Правила поведения на уроках по лыжной подготовке

На уроках по лыжной подготовке

Выполнил:
Королев Александр Николаевич
Учитель физической культуры
Майской средней школы

Умение хорошо ходить на лыжах необходимо не только спортсмену-лыжнику, но и ученому- исследователю, и солдату- пограничнику, и полярнику, и охотнику, и врачу в сельском поселке, и работнику милиции.
Ходьба на лыжах полезна и молодым, и старым. Систематические занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитать волю и характер. При занятиях на лыжах каждый ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой- просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью тренировок похудеть, четвертый- укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно и упорно тренироваться.

На уроках по лыжной подготовке необходимо выполнять следующие правила:

Проверить инвентарь.

Подобрать одежду.

Одежда должна быть легкой, но теплой, чтобы защищать от ветра.

Нести лыжи носками вертикально вверх в одной руке, палки в другой руке, острием вниз.

При переходе через проезжую часть обязательно снимать лыжи.
Сделать разминку.

Если догнали товарища на лыжне, не наступайте на его лыжи.
Надо попросить его освободить лыжню или обогнать его.

При спусках с гор не выставляйте палки перед собой, чтобы в случае падения не наткнуться
на них.

Важно иметь свой инвентарь. К нему вы быстрее привыкнете, поэтому быстрее научитесь кататься на них.
Лыжи для себя выбирать надо так:
носок поставленной вертикально лыжи должен находиться на уровне ладони поднятой руки.
Высота палки должна быть такой, чтобы верхняя часть петли касалась подмышки.

Попеременный
двухшажный

Одновременный
бесшажный

Одновременный
одношажный

Одновременный
двухшажный

Движения в попеременном двухшажном ходе напоминают обычную ходьбу широким шагом. Но не повторяют ее, так как основа хода на лыжах – скольжение на одной ноге после отталкивания другой.
Чтобы быстро научиться этому ходу, надо хорошо его себе представить. Проследите за последовательностью движений:

Техника движений в попеременно двухшажном ходе

1)Исходная поза для начала цикла движений;
2)Из приседа одна нога совершает энергичный скользящий шаг, одновременно разгибается туловище и обе палки выносятся вперед
3) Момент смены положения ног;
4) Палки ставятся в снег впереди около ботинка опорной ноги;

Техника движений в попеременно двухшажном ходе

Техника движений в попеременно двухшажном ходе

«Самокат» - со сменой отталкивающейся ноги,
«Самокат» - с поочередной работой ног, без работы рук,
«Коньковый ход».
Игры : «Накаты» - 10 самых длинных шагов,
кто меньше сделает шагов на определенном расстоянии и т. д.

Исходное положение для начала цикла движений.
Из приседа одна нога совершает энергичный скользящий шаг, одновременно разгибается туловище и обе палки выносятся вперед;
Момент смены положения ног;

3) Палки ставятся в снег впереди около ботинка опорной ноги;
4) В конце второго скользящего шага маховая нога подтягивается к опорной перед отталкиванием руками;
5) Маховая нога присоединяется к опорной, и одновременно производится отталкивание обеими палками - лыжник скользит на обеих лыжах.

Сильней отталкивайтесь палками, когда скользите на обеих лыжах;
Старайтесь как можно дольше скользить на одной лыже;
При отталкивании опирайтесь на пальцы ног (на переднюю часть стопы).

Подготовительные упражнения:
на пологом склоне, стоя на полусогнутых ногах, надо оттолкнуться обеими палками и скользить при небольшом наклоне туловища вперед. Потом можно попробовать скользить на одной ноге, отталкиваясь другой.

1) Какие ходы бывают по способу выноса рук вперед ?
2) Как правильно подобрать инвентарь?
3) Как правильно хранить инвентарь?
4) Основной способ передвижения на лыжах?

Способов подъемов на лыжах существует несколько: скользящий ход, ступающий шаг, полуелочка, елочка и лесенка.
Выбор способа подъема зависит от крутизны склона, условий скольжения, качества смазки, физической и технической подготовленности лыжника.
Слабо подготовленные лыжники чаще всего поднимаются в гору ступающим шагом, полуелочкой и елочкой даже на склонах небольшой крутизны, там где сильный лыжник идет скользящим ходом или коньковым ходом.

Попробуйте это сделать:

На ровном месте, без палок,
С опорой на палки,
На пологом склоне.
Чтобы подняться в гору способом елочка надо: поставить лыжи носками наружу с опорой на внутренние ребра, а палки для опоры - позади лыж. Задние концы лыж переносят так, чтобы они не задевали друг друга.

На более крутом склоне.

Не опирайтесь на палки перед собой:
если лыжи соскользнут назад, вы можете
упасть, так как сзади не будет никакой
опоры.
Если гора крутая, остановитесь, опираясь
на палки ,поставленные в снег сзади, и
отдохните. Пусть дыхание восстановиться.
После отдыха продолжайте подъем.

При спуске с горы новичков пугает скорость. Скорость можно регулировать изменением стойки и торможением.
Различают три вида стоек: низкая, основная и высокая.
1) В низкой стойке, ноги лыжника сильно согнуты, туловище наклонено вперед, согнутые руки вытянуты вперед.
2) В основной стойке ноги согнуты меньше, туловище слегка наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги. руки немного согнуты, палки направлены назад.
3) В высокой стойке лыжник держится еще прямее, но ноги остаются согнутыми для преодоления неровностей лыжни.
На месте прими положения основной, высокой и низкой стоек.
Попробуй спуститься со склона в основной затем в высокой и низкой стойках.
Изменяй стойки при спуске с горы.
Изменяй стойку в зависимости от крутизны склона.

Для начинающего лыжника очень важно уметь тормозить. Чаще всего лыжники пользуются торможением плугом и упором.
Плуг - это способ торможения на прямом спуске при котором расстояние между носками лыжника около 10 см, а пятки широко разведены – около1,5 м.

Упор - это способ торможения на лыжах при косом спуске на котором вес тела переноситься на верхнюю лыжу, а нижняя, разгруженная, ставится под углом к верхней и внутренним ребром упирается в снег .
при этом движении ты как будто отгребаешь от себя снег.

Торможение

Цели:
Пропаганда здорового образа жизни
Приобщение детей к занятиям лыжным спортом
Воспитание нравственных и физических качеств учащихся
Знание истории создания лыж и лыжного спорта
Задачи:
Формирование навыков владения лыжами в соответствии с программой для учащихся 4 классов
Освоение техники передвижения на лыжах с соблюдением техники безопасности

В связи с климатическими условиями Пермского края, где
более полугода лежит снег, в школах края целесообразно
проводить лыжную подготовку. Но на первом вводном занятии, а так же при изменении погоды, имеет смысл проведение теоретических уроков по разделу лыжная подготовка, что способствует более успешному обучению на практике. Учащиеся получают представление об определенном виде движений на лыжах, при этом осознают последовательность выполнения и технику. Это способствует более успешному применению знаний на практике.
Использование ИКТ позволяет выполнять педагогические
принципы обучения на уроке: постепенность, наглядность,
соответствие возрастным особенностям… Учащиеся лучше
усваивают теоретический материал.

«Физическая культура 4 класс» под редакцией В.С. Каюрова и З.И. Кузнецовой, Москва «Физкультура и спорт» 1981г.

«Лыжный спорт», И.Б. Маслеников, В.Е. Капланский, Москва «Физкультура и спорт» 1984г.