Рекомендации и противопоказания занятиях физической культурой

Рекомендации, Противопоказания и ограничение. ТАБЛИЦЫ ОЦЕНИВАНИЯ. Противопоказания к выполнению некоторых видов упражнений при различных заболеваниях Виды упражнений Заболевания 1 2 3 4 5 С максимальным усилием С  максимальной  задержкой дыхания Сердечно ­ сосудистая система Сердечно ­ сосудистая система                  С  резким ускорением темпа                  Органы дыхания С максимальным статическим  напряжением Толчковые прыжки, прыжки в глубину ­ Почки Сердечно­ cосудистая система ­Органы зрения ­Искривление позвоночника ­Органы пищеварения 6 Упражнения  в равновесии на  Нервная система повышенной опоре 7 На мышцы 8 Акробатические  с повышенной   сложностью ­ Брюшного пресса ­Органы пищеварения ­Органы зрения ­Искривление  позвоночника 9 Ограниченное время игр Нервная система Рекомендации, Противопоказания и ограничение. Заболевания Противопоказания  и ограничения Рекомендации 1 2 3 Патология сердечно­ сосудистой системы  (неактивная фаза ревматизма,  функциональные изменения и  др.) Упражнения, выполнение  которых связано с задержкой  дыхания, напряжением мышц  брюшного пресса и ускорением  темпа движений Общеразвивающие упражнения,  охватывающие все мышечные  группы, в исходном положении  лежа, сидя, стоя; ходьба,  дозированный бег в медленном  темпе Заболевания органов дыхания  (хронический бронхит,  воспаление легких,  бронхиальная астма и др.) Упражнения, вызывающие  задержку дыхания и чрезмерное  напряжение мышц брюшного  пресса. Дыхательные упражнения,  тренировка полного дыхания и  особенно удлиненного выдоха Заболевания почек (нефрит, пиелонефрит, нефроз) Упражнения с высокой частотой  движений, высокой  интенсивностью нагрузки и  скоростно­силовой  направленностью; недопустимо  переохлаждение тела Нарушения нервной системы Упражнения, вызывающие  нервное перенапряжение  (упражнения в равновесии на  повышенной опоре),  ограничивается время игр и т. д. При проведении  общеразвивающих упражнений  особое внимание уделяется  укреплению мышц передней  стенки живота. При занятиях  плаванием (по специальному  разрешению врача)  ограничивается время  пребывания в воде (5–10 мин –  первый год обучения, 10–15  мин – второй и последующие  годы обучения Дыхательные упражнения,  водные процедуры, аэробные  упражнения Заболевания органов зрения Исключаются прыжки с разбега,  кувырки, упражнения со  статическим напряжением мышц, стойки на руках и голове Упражнения на  пространственную ориентацию,  точность движений,  динамическое равновесие,  гимнастика для глаз Хронические заболевания  желудочно­кишечного тракта,  желчного пузыря, печени Уменьшается нагрузка на мышцы  брюшного пресса,  ограничиваются прыжки УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ,  ТАБЛИЦЫ ОЦЕНИВАНИЯ  ОТНЕСЕННЫХ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ  В СПЕЦИАЛЬНУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ГРУППУ Бросок набивного мяча, 1 кг (см) Мальчики Девочки низкий средний высокий низкий средний высокий 150 160 195 205 235 260 305 345 360 450 457 155–195 195–260 160–200 201–290 200–245 246–350 210–260 265–370 240–285 290–395 265–310 315–430 308–345 345–510 350–400 405–530 370–440 445–590 455–480 485–640 460–505 510–680 125 130 170 175 210 235 290 330 360 410 405 130–165 170–245 135–170 175–260 175–225 230–310 180–235 240–360 215–265 270–385 240–280 285–405 295–325 330–485 340–380 385–495 365–405 410–515 415–460 465–540 410–445 450–550 Возраст Класс 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Прыжки в длину с места (см) Мальчики Девочки Возрас т Клас с низкий средний высокий низкий средний высокий 1 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 3 91 95 109 119 121 130 135 153 174 185 190 4 5 95–100 105–125 100–110 115–135 110–120 125–150 125–130 135–160 125–135 140–170 135–145 145–178 140–155 158–185 155–170 175–200 178–188 190–210 190–200 203–225 6 80 95 110 110 115 120 125 125 127 133 195–205 210–235 130 Отжимание (раз) Мальчики 7 8 85–95 100–125 98–105 110–130 115–125 127–140 115–125 130–155 120–130 135–160 125–135 140–165 130–145 150–170 130–145 150–175 133–148 150–175 135–150 150–180 130–145 150–178 Девочки Возраст Клас с низкий средний высокий низкий средний высокий 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6 7 7 8 9 10 11 12 13 10 11 13 14 15 18 19 13 15 17 18 19 22 23 3 3 4 4 5 5 6 6 6 7 7 8 8 9 8 9 10 11 12 13 14 14 15 16 17 8 9 10 11 15 16 17 19 20 21 22 24 24 25 28 30 6 6 5 5 9 9 8 8 15 15 16 16 Перечень вопросов для аттестации выпускников основной и средней  (полной) общеобразовательной школы по физической культуре,  отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе Примерные вопросы: 1. Что такое здоровый образ жизни? 2. Что значит «рациональный режим питания»? 3. Что называют «рациональным режимом двигательной активности»? 4. Чем характеризуется здоровый досуг? 5. Зачем нужно заниматься физической культурой учащимся, которые по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе? 6. Какие физические упражнения тебе полезно выполнять с учетом твоего заболевания? 7. Какие правила надо соблюдать при составлении и выполнении комплекса корригирующей гимнастики при твоем заболевании? 8. Какие правила надо соблюдать при составлении и выполнении комплекса утренней гимнастики при твоем заболевании? 9. Как сформировать правильную осанку?  10. Какие ты знаешь правила оказания первой медицинской помощи при травме руки (ноги), полученной во время занятий физической культурой? 11. Какие   меры   предосторожности   нужно   соблюдать   при   выполнении физических упражнений? 12. Какие   бывают   дыхательные   упражнения,   зачем   они   нужны   и   как выполняются? 13. Как влияют регулярные занятия физической культурой на состояние организма? 14. Что такое физическая подготовленность и как ее оценивают? 15. Какие ты знаешь основные физические качества? 16. Как   можно   контролировать   свое   состояние   во   время   занятий физической культурой? Примерные виды практических заданий  (выполняются при отсутствии противопоказаний) 1. Выполнить комплекс упражнений ежедневной утренней зарядки. 2. Выполнить комплекс упражнений дыхательной гимнастики. 3.   Выполнить   комплекс   упражнений   корригирующей   гимнастики   (при конкретном заболевании). 4. Выполнить комплекс упражнений для развития силы рук (ног, спины, брюшного пресса). 5. Выполнить комплекс упражнений для развития координации движений. 6. Выполнить комплекс упражнений для развития быстроты. 7. Выполнить комплекс упражнений для развития общей выносливости. 8. Выполнить комплекс упражнений для развития гибкости. 9. Выполнить комплекс упражнений для формирования правильной осанки. 10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. 11. Самостоятельно составить комплекс упражнений утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его. 12. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме руки. 13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги. 14. Выполнить упражнения из изученных подвижных игр (броски мяча в баскетбольное кольцо; ведение мяча в баскетболе; подача мяча в волейболе; прием мяча в волейболе; элементы челночного бега и т. п.).