психотренинги

Цель — преодоление стресса.

 Закройте глаза. У вас перед глазами комната, в которой вы жили когда-то, когда вы были совсем маленьким. Вам все здесь знакомо: шкаф с книгами, картины, которые вы помните еще с детства, шторы с тем неповторимым рисунком, который вы нигде больше не встречали. В самом темном углу комнаты стоите вы. Вы видите ребенка, который одет в вашу одежду, играет вашими игрушками. Вы понимаете, что это вы, только еще маленький. Вы выходите из своего укрытия, чтобы поднять на руки этого ребенка. Он идет к вам навстречу. Вы готовы сказать ему самые добрые слова, какие только знаете на свете, но ребенок вдруг убегает. И вы остаетесь одни, с протянутыми руками и застывшими слезами на глазах... Так скажите эти слова тому, кто находится рядом с вами... Или даже самому себе — тому ребенку, который живет в вас до сих пор... Не сдерживайте слезы. Это слезы очищения и повторения нашего детства...

Психотренинг 2

Цель — преодоление неуверенности в себе.

Сядьте спокойно, расслабьтесь. И, насколько возможно, отвлекитесь от всяких посторонних мыслей, от активного умственного усилия. Если при этом вы подумаете пристально о своем «Я», не зависящем от тела, вы постепенно начнете испытывать чувство блаженного отдыха, спокойствия и до- вольства... Думайте о безмерном окружающем нас мире. Представляйте себе всю необъятность пространства и времени; думайте о миллионах солнц, окруженных каждое своими планетами; вообразите себе положение Земли в этих мирах и вас самих, как простого насекомого на пятнышке земли... Затем перейдите к мысли о том, что хотя вы — только атом в громадном целом, но, тем не менее, вы — частица Вселенной, самой жизни; почувствуйте бьющуюся в вас жизнь целого, громадный океан жизни, качающий вас на своей груди... Внимание всецело сосредоточено на высшем «Я». А затем вернитесь к действительности, и вы увидите, что тело ваше свежо, ум спокоен и силен, а вы готовы приняться  «за ту работу, которую вы так долго откладывали. «Странствование» в высших душевных и умственных сферах в космосе было вам полезно и укрепило вас.

Психотренинг 3

Цель — снятие крайнего эмоционального беспокойства.

Расслабьтесь. Придайте вашему телу совершенно непринужденное положение, удобно облокотившись. Дышите равномерно. Закройте глаза... Представьте себе одинокий цветок в траве... Он начинает оживать после прошедшей бури. Тянется кверху, пускает побеги, дает листья... Представьте себя этим цветком. В тихом, спокойном периоде, когда прошла гроза, цветок остается один... Вы чувствуете покой, тепло, просветление... Ибо просветление наступает только после бури, только после того, как тишина сменила порывы ветра, грохот и треск грома и все ужасы грозы. Вы ощущаете внутреннее святилище, мирную пристань вашей встревоженной души... Отдыхайте... Почувствуйте опору в тишине и молчании... Живите, растите и совершенствуйтесь, проживая вашу жизнь как можно лучше, и будьте исполнены доброты...

Психотренинг 4

 Цель — найти выход из стрессового состояния.

Расслабьтесь. Дышите равномерно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть в своем воображении те особенности природы, которые вы так любите... Синеву горных вершин... Или ту зелень, которую называют цветком надежды. Постарайтесь услышать молчание... Вы замечаете, как постепенно пропадает ощущение конечностей и, наконец, приходит ощущение одного сердца... Это не боль, но как бы напряжение и наполнение... Ведь молчание — это непрестанная беседа с самим собой... Встревоженный ребенок приникает к коленям матери, чуя прочную опору и защиту... Потрясенный человек обращается к молчанию — беседе с самим собой или с высшим миром, ему некуда больше идти... Каждый человек носит в себе тайну...

Психотренинг 5

Цель — снятие крайнего эмоционального беспокойства.

Расслабьтесь. Придайте вашему телу совершенно непринужденное положение, удобно облокотившись. Дышите равномерно. Закройте глаза... Представьте себе одинокий цветок в траве... Он начинает оживать после прошедшей бури. Тянется кверху, пускает побеги, дает листья... Представьте себя этим цветком. В тихом, спокойном периоде, когда прошла гроза, цветок остается один... Вы чувствуете покой, тепло, просветление... Ибо просветление наступает только после бури, только после того, как тишина сменила порывы ветра, грохот и треск грома и все ужасы грозы. Вы ощущаете внутреннее святилище, мирную пристань вашей встревоженной души... Отдыхайте... Почувствуйте опору в тишине и молчании... Живите, растите и совершенствуйтесь, проживая вашу жизнь как можно лучше, и будьте исполнены доброты... Психотренинг 6 Цель — найти выход из стрессового состояния. Расслабьтесь. Дышите равномерно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть в своем воображении те особенности природы, которые вы так любите... Синеву горных вершин... Или ту зелень, которую называют цветком надежды. Постарайтесь услышать молчание... Вы замечаете, как постепенно пропадает ощущение конечностей и, наконец, приходит ощущение одного сердца... Это не боль, но как бы напряжение и наполнение... Ведь молчание — это непрестанная беседа с самим собой... Встревоженный ребенок приникает к коленям матери, чуя прочную опору и защиту... Потрясенный человек обращается к молчанию — беседе с самим собой или с высшим миром, ему некуда больше идти... Каждый человек носит в себе тайну... 

Психотренинг 6

 Цель — уравновесить душевное состояние.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза... Представьте себе, что вы стоите у водопада... Бурный поток сбивает вас с ног. Вы пытаетесь удержаться: вступаете в этот поток, на ощупь разбирая, где прочные камни... Вода замутилась, и вы ничего не можете разглядеть... Наконец, вы удерживаетесь на месте. Вода постепенно становится чистой и прозрачной... Прохлада ее успокаивает вас... Вы оглядываетесь кругом. И видите на вершине водопада светлого лебедя... Он крыльями касается воды, как бы желая поддержать вас, приветствует вас... Вы вдруг понимаете, что все ваши обиды на кого-то — это просто детская игра... Вы понимаете, что нельзя помнить о вражде, когда сама природа поддерживает и так любит нас...

Психотренинг 7

 Цель — сохранение оптимизма.

 Сядьте удобно. Дышите равномерно. Закройте глаза... Представьте, что вы находитесь в лесу... Прямо под ногами журчит ручеек... Вы перешагиваете его. Пройдя еще немного, вы видите большую реку... Синяя вода тихо плещется... вам нужно перейти на противоположный берег... Тогда вы окунаетесь в воду и плывете... Вода теплая-теплая, тихая-тихая... Наконец вы переплываете реку, выходите на берег и вашему взору открывается прекрасный луг, залитый солнцем... В вашей памяти возникает та любимая песня, которую вы всегда напеваете, когда у вас хорошее настроение. Так спойте эту песню теперь. Пусть песня души станет отзвуком того прекрасного зрелища, которое открылось вашему воображению... Будьте благословенны... Вы имеете возможность создать в душе своей такой уголок, куда вы можете удалиться, если вас беспокоят тревоги и борьба нынешней жизни... Представьте себе тот уголок, где ваша усталая душа может найти отдых и набраться новых сил. Это и есть тот мир, о котором говорят: «Мир тебе»... И да придет он ко всем нам, и да пребудет с нами

Психотренинг 8

Цель — уравновесить душевное состояние.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза... Представьте себе, что вы стоите у водопада... Бурный поток сбивает вас с ног. Вы пытаетесь удержаться: вступаете в этот поток, на ощупь разбирая, где прочные камни... Вода замутилась, и вы ничего не можете разглядеть... Наконец, вы удерживаетесь на месте. Вода постепенно становится чистой и прозрачной... Прохлада ее успокаивает вас... Вы оглядываетесь кругом. И видите на вершине водопада светлого лебедя... Он крыльями касается воды, как бы желая поддержать вас, приветствует вас... Вы вдруг понимаете, что все ваши обиды на кого-то — это просто детская игра... Вы понимаете, что нельзя помнить о вражде, когда сама природа поддерживает и так любит нас...

Психотренинг 9

Цель — снятие негативного психического состояния.

 Сядьте удобно. Постарайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Закройте глаза... Вот вы и вошли в темноту... Представьте ваш путь в темноте... Сколько глаз, наполненных мукой, можно встретить на пути... Представьте вашу жизнь как беспрерывный поток полезности для других... Но вы остаетесь в темноте... Тогда представьте, что вы — поток, питающий окружающие поля, ручей, приносящий очагу чистоту, дождь, подымающий зерно посева... Дышите равномерно. Вы погружаетесь в состояние полного отдыха... Откройте глаза. Пусть чистота пути ведет к чистоте вашего сердца... И дом света наполнит окружающую жизнь. Иногда вы слышите как бы вопли и гул голосов... Они выражают смятение мира, но вы знаете, насколько глубоко это смятение... Представьте себе, как прекрасно может быть множество людей, когда сердца их устремляются в одном восхождении... Славные, превысшие слова... Постарайтесь услышать и свой голос — мягкий и добрый, такой знакомый и родной... Ваш голос успокаивает вас... Отдыхайте.

Психотренинг 10

Цель — избавление от депрессии.

Сядьте удобно. Закройте глаза... Вы видите себя на пути восхождения по склонам горы... С каждым шагом вперед перед вами развертывается все более величественная картина... Вы глубоко вдыхаете чистый, свежий горный воздух... По мере того, как вы шаг за шагом идете вперед, перед вами развертываются все большие высоты... Ощущения великой полноты жизни захлестывает вас... Вершина горы, казавшаяся такой близкой, как будто постоянно отдаляется по мере того, как вы поднимаетесь выше... Однако вы нисколько не огорчаетесь. Вы можете достигнуть и достигнете самой высокой, видимой для вас точки... Зачем тревожиться из-за того, что вы не можете видеть конца, если вообще есть такой конец... Дышим ровно. Сосредоточимся и прислушаемся к себе... Постарайтесь найти внутри себя твердую точку опоры... Это и есть та вершина, на которой вы стоите сейчас.

Предлагаемый комплекс психотренингов необходимо проводить под соответствующую фоновую музыку, например, прелюдии И.С. Баха (органные мессы), в специально оборудованных для данных занятий комнатах, возможно и применение «цветоживописи» — соединение света и звука по положению Н.А. Римского-Корсакова и А.Н. Скрябина, в разработках Б. Галеева .