Планы занятий по мини-футболу для начинающих футболистов

Планы занятий по мини­футболу для начинающих футболистов План занятия 1 Задача: ознакомиться с ударом внутренней стороной стопы («щечкой») и  остановкой катящегося мяча подошвой. Продолжительность — 60 мин.  1.Разминка (15 мин.). Начните разминку с ходьбы на носках и перейдите на бег. Пробегите в  среднем темпе несколько кругов по площадке. Пробежку закончите ходьбой.  На это у вас уйдет около 3 мин. Затем проделайте несколько  общеразвивающих упражнений с футбольным мячом (рис. 50). упражнения с футбольным мячом Рис. 50. Общеразвивающие упражнения с футбольным мячом 1. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. 1 — наклониться вперед и  прокатить мяч по полу вокруг левой ноги; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же  вокруг правой ноги; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз. 2. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. 1—2 — поднимая руки с  мячом вперед и поворачивая туловище направо, ударить мячом о пол за  правой пяткой и, поймав его, вернуться в и. п.; 3—4 — то же в другую  сторону. Выполнить 7—8 раз. 3. И. п. — лежа на груди, мяч в руках вверху. 1—2 — сгибая руки, мяч за  голову, прогнуться и вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз. 4. И. п. — сед с прямыми ногами, мяч на земле у коленей слева. 1—2 —  поднимая согнутые ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и  остановить другой рукой, опустить ноги на пол; 3—4 — то же в другую  сторону. Выполнить по 5 раз в каждую сторону. 5. И. п. — стойка ноги вместе, мяч впереди. 1 — развести руки, выпустить  мяч, присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками; 2 —  вернуться в и. п. 6. И. п. — стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1 — дугами влево руки с  мячом вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок; 2 —  выпрямиться, приставить правую ногу, дугами влево руки с мячом вниз; 3—4  — то же в другую сторону. Выполнить 8—10 раз. II. Основная часть (40 мин.). Начните с упражнения, развивающего «чувство мяча». Подбросьте мяч  руками вверх и после отскока от земли слегка подбейте его вверх «щечкой»,  затем опять дайте опуститься на землю и вновь подбейте вверх и т. д. Затем  выполните это упражнение другой ногой. Те, кто уже знаком с этим  упражнением, могут жонглировать мячом, не давая ему опуститься на землю.  Если вас несколько человек, то данное упражнение можно выполнять в парах:  один жонглирует, другой делает замечания и поправки и считает количество  ударов. На жонглирование отведите 10 мин. Удар «щечкой» начинайте разучивать с выполнения упражнений 1 и 2.  Отведите на это 15 мин. После этого переходите к освоению остановки катящегося мяча подошвой.  Если вы тренируетесь один, в качестве партнера используйте стенку;  отскочивший после удара «щечкой» мяч останавливайте подошвой и вновь  направляйте в стенку. Если же вас несколько человек, разместитесь по углам  площадки и последовательно передавайте мяч друг другу, предварительно его останавливая. Время на разучивание этого приема — 15 мин. III. Заключительная часть (5 мин.).Сделайте пробежку в медленном темпе.  Заканчивайте занятия ходьбой с движением рук в стороны, вверх, вниз. План занятия 2 3адачи : 1. Ознакомиться с ударом по мячу серединой подъема и  вбрасыванием мяча из­за боковой линии. 2. Продолжить изучение удара  «щечкой» и остановки катящегося мяча подошвой. Продолжительность — 60 мин.  1. Разминка (10 мин.). Ходьба с переходом на бег. Бег, петля между деревьями. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой (рис. 51). Рис. 51. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой 1. И. п. — стойка ноги вместе, палку вниз. 1 — палку вверх, подняться на  носки и потянуться; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 8—10 раз. 2. И. п. — ноги на ширину ступни, ступни параллельно, палку вниз. 1 —  присед, палку вперед; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 10—12 раз. 3. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз­сзади. 1 — наклон  вперед  прогнувшись, палку назад, повыше; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 8 раз. 4. И. п. — стойка ноги вместе, палку вертикально перед грудью. 1 — опираясь на верхний конец палки, мах правой ногой в сторону; 2—вернуться в и. п.; 3  — то же левой ногой; 4 — вернуться в и. п. Выполнить по 6—7 раз каждой  ногой. 5. И. п. — сед ноги врозь, палка перед грудью. Поочередные повороты  туловища вправо и влево с загребающими движениями палкой (как веслом).  Выполнить по 6—8 раз в каждую сторону. 6. И. п. — сед, палку вперед, хват на ширине плеч. 1 — сгибая ногу, пронести ее над палкой вперед­вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же другой ногой. Выполнить по 7 раз каждой ногой. 7. И. п. — стойка на правой ноге, держаться за верхний конец палки,  поставленной вертикально сбоку. Прыжки на правой ноге вокруг палки. То же на левой ноге. II. Основная часть (45 мин.). Повторите жонглирование мячом «щечкой», а затем попытайтесь выполнить  жонглирование подъемом. При этом носок бьющей ноги несколько  приподнимите. Отведите на жонглирование 7—8 мин. Удар по мячу серединой подъема: выполните упражнения 1, 2, 3. Время  выполнения — 15 мин. Вбрасывание мяча: возьмите мяч и растопыренными пальцами обхватите  одну его часть так, чтобы большие пальцы почти соприкасались. Руки с мячом занесите за голову, туловище отклоните назад и прогнитесь в пояснице. Резко  выпрямляясь, энергично бросьте мяч в стенку, усиливая бросок движением  кистей. Время выполнения упражнения — 5 мин. Удар «щечкой»: встаньте с товарищем в 6—8 шагах друг от друга и ударом  «щечкой» по катящемуся мячу посылайте его друг другу. В качестве партнера можно использовать стенку. На это упражнение отведите 11 мин. Остановка мяча подошвой: направьте мяч «щечкой» в стенку и после отскока  остановите его подошвой. Повторите упражнение 25—30 раз. Если же вас  несколько человек, выполните упражнение 3. III. Заключительная часть (5 мин.). Ходьба. Пробежка в медленном темпе 100 м. Ходьба.  Упражнения: 1. Сделайте с расстояния 8—10 шагов 20—25 ударов в стенку по  неподвижному мячу с места, обращая главное внимание на постановку  опорной ноги, на положение стопы бьющей ноги и туловища. Затем сделайте  такое же количество ударов с разбега. 2. «Метко в цель». Выберите цель (дерево, столб или начертите на стенке  квадрат размером 1x1 м). В выбранную цель с 10—12 шагов нанесите 35—40  ударов. 3. «Между камней». Из двух камней сооружаются ворота шириной 1—1,5  шага. По ту и другую стороны от ворот обозначаются линии ударов. За  каждой из линий становится по игроку. Задача каждого — послать мяч  партнеру таким образом, чтобы он прошел сначала в ворота. Кто совершит  меньше ошибок? Расстояние от ворот до игрока 7—8 шагов. 4. «По катящемуся мячу в цель». Один из партнеров делает передачу сбоку,  другой совершает удар по катящемуся мячу в условленную цель. Сделав по 10 ударов с обеих ног, бьющий игрок меняется ролями с партнером. 5. «Сильный удар». Один из партнеров занимает место в воротах. Другой  сильно наносит по 5 ударов правой и левой ногой по воротам. После этого  партнеры меняются ролями. 6. «По кругу». Несколько игроков располагаются по воображаемому кругу и  поочередно передают мяч друг другу серединой подъема. Расстояние между  игроками 10—12 шагов. План  занятия 3 Задачи: 1. Ознакомиться с ударом по мячу лбом с места. 2. Продолжить  изучение вбрасывания мяча из­за боковой линии и удара по мячу серединой  подъема. Продолжительность — 60 мин. 1. Разминка (10 мин.). Ходьба на носках. Бег в легком темпе до 3000 м. Общеразвивающие  упражнения с короткой скакалкой . упражнения с короткой скакалкой Рис. 52. Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой 1. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — правую ногу назад, руки  вверх­в стороны (скакалку растянуть); 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же,  левую ногу назад; 4 — вернуться в и. п. 2. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка за головой, руки согнуты. 1 —  левую ногу в сторону на носок, туловище влево, руки вверх; 2 — вернуться в  и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п. 3. И. п. — стойка на скакалке, ноги врозь (скакалку держать за концы). 1 —  наклониться вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться носка  правой ноги, правую руку назад; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же к другой  ноге; 4 ­— вернуться в и. п. 4. И. п. — ноги врозь, сложенная вдвое скакалка сзади­внизу. 1 — туловище  направо, слегка прогнуться; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую  сторону; 4 — вернуться в и. п. 5. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху. 1  — руки вперед, поднимая правую ногу, коснуться носком скакалки; 2 —  вернуться в и. п.; 3 — то же другой ногой; 4 — вернуться в и. п. 6. И. п. — о. с, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — присесть на носках, руки вперед; 2 — вернуться в и. п. 7. И. п. — стояв круге, обозначенном скакалкой, руки на пояс. Прыгать на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево и вправо). Ходьба на месте. II. Основная часть (45 мин.). Удары по мячу лбом с места: а) жонглирование мячом лбом; б) «У стенки».  Подкиньте мяч над собой на 1—2 м и направьте его головой в стенку.  Сделайте это 20—25 раз. в) встаньте с партнером в 3—4 шагах друг от друга  и ударом лбом направляйте мяч друг другу. На указанные упражнения  отведите 15 мин. Вбрасывание мяча: а) выполните упражнения 2 и 3. Время на выполнение —  15 мин.  1. «С места». Два игрока встают в 6—8 шагах друг от друга. Один вбрасывает  мяч по правилам, а другой его ловит и таким же образом возвращает  партнеру. 2. «По коридору». Начертите коридор шириной в 2 шага и длиной около 13— 16 шагов. Сделайте с места и с разбега 15—20 вбрасываний. Старайтесь,  чтобы мяч приземлялся в пределах коридора. 3. «Дальний бросок». Устройте с друзьями соревнование: кто дальше  совершит вбрасывание. Каждому дается по 10 попыток. Удар по мячу серединой подъема: выполните упражнения 2, 3, 4.  Отведите на это 15 мин. 2. «Метко в цель». Выберите цель (дерево, столб или начертите на стенке  квадрат размером 1x1 м). В выбранную цель с 10—12 шагов нанесите 35—40  ударов. 3. «Между камней». Из двух камней сооружаются ворота шириной 1—1,5  шага. По ту и другую стороны от ворот обозначаются линии ударов. За  каждой из линий становится по игроку. Задача каждого — послать мяч  партнеру таким образом, чтобы он прошел сначала в ворота. Кто совершит  меньше ошибок? Расстояние от ворот до игрока 7—8 шагов. 4. «По катящемуся мячу в цель». Один из партнеров делает передачу сбоку,  другой совершает удар по катящемуся мячу в условленную цель. Сделав по 10 ударов с обеих ног, бьющий игрок меняется ролями с партнером. III. Заключительная часть (5 мин.). Ходьба с движением рук в стороны, вверх, вниз. План занятия 4 Задачи: 1. Ознакомиться с ведением мяча. Продолжить изучение удара по  мячу внутренней частью подъема. Продолжительность — 1 час 10 мин. 1. Разминка (15 мин.). Ходьба на носках и пятках. Ходьба выпадами в полуприседе. Бег с  доставанием головой подвешенного мяча. Общеразвивающие упражнения с  резиновым амортизатором или резиновым бинтом. 1. И. п. — руки в стороны, амортизатор за спиной. 1—2 — согнуть руки  вперед к груди; 3—4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз. 2. И. п. — тоже. 1 — присед, руки вперед; 2 — вернуться в и. п. Выполнить 5 —7 раз. 3. И. п. — о. с, амортизатор под ногами. 1 — наклон, руки назад; 2 —  вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз. 4. И. п. — ноги врозь, амортизатор под ногами, руки согнуты. 1—2 — руки  вверх; 3—4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз. 5. И. п. — ноги врозь, амортизатор под ногами, руки в стороны. 1 — наклон  влево, правую руку вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону;  4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—6 раз в каждую сторону. 6. И. п. — ноги врозь, амортизатор под ногами, руки вниз. 1 — поворот  туловища направо, правую в сторону; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в  другую сторону; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 5—7 раз в каждую сторону. 7. И. п. — выпад правой вперед, амортизатор под правой, руки вниз. 1—2 —  выпрямляя правую, руки назад; 3—4— вернуться в и. п. Выполнить 5—6 раз.  То же левой. 8. И. п. — сидя на полу, низко наклонившись, амортизатор, сложенный вдвое,  под ступнями. 1—2 — выпрямиться; 3—4 — вернуться в и. п. Выполнить 6— 8 раз. II. Основная часть (50 мин.). Начните с жонглирования мячом головой. Делайте это в течение 5 мин. Ведение мяча: а) проведите мяч по прямой линии на расстояние 25—30  шагов. Делайте это в медленном темпе, чтобы при каждом шаге мяч касался  ноги; б) начертите на земле круг диаметром 12—15 шагов. Ведите мяч по  кругу по ходу часовой стрелки внешней частью подъема правой ноги, а затем  внутренней частью подъема левой ноги. Повторите несколько раз. После этого ведите мяч по кругу против хода часовой стрелки внешней частью подъема  левой ноги и внутренней частью подъема правой ноги. Сначала упражняйтесь  медленно. Время на выполнение этого упражнения — 15 мин. Удар внутренней частью подъема: а) выполните упражнение 4; б) встаньте  с партнером в 15—20 шагах друг от друга и посылайте один другому мяч  ударом с ходу. Время — 15 мин. 1. «Прямо в цель». Разметьте на стенке квадрат 1x1 м и с расстояния 7—8  шагов совершите в цель 25—30 ударов с места. Затем повторите это же число  ударов, но уже с разбега. 2. «Через шнур». Между двух деревьев или столбов протяните на высоте 1,5 м шнур. Два игрока, встав по ту и другую стороны от шнура, ударом ноги  посылают мяч друг другу так, чтобы он перелетал через шнур. Кто совершит  меньше ошибок из 25—30 попыток? 3. «Через препятствие в квадрат». Между двух деревьев или столбов  протяните на высоте 1 м шнур. На одной из сторон на расстоянии 6 шагов от  шнура на земле чертится квадрат 2x2 м. На противоположной стороне на  расстоянии 8—10 шагов от шнура обозначается линия удара. Совершите три  серии ударов, каждая — по 10 ударов. Заметьте, сколько вы сделаете точных  попаданий в квадрат после каждой серии. 4. «Через обруч — в цель». Начертите на стенке квадрат 0,5x0,5 м. В 4 шагах  от квадрата вбейте кол и закрепите на нем гимнастический обруч или кольцо,  сделанное из толстой проволоки. Обруч или кольцо можно также подвесить к  дереву. В 7 шагах от обруча обозначьте линию удара. Мяч после удара должен пролететь сквозь обруч и попасть в квадрат. Сколько вы сможете сделать  точных попаданий из 30 ударов? Посоревнуйтесь с друзьями. В заключение поиграйте с друзьями в одни или в двое ворот в течение 15 мин. III. Заключительная часть (5­мин.). Медленный бег 50—60 м. Ходьба. План занятия 5 Задачи: 1. Ознакомиться с ударом внешней частью подъема. 2.  Продолжить изучение удара внутренней частью подъема и ведения мяча. Продолжительность — 1 час 10 мин. I. Разминка (15 мин.). Медленный бег с ведением мяча по прямой и по кругу . Бег с высоким  подниманием бедра — 4 раза по 20 м. На старт возвращайтесь трусцой,  стараясь расслабиться. Затем выполните комплекс общеразвивающих  упражнений с короткой скакалкой (см. занятие 3). II. Основная часть (50 мин.). Жонглирование мячом в течение 4—5 мин. с помощью бедер. Удар внешней частью подъема: а) наносите удары с 8—10 шагов в стенку с  места. Обратите внимание на постановку опорной ноги и положение стопы  бьющей ноги и туловища; б) то же, но с разбега. Отведите на эти упражнения 18—20 мин. Удар внутренней частью подъема: выполните упражнения 5, 6, 7. Время —  10 мин. 5. «Точная передача». Несколько игроков располагаются в 10—12 м друг от  друга. Задача каждого игрока — точно направить мяч одному из своих  партнеров. 6. «Угловой удар». Один из игроков ставит мяч на линию ворот в 10—15 м от стойки и совершает 15—20 подач на ворота одному из своих партнеров.  Задача партнера — забить мяч в ворота. Затем игроки меняются ролями. 7. «Кто дальше?» На площадке обозначается линия удара. Соревнующиеся  поочередно совершают по 5 ударов, стараясь правой ногой послать мяч как  можно дальше. Победителем считается тот, кто послал в одной из попыток  мяч дальше других. Затем состязания продолжаются, однако удары наносятся уже левой ногой. Ведение мяча ногами: поставьте два флажка на расстоянии трех шагов один  от другого. Ведите мяч, описывая «восьмерку» вокруг флажков. Вокруг  первого флажка ведите мяч внешней стороной подъема правой ноги (по  часовой стрелке), а вокруг другого флажка — внешней стороной стопы левой  ноги (против часовой стрелки). Время на выполнение упражнения — 5 мин. Игра с партнерами в одни или двое ворот в течение 10 мин. III. Заключительная часть (5 мин.).  План занятия 6 Задачи: 1. Ознакомиться с финтом «ложный замах на удар». 2. Продолжить  изучение удара внешней частью подъема. Продолжительность — 1 час 10 мин. I. Разминка (15 мин.). Бег 300 м с 4—5 рывками по 20 м. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой. 1. И. п. — палку вниз. 1 — палку вверх, правую ногу назад на носок; 2 —  вернуться в и. п.; 3 — палку вверх, левую ногу назад на носок; 4 — вернуться  в и. п. Выполнить 6 раз. 2. И. п. — палку вниз. 1 — присед, палку вперед, правой сверху; 2 —  вернуться в и. п.; 3 — то же левой сверху; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6 —8 раз. 3. И. п. — палку вниз. 1 — выпад левой в сторону, наклон туловища вправо,  палку вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону. Выполнить 6 —8 раз. 4. И. п. — широкая стойка ноги врозь, палку вверх. 1—3 — три пружинистых  наклона вперед, палку на лопатки; 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. 5. И. п. — палку вниз. 1—2 — перемах, согнув правую ногу, в стойку ноги врозь правой вперед; 3—4 — перемах, согнув левую ногу, в основную стойку  с палкой сзади; 5—6 — перемах назад, согнув правую ногу, в стойку ноги  врозь, левой вперед; 7—8 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза. 6. И. п. — палку вверх. 1 — мах правой вперед, палку вперед; 2 — вернуться  в и. п.; 3 — то же другой ногой; 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. 7. И. п. — палку вниз. 1 — 2 — опираясь о правый конец палки справа, сед  согнув ноги, палку вперед; 3—4 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза. 8. И. п. — палку вниз. 1 — прыжком стойка ноги врозь, палку вверх; 2 —  прыжком вернуться в и. п. Повторить 16—18 раз. 9. И. п. — палку вниз. 1 — палку к плечу вправо­вверх; 2 — вернуться в и. п.;  3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. II. Основная часть (50 мин.). Жонглирование мячом подъемом и бедрами, не роняя мяч на землю, в течение 5 мин. Финт «ложный замах на удар»: выполните упражнение 2. Время — 10  мин. 2. «Ложный замах на удар». Этот финт поучитесь сначала выполнять без  сопротивления соперника. Вначале используйте в качестве соперника любой  предмет (дерево, столб, камень и т. п.). Упражняйтесь так: ведите мяч прямо  на предмет. За 2—3 шага до него сделайте замах, показывая, что вы хотите  нанести удар вправо (влево), а сами быстро продолжите ведение мяча влево  (вправо). По мере освоения этого упражнения попросите товарища выполнять  роль пассивного соперника, затем предложите ему действовать активно. Удар внешней частью подъема: обозначьте цель (дерево, столб, мишень на  стенке). Бейте по цели с расстояния 7—8 шагов, подсчитывая количество  попаданий. Соорудите из кирпичей ворота шириной около 2 шагов. Встаньте с партнером по ту и другую стороны от ворот. Направляйте мяч друг другу так, чтобы он прошел сначала в ворота. Расстояние до ворот 7 шагов. Отведите на  указанные упражнения 20 мин. Проведите с друзьями игру в двое ворот —20 мин. III. Заключительная часть (5 мин.). Ходьба с поворотом направо, налево, кругом.  План занятия 7 Задача: ознакомиться с ударом с полулёта и приступить к освоению отбора  мяча. Продолжительность—1 час 20 мин. I. Разминка (15 мин.). Ходьба в полуприседе. Ходьба с поворотами туловища направо и налево и  движением рук в стороны. Бег спиной вперед в течение 30 сек. Выполните  общеразвивающие упражнения с резиновым амортизатором (см. занятие 4). II. Основная часть (1 час). Удар с полулёта: выполните упражнения 1 и 2. Время — 10 мин. Отбор мяча: выполните упражнения 1 и 2. Время — 10 мин. Передача мяча ударом внутренней частью подъема после ведения: встаньте с  партнером в 10—15 шагах друг от друга и передавайте мяч, предварительно  его останавливая. Выполните упражнения 1 и 2. Запланируйте на эти  упражнения 20 мин. Двусторонняя игра: передавать мяч партнеру разрешается только внутренней  частью подъема. Время — 20 мин. III. Заключительная часть (5 мин.). Медленный бег по кругу с переходом на  ходьбу.  План занятия 8 Задачи: 1. Ознакомиться с остановкой летящего мяча «щечкой» и серединой  подъема. 2. Продолжить изучение удара с полулёта. Продолжительность — 1 час 20 мин. I. Разминка (15 мин.). Ходьба на носках, на пятках, спортивная ходьба с переходом на бег. Во время бега через каждые 8 м выполняйте прыжок вверх. Закончив бег, сделайте  большие круги руками вверх, назад (6—7 раз). Лягте на спину поставьте руки  вверх и попеременно сгибайте ноги до касания носками правой и левой рук.  Повторите 5—6 раз. Сядьте на землю, поставьте руки в упор сзади.  Выпрямляйте туловище до упора лежа (5—6 раз). Лягте на спину, поставьте  руки в стороны, делайте круговые движения ногами вправо и влево (5—6 раз). Сделайте упор присев, перейдите в упор лежа и медленно сгибайте руки (6  раз). Сделайте три забега на 30 м, ведя при этом мяч (старайтесь сделать на  дистанции не менее 5 ударов). На старт возвращайтесь медленно (мяч в руках). П. Основная часть (1 час). Жонглирование мячом головой: а) подбивайте мяч головой, поочередно  нанося то сильные, то легкие удары, затем поймайте мяч; б) попеременно  наносите то легкие, то сильные удары по мячу головой, не давая ему упасть на землю. Время на жонглирование — 10 мин. Остановка летящего мяча «щечкой» и серединой подъема: выполните  упражнения 1, 2, 3. Время — 20 мин. Удар с полулёта: выполните упражнения 3—4. Время —15 мин. Двусторонняя игра: передавайте мяч только низом. Время — 15 мин. III. Заключительная часть (5 мин.). Ходьба с движением расслабленных рук. Поочередное покачивание  расслабленных ног.