«Совершенствование программы начальной альпинистской подготовки военнослужащих высокогорных подразделений»

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦОННАЯ РАБОТА на тему: «СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОГРАММЫ НАЧАЛЬНОЙ АЛЬПИНИСТСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ВЫСОКОГОРНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ» СОДЕРЖАНИЕ Содержание....................................................................................................1 Введение.........................................................................................................2 ГЛАВА   I   Программа   начальной   альпинистской   подготовки военнослужащих высокогорных подразделений...................................................3 ГЛАВА   II   Цели,   задачи,   методы   и   организация   исследования   по совершенствованию   программы   начальной   альпинистской   подготовки военнослужащих высокогорных подразделений.................................................43 ГЛАВА III результаты исследования.........................................................47 Выводы..........................................................................................................54 Практические рекомендации......................................................................56 Список использованной литературы..........................................................57 Приложение 1…………………………………………………………………….59 Приложение 2 ……………………………………………………………………69ВВЕДЕНИЕ Актуальность  исследования   данной   работы   обусловлена необходимостью   постоянного   совершенствования   теоретических   и   научно­ методических основ подготовки военнослужащих к ведению боевых действий в   условиях   горной   среды   и   обеспечению   эффективности   их   деятельности ввиду непрерывно изменяющейся действительности.  Объектом   исследования  является   процесс   физической   подготовки военнослужащих высокогорных подразделений.  Предмет   исследования  –   комплекс   упражнений   на   развитие координационных способностей.  Гипотеза исследования  Предполагается,   что   внедрение   упражнений   на   развитие координационных   способностей   в   программу   начальной   альпинистской подготовки   военнослужащих   высокогорных   подразделений,   позволит повысить   уровень   владения   техническими   приемами,   необходимыми   в профессиональной деятельности.   2ГЛАВА I ПРОГРАММА НАЧАЛЬНОЙ АЛЬПИНИСТСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ВЫСОКОГОРНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ 1.1 Элементы боевой подготовки Зачастую   приходится   слышать,   что   войска,   обученные   для   ведения боевых   действий   на   равнинной   местности,   могут   с   одинаковым   успехом решать боевые задачи и в горах. Можно согласиться, что эти части могут воевать в горах, но какой ценой будет достигнута эта победа?  Из   боевого   опыта   известно,   что   войска,   не   имевшие   достаточной подготовки к действиям в горах и не оснащенные специальным снаряжением, не могли рационально расходовать энергию при передвижениях, а сталкиваясь с горными частями противника, несли значительные потери. Попав в горы, они неправильно использовали или вовсе не могли применить то оружие, владеть которым учились на равнине. В  странах  с  горным рельефом  значение  альпинизма  как прикладного стало понятным относительно давно. Первые специальные горнострелковые части появились еще в начале XX века в Австро­Венгрии и Италии. В 1915 году   в   Баварии   из   уроженцев   Баварии   и   Вюртемберга   (Германия)   были сформированы первые горные части (горные егеря).  Самое   первое   высокогорное   сражение   произошло   во   время   Первой мировой   войны:   Битва   при   Сан   Матео   в   итальянском   регионе   Трентино, высота 3 678 м над уровнем моря. В дальнейшем начинается формирование горнострелковых дивизий.  Во время   Великой   Отечественной   войны   Всесоюзная   секция   альпинизма обращается   в   генеральный   штаб   с   предложением   о   создании   специальной альпинистской группы для обучения горных частей. Сформированная таким образом   группа   была   направлена   на   Закавказский   и   Северо­Кавказский 3фронты, а также в качестве инструкторов в Среднеазиатский военный округ. Участие горнострелковых частей происходило и в войнах между Индией и Пакистаном: 1999 год, боевые действия велись на самых больших высотах – 5400  м над  уровнем  моря. Кроме  этого   не обошло   их  и  в войне  СССР   в Афганистане,   в   войне   НАТО   в   Афганистане   и   ещё   нескольких   локальных конфликтах. На сегодняшний день горнострелковые  части являются обязательным элементом военной мощи любой крупной державы: существуют в Германии, Италии, США, России, Франции, Швейцарии и ряде других стран. Подготовка   военных   осуществляется   при   активном   участии   опытных горовосходителей,   обучающих   солдат   и   офицеров   технике   альпинизма, способам   обеспечения   собственной   безопасности   и   безопасности   всего подразделения, а также преодолевать сложный горный рельеф [18, с.207].  В   содержание   подготовки   частей,   предназначенных   для   действий   в горах, необходимо включить следующие учебные задачи и вопросы:  1. Физическая подготовка  Необходимо выработать практические навыки у солдат и офицеров в передвижении по крутым горным склонам на различной высоте, преодолении горных   препятствий   в   составе   подразделений   при   полном   вооружении   и снаряжении, научить действовать зимой на лыжах.  2. Огневая подготовка  Необходимо научить применять свое оружие в горах и метко стрелять по целям, расположенным на склонах гор различной высоты.  3. Тактическая подготовка  Проводя занятия с отделениями, необходимо обучить их вести разведку местности и противника в горах; нести службу боевого обеспечения в походе, в   наступлении,   в   обороне   и   при   расположении   на   месте   (сторожевое охранение);   вести   наступательный   бой   с   противником,   обороняющимся   на 4высотах, перевалах; вести оборонительный бой, располагаясь на высотах и перевалах; устраивать в горах окопы и заграждения и преодолевать различные препятствия [16, с.124].  В  тактическую   подготовку   стрелкового   взвода   необходимо   включить такие   темы:   марш   ночью,   летом   и   зимой;   служба   разведки,   боевого обеспечения   марша   стрелкового   батальона,   идущего   по   горному   ущелью (головная, боковая и тыльная заставы); сторожевая служба при обеспечении узкой   горной   долины;   наступление   на   противника,   обороняющегося   на высотах;   устройство   взводного   опорного   пункта   в   горах   и   ведение оборонительного боя на горных перевалах.  При  подготовке   стрелковой   роты  необходимо  отработать  следующие темы:   действие   в   составе   разведывательного   отряда;   действие   в   головном отряде   (усиленная   стрелковая   рота)   при   встречном   столкновении   с противником в горах; наступление на противника, поспешно перешедшего к обороне на горном перевале; атака противника, обороняющегося на горном перевале;   бой   в   глубине   обороны   и   развитие   успеха;   устройство   ротного опорного пункта и ведение оборонительного боя в горах [18, с.207].  Определяя   темы   и   содержание   тактических   учений   для   батальона   и   необходимо   также   всесторонне   учитывать   опыт   Великой полка, Отечественной войны.  Наряду с боевой подготовкой стрелковых подразделений, необходимо обучить   весь   медицинский,   административный   и   хозяйственный   состав правилам организации медицинской помощи и эвакуации раненых (больных) из взводов на батальонный медицинский пункт, организации боевого питания и продовольственного снабжения роты в горной местности. 51.2 Снаряжение горных войск Отдельной   темой   для   обсуждения   является   роль   и   значение специального   снаряжения   для   действий   войск   в   горах.   Этот   вопрос заслуживает столь же серьезного внимания, как и вопросы боевой подготовки. Опыт   боев   в   горах   показал,   что   отсутствие   специального   горного снаряжения   снижает   боеспособность   солдат   и   подразделений,   ведет   к неоправданным потерям. В Карпатах был случай, когда солдаты одной части, не   имея   с   собой   запаса   продовольствия   и   теплой   одежды,   настолько продрогли, что с большим трудом поднялись в атаку, а в атаке действовали вяло. В результате часть, не выполнив задачи, понесла значительные потери.  Еще   один   пример.   В   марте   1945   года   севернее   Карпатского   хребта (Липтовске Голе) выпал глубокий снег. Противник в это время начал смену частей. Командование, стремясь использовать благоприятный момент, отдало приказ наступать. Прорвав передний край обороны, наши части продвинулись вперед на 6­7 км. Но дальнейшее наступление оказалось невозможным, ибо, во­первых,   отстала   артиллерия   и   пехота   вынуждена   была   двигаться   без артиллерийской поддержки, во­вторых, нашим стрелковым подразделениям, не имевшим лыж или снегоступов, пришлось наступать не широким фронтом — развернувшись в цепь, а группами по дорогам. В результате части понесли чувствительные   потери   от   огня   артиллерии,   минометов   и   самоходных установок   противника.   Так   было   сорвано   успешно   начатое   наступление. Между   тем   имелась   полная   возможность   для   передвижения   по   глубокому снегу снабдить подразделения, хотя бы частично, лыжами, снегоступами и артиллерийскими санями.  Горное   снаряжение   должно   состоять   из   предметов,   способствующих боевой   деятельности   солдат   различных   специальностей,   причем   не обременяющих их на марше и в бою. Одно из требований к снаряжению — компактность и хорошая подгонка [18, с.215].  6Для   действий   в   горах   гораздо   удобнее   ранец   из   непромокаемого материала   с   широкими   наплечными   ремнями.   Ранец   должен   быть   такого размера, чтобы в него можно было уложить запасное белье, предметы личной гигиены   (мыло,   пасту   или   зубной   порошок,   полотенце,   носовые   платки, портянки,   сапожную   мазь   со   щеткой,   нитки   с   иголками,   кружку,   ложку), продовольствие (сухари, консервы, сахар, чай, соль, табак) и другие предметы первой   необходимости.   Ранец   надо   делать   из   прочного   непромокаемого материала.   К   ранцу   крепится   верхняя   одежда,   скатка,   плащ­палатка   и котелок. Флягу­литровку следует иметь алюминиевую или эмалированную, в суконном   чехле.   Колпачок   с   пробкой   должен   навинчиваться   на   головку фляги. Стеклянная фляга непригодна для войск, действующих в горах.  Хозяйственную   часть   снаряжения   необходимо   скомплектовать   таким образом,  чтобы  в  любой   момент,  будь  то  остановка   на   малый   привал   или сбрасывание ранца при переходе по крутым склонам гор, ее можно было легко и быстро отделить от боевой.  К   боевому   снаряжению   относятся:   поясной   ремень,   два   кожаных патронных подсумка, две брезентовые запасные патронные сумки, гранатная сумка, шанцевый инструмент (малая лопата или топор) в чехле и противогаз. Предметы   боевого   снаряжения   размещаются   на   поясе,   за   исключением противогаза, который надевается через плечо — поверх снаряжения (боевого и хозяйственного).  Кроме того, могут быть использованы специальные приспособления для подноски боеприпасов в горных условиях.  Масса всего снаряжения должна распределяться равномерно на плечи и верхнюю часть бедер. Плечевые лямки ранца должны крепиться к поясному ремню   с   помощью   металлических   крючков   и   вспомогательных   ремней. Предметы   снаряжения   должны   быть   хорошо   пригнаны,   не   болтаться,   не 7вызывать потертостей, а главное, не мешать стрелять, действовать штыком и передвигаться по крутым склонам гор.  Для   действий   на   сильнопересеченной   высокогорной   местности   Комплект   его дополнительно   требуется   специальное   снаряжение. подбирается   в   зависимости   от   характера   местности,   высоты   над   уровнем моря, времени года и состояния погоды [16, с.78].  К специальному снаряжению относятся:  ­   альпеншток:   применяется   при   переходах   и   действиях   на   горных склонах. На альпеншток солдат опирается рукой, чтобы облегчить перенос ноги на подъеме и сохранить устойчивость в момент перемещения туловища с тяжелым грузом (снаряжением). На спусках альпеншток служит опорой для сохранения равновесия и одновременно тормозом (на сыпучих и скользких ледниковых скатах); ­ ледоруб: употребляется для устройства троп и ступенек на крутых горных   склонах   (альпенштока   для   этой   цели   недостаточно,   особенно   при передвижении   по   крутым   обледенелым   склонам   и   ледникам).   Однако   он должен   быть   усовершенствован.   Лезвие   кирко­мотыги   ледоруба   следует сделать из неломкой стали, головку — более массивной, чем у туристского ледоруба,   а   черенок   с   металлическим   наконечником   —   более   прочным   и длинным. В тех случаях, когда ледоруб не используется, его надо носить на поясе,   сбоку,   черенком   вверх,   как   саперную   лопату.   Для   этого   на   лезвие   При   наличии ледоруба   следует   сделать   кожаный   чехол. усовершенствованного ледоруба солдату не нужен альпеншток; ­   шанцевый   инструмент:   малая   лопата   в   горах   менее   нужна,   чем   на равнине, зато весьма необходимы кирко­мотыги, большие саперные лопаты и большие топоры. Кирко­мотыг и саперных лопат надо иметь на стрелковый (пулеметный, минометный) взвод не менее четырех (каждого вида), а больших топоров не менее одного. Инструмент перевозится на вьюках; 8­ альпийская веревка применяется при движении по крутым скалистым, травянистым и осыпающимся склонам, а также через ледниковые и мореновые щели.   На   конце   каждой   веревки   должны   быть   крючки   с   зацепками (защелками), чтобы цеплять за трок вьюка (если потребуется поддерживать на крутых спусках  вьючных животных). Каждому стрелковому (пулеметному) отделению необходимо иметь по две 8—10­метровых веревки. Кроме того, на стрелковый (пулеметный и вьючно­минометный) взвод требуется одна 25 — 30­метровая   вспомогательная   веревка   с   кольцом,   используемая   в   качестве перил   при   переправе   вьючных   животных   через   горные   реки   и   ледниковые трещины.   Альпийскую   и   вспомогательную   веревки   желательно   иметь пеньковые,   толщиной   12—14   мм,   поскольку   они   обладают   большой прочностью; ­   кошки   крепятся   к   кожаной   обуви   и   служат   для   передвижения   по ледяным, обледенелым и крутым травянистым склонам. Кошки должны иметь 6 или 10  зубьев  большой прочности.  Важно, чтобы кошки  пригонялись  по размеру обуви; ­ защитные очки­«консервы» (по типу мотоциклетных). Опыт показал, что при действии в горах, покрытых снегом, солдаты обязательно должны иметь   так   называемые   защитные   очки­«консервы»,   которые   предохраняют глаза от поражения лучами солнца, а также от засорения песком и пылью. Для горных частей необходимы защитные очки­«консервы» с дымчатыми и желто­ зелеными стеклами в мелкосеточной оправе. Содержать их следует в прочном футляре, а хранить — в ранце. Носить защитные очки на головном уборе в боевой   обстановке   не   следует,   поскольку   блеск   стекол   демаскирует.   Без предварительной тренировки меткость стрельбы в очках­«консервах» очень незначительна; ­   походная   палатка   —   один   из   самых   необходимых   предметов снаряжения   в   горах,   особенно   осенью,   зимой   и   весной.   Войскам   редко 9предоставляется возможность располагаться по квартирам, так как в горах жилые помещения встречаются нечасто. Палатки укрывают людей от дождя, ветра и снега, предотвращают простудные заболевания и обморожения. На привале в жаркую солнечную погоду палатка защищает от солнечных лучей; она может служить также средством маскировки от воздушного противника. Кроме   палатки,   требуется   плащ   для   защиты   от   атмосферных   осадков   во время переходов и в бою. Чтобы не увеличивать снаряжения, целесообразно конструктивно совместить палатку с плащом. Однако существующий образец плащ­палатки   не   отвечает   всем   требованиям.   Плащ­палатку   необходимо усовершенствовать, чтобы она не стесняла солдата во время боя, позволяя быстро соорудить укрытие на 4, 6 или 8 человек; ­ грелка представляет собой металлическую коробку типа портсигара, внутрь   которой   укладывается   пропитанный   специальным   химическим веществом долготлеющий уголь. Чтобы солдаты и офицеры не обжигали рук, грелки   лучше   держать   в   суконных   чехлах.   При   низкой   температуре   они должны   быть   обязательной   принадлежностью   снаряжения   (ранца).   Запас грелок по мере надобности надо освежать; ­ горные лыжи имеют исключительное значение для действий зимой, ибо междугорные долины и склоны покрываются глубоким снегом. Очень важно, чтобы   части,   предназначенные   для   действий   в   горах,   снабжались   лыжами особой   конструкции.   Солдат   должен   иметь   возможность   свободно передвигаться   по   склонам,   делать   перебежки   в   цепи,   вести   огонь   из положений — лежа, с колена, стоя и атаковать противника, не снимая лыж. В тех   случаях,   когда   возникает   необходимость   освободить   ноги   от   лыж   (в траншеях, окопах), чрезвычайно важно сделать это быстро. 101.3 Обмундирование горных войск Передвижение и активные боевые действия войск в горной местности вызывают большие затраты энергии личного состава горных частей, причем если часть ее расходуется целесообразно, то другая часть — непродуктивно. И   это   в   значительной   мере   зависит   от   обмундирования   и   обуви   личного состава: их формы, качества пошивки и пригонки.  Трудности   горного   рельефа,   изменчивость   погоды,   резкая   смена температуры   и   прочее   диктуют   необходимость   иметь   специальную   форму одежды и обуви для горных войск.  В годы Великой Отечественной войны некоторые части Красной Армии своими   силами   и   средствами   вносили   изменения   в   конструкцию обмундирования, приспосабливая его к своеобразной обстановке гор. Нельзя сказать, чтобы все эти «приспособления» были всегда удачными и могли быть взяты за образец при пошиве специального обмундирования для горных войск. Но   уже   одно   то,   что   части,   находясь   в   боевой   обстановке,   занимались переделкой   существующего   обмундирования,   свидетельствует   о необходимости пересмотра его и выработки такой формы одежды, которая была бы пригодна для войск, действующих в горах.  Для   наилучшего   сохранения   сил   и   здоровья   личного   состава   и обеспечения успешных действий в сложных условиях гор необходимо, чтобы обмундирование было просторно и мягко, чтобы оно не стесняло движений и не   вызывало   потертостей.   Обмундирование   должно   быть   одинаково пригодным и удобным в летние жаркие солнечные дни, при резких изменениях температуры днем и ночью, во время обильных атмосферных осадков осенью и   весной,   в   периоды   зимних   морозов   и   снегопада.   Исходя   из   этих   общих предпосылок, определенными качествами.   обмундирование   горных   войск   должно   отличаться 111.4 Факторы, влияющие на деятельность военнослужащих в условиях горной местности У   войны   в   горах   своя   специфика.   Тем   более   зимой,   когда   работа авиации из­за погодных условий затруднена, когда и с помощью артиллерии не всегда достанешь какую­нибудь хорошо скрытую базу. Решающим фактором в такой   ситуации   становятся   люди.   Но   специально   подготовленных   горных частей и подразделений во внутренних войсках нет. Между тем, если и дальше следовать самой разумной тактике ведения нынешней кампании ­ как можно меньше жертв, то вывод однозначен: нам нужны такие части и подразделения. Опыт   прошлых   войн   показывает,   что   в   горах   небольшие подразделения   и   даже   отдельные   военнослужащие,   отлично   владеющие техникой   преодоления   различных   горных   препятствий,   умеющие использовать   особенности   горной   местности   и   хорошо   физически   способны   уничтожить   численно   превосходящего подготовленные, противника.   Вместе   с   тем   боевая   деятельность   в   горах   требует исключительно   тщательной   и  всесторонней   подготовки   личного   состава, снаряжения, оружия, боевой техники [11, с.193]. Выполнение   боевой   задачи   не   зависимо   от   времени   года   и   суток зависит от знаний об опасностях в горах и способах их избегания, умения преодолевать   горные   препятствия   с   использованием   при   этом специального снаряжения и обмундирования. Находясь в горах, личный состав испытывает значительно большие физические, нервно­психические напряжения и нагрузки [11, с.208]. Именно развитие и совершенствование на занятиях по физической и специальной   подготовке   военнослужащих   морально­психологических, физических   и   военно­профессиональных   качеств   способствует   более эффективному выполнению таких манипуляций, как ведение огня по цели 12с   различными   углами   возвышения,   метание   ручных   гранат,   а   также преодоление горных препятствий, совершение обходов, охватов и прочее.   Современная подготовка должна объединять в себя комплекс таких мероприятий,   как   общефизическая   подготовка,   тренировка   в   технике преодоления   горных   препятствий,   ориентирование   в   горах,   определение расстояний,   оказание   первой   помощи   (при   обморожениях,   горной гипоксии, травмах и пр.), организация бивуаков и т.д. [10, с.47] Горный   рельеф   характеризуется   сильной   пересечённостью,   резким колебанием   превышений   горных   хребтов   над   чередующимися   с   ними глубокими   долинами,   ущельями   и   котловинами,   крутыми   подъёмами   и спусками,   которые   часто   проходят   по   карнизам,   нависающих   над пропастями.   Отсутствие   хороших   дорог,   пригодных   для   передвижения техники,   и   суровые   климатические   условия   значительно   затрудняют действия не только подразделений, но и одиночных солдат.  Вследствие экранирующего действия гор затрудняется обеспечение бесперебойной связи и ухудшается эффективность ее использования. Горные   условия   снижают   скорость   движения   подразделений   и отдельных солдат, ограничивают маневр. В то же время горный рельеф имеет свои плюсы: скрытый выход во фланг и тыл противника, незаметный захват перевалов, командных высот и других значимых объектов, что обеспечивает внезапность для нападения. Сочетание   физической   натренированности   личного   состава   в ведении боевых действий в условиях гор и искусного использования в бою особенностей горного рельефа способствует достижению конечной цели – успешному завершению боя. Бесспорным   аргументом   в   пользу   успешной   подготовки подразделения к ведению боевых действий в условиях горной местности 13является   максимальная   приближенность   процесса   обучения   к   боевой действительности в сочетании с профессионализмом командиров.  Военнослужащим   при   решении   учебно­боевых   задач   в   горах   приходится совершать ходьбу с оружием, снаряжением и боеприпасами по неудобной, а порой и малоустойчивой опоре, вверх и вниз по травянистым, снежным, ледовым склонам, осыпям, по скалам различной трудности, часто с помощью рук для удержания равновесия с захватом только пальцами за неудобные и небольшие выступы. Военнослужащий в горах может встречаться с опасностями: камнепадом, лавиной (обвалом), на которые необходимо быстро и умело реагировать. Кроме того, в горах следует учитывать особые метеорологические условия [14, с.215]. Обеспечение   безопасного   пребывания   в   таких   условиях   может   быть достигнуто   только   путем   интенсивной   физической   подготовки,   укрепления суставов, связок, мышц; наличия хорошо развитых таких физических качеств, как сила, общая и силовая выносливость, ловкость, быстрота реакции; психологических качеств:   смелость, самообладание, целеустремленность, уверенность в своих силах.   решительность,   настойчивость,   упорство,   выдержка, Одним из важнейших качеств военного для эффективного выполнения боевых задач является сила.  Примерные упражнения для развития силы: ­  отжимание от пола; ­ приседание на одной и двух ногах; ­ прыжки на месте в высоту на одной и на двух ногах; ­ упражнения с отягощениями; ­ подтягивание на шесте, бревне, перекладине и пр. Немалое   значение   для   военнослужащих   в   горах   имеет   способность расслаблять   мышцы,   что   обеспечивает   успешность   переносить   физическую нагрузку долгое время.  14Состояние и работоспособность всех систем организма, в конечном счете, влияет на выносливость военнослужащего [21, с.304]. Климат   в   горной   местности   крайне   разнообразен.   Днём   жгучее солнце   ослабляет   физические   силы   личного   состава,   а   внезапные изменения   погоды   и   резкие   колебания   температуры   воздуха,   особенно ночью,   вызывают   переохлаждение   личного   состава,   снижают   боевые возможности техники и вносят существенные изменения в баллистические характеристики вооружения. В высокогорье — низкая температура воздуха (типичная для полярного климата),   большая   сухость   воздуха   (типичная   для   пустынь),   интенсивная солнечная радиация (как в тропиках) и т. п. В климате высокогорья имеется комплекс сильных и разнообразных факторов, влияющих очень остро и резко на организм человека. Из всех отрицательных факторов горного климата наиболее значительное влияние на организм человека оказывает пониженное парциальное давление, которое приводит к уменьшению содержания кислорода в крови и, как следствие, к кислородному голоданию [21, с.304]. Попадая   в   горы,   военнослужащие   ощущают   на   себе   влияние   горного климата.  До   высот   2000  м   климат   гор   лечебный   и   почти   никаких   заметных изменений   в   организме   человека   не   вызывает.   При   дальнейшем   подъеме военнослужащие   начинают   ощущать   ухудшение   самочувствия.   Понижение давления;   кислорода   во   вдыхаемом   воздухе   вызывает   расстройство   функций отдельных органов, систем и организма в целом. Учащается   ритм   дыхания,   увеличивается   его   глубина   и   легочная вентиляция. Учащается пульс и несколько повышается артериальное кровяное давление, следовательно,  увеличивается минутный объем крови, выбрасываемой сердцем в кровеносные сосуды. Увеличение минутного объема крови происходит за   счет   ускорения   кровотока   и   увеличения   массы   циркулирующей   крови,   Это   приводит   к   определенным   изменениям выходящей   из   депо. 15морфологического   и  физико­химического   состава   крови.   Увеличивается   число эритроцитов и содержание гемоглобина. Следовательно, улучшается питание тканей кислородом. Понижается световая чувствительность глаза, уменьшается восприятие насыщенности цвета (на высотах 5000 м и выше цвета различаются с большим трудом), на высотах более 5000 м , понижается острота слуха. Значительные   изменения   в   организме   человека   происходят   при   низких температурах   и   высокой   влажности   вследствие   переохлаждения.   Отмечены случаи обморожения при плюс 6° и даже при плюс 8°. Высокая температура и высокая   влажность   воздуха   ведут   к   нарушению   теплообмена   организма   с окружающей средой (затруднена теплоотдача), что может вызвать перегревание. Чистота   воздуха   в   горах,   уменьшение   в   нем   водяных   паров   являются   которое   обладает причиной   высокого   ультрафиолетового   излучения, значительным   бактерицидным   действием   на   микрофлору   внешней   среды. Ультрафиолетовые   лучи   солнца   оказывают   определенное   влияние   на   степень ионизации воздуха, а в связи с этим и на течение некоторых физиологических процессов. Занятия горной подготовкой и альпинизмом проходят на чистом воздухе, который   благотворно   действует   на   военнослужащих,   укрепляя   здоровье, закаливая их в условиях суровой природы для боевой деятельности в горах. Военнослужащие   в   горах   выполняют   значительную   физическую   работу: преодолевают различные горные препятствия; совершают длительные марши или восхождения   на   вершины;   переносят   разные   грузы.  Как   правило,   экипировка военнослужащего   (оружие,   боеприпасы,   горное   снаряжение   и   оборудование, питание, вода и т. п.) составляет 30 кг и более. В   первые   10—15   дней   пребывания   в   горах   в   организме   происходит наиболее   интенсивное   перестраивание:   увеличиваются   легочная   вентиляция, жизненная емкость легких, количество  эритроцитов и процент гемоглобина в крови   и   т.   п.;   вырабатываются   приспособительные   реакции,   повышающие 16работоспособность   и   улучшающие   самочувствие.   Для   развития   физической работоспособности   в   условиях   высокогорья   необходима   систематическая, рационально   дозированная   физическая   нагрузка,   т.   е.   организованная   и целенаправленная   физическая   подготовка   во   всех   ее   формах.   Адаптация организма   к   горным   условиям   с   помощью   физических   упражнений   является активной.   На   занятиях   по   физической   подготовке   можно   применять   такие технические средства, как имитатор высотного дефицита кислорода при дыхании (ИВДК),   представляющий   собой   шлем­маску   с   гофрированной   трубкой   от обычного   противогаза,   в   котором   выдыхательный   клапан   без   нарушения   его свойств   перевернут   на   180°,   а   лепесток   вдыхательного   клапана   отогнут   при помощи   проволочной   вставки.   В   результате   получается   дополнительное «мертвое» пространство и обеспечивается понижение процентного содержания кислорода во вдыхаемом воздухе. В процессе предварительной тренировки можно применять   и   просто   противогаз,   не   трогая   его   клапанов,   но   в   этом   случае содержание   кислорода   во   вдыхаемом   воздухе   будет   несколько   выше,   чем   в ИВДК. Существуют   определенные   правила   активной   адаптации   к   низкому парциальному давлению кислорода: постепенное восхождение на более высокие вершины; постепенная  тренировка военнослужащих в выполнении учебно­боевых задач   в   горах   (утренняя   физическая   зарядка,   обучение   технике   преодоления различных горных препятствий, учебные занятия по разделам боевой, в том числе и физической, подготовки, участие в спортивных состязаниях). У   военнослужащих,   занимающихся   физической   подготовкой   в   период адаптации,   организм   быстрее   приспосабливается   к   недостатку   кислорода, поэтому работоспособность у них выше, чем у тех, которые, не выполняют в это время никаких физических упражнений. Горная гипоксия (гипоксия высоты, высотная гипоксия) — это сложный процесс   нарушения   функций   органов   и   систем   человека,   возникающий   при 17подъеме   на   большие   высоты   в   результате   кислородного   голодания.   Горная гипоксия наступает незаметно и не сразу по прибытии в горы, а через некоторое время. Она наступает, если на воздействие высокогорья организм человека не успевает ответить своими приспособительными реакциями [21, с.195]. Многие   путешественники,   исследователи   гор,   врачи   и   физиологи описывали   симптомы   горной   гипоксии,   которые,   по   их   мнению,   зависят   от индивидуальных особенностей человека (устойчивости к недостатку кислорода, возраста,   физического   и   психического   состояния,   уровня   физической подготовленности),   способов   набора   высоты,   физического   утомления, охлаждения, а также от того, бывал ли раньше человек в горах и имеет ли опыт пребывания в условиях кислородной недостаточности. Горная гипоксия может возникнуть не только при подъеме, но и при спуске. Происходит это потому, что недостаток кислорода в крови сказывается не сразу. У каждого человека имеется своя высота, на которой проявляются симптомы гипоксии. Большинство же начинают ощущать действие высоты в районе 2000— 3000   м,   а   при   напряженной   учебно­боевой   деятельности   и   значительной физической нагрузке и на меньших высотах. Симптомами горной гипоксии являются: головная боль, головокружение, сонливость,   снижение   способности   производить   координированные   движения, заторможенность   мыслительных   процессов,   общая   усталость,   повышенная раздражительность или угнетенное, апатичное состояние, забывчивость, пробелы в памяти, несоответствие поступков тем требованиям и условиям, в которых находится   военнослужащий.   Эти   изменения   в   основном   связаны   с   реакцией центральной нервной системы на недостаток кислорода. Органы кровообращения на недостаток кислорода реагируют изменением сердцебиения, учащением и аритмией пульса, падением давления (максимального и   минимального),   иногда     болезненными   ощущениями   в   области   сердца,   а   в единичных случаях появляются даже кишечные и легочные кровотечения; органы 18пищеварения — ухудшением аппетита, возникновением потребности в острой, кислой  и соленой  пище, появлением  чувства  тошноты,  доходящей  иногда до рвоты, в редких случаях возникновением поносов; органы чувств — понижением остроты зрения и слуха, изменением цветоощущения, понижением вкусовой и обонятельной чувствительности, ощущением заложенности ушей и т. [21, с.63]. Кроме того, у военнослужащих может возникнуть одышка, дрожь (озноб), тоска   по   равнине,   бессонница,   периодическое   дыхание   типа   Чейн­Стокса, повышение   температуры   на   1—2°,   эйфорическое   состояние   (приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость,  беспричинное  веселье, смех и т. д.). Перечисленные   признаки   горной   гипоксии   объективно   наступают   и ощущаются   не   все   одновременно,   а   постепенно,   в   зависимости   от   высоты. Например, у некоторых на высотах до 2500 м ощущается недомогание, учащенное сердцебиение,   головокружение,   сонливость,   на   высотах   от   2500   до   3500   м появляются   признаки   эйфории,   на   высоте   4000   м   И   выше   —   повышенная нервозность,  раздражительность,  нетерпимость   к   поступкам   своих   товарищей, нарушение ритма дыхания, изменение вкуса к еде, ощущение, жажды и т. п. Заболевшие  горной  гипоксией  не в состоянии  длительно выполнять физическую нагрузку. Для   уменьшения   или   прекращения   горной   гипоксии   применяются следующие   средства:   акклиматизация,   кислородная   терапия   (дыхание кислородом),   использование   специальных   пищевых   веществ,   витаминов   и фармакологических   препаратов.   Наиболее   эффективное   из   них   —   активная акклиматизация.   Она   включает   применение   физических   упражнений   в   виде утренней   гимнастики,   учебных   занятий   на   ближних   склонах,   на   леднике   и небольшие прогулки. Из пищевых веществ устойчивость к кислородному голоданию увеличивают глюкоза,   сахар   и   другие   углеводы,   а   также   экстракты   и   различные 19консервированные   соки   (лимонный,   апельсиновый,   клюквенный),   утоляющие жажду. Отдых, освобождение от физической нагрузки, согревание, горячее питье, спуск на 300—400 м ниже уменьшают или даже прекращают действие горной гипоксии. Для того чтобы предупредить горную гипоксия, необходимо в зависимости от высоты   местности   и   состояния   здоровья   военнослужащих   регулировать интенсивность   движения,   физическую   нагрузку   и   весь   процесс   учебно­боевой деятельности. Уменьшается процент заболевания горной гипоксией, если до выезда или выхода   в   горы   военнослужащие   систематически   занимались   физической подготовкой, имели высокий уровень тренированности, особенно в кроссах, маршах по пересеченной местности и длительных (по нескольку часов) лыжных переходах. Кроме того, причинами возникновения опасностей могут быть: чрезмерный груз за плечами; плохое или недостаточное питание; заболевание, которое было скрыто от командира; темнота. Правильность   применения   альпинистской   техники,   знание   обстановки, условий выполнения боевой задачи, а также умение учитывать физическое состояние в изменяющихся условиях служат эффективному пребыванию в горной местности с преодолением всевозможных опасностей горного рельефа.  При получении задачи на преодоление участков горной местности командиру необходимо предвидеть все возможные опасности и постоянно помнить о них. 1.5 Методические врачебно­тактические рекомендации по предотвращению травм и заболеваний в горных условиях В целях обеспечения безопасности жизнедеятельности военнослужащих в горах последние должны быть проинструктированы о мерах безопасности нахождения в данных условиях [17, с.53].  20На основании выводов по анализу несчастных случаев, а также после изучения пробелов знаний и навыков у участников разных альпбаз составлены   рекомендации   по   личной   гигиене,   гигиене   питания,   к следующие   особенностям экипировки и поведению на маршруте. Вопросы личной гигиены и гигиены питания: 1. не допускать переохлаждения, носить чистые носки, иметь запасные. Утром на выходе с бивака одеться тепло, а через 20 минут, разгоревшись, сделать остановку и убрать лишнее в рюкзак; 2.   не   допускать   перегрева,   обязательно   носить   головной   убор; теплоотдачу   организма   регулировать   застежкой­молнией   пуховки: приоткрыть, призакрыть; 3. не допускать смачивания губ; 4. необходимо сморкаться не «трубно», а каждой ноздрей с небольшими усилиями;   не   допускать   ковыряния   в   носу,   иначе   может   быть   носовое кровотечение.   Для   его   остановки   необходимо   сесть,   облокотившись   на расставленные   колени,   слегка   наклонить   голову,   высморкать   скопившуюся кровь, положить на переносицу холод и понаблюдать, когда кровь перестанет капать (благодаря образованию тромба на кровеносном сосуде); 5.   не   брить   и   не   выщипывать   волосы   ниже   шеи,   иначе   могут   быть гнойники с температурой; 6. тщательно мыть перед едой фрукты, овощи, руки; 7.   режим   питья:   а)   тщательно   прополаскивать   рот   и   горло;   б)   пить медленно, маленькими глотками, жуя каждый глоток; в) не пить холодную воду;  8.   режим   питания   при   восхождении:   рано   утром   перед   выходом   – легкую усвояемую пищу без животных жиров (например, овсяную кашу на воде)   с   жидкостью   –   некрепким   чаем,   компотом,   киселем,   соком   из разбавленного   концентрата,   например,   гранатового.   Или   –   только   тепло­ 21горячее   питье.   На   маршруте   использовать   «карманный»   личный   перекус   – орехи, сухофрукты, сухарики. Питье – как изложено в п.7. Вечером ­ плотная полноценная  достаточная  горячая  пища  с животными   жирами  и зеленью  и питье   «от   пуза»,   если   можно   и   хочется   –   в   несколько   «заходов».   «Пир живота» осуществлять и на дневке. Особенности экипировки: 1.   аккуратно   завязанные   шнурки   прямым   (морским)   узлом   или двойными бантиками с маленькими ушками, а также подогнанные по толщине ноги   «фонарики»   исключат   зацепление   их   кошками   другой   ноги   или ледорубом   с   последующим   падением   и   неуправляемым   скольжением   к сбросам; 2.   длинные   волосы,   не   спрятанные   под   каску,   могут   привести   к скальпированию черепа; 3. применять необходимо полную обвязку, иначе при срыве обвязка­ беседка   вызовет   переворот   вверх   ногами   с   возможной   травмой   черепа, обвязка­«лифчик» может поломать ребра и повредить позвоночник; 4. никогда не пользоваться одинарным репшнуром. Узел «заячьи ушки» иногда поможет нейтрализовать этот запрет; 5. очки носить в футляре (кастрюля, кружка); 6. рукавицы с темляками и очки с тесьмой предотвратят их потерю, ведущую к отморожениям и снежной слепоте; 7. не снимать рукавицы, особенно при страховке, движении по снежному и   ледовому   рельефу,   иначе   при   срыве   может   быть   содрана   кожа   рук   с неспособностью к самозадержанию из­за боли; 8.   работая   на   маршруте,   закрывать   локти,   ведь   даже   легкая   травма может привести к неподвижности в локтевом суставе; 9.   рюкзак,   у   которого   закрыты   клапаны   и   ничего   не   висит   снаружи, обеспечит сохранность необходимых вещей, особенно при его падении; 2210. кроме штатной рации с фиксированным временем связи необходимо иметь устройство для постоянной «личной» мобильной связи при формальной возможности этого. По этой связи сообщается диспетчеру о начале движения по опасному участку маршрута (лавиноопасный склон и т.п.). В дальнейшем помнить   о   необходимости   сообщить   о   завершении   прохождения   этого участка. Поведение на маршруте: 1. при движении вверх необходимо распустить шнуровку верхней части ботинка. При спуске – туго зашнуровать обувь; 2. на тропе необходимо идти плавно, расслабленно, как будто лениво. Не делать прыжков и широких шагов. Выбирать для использования камни, как ступени обычной лестницы. На любом рельефе наступать на всю подошву, если   для   нее   есть   место.   Поднимаясь,   выжимать   на   верхней   ноге,   а   не отталкиваться   нижней.   На   снежном   рельефе   это   поможет   не   разрушать ступени. Где круто – помогать руками (палки, ледоруб, элементы лазания). В противном случае могут быть повреждены колени и Ахиллово сухожилие; 3. не заменять ледоруб лыжными  палками до тех пор, пока ледоруб перестанет мешать и станет как бы продолжением руки. При этом ледоруб в положении   тросточки   необходимо   держать   так,   чтобы   средний   палец   шел вдоль вниз древка и смотрел вниз, остальные охватывали головку (лопаточка направлена вперед). Это очень важно для управляемого движения ледорубом, в   частности,   чтобы   мгновенно   принять   исходное   положение   для самозадержания; 4.   нельзя   наступать   на   наклонные   корни   и   ребра   камней,   особенно влажные. Почти наверняка это приведет к мгновенному падению; 5. если камень под ногой кренится, мгновенно нужно присесть на этой ноге, одновременно нагружая другую;  236.на   маршруте   в   трех   случаях   обязательно   снимать   с   кисти   темляк ледоруба (палки) и расстегнуть пояс рюкзака: а) при движении по крупной осыпи, б) при переправе через реку, в том числе и по шаткому мостику, в) при движении по лавиноопасному склону. Иначе, при потере равновесия, человек может быть расплющен, или не выплыть, или не выбраться из лавины;  7. при движении вверх и вниз по склону нельзя идти друг над другом, особенно   в   кошках,   т.к.   при   срыве   (соскальзывании)   первый   может   сбить нижестоящего, к тому же ­ пронзить его зубьями кошки;  8.   более   серьезно   учитывать   рекомендованное   время   прохождения лавинно­ и камнеопасных склонов. Нахождение под камнеопасными склонами: 1.необходимо наблюдать за склоном, по которому могут двигаться в вашу сторону камни;  2.   необходимо   помнить,   что   на   снегу,   льду   и   траве   камни   мчатся совершенно бесшумно;  3. заметив спускающийся камень и крича об этом, указывать на него (ледорубом, палкой, рукой);  4.   если   скрыться   за   выступом   не   удается,   без   суеты   необходимо отследить движение камня и начать маневрировать, смотря на него, когда он отпрыгнет от последнего препятствия недалеко от вас. Движение по лавиноопасному склону: 1.   не   допускать   траверсирования   лавиноопасного   склона.   При необходимости   движения   по   нему   необходимо   идти   с   возможно   большим разрывом между участниками, наступать в уже проложенные следы;  2. при попадании в лавину бросить рюкзак и гребущими движениями выбираться   на   поверхность,   постараться   с   помощью   рук   и   капюшона образовать около лица воздушное пространство; 243   находясь   в   остановившейся   лавине,   нельзя   «трепыхаться», необходимо   беречь   силы,   затем   пустить   слюну   (она   потечет   вниз)   и выбираться в направлении, противоположном ее течению. Хождение в кошках: 1.  необходимо  ходить  в  кошках  стройно (не смещая центра  тяжести вперед), при этом слегка расставляя ноги и ставя параллельно ступни. Это предотвратит   неконтролируемое   падение   из­за   зацепки   зубьями   кошки   за другую ногу;  2. если при ходьбе в кошках, нагрузка придется на одни лишь боковые зубья, может произойти их соскальзывание с последующим срывом. Движение по закрытому леднику: 1. по закрытому леднику необходимо идти, имея в руках 2­3 кольца от натянутой меж участниками веревки; 2.   участники   связки,   идущие   между   первым   (направляющим)   и последним (замыкающим связку), не должны быть пристегнуты к веревке на скользящем карабине. Иначе помощь при извлечении их из трещины может быть непосильной и критически запоздалой. Самозадержание: 1.   при   любом   срыве   мгновенно   необходимо   осуществить самозадержание с помощью ледоруба. Обеспечить его положение так, чтобы лопаточка   была   около   шейно­плечевого   угла,   штычок   –   сбоку   от   тазовой кости с другой стороны туловища, клюв входил в склон перпендикулярно ему, а древко косо пересекало навалившуюся на него грудную клетку; 2. если срыв произошел на снегу – необходимо упереться внутренними рантами обуви в снег если – на льду – согнуть ноги в коленях, чтобы не цеплять кошками лед и камни; 253.   при   вырывании   ледоруба   с   руками   вверх   по   склону   падения,   в скольжении необходимо приподнять туловище, резко подтянуть ледоруб под себя и вновь вонзить его в склон;  4.   после   остановки   скольжения,   прежде   чем   встать,   выбить   ногами лунки, в которые необходимо опираться ногами при вставании;  5.   одежда   с   гладкой   поверхностью,   например,   из   «каландра»,   резко снижает   эффективность   самозадержания   при   срыве   за   счет   малого коэффициента трения этой одежды о склон. Переправа   через   горную   реку:  при   переправе   через   горную   реку перила  необходимо организовать  вдоль мостика (бревна) ниже  по  течению реки   на   высоте   туловища   идущего   по   мостику.   Иначе   при   падении пристегнутого к перилам человека «затянет» под мостик. Бивуак: 1. при выборе площадки необходимо убедиться в отсутствии свежих камней с окружающих склонов. Палатку, поставленную в низине на песочке, может затопить при дожде; 2. даже при отличной погоде необходимо укреплять палатку и защищать ее от дождя так, будто и дождь и ветер обрушатся на вас ближайшей ночью. 1.6 Основные принципы программы начальной альпинистской подготовки военнослужащих высокогорных подразделений Как и любая система, начальная подготовка военнослужащих требует наличие   определенных   методик   в   целях   достижения   эффективности   всего процесса,   а   в   данном   случае   профессиональной   деятельности спецподразделений   в   условиях   горной   местности.   Важнейшим   принципом, которым   необходимо   руководствоваться,   является   переход   от   объема выполненной   учебно­тренировочной   работы   (в   рамках   этапа   обучения)   к 26критерию качества подготовки, определенной категории трудности, что, по существу, и определяет истинную квалификацию обучаемого [18, с.58].  Согласно   учебной   программе   для   подготовки   альпинистов, разработанной   Федерацией   альпинизма   России,   начальная   подготовка является первой ступенью обучения.  Старшим   тренером   (начальником   учебной   части)   альпинистского мероприятия   разрабатывается   календарный   план   работы   по   проведению начальной   подготовки   для   альпинистского   мероприятия,   при   этом учитывается подготовленность альпинистов до выезда в горы, учитываются также результаты по  физической подготовке обучаемых. При этом старший тренер должен учитывать следующее: 1. дни пребывания в горах должны быть использованы в полном объеме, при этом заезд осуществляется за день до начала смены, выезд – вечер последнего дня смены; 2. практические занятия с 09:00 до 14:00 часов и занятия после обеда с 17:00 до 19:00 часов составляют рабочий день; 3. седьмой и четырнадцатый дни смены можно отвести под дни отдыха, однако в них также можно запланировать 2­3 часа занятий; 4. учебное   время   включает   и   время,  затраченное   на   подходы   к   местам проведения занятия; 5. 6­8 день смены могут быть использованы для выхода в высокогорную зону ввиду уже достаточной адаптации обучаемыми; 6. программа   обучения   может   быть   откорректирована   в   зависимости, например,   от   подготовленности   обучаемых,   или   в   соответствии   со спецификой местности. Все   изменения   в   учебном   плане   фиксируются   в   распоряжениях   по альпинистскому мероприятию с обязательным обоснованием.  27Эффективность   обучения   основывается   на   трех   главных   аспектах: ­ организация урока; ­ методические построения и приемы на уроке; ­ обеспечение безопасности [12, с.156]. Организация урока: 1. исполнение   поставленных   задач   урока   должно   основываться   на выборе места проведения занятия 2. учебное   подразделение   должно   быть   полностью   обеспечено снаряжением; 3. выбор   места   занятий   должен   обеспечивать   выполнение конкретных   задач   урока,   т.е.   изучение   и   освоение   вполне   определенных приемов,   соответствующих   рельефу   или   другим   условиям.   Недопустимы условности; 4. работать   на   рельефе   следует   сдвоенными   группами (отделениями), чтобы один тренер (инструктор) проверял работу сверху, а другой   –   снизу,   сменяя   друг   друга.   Разборы   результатов   работы   следует проводить совместно. Сдвоенность групп (отделений) облегчает дальнейшее переформирование   групп   и   отделений,   так   как   сработанность   обучаемых более тесная; 5. при   комплектовании   групп   и   отделений   следует   учитывать подготовленность альпинистов, выявляемую по результатам собеседования и по   данным   представленных   документов.   Окончательный   состав   групп утверждается в соответствии с результатами практических проверок. От   правильности   организации   процесса   обучения   и   его   методики зависит уровень безопасности. Для обучения на этапе начальной подготовки свойственны такие аспекты как то, что обучаемым не удается за короткий срок освоить необходимые правила и приемы, что может повлечь появление различных   чрезвычайных   происшествий.   Большое   значение   приобретает 28сознательный   взаимный   контроль   участников,   приучение   их   проверкам действий друг друга [14, с.194]. Качественная организация обучения достигается при: 1. формировании плана боевой подготовки подразделения; 2. формировании   учебно­материальной   базы   для   подготовки подразделения; 3. рациональном   использовании   высокогорного   спорта   в   целях повышения качества боевой подготовки;  Знания   и   навыки,   полученные   военнослужащими   на   занятиях   по горной   подготовке,   должны   постоянно   применяться   на   занятиях   по тактической,   огневой,   инженерной   и   другим   видам   боевой   подготовки, проводимых в горах, что одновременно будет способствовать  закреплению навыков   преодоления   горных   препятствий   и   успешному   решению поставленных тактических задач при действиях на сложном горном рельефе. Ошибочно недооценивать горную подготовку войск и рассматривать ее в   отрыве   от   других   видов   боевой   подготовки,   применяя   знания   техники преодоления   горных   препятствий   только   на   учебных   занятиях   по   горной подготовке или при восхождении на вершины в спортивных целях. Успех   занятий   по   специальной   горной   подготовке   зависит   от   его грамотного проведения.  Занятия по горной подготовке должны содержать: ­   объяснения   о   технике   приема   (комплексе   приемов)   с   его изображением: обучаемый, попробовав выполнить, смог понять и потребность в нем, а также его надежность, хотя освоения его до уровня навыка может и не произойти;  ­   научение   правильному   поведению   в   условиях   гор,   пониманию специфики   горного   рельефа,   умению   своевременно   и   правильно   оценить обстановку, и, как следствие, принятию верного решения. 29Занятия бывают: ­учебные:   изучаются   простейшие   приемы,   объясняющие   специфику данного вида спорта; ­ учебно­тренировочные: происходит выработка и закрепление умений, полученных на учебных занятиях; ­ тренировочные: совершенствование полученных знаний.   Выбор и подготовка места для учебно­тренировочных занятий должны отвечать следующим требованиям: ­   цель   занятия   и   уровень   подготовки   обучаемых   должны соответствовать характеру выбранного рельефа; ­   в   целях   обеспечения   безопасности   должна   обеспечиваться возможность   визуального   контроля   инструктором   за   расположением   точек занятий на учебном объекте и минимальная затрата времени на «холостое» перемещение   участников   (удобство   перехода   от   маршрута   к   маршруту, возможность объединения подразделений, маркировка маршрутов, стартовых и страховочных пунктов и пр.); ­   надежное   обеспечение   мер   безопасности,   т.е.   предварительная проверка и очистка маршрутов, проверка и подготовка пунктов страховки, организация перил в нужных местах, фиксация мест нахождения участников во время занятий, взаимное расположение маршрутов и так далее; ­   обязательна   проверка   перед   занятиями   наличия   необходимого снаряжения (личного и общественного) и его состояния [14, с.246]. Занятие состоит из трех частей: ­   подготовительная   часть:   подход   к   месту   занятия   часто рассматривается   как   своеобразная   разминка   и,   в   зависимости   от протяженности   может   использоваться   для   дополнительных   моментов, связанных с данным занятием: вводная беседа с объяснением цели занятия, демонстрация   необходимых   приемов,   обозначение   простейших   команд, 30подводящие   упражнения   (если   требую),   акцентирование   норм   поведения, обеспечивающих безопасность, объяснение критериев оценки; ­ основная часть: изучение и освоение приемов и их комплексов должно быть   под   контролем   инструктора.   Здесь   важно,   чтобы   с   самого   начала обучения   участник   помнил,   что   его   личные   действия,   даже,   казалось   бы, элементарные,   никогда   не   могут   оцениваться   изолированно,   вне   связи   с действиями   партнеров   (например,   лазанье   по   простому   маршруту,   но   со страхующим   сверху   партнером),   что   он   отвечает   за   безопасность. Необходимая   «плотность»   занятия   (загрузка   участников)   обеспечивается   трудностью   и   взаимным нужным   количеством,   протяженностью, расположением маршрутов; ­ заключительная часть: приведение организма в спокойное состояние, уборка и проверка снаряжения, подведение итогов и разбор занятия, оценка успеваемости и поведения участников, возвращение в основное расположение [24, с.59]. Количество  времени,  необходимое   для  каждой  части  занятия, может быть всегда разным и зависеть от его содержания В   таблице   1   Приложения   1   представлен   примерный   план­конспект проведения занятия по физической подготовке с курсантами I курса. 1.7 Применение методики совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений на этапе начальной подготовки военнослужащих в условиях горной местности 311.7.1 Понятие «координационные способности» и их роль в деятельности военнослужащих в условиях горной местности Выполнение военных операций требуют от человека высокого уровня развития   координационных   способностей,   т.   е.  умение   человека   наиболее совершенно,   быстро,   целесообразно,   экономно,   точно   и   находчиво   решать двигательные задачи при возникновении сложных и неожиданных ситуаций. Знания   и   опыт,   добытые   альпинистами,   лежат   в   основе   горной подготовки войск, где в основе действуют методики и программы начальной подготовки   альпинистов,   описанные   ранее.   В   то   же   время   очень   важно учитывать   наличие   специфических   особенностей   при   обучении военнослужащих   основам   альпинизма.   Наличие   таких   особенностей продиктовано конечной целью, которая стоит перед военным подразделением: введение   эффективных   боевых   действий   при   условии   обеспечения собственной  безопасности    и безопасности  всего  подразделения, тогда как цель альпиниста­любителя – достижение определенной высоты.  Управлять движениями в пространстве – это значит выстроить их по направлению,   силе,   скорости,   амплитуде,   количеству,   качеству   и   степени мышечной   мобилизации;   это   значит   уметь   последовательно   выполнить действия,   подготовленные   и   зафиксированные   в   условиях   различных эмоциональных   напряжений,   в   том   числе   и   в   стрессовых   ситуациях.   Роль моторно­анализаторных функций при разучивании физических упражнений в широкой практике и научных исследованиях установлена как положительная. Установлено, например, что отсутствие навыка различать пространственные, временные и силовые характеристики движений часто способствует тому, что двигательный   навык   закрепляется   с   ошибками   в   точности   исполнения изучаемых   двигательных   действий,   что   крайне   недопустимо   для   такой деятельности как боевая оборона. 32Ввиду присутствия в деятельности военнослужащих в условиях горной местности требования оперативно, четко, эффективно и своевременно решить поставленные   задачи   именно   совершенствование   таких   качеств   как правильная ориентация в пространстве, во времени и   прикладываемой силе является ключевым при обучении данному виду деятельности. Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также   к   дифференцированию   пространственных,   временных   и   силовых параметров   движений.   Эти   способности   основаны   преимущественно   на проприоцептивной   чувствительности,   поскольку   двигательные   ощущения   и восприятия   имеют   наибольшее   значение   для   управления   движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.) [9, с.203]. Основным   средством   воспитания   координационных   способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие   элементы   новизны.  Сложность   физических   упражнений   можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов,   их   вес,   высоту;   изменяя   площадь   опоры   или   увеличивая   ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки;   сочетая   ходьбу   с   прыжками,   бег   и   ловлю   предметов;   выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время [9, с.236]. Общеподготовительные   упражнения   динамического   характера составляют   наиболее   доступную   группу   средств   для   развития координационных способностей. Сюда относятся  упражнения с предметами и без, выполняемые в измененных условиях, при изменении положений тела или его частей, а также упражнения в равновесии. В   отдельную   группу   можно   отнести   упражнения   с   определенной направленностью   на   выбранные   психофизиологические   функции, 33обеспечивающие   управление   и   регуляцию   двигательных   действий   – упражнения   по   выработке   чувства   пространства,   времени,   степени развиваемых мышечных усилий [9, с.236]. Специфика выбранного вида спорта, профессия могут диктовать выбор между отдельными упражнениями. Эффективность   упражнений   на   развитие   координационных способностей сохраняется до момента их автоматического выполнения, затем они теряют свою силу, так как любое двигательное действие, освоенное до навыка   и   выполняемое   при   сохраняющихся   условиях,   не   стимулирует развитие координационных способностей в дальнейшем.   В   данной   работе   будет   рассмотрена   возможность  воспитания координационных   способностей   военнослужащих   путем   повышения пространственной,   временной   и   силовой   точности   движений   на   основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.  1.7.2 Психофизиологические аспекты развития координационных способностей В основе управления движениями лежит информация об эффективности данного двигательного действия, поступающая от рецепторов организма и в первую очередь, от рецепторов самого двигательного аппарата. В связи с этим степень совершенства управления движением зависит от точности восприятия   действующих   на   рецепторы дифференцирования   раздражителей, двигательного аппарата; от обработки поступающей в центры информации; от уровня   отделов   центральной   нервной   системы,   к   которым   поступает   эта информация и которые заняты его обработкой  [9, с.156] . Исследования   показывают,   что   различного   вида   информация   от рецепторов   двигательного   аппарата   в   разной   степени   поступает   в   высшие отделы   центральной   нервной   системы   и   в   различной   степени   осознается. 34Осознанное   управление   движениями   возможно   лишь   в   отношениях   таких форм   информации,   которые   достигают   сознания.   В   результате   повторений движения   между   центрами   управления   возникают,   а   затем   закрепляются нервные   связи,   что   приводит   к   формированию   двигательного   стереотипа. Тренировка движения состоит не в стандартизации «команд», не в «научении командам»,   а   в   научении   каждый   раз   отыскивать   и   передавать   такую «команду», которая в условиях конкретного повторения движения приведет к нужному двигательному результату. То есть можно сказать, что движение не «хранится» готовым в памяти, оно каждый раз строится заново в процессе самого действия, реагируя на изменяющуюся ситуацию. В памяти хранятся не штампы движений, а логарифмы для их конструирования, которые строятся по механизму целесообразно приспособления [9, с.184]. Допустимо условное деление информации о двигательном действии на основную и дополнительную. Под основной следует понимать информацию о   поступающую   от   рецепторов   исполнителя   путем движении, непосредственного   восприятия   сигналов   от   двигающихся   органов   тела. Дополнительной  можно назвать информацию, подаваемую из вне, со стороны педагога. Обычный педагогический процесс связан с подачей дополнительной информации   о   качественной   стороне   движений,   основанной   на   личных субъективных   впечатлениях   учителя,   тренера.   Если   же   вооружить   их средствами   регистрации   количественных   параметров   движений,   станет   времени   усилия, возможной   информация   о   мерах   пространства, характеризующих данное движение. Исследованиями   установлено,   что   такая   срочная   или   текущая оперативная   информация   о   движении   позволяет   доводить     до   сознания упражняющегося   количественные   характеристики   важнейших   элементов движений и вносить в них коррекции – столь тонкие и точные, которые в 35учебной   обстановке   недоступны   при   обычных   методах   подачи   лишь качественной информации о движении [9, с.196]. Таким   образом,   именно   деятельность   анализаторов,   информирующих двигательные центры коры головного мозга о внешних изменениях, является основным   компонентом   системы,   обеспечивающей   моторно­анализаторные функции человека. Н   основе   зрительных,   слуховых,   кожных,   мышечно­двигательных   и других   видов   ощущений,   а   также   знаний   и   прошлого   опыта   создаются восприятия   человека   о   движении.   Правильное   восприятие   движений (собственных  и  наблюдаемых)  ссылается  на  осознанный   анализ и контроль таких признаков, как: ­ характер движений: разгибание, сгибание, подтягивание, отталкивание и пр.; ­ траектория движения; ­ амплитуда движения (полная, неполная); ­ направление движения: вверх, вниз, налево, направо; ­ скорость движения: быстрое, медленное; ­ продолжительность движения (длительное, краткое); ­ направленность приложенного усилия; ­ ускорение движения. Восприятие движений – это сложный процесс, в котором большую роль играют   не   только   непосредственные   зрительные,   мышечные   и   другие ощущения,   но   и   представления   о   движении   или   его   отдельных   элементах, сохранившихся в памяти от прежнего опыта [9, с.217]. Отличительной   особенностью   представлений   является   то,   что сохранено в нашей памяти, под влиянием новых восприятий их содержание уточняется   и   пополняется, действительности.   они   становятся   более   адекватными 36Как   известно,   основу   представлений   человека   о   движениях собственного   тела   составляют   мышечно­двигательные   образы   во   всем многообразии их свойств и признаков. При этом первостепенное значение в формировании   представлений   приобретают   сенсорные   процессы, выступающие в виде различных ощущений и восприятий. Доказано,   что   сенсорные   процессы   совершенствуются   в   прямой зависимости от сенсорной активности человека. Чем больше видов ощущений, тем совершеннее сами действия[9, с.221].    1.7.3 Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений Совершенствование профессиональных навыков – неоспоримая задача в любой   сфере   деятельности   человека,   однако   такое   качество   становится жизненноважным в таких условиях как боевые действия. Ведение   боевых   действий   в   условиях   гор   относится   к   такому   виду профессиональной   деятельности,   который   требует   с   одной   стороны пространственной точности движений, но вместе с тем   и высокоразвитого «чувства   пространства»   —   способности   рационально   оценить пространственные   условия   действия   (размеры   препятствия,   расстояние   до цели и др.) и точно соразмерять с ними действия. Уровень развития таких качеств находится в прямой зависимости от развития   координационных   способностей   организма,   а   значит   их совершенствование   –   основополагающая   задача   для   инструкторов, осуществляющих   подготовку   специализированных   войск   горных подразделений.  37Высокий уровень развития координационных способностей достигается специальными   упражнениями   на   соразмерность   движений   в   задаваемых пределах времени, пространства, мышечных усилий.  Развитие   координационных   способностей   осуществляется   с использованием следующим методов: ­   метод   многократного   выполнения   упражнения   с   последующим измерением   точности   по   времени,   пространству   и   мышечному   усилию   с установкой   на   запоминание   показателей   и   последующей   самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведенеим их по заданиям; ­ метод «контрастных заданий»; ­ метод «сближаемых заданий [23, с.119]. Действие   данных   методов   основывается   на   сличении   обучаемыми объективной срочной информации о параметрах выполненных движений со своими субъективными ощущениями движений и внесении в их выполнение соответствующих изменений. Происходит осознание собственных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения.   Таким образом повышается сенсорная чувствительность, в результате чего создается возможность для более точного управления движениями. Задания   на   точность   дифференцирования   силовых,   временных   и пространственных   параметров   относятся   к   группе   наиболее   сложно выполняемых,   поэтому   их   применение   производится   по   методике контрастных заданий или сближаемых заданий.   Суть   метода   «контрастного   задания»   состоит   в   чередовании упражнений, резко отличающихся по какому­либо параметру. Например, по пространственному параметру: броски мяча в кольцо с 4 и 6 м, с 2 и 4 м; прыжки   в   длину   с   места   на   1   м   и   на   0,5   м   и   т.д.   При   этом   точность дифференцирования может быть относительно грубой. 38Метод «сближаемых заданий» требует тонкого дифференцирования. В качестве примера могут быть прыжки в длину, в том числе и с закрытыми глазами, на 150 и 160 см, 140 и 170 см и пр. Совершенствование   пространственной   точности   движений осуществляется главным образом по таким направлениям: а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно­технического   мастерства.   Применяются   задания   с   установкой: точно   и   возможно   стандартно   воспроизвести   эталонные   параметры амплитуды, направления движений или положения тела. При этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений;  б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить угол поворота лыж при спуске с более крутой горы. Эти задания носят дифференцированный характер [24, с.193]. Совершенствование силовой точности движений способствует развитию способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными   группами   мышц   и   в   различных   движениях.   Здесь   могут   быть использованы упражнения с отягощениями, на снарядах с тензометрическими установками и пр.  В качестве упражнений на развитие способности управлять мышечными усилиями могут выступать следующие задания: неоднократное воспроизведение определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой  минимально увеличивать  или  уменьшать   усилие  в  повторных попытках,   степень   силовой   точности   при   этом   определяется   размером отклонений при воспроизведении заданных параметров. Уровень   развития   собственного   «чувства   времени»   влияет   на совершенствование   временной   точности   движений.   Способность   тонко воспринимать временные параметры создает возможность выполнять заданное 39действие в строго отведенное время. Совершенствование временной точности движений   может   достигаться   путем   выполнения   следующих   упражнений: оценка макроинтервалов времени – 10, 15, 20 с, и микроинтервалов времени – 0,5,  1, 0,3, 0,1 с и пр.  Совершенствование   статического   и   динамического   равновесия   может осуществляться следующими приемами: ­ удлинение времени сохранения позы; ­ исключение зрительного анализатора; ­ уменьшение площади опоры; ­ введение неустойчивой опоры; ­ упражнения с изменяющимися внешними условиями; ­ упражнения для тренировки вестибулярного аппарата и пр. Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа   систематичности.   Нельзя   допускать   неоправданных   перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях [25, с.263]. Кроме   этого   занятия   на   развитие   координационных   способностей должны отвечать следующим принципам: ­ занятия должны проходить в хорошем психофизическом состоянии; ­   нагрузки   не   должны   вызывать   значительного   утомления,   т.к.   при утомлении   сильно   снижается   четкость   мышечных   ощущений,  что   влияет   в свою очередь на конечную цель; ­   упражнения   на   развитие   координационных   способностей преимущественно планировать в первой половине основной части занятия; ­ развитие координационных способностей должно осуществляться   в тесной связи с развитием других двигательных способностей; ­ создавать интервалы между повторениями отдельных упражнений для восстановления работоспособности [22, с.113]. 40В литературных источниках не обнаружено материалов, раскрывающих особенности подобной организации учебного процесса среди военнослужащих на этапе начальной подготовки по ведению боевых действий в условиях гор.  Все вышеизложенное служит основанием для организации специального исследования. 4142ГЛАВА II ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ПРОГРАММЫ НАЧАЛЬНОЙ АЛЬПИНИСТСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ВЫСОКОГОРНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ 2.1 Цели и задачи исследования Цель   исследования  –   совершенствование   программы   начальной альпинистской подготовки военнослужащих высокогорных подразделений.  Для   достижения   цели   исследования   были   поставлены   следующие задачи: 1. Провести анализ научно­методической литературы; 2.   Разработать   и   апробировать   комплекс   упражнений   на   развитие координационных   способностей   у   военнослужащих   высокогорных подразделений на начальном этапе подготовки; 3.   По   результатам   данных,   полученных   в   ходе   проведения педагогического   эксперимента,   произвести   анализ   с   использованием экспертной оценки, а также методов математической статистики.  2.2. Организация исследования Исследование проводилось в учебном центре «Витязь» в августе 2014 г. и   включало   такие   вопросы   как   установка   цели   и   задач   исследования, определение объекта исследования, места и времени наблюдений. 2.3 Методы исследования В процессе исследования использовались следующие методы: 1. анализ литературных источников; 2. педагогическое наблюдение; 433. тестирование; 4. педагогический эксперимент; 5. экспертная оценка; 6. метод математической статистики. 2.3.1 Анализ литературных источников В ходе работы были обработаны 25 литературных источников, в том числе 1 приказ, 18 учебных пособий, а также журнальные статьи.  2.3.2 Метод педагогических наблюдений Метод   педагогических   наблюдений   применялся   как   в   процессе специально­организованного   эксперимента,   так   и   в   процессе   сбора информации (в том числе со слов инструкторов). 2.3.3 Тестирование Оценка   развития   точности   движений   определялась   методом тестирования.   В   начале   исследования   были   сняты   исходные   показатели,   в конце   был   произведен   конечный   этап   тестирования.   Для   развития координационных   способностей   были   разработаны   тестовые   упражнения, показатели   которых   отражали   степень   развития   координационных способностей.   В   первом   упражнении   обучаемые   должны   были   проползти сверху горизонтальных перил на время; во втором задании – пробежать по висячему мосту на время; третье задание ­ передвижение по «подвижным» камням на время.   442.3.4 Педагогический эксперимент   Для   проведения   эксперимента   были   организованы   одна экспериментальная   группа   и   одна   контрольная,   состоящие   из   мужчин   в возрасте от 18 до 22 лет, прошедшие на момент исходного тестирования курс молодого бойца. Осуществленный   анкетный   опрос   инструкторов   по   альпинизму, обучающих военнослужащих, выявил, что наиболее значимыми для военного альпинизма видами координационных способностей выступают: способность к равновесию,   ориентационная   способность,   кинестетическая   способность. Таким образом развитие именно этих видов можно рассматривать в качестве важной задачи этапа начальной подготовки. В основу содержания занятий обеих групп была положена действующая программа, разработанная при содействии с Федерацией альпинизма России. Различалась   лишь   методика   проведения   упражнений.   Контрольная   группа занималась по   общепринятой методике. Для занятий с экспериментальной группой были подготовлена программа, позволяющая осуществлять развитие способностей к точным движениям параллельно с освоением всех разделов существующей программы.  Согласно   действующей   программе   общефизическая   подготовка   на начальном   этапе   предусматривает   две   тренировки   в   неделю продолжительностью по 2 часа. В план тренировок включены общефизические упражнения,   упражнения   на   гимнастических   снарядах,   занятия   легкой атлетикой, лыжными гонками, плаванием, а также – кроссы, спортивные и подвижные   игры.   В   целях   улучшения   эффективности   данной   программы предлагается   увеличение   количества   тренировок   до   трех   раз   в   неделю   с дополнением их упражнениями на развитие координационных способностей (приложение 2).  452.3.5 Экспертная оценка В   целях   оценки   в   виде   обобщенного   мнения   специалистов   был использован метод экспертных оценок. К работе в экспертной группе были приглашены   высокопрофессиональные   и   опытные   специалисты,   среди которых     мастера   спорта   по   альпинизму,   инструкторы   по   альпинизму, руководители   альпинистских   групп,   а  также   тренеры   школы   инструкторов альпинизма.   В   качестве   критерия   оценки   была   установлена   слитность исполнения тестового упражнения. Координационные способности эксперты оценивали   по   пятибалльной   шкале.   В   дальнейшем   согласованность   мнений экспертов была определена по коэффициенту конкордации.   2.3.6 Метод математической статистики Исследование   материалов   эксперимента   в   целом   и   обработка полученных   данных   наблюдения   проводились   на   основе   методов математической   статистики.   С   использованием   технологии   электронных таблиц  MS  Excel  были   рассчитаны   следующие   показатели:   средняя арифметическая, стандартное отклонение, t­критерий (Стьюдента), при этом первая совокупность данных представляла собой результаты тестирования до проведенного эксперимента для обеих групп, вторая совокупность данных – результаты тестирования после проведенного эксперимента для обеих групп. Все   показатели   были   рассчитаны     вручную,   после   чего   были   построены диаграммы изменений. 46ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ В   начале   эксперимента   группы   испытуемых   по   показателям координационных способностей были относительно однородными.  По   результатам   трех   тестов   наблюдаются   следующие   результаты (таблица1): Таблица 1­ Результаты опытной работы Экспериментальная Контрольная Координационные способности группа,  n=12 группа,  n=12 до после до после Прохождение  горизонтальных перил  сверху М± , сσ Пробегание по висячему  мосту М± , сσ Передвижение по  «подвижным» камням  М± , сσ 71,08±4,1 63,7±3,8 70,7±4,3 69,4±3,8 12,5±1,3 8,9±0,65 12,3±1,25 11,9±0,6 31,2±3,1 25,5±1,4 30,8±3,3 29,9±2,9 Среднее   горизонтальных   перил экспериментальной группы составило 63,64 с, что на 5,8 с меньше среднего   прохождения   значение времени,   затраченного   обучаемыми   контрольной   группы.   Аналогичная ситуация наблюдается при прохождении висячего моста и по «подвижным» камням – второго и третьего тестовых заданий, что можно проследить по рисунку 1. 47Рисунок 1 ­ Среднее значение времени по итогам трех тестовых заданий для   экспериментальной   и   контрольной   групп   до   и   после   проведения эксперимента Значения  максимального   и  минимального  времени   по  обеим  группам отражены на рисунках 2,3. Рисунок 2 ­ Минимальное и максимальное время по итогам трех тестов для обеих групп до проведения эксперимента 48Рисунок 3 ­ Минимальное и максимальное время по итогам трех тестов для обеих групп после проведения эксперимента До   проведения  эксперимента   максимальные   и  минимальные  значения времени по обеим группам находятся на одном уровне.  После   проведения   эксперимента   по   итогам   первого   теста   можно заметить,   что   минимальное   значение   контрольной   группы   чуть   выше максимального времени в экспериментальной группе. Во втором и третьем же тестах   минимальное   значение   в   контрольной   группе   больше   или   равно максимальному значению.  Динамику   развития   координационных   способностей   для   обеих   групп можно проследить по разнице средних по группе значений времени до и после проведения эксперимента (рисунок 4). 49Рисунок 4 ­ Разница между средними показателями по обеим группам до и после проведения эксперимента Согласно   данным   показателям,   для   обучаемых   в   экспериментальной группе динамика развития оказалась выше, чем аналогичный показатель для обучаемых в контрольной группе: среднее значение показателя прохождения горизонтальных перил в экспериментальной группе уменьшилось на 7,43 с, тогда   как   в   контрольной   группе   этот   показатель   составил   1,26   с;   для тестового упражнения по пробеганию по висячему мосту эти же показатели составили   соответственно   3,63   с   и   0,45   с;   тестовое   упражнение «Передвижение   по   «подвижным»   камням»   также   свидетельствует   о положительной   динамике   в   обеих   группах,   однако   для   экспериментальной 50группы изменение составило 5,72 с, тогда как для контрольной группы этот показатель составил 0,95с. Оценка значимости различий средних показателей была произведена по t­критерию (Стьюдента). В таблице 2 приведены значения данного показателя для   следующих   выборок:   оценивались   данные,   полученные   в   ходе тестирования ­   между   экспериментальной   и   контрольной   группами   после эксперимента, ­ между экспериментальной и контрольной группами до эксперимента, ­   данные   экспериментальной   группы   до   и   после   проведения эксперимента, ­ данные контрольной группы до и после проведения эксперимента. Таблица   2   Показатели  t­критерия,   рассчитанные   по   данным проведенного эксперимента   t­критерий Прохождение горизонтальных перил Пробегание по висячему мосту Передвижение по «подвижным» камням для КГ и ЭГ для КГ и ЭГ для ЭГ до и до эксперимента эксперимента эксперимента эксперимента после после для КГ до и после ­0,31 ­0,35 ­0,49 5,48 6,32 15,41 12,06 6,49 8,21 1,10 1,39 1,11 Табличное значение данного критерия составляет от 2,07 до 2,82 (при уровне значимости  p≤0,05). Ни один из рассчитанных показателей в данный интервал   не   попадает,   следовательно,   можно   сделать   следующие   выводы: 51различия   между   средними   данными   тестирований   для   контрольной   и экспериментальной   групп   после   эксперимента,   а   также   различия   между средними   данными   тестирований   экспериментальной   группы   до   и   после эксперимента   считаются   значимыми   (рассчитанный  t  больше   табличного значения), т.е. существует достаточно оснований для того, чтобы говорить о том,   что   методика   в   экспериментальной   группе   оказалась   эффективнее методики контрольной группы. С другой стороны, рассчитанные  t­критерии, меньшие табличных значений, говорят о незначительных различиях в данных, т.е. о случайном характере в их разнице. Для проведенного эксперимента это выборки данных тестирований  контрольной и  экспериментальной   групп  до эксперимента,   а   также   тестирований   контрольной   группы   до   и   после эксперимента. Результат работы экспертной группы отражен в таблицах 3,4. Таблица   3   Экспертные   оценки   точности   исполнения   тестовых упражнений испытуемыми контрольной группы  6 7 8 Экспер ты 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 3,2 3,9 3,4 3,5 3,4 3,3 3,2 3,6 3,7 2 3,4 3,9 3,6 3,5 3,7 3,8 3,4 3,6 3,7 9 10 11 5 4 3,8 3,9 3,5 3,9 3,6 3,8 3,9 Испытуемые контрольной группы 12 3 3,6 3,3 3,3 3,5 3,6 3,1 3,5 3,6 3,8 3,6 4 3,9 3,6 3,4 3,5 3,7 3,5 3,3 3,6 3,7 3,8 3,7 3,5 3,6 3,4 3,6 3,6 3,2 3,6 3,7 3,8 3,8 3,7 3,5 3,6 3,6 3,7 3,5 3,7 3,7 3,9 3,9 3,8 3,7 3,7 3,5 3,5 3,6 3,8 3,8 3,8 3,7 3,5 3,4 3,8 3,7 3,6 3,4 3,5 3,6 3,7 3,8 3,7 3,6 3,8 3,8 3,9 3,3 3,7 3,5 3,8 3,6 3,9 3,8 3,9 3,6 3,7 3,5 3,8 3,9 3,8 4 4 Таблица   4   Экспертные   оценки   точности   исполнения   тестовых упражнений испытуемыми экспериментальной группы  Эксперты Испытуемые экспериментальной группы 521 2 3 4 5 6 7 8 9 4 4,6 4,7 4,7 4,9 4,8 4,2 4,5 4,8 4,5 4,6 4,4 4,2 4,3 4,1 3,8 4,4 4,4 4,5 4,5 4,6 4,1 4,2 4,5 4,4 4,5 4,3 3,9 4,5 4,5 4,6 4,7 4,7 4,1 4,3 4,6 4,1 4,4 4,1 3,7 4,4 4,4 4,4 4,6 4,6 4,1 4,2 4,5 4,3 4,5 4,3 3,9 4,5 4,6 4,6 4,8 4,7 4,2 4,4 4,7 4,2 4,4 4,2 3,8 4,5 4,5 4,6 4,6 4,7 4,3 4,3 4,6 4,4 4,5 4,3 3,9 4,6 4,7 4,5 4,7 4,8 4,2 4,4 4,7 4,5 4,6 4,4 4,7 4,6 4,7 4,8 4,7 4,3 4,5 4,8 4,1 4,3 4,2 3,7 4,4 4,4 4,4 4,5 4,6 4,2 4,2 4,5 4 Как видно из таблиц оценки слитности исполнения в экспериментальной группе   выше   аналогичных   оценок   в   контрольной   группе:   минимальные   и максимальные   значения   оценок   составили   соответственно   3,1   и   4   по контрольной группе и 3,7 и 4,8 по экспериментальной группе при оценке по пятибалльной шкале. Объективность оценки была определена путем расчета коэффициента   конкордации:   для   контрольной   группы   этот   коэффициент составил 0,86, для экспериментальной группы – 0,92. Таким образом, можно   относительно   качества сделать   вывод   о   том,   что   мнения   экспертов   исполнения тестовых упражнений вполне согласованы. По   итогам   работы   были   выявлены   статистически   значимые   различия между   контрольной   и   экспериментальной   группами,   что   дает   основания утверждать, что разработанная нами программа является более эффективной, чем существующая. 53ВЫВОДЫ 1.   В   результате   анализа   литературных   источников   и   программы начальной   альпинисткой   подготовки   высокогорных   подразделений   было выявлено, что на данном этапе начальной подготовки времени, выделенного на   общефизическую   подготовку,   не   достаточно   для   лучшего   развития координационных способностей.  2.   Внедрение   комплекса   упражнений   на   развитие   координационных способностей   в   программу   подготовки   военнослужащих   высокогорных подразделений   позволило   повысить   уровень   владения   техническими действиями,   необходимыми   для   ведения   профессиональной   деятельности. Различия между средними значениями в тестовых заданиях для контрольной и экспериментальной   групп   после   эксперимента,   а   также   различия   между средними значениями тестовых заданий экспериментальной группы до и после эксперимента   считаются   значимыми   (рассчитанный  t­критерий   больше табличного   значения   при   уровне   значимости  p≤0,05),   т.е.   существует достаточно   оснований   для   того,   чтобы   говорить   о   том,   что   методика   в экспериментальной   группе   оказалась   эффективнее   методики   контрольной группы. 3. Оценка уровня развития координационных способностей обучаемых обеих   групп   была   произведена   группой   экспертов,   в   результате   чего выявлено: оценки слитности исполнения в экспериментальной группе выше аналогичных   оценок   в   контрольной   группе,   минимальные   и   максимальные значения оценок составили соответственно 3,1 и 4 по контрольной группе и 3,7 и 4,8 по экспериментальной группе при оценке по пятибалльной шкале; согласованность   во   мнениях   экспертов   относительно   качества   исполнения тестовых упражнений была определена как высокая.  4.   На   основе   полученных   данных   были   разработаны   практические рекомендации. 5455ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 1.   Рекомендуется   на   этапе   начальной   альпинистской   подготовки военнослужащих   высокогорных   подразделений   в   рамках   общефизической подготовки   в   целях   достижения   более   эффективного   пребывания   в   горах вводить занятия по развитию координационных способностей. 2.   Увеличить   общее   количество   тренировок   до   трех   раз   в   неделю   с дополнением их упражнениями на развитие координационных способностей. 3.   Провести   педагогический   эксперимент   на   основе   разработанной программы на последующих этапах подготовки военнослужащих. 4.   Для   дальнейшего   проведения   исследований   следует   использовать более широкий спектр тестов.  56СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Приказ   Министра   Обороны   РФ   от   21   апреля   2009   г.   №200   «Об утверждении наставления по  физической подготовке  в вооруженных силах Российской Федерации». 2. Байковский   Ю.   В.   Теория   и   методика   горной   подготовки военнослужащих и спецподразделений : прогр. повышения квалификации / Ю. В. Байковский ; Рос. гос. ун­т физ. культуры, спорта и туризма. М. : РИО РГУФК, 2006. ­ 58 с. 3.   Блинов   Н.Г.,   Игишева   Л.Н   Практикум   по   психофизиологической диагностике. ­ М.: Физкультура и спорт, 2000 г. – 200с.  4. Бубеев Ю. А. Критерии диагностики дизадаптации при боевом стрессе / Ю. А. Бубеев, И: Г. Длусская, О. А. Вагина // Военно­медицинский журнал. 2008. ­ № 4. ­ С. 55­59. 5.   Верхошанский   Ю.В.   Основы   специальной   физической   подготовки спортсменов ­ М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331с. 6.   Галушка   С.Н.   Предупреждение   и   преодоление   отклоняющегося поведения военнослужащих. Учебное пособие. – Благовещенск, 2010. – 140 с. 7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) Под общей ред. А. В. Карасева. ­ М.: Лептос, 1994. ­ 368 с. 8. Зациорский   В.М.   Физические   качества   спортсмена   (основы   теории   и методика воспитания) ­ М.: Физкультура и спорт, 1966. ­ 200 с. 9. Карпеев А. Г. Двигательная координация человека в спортивных  упражнениях баллистического типа : монография / А. Г. Карпеев. ­ Омск : [б.  и.], 1998. ­ 324 с. 10.Козлов А. Б. Исследование некоторых биохимических показателей при адаптации спортсменов в условиях высокогорья / А. Б. Козлов. Фрунзе : Изд­ во Киргиз гос. ун­та, 1987. — 73 с.  5711.Кокурин   А.   Психологическое   обеспечение   экстремальной деятельности / А. Кокурин // Развитие личности. 2004. ­ № 4. ­ С. 190­204. 12.Максименко А. М. Основы теории и методики физической культуры : учеб. пособие для студентов вузов / А. М. Максименко. 2­е изд., испр. и доп. ­ М. : 4­й фил. Воениздата., 200,1. ­ 156 с.  13.Максимов   А.   Л.   Прогнозирование   физической   работоспособности людей в высокогорье / Л. А. Максимов // Военно­медицинский журнал. ­1979.­ №9.­С. 47­48. 14.Мартынов А. И. Безопасность и надежность в альпинизме : учеб.­метод. пособие / А. И. Мартынов, И. А. Мартынов. 2­е изд. ­ М. : Дивизион, 2006. с. 192­288. 15.  Мартынов   И.   А.   Решение   аварийных   ситуаций,   возникающих   при совершении восхождений в горах / И. А. Мартынов, А. И. Мартынов ; Гос. ком. по физ. культуре и спорту СССР. М., 1987. ­ 324 с. 16. Мартынов И. А. Системный анализ альпинистской деятельности / И. А. Мартынов, А. И. Мартынов // Альпинизм сегодня и завтра : науч.: метод, и информ. материалы по альпинизму. Днепропетровск, 1989. ­Вып. 2. ­ С. 47­64. 17.  Папкин   А.И.  Личная   безопасность   сотрудников   органов  внутренних дел. Тактика и психология безопасной деятельности. ­ М.:1996. – 87с. 18.Потапчук А. Н. Особенности подготовки военнослужащих к действиям в горах / А. Н. Потапчук ; Воен. дважды краснознам. ин­т физ. культуры. Л.: ВДКИФК, 1981. ­ 124 с. 19.Рудик   П.   А.   Актуальные   проблемы   психологической   подготовки спортсменов / П. А. Рудик // Теория и практика физической культуры. 1970. ­ № 5. ­ С. 61­64. 20.  Руководство   по   боевым   действиям   подразделений   в   горах.   М.   : Воениздат, 1961. ­ 207 с. 5821.Спортивная медицина : учеб. для ин­тов физ. культуры / под ред. В. JI. Карпмана. М. : Физкультура и спорт, 1980. С. 193­319. 22.  Спортивная  подготовка   альпинистов  :  в 2  ч. /  под  общ. ред. П. П. Захарова. М.: Дивизион, 2007. ­2 ч. 23. Спортивная физиология : учеб. для ин­тов физ. культуры / под ред. Я. М. Коца. М. : Физкультура и спорт, 1986. ­ 240 с. 24. Холодов Ж.К Теория и методика физического воспитания и спорта. ­ М.: Физкуль¬тура и спорт, 2000 г. ­ 348с. 25.Холодов   Ж.К.,   Кузнецов   B.C.   Теория   и   методика   физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. ­ М.: Издательский центр «Академия», 2000. ­ 318 с. 59Приложение 1 План­конспект проведения занятия по физической подготовке с курсантами I курса Задачи: 1. ознакомление курсантов I курса приёмам движения по горным                тропам, по травянистым, снежным и осыпным склонам;                 2. тренировать силу, выносливость, ловкость;               3. воспитывать у обучаемых силу воли. Время:   6 часов (270 мин.) Место:  Горный учебный центр Метод:  Практическое занятие Материальное обеспечение: ледоруб у каждого обучаемого; верёвка основная 10­мм 1х50 м Руководство: Учебник «Начальная подготовка альпинистов», ч.1. Стр.                         стр.159­171, П.П.Захаров, Изд. ЗАО «СпортАкадемПресс»                         2003 г. СОДЕРЖАНИЕ №  п/п Время  (мин.) Организационно­методические указания I. Подготовительная  10   часть:3 2 3 2 ­ проверить наличие  обучаемых, готовность к  занятию; ­ объявить тему, задачи,  учебные вопросы; ­ напомнить меры  безопасности на занятиях  по СГП; ­ произвести  топографическое  ориентирование  обучаемых II. Основная часть: 1. Движение по горным  тропам 250 30 обучаемые в двухшереножном строю   привести примеры «НС» в горах и назвать причины их возникновения     1. обучаемые в колонну по одному с дистанцией в один шаг поднимаются по тропе с  крутизной 20­30 градусов на расстояние 30­40 метров,  2. обучаемые поворачиваются на месте кругом и спускаются в таком же строю на  исходное положение (выполнить упражнение 3 раза); 2. Обучение приёмам  110   движения по травянистым и снежным склонам 61­ Преодоление  травянистых и снежных  склонов. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3. 50         Обучаемые шеренгой, лицом к травянистому склону крутизной 25­35 градусов с  интервалом в один шаг поднимаются способом «елочкой» на расстояние 15­20  метров, поворачиваются на месте кругом через правое плечо (так, чтобы штычёк  ледоруба был обращен к склону) и спускаются способом  «прямо» на исходное  место. Выполнить упражнение 3 раза. Обучаемые в колонну по одному, лицом к склону крутизной 25­35 градусов в  направлении под углом 45 градусов и с дистанцией в один шаг поднимаются на  расстоянии 15­20 метров, поворачиваются кругом и спускаются в исходное место.  Выполнить упражнение 4 раза. Обучаемые в колонну по одному поднимаются по склону в направлении под углом  45 градусов на расстояние 10­15 метров, поворачиваются под прямым углом в  сторону подъема и еще поднимаются на такое же расстояние (зигзагом). Затем  поворачиваются кругом и тем же путем возвращаются в исходное место. Выполнить  упражнение 3 раза. 62Упражнение 4. Упражнение 5.     Обучаемые в колонну по одному, стоя левым боком к склону крутизной 25­30  градусов с дистанцией в один шаг, пересекают склон на расстояние 20­30 метров,  изменяют изготовку ледоруба, и, сделав поворот на месте кругом через левое плечо,  возвращаются на исходное место. Выполнить упражнение 4раза. Выполнить то же, что и в упражнении 1, но на более крутом склоне. 63­ Самозадержание на  травянистых и снеженных склонах. 60 Следует тренировать обучаемых в движении по травянистым склонам так же с  наличием отдельных камней. Важно научить двигаться так, чтобы не сбрасывать эти  камни. Такая тренировка приучает к аккуратности и точным движениям. В  заключении тренировка проводится со штатным оружием. Помимо команды «Срыв!» следует подавать команду «К бою!» с указанием стороны нахождения противника,  обращая внимание при этом на быструю и правильную изготовку к стрельбе.  В целях предупреждения травм и несчастных случаев при обучении преодолению  травянистых склонов нельзя допускать: ­ проведения занятий на травянистом склоне, расположенном под скальным  массивом, где возможен камнепад, или на склоне, заканчивающимся глубоким  обрывом; ­ одновременно проведение занятий двумя группами с расположением друг над  другом на одном травянистом склоне, на котором не прочной лежат отдельные  камни; ­ обучения приемам самозадержания при помощи ледоруба с падением на  травянистые склоны, покрытые камнями; ­ выполнение подъемов и спусков на травянистых склонах, покрытых ненадежно  лежащими камнями, без строгого соблюдения основных правил передвижения:  сохранения определенной дистанции, выполнения одновременно всей группой  поворота при подъеме зигзагом 64Упражнение 1.       Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4.         Обучаемые, стоя лицом к склону крутизной 30­45 градусов  с интервалом в один  шаг, поднимаются способом «елочка» на расстояние 5­6 метров с изготовкой для  самостраховки. Упираясь перед собой штычком ледоруба в склон, затем, воткнув в  склон клюв ледоруба, ложатся на живот и принимают положение, в котором одна  рука удерживает головку ледоруба сверху, а другая рука ­ за рукоятку ледоруба у  штычка, при этом рукоятка ледоруба находится относительно груди под углом  около 45 градусов. Ступни ног разведены на ширину плеч и носками ботинок  упираются в склон. Встают, повернувшись кругом и возвращаются к исходному  месту. Выполнить упражнение 4 раза. Обучаемые, поднимаясь по склону как в упражнении 1, по внезапной команде  «Срыв!» выполняют прием самозадержания с помощь ледоруба 3 раза. Обучаемые, стоя шеренгой спиной к склону крутизной 30­45 градусов с интервалом  в один шаг, взяв ледоруб в положение относительно груди 45 градусов, как в  упражнении 1 ложатся на спину, упиравшись штычком ледоруба в склон и  последовательно поворачиваются на бок и на живот в положение аналогичном в  упражнении 1. Обучаемые встают, поворачиваются кругом в исходное положение.  Выполнить упражнение 4 раза.  Обучаемые во время спуска «прямо» шеренгой с интервалом в два шага по  внезапной команде «Срыв!» выполняют 3 раза прием самозадержания с помощью  ледоруба. 653. Обучение приёмам  110   движения  по  осыпным  склонам  ­ Движение по осыпям 30 Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4.                   При обучении ходьбе по камням нужно обратить внимание на мягкость постановки  ступни, на умение быстро присесть в случае неудачной постановки ступни ноги, на  умение использовать штычек ледоруба для упоров при потере равновесия, на  опасность заклинивания  ноги между большими камнями.  Обучаемые в шеренге с интервалами в один шаг проходят по мелким камням 15­20  метров и возвращаются к исходному месту. Выполнить упражнение 3 раза. Обучаемые проходят 15­20 метров по крупным камням, лежащим на расстоянии не  более шага, вернуться на исходное место. Выполнить упражнение 3 раза, двигаться в  разном темпе. Обучаемые проходят и пробегают 15­20 метров по крупным камням,  расположенным на расстоянии длинного шага, с приземлением на одну ногу с  касанием камней под разными углами и возвращаются на исходное место. Выполнить упражнение 3 раза, двигаться в разном темпе. Выполнить тоже, что в упражнении 1, 2 и 3 в полном походном снаряжении. 66­ Подъемы и спуски по  осыпям 40 Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4.         При подъеме  и спуске по осыпям надо следить за тем, чтобы дистанция в колонне не превышала одного шага и чтобы обучаемые сразу задерживали начавшееся движение  камней. В целях предупреждения травм и несчастных случаев при движении по  осыпям нельзя допускать: ­ проведения занятий в местах возможных камнеходов на  осыпях, заканчивающихся глубоким обрывом;­одновременного занятия нескольких  групп на одном направлении разной высоты;­ выполнения подъемов и спусков  группой без строгого соблюдения основных правил передвижения по осыпям;  ­проведения занятий на непроверенных местах. В колоне по одному с дистанцией в один шаг подняться по крупным осыпям на 15­20 метров; повернуться кругом и спуститься к исходному месту. Выполнить  упражнение 2 раза. В колоне по одному с дистанцией в один шаг подняться по крупным осыпям на 15­20 метров по мелким слежавшимся осыпям, повернуться кругом и спуститься к  исходному месту. Выполнить упражнение 2 раза. В колоне по одному с дистанцией в пол шага подняться на 15­20 метров по мелким  сыпучим осыпям, выйти на затвердевшую осыпь (площадку) повернуться кругом и  спуститься в исходное место. Выполнить упражнение 3 раза. Подняться по сыпучей осыпи на 15­20 метров в полном походном снаряжении  и  спуститься к исходному месту поочередно бегом. Выполнить упражнение 3 раза.  ­ Пересечение осыпей 40   67Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3.       В колонне по одному, левым боком к склону с дистанцией в один шаг пересечь склон с крупными осыпями на расстоянии 15­20 метров, повернуться кругом, пересечь  склон в обратном направлении, двигаясь правым боком к склону. Выполнить  упражнение 3 раза. Выполнить тоже, что и в упражнении один, но на склоне со слежавшимися осыпями. В колонне по одному пересечь склон по сыпучей осыпи в полном походном   снаряжении; пройдя расстояние 15­20 метров, выйти на затвердевшую осыпь или  травянистый склон и повернуться кругом, пересечь склон в обратном направлении.  Выполнить упражнение 4 раза. III Заключительная часть: 10            ­ проверить наличие  обучаемых и снаряжения;  ­ напомнить тему, задачи, учебные вопросы; 3 1  ­ подвести итоги занятия; 3  ­ дать задание на  самоподготовку; 2  ­ обучаемые в двухшереножном строю  ­ «Формы горного рельефа»     681      ­ произвести опрос  обучаемых: «Кто во  время  проведения  занятий получил  травмы?» 69Приложение 2 Таблица 1 Программы физической подготовки на этапе начальной альпинистской подготовки военнослужащих  высокогорных подразделений для контрольной и экспериментальной групп Контрольная группа Общефизические упражнения Экспериментальная группа Общефизические упражнения Упражнени я для мышц шеи 3 мин Упражнени я для мышц рук и плечевого пояса Упражнени я для мышц груди  3 мин 1 мин 1.наклоны головы назад, вперед, в стороны; 2. повороты головы направо, налево; 3. круговые движения головой  попеременно в обе стороны; 4.руки на затылке, наклоны головы вперед  и назад, преодолевая сопротивление рук 1. сцепить пальцы замком, поднять руки до подбородка, локти развести в стороны,  растягивать кисти в стороны; 2. сгибание рук к плечам с удержанием в  них гантелей; 3. из положения "гантели к плечам"  разгибание рук вверх 1. отжимания от пола 2. в положении лежа разведение и сведение согнутых в локтях рук с утяжелителями;   Упражнен ия для мышц шеи 3 мин Упражнен ия для мышц рук и плечевого пояса Упражнен ия для мышц груди  3 мин 1 мин 1.наклоны головы назад, вперед, в стороны; 2. повороты головы направо, налево; 3. круговые движения головой  попеременно в обе стороны; 4.руки на затылке, наклоны головы вперед  и назад, преодолевая сопротивление рук 1. сцепить пальцы замком, поднять руки до подбородка, локти развести в стороны,  растягивать кисти в стороны; 2. сгибание рук к плечам с удержанием в  них гантелей; 3. из положения "гантели к плечам"  разгибание рук вверх 1. отжимания от пола 2. в положении лежа разведение и сведение согнутых в локтях рук с утяжелителями;   70Упражнени я для туловища 5 мин Упражнени я для ног и тазового пояса 3 мин 1. в положении "ноги врозь, руки на поясе"  пружинящие наклоны туловища  попеременно в правую и левую стороны; 2. в положении "ноги врозь" круговые  движения туловищем попеременно в  правую и левую стороны; 3. в положении "ноги врозь, правая рука  вверх" пружинящие наклоны туловища  попеременно в правую и левую стороны с  закидыванием рук 1. ходьба на носках, на внешней стороне  стопы, на внутренней стороне стопы, на  пятках; 2. приседание на двух ногах и возвращение  в исходное положение; 3. круговые движения тазом в стойке ноги  врозь попеременно вправо и влево; 4. пружинящие движения вниз в положении широкого выпада вперед то правой, то  левой ногой; то же ­ в положении выпада  то в правую, то в левую стороны Упражнен ия для туловища 5 мин Упражнен ия для ног и тазового пояса 3 мин 1. в положении "ноги врозь, руки на поясе"  пружинящие наклоны туловища  попеременно в правую и левую стороны; 2. в положении "ноги врозь" круговые  движения туловищем попеременно в  правую и левую стороны; 3. в положении "ноги врозь, правая рука  вверх" пружинящие наклоны туловища  попеременно в правую и левую стороны с  закидыванием рук 1. ходьба на носках, на внешней стороне  стопы, на внутренней стороне стопы, на  пятках; 2. приседание на двух ногах и возвращение  в исходное положение; 3. круговые движения тазом в стойке ноги  врозь попеременно вправо и влево; 4. пружинящие движения вниз в положении широкого выпада вперед то правой, то  левой ногой; то же ­ в положении выпада  то в правую, то в левую стороны 7120 мин Упражнен ия на развитие координа ционных способно стей 1.кувырок вперед: подойти к мату, согнув  колени, наклонить туловище вперед,  ладони положить на край мата, пальцы  должны быть направлены вперед,  подбородок прижат к груди, затем согнуть  локти и, слегка оттолкнувшись ногами,  перевернуться через голову –  последовательно положить на мат затылок, шею, лопатки, поясницу; упражнение  повторяется 8 раз. 2. кувырок назад: подойти к мату,  повернуться кругом и сесть на его край;  тело должно быть компактным: спина  круглая, согнутые колени прижаты к  груди, голова опущена к коленям, руки  обнимают голени; обучаемый, сохраняя  исходное положение тела, должен  опрокинуться на спину, последовательно  приземляясь на таз, поясничную часть  спины, лопатки, шею, затылок, вернуться в  исходное положение; упражнение  повторяется 8 раз; 2.ходьба по бревну; 3. ходьба по бревну с поворотами в  приседе; 4. ходьба по бревну с выпадами: сделать  три шага по бревну, остановиться, ноги  72вместе, руки в стороны, сделать правой  ногой глубокий выпад вперед, встать,  произвести глубокий выпад левой ногой,  встать, дойти до конца бревна; 5. приседания:  и.п. – руки в стороны, ноги  поставлены на одну линию, при этом носок  одной касается пятки другой (носочно­ пяточное положение), произвести глубокий присед тела, не отрывая пятки от пола,  упражнение повторяется от 10 до 20 раз; 6. ассиметричные упражнения: выполнять  вращение рук в локтевых суставах в  вертикальной плоскости перед собой, при  этом правая рука вращается от себя, а  левая к себе и наоборот; правой рукой на  голове «рисуется» круг, левой рукой на  животе «рисуется» квадрат и наоборот.   Упражнени я на гимнастиче ских снарядах 45 мин   Упражнен ия на гимнасти ческих снарядах 30 мин   73Занятия легкой атлетикой, лыжными гонками, плаванием, кросс Спортивны е и подвижные игры 40 мин   20 мин Футбол, волейбол Занятия легкой атлетико й, лыжными гонками, плавание м, кросс Спортивн ые и подвижн ые игры 35 мин   20 мин Футбол, волейбол 74