Обучение технике прыжка с места. 2-11 класс

Техника прыжков с места               Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног. Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на: ­ подготовку к отталкиванию; ­ отталкивание; ­ полет; ­ приземление (рис. 19)                                   Рис. 19. Прыжок в длину с места               Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы   ставятся   на   ширину   плеч   или   чуть   уже   ширины   плеч,   затем   спортсмен поднимает   руки   вверх   чуть   назад,   одновременно   прогибаясь   в   пояснице   и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз­назад,   одновременно   опускается   на   всю   стопу,   сгибает   ноги   в   коленных   и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.                           Руки,  отведенные   назад,   слегка   согнуты   в   локтевых   суставах.   Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.              Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по   инерции   вниз,   т.е.   тело   движется   вниз,   но   уже   начинается   разгибание   в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.                           Далее   происходит   разгибание   в   коленных   суставах   и   сгибание   в голеностопных   суставах.   Завершается   отталкивание   в   момент   отрыва   стоп   от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад­вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами   места   приземления   прыгун   активно   выводит   руки   вперед,   одновременно сгибает   ноги   в   коленных   суставах   и   подтягивает   таз   к   месту   приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.