Особенности методики силовой подготовки тяжелоатлетов средствами специальных упражнений в подготовительный период тренировочного процесса

 

 

 

 

 

 

Проект по дисциплине « Научно-методическая деятельность в спорте»

 

Особенности методики силовой подготовки тяжелоатлетов средствами специальных упражнений в подготовительный период тренировочного процесса

 

 

 

 

                                                                          Выполнил:

                                                                   Учитель физической культуры

                                                МБУ «Школа № 70                                                         

                                            Щелыкалин А.С.

                                                                        Подпись_____________________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТОЛЬЯТТИ 2022

 

Содержание.

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3

1. Критерии оценивания………………...……………………………………..….5

2. Разработка методики…………………………………..…………………….....9

3. Анализ результатов исследования………………...…………………..……..11

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………….14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

На сегодняшний день тяжелая атлетика, как среди молодых, так и взрослых слоев населения обладает очень большой популярностью. Кто с самого детства не хотел быть очень сильным? А сама слава тяжелой атлетики объясняется доступностью, не требующей крупных финансовых вложений на спортивное снаряжение, а также возможностью быстрого роста результата. О том, что сильный человек - это здоровый человек, мы узнаём еще в детстве, из различных мифов, сказок и легенд.

  Как отмечает ряд авторов, занятия силовыми упражнениями укрепляют связочный аппарат, суставы, способствует увеличению мышечной массы и силы. Занятия пауэрлифтингом развивают выносливость, повышают работоспособность всего организма, и способны воспитывать волю занимающихся.

Актуальность исследования. Значительных успехов в спорте добиваются лишь те атлеты, которые сочетают в себе высокие физические, функциональные и морально-волевые качества и в процессе многолетней тренировки в совершенстве овладеют техникой выполнения соревновательных упражнений. Основы этих качеств должны закладываться в детском и подростковом возрасте. Если подростка научить правильно в техническом отношение выполнять упражнение, то в старшем возрасте, когда будут развиты необходимые выносливость и сила, он сможет достичь высокого спортивного мастерства при выполнении разнообразных движений.

Объект исследования: методика силовой подготовки тяжелоатлетов.

Предмет исследования: особенности методики силовой подготовки тяжелоатлетов средствами специальных упражнений в подготовительный период тренировочного процесса.

Цель исследования: разработка методики силовой подготовки тяжелоатлетов средствами специальных упражнений в подготовительный период тренировочного процесса.

Задачи исследования:

 1. Провести анализ научно-методической литературы по теме “ Особенности методики силовой подготовки тяжелоатлетов средствами специальных упражнений в подготовительный период тренировочного процесса ”.

2. Составить комплекс специальных упражнений для освоения силовых способностей у тяжелоатлетов в подготовительный период тренировочного процесса.

3. Разработать методику силовой подготовки тяжелоатлетов с применением специальных упражнений в подготовительный период тренировочного процесса.

Гипотеза: Мы предполагаем, что учебно-тренировочный процесс силовой подготовки тяжелоатлетов будет эффективным, если:

ü    проведен анализ научно-методической литературы по развитию силовых способностей у тяжелоатлетов

ü    выявлены особенности силовой подготовки тяжелоатлетов

ü    разработана методика развития силовых способностей у тяжелоатлетов, средствами специальных упражнений в подготовительный период

Методы исследования:

·                   Анализ научно-методической литературы

·                   Педагогический эксперимент

·                   Контрольные испытания

·                   Математико-статистические методы

Место проведения исследования: г. Тольятти. Тренажерный зал МБУ СОШ № 70.

 

 

 

 

1.Критерии оценивания развития силовых способностей.

На основе анализа литературных источников и данных о практическом использовании тестов нами выбраны следующие испытания для оценки общей и специальной силовой подготовленности испытуемых:

1)    Приседание со штангой на плечах.  Выполнялось из положения стоя. Штанга берется со стоек и поддерживается удобным хватом, ноги на ширине плеч, туловище выпрямлено. Приседание выполняется до уровня, обеспеченного естественной подвижностью в коленных суставах, но при этом положение бедра должно быть ниже горизонтального уровня. Запрещалось использовать рессорное движение ног, выполнять «кач», повторные попытки подняться из приседа.

Необходимо отметить, что приседание является универсальным упражнением для развития мышечной силы, так как оно представляет собой два режима мышечной деятельности (уступающий и преодолевающий).

2)    Прыжок в длину с места толчком двух ног. Результат прыжка фиксировался по металлической сантиметровой ленте, находящейся на полу. Запрещалось заступать за линию старта, касаться пола какой-либо частью тела, кроме ступней ног. Результат определялся по проекции пяток на сантиметровую ленту. Точность составляла 1 сантиметр. Регистрировался лучший результат из трех попыток.

3)    Прыжок в высоту с места. По результатам прыжка оценивалась "взрывная сила" испытуемых. Высота прыжка фиксировалась сантиметровой лентой, прикрепленной к поясу испытуемого и пропущенного через держатель, который крепится к полу. Точность деления составляла 1 сантиметр. Запрещалось делать предварительное подпрыгивание, прыжок вперед-вверх, помогать взмахом рук. Регистрировался лучший результат из трех попыток.

4)    Становая тяга. Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы крупнейших мышц тела (трапециевидная мышца; широчайшая мышца спины; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; четырёхглавая мышца бедра; мышцы предплечья) .

Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества  дисков.

2. Разработка методики.

В исследовательской работе участвовало 12 тяжелоатлетов в возрасте 14-15 лет. Подготовительный период в тяжелой атлетике длится 1 месяц, ровно столько проходило наше исследование. Что развить силу в данном периоде тренировочного процесса, необходимо заниматься три раза в неделю. Важно заметить, что в под­го­тов­ку обя­за­тель­но долж­на входить отработка элементов со­рев­но­ва­тель­ных движений.

Изучив особенности развития силы  тяжелоатлетов в подготовительный период тренировочного процесса, мы составили комплекс специальных упражнений.

План штангиста новичка:

Тренировка №1 - понедельник
Подъемы штанги на грудь – 5 подходов по 8 повторений
Рывок штанги – 4 подхода по 6 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 8 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 6 повторений

Тренировка №2 - вторник
Приседания со штангой – 4 подхода по 6 повторений
Армейский жим – 4 подхода по 4 повторения
Фронтальные приседания – 4 подхода по 6 повторений
Швунги – 4 подхода по 4 повторения.

Тренировка №3 - пятница
Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
Швунги – 6 подходов по 6 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 6 повторений
Приседания со штангой на спине – 6 подходов по 8 повторений

 

Неделя месяца	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
Кол-во тренировок неделю	3	3	3	3
Средняя интенсивность	60%	65%	75%	77%
Кол-во легких тренировок	2	1	0	1
Кол-во средних тренировок	1	1	1	1
Кол-во тяжелых тренировок	0	1	2	1

 

Примечания: цикл длится 1 месяц; отдых между подходами 2-3 минуты; ежедневно следует заниматься стретчингом; в начале тренировки проводится разминка; используется метод линейной прогрессии нагрузок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Анализ результатов исследования.

После четырех недель исследования, мы заметили значительные изменения в силовых показателях испытуемых.

В таблице указаны результаты тестирования до начала исследования.

Таблица №1

Контрольное испытание	Приседание со штангой на плечах (кг)	Прыжок в длину с места (см)	Прыжок в высоту с места (см)	Тяга становая (кг)
1	55	224	115	85
2	52	220	110	85
3	70	230	121	93
4	65	228	118	87
5	63	230	124	87
6	65	225	122	90
7	72	215	121	92
8	67	225	124	90
9	75	230	130	101
10	75	240	128	105
11	87	265	134	107
12	77	260	135	102

 

В таблице указаны результаты тестирования после исследования.

Таблица №2

Контрольное испытание	Приседание со штангой на плечах (кг)	Прыжок в длину с места (см)	Прыжок в высоту с места (см)	Тяга становая (кг)
1	78	240	120	95
2	75	240	117	97
3	82	247	131	105
4	75	235	125	102
5	75	242	131	105
6	78	240	135	105
7	90	230	137	105
8	90	242	135	110
9	92	245	140	112
10	95	262	135	112
11	102	280	151	117
12	84	270	147	110

 

 

Анализ упражнений, направленных на техническую подготовку. Количество испытуемых 15.

Амплуа	Упражнения на техническую подготовленность		ТТД
З	Отлично		Хорошо
П	Отлично	Удовл.
Н	Хорошо	Хорошо
Н	Неуд	Неуд
П	Хорошо	Неуд
П	Отлично	Отлично
Н	Хорошо	Отлично
З	Неуд	Хорошо
З	Хорошо	Отлично
З	Неуд	Хорошо
З	Хорошо	Отлично
П	Отлично	Хорошо
Н	Отлично	Неуд
П	Отлично	Хорошо
Н	Отлично	Отлично

 

 

Анализ результатов двусторонней игры.Количество испытуемых 15

№	Передачи мяча +/-	Прием мяча +/-	Обводка соперника +/-	Отбор мяча/ потеря мяча +/-	Удар в створ ворот/ мимо +/-	Всего ТТД +/-	Брак в ТТД игрока (в %)
1	12/5	6/7	4/2	5/3	3./1	30/18	37,5%
2	4/5	3/8	9/1	5/1	4/1	25/16	39%
3	4/2	3/5	4/3	2/3	5/3	18/16	47%
4	2/6	5/5	0/1	2./7	0/0	9/19	67%
5	4/1	7/1	0/0	1/0	0/3	12/5	27%
6	4/4	0/0	4/4	1/1	0/0	9/8	47%
7	5/1	4/3	3/3	1/2	0/0	13/9	40%
8	4/5	3/8	9/1	5/1	4/1	25/16	39%
9	12/5	6/7	4/2	5/3	3./1	30/18	37,5%
10	2/6	5/5	0/1	2./7	0/0	9/19	67%
11	4/1	7/1	0/0	1/0	0/3	12/5	27%
12	12/5	6/7	4/2	5/3	3./1	30/18	37,5%
13	2/6	5/5	0/1	2./7	0/0	9/19	67%
14	4/1	7/1	0/0	1/0	0/3	12/5	27%
15	4/5	3/8	9/1	5/1	4/1	25/16	39%

 

 

По анализу результатов контрольных испытаний можно сделать вывод о том, что большее количество игроков нашей команды по технико-тактическимдействиям подготовлены очень хорошо.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ.

1.Теория и практика в подготовке команды мастеров/ П.П. Черепанов – Казань: ЗАО «Мир без границ»,2012. 252 с.

2. Теория и методика футбола: учебник/ под обш. ред. В. П. Губы и А.В. Лексакова.-М.: «Спорт»,2015.-568.

3. Искусство подготовки высококлассных футболистов [Текст]: Науч.-методич. пособие/ Под ред. проф. Н.М. Люкшинова. 2-е изд., испр., доп.- М.: Советский спорт, ТВТ Дивизион, 2006.-432 с.

4.Теория и методика физической культуры: учеб./под ред. Ю.Ф.Курамшина.-М.: Советский спорт, 2003.-464 с.

5.Базовая и профессиональная техническая и тактическая подготовка футболистов: автореф. дис…д-ра. пед. наук / Б.Г. Чирва- М.,2008.-48 с.

6.Подготовка футболистов. Теория и практика/Г.В.Монаков. – 2-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – 288 с.

7.Состояние и тенденции развития современного футбола. /Люкшинов Н.М.-Футбол. Ежегодник. – М.: ФиС, 2003. – С. 20-24.

8. Методология подготовки юных футболистов /В.П. Губа, А.А. Стула.-М.: Человек, 2015.-236 с.

9.Теоретико-методические подходы к системе управления подготовкой футболистов высокой квалификации : монография / С.Ю. Тюленьков.- М.: Физическая культура, 2007.-352 с.

10. Футбол. Теоретические основы совершенствования точности действий с мячом: учебно-методическое пособие/ С.В. Голомазов, Б.Г. Чирва. 2-е изд.-М.:ТВТ Дивизион,2006.-112 с.

 

Скачано с www.znanio.ru