План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:          1. Защита от ущемления ахиллова сухожилия.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами

акробатических упражнений - 20 минут.

      3.  Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия.- 40 минут.

     4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия -10 минут.

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение приема.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия.

Болевое ощущение при выполнении болевого приема ущемление ахиллова сухожилия возникает от прижатия ахиллова сухожилия к  кости. Наибольший болевой эффект возникает при разгибании стопы захваченной ноги (при этом ахиллово сухожилие подходит к кости). Наиболее уязвимое место около пятки (в том месте, где мало мышц, защищающих сухожилие).

Основное положение ;соперник захватил вашу левую ногу под  мышку правой руки, ноги скрестил на атакуемой ноге. Отводя правое плечо назад, он пытается подвести лучевую кость под самую пятку и применить болевой прием.

Способы защиты :1 .Согните атакуемую ногу в стопе, как можно больше подтягивая носок захваченной ноги к себе.

2.Протолкните атакуемую ногу вперед, сдвигая лучевую кость соперника с ахиллова сухожилия.

3.Захватите руками одежду на правом плече партнера, препятствуя его намерениям отвести свое плечо назад и разогнуть вашу ногу в стопе.

4.Если соперник несильно сжал своими ногами вашу правую ногу, продвиньте ее коленом вперед и поставьте атакуемую ногу стопой на ковер.

5.Применив возможные способы защиты, разъедините ноги соперника и прорвитесь между ногами к его голове.

Детали :

Применяя защиту, старайтесь изменить положение, созданное соперником при атаке ущемлением ахиллова сухожилия. Помните, что один из возможных вариантов

защиты—вставание в стойку.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия.

Построение группы, подведение итогов.