«Подготовка и самоподготовка к сдачи нормативов ВФСК ГТО с помощью собственного веса»

Автор исследовательской работы:
Матреничева Алина Алексеевна
преподаватель физической культуры
ГАПОУ МО «ПК «Энергия»
2024 г.

Цель:

Укрепление здоровья и увеличения
работоспособности.

Задачи:

- создать правильное представление о техники выполнения упражнений, не нарушая правил соревнований;
- овладевать специальными знаниями, навыками
и умениями;
- использовать круговую тренировку во время урока, как одну из форм подготовке к сдачи норм ГТО
- использовать круговую тренировку при выполнении домашнего задания, как другую форму подготовке к сдачи нормативных тестов и норм ГТО.

В практике занятий по подготовке учащихся к сдачи норм ГТО используем урок, как одна из форм здоровье сберегающих технологий. Задачи и содержание урока, в первую очередь направлены на укрепления здоровья и увеличения работоспособности на основе всестороннего, гармонического развития организма, на овладение специальными знаниями, навыками и умениями. В содержание урока включена: психологическая, физическая, техническая, тактическая, теоретическая и организационно-методическая подготовка. На уроке воспитываются моральные и волевые качества учащихся. Строго соблюдены принципы, доступность, постепенности и систематичности.

Урок является главной формой подготовки учащихся к сдачи
норм ГТО. На уроке можно использовать различные технологии. Я считаю что самый эффективный способ одной из технологий это круговая тренировка, которую можно использовать не только на уроке. Но и как домашнее задание.
Применяя несложное оборудование и инвентарь скакалка, скамейка, табурет, стул и так далия, при этом можно использовать только собственный вес, без дополнительных отягощений. (регулируя работоспособность частотой движения, количеством движений, при выполнении упражнений)

Для проведения занятий по круговой тренировкесоставляют комплекс из 6-8-10 относительно не сложных упражнений, с воздействием на определенную группу мышц. Простота движений позволяет повторить их многократно, по определенному времени или повтора установленного количество раз с остановкой для отдыха.(между интервальной работой мышц, по «станциям»)

Пример круговой тренировке.

1. Прыжок в длину с места 5-8 раз.
2. Тройной прыжок с места 5-8 раз.
3. Метание набивного мяча двумя руками снизу-вперед 6-10 раз.
Метание набивного мяча двумя руками через голову-назад
6-10 раз.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола, скамейки 5-8 раз.
6. Выпрыгивание в верх из полу приседа с отягощением на плечах 10-15 кг.
7. Подтягивание на перекладине 4-6 раз
(из положения виса юноши, девушки из положения виса лежа на спине.
8. Поднимание туловища из положения лежа на спине 8-15 раз.
9. Бег 150-200 метров.
10. Упражнение на развитие гибкости и амплитуду движения.

Спасибо за внимание!