Семинар – практикум "Все в ваших силах"

Семинар – практикум «Это в ваших силах» Цель: профилактика профессионального выгорания специалистов Задачи:    Предупреждение  и снятие психологической перегрузки специалистов; Повышение самооценки, уверенности в своих силах; Снятие мышечного напряжения и развитие умения расслабляться. ХОД 1. Приветствие «Танец отдельных частей тела» Цели: «разогрев»   участников;   осознание   и   снятие   мышечных   зажимов; расширение экспрессивного репертуара. Материалы: музыкальные   записи   разных   стилей   с   четким   ритмическим рисунком. Звучит музыка. Участники становятся в круг. Психолог называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен (например, «танец головы», «танец плеч», «танец кистей рук», «танец живота» и т. д.). Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела. 2.Тест  ПАУТИНА   Ваша жизнестойкость На картинке изображена паутина. Вам надо нарисовать паука и двух мух (или любых   других   насекомых   ­   на   ваше   усмотрение).  Важный   момент:   одна   из   мух должна   остаться   вне   паутины,   а   другая   ­   увязнуть   в   ней.   Посмотрите   на   свой рисунок   и   определите:   «С   каким   из   насекомых   нарисованных   вами   вы   себя позиционируете?». Ключ к тесту Во­первых, надо обратить внимание на ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ, в которой вы рисовали насекомых.  Если вы ПЕРВЫМ НАРИСОВАЛИ ПАУКА, то это говорит о том, что вы человек деятельный и решительный и что вам трудно представить себе такую ситуацию, из которой бы вы не могли выпутаться. Вы владеете своими эмоциями и всегда прислушиваетесь к доводам своего разума.  Если   ПЕРВОЙ   ВЫ   НАРИСОВАЛИ   МУХУ,   ПОПАВШУЮ   В ПАУТИНУ, то можно предположить, что вы человек пассивный, безынициативный, склонный к рефлексии и не умеющий действовать самостоятельно. Но возможно, просто в данный момент жизни вы находитесь в затруднении и ваше депрессивное состояние отразилось в рисунке.  Если   ПЕРВОЙ   ВЫ   НАРИСОВАЛИ   МУХУ,   ОСТАВШУЮСЯ   В СТОРОНЕ, то это говорит о вашей жизненной позиции наблюдателя. Вы прекрасно разбираетесь   в   людях,   потому   что   всегда   с   интересом   наблюдаете   за   ними.   Вы предпочитаете не действовать на свой страх и риск, а выждать немного и тогда осуществлять   задуманное,   чтобы   результат   был   ожидаемо   положительным   и   не случилось никаких неприятных сюрпризов. А теперь посмотрите на РАСПОЛОЖЕНИЕ НАСЕКОМЫХ НА РИСУНКЕ.  Если все фигуры РАВНО УДАЛЕНЫ ДРУГ ОТ ДРУГА, то это говорит о   том,   что   вы   адекватно   воспринимаете   жизнь   и   понимаете,   что   в   ней   может случиться всякое. Иначе говоря, вам доводилось как полностью контролировать происходящее,   так   и   бывать   безвольной   жертвой   обстоятельств,   и   вы   с   честью проходили через все жизненные испытания.  Если вы нарисовали РЯДОМ ПАУКА И МУХУ, то это значит, что вы воспринимаете   жизнь   как   вечную   борьбу.   Если   при   этом   В   ВИДЕ   МУХИ представлены   ВЫ   сами,   то   это   говорит   о   том,   что   вы   не   обладаете жизнестойкостью,   вас   может   сломить   любая   невзгода   и   неприятность   (особенно если речь идет о МУХЕ­ЖЕРТВЕ). Если же вы ИЗОБРАЗИЛИ СЕБЯ ПАУКОМ, то это означает, что вы сильны духом и можете стойко выдержать все удары судьбы. Мало того, вы все время ждете от жизни подвоха, потому что не верите в милости фортуны. Вы  полагаете, что просто так в жизни ничего не дается, всего  нужно добиваться своими силами.  Если РЯДОМ ОКАЗАЛИСЬ МУХИ, то это говорит о вашем желании во что бы то ни стало выпутаться из жизненной паутины. Вас нельзя назвать стоиком, но вы как гибкая ива, которая гнется от ветра, но не ломается. 3. Беседа «Забота о здоровье» Сейчас прошло уже 13 часов 17 минут сегодняшнего дня. Ответьте честно, что вы сделали сегодня для своего здоровья? Как правило мы все достаточно мало заботимся о своем здоровье. Лечимся от уже возникших заболеваний и почти не занимаемся профилактикой. Испытывая колоссальное эмоциональное напряжение, педагог должен уметь заботиться о себе и относиться со вниманием к своему здоровью. Тест Тревора Повела   поможет   оценить,   насколько   вы   умеете   заботиться   о   своем   внутреннем благополучии. 4. ТЕСТ «КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ?» Ответьте, пожалуйста, на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4­балльной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса. Условные обозначения: 4   ­   верно   (то   есть   высказывание   полностью   относится   к   вам,   к   вашим поступкам и действиям); 3 ­ скорее верно, чем неверно; 2 — скорее неверно, чем верно; 1 ­ неверно (то есть вы так не поступаете никогда). Подсчитайте,  пожалуйста,  ваш  результат. Для  этого   сложите  все  цифры  в колонке «Балл». № Вопрос 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Временами я покупаю себе что­нибудь приятное, например, подарок, сувенир, безделушку Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичным(ой) Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим  заботиться обо мне Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в  театр или ресторан Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы  потратить его на себя, сделать себе что­нибудь приятное Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что­то, что я не  хочу делать Я хвалю себя после того, как сделаю что­нибудь хорошее Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми,  которые мне приятны Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки У меня есть время для занятий увлекательным хобби Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других,  даже если это кому­то может не понравиться Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих  проблем Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу  Баллы 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 выкладываться на все 1 00 % Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих 1 2 3 4 Я избегаю употребления наркотиков и табака 1 2 3 4 Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства 1 2 3 4 17 18 19 20 Итого: Интерпретация теста. Более 54 баллов ­ результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней   форме   проявлять   заботу   об   окружающих   в  тех   ситуациях,  когда   это необходимо. 40­54 балла ­ средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат. Ниже   40   баллов   ­   результат   ниже   среднего.   Эти   люди   заботятся   о   себе недостаточно   хорошо.   Возможно,   что   они   часто   имеют   чувство   вины   перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности (уверенности в себе). 5. Мини­лекция «Как позаботиться о себе» Представители   различных   профессий,   чья   деятельность   связана   с интенсивным общением, рано или поздно начинают ощущать следующие симптомы: повышенная   усталость,   снижение   самооценки,   учащение   жалоб   на   здоровье, ухудшение   чувства   юмора,   упадок   сил.   Это   ничто   иное,   как   признак профессионального   выгорания.   Так   ваша   психика   защищает   вас   от психотравмирующих воздействий. Почему это происходит? Наши с вами профессии относятся к профессиям, требующим постоянного контроля   за   своими   словами   и   поведением.   Эта   работа   не   возможна   без определенных усилий, и, как следствие возникает эмоциональное перенапряжение. В процессе своей трудовой деятельности специалист вынужден общаться с детьми, родителями,   коллегами:   внимательно   выслушивать,   сопереживать,   быстро принимать   решения,   сдерживать   свои   чувства,   подбирать   слова,   нести ответственность за жизнь и здоровье. Причем это иногда происходит одномоментно. Чаша   эмоций   оказывается   переполненной,   и   любое   общение   может   казаться нежелательным и обременительным. Это  приводит  к   тому,  что   эмоциональные   весы   специалиста   склоняются  в сторону нервного перенапряжения. По общему признанию отечественных и зарубежных специалистов, социальная деятельность   –   это   один   из   наиболее   деформирующих   личность   видов профессиональной   деятельности.   С   увеличением   стажа   снижаются   показатели психического и физического здоровья.  Встает   вопрос,   что   же   делать?   В   данной   ситуации   особенно   важным становится осуществление мер, направленных на предупреждение или устранение эмоциональных перегрузок.  В этом в первую очередь можем помочь себе мы сами. 6. Упражнение «Восстановление внутреннего равновесия» Человеку «помогающей» профессии необходимо помнить, что помимо работы есть   множество   интересных   занятий,   взаимоотношений   с   родными   и   друзьями. Графу   «Ваше   хобби»   часто   стали   включать   в   пункт   составления   резюме.   Т.к. считается,   что   наличие   у   человека   некоторого   количества   увлечений,   является признаком стрессоустойчивости. Хобби может быть хорошим способом борьбы со стрессом. Кроме того, любимые занятия зачастую помогают  развивать  кругозор, расширять круг друзей и самореализоваться.  Релаксация  7. Упражнение «Я люблю» Необходимо   вспомнить   свои   увлечения,   а   потом   по   очереди   вставать   и пантомимой показывать, что они любят делать в свободное время. 8. Упражнение «Ответственность» Риску   выгорания   подвержены   люди,   перегруженные   ответственностью, длительно   и   интенсивно   работающие,   стремящиеся   к   непременному   успеху, уверенные   в   том,  что   они   являются   единственными   ,  кто   способен   сделать   эту работу, испытывающие комплекс вины, ощущение, что всем должен и ничего не успевает. Ответьте мысленно или письменно, в чем именно для вас заключается понятие «ответственность».   Теперь   подумайте,   оцените,   насколько   именно   это   ВАША ответственность. Многих из нас с детства приучили быть ответственными за что­то. Но как и в любом   деле,   необходимо   чувство   меры,   чтобы   не   происходило   дисгармонии   в отношении   воспитания   ответственности   у   наших   детей.   Необходимо   четко разграничивать, где чья ответственность. Если мы часто говорим себе:  «Если не я, то кто?», «Кто же кроме меня?», то быстрыми шагами приближаемся к тупиковым взаимоотношениям. Беря всё в свои руки,   мы   посягаем   на   ответственность   других.   То   есть   чем   больше   мы   берем ответственность за человека, тем меньше этой ответственности у человека остается. Тем самым мы инфантилизируем человека и перегружаем себя. И не нужно потом удивляться, что мы  так тяжело живём, а остальным нет ни до чего дела. 9. Упражнение «Трансерфинг реальности». 10. Упражнение «не хочу хвастаться, но…» Эмоциональному   выгоранию     что   человек  концентрируется на своих неудачах, обидах, негативном опыте и перестает видеть в себе, в своей жизни, работе плюсы. способствует   и   то, Предлагаю вам сейчас похвастаться. Продолжить фразу «Не хочу хвастаться, но …».  Можно хвастаться хоть чем. 11. Ритуал прощания. ­ В завершении встаньте все в круг и возьмитесь за руки. Сейчас мы с вами постараемся избавиться от всего плохого, отрицательного, что может быть на душе, отправив весь «негатив» в космос. По команде начинайте сближаться, постепенно поднимая руки вверх и с повышением произнося протяжно, резко обрывающееся «у­ у­у»!