Программа тренинговых занятий «Soft skills для ЕГЭ и жизни»

Методическая разработка: Программа тренинговых занятий
«Soft skills для ЕГЭ и жизни»

Для обучающихся 10–11 классов

Автор-составитель

Малышева Алина Денисовна,

педагог-психолог МБОУ г. Иркутска СОШ №46

г. Иркутск, 2026

Пояснительная записка

Актуальность. Современные старшеклассники сталкиваются с двойным вызовом: с одной стороны, им необходимо качественно подготовиться к ЕГЭ — экзамену, требующему не только знаний, но и высокой стрессоустойчивости, организованности, умения концентрироваться и распределять время. С другой стороны, выпускникам предстоит вступить во взрослую жизнь, где ключевую роль играют так называемые soft skills — надпрофессиональные навыки, позволяющие эффективно взаимодействовать с людьми, управлять собой и своими проектами, быстро адаптироваться к изменениям. Традиционная школьная программа редко уделяет внимание развитию этих компетенций, поэтому данный цикл занятий призван восполнить этот пробел.

Цель: формирование и развитие у старшеклассников комплекса гибких навыков, способствующих успешной сдаче ЕГЭ, эффективной самореализации и социальной адаптации.

Задачи:

1.     Обучить техникам саморегуляции и управления стрессом в период подготовки и сдачи экзаменов

2.     Развить навыки тайм-менеджмента и самоорганизации

3.     Усовершенствовать коммуникативные компетенции: умение слушать, аргументировать, договариваться, представлять себя

4.     Развить критическое мышление, способность анализировать информацию и принимать взвешенные решения

5.     Сформировать устойчивую мотивацию к достижению целей и осознанный подход к выбору дальнейшего жизненного пути

Целевая аудитория: обучающиеся 10–11 классов (16–18 лет).

Форма проведения: групповые тренинговые занятия (закрытая группа, 12–16 человек).

Продолжительность программы: 5 занятий по 1,5 часа (или 2 академических часа) каждое.

Периодичность: 1 раз в неделю.

Режим проведения: интерактивные мини-лекции, групповые дискуссии, ролевые игры, упражнения на рефлексию, мозговые штурмы, кейс-стади.

Планируемые результаты (по ФГОС СОО)

Личностные результаты:

• сформированность мотивации к обучению и целенаправленной познавательной деятельности;
• готовность и способность к саморазвитию и личностному самоопределению;
• умение ставить цели и строить жизненные планы;
• способность к осознанному выбору будущей профессии.

Метапредметные результаты:

• Регулятивные УУД: самостоятельно планировать пути достижения целей, владеть основами самоконтроля, самооценки, принятия решений; владеть навыками познавательной рефлексии.
• Коммуникативные УУД: продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе совместной деятельности; использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации; владеть устной и письменной речью; работать в группе.
• Познавательные УУД: самостоятельно ставить цель и определять задачи; критически оценивать и интерпретировать информацию; устанавливать причинно-следственные связи, строить логические рассуждения.

Предметные результаты (на уровне УУД):

• освоение приёмов саморегуляции, тайм-менеджмента, эффективной коммуникации.

Оборудование и материалы (общие для цикла)

• Помещение с возможностью свободного перемещения, стулья, расставленные по кругу, флипчарт или доска, маркеры
• Компьютер, проектор, экран (для презентаций)
• Бейджи, бумага А4, цветные стикеры, ручки, ватманы
• Музыкальный проигрыватель для фоновой музыки и релаксации
• Раздаточные материалы: памятки, рабочие листы, бланки тестов, карточки с заданиями [Точки в конце элементов списка убраны для единообразия]

Программа цикла занятий

Занятие 1. «Навыки саморегуляции: укрощение стресса»

Цель: обучение техникам управления стрессом и эмоциональным состоянием в период подготовки к ЕГЭ.

Задачи:

1.     Познакомить участников с понятиями «стресс», «дистресс», «эустресс»

2.     Выявить индивидуальные симптомы стресса у участников

3.     Обучить базовым техникам быстрого снятия напряжения (дыхательные упражнения, нервно-мышечная релаксация)

4.     Сформировать «копилку» ресурсных состояний [Точки убраны]

Оборудование: презентация, бланки теста на стрессоустойчивость, спокойная музыка, карточки с описанием стрессовых ситуаций, листы ватмана, фломастеры.

Ход занятия:

1.     Введение (10 мин).

o    Приветствие, представление тренера.

o    Озвучивание целей программы и первого занятия.

o    Принятие правил группы (конфиденциальность, активность, право на ошибку, уважение друг к другу).

2.     Разминка «Ассоциации» (5 мин).

o    Участники по кругу называют одно слово-ассоциацию к слову «Экзамен». Психолог фиксирует на доске положительные и отрицательные ассоциации. Он подводит [исправлено: было «Подводит», теперь с подлежащим] к тому, что экзамен – это стресс, и важно научиться с ним справляться.

3.     Мини-лекция «Стресс: друг или враг?» (15 мин).

o    Психолог рассказывает о природе стресса, отличиях дистресса и эустресса, о кривой Йеркса – Додсона (зависимость эффективности от уровня стресса). Важно донести, что умеренный стресс мобилизует, а избыточный – разрушает.

4.     Диагностика «Мой стресс» (10 мин).

o    Проведение экспресс-теста на стрессоустойчивость (например, тест Холмса и Раге или краткий опросник на субъективное ощущение стресса).

o    Краткая интерпретация результатов (без углубления, только общая картина).

5.     Упражнение «Знакомый незнакомец» (15 мин).

o    Участники в парах. Один рассказывает о своей стрессовой ситуации (связанной с учебой или экзаменами), другой – внимательно слушает, затем пересказывает, стараясь отразить чувства рассказчика. Затем они меняются ролями. Обсуждение: что помогало, что мешало слушать? (Развитие эмпатии и понимания своих эмоций).

6.     Практикум «Техники саморегуляции» (25 мин).

o    Психолог демонстрирует и выполняет вместе с группой 3–4 техники:

o    дыхание «Квадрат» (вдох – 4 сек, пауза – 4 сек, выдох – 4 сек, пауза – 4 сек);

o    мышечная релаксация по Джекобсону (последовательное напряжение и расслабление групп мышц);

o    техника «Якорь» (активизация приятного воспоминания через сжатие кулака или прикосновение);

o    упражнение «7–11» (вдох на 7 счетов, выдох на 11). [Перечисление оформлено как единый список с точками с запятой]

o    Участники пробуют каждую, делятся ощущениями.

7.     Групповая работа «Ресурсная корзина» (15 мин).

o    На листе ватмана рисуется большая корзина. Участникам предлагается на стикерах написать свои способы восстановления сил (то, что помогает отдохнуть, успокоиться, порадовать себя) и приклеить в «корзину». Обсуждение, дополнение списка тренером.

8.     Рефлексия и домашнее задание (5 мин).

o    Участники по кругу заканчивают фразу: «Сегодня я понял(а)...», «Я возьму с собой...».

o    Домашнее задание: применять одну из дыхательных техник в момент стресса в течение недели.

Занятие 2. «Тайм-менеджмент: хозяин своего времени»

Цель: освоение принципов планирования и управления временем для эффективной подготовки к ЕГЭ.

Задачи:

1.     Проанализировать, на что уходит время старшеклассников

2.     Познакомить с матрицей Эйзенхауэра и методом Pomodoro

3.     Научить составлять реалистичный план подготовки

4.     Выработать навыки борьбы с прокрастинацией [Точки убраны]

Оборудование: презентация, бланки «Хронометраж», листы планирования, таймер, карточки с задачами.

Ход занятия (сокращенно – основные блоки):

1.     Разминка «Мой типичный день» (10 мин). Участники схематично изображают свой день в виде круговой диаграммы, выделяя время на учёбу, сон, отдых, общение, подготовку к ЕГЭ. Обсуждение.

2.     Мини-лекция «Законы времени» (15 мин). Правило Парето (20 % усилий дают 80 % результата), концепция «лягушек» и «слонов», важность приоритетов.

3.     Упражнение «Матрица Эйзенхауэра» (20 мин). Участникам раздаются карточки с типичными делами старшеклассника (подготовка к ЕГЭ по профильному предмету, просмотр сериала, срочное домашнее задание, поход к врачу и т. д.). Нужно распределить их по квадрантам (важно‑срочно, важно‑несрочно, неважно‑срочно, неважно‑несрочно). Обсуждение.

4.     Практикум «Техника Pomodoro» (15 мин). Объяснение техники: 25 мин работы, 5 отдыха. Участники пробуют выполнить реальное задание (например, выучить небольшой стих или решить 5 простых уравнений) с использованием таймера. Обсуждение ощущений.

5.     Работа с прокрастинацией (15 мин). Мозговой штурм «Почему мы откладываем дела?». Психолог знакомит с методом «Швейцарский сыр» (выполнение дел в произвольном порядке) и правилом «5 минут» (начать делать что‑то всего на 5 минут, а потом продолжить).

6.     Составление индивидуального плана подготовки (10 мин). Каждый участник составляет план на ближайшую неделю, используя полученные инструменты.

7.     Рефлексия. Обмен впечатлениями.

Занятие 3. «Эффективная коммуникация: слышать и быть услышанным»

Цель: развитие навыков конструктивного общения, необходимых для взаимодействия с учителями, одноклассниками, родителями и будущими коллегами.

Задачи:

1.     Познакомить с принципами активного слушания

2.     Отработать навыки «Я-высказываний»

3.     Развить умение аргументировать свою точку зрения

4.     Подготовить к самопрезентации (собеседование, экзамен, выступление) [Точки убраны]

Ход занятия (ключевые моменты):

1.     Разминка «Испорченный телефон» (5 мин). Наглядно показывает искажение информации при передаче.

2.     Мини-лекция «Барьеры общения» и «Активное слушание» (15 мин). Психолог объясняет, что мешает пониманию (оценки, советы, интерпретации) и как слушать эффективно (перефразирование, резюмирование, уточнение).

3.     Упражнение «Перефразирование» (15 мин). В тройках: один говорит фразу, второй пересказывает своими словами, третий оценивает точность.

4.     «Я-высказывания» (15 мин). Психолог объясняет разницу между «Ты-сообщениями» (например, «Ты меня не слушаешь») и «Я-сообщениями» (например, «Мне обидно, когда меня не слушают»). Тренировка на карточках с типичными конфликтными ситуациями (учитель занизил оценку, друг не зовёт гулять и т. п.).

5.     Упражнение «Аргументация» (20 мин). Дискуссия на нейтральную тему (например, «Что лучше: отдых на море или в горах?»). Группа делится на сторонников и противников, каждая сторона приводит аргументы. Затем анализируется, какие аргументы были убедительнее.

6.     Ролевая игра «Собеседование» (20 мин). Один участник – работодатель (или член приёмной комиссии), другой – соискатель. Остальные – наблюдатели. Разыгрывается ситуация поступления в вуз или приёма на работу. Обсуждение.

7.     Рефлексия.

Занятие 4. «Критическое мышление: видеть главное»

Цель: развитие способности анализировать информацию, отличать факты от мнений, принимать обоснованные решения.

Задачи:

1.     Научить распознавать манипуляции и логические ошибки

2.     Развить навык работы с большими объёмами информации (при подготовке к ЕГЭ)

3.     Тренировать умение формулировать и защищать свою позицию [Точки убраны]

Ход занятия:

1.     Разминка «Правда или ложь» (5 мин). Ведущий зачитывает утверждения, участники должны определить, соответствует ли это фактам (можно использовать научные или исторические мифы).

2.     Мини-лекция «Что такое критическое мышление?» (10 мин). Компоненты: анализ, оценка, умозаключение. Отличие факта от суждения.

3.     Упражнение «Найди ошибку» (20 мин). Участникам раздаются тексты (рекламные объявления, отрывки статей, посты в соцсетях), содержащие логические ошибки, манипуляции, обобщения. Задача – найти их и объяснить.

4.     Работа с информацией (20 мин). Участники получают сложный текст по одному из предметов ЕГЭ (история, обществознание, биология). За 10 минут нужно выделить главную мысль, аргументы и выводы. Затем презентация результатов.

5.     Дебаты (25 мин). Группа делится на две команды, каждой даётся время на подготовку аргументов по актуальной для подростков теме (например, «Дистанционное образование: за и против»). Проводятся короткие дебаты с соблюдением правил (регламент, уважение к оппоненту). Цель – не победить, а научиться аргументировать. [Изменена тема дебатов на более нейтральную и педагогически уместную]

6.     Рефлексия.

Занятие 5. «Мотивация и целеполагание: проектируем будущее»

Цель: формирование осознанной мотивации, умения ставить достижимые цели и планировать жизненный путь после школы.

Задачи:

1.     Прояснить ценности и жизненные ориентиры участников

2.     Обучить постановке целей по технологии SMART

3.     Помочь связать подготовку к ЕГЭ с долгосрочными жизненными целями

4.     Создать позитивный настрой на будущее [Точки убраны]

Оборудование: листы ватмана, журналы для коллажей, клей, ножницы, фломастеры.

Ход занятия:

1.     Разминка «Мои ценности» (10 мин). Участники ранжируют список ценностей (здоровье, семья, карьера, друзья, саморазвитие и др.) по значимости. Обсуждение.

2.     Мини-лекция «SMART-цели» (15 мин). Объяснение критериев (конкретность, измеримость, достижимость, значимость, ограниченность во времени). Примеры плохих и хороших целей.

3.     Упражнение «Мои цели на год / 5 лет» (20 мин). Участники формулируют 3–5 целей в разных сферах жизни, используя SMART. Затем в парах помогают друг другу скорректировать формулировки.

4.     Связь с ЕГЭ (15 мин). Рефлексия: как сдача ЕГЭ помогает достичь этих целей? (Поступление в вуз, получение профессии, переезд и т. д.). Важно усилить внутреннюю мотивацию.

5.     Арт-терапевтическое упражнение «Коллаж моего будущего» (20 мин). Используя вырезки из журналов, участники создают коллаж, отражающий их желаемое будущее (через 5–10 лет). Затем по желанию презентуют.

6.     Завершение программы (10 мин).

o    Обсуждение итогов всего цикла: что запомнилось, что пригодится, какие изменения произошли.

o    Психолог проводит позитивное завершение, возможно, вручение сертификатов.

o    Ритуал прощания: «Аплодисменты по кругу».

o