План конспект "Защита от ущемления бицепса".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:          1. Защита от ущемления бицепса.

1.     Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2.     Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами

акробатических упражнений - 20 минут.

     3.  Изучение приема: Защита от ущемления бицепса- 40 минут.

     4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий при проведении болевого   приема рычаг локтя  -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение приема. Защита от ущемления бицепса.

Болевое ощущение появляется от ущемления мышц предплечья или плеча.

Правильнее было бы назвать этот болевой прием ущемлением мышц предплечья и плеча.

Защита от этого приема не очень сложна, но вся беда в том, что на смену ущемлению бицепса всегда идет следующий прием—рычаг локтя. Поэтому, защищаясь от ущемления бицепса, не увлекайтесь выпрямлением руки в локте в этом сгибе, что бы не попасться на рычаг локтя.

Основное положение :атакуемый лежит на спине, нападающий находится справа. Перенеся ноги в сторону головы и захватив вашу руку между ногами, атакующий

Пытается согнуть вашу правую руку в локтевом сгибе. Подведя предплечье правой руки под локтевой сгиб, противник проводит болевой прием.

Способы защиты :

1.Подведя под правый кулак кисть левой руки, отодвиньте его чуть от себя, разгибая

Правую руку в локте.

2.Подтяните локоть захваченной руки резким движением к себе (как при рычаге

локтя).

3.Выполнив защиту1,одновременновстаньте на мост и, забегая вправо, перевернитесь на живот и встаньте в стойку.

4.Подведя кулак левой руки под правый, подведите ноги к сопернику и, отводя голову назад, сбросьте ноги соперника из за головы. Можно, оказавшись головой между ногами противника, вывернуться на живот и, продвинув голову к партнеру,  встать на колени.

Детали :

Можно не разрешать сопернику занять описываемое положение, и это будет лучшей защитой. Если же опасное положение создалось, не спешите с уходом. Дождитесь активных действий противника, тогда и начинайте уход. Если соперник глубоко подвел правую руку под ваше предплечье, подтяните захваченную руку к себе, зажимая предплечье правой руки противника своим локтевым сгибом.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления бицепса.

Построение группы, подведение итогов.