   в   недельных   циклах   и   других   структурных   сочетаниях тренировочного процесса.  Контроль   непосредственно   тренировочных   нагрузок   предусматривает распределение последних по определенным признакам.  Специфика   нагрузки   определяется   путем   соотношения   специальных (подобных   соревновательных)   и   неспециальных   упражнений   в   отдельном занятии, микроцикле т.п. Направленность   тренировочной   нагрузки   определяют   исходя   из преобладающего   влияния   упражнений   на   совершенствование   различных сторон подготовленности, например физической. В этом случае упражнения по принципу направленности делятся на те, которые способствуют развитию силовых,   скоростных   компонентов   двигательной   функции,   выносливости, ловкости,   гибкости.   Упражнения   могут   быть   направлены   также   на совершенствование технического или тактического мастерства. Соотношение этих   упражнений,   объемы   средств,   тренировки   в   процессе   подготовки 26спортсменов   должны   постоянно   меняться,   а,   следовательно,   подлежать контролю.  В   процессе   контроля   выделяют   показатели,   которые   относятся   к «внешней»   и   «внутренней»   стороне   нагрузки.   Внешнюю,   характеризует показатели   продолжительности,   количества   упражнений,   скорости   их выполнения,  величины  отягощений   т.д.  Внутреннюю,  или   физиологическую сторону нагрузки, определяют по функциональным изменениям или реакции организма   спортсменов.   Поэтому   характеризовать   нагрузки   только   по внешним признакам невозможно.  Оценка  величины  тренировочной  нагрузки  может  быть  составлена   на основании восстановительных реакций, протекающих в организме спортсмена и   обусловливающих   работоспособность   на   последующих   тренировочных занятиях. Особенностью   контроля в этом случае является количественное описание   тренировочных   нагрузок   и   выявление   реакций   спортсмена   на   их применение с помощью надежных показателей, которые объективно отражают состояние   специальной   работоспособности.   В   спортивном   единоборстве управление поведением спортсменов осуществляется на основе оперативного анализа   тренировочного   процесса   и   соревновательной   деятельности   путем выявления основных ошибок в технике, тактике и т.д. [21].  Соревновательная   деятельность     процесс   противоборства, направленный  на достижение запланированного результата или победы над ­ соперником.  Существуют   различные   способы   изучения   соревновательной деятельности спортсменов. В поединке выделяют обычно отдельные действия или   их   сочетания,   в   которых   выявляются   специфические   двигательные качества   и   навыки,   отображается   физическая   и   технико­тактическая подготовленность тхэквондистов. К таким действиям относятся прежде всего удары и защиты.  27Предлагается   определять   количество   ударов,   дошедших   до   цели.   На основе этих данных можно оценивать коэффициент эффективности боевых   Делается   это   с   помощью   вычисления   коэффициентов действий. эффективности   наступательных   и   защитных   действий,   коэффициентов попаданий и сильных ударов, а также коэффициента выносливости в бою.  Зная   величины   этих   коэффициентов   спортсмена   и   сравнивая   их   с показателями основных конкурентов или со средними показателями группы спортсменов такого же класса, можно выявлять его сильные и слабые стороны (эффективность   наступательных   и   защитных   действий)   и   вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.  Именно   количество   ударов,   наносимых,   дает   ценную   информацию   о соревновательную   деятельность   спортсменов,   отражает   так   называемую плотность   ведения   боя,   которая   во   многом   определяет   мастерство   и спортивный результат.  Подсчитав   количество   ударов   и   защит   различных   видов,   а   также определив   их   эффективность,   можно   выявить   некоторые   особенности индивидуальной   манеры   ведения   боя,   а   также   погрешности   в   отдельных боевых   действиях.   При   этом   можно   фиксировать   сами   боевые   действия (например,   наступательные,   встречные   и   ответные   удары   или   защиты   с помощью рук, ног и туловища).  По   количеству   таких   действий   можно,   например,   определить,   какая форма   боя   характерна   для   ведущих   тхэквондистов   мира,   страны   или отдельного   спортсмена.   Если   преобладают   наступательные   удары,   значит, спортсмены   предпочитают   наступательную   форму   боя,   а   тхэквондисты, ведущие бой методом контратаки больше наносят ответные удары.  Вычисляя   коэффициенты   эффективности   наступательных,   встречных или ответных ударов, можно установить их результативность и наметить пути совершенствования.   Однако   в   большинстве   случаев   выбор   показателей соревновательной деятельности произвольный [34].  28В зависимости от характера тактических задач выделяются следующие основные   действия:   способствующие осуществлению выбранной тактики ведения боя, действия, обеспечивающие   разведывательные,   действия, перестройку тактики ведения боя; ситуативные и подготовительные.  Соревновательная   деятельность   может   состоять   из   одного   основного действия, направленного на осуществление выбранной тактики ведения боя, и таких, которые включают подготовительные и ситуативные действия. Любое действие   (за   исключением,   пожалуй,   разведывательного)   может   быть самостоятельным и служить средством решения основной задачи поединка.  При   анализе   соревновательной   деятельности   простым   и   надежным методом изучения ее является педагогическое наблюдение, доступное любому тренеру.   Этот   метод   дает   хорошие   результаты,   если   при   оценке   действий учитываются   эффективность   и   своевременность   их   выполнения,   а   также соответствие   ситуации,   складывающиеся   на   доянге.   На   этом   уровне определения   можно   оценить   эффективность   разведывательных   действий; своевременность   перестройки   и   результативность   нового   тактического варианта; ситуативные действия.  Описаны способы оценки тактических действий объективные, но очень трудоемки,   поскольку   требуют   наблюдений   за   большим   количеством действий и ситуаций.  Второй   уровень   анализа   соревновательной   деятельности предусматривает изучение операций, составляющих действие. Операции ­ это боевые приемы, употребляемые в поединке: удары и защиты, перемещения, подготовительные действия. В принципе можно изучать все операции, однако это нецелесообразно. С учетом задач анализа можно ограничиться изучением отдельных операций или их групп (например, наступательных, встречных и контрнаступательных ударов или защит с помощью рук, ног и туловища или передвижений).   Можно   выделять   отдельные   фазы   боя   (например,   бой   на 29дальней,   средней   и   ближней   дистанциях),   анализировать   операции   в   этих фазах [36].  О   качестве   действий   спортсмена   судят,   прежде   всего,   по результативности, скорости и своевременности выполнения ударов и защит. Предметом   наблюдения   на   соревнованиях   есть   ошибки,   допущенные тхэквондистом в бою. В зависимости от того, в каких компонентах действия допускают   эти   ошибки,   последние   делятся   на   ошибки   ориентирования, выполнения и коррекции.  На основе наблюдений в процессе борьбы за различными компонентами деятельности   спортсмена   можно   определить   степень   и   последовательность изменений   каждого   из   этих   компонентов.   Это   дает   возможность   выявить слабые   звенья   функциональной   организации   спортсменов   и   более обоснованно, и направлено подбирать средства тренировки.  Такой способ наблюдения особенно удобен для тренеров, поскольку они хорошо знают своих воспитанников, сами дают им целевые установки перед боем и могут лучше, чем другие наблюдатели, оценивать качество выполнения этих установок, а также определять сильные и слабые стороны спортсменов.  Пути воздействия тренера на спортсмена после проведения наблюдений за   его   соревновательной   деятельностью   ­   это   выработка   рекомендаций   по стратегии и тактике ведения боя с учетом недостатков в подготовленности спортсмена.  Другой путь ­ устранение недостатков, выявленных в бою, с помощью специальных   тренировочных   средств,   подобранных   с   учетом   характера ошибок.   При   этом   важно   учитывать   как   же   ошибочное   действие,   так   и компонент деятельности, нарушается в этом действии.  30ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Цель  и задачи исследовании Цель   работы:   изучить   особенности   начального   обучения   взрослых спортсменов технике и тактике в тхэквондо ВТФ. Для   достижения   цели   настоящего   исследования   необходимо   решить следующие задачи: Провести   анкетирование   тренеров,   спортсменов   и   других ­ специалистов по существу исследуемого вопроса; Провести   анализ   существующих   методик   начального   обучения ­ техники и  тактики взрослых тхэквондистов; Разработать методики подготовки взрослых тхэквондистов 1 года ­ обучения; Провести педагогический эксперимент. ­  Для этого:  Протестировать скорость и координацию спортсменов;  выявить уровень подготовленности тхэквондистов в контрольной и экспериментальной группах;  Провести   тренировочные   занятия   в   контрольной   и экспериментальной группах в соответствии с разработанной методикой;  Провести   тестирование   эффективности   основания   методики подготовки взрослых тхэквондистов 1 года обучения;  На   основе   полученных   данных   сделать   выводы   и   дать практические предложения. 312.2. Методы исследования Основными методами исследования явились: 1. Анализ научно­методической литературы; 2. 3. Контрольно­педагогическое тестирование; Педагогический эксперимент; Методы математической статистики. 4. Тестирование. Данные тестирования фиксировались в протоколах Организация и методика педагогического эксперимента. Педагогический   эксперимент   проводился   в   течении   6­ти   недель,   в соответствии   с   разработанной   программой,   план­графиком   макроцикла   с учетом   допустимых   сочетаний   нагрузок   в   одном   тренировочном.   Для исследования была сформирована экспериментальная группа (20 человек). Использовались   тесты,   которые   в   целом   соответствовали психологической структуре действий бойца левой и правой ногой: 1. Простая реакция — ответ определенной ногой на известный, внезапно появляющийся одиночный сигнал. 2. Сложная реакция выбора — на один из 2—3 внезапно появляющихся сигналов   (справа   —   слева   —   верху   ударной   платформы),   строго определенный (свой) ответ: на левый сигнал — ответ левой ногой, на правый сигнал — правой ногой, на нижний сигнал — ответ правой или левой ногой, в зависимости от задания. 3. Простая реакция и переключение на новое движение — на заранее известный,   внезапно   появляющийся   сигнал   —   ответ   заранее   известным действием и мгновенным переключением на другое движение. 324. Сложная реакция выбора с переключением на новое движение — на один   из   2—3   сигналов,   внезапно   появляющихся   —   строго   определенный (свой) ответ с мгновенным переключением на другое движение. 5.  Упрощенная  реакция  выбора — на  любой из 2—3  сигналов  ответ любым действием. Результаты   исследования   анализировались   с   использованием количественных и качественных методов, наиболее полно соответствующих цели и задачам, сформулированным в работе.  Таблица 1. Критерии оценки показателей при проведении эксперимента Направление Показатели Описание Простая реакция исследования Скорость реакции выбора Сложная   реакция выбора ответ определенной ногой на известный, внезапно   появляющийся   одиночный сигнал на   один   из   2—3   внезапно сигналов появляющихся (справа   —   слева   —   верху   ударной   платформы),   строго определенный (свой) ответ: на левый сигнал — ответ левой ногой,   на   правый   сигнал   — правой   ногой,   на   нижний сигнал   —   ответ   правой   или левой ногой, в зависимости от задания. на   известный,   заранее Простая   реакция и переключение на новое движение   внезапно появляющийся сигнал   —   ответ   заранее 33 Критерии 0,4 сек. 0,45 сек. 0,35 сек.известным   действием   и мгновенным   переключением на другое движение на   один   из   2—3   сигналов, 0,5 сек. Сложная   реакция   выбора с переключением на внезапно   появляющихся   — строго   определенный   (свой) новое движение   с ответ   мгновенным переключением   на   другое Упрощенная реакция выбора движение. на   любой   из   2—3   сигналов ответ любым действием. 0,35 сек. На первом этапе проводился констатирующий эксперимент, в котором было   проведено   предварительное   исследование   скоростных   качеств спортсменов.  На   втором   этапе   для   выяснения   влияния   на   быстроту   реакции совершенствования   техники   и   силовой   подготовки   у   двух   групп занимающихся проводились дополнительные занятия по двум направлениям. Полученные   результаты   обрабатывались   методами   математической статистики.  При   оценке   результатов   исследований   были   использованы   различные методы   математической   обработки   экспериментальных   данных   с вычислением   средней   арифметической   величины   (X)   и   стандартного отклонения   (сигма),   критерия   различий   средних   величин   (T)   критерий Стьюдента. Весь экспериментальный материал обработан с использованием вычислительной   техники.   При   обработке   была   использована   программа «Statistic for Windows, ver. 6,0». 342.3. Организация исследования Структура данного исследования включат в себя четыре этапа: Исследование проводилось в четыре этапа: 1. Анализ информационных источников. Формирование группы  испытуемых. Составление тестов. 2. Проведение тестирования. Измерение скорости и координационных  способностей в спортивном зале. Проведение соревнований для  взростных тхэквондистов 1 года обучения. 3. Подведение итогов теста. Формирование выводов. 4. Оформление выпускной квалификационной работы. С   первой   группой   занимающихся   дополнительно   был   использован следующий комплекс упражнений.  1. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах   с максимальной частотой. Всего выполняется 3­4 серий по 2­5 ударов в течение 15 секунд, которые повторяются 3­4 раза через 1­2 минуты отдыха, в течение которого   необходимо   постараться   полностью   расслабить   мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.  2.   Последовательное   нанесение   серий   по   10   ударов   ногами   с последующим   20­секундным   отдыхом.   Всего   упражнение   выполняется   в разных вариациях в течение 3 минут.  3.   Поочередное   выполнение   с   максимальной   частотой   в   течение   15 секунд сначала ударов ногами, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут.  4. Передвижение в различных стойках вперед­назад или вправо­влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10­20 раз подряд.  Вторая   группа   занимающихся   тренировалась   с   использованием упражнений с отягощениями. 35Развивая   скорость,   не   следует   забывать,   что   самосовершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений, ведь во   время   «шлифовки»   техники   уменьшаются   и   исключаются   лишние неправильные   движения, концентрируются в процессе мгновенного сокращения.   все   мышечные   усилия   максимально Правильная постановка движений способствует развитию их быстроты. Главным средствами для развития быстроты являются: а) изучение техники и укрепление   правильности   движения;   б)   специфическое   укрепление   групп мышц; в) упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичности мышц; г) повторение упражнений; д) движение при максимальной скорости движений ногами и тазом. В   конце   каждого   мезоцикла   состоящего   из   двух   микроциклов, проводились контрольные схватки. Данные предварительного и контрольного тестирования   были   занесены   в   протоколы,   и   проводились   до   и   после педагогического эксперимента. Продолжительность занятия тхэквондисток составляет от   90 до 180 мин.  Задачи,  включаемые   в  занятия  таковы:   повышать   мастерство   ведения боя,   совершенствовать   технику   и   тактику   боя,   физические   и   волевые качества, выявлять лучших тхэквондистов.  Тренировочный урок состоит из четырех частей: вводной части, которая отделена  от урока, подготовительной  части, то есть разминки, основной и заключительной частей. Вводная   часть   предназначена   для   организации   спортсменов   на предстоящее занятие: ознакомить тхэквондистов с содержанием урока, всем порядком его проведения, поставить конкретные задачи. Тренеры считают, что   необходимо   использовать   эту   часть   занятия   для   проведения   кратких бесед морально­этической направленности. Время – 3–5 мин. Подготовительная   часть   (разминка).   Разминка   длится   обычно   15–20 мин. Задачи разминки: подготовить  организм занимающихся  к выполнению 36приемов и принятию нагрузки в ходе основной части, и именно в разминку включаются   общеразвивающие   и   специальные   упражнения,   которые   могут включать   бег   на   дистанции,   постепенное   нарастание   нагрузок   при разогревании   мышц,   новые   упражнения,   которые   будут   проведены   в   ходе урока, но в облегченном варианте.  Продолжительность основной части при 120­минутном уроке от  90 до 100   мин.,   при   180­минутном   от   150   до   160   мин.   Задачи   основной   части занятия:   совершенствовать   техническую   и   тактическую,   специальную физическую, волевую подготовленность тхэквондистов. Основная часть начинается обычно с учебно­тренировочных боев, что приводит к проведению, по сути, целостной ациклической нагрузки.   Для   каждого   тхэквондиста   потребуется   проведение   двух   одного   учебно­тренировочного   и   одного тренировочных   боев   или   тренировочного,   при   этом   учебно­тренировочный   бой   можно   провести   в сокращенное время или в замедленном темпе.  Так как целостная ациклическая нагрузка проведена, оптимально далее дать задание на совершенствования технических и тактических действий или на   совершенствование   специальных   физических   качеств:   выносливости, скорости или силы. Таким образом будет достигнут тренировочный эффект за счет   использования   методов   интервального,   повторного   и   переменного занятия.  Продолжительность заключительной части  5–7 мин. Задачи и средства здесь те же, что и в учебно­тренировочном уроке. Основной метод в данном случае   так   же   и   подведение   итогов   занятия,   так   как   существует необходимость   домашних   занятий,   общей   активности,   повторения   заданий тренера.  37ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ТРЕНИРОВКИ В НАЧАЛЬНОМ ОБУЧЕНИИ ВЗРОСЛЫХ СПОРТСМЕНОВ ТЕХНИКЕ И ТАКТИКЕ В ТХЭКВОНДО ВТФ 3.1. Результаты констатирующего эксперимента На   рисунках   1.   и   2.   представлена   динамика   скорости   реакции спортсменок   при   ударах   левой   и   правой   ногой   в   зависимости   от   вида тестирования. Рис. 1 Динамика скорости реакции тхэквондистов (20 человек) (левая нога) 38Рис. 2 Динамика скорости реакции тхэквондистов (20 человек) (правая нога) Мы можем наблюдать, что реакция правой ноги проходила за меньшее время,   чем   левой   во   всех   тестах.   В   условиях   сложного   выбора   действий (реакция   выбора)   время   реакции   левой   и   правой   ноги   увеличивается   по сравнению   с   простой   реакцией.   Данные   исследования   по   третьему   тесту (простая реакция и переключение на обратное движение) показали, что время реакции ухудшается по сравнению с простой реакцией. Следующая (четвертая) усложненная задача (сложная реакция выбора, ответ и переключение на обратное движение) вызывает увеличение латентного времени у спортсменов.  Испытания по пятому тесту (на любой сигнал—ответ одним и тем же ударом, или любым ударом на любой сигнал) показали уменьшение латентного времени. Проведенные   исследования   показали,   что   спортсмены   способны вариативно   выполнять   технические   приемы.   Большое   число   вариантов возможных   защит   позволяет   тхэквондисткам   проявить   широкую 39индивидуальную вариативность выполнения отдельных технических приемов и действий в целом. Таким   образом,   один   из   основных   путей   совершенствования эффективности   действий   спортсменов   заключается   именно   в   организации процесса   обработки   внешней   информации,   пространственно­временной организации стабильных двигательных навыков в вариативной обстановке.  3.2. Методика тренировки Обучение   механизмам   достижения   успеха   в   прямолинейном маневрировании Эффективность проведения маневрирования зависит от используемых спортсменом   механизмов   достижения   успеха,   которые   сводятся   к   двум характеристикам: временные пространственно­   благоприятные     взаимодействия с противником и обыгрывание противника[42]. Механизмы достижения успеха могут быть общими для обоих видов стратегий или могут относиться только к одной из стратегий. Для   прямолинейного   маневрирования   основными   являются   девять механизмов достижения успеха (табл. 2): 1. Использование   момента   постановки   ноги   противника   на   опору (при шаге вперед, при шаге назад). Применяется для неожиданного сближения и проведения удара в открывающуюся поверхность. При этом блокируется возможность проведения удара дальней ногой или проводится опережающий удар ближней ногой. 2. Использование  момента нахождения ноги  противника  на опоре. При проведении атаки ­ неожиданное преследование противника набеганием или   скачком.   Применяется   для   осуществления   вызова   противника   на 40предсказуемый  удар  с  дальнейшим  его  ироваливанисм   или  использованием момента постановки ноги после удара. 3. Использование момента начала шага вперед или назад (дальней или   ближней   ногой)   или   отшагивания.   Применяется   для   опережения   про­ тивника при атаке в сторону, противоположную направлению его шага. 4. Создание спровоцированного приближения противника является контролируемым   вытягиванием   противника   на   себя.   Осуществляется вхождением в ударную зону противника в момент отсутствия у него атаковой заряженности и замедленного отступления. 5. Вызов   у   противника   преждевременного   движения   на   маневре осуществляется при выполнении противником сближения за счет медленного отступления от него. 6. Вызов   у   противника   преждевременного   проведения   удара   осу­ ществляется   с   помощью   раскрытия   поражаемой   поверхности   или провоцированием благоприятной для удара дистанцией. 7. Проваливанис   противника   представляет   собой   замедленное   ук­ лонение   от   удара,   вызывающее   у   противника   желание   дотянуться   до поражаемой поверхности. 8. Создание   предсказуемого   (спровоцированного)   отступления противника   представляет   собой   натиск   с  интенсивным   проведением   угроз, заставляющий   противника   отступать,   и   неожиданный   переход   к   атаке преследованием. 9. Использование   момента   постановки   ноги   противника   на   опору после удара возникает в ситуации, когда противник стремится дотянуться до поражаемой поверхности или у него отсутствует закрытие атаки. Таблица   2:   Механизмы   достижения   успеха,   используемые   при прямолинейном   маневрировании   в   наступательной   и   оборонительной стратегии, % 41Тактические компоненты №  п/п Наступа­ тельная  Оборони­ тельная  стратегия стратегия      12        6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Использование   момента   постановки опорной   ноги   противника   при   шаге   вперед   или назад Использование   момента   нахождения       5 опорной ноги противника, стоящего на месте Использование момента начала шага вперед       5        4 или назад (дальней или ближней ногой) Создание спровоцированного приближения        9 противника Вызов   у   противника   преждевременного        7 движения на маневре Вызов   у   противника   преждевременного        8 проведения удара Проваливание противника       12 Создание   спровоцированного   отступления       14 противника Использование   момента   постановки       18 ударной ноги противника на опору Итого:       36       64 Обучение основным приемам прямолинейного маневрирования Передвижение   вперед   представляет   собой   парное   упражнение,   в котором атакующим отрабатывается натиск вперед. Его партнер по установке тренера выполняет передвижение назад[42]. 42В   этом   упражнении   разучиваются   четыре   тактических   компонента: использование момента постановки противника ноги на опору при шаге назад; использование   момента   нахождения   противника   на   опорной   ноге; использование   момента   начала   шага   назад   и   создание   спровоцированного отступления противника. Тхэквондисты становятся парами друг против друга на расстоянии два метра.   По   команде   первые   номера   начинают   движение   вперед,   а   вторые   ­ синхронно с ними отступают, сохраняя длину дистанции[42]. Упражнение 1. Разучивание тактического компонента «использование момента постановки противником ноги на опору при шаге назад». После   выполнения   нескольких  последовательных   шагов  атакующий  в момент   переноса   противником   опоры   на   дальнюю   ногу   выполняет   резкое сближение, имитируя проведение удара. Упражнение 2. Разучивание тактического компонента «использование момента нахождения противника на опорной ноге». Нахождение   противника   на   опорной   ноге   используется   для   вызова противника на преждевременное проведение удара замедленным сближением или   удлинением   шага   с   последующим   отскоком   назад   и   проведением ответного удара. Упражнение 3. Разучивание тактического компонента «использование момента начала шага назад (дальней или ближней ногой)». После   выполнения   нескольких   последовательных   шагов   на   начало отшагивания противника, атакующий выполняет резкое сближение, имитируя проведение удара. Упражнение   4.   Разучивание   тактического   компонента   «создание спровоцированного отступления противника». Выполняется   теснением   противника   с   демонстрацией   угроз   удара. Вначале   выполняется   угроза   удара   ногой,   далее   постановка   этой   ноги   на 43опору   и   демонстрация   угрозы   удара   другой   ногой   и   т.д.   Усложнение происходит за счет угрозы удара двумя ногами переступанием с дальнейшим приближением к противнику. Передвижение назад представляет собой парное упражнение, в котором обороняющийся   спортсмен   выжидает   и   провоцирует   благоприятную ситуацию.  В   этом   упражнении   разучиваются   семь   тактических   компонентов: использование   момента   постановки   противником   ноги   на   опору   при   шаге вперед,   использование   момента   нахождения   противника   на   опорной   ноге, использование   момента   начала   шага   вперед,   создание   спровоцированного приближения   противника,   вызов   у   противника   преждевременного   удара, проваливание противника и использование момента постановки ударной ноги противника на опору. Во всех упражнениях разучивается применение различных ударов. Упражнение 1.  Разучивание тактического компонента «использование момента постановки противником ноги на опору при шаге вперед». Начало   движения   задает   обороняющийся   спортсмен,   выполняя отшагивание.   Он   поджидает   момент,   когда   противник   перенесет   центр тяжссти   на   ближнюю   ногу   при   шаге   вперед.   Далее   обороняющийся осуществляет сближение с имитацией удара в открывающуюся поверхность. Передвижение спортсмены проводят одноименными и разноименными ногами ­ в зависимости от команды тренера. Упражнение 2. Разучивание тактического компонента «использование момента нахождения ноги противника на опорной ноге». Используется   для   вызова   противника   на   проведение   удара   и   даль­ нейшего его проваливания. Осуществляется легким приближением туловища с   последующим   быстрым   отступлением   и   замедлением   для   вытягивания противника на себя. После чего выполняется ответная атака. 44Упражнение 3. Разучивание тактического компонента «использование момента начала шага вперед (дальней или ближней ногой)». Спортсмены стоят в парах и осуществляют ритмическое схождение и расхождение.  Упражнение   выполняется   аналогично   первому   упражнению   с опережением   постановки   противником   ноги   на   опору.   Первый   номер   на начало   движения   противника   дальней   ногой   вперед   проводит   удар   с подскоком или с опережением противника. Упражнение   4.   Разучивание   тактического   компонента   «создание спровоцированного   приближения   противника».   Применяется   для   создания предсказуемого сближения или преследования противником для проведения атаки на постановку противником ноги на опору. Один из спортсменов выполняет натиск. Другой в ситуации начала шага противника входит в ударную дистанцию и, медленно отступая, вынуждает противника   удлинить   шаг.   На   постановку   противником   ноги   на   опору проводит сближение и удар. Упражнение   5.   Разучивание   тактического   компонента   «вызов   у противника преждевременного проведения удара». После нескольких взаимных схождений­расхождений первый номер на окончание   схождения   раскрывает   ударную   поверхность   или   делает дополнительное   схождение,   вызывая   у   противника   преждевременное выполнение   удара.   После   защиты   отшагиванием   второй   номер   проводит ответную атаку. Усложнение упражнения осуществляется следующим образом. Во время передвижения   обороняющийся   спортсмен   делает   остановку,   раскрывая ударную поверхность и вызывая этим противника на проведение атаки. На начало ударного движения делает резкое движение и проводит встречную или опережающую атаку. 45Упражнение 6. Разучивание тактического компонента «провали­ ванис противника». Начало   выполнения   аналогично   предыдущему   упражнению.   Защита отшагиванием   от   атакующего   выполняется   с   замедлением,   что   вызывает удлинение   траектории   удара   противника   и   его   провалива­   ние.   На проваливание выполняется ответная атака. Упражнение 7. Разучивание тактического компонента «использование момента   постановки   ударной   ноги   противника   на   опору»   с   дальнейшим использованием ситуации переноса противником центра тяжести на ударную ногу (табл. 3). Во время передвижения обороняющийся спортсмен делает остановку, раскрывая ударную поверхность и вызывая этим противника на проведение атаки. При постановке противником ударной ноги на пол после выполнения неэффективного   удара   обороняющийся   сближается   и   проводит   ответную атаку. Схождение   выполняется   из   положения   противников   стоя   на   месте. Первый номер выполняет раскачивание вперед­назад, второй номер ожидает начала   действий   противника.   Схождсние­расхождение   представляет   собой упражнение, основной характеристикой которого является последовательное чередование схождения и расхождения в определенном ритме. В   этом   упражнении   разучиваются   четыре   тактических   компонента: использование момента начала шага вперед, использование момента начала шага назад, вызов у противника преждевременного движения на маневре и вызов у противника преждевременного проведения удара.  Таблица 3: Основные тактические компоненты, используемые для  освоения способов прямолинейного маневрирования № Тактические                        маневры 46п/п компоненты Пере­ Пере­ Схождение­ Сохранение движжение движжение расхождение длины дис­  вперед  назад 1 Использование момента постановки  противником ноги на опору при шаге вперед 2 Использование   момента   постановки да противником ноги на опору при шаге назад 3 Использование   момента   нахождения да противника на опорной ноге 4 Использование момента начала шага вперед 5 Использование момента начала шага назад да 6 Создание   спровоцированного   приближения противника 7 8 Вызов   у   противника   преждевременного движения на маневре Вызов   у   противника   преждевременного проведения удара 9 Проваливание противника 10 Создание   спровоцированного   отступления да противника 11 Использование   момента   постановки   ударной ноги противника на опору да да да да да да да танции да да да да да да да да да Поддержание   длины   дистанции.   Осуществляется   в   парных   уп­ ражнениях, когда на движение одного обучаемого вперед второй выполняет отшагиванис.   сохраняя   длину   дистанции.   Тактический   смысл   в   данном маневре ­ осуществить сближение с противником, не находящемся в атаковой заряжснности. В   этом   упражнении   разучиваются   пять   тактических   компонентов: использование   момента   постановки   противником   ноги   на   опору   при   шаге 47вперед,   использование   момента   начала   шага   вперед,   вызов   у   противника преждевременного   движения   на   маневре,   проваливанис   противника   и использование момента постановки ударной ноги противника на опору[42]. Упражнение 1. Разучивание тактического компонента «использование момента постановки противником ноги на опору при шаге вперед». Первый  номер  выполняет  удлинение  дистанции  ­ отшагивая,  и  после начала   движения   противника   вперед   выполняет   подскок   или   набегание   на противника с дальнейшим проведением удара. Упражнение 2. Разучивание тактического компонента «использование момента начала шага вперед».  Спортсмены попеременно осуществляют подшагивание и отша­ гивание, сохраняя длину дистанции. Один из спортсменов вместо от­ шагивания от противника демонстрирует ложное движение назад и проводит неожиданное сближение с противником. Упражнение   3.  Разучивание   тактического   компонента   «вызов   у противника преждевременного движения на маневре». После нескольких взаимных схождений­расхождений первый номер на начало   схождения   делает   опережающий   короткий   шаг   вперед   с демонстрацией отшагивания. На начало шага противника вперед проводится неожиданное сближение с ударом. Усложнение упражнения осуществляется следующим   образом:   первый   номер   медленно   начинает   отшагивание   с ускорением   окончания   шага   и   одновременным   раскрытием   поражаемой поверхности   после   выхода   из   ударной   дистанции   противника,   чем провоцирует противника на преждевременное начало выполнения маневра. Упражнение 4. Разучивание тактического компонента «провали­ вание противника». На   начало   движения   противника   первый   номер   делает   неожиданное сближение   с   последующим   резким   отступлением.   И   в   ситуации,   когда 48противник   после   остановки   начинает   движение,   выполняет   встречное сближение и проводит удар. Упражнение 5.  Разучивание тактического компонента «использование момента постановки ударной ноги противника на опору». После очередного сближения и отступления второй номер выполняет удар, и при постановке ноги на опору первый номер выполняет демонстрацию удлинения   дистанции,   а   на   самом   деле   быстро   сближается   и   проводит ответный удар[42]. 3.3. Результаты контрольного эксперимента Все спортсменки были разделены на две группы: одна занималась по общепринятой   методике,   вторая   (экспериментальная)   по   рекомендуемой. Нами   был   проведен   видеоанализа   выступлений   участников   исследуемых групп. Анализ   соревнований   показывает,   что   наряду   с   другими   факторами преимущество сильных тхэквондистов заключается в успешном и стабильном использовании  технико­тактических действий  во время поединка и умении навязать сопернику свой стиль ведения поединка. Спортсмены,   которые   занимались   по   рекомендуемой   методике,   как правило,   обладают   лучшими   скоростными   и   силовыми   качествами, необычайной   напористостью   и   большей   агрессивностью   при   проведении атакующих действий. Для   оценки  эффективности   использования   соревновательной  техники целесообразно   использовать   коэффициенты   атакующих,   защитных,   боевых действий. 49Коэффициент   атакующих   действий   рассматривается   как   отношение ударов, которые дошли до цели, к общему количеству нанесенных ударов. Коэффициент   защитных   ­   это   отношение   ударов,   которые   были заблокированы, к общему количеству нанесенных ударов противником. Коэффициент боевых действий это сумма коэффициентов атакующих и защитных действий. Анализируя   приведенные   показатели   коэффициентов   атаки,  обороны, боевых действий, можно сказать, что преимущество сильных тхэквондистов заключается  в успешном и стабильном использовании  технико­тактических действий во время поединка и умении навязать сопернику свой стиль ведения схватки.   Победители   крупнейших   международных   турниров   по   тхэквондо, как   правило,   обладают   лучшими   скоростными   качествами,   необычайной напористостью   и   большей   агрессивностью   при   проведении   атакующих, оборонительных, контратакующих действий. Коэффициент боевых действий равный ­ 1,136. Приведенные   данные   могут   составить   основу   для   моделирования специальных   тренировочных   задач,   обусловленных   индивидуальными особенностями отдельных спортсменов. Таблица 4 Показатели качества побед Показатели Количество побед по баллам Количество досрочных побед Количество побед по взысканиям Коэффициент атаки Коэффициент обороны Коэффициент боевых действий КГ 78,4% 12,4% 9,2% 0,15 0,95 1,1 ЭГ 72,2% 19,4% 8,4% 0,176 0,96 1,136 50Анализ   структуры   побед   тхэквондистов   (табл.   4)   показал,   что спортсмены контрольной группы имеют такие показатели: победы по баллам ­ 78,4%, досрочные победы ­ 12,4% и технические победы по взысканию ­ 9,2%, у спортсменов­тхэквондистов экспериментальной группы ­ победы по баллам ­ 72,2%, досрочные победы ­ 19,4% и технические победы по взысканию ­ 8,4%. Анализируя   данные,   приведенные   выше,   можно   сделать   вывод,   что спортсмены   экспериментальной   группы   проводят   поединок   с   меньшим количеством нарушений и стремятся закончить поединок досрочной победой. На   завершающем   этапе   исследования   было   проведено   повторное тестирование.   У   группы,   которая   занималась,   дополнительно   по   развитию техники удара были получены следующие результаты (рис. 3. –4.). Рис.   3   Сравнение   результатов   констатирующего   и   контрольного эксперимента у спортсменов первой группы (10 человек) (левая нога) 51Рис.   4   Сравнение   результатов   констатирующего   и   контрольного эксперимента у спортсменов первой группы (10 человек) (правая нога) Мы можем наблюдать уменьшение времени реакции, что особенно ясно проявляется в тестах с исследованием сложных реакций спортсменов. У группы, которая занималась, дополнительно силовыми упражнениями были получены следующие результаты (рис. 5. – 6.). Рис.   5   Сравнение   результатов   констатирующего   и   контрольного эксперимента у спортсменов второй группы (10 человек) (левая нога) 52Рис. 6 Сравнение результатов констатирующего и контрольного  эксперимента у спортсменов второй группы (10 человек) (правая нога) Мы также можем наблюдать уменьшение времени реакции, но в данном случае, оно особо проявляется в простых реакциях. Для сравнения построим диаграмму,  где   представим   результаты   контрольного   эксперимента   у   двух групп  (рис. 7. –8.). Рис. 7. Сравнение результатов спортсменов первой и второй группы (10 человек)  (левая нога) 53Рис. 8. Сравнение результатов спортсменов первой и второй группы (10 человек) (правая нога) Мы можем наблюдать, что при дополнительных тренировках техники в основном уменьшается время сложных реакция, при силовой подготовке – простых реакций. 54ГЛАВА IV. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ Техническая и тактическая подготовка осуществляется, как правило, на основе   методических   принципов,   реализуемых   в   частных   методиках   которые   отражают   специфику   и   особенности совершенствования, соревновательной   в   тхэквондо.   Большое   значение   при   совершенствовании технических действий имеет тактическая подготовка. В процессе поединка весьма важно умение создавать или находить в сложной, быстро меняющейся обстановке поединка благоприятные динамические ситуации для проведения атакующих и контратакующих действий. Нагрузка   по  характеру  и  интенсивности  должна  быть  в основном  на уровне соревновательной деятельности и даже несколько выше. В тхэквондо этого   достигают   путем   укорачивания   продолжительности   схватки, увеличением   числа   их   и   уменьшением   интервалов   отдыха.   По   суммарной продолжительностью   такая   работа   обычно   не   менее   соревновательной,   а зачастую больше ее. Такая нагрузка требует значительных нервных затрат и, следовательно, более длительного времени для восстановления. Поэтому она дается 2­3 раза в неделю. С   ростом   мастерства   спортсменок   закономерно   снижение   объемов упражнений   из   арсенала   средств   общего   действия   при   соответствующем увеличении   количества   специально­подготовительных   и   соревновательных упражнений. Это происходит на этапах многолетней подготовки: от 80­85% в первом   до   15­25%   в   заключительном   этапе   сохранения   спортивных достижений. Такой подход к планированию соотношение средств, отличных по   приближенности   к   соревновательным   упражнениям,   обусловлен биологическими закономерностями развития тренированности. Вместе   с   тем,   указанное   выше   подтверждает   закономерность   тесной взаимосвязи   между   общей   и   специальной   физической   подготовкой тхэквондистов   в   процессе   спортивной   тренировки.   Отсюда   ­   наличие 55взаимосвязи   между   общими   и   специальными   качествами   и   способностями тхэквондистов. Использование неспецифических средств и методов развития силы,   быстроты,   ловкости   и   гибкости   создает   основу   для   повышения соответствующих специальных качеств и способностей спортсменов. Кроме того,   некоторые   физические   свойства   даже   целесообразно   развивать   с помощью средств общего (наблюдается в первой половине подготовительного периода),   поскольку   расширение   арсенала   применяемых   физических упражнений   является   непременным   условием   накопления   двигательного резерва, который впоследствии трансформируется в специальный потенциал спортсмена.   Недооценка   данного   положения   приводит   к   снижению   уровня разносторонней подготовленности, а нередко ­ к одностороннему повышения отдельных сторон физической подготовки в ущерб другим. Доказана   малая   эффективность   и   даже   практическая нецелесообразность   эпизодического   использования   общеразвивающих средств: они не только не выравнивают диспропорции в развитии силы, но, наоборот, усиливают ее. Объясняется это тем, что при несистематическом применении средств общей основной нагрузки берут на себя те же развитые мышцы, которые привыкли к выполнению специальных силовых упражнений. Соотношение   средств   общей   и   специальной   подготовки   во   многом определяет   эффективность   всего   тренировочного   процесса.   В   подготовке спортсменов   в   большинстве   видов   спорта   в   подготовительных   периодах наибольший объем упражнений ­ общего характера. В период соревнований происходит   его   снижение,   особенно   существенное   за   20­30   дней   перед основными   соревнованиями,   что   приводит   к   так   называемому   эффекту «трансформации, что запаздывает». Единство   и   тесная   взаимосвязь   общей   и   специальной   физической подготовки   проявляются   во   всех   периодах   годичного   цикла   и   этапах многолетней   спортивной   подготовки.   Процентное   их   соотношение определяется в каждом конкретном случае с учетом возраста, квалификации, 56уровня подготовленности и индивидуальных особенностей спортсменов, этапа и периода тренировки. Оптимизация соотношения ОФП и СФП на различных этапах спортивной подготовки является резервом повышения эффективности тренировочного процесса спортсменов­тхэквондистов. 57ВЫВОДЫ 1. Разработана   методика   спортсменов технике и тактике в тхэквондо ВТФ.   начального   обучения   взрослых 2.     Определены   методы   воспитания   физических   качеств:     переменный, равномерный,   интервальный,   повторный,   соревновательный,   игровой   и круговой. Переменный метод применяется  для развития общей и специальной выносливости,   он   характеризуется   непрерывной   работой,   выполняемой   с переменной интенсивностью при максимальном пульсе 180 уд./мин. Данный метод так же является   специфичным для процесса боя тхэквондистов, при этом   он   оказывает   разностороннее   воздействие,   так   как   вынуждает спортсменов   выполнять   часть   работы   в   анаэробных   условиях   мышечной деятельности   и   оказывает   влияние   на   формирование   способностей   резко увеличивать интенсивность выполняемой работы. Повторный   метод   применяют   с   целью   подготовки   к   выполнению тренировочной   нагрузки   заданного   объема   и   интенсивности.   Метод характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, необходимыми и достаточными для восстановления работоспособности. В подготовительном периоде применения метода применяют отдельные двухминутные   и   трехминутные   отрезки   боя,   затем   отрезки     объединяют. Повторение нагрузок, получаемых в ходе проведения полных боев  повышает работоспособность спортсменов.  Интервальный   метод   применяют   для     направленного   повышения специальной   выносливости   спортсменов.   Он,   как   и   повторный   метод, характерен   повторением   одинаковых   упражнений   с   интервалами   отдыха. Такое упражнение оказывает тренирующее влияние на спортсменов. 58Силовые тренировки с тяжестями создадут условия для наращивания объемной части мышц, при этом разные углы выполнения упражнений будут помогать в развитии числа задействованных двигательных единиц, но не так, как   в  бою,  а  иными   способами,  что  увеличит   число   двигательных   единиц, которые должны быть задействованы в непрерывном движении спортсмена в бою.   Повторный метод можно сочетать с интервальным методом, используя спортивные игры, так как в игре присутствует и период остановки движения, и   период   мощного,   интенсивного,   взрывного   движения.   Например,   можно использовать   бег   в   виде   эстафет,   бег   по   команде   по   кругу,   с   разными интервалами, бег на короткие дистанции с поворотами и так далее, а так же игры в футбол и баскетбол в промежутках общего тренировочного процесса, то   есть   так   же   развитие   возможно   большего   числа   задействованных двигательных   единиц,   что   позволит   повышать   силовой   резерв,   который необходим для повышения мощности ударов.  3. Педагогический эксперимент проводился в течении 6­ти недель, в соответствии   с   разработанной   программой,   план­графиком   макроцикла   с учетом допустимых сочетаний нагрузок в одном тренировочном. Для исследования была сформирована экспериментальная группа (20 человек). Группа подбирались по принципу случайного выбора. В зависимости от этапа спортивной тренировки и поставленных задач используются   те   или   иные   средства   или   их   сочетание.   Это,  прежде   всего, относится к основным средствам. В зависимости от уровня подготовленности спортсменов   и   конкретных   задач   спортивного   совершенствования разрабатываются   комплексы   упражнений   в   подгруппах,   использование которых   обеспечивает   состояние   оптимальной   готовности   к   участию   в соревновании. 59В практике тхэквондо используются общепринятые методы воспитания физических качеств:   переменный, равномерный, интервальный, повторный, соревновательный, игровой и круговой. Анализируя   приведенные   показатели   коэффициентов   атаки,  обороны, боевых действий, можно сказать, что преимущество сильных тхэквондистов заключается  в успешном и стабильном использовании  технико­тактических действий во время поединка и умении навязать сопернику свой стиль ведения схватки.   Победители   крупнейших   международных   турниров   по   тхэквондо, как   правило,   обладают   лучшими   скоростными   качествами,   необычайной напористостью   и   большей   агрессивностью   при   проведении   атакующих, оборонительных, контратакующих действий. Коэффициент боевых действий равный ­ 1,136. 4. Разработаны подходы к  моделированию специальных тренировочных   обусловленных   индивидуальными   особенностями   отдельных задач, спортсменов. 60ПРАКТИЧЕСКИ РЕКОМЕНДАЦИИ Спортивная   подготовка   в   тхэквондо   включает   физическую, техническую, психологическую, тактическую, теоретическую и интегральную подготовки. Физическую подготовку подразделяют на: общую   физическую   подготовку   (ОФП),   которая   направлена   на повышение общей работоспособности; вспомогательную физическую подготовку (ВФП), которая направлена на   развитие   координационных   способностей,   быстроты   реакции   на   расширение   антиципационных   возможностей движущийся   объект, (предсказания направления атаки); специальную физическую подготовку (СФП), направленную на развитие специальных физических качеств; В технической подготовке выделяют: технику ударов ногами; технику ударов руками технику стоек; технику блоков; технику передвижений. Интегральная   подготовка   («обкатка»)   направлена   на   приобретение соревновательного   опыта,   повышение   устойчивости   к   соревновательному стрессу и надежности выступлений. Многолетняя подготовка в тхэквондо делится на пять этапов: І   ­   посвящение   в   тхэквондо   (этап   начальной   подготовки):   группы начальной подготовки, возраст учащихся ­ 7­8 лет; II   ­   общего   усовершенствования   (этап   предварительной   базовой подготовки): 61группы предварительной базовой подготовки, возраст учащихся ­ 8­12 лет; III   ­   индивидуального   совершенствования   (этап   специализированной базовой   подготовки):   группы   специализированной   базовой   подготовки, возраст учащихся ­ 13­15 лет; IV ­ высшего спортивного мастерства (этап максимальной реализации индивидуальных возможностей): группы подготовки к высшим достижениям, возраст спортсменов ­ 16 лет и старше; V ­ этап сохранения уровня спортивных достижений. Тренировочный   процесс   тхэквондистов   следует   рассматривать   как единую   целостную   систему,   подразделения   которой   тесно   и   логически связаны   между   собой   непрерывной   цепочкой   различных   по   количеству   и продолжительности структурных звеньев. Непрерывный процесс многолетней спортивной   подготовки   создает   объективные   предпосылки   для   перехода   к очередному   этапу   ­   этапу   повышенных   тренировочных   действий   на   фоне увеличенного функционального уровня спортсменов. Отсутствие перерывов в тренировке приводит к постепенному практическому устранению из него дней пассивного   отдыха. малоинтенсивными тренировками.   Они   заменяются   активным   отдыхом   или Непрерывность  процесса спортивной подготовки ­ важный фактор ее эффективности. Нарушение этого принципа приводит к частой корректировке тренировки   и   неоправданным   затратам   времени   и   сил.   Непрерывность тренировки   проявляется   во   взаимодействии   и   взаимообусловленности   ее компонентов. 62СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Агеев   В.В.   Повышение   эффективности   тренировочных   процесса спортсменок   при   занятиях   таэквондо   в   подготовительном   периоде: Автореф. дис ... канд. пед. наук: 13.00.04 / ВНИИФК. ­ Москва, 1999. ­ 24 с. 2. Акопян   А.О.,   Астахов   С.А.,   Богданов   А.Б.   и   др.   Рациональная структура   атакующих   действий   в   рукопашном   бое   ­   М.:   Изд­во ВНИИФК, 2004. ­ 70 с. 3. Алексеев А.Ф., Романенко В.В. Совершенствование методики обучения техническим   приемом   в   единоборствах   на   основе   анализа соревновательной деятельности спортсменов высшей квалификации / / Научно­спортивный вестник. ­ М.: «Ю.Ей.Ин­телект», 2006. ­ № 9. ­ С. 92­94. 4. Анохин   П.К.   Очерки   физиологии   функциональных   систем.   ­   М.: Медицина, 1975. ­ 402 с. 5. Верхошанский   В.Ю.   На   пути   к   научной   теории   и   методологии спортивной тренировки / / Теория и практика физической культуры. ­ 1998. № 2. ­ С. 21­26. 6. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. ­ К.: Олимпийская литература, 2002. 7. Волков   Л.В.   Физические   способности   детей   и   подростков.   ­   К.: Здоровье. 1981. ­ 116 с. 8. Гил Константин,  Ким Чур  Хван.  Искусство  таэквондо.  Три ступени. Степень 1,2,3 / Пер. с нем. Изд. 2 Е.­М.: Советский спорт, 1993.­176 е., ил. 639. Гончаров С. М. Тактика поединка в тхэквондо / С. М. Гончаров, В. Г. Саенко   /   /   Актуальные   проблемы   физического   воспитания,   спорта   и валеологии:   Сб.   науч.   работ   научно­практической.   конф.   ­   Саратов: СГПУ, 2008. ­ С. 83 ­ 89. 10.Горбенко В. Влияние общих и специальных двигательных способностей и  владения техническими действиями   в тхэквондо / В. Горбенко, А. Новикова / / Спортивный вестник Приднестровья. ­ 2003. ­ № 3 ­ 4. ­ С. 77 ­ 81. 11.Дубинин В.В., Тюленьков С.Ю. Структура скоростно­силовых качеств спортсменов   10­17   лет   с   различным   уровнем   половой   зрелости, специализирующихся в каратэ до // Сб. науч. трудов ВНИИФК 2001 года. ­ М.: ВНИИФК, 2002. ­ С. 90­96. 12.Иванков   Ч.   Т.   Исследование   системы   «двух   борцов»   с   позиции биомеханики   ударных   действий   в   тхэквондо   /   Ч.   Т.   Иванков,   И.   С. Зенченко / / Материалы докладов научно­методической конференции. Выпуск 5. ­ М.: МГПУ ПИФК, 2006. ­ С. 21 ­ 23. 13.Иванов  А.Л.  Искусство  кикбоксинга. 3­е изд.,  Доп.  и перераб. ­  М.: Техника. 2000.­296 с. 14.Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. ­ М.: ФиС.1987, ­ 256 с. 15.Карамов С.К. Корейские боевые искусства / С. К. Карамов. ­ М.: ООО «Издательство Астрель»: «Издательство АСТ», 2003. ­ 158 с. 16.Кем С.Х. Растяжка, сила, ловкость в боевой практике / Серия «Мастера боевых искусств». ­ Ростов н / Д: Феникс, 2002.­272 с. 17.Матвеев   Л.П.   Основы   общей   теории   спорта   и   системы   подготовки спортсменов. ­ М.: Олимпийская литература, 1999. 18.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. ­ М.: ФиС, 1997. ­ 280 с. 19.Матвеев   Л.П.  Проблема   периодизации   спортивной   тренировки.  ­   М.: ФиС, 1964.­247 с. 6420.Моногаров В.Д. Утомление в спорте. ­ М.: Здоровье, 1986. ­ 120 с. 21.Набатникова   М.Я.,   Граевская   И.   Д.   (общ.   ред).   Перспективное планирование спортивной тренировки. ­ М.: ФиС, 1961. ­ 168 с. 22.Никифоров Ю.Б. Анализ соревновательной деятельности боксеров. / / Бокс: Ежегодник. ­ М., ФиС, 1979. С. 47­50. 23.Новиков   A.A.   с   соавт.   Функциональные   системы   управления подготовкой спортсменов в различных видах единоборств. ­Теория и практика ФК. 1983. № 11.­С 20. 24.Новиков А.А. Научно­методические проблемы спортивных единоборств / / Теория и практика физической культуры. 2009. № 9. ­ С. 50­56. 25.Новиков А.А. Улучшение результатов поединков в единоборствах на основе   преимущественного   выполнения   излюбленных   атакующих приемов / / Теория и практика физической культуры. 2004. № 3. С. 51­ 53 26.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать ­ М.: ООО «Издательство Астрель»; ООО «Издательство ACT», 2003.­863 е., ил. 27.Панков   В.А.,   Акопян   А.О.   Специальная   физическая   подготовка   в спортивных   видах   единоборств//Теория   и   практика   физической культуры. ­ №4,2004. ­ 50­54. 28.Платонов В.Н. Адаптация в спорте. ­ М.: Здоровье, 1988. ­ 215 с. 29.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. ­ М.: Олимпийская литература, 1997. ­ 583 с.  30.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая   теория   и   ее   практические   приложения.   ­   К.:   Олимпийская литература, 2004. ­ С. 286­326. 31.Подпалько   С.Л.   Основные   результативный   технические   действия   в тхэквондо   ВТФ   /   С.Л.   Подпалько,   А.   А.   Новиков   /   /   Современные гуманитарные исследования. ­ М, 2007. ­ № 2. ­ С. 262 ­ 264. 6532.Попов Г.И., Резинкин В.В., Акопян А.О. Сопряженная техническая и физическая   подготовка   в   спортивных   единоборствах   //   Теория   и практика физической культуры. ­ 2000. ­ № 7. ­ С. 42­45. 33.Ромих В.А., Казак И., Яремко Н.А. Особенности технико­тактичного арсенала кикбоксеров / В.О.Ромих, И.Г. Козак / / Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта: ­ Саратов, 1998. ­ С. 110­112. 34.Саенко В. Г. Физические качества юных тхэквондистов / В.Г. Саенко, В. М.   Теплый   /   /   Педагогика,   психология   и   медико­биологические проблемы физического воспитания и спорта / / научный журнал. ­ М.: АДИ, 2010. ­ № 4. ­ С. 119 ­ 121. 35.Саликов   А.А.   Пути   повышения   еффективности   обучения   боевым единоборствам   в   системе   учебных   заведений   МВД   Российской федерации / А.А. Саликов [Текст] : Автореф. дис ... канд. пед. наук: 13.00.04 / КГАФК. ­ Краснодар, 1998. ­ 24 с. 36.Сергиенко Л.П. Тестирование двигательных способностей школьников / Л. П. Сергиенко. ­ К.: Олимпийская литература, 2001. ­ 439 с. 37.Цой О.Е. Психо­тактическая подготовка юных тхэквондистов 15 ­ 17 лет / А. Е. Цой: Автореф. дис. на соиск. учен. степь. кандидата пед. наук: 13.00.04 / / Рос. гос. акад. физ. культуры. ­ М., 1996. ­ 18 с. 38.Чой Сунг Мо. Гибкость в боевых искусствах / Серия «Мастера боевых искусств». ­ Ростов н / Д: Феникс, 2003.­224 с. 39.Чой  Сунг  Мо. Скоростно­силовая  подготовка   в боевых   искусствах  / Серия «Мастера боевых искусств». ­ Ростов н / Д: Феникс, 2003.­192 с. 40.Чой Сунг Мо. Тхэквондо: основы олимпийского спарринга / Чой Сунг Мо, Е. И. Глебов. ­ Ростов­на­Дону: «Феникс», 2002. ­ 320 с. 41.Чонг Ву Ли. Дух Тхэквондо. ­ Спортивная жизнь России. 1991. – 28 с.. 42.Эпов О.Г. Основы маневрирования в тхэквондо ВТФ. ­ М.: Физическая культура, 2009. ­ 176 с. 6643.Двойченко,   В.В.   Сравнительный   анализ   уровня   физической подготовленности   тхэквондисток   разной   квалификации   /   В.В. Двойченко,   О.Г.   Эпов,   Н.В.   Зимирев   //   Молодые   ученые   –   2011   : материалы Всероссийский форума. – М.: Физическая культура, 2011. – С. 24­26. 44.Двойченко,   В.В.   Влияние   упражнений   локально­силовой   и   аэробной направленности   на   регуляцию   массы   тела   тхэквондисток   /   В.В. Двойченко,   О.Г.   Эпов   //   Ученые   записки   университета   им.   П.Ф. Лесгафта. – 2012. – №12. – С. 154­156. 45.Двойченко,   В.В.   Модельные   характеристики   физического   развития высококвалифицированных тхэквондисток / В.В. Двойченко // Теория и практика физической культуры. – 2012. –№ 6. – С. 73. 46.Двойченко,   В.В.   Особенности   физической   подготовленности тхэквондисток различной квалификации / О.Г. Эпов, В.В. Двойченко // Теория и практика прикладных экстремальных видов спорта. – №3. – 2012. – С. 26­29. 47.Двойченко,   В.В.   Планирование   предсоревновательной   подготовки тхэквондисток (ВТФ) высокой квалификации при подготовке к XXVI Всемирной   летней   универсиаде   /   О.Г.   Эпов,   В.В.   Двойченко,   П.В. Болгов,  В.Н.  Селуянов  //   Проблемы  фундаментальных   и  прикладных естественных   и   технических   наук   в   современном   информационном обществе : сб. трудов 55­й научной конференции МФТИ. – М.: МФТИ, 2012 – С. 88­89. 48.Двойченко,   В.В.   Планирование   специальной   физической   подготовки тхэквондисток (ВТФ) высокой квалификации на предсоревновательном этапе   /   О.Г.   Эпов,   В.В.   Двойченко   //   Совершенствование   системы физического   воспитания,   туризма   и   спортивной   тренировки, оздоровления   различных   категорий   населения   :   сб.   материалов   XI 67Всероссийской научно­практической конференции. – СурГУ, 2012. – С. 174­177. 49.Двойченко,   В.В.   Разработка   программы   специальной   физической подготовки   женской   студенческой   сборной   команды   России   по тхэквондо ВТФ к XXVI летней универсиаде / В.В. Двойченко, О.Г. Эпов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2012. – №12. – С. 150­154. 50.Волостных В.В. Спорт 21 века: универсальные единобрства : техн.­такт. действия в примере на примере боевого самбо : учеб. пособие по курсу "Физ. воспитание" для студентов, обучающихся по всем направлениям подгот. / В.В. Волостных, А.В. Ишков ; М­во образования и науки РФ, Моск. энергет. ин­т (техн. ун­т). ­ 3­е изд., стер. ­ М.: Изд­во Моск. энергет. ин­т, 2010. ­ 183 с. 68