Обучение технике прыжка в длину с разбега

Техника прыжков в длину с разбега                          Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции.   Историки   не   могут   точно   сказать,   как   проводился   этот   вид   спорта,   но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.                             Соревнования   по   прыжкам   в  длину   стали   проводиться   с  началом возрождения   легкой   атлетики.   В   1860   г.   этот   вид   был   включен   в   программу ежегодных   «больших   игр»   Оксфордского   университета   в   Англии.   Первый зарегистрированный   рекорд   был   равен   5,95   м.   В   1868   г.   англичанин   А.   Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.              В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США) показывает   феноменальный   результат   —   8,90   м,   который   до   сих   пор   является олимпийским   рекордом.   Лишь   в   1991   г.   другой   американец   М.   Пауэлл   доводит мировой рекорд до 8,95 м.                          У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой   стала   японка   К.   Хитоми   —   5,98   м.   Шестиметровый   рубеж   был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м.   метров, советская   семь   за     стала                Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30–40­х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун   Туулос   впервые   продемонстрировал   новую   технику   прыжка   в   длину   — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению   с   «ножницами»,   многие   прыгуны,   а   особенно   женщины,   широко   его используют.   Ряд   других   прыгунов   применяют   совмещенную   технику   этих   двух способов.              Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег.                        Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна.   Скорость   разбега   в   этом   виде   в   наибольшей   степени   приближается   к максимальной  скорости,  которую   может  развить   спортсмен,  в отличие  от  других видов   прыжков.   Длина   разбега   и   количество   беговых   шагов   зависят   от индивидуальных   особенностей   спортсмена   и   его   физической   подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше  40  м.  Сам   разбег   условно   можно   разделить   на   три   части:   начало   разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию. Начало разбега.                 Может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты:   с   места   и   с   подхода   (или   подбега),   а   также   с   постепенным   набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.               При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют   в   таком   положении   небольшое   раскачивание   вперед­назад,   перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.                            Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега),   важно,   чтобы   он   точно   попал   на   контрольную   отметку   заранее определенной   ногой.   Надо   помнить,   что   при   четном   количестве   беговых   шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.               После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега.  Здесь   прыгун   выполняет   беговые   шаги,   сходные   по   технике   с   бегом   на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение.   В   этот   момент   необходимо   акцентировать   внимание   на   упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны. В подготовке к отталкиванию на последних 3­4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением   частоты   движе­ний,   некоторым   уменьшением   длины   бегового   шага, несколько   увеличивается   подъем   бедра   ноги   при   его   движении   вперед­вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.                Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания   таза   вперед   маховой   ногой   в   последнем,   более   коротком,   чем предыдущий, шаге. Не рекомен­дуется при постановке толчковой ноги специально сгибать   ее   в   коленном   суставе,   выполняя   подседание.   Под   действием   скорости разбега   и   силы   тяжести   прыгуна   нога   сама   согнется   в   коленном   суставе,   и   при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.           Отталкивание.                              Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2—5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная   постановка   толчковой   ноги,   расположенной   слишком   далеко   от проекции OЦM.                  Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается   в   коленном   суставе.   Начинающим   прыгунам   и   спортсменам   с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем   происходит   быстрое   их   снижение.   Под   действием   этих   сил   происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед–вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы   мышц   и   инерционных   свойств   маховой   ноги   и   рук.   Работа   мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобед­ренного суставов, начинается еще до прохождения   момента   вертикали,   т.е.   сгибание   в   суставах   еще   не   окончилось,   а мышцы­разгибатели   уже   активно   начинают   свою   работу,   эффективно   используя упругие   силы   мышечных   компонентов.   Движения   маховой   ноги   и   руки   вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается   отталкивание   в   момент   отрыва   стопы   от   опоры,   при   этом   силы реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 3). Рис.   3.   Динамограмма   отталкивания   в   прыжках   в   длину   с   разбега   (вертикальная и горизонтальная составляющие)               Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный   угол   отталкивания   находится   в   пределах   75°,   а   оптимальный   угол вылета   —   в   пределах   22°.   Чем   быстрее   отталкивание,   тем   меньше   потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.                                                 Полет.                  После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий   для   приземления.   Отталкивание   придает   ОЦМ   траекторию   движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4­9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50­70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизон­тальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.                 Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади   почти   прямая,   маховая   нога   согнута   в   тазобедренном   суставе   до   уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги.   Туловище   слегка   наклонено   вперед.  Рука,   противопо­ложная   маховой   ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука   полусогнутая   отведена   назад.   Голова   держится   ровно,   плечи   расслаблены. Противопо­ложные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения   отталкивания.   Далее   выполняются   движения,  соответствующие   стилю избранного прыжка.                 Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для   поддержания   равновесия,   а   также   для   снятия   излишнего   напряжения   мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки,   слегка   согнутые   в   локтях,   поднимаются   вверх.   Когда   траектория   ОЦМ начинает   опускаться   вниз,   плечи   посылаются   вперед,   руки   опускаются   вниз движением   вперед­вниз,   ноги   приближаются   к   груди,   выпрямляясь   в   коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 4).                                     Рис. 4. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»                 Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации   движений   в   полете.   После   взлета   и   полета   в   шаге   маховая   нога опускается вниз­назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь   к   другой   руке;   руки   выпрям­ляются   в   локтевых   суставах;   затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько   вперед,   руки   опускаются   вперед­вниз.   В   заключительной   части   полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 5).                                  Рис. 5. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»                  Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом   «ножницы».   Эффективность   его   проявляется   за   счет   сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5–3,5 шага.                   Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается   вниз­назад,   толчковая   нога   выводится   вперед.   Продолжая   движение, маховая   нога   двигается   назад,   сгибается   в   коленном   суставе,   а   толчковая   нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая   нога,   согнутая   в   коленном   суставе,   выносится   вперед,   присоединяясь   к толчковой   ноге.   После   обе   ноги   выпрямляются   в   коленных   суставах,   принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.                При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 6). Рис. 6. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы» Приземление.                              Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать   ноги   так,  чтобы   их   продольная   ось   была   под   более  острым   углом   к поверхности приземления (рис. 7).                           Рис.   7.   Приземление   в   прыжках   в   длину   с   разбега   (показано   вращение  с предварительным приземлением и правильное приземление)                               После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с  боковым   уходом,   т.е.   после   касания   песка   стопами   прыгун   в   большей   степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот   выполняется   движением   через   спину,   т.е.   назад,   одновременно   выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук   вперед   вызовет   опускание   ног   вниз   и   приведет   к   раннему   касанию   места приземления.                 Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног,   скорости   разбега,   быстроты   отталкивания   и   координационных   способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И. Тер­Ованесяну улучшить результат почти на метр.