Программа коррекции негативных эмоциональных состояний «Колыбель души»

Программа коррекции негативных эмоциональных состояний «Колыбель души» Актуальность Нестабильные социально — экономические условия жизнедеятельности человека привели к   резкому   увеличению   нарушений   нервно   ­   психического   характера.   Одним   из   таких нарушений   является   повышенный   уровень   тревожности,   который   представляет   собой наиболее значимый риск­фактор, ведущий к нервно­психическим заболеваниям человека. В современное время в психологической практике имеется достаточно большой набор техник и приемов, непосредственно направленных на преодоление различных видов тревожности. Цель программы –  создание условий для преодоления страхов и тревожности, снятие эмоционального напряжения Задачи программы: 1. Снизить уровень эмоционально­отрицательных переживаний. 2. Способствовать повышению уверенности в себе. 4. Сформировать позитивное отношение к своему Я. У родителей и педагогов: 1. Повышение уровня психологической культуры. 2. Осознание понятия тревожность и ее причины. Программа состоит из  занятий . Методы и техники, используемые в программе  Концентрация. Сосредоточение на своих зрительных, звуковых и телесных ощущениях, на эмоциях, чувствах и переживаниях. Функциональная   музыка.  Успокаивающая   и   восстанавливающая   музыка   способствует уменьшению   внимание. Арт­терапия. Актуализация страхов, повышение уверенности, снижение тревожности. напряжённости, переключает эмоциональной       Песочная   терапия.   Снижение   уровня   тревожности,   повышение   уверенности   в   себе, формирование положительного эмоционального фона, снижение уровня агрессии. ЗАНЯТИЕ №1 Как известно, с любыми возникающими эмоциями можно поступить двумя способами – подавить   их   или   выразить.   В   первом   случае   накапливающиеся   внутри   эмоции превращаются в большой ком, который однажды прорвется наружу, да так, что мало не покажется. Поэтому для сохранения душевного здоровья агрессию, как и любые другие негативные переживания, следует выражать, то есть, давать ей выход. Не всегда это можно сделать прямо в момент возникновения агрессии, когда она захлестывает вас, но лучше стараться отпускать ее сразу, иначе есть риск потерять немало нервных клеток. Сегодня я расскажу о том, как снять агрессию. Упражнение на снятие агрессии.   Одно из самых эффективных   упражнений   для   снятия   агрессии   позаимствовано   из   йоги   и   называется «Улыбка   Будды».  Его   можно   использовать   каждый   раз,   когда   вы   чувствуете   прилив агрессии и хотите быстро с ним справиться.  ***Расслабьтесь. Пусть поток мысли постепенно замедляется, а затем прекратится совсем. Полностью расслабьте лицевые мышцы (в этом может помочь техника аутотренинга),  почувствуйте, как они наливаются теплом и тяжестью. Мышцы лица как будто теряют  упругость и стекают вниз подобно густой патоке. Теперь сосредоточьтесь на уголках губ:  представьте, как ваши губы слегка раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. Не  нужно напрягать мышцы лица, улыбка появится сама собой, а вместе с ней и  зарождающееся внутри вас чувство безграничной радости. Наслаждайтесь им некоторое  время, прежде чем закончить упражнение. Помните, что люди – зеркала друг для друга, поэтому то, что бесит вас в  окружающем мире и людях, есть внутри вас. Возможно, вы не принимаете себя таким,  какой вы есть, и поэтому срываетесь на других? Или кто­то с удовольствием делает то, что вы себе запрещаете, но на самом деле хотите делать, и становится мишенью вашей  агрессии? Подумайте об этом. ЗАНЯТИЕ №2 Как   снять   стресс:   разбираемся   с   ним   на   месте.   Гораздо   проще   не   пустить   в   сознание негативные мысли и эмоции, чем удалять их оттуда, когда они уже прижились и обзавелись друзьями.  Поэтому для  того, чтобы  снять  стресс,  действовать  нужно  мгновенно  – как только   поймали   его   с   поличным   на   попытках   завладеть   вами   снова.   Есть   несколько несложных сделать. помогающих приемов, это         1.Отстраниться   и   бросить.   Когда   вы   находитесь   в   эпицентре   стрессовой   ситуации, необходимо   отстраниться   и   посмотреть   на   нее   со   стороны.   Наблюдайте   за   собой   и   за эмоцией,   которая   сейчас   вами   овладела.   Необходимо   визуализировать   ее   удобным   вам способом   –   как   пламя,   как   лист   бумаги   или   темный   туман.   В   соответствии   с   этой визуализацией эмоцию нужно нейтрализовать – потушить водой, смять как можно сильнее или разогнать ветромашиной. Как только вы отстраняетесь, эмоция перестает получать подпитку от вашей вовлеченности и ослабевает. Тогда вы без труда сможете ее прогнать и стресса. избежите   2.Пропустить через себя. Другой вариант – впустить эмоцию в себя, приняв ситуацию такой,   какая   она   есть.   За   все   явления   и   ситуации,   происходящие   в   жизни,   человек ответственен сам. Примите тот факт, что и эту ситуацию вы притянули в свою жизнь, не боритесь с ней – это бесполезно. Зато вы можете победить, схитрив: впустите стучащиеся к вам эмоции, но сделайте это намеренно, осознавая каждый шаг, пропустите их через себя с улыбкой, помня, что нет ничего важнее вашего прекрасного настроения и самочувствия. Как только вы перестаете сопротивляться, негативные эмоции больше ничто не держит в вашем растворяются. разуме, теле они и и             3.Снимите уровень важности. Большинство стрессовых ситуаций возникают оттого, что мы   придаем   чему­либо   избыточное   значение,   искусственную   важность,   а   затем   сами испытываем страх и ужас, если что­то не получается. Перестаньте предъявлять к себе завышенные требования, требовать непогрешимости и проверять себя на прочность — «а сколько еще дел одновременно я смогу сделать?». Посмотрите отстраненно на все свои дедлайны, осознайте юмор ситуации, в которую вы сами себя загнали. Проиграйте в голове вариант событий, в котором вы не сделали то, что от вас требовалось. Вы умерли? Весь мир отвернулся от вас? Готовы поспорить, что нет. Зато дышать стало легче, как только вы признали безопасность поражения. Теперь можно спокойно наблюдать, как рушатся стены искусственно важности. возведенной     ЗАНЯТИЕ №3 Для тех, кто желает научиться контролировать свои эмоции, вот несколько приемов для работы с ними «на месте»:   1.Если вы вынуждены выслушивать какую­то неприятную информацию или находиться в дискомфортной ситуации, которая провоцирует в вас худшие чувства, попробуйте немного отстраниться   от   происходящего   и   мысленно   уменьшить   всех   окружающих   до   размера дюймовочки.  Ваш  начальник,  устраивающий  разнос  или  коллега,  не  выполнивший  свою часть проекта в срок – наблюдайте, как они съеживаются и оказываются ростом вам по щиколотку. Параллельно чувствуйте, как вместе с раздражителями, уменьшаются ваши негативные эмоции: если сначала это был большой шар, теперь – малюсенькая горошина. Теперь мысленно отдайте эту горошину провокатору – пусть это будет его ноша, вам негатив чему. ни к       2.Когда   на   вас   выливаются   потоки   негативной   информации   или   просто   раздражает разговор,   который   кто­то   ведет   в   очереди,   и   вы   чувствуете,   как   восстают   эмоции, прикройте глаза и представьте себя в защитном куполе. Ваш купол пропускает внутрь только позитивнее эмоции, а отрицательные отскакивают от него и исчезают. Почувствуйте безопасность. комфорт и     Психологами давно доказано, что сдерживать эмоции вредно как для психического, так и для   физического   здоровья.   Очень   многие   проблемы   человека   происходят   от невысказанности   и   «проглатывания»   эмоций,   с   годами   они   накапливаются   и   способны привести к страшным заболеваниям физического тела. Самым мудрым решением будет не накапливать этот груз, а высказывать все свои эмоции вслух и по тому адресу, по которому они   предназначаются.   Суть   этого   подхода   заключается   в   следующем:   избавиться   от негативной   эмоции   можно   только   проговорив   ее   тому   человеку,   который   ее   вызвал. Рассказывать дома жене о том, какой начальник урод, не возымеет должного эффекта. Конечно, мы не предлагаем вам явиться на работу и облить начальника грязью, но вам нужно учиться высказывать ему, да и всем остальным, что вас не устраивает. При этом говорить   «ты   –   глупый»   или   «ты   неисправимая»   нельзя.   Критика   должна   быть конструктивной, а для этого придется анализировать свои эмоции. Почему вы реагируете на   начальство   таким   образом?   Считаете,   что   вас   недооценивают?   Скажите   об   этом. Думаете, что существующий стиль руководства в компании не эффективен? Скажите об этом!   И   сразу   внесите   предложения   по   его   улучшению.   Старайтесь   всегда   находить причину негативных эмоций – иногда они улетучиваются сами собой после получасового анализа, а если этого не произошло, трансформируйте их в более эффективную форму, с которой работать. можно уже       ЗАНЯТИЕ №4 Предлагаю   попробовать   4   приема,   которые   снизят   градус   негатива   и   помогут   вам   не погрязнуть раздумьях. тяжких в       1. В споре не рождается истина.  Некоторые ошибочно считают, что ноющему человеку можно навязать позитивный взгляд на жизнь. Увы, спор ни к чему хорошему не приведет. Скорее, вы смените одну негативную эмоцию на другую: человек перестанет ныть и начнет злиться. Поэтому иногда имеет смысл дать человеку выговориться до конца. Возможно,   он   перестанет   донимать   вас   своим   нытьем. скинув   груз   негатива, 2. А в чем, собственно, проблема? Часто люди высказывают нам негативные мысли, что называется,   «с   потолка»,   то   есть   без   каких­либо   оснований   на   это.   Попробуйте   такой прием: как только человек высказывает очередную жалобу, попросите рассказать все в подробностях. Например, подруга жалуется вам на работу. Спросите, что именно ее не устраивает.   В   70­80%   случаев   человек   впадает   в   ступор   и   не   может   сказать   что­то вразумительное. А все потому, что нытик не привык объяснять, откуда у него взялись такие   мысли.   И   в   этот   момент   «добейте»   негатив   следующим   приемом. 3. Смена приоритетов.  Попробуйте вооружиться изрядной долей оптимизма и побороть приступ нытья. «Перекрывайте» негатив минимум одной позитивной мыслью. Например, вам жалуются на работу, а вы замечаете: хорошо, что эта работа вообще есть, к тому же зарплата хорошая, а начальник — лапочка и душка. Ну как тут можно быть несчастным?! Практически каждую негативную мысль можно перекрыть позитивом. Как правило, это охлаждает пыл пессимистов: они видят, что подобные разговоры с вами бессмысленны, и находят жалоб. «жертву» другую для   себе         4. А судьи кто? Если негативно настроенные люди общаются с вами подозрительно часто, пришло время… обратить внимание на себя. Как бы ни было неприятно нам это слышать, но подобное притягивает подобное. Подумайте, может быть, вы тоже часто позволяете себе пессимистичные высказывания? В таком случае надо научиться держать собственные мысли   под   контролем   и   не   позволять   негативу   занимать   место   в   вашей   жизни.