Управление образованием администрации города Юрги

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Центр внешкольной работы «Сибиряк» г. Юрги»

Принята на заседании                                                     Утверждаю:

педагогического совета                                                  Директор МБУДО

От «____»___________20___г.                                     «ЦВР «Сибиряк» г. Юрги»                                                                                                                

Протокол №_______________                                       С.А.Шилова_____________

                                                                                             «____»___________20____г                                                                                                        

««Силовая подготовка №4»

Дополнительная общеобразовательная программа:

дополнительная общеразвивающая программа

физкультурно-спортивной направленности

для учащихся в возрасте 11-18лет,

срок реализации программы 5 месяцев

                                                                                                Автор-составитель:

                                                                             Митрофанова Ирина Сергеевна,

                                                                  педагог дополнительного образования

                                                  Юрга 20__г

Содержание

Раздел№1. Комплекс основных характеристик программы...............................3

Пояснительная записка...........................................................................................3

Цели и задачи....…………………………………………………………..……….4

Учебно-тематический план....................................................................................6

Содержание программы..........................................................................................6

Раздел №2. Комплекс организационно-педагогических условий......................8

Календарный учебный график...............................................................................8

Условия реализации программы..........................................................................11

Формы аттестации.................................................................................................11

Методическое обеспечение программы..............................................................11

Список литературы для педагога.........................................................................13

Список литературы для учащихся...…..........................................................…. 13

Приложение ..……………………………………………………...…………… 14

Раздел№1. Комплекс основных характеристик программы

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная программа «Силовая подготовка» (далее программа) имеет физкультурно-спортивную направленность, построена на основании нормативных документов федерального, регионального, муниципального уровней. Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Занятия отягощениями – это источник здоровья, повышения работоспособности, разрядки умственного и психического напряжения.

Программа основывается на ряде нормативных документов:

- Письмо Министерства спорта РФ от 12.05.2014 года № ВМ-04-10/2554 «О направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ»;

- Закон Российской Федерации «Об образовании» (Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ);

- Государственная программа РФ «Развитие образования» на 2018 - 2025 гг. (постановление Правительства Российской Федерации от 26 декабря 2017 г. № 1642);

- Приказ Министерства просвещения РФ от 27 июля 2022 г. N 629 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

- Концепция развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 г. № 678-р);

- Письмо Министерства образования и науки РФ от 18.11.2015 № 09-3242 «Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы);

- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 № 28 «Об утверждении СанПиН 2.4. 3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;

- Распоряжение Коллегии Администрации Кемеровской области от 03.04.2019 № 212 «О внедрении системы персонифицированного дополнительного образования на Территории Кемеровской области»;

- Приказ Министерства образования Кузбасса от 13.01.2023 № 102 "Об утверждении Правил персонифицированного финансирования дополнительного образования детей в Кемеровской области - Кузбассе"

- Закона «Об образовании в Кемеровской области» редакция от 03.07.2013 №86-ОЗ;

- Локальных актов МБУДО «ЦВР «Сибиряк» г.Юрги» (устав, учебный план, Правила внутреннего трудового распорядка, инструкции по технике безопасности и др.).

Актуальность программы - определяется в обеспечении двигательной активности детей, улучшении самочувствия, состояния здоровья, коррекции телосложения, достижения физического и психологического комфорта. Программа направлена не на достижение высоких спортивных результатов, а на укрепление здоровья детей, на мотивацию их к занятиям.

Адресат программы рассчитан для юношей и девушек в возрасте от 11 до 18 лет.

Уровень сложности программы – стартовый.

Педагогическая целесообразность является ее целенаправленность на использование здоровье сберегающих технологий в процессе занятий в связи с тем что в настоящее время проблема здоровья и его сохранения является одной из самых актуальны.

Цель данной программы – является формирование устойчивого интереса к занятиям спортом, сохранение и укрепление здоровья и адаптация учащихся к условиям современной жизни.

Задачи:

- развивать интерес к занятиям физической культурой и спортом;

- формировать культуру здорового образа жизни;

- сохранять и укреплять здоровье учащихся, развивать и совершенствовать их физические качества и двигательные способности с учетом индивидуальных особенностей;

- устранять недостатки в физическом развитии учащихся;

- формировать стойкий интерес к занятиям силовой подготовки; - воспитывать у детей и молодежи морально-волевые качества, готовность к выполнению гражданского долга по защите интересов Родины;

Отличительной особенностью,  данной программы является следующее: - представлена содержанием нескольких видов спорта и спортивных дисциплин, где силовая подготовка имеет первостепенное значение; - темы разделов в программе подобраны на основе изученного передового педагогического опыта с учетом возрастных особенностей учащихся и годом их обучения.

Формы и режим занятий: очная; групповая, коллективная, индивидуальная; наполняемость учебной группы обучения согласно уставу учреждения: состав учебной группы – смешанный.

Особенности приема в объединение - наличие допуска к обучению с предоставлением справки от врача.

Срок реализации программы 5 месяцев, 40 часов, в том числе теории и практики. Учебные занятия 2 раза в неделю по 2 занятия.

Прогнозируемые результаты:

- расширение двигательного опыта, освоение комплексов физических упражнений.

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости).

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию,

- развивать профессионально необходимые физические качества средствами других видов спорта и подвижных игр.

- воспитание личностных качеств (дисциплинированности, ответственности, трудолюбия, взаимопомощи),

- приобретение соревновательного опыта путем участия в групповых соревнованиях,

- приобретение умений соблюдать требования техники безопасности при занятиях физической культурой и спортом,

- приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в области теории и методики физической культуры и спорта,

- проявление интереса к занятиям силовой подготовки.

Содержание учебно-тематического плана предполагает постепенное усложнение учебного материала на каждом году обучения. Запланировано много часов для подготовки и проведения соревнований, что дает возможность каждому учащемуся самовыражения, закаляет волю, характер, положительно сказывается на общефизическом развитии.

Учебно-тематический план

Содержание программы

Тема 1: Введение. Занятие по ТБ. Игровые виды спорта в России.– 2ч.

Теория 2ч. Практика 0ч.

Введение. Занятие по ТБ. Игровые виды спорта в России. Рассказ об силовых видах спорта, правила поведения детей в спортивном зале.

Тема 2: Гигиена спортсмена. Режим дня, питание спортсмена. - 2 ч.

Теория 2ч. Практика 0ч.

Гигиена спортсмена. Режим дня, питание спортсмена. Сведения о строении и функциях организма занимающихся, способы поддержания организма в хорошей физической форме, гигиена, врачебный контроль и самоконтроль, режим дня. Особенности питания спортсмена, занимающихся силовыми видами спорта.

Тема 3 Общая и специальная физическая подготовка. – 10 ч.

Теория 2ч.

Общая и специальная физическая подготовка. Описание общефизических и специальных комплексов упражнений.

Практика 8ч.

Характеристика применяемого упражнения. Наглядный показ и отработка общеразвивающих упражнений.

Гимнастические упражнения прикладного характера: отжимания в упоре на параллельных брусьях; угол в упоре на параллельных брусьях; угол в висе на перекладине; подтягивание из виса на перекладине; на перекладине подъѐм силой; упражнения на растягивание.

Лѐгкая атлетика: бег: с высоким подниманием бедра, высокий старт с последующим стартовым ускорением, челночный бег, кросс; прыжки: на месте (на одной ноге), с продвижением вперѐд и назад, левым и правым боком, в длину и в высоту с места, прыжки в глубину с последующим запрыгиванием на предмет высотой 45 см; броски: метание предметов весом 2 кг на дальность обеими руками, метание малого мяча правой и левой руками; выбегание с низкого старта на 20 м; метание набивного мяча весом 2 - 3 кг из положения стоя и сидя. Отработка техники физических упражнений, направленных на развитие физических качеств без предметов и с предметами (скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами весом 2 - 3 кг, гантелями весом 2 кг, гимнастическими обручами).

Тема 4. Совершенствование техники выполнения упражнений штангой, гирями, снарядами. – 10ч.

Теория 2ч. Совершенствование техники выполнения упражнений штангой, гирями, снарядами. Наглядный показ выполнения упражнений.

Практика 8ч.

Тренировочные занятия по отработке техники выполнения упражнений со штангой, гирями, снарядами, выполнение упражнений на различные группы мышц.

Упражнения с гантелями весом 4 - 5 кг, комплексов упражнений с гирями весом 16 кг, упражнений с применением штанги и тренажеров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8 - 12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объѐмах с интенсивностью 45 - 60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4 - 6. Для увеличения мышечной массы использовать 6-8 повторений с отягощением 60-80% от максимума. Для совершенствования форм и достижения рельефности мышц 10-12 и более повторений с отягощение до 60%.

Тема 5. Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям.– 10ч.

Теория 2ч.

Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям. Правила проведения и участия в соревнованиях. Индивидуальный подход к подростку в вопросах психологической подготовки.

Практика 8ч.

Применение усвоенных знаний и умений на практике, при участии в соревнованиях.

Тема 6. Участие в соревнованиях по силовому троеборью.– 6ч.

Теория 0ч.

Участие в соревнованиях по силовому троеборью.

Практика 6ч.

Участие в соревнованиях разного уровня с учетом физической и психологической подготовки учащихся

Раздел №2. Комплекс организационно-педагогических условий

Календарный учебный график

Календарный учебный график имеет следующие разделы и является самостоятельным документом:

Условия реализации программы

Занятия проводятся на базе МБУДО «ЦВР «Сибиряк» г.Юрги», используется оборудование и инвентарь спортивного зала.

Материально-техническое обеспечение:

· боксерский мешок,

· скамья гимнастическая,

· спортивный тренажер (силовой комплекс),

· штанга (гриф, втулки, замки, диски различной массы),

· гири, гантели,

· скакалки, мячи.

Формы аттестации

Тестирование по определенным показателям (жим, приседание, становая тяга). 3 раза в год (начало, середина и конец учебного года).

Антропометрические размеры (вес, рост, окружность груди, шеи, талии, плеча, бедра, голени). 1 раз в год.

Соревнования. 1- 2 раза в год. Результаты заносятся в оценочный лист.

Методические обеспечение программы

Метод использования слова (рассказ, объяснение, консультация).

Метод применения наглядных средств (демонстрация разучиваемых упражнений, использование наглядных пособий).

Метод использования технических средств (тренажеры).

Метод упражнения (Повторные упражнения со снарядами, Упражнения из других видов спорта).

Метод работы с источником информации (учебные пособия, видеоматериалы и т.д.).

Игровой метод. Проведение игр для повышения эмоциональности занятий, для отдыха, развлечения, познания и физического развития.

Метод проверки эффективности прохождения программы учащимися объединения (повседневные наблюдения, зачеты, устный опрос, соревнования, индивидуальные карты, тесты и т.д.).

При обучении выполнению упражнений применяются три метода:

Расчлененный - упражнение разделяют на составные части, фазы;

Целостный - учащиеся выполняет упражнение полностью, осваивая все его компоненты в процессе целостного его выполнения;

Комбинированный - объединяет оба описанных метода.

Дидактические материалы:

 - Картотека упражнений по силовой подготовке.

- Плакаты освоения технических приѐмов.

 - Правила судейства в силовом троеборье.

- Положение о соревнованиях по силовому троеборью.

Методические рекомендации:

- Как выполнять упражнения.

- Как тренироваться.

- Когда тренироваться.

- Предостережения.

- Формы выполнения упражнения.

- Тренировочный темп.

- Начальные отягощения.

- Адаптация к тренировкам.

- Наращивание нагрузки

Список литературы для педагога

1. Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников http://www.twirpx.com/file/927283/

2. Вейдер Дж. "Система строительства тела"http://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_toc.php

3. Воробьѐв А. Н., Сорокин Ю. Ш. Анатомия силы http://wikipower.ru/images/3/3e/Анатомия_силы_Воробьев_А_Н.pdf

4. Гусев И. Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов https://www.livelib.ru/book/1000242475

5. Закон об образовании Кемеровской области № 83-ОЗ (в ред. Закона Кемеровской области от 26.12.2013№147- ОЗ)http://образование42.рф/media/uploads/documents/86.doc

6. МатвееваА. П., Петров Т. В, Программа для общеобразовательных учреждений по физической культуре http://www.twirpx.com/file/150984/

7. Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 09.11.2018г. №196 «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам"

8. Водопьянова Н. Е. Синдром «выгорания» в профессиях системы «человек-человек» // Практикум по психологии профессиональной деятельности и менеджмента. — СПб.: Питер, 2000. — С. 175–180.

9. Гальперин П. Я. Лекции по психологии: Учебное пособие для студентов вузов. — 2-е изд. — М.: КДУ, 2005. — 400 с.

10. Гинзбург М. Р. Психологическое содержание личностного самоопределения// Вопросы психологии, 1994, № 3.

11. Федеральный закон Российской Федерации «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012г. №237-Ф3 http:www.rg.ru/2012/12/30/obrazovanie-dok.html

Список литературы для учащихся

1. Белоножкина, О.В. Спортивно-оздоровительные мероприятия в школе (Дни здоровья, спортивные праздники, конкурсы) / О.В. Белоножкина. - Волгоград: Учитель, 2007. – 173 с.: илл.

2. Басик Т.В. и др. // Способ оценки выносливости. // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №1. - С.28.

3. Давыдова, М.А. Праздник в школе: игры, турниры, сценарии/ М.А. Давыдова. - М.: Рольф, 2000. – 256 с.: илл.

 4. ЛяхВ.И. Физическая культура/В.И.Лях.-М.:Просвещение, 2001.- 153с.

5. Соловьѐв, С.С. Основы безопасности жизнедеятельности. Алкоголь, табак и наркотики – главные враги здоровья человека / С.С. Соловьев. -М.: Дрофа, 2005. – 192 с.:илл.

6. Уоттлс, У.Искусство быть здоровым / У. Уоттлс. - СПб: Питер Пресс, 1997. – 128 с.

Приложение 1

Контрольные тесты и нормативы оценки СФП и ОФП

Таблица №1

Таблица №2

Таблица №3

Показатель силовых результатов к концу года обучения

Скачано с www.znanio.ru