«СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БИАТЛОНИСТОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ»

«СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БИАТЛОНИСТОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ»     Содержание                                                                                                          Стр. Введение……………………………………………………………………………3 Глава I.  Анализ научно­методической литературы………………………….3 1.1.Периодизация тренировочного процесса в  биатлоне…………………………………………………………………………..6 1.2.Средства и методы тренировки  биатлонистов……………………………………………………………………..9 1.3.Стрелковая подготовка биатлонистов в подготовительном  периоде……………………………………………………………………....…..13 1.3.1.Техника стрельбы  биатлонистов…………………………………………………………………….19 Глава II. Цель, задачи, методы и организация  исследования…………….............................................................................23 Глава III. Результаты исследования и их  обсуждение…………………….....................................................................27 Выводы…………………………………………………………………........…..39Практические  рекомендации…………………………………………………………………...40 Список  литературы……………………………………………………………………....43 Приложения…………………………………………………………………......47                  Введение Актуальность.  В современном биатлоне, как правило, присутствуют проблемы  тренировок   в  лыжных гонках  и ведением  стрельбы  в сложных, часто   меняющихся   условиях,   при   ограниченном   времени   и   на   фоне значительного   утомления.   Соответствующая   организация   тренировок, установление   динамики   основных   показателей  тренировочного   процесса, позволяет   выйти   на   высокий   уровень   подготовки   спортсменов,   а следовательно и к соревновательным успехам.   В   связи   с   высокой   популярностью   биатлона   выдвинулась   проблема разносторонней   подготовки   спортивных   резервов,   начиная   с   младшего возраста.   Стрелковая   подготовка   является   одним   из   важнейших   звеньев   в системе   круглогодичной   тренировке   биатлонистов.     За   последние   годы специалистами проведены многочисленные исследования, в которых научно обоснованы   практические   рекомендации   по   методике   совершенствования стрелковой подготовки квалифицированных  биатлонистов.  Проведя анализ элитных спортсменов, можно наблюдать тенденцию в сторону повышения скорости передвижения на дистанции. В целом успешное 2выступление   российских   биатлонистов   на   Олимпийских   играх   было предопределено в основном за счет сочетания точности стрельбы, быстрого передвижения на лыжах и высоких морально­волевых качеств, проявленных в соревнованиях. Динамика   роста   спортивных   достижений   в   современном   биатлоне обусловлено, прежде всего, тремя факторами: Высокой   точности   стрельбы;   повышение   скорострельности   и уменьшением   времени   пребывания   на   огневых   рубежах;   улучшением результатов в чистой гонке и     как следствие этого – большой плотностью результатов призеров соревнований. В   данный   момент,   в   научно­методической   литературе   по   биатлону, о   параметрах   объема   и   интенсивности сведений  недостаточно  тренировочных   нагрузок,   применяемых   средств   и   методов   на   этапах годичного цикла, а также их соотношение в мезоциклах тренировки. Кроме того,  не   хватает   информации  о   стрелковой   подготовке   биатлонистов высшей квалификации в мезоциклах подготовительного периода.  Выше изложенное  позволяет считать данную тему актуальной. Цель работы – исследование тренировочного процесса биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде. Объект   исследования  –   тренировочный   процесс   биатлонистов высокой квалификации спортивной сборной команды Московской области. Предмет исследования  – характеристика тренировочных нагрузок и стрелковой   подготовленности   биатлонистов   высокой   квалификации   в мезоциклах подготовительного периода. Объект   исследования:  стрелковая   подготовка высококвалифицированных биатлонистов. 3Предмет   исследования:  характеристика   учебно­тренировочного процесса через внешние и внутренние параметры стрелковой подготовки.  Гипотеза.   Мы предполагаем, что увеличение стрелковой подготовки на 15% приведет к улучшению стрелковых показателей в соревновательной деятельности у каждого из спортсменов. Научная  новизна  исследования    –  проанализированы   и   полученные нами   данные   и   методы   стрелковой   подготовки   для   совершенствования учебно­тренировочного   процесса   на   этапе   подготовительного   периода   у высококвалифицированных биатлонистов. Практическая   значимость  работы   заключается   в   том,   что результаты   исследования   могут   быть   успешно   использованы   для программирования   тренировочных   нагрузок,   определения   оптимального соотношения   средств   тренировки   в   мезоциклах  подготовительного периода. На защиту выносятся следующие положения: 1.   Структурный   анализ   стрелковой   подготовки   позволил   выявить особенности   стрельбы   у  высококвалифицированных   биатлонистов  на   этапе подготовительного макроцикла.  2.   Содержание   и   реализация   в   учебно­тренировочном   процессе нестандартных   средств   стрелковой   подготовки  высококвалифицированных биатлонистов  в  подготовительном периоде  повысил уровень всех показателей стрельбы. 45Глава I. Анализ научно­методической литературы 1.1. Периодизация тренировочного процесса в биатлоне Биатлон   на   сегодняшний   день   представляет   собой   гонку   на   лыжах   со стрельбой   из   малокалиберной   винтовки.   Программа   соревнований   включает разнообразные гонки, на которых спортмены уже могут отдельно готовиться, или принять участие во всех. Персональную, спринтерская, эстафетная гонка, персьют   (гонка   преследования),масс­старт   и   смешанная   эстафета­   это дисциплины   биатлона.   Расстояние   огневого   рубежа   от   ковра   до   установки составляет   50   метров.   Итоговый   результат   в   биатлоне,   формируется   из нескольких составляющих: время прохождения дистанции лыжной гонки, время стрельбы и штрафное время, приобретенное за неточную стрельбу. В   биатлоне   принято   следующее   построение   основного   варианта периодизации – год составляет один большой  цикл и разделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный   период  тренировки   считается   важнейшим   в подготовке   биатлониста.   В   течении   данного   периода   закладывается   основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях  является  большой  объем  нагрузки, приходящейся  на  развитие физических   качеств,   повышение   функциональной   подготовленности, совершенствование   техники   в   стрельбе   и   способов   передвижения   на   лыжах. Подготовительный период в тренировке биатлониста разделяется на три этапа [4, 31]. 1­й   этап  –   весеннe­летний   (согласно   с   задачами   тренировки   его   еще   и   у называют   общеподготовительным). квалифицированных   биатлонистов   продолжается   традиционно   до   июля.   Он   начинается   с   мая, Важнейшая цель подготовки в данное время постепенное увеличение уровня общей физической подготовленности.  6Здесь   большое   внимание   уделяется   развитию   физических   качеств, повышению   уровня   общей   работоспособности,   также   совершенствование элементов техники.        2­й   этап  –   летне­осенний   (этап   предварительной   специальной подготовки). Он начинается с августа и длится до выпадения первого снега. Главная цель подготовки на этом этапе – создание специального фундамента для последующего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах   (на   следующем   этапе   подготовительного   периода).   В   данное   время продолжается и улучшение элементов техники стрельбы и манёвры на лыжах с применением специальных средств подготовки в бесснежное время [30]. Общий   объем   тренировочной   нагрузки   на   данном   этапе   продолжает понемногу   повышаться,   увеличивается   и   интенсивность   выполнение циклических   упражнений.   Сравнивая   с   общим   объемом   нагрузки, интенсивность возрастает слишком мало.  Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, хотя в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность имеют все шансы существенно повышаться исходя из поставленных задач.  Такое повышение имеет возможность порой достигать околопредельных величин,  что   возможно   лишь  на   базе  высокого     уровня   ОФП.  Хотя   объем средств ОФП на данном этапе со временем убавляется, но цель удержания достигнутого   уровня   главных   физических   качеств   (средствами   ОФП) обязана быть решена вполне и понижение достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем существенно повышается объем средств СФП. 3­й этап – зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и длится до начала главных соревнований.  В   зависимости   от   погодных   условий   (время   установления   снежного покрова   в   данной   территории)   и   квалификации   биатлонистов   (сильнейшие 7биатлонистов   выезжают   на   первый   снег   в   северные   и   восточные   районы) сроки начала зимнего этапа различны. В центральной полосе он обыкновенно наступает   в   третьей   декаде   ноября   либо   немного   позднее.   Оканчивается зимний этап  обычно в конце ноября   ­ начале декабря с началом  главных соревнований   сезона.   Во   многом   сроки   находятся   в   зависимости   от календаря   соревнований   и   квалификации   биатлонистов.   На   данном   этапе решаются   основные   задачи   –   развитие   особых   качеств   (для   начала скоростной выносливости и скоростно­силовых качеств), а еще обучение и улучшение   техники   стрельбы   способов   передвижения   на   лыжах,   и воспитание морально­волевых качеств [12]. Подготовка   на   третьем   этапе   строиться   так,  дабы   к     его   окончанию биатлонисты  достигли спортивной формы. Ключевым средством подготовки считается передвижение на лыжах. Биатлонисты на данном этапе выполняют наибольший объем нагрузки.  Соревновательный период (с декабря по апрель) имеет главной целью достижение  наивысшей  спортивной  формы и ее реализацию. На это время приходиться   ряд   основных   соревнований   сезона,   в   которых   биатлонист должен   показать   наивысшие   результаты.   В   подготовке   биатлониста   в соревновательном   периоде   ставятся   следующие   важнейшие   задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально­волевых качеств; сохранение   ОФП  на достигнутом   уровне;  стабилизация   навыков  в  технике стрельбы   и   передвижения   на   лыжах;   овладение   тактикой   и   приобретение соревновательного опыта.  Подготовка   в   соревновательном   периоде   строиться   на   основе чередования   недельных   циклов   тренировочного   характера   с соревновательными.  При   построении   тренировочного   цикла   объем   и   интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на 8различные   дистанции)   предусматривает   стабилизацию   или   некоторое снижение   объема   нагрузки   (в   зависимости   от   целей   и   масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности.  Переходный   период  продолжительностью   до   одного   месяца   имеет цель вывести биатлонистов из состояния спортивной формы и подвести их к новому году подготовки хорошо отдохнувших и сохранивших достигнутый уровень развития физических качеств. Такая периодизация применяется при планирование   тренировки   различной   квалификации.   Сроки   этапов,   их продолжительность   не   является   догмой.   Они   могут   меняться   исходя   из конкретных   внешних   условий   календаря   соревнований   и   особенностей подготовки спортсмена [9, 40]. 1.2 Средства и методы тренировки, применяемые биатлонистами в подготовительном периоде.   В   биатлоне   при   подборе   упражнений     необходимо   учитывать наибольшее   или   наименьшее   перенесение   навыков   и   качеств   с   разных использующихся   упражнений   на   способы   стрельбы   и   передвижения   на лыжах.   Все   физические   упражнения,   использующиеся   в   подготовке биатлонистов, принято разделять на последующие основные категории [1].        Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, к тому же, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнение из других видов спорта. В   первую   подгруппу   включаются   многообразные   упражнения   без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные – отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с противодействием партнером и тугих предметов (амортизаторов резиновые, пружинные и т.д.).  Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, легкой атлетики,   гребли,   спортивных   игр,   плавания   и   другие.   Данные   упражнения используются как правило в бесснежное время года для развития физических 9качеств,   важных   биатлонисту.   Упражнения   подбираются   так,   чтобы наблюдался   наибольший     положительный   перенос   физических   качеств,   с использующегося вида на главный вид – биатлон.  Так,   для   развития   выносливости   используется   кроссовый   бег   по пересеченной   местности;   для   развития   силовой   выносливости  –   длительная гребля;   для   развития   ловкости,   координации   движений   и   быстроты   – спортивные игры (баскетбол, футбол) и так далее. Специализированные   упражнения   кроме   того   разделяются   на   две подгруппы:   а)   специально­подготовительные;   б)   специально­подводящие. Специально­подготовительные   упражнения   используются   для   развития физических   и   волевых   качеств,   применительно   биатлону.   Специально­ подводящие   упражнения   используются   с   целью   изучения   составляющих техники способов передвижений на лыжах и стрелковой подготовке. В   категорию   специальных   упражнений   включаются   упражнения, избирательно   воздействующие   на   отдельные   группы   мышц,   участвующие   в определенных движениях, в способах передвижениях на лыжах (к примеру, в отталкивании), и еще широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении).  Использование   тренажеров значительно расширяет возможности действия специализированных упражнений.  Круг   специализированных   упражнений,   используемых   в   тренировки биатлонистов,   сегодня   довольно   широкий.   Осенью   объем   и   интенсивность   и   содействуют   развитию имитационных   упражнений   повышаются, специализированных качеств [7, 30, 36].        Упражнения  для развития  выносливости: 1. Бег на средние и длинные дистанции   (по   дорожке   и   кросс).   2.   Смешанное   передвижение   по пересеченной   местности   (чередование   ходьбы   и   бега,   бега   и   имитации   в подъем).   3.   Гребля   (байдарочная,   народная).   4.   Плаванье   на   средние   и длинные   дистанции.   5.   Езда   на   велосипеде   (по   шоссе)   и   другие.  Все 10упражнения   на   развития   выносливости   производятся   с   умеренной интенсивностью и продолжительностью исходя из этапа, периода, возраста и подготовленности. Упражнения   для   развития   силы:   1.   Упражнения   с   отягощением собственным весом; 2. С внешними отягощениями (штанга, гантели, камешки и другие подсобные предметы; 3. Упражнения в сопротивлении с партнером (всевозможные движения руками, туловищем и так далее; 4. Упражнение с сопротивлением   тугих  предметов  (резиновыми   амортизаторами   и  бинтами, эспандерами) в разных положениях, многообразные движения для всех групп мышц; 5. Упражнения на тренажерах. Применяются разнородные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в разных положениях [14]. Величина   отягощений,   количество   повторений,   интервалы   отдыха   и   возраста, сочетание   упражнений   подбираются   исходя   из   пола, подготовленности   и   квалификации   биатлонистов   и   уровня   развития   силы отдельных групп мышц. Упражнения для развития ловкости: 1. Спортивные игры. 2. Элементы акробатики.   3.   Прыжки   и   прыжковые   упражнения   с   дополнительными движениями, поворотами и вращениями. 4. Специализированные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости  нужно будет неустанно   обновлять   комплексы   упражнений,   поскольку   они   оказывают нужный   результат   лишь   до   того   времени,   пока   считаются   для   спортсмена новыми [19]. Упражнения   для   развития   гибкости:   1.   Маховые   и   пружинистые   с увеличивающейся  амплитудой (для рук, ног и тела). 2. То же при помощи партнера (для повышения амплитуды). 11Все   упражнения   на   развитие   гибкости   применяются   неоднократно, повторно   с   постепенным   увеличением   амплитуды,   гораздо   лучше   их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Упражнения для развития равновесия: 1. Маховые и круговые движения (для рук, ног и туловища), а еще приседание на уменьшенной опоре. 2. Это же на завышенной опоре. 3. Это же на неустойчивой опоре. 4. Ходьба, бег и прыжки   на   этих   же   видах   опор.   5.   Специализированные   упражнения   для развития вестибулярного аппарата [10,12]. Для   развития   скоростно­силовых   качеств,   используются   всевозможные прыжки и прыжковые упражнения – многократные прыжки с места, на одной и   двух   ногах   из   разных   начальных   положений   в   различных   направлениях. Скоростно­силовым   упражнений   можно   считать   и   имитацию   в   подъем   с палками и в отсутствии палок, хотя выполняемую в высоком темпе. Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При   всем   этом   нужно   будет   предусматривать,   что   условия   выполнения упражнений   имеют   все   шансы   изменить   его   направленность   и   естественно результат   от   использования.   Так,   бег   с   высокой   скоростью   по   ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору содействует развитию силы мышц.  В тренировке биатлонистов на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости  и гибкости  особое внимание уделяется стрелковой   подготовке   и   ее   скорострельности.   Специализированные упражнения повсеместно используются в подготовке спортсменов в разных видах лыжного спорта.  В   биатлоне   для   совершенствования   элементов   техники   способов передвижения   на   лыжах   применяются   имитационные   упражнения   и передвижения на лыжероллерах [7, 14].     121.3 Стрелковая подготовка биатлонистов в подготовительном периоде. Специфичная особенность биатлона содержится в комплексном сочетании в   одном   соревновании   разных   по   физиологическому   воздействию   на организм видов спорта – лыжная гонка и стрельба.        Анализируя   данные   научно­методической   литературы   по   биатлону, можно   отметить,   собственно   большое   воздействие   на   стрельбу   оказывают внешние факторы: температура  воздуха и сила [24].  Так, повышение  силы ветра   до   5   м/с   понижает   результат   стрельбы   на   62%,   а   при   понижении температуры воздуха на 15 и более градусов результативность снижается на 283% [24]. Отрицательное   воздействие,   оказываемое   лыжной   гонкой   на   меткость стрельбы, отмечают большая часть исследователей. Одна из ключевых задач – нахождение приема минимизировать это отрицательное воздействие и этим значительно   улучшить   спортивный   результат.   С   данной   целью   сегодня   в подготовке   биатлонистов   применяется   много   технических   средств, регистрирующих   выполнение   отдельных   элементов   техники   стрелкового упражнения [11]. Многие авторы Ю.С. Пядухов;   В.Я. Субботин; Н.В.Астафьев, Н.Г. Б; и др.[2,29,40]  посвятили  свои работы  исследованию воздействия физической нагрузки на результативность стрельбы.  Одни   рекомендуют   снижать   темп   передвижения   перед   стрельбой, собственно, считают они, увеличит возможность качественной стрельбы Я.И. Савицкий; Н.В.Астафьев.  По   достоверным   сведениям   других   авторов   присутствует   вероятность ведения стрельбы при высоких пульсовых режимах (ЧСС 170­180 уд/мин), что позволяет уменьшить время пребывания на огневых рубежах [2,33]. Так, по данным В.Ф. Григоряна; при подходе к огневому рубежу ЧСС   у спортсмена   находилась   в   пределах   186­193   уд/мин.   За   время   изготовки   к 13стрельбе ЧСС снижалась примерно на 8 уд/мин, ну а в процессе выполнения пяти выстрелов (около 45­50 с) снижалась примерно на 30 уд/мин.  Однако   отклонения  пробоин от средней  точки попадания и количество полученного   штрафного   времени   от   выстрела   к   выстрелу   не   убавлялось, собственно,   учитывая   мнение   автора,   говорит   о   том,   что   между   ЧСС   и результатом стрельбы прямой зависимости не существует. По   данным   обобщения   научно­методической   литературы   по   тактико­ техническим   действиям   биатлонистов   на   огневых   рубежах   наблюдается тенденция снижения времени, затрачиваемого на изготовку и стрельбу, что обеспечивает   значительное   преимущество,   в   общем,   времени   преодоления дистанции. Сильнейшие спортсмены­биатлонисты исключительно за счёт уменьшения времени   пребывания   на   огневых   рубежах   достигают   превосходства   в   В.Я.Гельмут спортивном   результате.   К.С.Дунаев,   Я.И.   Савицкий, рекомендуют   принимать   во   внимание   личные   особенности   биатлонистов   в гоночной   и   стрелковой   подготовке   для   выступления   на   спринтерских   или индивидуальных  гонках.  Авторы  установили, что в спринтерских  гонках и эстафете спортивный результат в большей степени находится в зависимости от   скоростных   способностей   биатлониста,   ну   а   в   личных   гонках   главное значение играет неплохая стрелковая подготовленность [6, 9, 32].          Динамика роста спортивных достижений в идущем в ногу со временем биатлоне   обусловлена,   сначала,   тремя   факторами:   солидным   улучшением итогов   в   лыжной   гонке,   повышением   скорострельности   и   сокращением времени   пребывания   на   огневых   рубежах,   высокой   точностью   стрельбы   и, как следствие этого, высокой плотностью результатов.  Вопросам методики тренировки в биатлоне посвятили свои исследования многие авторы В.А. Кинль, В.Ф.Тузов, А.И.Степнов и другие. Так, например, ряд авторов в микроциклах соревновательного периода два занятия отводят 14лыжной подготовке (40%), одно – гонке с оружием без стрельбы (20%) и два –   комплексной   подготовке   (40%);   в   предсоревновательном   этапе соревновательного периода лыжной подготовке – 30% и стрелковой – 17% [11, 39,42]. Е.А.Селюнин     установил,   что   использование   средств   тренировки   со скоростью   передвижения   80­95%   от   соревновательной   на   всех   этапах годичного цикла. Снижает результативность стрельбы на 22–3%. В следствии этого автор советует рассчитывать комплексную подготовку биатлонистов в циклических   средствах   имея   цель   совершенствования   специальной стрелковой   подготовки,   воспитания   специальной   выносливости   в   течении всего   годичного   цикла   на   околосоревновательных,   соревновательных   и вышесоревновательных скоростях [36]. Тенденция   на   высшие   достижения   –   главная   закономерность тренировочного   процесса   в   биатлоне.   В   тренировках   биатлонистов   она обязана   проявляться   как   исполнение   определённых   нормативов   в   гонке   и стрельбе на каждом занятии, но и в достижении наилучших результатов на соревнованиях на протяжении сезона, ряда лет В.А. Кинль. В тренировочном процессе   должна   исполняться   многосторонняя   подготовка   биатлонистов, поскольку   общая   физическая   подготовка   создаёт   фундамент,   основу   для специальной [11]. С точки зрения Я.И. Савицкого невозможно в необходимой мере развить такие   качества   как   специальная,   скоростная   и   силовая   выносливость, настолько   нужные   спортсмену­биатлонисту   для   улучшения   специальной лыжной   подготовки,   раз   отсутствует   разностороннее   развитие   силы, выносливости,   быстроты.   Помимо   прочего   невыполнимо   в   совершенстве овладеть   специфичными   для   биатлониста   навыками   в   стрельбе: скорострельностью,   стрельбой   после   физической   нагрузки   в   трудных метеорологических   условиях,   когда   отсутствует   достаточная   стрелковая 15подготовка.   Тренирующий   эффект   занятий   во   многом   находится   в зависимости   от   рационального   пропорции   и   сочетания   занятий   по специальной   стрелковой,   лыжной   подготовке   и   комплексной   тренировке С.В.Кочетков ;  Е.А. Лукунина [9,12,13]. Учитывая   мнение   В.Н.   Платонова     управление   тренировочным процессом   спортсменов   нереально   в   отсутствии   установления количественных   критериев   и   зависимостей,   связывающих   такие   весомые параметры  физической  нагрузки, как объём  и интенсивность  применяемых средств   с   ответной   реакцией   организма.   Для   оценки   эффективности тренировочного  процесса  рекомендовано  применять систему комплексного контроля на различных этапах подготовки [25]. Система комплексного контролирования должна включать все ключевые подсистемы   контроля,   так,   к   примеру,   педагогический,   биомеханический, психологический контроль. Как   считает   Н.С.   Загурский,   подсистемы   обеспечивают   контроль   по существу   всех   ключевых   компонентов   тренировочного   процесса,   включая интегральные характеристики, состояние здоровья, уровня функциональной,   технико­тактической   и   эмоциональной специальной   физической, подготовленности, а еще эффективности восстановительных мероприятий.  Тогда как, при помощи системы комплексного  контроля проверяется, анализируется выполнение программы подготовки спортсменов на разных её этапах, определяются рассогласования, вносятся подходящие коррективы в программы, методы и средства подготовки [10]. Используя   системы   комплексного   контролирования   можно   установить уровень   развития   физической   и   специальной   работоспособности,   её перемены на этапах годичного цикла, обнаружить слабые и сильные стороны подготовки   спортсменов   и   наметить   пути   последующего   тренировочного процесса. Эффективность управления в процессе спортивной тренировки во 16многом   находится   в   зависимости   от   чётких   представлений   о   структуре соревновательной   деятельности   Н.С.   Загурский,   А.Н.   Степнов.   Учитывая мнение   этих   авторов   при   построении   тренировочного   процесса   надлежит исходить из необходимости достижения не совсем только запланированного спортивного   результата,   но   и   планированной   структуры   и   величины отдельных   компонентов   соревновательной   деятельности   спортсменов [10,39]. Обобщая   данные   научно­методической   литературы,   направленные   на оценку эффективности соревновательной деятельности в биатлоне надлежит   собственно   мнения   экспертов   о   соотношении   главных отметить, компонентов   биатлона   (гонки   и   стрельбы)   для   достижение   наиболее высокого   спортивного   результата   расходятся.   Так,   Я.И.Савицкий,   А.Н. Степнов считают, собственно более значимый взнос в спортивный результат вносит   гоночный   компонент.   Исходя   из   убеждений   Н.Г.   Безмельницына главная   роль   принадлежит   стрельбе.   Другие   авторы   считают,   собственно спортивный результат в эстафете и спринтерской гонке в большей степени находится   в   зависимости   от   скоростных   возможностей,   ну   а   в индивидуальной   гонке   главное   значение   играет   превосходная   стрелковая подготовка [3,9,39]. Н.В.Астафьев, Н.Г.Безмельницин указывают, что одной из специфичных отличительных   черт   биатлона   является   то,   что   спортсмен   выполняет прицельные   выстрелы   не   по   одной,   а   по   пяти   мишеням,   размещенным   в горизонтальный ряд.Амплитуда перемещения дульной части ствола оружия от   1   до   1,5   см.   Отмеченный   фактор   приводит   к   понижению   качества стрельбы   биатлониста  в  том  случае,  если  спортсмен  не  обладает  навыком сохранения   изготовки   в   течении   серии   выстрелов.   Отклонения   пробоин объясняются   происходящим   не   произвольно   перераспределением   тонуса мышц, участвующих в удержании системы “ стрелок – оружие” [2]. 17А.А.Селюнин,   что   подключение   в тренировочный   процесс   идеомоторной   подготовки   станет   содействовать   В.Ф.Тузов   представили, повышению   спортивно   ­   технического   мастерства   биатлонистов. Специализированная   стрелковая   разминка   конкретно   при   подходе   к огневому   рубежу   в   виде   сеанса   идеомоторной   настройки   приведёт   в готовность   весь   психофизиологический   аппарат   спортсмена,   собственно станет   способствовать   прыткой   и   четкой   стрельбе   на   высоких   пульсовых режимах [36,42]. Е.А.Селюнин,   В.Ф.Тузов   установили,   что   комплексная   подготовка биатлонистов   с   внедрением   высокоинтенсивных   вариантов   циклической нагрузки   на   скорости   передвижения   80­90%   от   соревновательной   на   всех   А   также   использование этапах   годичного   цикла   тренировки. общеразвивающих и специализированных упражнений по круговому методу, дают   возможность   наиболее   эффективно   решать   задачу   увеличения   не столько  результативности,  но  помимо  прочего   надёжности   и  стабильности стрельбы. Анализ научно ­ методической литературы и обобщение практического опыта   продемонстрировали,   что   в   процессе   собственного   развития методология стрелковой подготовки биатлонистов непрерывно улучшалась. Возникли   всевозможные   средства   и   методы   тренировки,   позволившие увеличить   её   эффективность.   И   все   же,   как   проявляет   опыт,   основной причиной изъянов в технике выполнения стрелкового упражнения будет то, что   тренеры,   а   еще   спортсмены   не   имеют   объективных   критериев   оценки уровня мастерства и методов контроля за его совершенствованием [36,42]. Перспективным   направлением   в  области   совершенствования   движения считается   применение   в педагогическом  процессе  так  именуемых   средств, срочной   информации   с   обратной   взаимосвязью   о   количественных   данных исполняемых действий. Этим комплексом может стать стрелковый тренажер 18“Скатт”, позволяющий получать всю информацию о микроструктуре техники выстрела и представлять ее на экране компьютера. 1.3.1 Техника стрельбы биатлониста. Изготовка.   Одним из основных факторов, предопределяющих качество выстрела, является устойчивость системы «стрелок­оружие». Даже идеальное прицеливание и правильный нажим на спусковой крючок не могут полностью компенсировать   недостатки   в   устойчивости   оружия.   Поэтому   при   описании техники стрельбы лежа и стоя следует стремиться к тому, чтобы найти для спортсмена наиболее рациональную изготовку, которая позволит сохранить ее при максимальном мышечном напряжении. При изготовке к стрельбе следует в какой­то   мере   расслаблять   лишь   те   сравнительно   небольшие   группы   мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела спортсмена в позе изготовки [5]. Процесс   удерживания   оружия   должен   быть   доведен   до   автоматизма. Сознательное повторение каждого движения при подъеме и удержании оружия делает автоматизированным каждое движение, сохраняя сознательный контроль биатлониста за работой мышечных групп лишь в тех случаях, когда что­либо не в   порядке   или   если   установленная   последовательность   действия   чем­нибудь нарушается[5]. Требования к изготовке:  Устойчивость тела стрелка и оружия;  Свободное перемещение оружие по вертикали и горизонтали;  Удобство позы для стрельбы. Изготовка   при   стрельбе   лежа.   Изготовка   для   стрельбы   лежа   обладает большей устойчивостью в стрельбе, чем любая другая, так как имеет большую площадь опоры тела спортсмена и небольшую высоту расположения его центра тяжести над площадью опоры.  Так как антропометрические данные у разных людей   различные,   то   изготовку   для   каждого   спортсмена   надо   подбирать 19индивидуально   в   процессе   тренировки.   Он   считает,   что   разворот   тела   по отношению к линии стрельбы должен быть 15 ­ 25°, что обеспечивает удобное положение.   Ноги   должны   быть   раскинуты   без   напряжения   мышц.   Цевьё винтовки располагается на ладони, ближе к основанию большого пальца. Локоть левой   руки   должен   располагаться   строго   под   винтовкой,   а   пальцы   слегка придерживают цевье винтовки. Автор подчеркивает, что особое внимание надо обращать   на   длину   ружейного   ремня.   Ремень,   связывающий   левую   руку   и винтовку,   образует   жесткий   треугольник:   ремень   ­   плечо­предплечье, выполняющий   роль   искусственного   упора   для   винтовки.   При   этом   мышцы должны   быть   свободны   от   удержания   винтовки,   она   должна   удерживаться натяжением   ремня. Приклад  винтовки  должен  свободно  упираться в  область плеча   ­   между   расслабленными   большой   грудной   и   дельтовидной   мышцами. Правая   рука  в  изготовке   для  стрельбы   лежа   выполняет   основное   действие  ­ нажимает   на   спусковой   крючок,   поэтому   мышцы   ее   должны   быть,   по возможности,   расслаблены.   Отмечая   работу   указательного   пальца,   автор обращает внимание на то, чтобы между ложей винтовки и указательным пальцем был зазор для нажатия на спусковой крючок [4]. Изготовка   при   стрельбе   стоя.   Стрельба   из   положения   стоя   ­   наиболее трудное упражнение, как в спортивной стрельбе, так и в биатлоне. Выполнение данного упражнения в биатлоне усугубляется влиянием нагрузки бега на лыжах на организм и метеорологическими условиями.  Недостаточная   устойчивость   спортсмена   в   положении   изготовки обусловлена высоким расположением общим центром тяжести системы «тело стрелка   ­   оружие»   над   площадью   опоры,   ограниченным   размером   площади опоры (площадь между стопами ног), более напряженным мышечным аппаратом (что   вызвано   закреплением   подвижных   звеньев   тела   и   удержанием   его   в вертикальном положении).  20Устойчивость   биатлониста   при   стрельбе   стоя   зависит   от   следующих основных факторов:   Выбора наиболее удобной позы для туловища;  Правильного взаиморасположения опорных поверхностей тела;  Расположения   общего   центра   тяжести   системы   «тело   стрелка­ оружие» над площадью опоры;  Степени напряжения и натяжения связок;  Положения левой руки. Основным   условием   выбора   удобной   позы   является   перенос   тяжести туловища с оружием на позвоночник, чтобы скелет «работал» на сжатие как столб, что позволяет удерживать винтовку меньшим напряжением мышц. При таком неестественном положении тела спортсмена основная тяжесть туловища с винтовкой переносится на позвоночный столб. Туловище   в большей степени закрепляется   в   тазобедренных   суставах   с   помощью   связочного   аппарата   и меньше ­ мышц. Поза становится более устойчивой [13]. Стопы при стрельбе стоя следует ставить на ширине плеч.  Слишком широкая постановка вызовет перенапряжение внутренних мышц бедер   и   внутренних   сводов   стоп,   вследствие   чего   увеличатся   колебания   по вертикали и горизонтали. Слишком узкая уменьшит площадь опоры системы и появятся колебательные движения в системе по вертикале. Левая рука играет немаловажную роль в изготовке, выполняя роль упора, кронштейна.   Для   этого   ее   сгибают   в   локтевом   суставе   под   острым   углом, предплечье располагают как можно более вертикально и упираются локтем в подвздошный гребень таза или косую мышцу живота. Плечевая часть левой руки прижимается   к   груди   весом   оружия.   При   таком   положении   для   удержания винтовки не требуется сильного напряжения мышц левой руки, и оно наиболее устойчиво.   Кисть,   жестко   закрепленная   в   запястье   и   являющаяся   как   бы 21продолжением   предплечья,   поддерживает   винтовку.   Вес   оружия   при   этом распределяется на всю руку. Общие положения в стрельбе: Оптимальное   время   процесса   прицеливания   5­8   с,   т.к.  неподвижно фиксируемое на сетчатке глаза изображение может отчетливо восприниматься не дольше 6­8 с. Но, по современным исследованиям оптимальное время между выстрелами,   требующимся   для   положительного   результата   не   должно превышать  1,9­2,2 секунд. Этого требует и современный биатлон, в котором секунды, потраченные на огневом рубеже, не отыгрываются на дистанции.  Как утверждает Савицкий   Я.И.,    не  испытывая  неприятных  ощущений, можно задержать дыхание на 8­10 с. Рекомендуемая ЧСС для стрельбы 145­150 уд/мин. Элитные спортсмены подбирают интенсивность при подходе к огневому рубежу   на   тренировках.   Нередко   интенсивность   при   стрельбе   лежа   и   стоя различается.   Дистанцию   необходимо   проходить   с   высокой,   относительно равномерной   скоростью   (отклонение   в   скорости   от   среднедистанционной составляет 0,1 ­ 0,3 м/с) [13]. 22Глава II. Цель, задачи, методы  и организация исследования 2.1. Цель и задачи исследования Цель работы – исследование тренировочного процесса биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде. Задачи исследования:   Для решения цели нашего исследования были определены следующие задачи: 1. Определить   объем   и   интенсивность   циклической   нагрузки,   подготовительного   периода   у количество   выстрелов   в   мезоциклах   биатлонистов высокой квалификации. 2. Выявить   соотношение     основных   средств,   применяемых   в тренировочном   процессе     в     подготовительном   периоде   у   биатлонистов высокой квалификации. 3. Определить уровень стрелковой подготовленности биатлонистов высокой квалификации в начале и в конце подготовительного периода.  2.2. Методы исследования Для   решения   поставленных   задач   были   использованы   следующие методы исследования: 1. 2. Анализ научно­методической литературы. Анализ   дневников   самоконтроля   и   планов   подготовки биатлонистов высокой квалификации. 3. Пульсометрия.  23Тестирование. Педагогический эксперимент. 4. 5. 6.      М឴е឴т឴о឴д឴឴м឴а឴т឴е឴м឴а឴т឴и឴ч឴е឴с឴к឴о឴й឴឴с឴т឴а឴т឴и឴с឴т឴и឴к឴и឴             1.   Анализ   научно­методической   литературы  применялся   с   целью изучения   состояния   проблемы   исследования,   цели   и   задач   дипломной работы.   Всего   в   ходе   исследования   нами   было   изучено   43   источника литературы,   (из   них   1­3   на   иностранном   языке)   которые   представлены   в списке литературы.       2.   Анализ   планов   подготовки   и   дневников   самоконтроля биатлонистов   высокой   квалификации   был   проведен   с   целью   выявления используемых   средств   тренировки,   определение   объема   и   интенсивности циклической нагрузки в мезоциклах подготовительного периода. Всего было   4   годовых   плана   подготовки   членов   национальной проанализировано   сборной команды России по биатлону и региональных сборных команд, 10 дневников   самоконтроля   у   биатлонистов   высокой   квалификации,   среди которых   4   мастера   спорта   международного   класса   и   6   мастеров   спорта России.     Следует отметить, что в дневниках самоконтроля спортсмены очень подробно   описывают     каждый   тренировочный   день,   включая   и   утреннюю зарядку.  В  дневниках нашло  свое отражение: ­   данные   утреннего   самоконтроля:   вес,   ортопроба,   биохимические показатели; ­     количество   выстрелов,   штраф   за   неточную   стрельбу,     время нахождения   на   огневых     рубежах     и   скорость   прохождения     кругов дистанции в комплексных тренировках; 24­   скорость   и   время   прохождения   кругов   дистанции   в   кроссе   с имитацией или передвижении на лыжероллерах,  с анализом   пульсограмм, полученных с индивидуальных  спорттестеров; ­ время изготовки, скорострельности,  кучность стрельбы, отклонение средней точки попадания в стрелковых тренировках.   В   дневниках   самоконтроля     точно   отражено   распределение тренировочных нагрузок по 4  зонам  интенсивности  в беге, передвижение на лыжероллерах     и   лыжах,   общий   объем   циклической   нагрузки   (ООЦН).   частоты   сердечных   сокращений   (далее   ЧСС), Компьютерный   анализ   позволил установить усредненный диапазон  ЧСС по 4 зонам интенсивности. При этом за основу были взяты  ЧССмакс., равная 195 уд/мин, а ЧСС ПАНО при   этом   равнялась   175  уд/мин.   Таким   образом,   за   основу   распределения тренировочных     нагрузок   по   зонам   интенсивности   был   взят   следующий диапазон ЧСС:          1 зона: ЧСС  < 140 уд/мин;          2 зона: ЧСС 135­155 уд/мин;          3 зона: ЧСС 155­175 уд/мин;          4 зона: ЧСС  >  175 уд/мин.    3. Тестирование  применялось  для оценки эффективности средств и методов стрелковой подготовки биатлонистов. В работе было использовано контрольное   испытание   в   тире.   Для   определения   уровня   стрелковой подготовленности   использовался   тест:       стрельба   по     мишени   №7   для малокалиберной   винтовки   на   дистанцию   50   м   из   положения   лёжа   без физической   нагрузки   10   выстрелов   и   стрельба   из   положения   стоя   без физической   нагрузки   10   выстрелов.  При   этом   использовались малокалиберные   винтовки   Anschutz   1827   Fortner   и   «Биатлон»   "БИ­7­4", патроны   калибра   5,6   мм   (.22lr).   Результат   определялся   по   количеству выбитых очков.  25Стрельба     выполнялась   с   ограничением   времени   ­   на   5   выстрелов отводилось 45 секунд.  4.   Бег   по   стадиону   на   дистанцию   3000   м  для   определения функционального состояния. При тестировании использовался стандартный 5.Педагогический   эксперимент. стадион длиной круга 400м. Результат фиксировался в минутах и секундах.   Для   проведения   педагогического эксперимента была набрана группа, состоящая из высококвалифицированных биатлонистов, среди которых 2 мастера спорта международного класса и 8   Исследование   проводилось   в   рамках мастеров   спорта   России. организованной   подготовки   сборной   команды   Московской   области.   Перед проведением   эксперимента   были   определены   исходные   параметры спортсменов, что включало  стрельбу на 50 м и бег на 3 км. Тестирование было   проведено   15­16   мая.   Далее   спортсмены   тренировались   весь подготовительный   период   (май­октябрь)   по   предложенному   нами   плану подготовки, который делал акцент на снижение объема циклической работы и увеличения стрелковой составляющей (см. Приложения № 1,2,3,4). В конце подготовительного   периода   (4­5   октября)   было   проведено   контрольное тестирования, целью которого было определение изменений в стрелковой и функциональной   подготовленности   спортсменов.   Результаты   контрольных тестов представлены в главе 3. 6.М឴е឴т឴о឴д឴឴м឴а឴т឴е឴м឴а឴т឴и឴ч឴е឴с឴к឴о឴й឴឴с឴т឴а឴т឴и឴с឴т឴и឴к឴и឴ О឴б឴р឴а឴б឴о឴т឴к឴а឴឴и឴឴с឴р឴а឴в឴н឴е឴н឴и឴е឴឴п឴о឴л឴у឴ч឴е឴н឴н឴ы឴х឴឴д឴а឴н឴н឴ы឴х឴឴п឴р឴о឴в឴о឴д឴и឴л឴а឴с឴ь឴឴п឴р឴и឴឴п឴о឴м឴о឴щ឴и឴ п឴е឴р឴с឴о឴н឴а឴л឴ь឴н឴о឴г឴о឴឴и឴឴к឴о឴м឴п឴ь឴ю឴т឴е឴р឴а឴឴и឴឴п឴р឴о឴г឴р឴а឴м឴м឴ы឴឴M឴i឴c឴r឴o឴s឴o឴f឴t឴឴E឴x឴c឴e឴l឴. 2.3. Организация исследования. Исследования  проводились в период с  апреля 2013г. по  март 2014 г. включительно. На первом этапе был проведен анализ научно­методической литературы, определена  цель, задачи  и  методы  исследования. Кроме  того, 26проведен   анализ   дневников   самоконтроля   и   планов   подготовки.   Были разработаны  средства и методы функциональной  и стрелковой  подготовки биатлонистов.  На втором этапе было проведено исходное тестирование (май 2013 г.) с командой   Московской   области.   Количество   испытуемых   составило   10 человек.   Был   представлен   учебно­тренировочный   план,   по   которому спортсмены тренировались с мая по октябрь месяц. На   третьем   этапе   проведено   итоговое   тестирование   (октябрь   2013 г.).Обработка (март 2014 г.) полученных результатов и написание выпускной квалификационной работы. Глава III.   Результаты исследований и их обсуждение      В   мае,   в   начале   подготовительного   периода,   общий   объем циклической нагрузки у   биатлонистов высокой квалификации   составляет 315 км.  Из них на долю  лыжероллеров приходится – 39 км,  ходьбы – 89 км, бега – 187 км.         В июне   увеличивается объем всех средств циклической нагрузки. Так имитация составляет  ­ 21 км, ходьба ­ 40 км, беговая нагрузка ­ 288 км, лыжероллеров ­ 297 км.  Общий объем циклической нагрузки в июне составляет ­ 646 км, что на 331 км больше, чем в мае.         Следует   отметить,   что     передвижение   на   лыжах   в   летние   месяцы происходит только  в том  случае, если  тренировки  проходят  на глетчере или  в специальном  лыжном  тоннеле (Вуокатти, Финляндия).   При   отсутствии   лыжной   подготовки   в   летние   месяцы   весь   объем нагрузки,   который   должен   был   приходиться     на   лыжи,   переносится   на лыжероллеры.  27Параметры объема и интенсивности при этом не изменяются.  В табл. 1 представлены данные по циклической нагрузке сезона 2012­2013 гг.     За подготовительный период сезона 2013­2014 гг. с мая по октябрь месяц   общий   объем   циклической   нагрузки   у   биатлонистов   высокой квалификации составил 3428 км.  Распределение тренировочных средств, в подготовительном периоде у биатлонистов высокой квалификации приведено на рисунке 1.    Из   циклических   средств   наиболее   весом   вклад   бега   (40   %)   и лыжероллеров (40%). На долю лыж, ходьбы и имитации приходится     11%, 6% и 3 % соответственно.   Распределение тренировочных средств по месяцам в подготовительный период  у биатлонистов высокой квалификации в сезоне 2012­2013 гг. Таблица 1 Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Всего Месяцы Средства Бег,  км Имитация, Км 120 7 ­ Ходьба, км 33 Лыжеролл еры, км 271 26 179 12 31 20 30110 29516 10316 1175 44 12 29 12 35 ­ 102 ­ 44729 42822 39931 68548 19832 Лыжи, км ­ ­ ­ ­ ­ 15416 Всего циклическ ой нагрузки, км 424 33 67741 77532 69547 82364 47955 28 1115 66 149 2 77 2428 188 1541 6 3923 272Рисунок 1. Распределение тренировочных средств сезона 2012­2013 гг. Результаты   последовательного   педагогического   эксперимента сделанного нами в спортивном сезоне 2013­14 гг. представлены в таблице 2.                                                             Таблица 2                                                Распределение тренировочных средств по месяцам в подготовительный период  у биатлонистов высокой квалификации в сезоне 2013­2014 (экспериментальный группа) Месяцы Средства Бег, км Имитация, км Ходьба, км Лыжерол леры, км Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Всего 1826 28810 33010 29313 17412 885 135552 ­ 85 211 321 222 40 18 26 10 9 15 14 1004 192 385 29715 37526 29623 28813 9617 139099 Лыжи, км ­ ­ 10012 12623 ­ 16522 39161 2930511 64626 85549 76361 48125 37844 3428216 ООЦН , км        Распределение   тренировочных   средств,   в   подготовительном   периоде   у биатлонистов   высокой   квалификации   приведено   на   рисунке   1.     Из циклических   средств   наиболее   весом   вклад   бега   (40   %)   и   лыжероллеров (40%).   На   долю   лыж,   ходьбы   и   имитации   приходится       11%,     6%   и   3   % соответственно.   Стрелковая подготовка у биатлонистов высокой квалификации характеризуется следующими  показателями. Таблица 3 Месяцы Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябр Всего С нагрузкой Без нагрузки Общее кол­во 0 305 305 1795 120 1915 970 785 1755 815 900 1715 945 220 1165 ь 170 430 600 3020 4480 7500 За подготовительный период с мая по октябрь месяц было произведено выстрелов с нагрузкой 3020, без нагрузки 4480. Общее количество выстрелов у биатлонистов высокой квалификации составляет 7500.         Основной   задачей   стрелковой   подготовки   на   этапе подготовительного   периода   (май   –   июнь)   является   совершенствование основных   элементов   техники   стрельбы   в  спокойном   состоянии:   изготовка, прицеливание   и   нажатие   спускового   крючка,   повышение   устойчивости системы   “спортсмен   –   оружие”.   В   июле   –   августе,   на   этапе   накопления 30потенциала,   основное   направление   в   тренировочном   процессе   приобретает повышение устойчивости системы “стрелок  – оружие” и точность ведения стрельбы   после   физической   нагрузки.   Сентябрь   и   две   декады   октября тренировки   проходят   на   высоких   пульсовых   режимах.   В   этот   период отрабатывается как точность стрельбы, так и скорострельность. С середины октября   начинаются   тренировки   на   снегу.   Вследствие   этого   вначале повторяются   стрелковые   упражнения   с   акцентом   на   точность   при   низких пульсовых режимах.  На   заключительном,  третьем   этапе   подготовки   биатлонистов  (начало ноября,   декабрь)   ведется     работа   над   повышением   скорострельности   без снижения   точности   стрельбы.   В   конце   декабря   планируется   участие   в официальных соревнованиях. Планирование тренировочных нагрузок   на этапах подготовительного периода   и   в   годичном   цикле   подготовки   основывается   на   ведущих дидактических   принципах   педагогики   [5,16,22,41]:   последовательности, постепенности.               Тренировочная нагрузка по зонам интенсивности в подготовительном периоде у биатлонистов высокой квалификации  распределилась следующим образом.     В мае месяце в 1 зоне (< 135 уд/мин) было выполнено 164 км, в 2 зоне (135 – 155 уд/мин) 126 км , в 3 зоне (155­175 уд/мин) 25км. Общий объем тренировочной   нагрузки   в   мае   месяце   составляет   315км.   Выполнялась втягивающая нагрузка низкой интенсивности. В июне месяце в 1 зоне (< 135 уд/мин) было выполнено 285 км, в 2 зоне (135 – 155 уд/мин) 222 км, в 3 зоне (155­175 уд/мин) 139 км. Общий объем тренировочной  нагрузки  в июне месяце составляет  646 км, что на 341 км больше   чем   в   мае   месяце.   Продолжается   выполняться   аэробная   нагрузка низкой интенсивности с увеличением общих объёмов. 31В июле месяце в 1 зоне (< 135 уд/мин) было выполнено 282 км, в 2 зоне (135 – 155 уд/мин) 395 км, в 3 зоне (155­175 уд/мин) 160 км, в 4 зоне (175­190   уд/мин)   18   км.   Общий   объем   тренировочной   нагрузки   в   июле месяце составляет 855 км, что на 209 км больше чем в июне месяце. Месяц с самым   большим   объёмом   циклической   нагрузки   и   увеличением   её интенсивности.    В августе месяце в 1 зоне (< 135 уд/мин) было выполнено 290 км, в 2 зоне (135­155 уд/мин) 313 км, в 3 зоне (155­175 уд/мин) 136 км, в 4 зоне (175­190 уд/мин) 24 км.  Общий объем тренировочной нагрузки составляет 763 км, что на 92 км меньше чем в июле месяце. Происходит уменьшение аэробной нагрузки , с увеличением анаэробной.    В сентябре месяце в 1 зоне (< 135 уд/мин) было выполнено 160 км, в 2 зоне (135 – 155 уд/мин) 184 км, в 3 зоне (1155­175 уд/мин) 111 км, в 4 зоне (175­190 уд/мин) 26 км. Общий объем тренировочной нагрузки составляет в сентябре   месяце   481   км,   что   на   282   км   меньше   чем   в   августе   месяце. Проводился УТС в условиях высокогорья и участие в летнем Чемпионате России, отсюда снижение общей циклической нагрузки.    В октябре месяце в 1 зоне (< 135 уд/мин) было выполнено 120 км, в 2 зоне (135 – 155   уд/мин) 176 км, в 3 зоне (155­175 уд/мин) 82 км. Общий объем  тренировочной нагрузки в октябре месяце составляет 378 км, что на 103 км  меньше  чем  в сентябре   месяце.  Снижение нагрузки  по  всем  зонам интенсивности, реабилитация и подготовка к зимнему сезону.     Общий объем тренировочных  нагрузок по зонам интенсивности с мая по октябрь месяц   у биатлонистов высокой квалификации составляет 3428 км.     Общий   объем   беговой   нагрузки   с   мая   по   октябрь   месяц   по   зонам интенсивности у биатлонистов высокой квалификации  составляет 1355 км.   32Таблица 4 Беговая нагрузка по зонам интенсивности в подготовительном периоде у биатлонистов высокой квалификации.         Зона инт. 1 зона (<135 уд/мин) Месяц Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Итого 122±8 16210 1539 1426 817 373 69743 2 зона (135 – 155 уд/мин) 524 928 13311 997 693 394 48437 3 зона (155 ­ 175 уд/мин) 4 зона (175­195 уд/мин) Итого объем, км 8 34 38 47 24 12 163 ­ ­ 6 5 ­ ­ 11 18212 28818 33020 29313 17410 887 135580 Рисунок 2. Динамика изменения объёма беговой нагрузки по зонам интенсивности. Распределение лыжероллерной нагрузки по зонам интенсивности в подготовительном периоде у биатлонистов высокой квалификации. 33 Таблица 5Зона инт. 1 зона (<135 уд/мин) Месяц Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Итого 71 8312 9113 806 11514 231 39947 2 зона (135 – 155 уд/мин) 172 13014 19423 14520 11510 573 65872 3 зона (155 ­ 175 уд/мин) 14 843 868 573 796 163 33623 4 зона (175­195 уд/мин) ­ ­ 4 14 26 ­ 44 Итого объем, км 383 29729 37544 29629 28830 967 1437142 Рисунок 3. Динамика изменения объема лыжероллерной нагрузки по зонам интенсивности. Общий   объем   лыжероллерной   нагрузки   с   мая   по   октябрь   месяц     у биатлонистов высокой квалификации составляет 1390 км.         Построение   тренировочного   процесса   на   основе   мезоциклов позволяет   систематизировать   тренировочный   процесс   в   соответствии   с главной   задачей   периода   или   этапа   подготовки,   обеспечить   оптимальную динамику нагрузок, целесообразное  сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами  педагогического воздействия и 34восстановительными преемственности в развитии различных качеств и способностей.    мероприятиями, достичь       необходимой        Мезоцикл   представляет   собой   относительно   целостный   этап   процесса   от   3   до   6   недель.   Наиболее   популярны тренировочного   четырехнедельные мезоциклы (Платонов В.Н., 1986).       В   годичном   цикле   подготовки   в   биатлоне   принято   различать контрольно­подготовительные, втягивающие, предсоревновательные,   соревновательные мезоциклы.   В подготовительном базовые,     периоде     применяют,   в   основном,   втягивающие,   базовые   и   контрольно­ подготовительные мезоциклы.        Основной задачей втягивающих мезоциклов (май – июнь) является постепенное     подведение     спортсменов       к   эффективному   выполнению специфической      тренировочной  работы. Это обеспечивается  применением   физической упражнений,   направленных   на   решение     задач   общей     объеме   могут   также   использоваться подготовки.   В   определенном   специально­подготовительные   упражнения   для   повышения     возможностей систем   и  механизмов,  определяющих   уровень   разных   видов   выносливости: избирательного совершенствования  скоростно­силовых качеств и гибкости; становления двигательных навыков и умений, обусловливающих, в конечном счете, эффективность последующей работы.     В базовых мезоциклах (июль – август) проводится основная работа по повышению   функциональных   возможностей     основных   систем   организма спортсмена,   развитию   физических   качеств,   становлению   технической, тактической   и   психической   подготовленности.   Тренировочная   программа   и характеризуется   разнообразием   средств,   большой   по   объему   интенсивности   работой,   широким   использованием   занятий   с   большими   нагрузками. 35В   контрольно   ­   подготовительных   мезоциклах   (сентябрь) синтезируются   (применительно   к   соревновательной   деятельности) возможности   спортсмена,   достигнутые   в   предыдущих   мезоциклах,   т.   е. осуществляется   интегральная   подготовка.   Характерной   особенностью тренировочного   процесса   в   это   время   является   широкое   применение упражнений, соревновательных специально­подготовительных   и     максимально приближенных к соревновательным.                                          При   планировании   нескольких   занятий   в   течение   одного   дня   проблем.   Во­первых,   необходимо приходится   сталкиваться   с   рядом   установить   оптимальное   время     проведения   тренировочных   занятий,   во­ вторых,   нужно   знать,   в   какой   мере   оно   определяет   направленность   и величину нагрузок. И, наконец, в­третьих, надо выяснить, как чередовать в течении   дня   тренировочные   занятия   с   различной   преимущественной направленностью и величиной нагрузок.   В приложении 1 приведена схема распределения тренировочных нагрузок по дням микроцикла в зависимости от этапа и задач  тренировки.     Исходя   из   задач,   поставленных   в   мезоциклах,   в   тренировке биатлонистов   могут   применяться   микроциклы,   средства   и   направленность которых   способствуют   преимущественно   повышению   уровня   отдельных сторон   подготовленности,   осуществлению   интегральной   подготовки   или восстановлению   и   созданию   условий   для   протекания   адаптационных процессов   после   больших   суммарных   нагрузок   предыдущих   микроциклов. Широко   также   распространены   микроциклы,   в   которых   параллельно решаются все основные задачи специальной подготовки.     Однако   режим   работы,   при   котором   нагрузка   одного   микроцикла наслаивается   на   выраженное   последействие   предыдущего,   приемлем   лишь   и   хорошо   тренированных при   тренировке   высококвалифицированных   спортсменов   на   этапе   максимального   использования   индивидуальных 36возможностей или сохранения достижений. В тренировке юных спортсменов на   более   ранних   этапах   многолетней   подготовки   такой   режим   нагрузок противопоказан.   Здесь   следует   так   чередовать   микроциклы   с   различной суммарной   нагрузкой,   чтобы   очередной   микроцикл   с   большей   или значительной  суммарной нагрузкой проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего.    Чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже   они должны быть восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее   должно   быть   время,   отводимое   на   восстановление.   При планировании,   в   мезоциклах   2­3   микроциклах   с   особо   напряженными программами   часто   недостаточно   одного   недельного   восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания в организме   спортсменов   адаптационных   процессов.   Количество   таких микроциклов   может   быть   доведено   до   двух,   а   при   непосредственной подготовке  спортсменов  к соревнованиям  ­ даже до трех. Таким  образом, продолжительность мезоциклов может достигать 5­6 недель.  Результаты тестирования стрелковой подготовки. Таблица 6 Тест           / Дата Среднее лежа, очки Среднее стоя , очки Среднее по сумме  стрельб, очки  15 мая 2013 г. 912 735 1647 4 октября 2013 г. 962 825 1787 Результаты тестирования функциональной подготовки.  Таблица 7 Дата 16 мая 2013 г. 05 октября 2013 г. Среднее значение 10 мин 23 сек ± 20 сек 9 мин 49 сек ± 12 сек Подробные результаты тестирований представлены в приложении 5. 37При   сравнении   исходного   тестирования   стрелковой   подготовки   с итоговым видно, что результат стрельбы повысился на 14 очков. Полученная разница статистически достоверна при р=0,01. При сравнении исходного тестирования функциональной подготовки с итоговым видно, что результат в беге на 3000м увеличился в среднем на 34 секунды. Полученная разница статистически достоверна при р=0,01. Повышение результатов стрельбы и функционального состояния на наш взгляд,   связано   с   грамотным   подбором   средств   для   совершенствования стрелковой подготовки и оптимальной спортивной формой спортсменов на данном этапе исследования.  Заключение.1­ый   год   без   эксперимента   можно   охарактеризовать   как функциональный, спортсмены проделали тогда на 500­600 км больше, чем в год   эксперимента,   но   во   второй   год   они   значительно   улучшили   свою стрелковую подготовку на 15%.  38Выводы   1.  Выявлено, что общий объем тренировочной нагрузки у биатлонистов высокой   квалификации   должен   составлять   примерно   3428   км.   Из   них: лыжероллеров 1390 км, бега 1355 км, ходьба 192 км, имитация 100 км лыжи 391 км. Количество выстрелов в мезоциклах подготовительного периода 7500. 2.   Соотношение   основных   средств,   тренировки   в   подготовительном периоде у биатлонистов высокой квалификации (май­ноябрь) по результатам исследования   составляет:   лыжероллеры   40%,   бег   40%,   лыжи   11%,   ходьба 6%, имитация 3%,. 3.   В   ходе   исследования   был   определен   уровень   стрелковой подготовленности биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде.   Использование   специальных   средств   стрелковой   подготовки (система   «СКАТТ»)  в     группе   испытуемых   повысило   уровень   стрелковой подготовленности, по результатам теста на 14 очков, что свидетельствует об оптимальной спортивной форме биатлонистов, а также целесообразности и эффективности   сочетания   различных   средств   и   методов   подготовки   на подготовительном этапе.   4. Динамика улучшения стрельбы  в стрелковом тесте в начале и конце педагогического эксперимента составила 15% .  Прирост спортивного результата  в беговом тесте в начале (10’23”) и конце 9’49” (6%) педагогического эксперимента составила 34 секунды. 395.   Разработана   и   предложена   примерная   схема   тренировочных микроциклов   у биатлонистов высокой квалификации   в подготовительном периоде тренировки. Практические   рекомендации Особенностью   современного   состояния     биатлона,   прежде   всего,   количества   стартов   в   спринтерских следует   считать   увеличение   дистанциях.   Связанный   с   данным   обстоятельством   перспективный   рост результатов   в   ближайшее   время   поднимает   вопрос   оптимизации тренировочного   процесса   и   совершенствования   управления   спортивной тренировкой. Одним   из   путей   оптимизации   подготовки   является   определение наиболее перспективных направлений повышения спортивных результатов на основе   определения   оптимальных   величин   объема   и   интенсивности     и   их динамики на этапах подготовки, выбора средств и методов тренировки. С этой целью   на первом  этапе  проводится  анализ соревновательной деятельности биатлонистов. Изучается время и скорость похождения кругов дистанции.  Слишком быстрое начало и снижение скорости на 5 и более % к концу   дистанции   свидетельствует   о   пробелах   в   тактической   подготовке   с одной стороны и явно недостаточном уровне специальной выносливости, с   Таким   спортсменам   рекомендуется   увеличить   долю другой   стороны.   тренировок, выполняемых    повторным    методом, а также   равномерным  с 40высокой   интенсивностью   (ЧСС   до     85­87   %   от   максимальной   ЧСС)   на отрезках различной длины. Если биатлонист демонстрирует относительно стабильную, но низкую скорость,   а   его   ЧСС   средняя   дистанционная   составляет   85­86   %   от   ЧСС максимальной   то   таким   спортсменам     нужны     интервальные   и   повторные тренировки на относительно коротких отрезках Затем  тренер планирует  различные  модели  программ, тренировочных воздействие   с   помощью   которых   необходимо   выйти   на   запланированные показатели и результаты в процессе тренировки.    Сравнение   полученных   результатов   с   модельными   значениями позволяет  оценить   соответствие    физических качеств и подготовленности планируемому   результату   и   при   необходимости   внести   коррективы   в тренировочный процесс. Основой   при   планировании   тренировочного   процесса   являются показатели объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать   тренировочный   процесс   в   соответствии   с   задачами периода   и   этапов   подготовки.   В   мезоциклах   2­3   микроциклов   с   особо напряженными   программами   часто   недостаточно   одного   недельного восстановительного   микроцикла   для   полноценного   восстановления   и эффективного   протекания   в   организме   спортсменов   адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям ­ даже до трех.  В   программе   стрелковой   подготовки   биатлонистов   используются четыре основных метода тренировки: 411.   Стрельба   в   спокойном   состоянии   по   мишеням   на   точность   без ограничения времени. 2. Стрельба скоростная ­ с ограничением времени на выполнение пяти прицельных выстрелов по мишеням и установкам. 3.   Стрельба   после   физических   нагрузок   в   циклических   средствах   по мишеням и установкам при разных пульсовых режимах 4. Холостой тренаж. Работа с оружием без стрельбы. В подготовительном периоде среднее количество выстрелов на одного спортсмена находится в пределах 7 – 7,5  тысяч. Из них почти половина ­ до 3 – 3,5 тысяч ­ выполняется в комплексных тренировках.  Использование тренажёра  «Скатт» с обратной связью определяет ещё более высокое качество тренировочного процесса. Поскольку тренировочный процесс по стрелковой подготовке связан с разделом тренировки в лыжных гонках, дополнительное время для работы с тренажёрами   найти   практически   не   возможно.   Поэтому   технические средства должны использоваться в стрелковой подготовке биатлонистов без увеличения   общего   времени   на   стрелковые   тренировки   и   количества выстрелов в годичном цикле подготовки. Для биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде предлагается   следующее   распределение   основных   средств   по совершенствованию стрелковой подготовленности: общее число выстрелов – 7   500   ­   100%;   спокойная   стрельба   –   4   500;     стрельба   в   комплексных тренировках – 3 000; холостой тренаж ­  34  часа.  Исходя из этого плана, предлагается включение до 24 ­ 25% времени и  выстрелов для работы по совершенствованию стрелковой подготовки с  использованием стрелкового тренажера  «Скатт». 42Список литературы 1.   Аксёнов   В.А.   Тактические   действия   юных   биатлонистов   в   условиях соревнований   //   Технико­тактические   действия   лыжников­гонщиков высокой квалификации: Сб. науч. тр. – М., 2000. – 46 с. 2. Астафьев   Н.В.   Методика   контроля   за   подготовленностью   юных биатлонистов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Омск, 2007. – 19 с. 3. Астафьев Н.В., Безмельницын Н.Г. Методика анализа соревновательной деятельности биатлона: Учеб. пос. – Омск, 1999. – 22 с. 4. Булатова М.М., Платонов В.Н.   Спортсмен в различных климатических условиях   и   географических   условиях.­   К.:   Олимпийская   литература, 2000. ­ 176 с. 5. Булатова     М.М.     Теоретико   –   методические   основы   реализации функциональных   резервов   спортсменов   в   тренировочной   и соревновательной   деятельности.   –   Дис.   …   д­ра   пед.   наук.   ­     К.: УГУФВС, 2001.­ 356 с. 436. Гельмут   В.Я.   процесса квалифицированных биатлонистов на основе формирования специальной   Оптимизация тренировочного   подготовленности в годичном цикле тренировки: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Омск, 2000. – 17 с. 7. Григорян В.Ф. Комплексная подготовка биатлонисток старших разрядов в   соревновательном   периоде:   Автореф.   дис.   …   канд.   пед.   наук.   –   Л., 2003. – 17 с. 8. Докучаев В.П. Стрелковая  подготовка биатлонистов в круглогодичной тренировке: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Л., 1999. – 21 с. 9. Дунаев К.С.,  Савицкий, Я.И.,  Корчевой Л.Н. О развитии скоростной и силовой   выносливости   у   юных   биатлонистов   /   К.С.   Дунаев,   Я.И. Савицкий Л.Н. Корчевой // Теория и практика физической культуры. – 2000. №11 – с. 22­24. 10. Дунаев   К.С.,   Савицкий   Я.И.   Зависимость   спортивно­технического результата от скорости бега и меткости стрельбы в биатлоне // Теория и практика физической культуры. – 2004. ­ №12 – 53 с. 11. Загурский   Н.С.,   Структура   соревновательной деятельности   биатлонистов   различной   квалификации:   Сб.   науч.   тр.   –   Степнов   А.Н. Омск, 2006. – 20 с. 12. Загурский   Н.С.   Совершенствование   стрелковой   подготовки биатлонистов  с использованием  компьютерного  тренажера  “СКАТТ” и контроль   за   ней./   Н.С.   Загурский,   К.С.   Дунаев,   Д.Я   Алексашин,   Я.И. Савицкий // Теория и практика физической культуры. – М.:2007.­№9.­С. 49­52. 13. Кинль В.А. Биатлон. – Киев: Здоровье, 1999. – 123 с. 4414. Кочеткова   С.В.   Повышение   соревновательной   надёжности спортсменов – стрелков: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Краснодар, 2000. – 22 с. 15. Лукунина  Е.А.  Организация   движений  в системе  «стрелок­оружие»: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 2000. – 24 с. 16.   Лыжный спорт / Под. ред. Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. – М.: Физическая культура, 2005. – 320с. 17. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта / Под. ред. В.М.   Ковязина, В.Н. Потапова, В.Я. Субботин – Тюмень: ТГУ. – 2001. – 287с. 18.   Михайлов   В.В. Игры зимой на воздухе // Физическая культура в школе. ­  1999. ­ №6. – С.70 – 72. 19. Возрастная психология. – М.: Академия, 1997. – 456с. 20. Спортивная метрология. – М.: Академия, 2005. – 240с.   Мухина   В.С.   Начинская   С.В. 21.   Осинцев   В.В. Лыжная подготовка в школе: 1 – 11 кл.: Метод. пособие. – М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2001. – 272 с.  22.   Основные направления научных исследований и тематика докторских диссертационных работ в сфере физической культуры и спорта / Авт. – сост. В.Н.Баранов, З.К. Смолевская. – М.: Советский спорт, 2005. – 92с. 4523.   Педагогика   / Под ред. П.И. Пидкасистого. – М.: Педагогическое общество России, 2001. – 640с. 24.   Петров,   П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. – М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003. – 112с. 25. Пилин, А.В. Влияние внешних факторов на стрельбу ­ М., 2005.–48с. 26. Платонов,  В.Н.  Подготовка   квалифицированных   спортсменов. –  М.: Физкультура и спорт, 1986 – 286 с. 27. Платонов,   В.Н.   Структура   микроциклов   и   мезоциклов.­   М.: Физкультура и спорт, 1987 – 275 с.  28.   Понцов,   В.Н. Некоторые аспекты спортивной физиологии применительно к видам спорта на выносливость // Лыжные гонки. ­ 2004. ­ №117. – С.1­8. 29.  Прокопьев, Н.Я., Потапов Т.В. Физическая работоспособность. – Тюмень: ТюмГУ, 2001. – 76с. 30. Пядухов,   Ю.С.   Специальная   стрелковая   подготовка   юных биатлонистов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Киев, 2003. – 20 с. 31.   Раменская,  Т.И. Специальная подготовка лыжника. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 228с. 32. Техническая подготовка лыжника. – М.: ФиС, 2000. ­ 194с. 33. Юный лыжник. – М.: СпортАкадемПресс, 2004. ­ 204с.   Раменская   Т.И.   Раменская   ,Т.И. 4634. Савицкий,   Я.И.   Биатлон.   –   2­е   издание,   перераб.   и   доп.   –   М.: Физкультура и спорт, 2001. – 168 с. 35. Севастьянов, Б.В.   Экспериментальное   обоснование   путей   повышения   точности   и скорострельности стрельбы квалифицированных биатлонистов. – М.: 2002. 36.   Селуянов,   В.Н., Шестаков М.П. Определение одаренностей и поиск талантов в спорте. – М.: СпортАкадемПресс, 2000. ­ 312с. 37. Селюнин, Е.А Средства тренировки: Учеб. пос. – М.,1999. ­53с. 38.   Смирнов,   В.М., Дубровский   В.И.   Физиология   физического   воспитания   и   спорта.   –   М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2002. – 608с. 39.   Солодков,   А.С., Сологуб   Е.Б.   Физиология   человека.   Общая.   Спортивная.   Возрастная: Учебник – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528с. 40. Степнов,   А.И.   Особенности   тренировочного   процесса   юных биатлонистов: Учеб. пособие. – Омск, 2002. – 25 с. 41. Субботин,   В.Я.   Стрелковая   подготовка   биатлонистов   высших разрядов: Сб. науч. тр. – Омск, 2004. – с. 4­8. 42.   Теория   и методика физической культуры /Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. – 464с. 43. Тузов,   В.Ф.   Экспериментальное   обоснование   методики   подготовки юных лыжников­биатлонистов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 2000. – 19 с. 4744.   Холодов,   Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2001. – 480с. 45.Annexes to the IBU event and competition rules // IBU Rules. – Salzburg, 2012 – C 4/1­4/50. 46.IBU disciplinary rules // IBU Rules. – Salzburg, 2012. – C. 2/1­2/14. 47.Minutes of the 2010 IX regular IBU congress. – St.Peterburg, 2010. – 70 s. Примерные схемы тренировочных микроциклов  у биатлонистов высокой квалификации  в Приложение 1. подготовительном периоде тренировки. Микроцикл Втягивающий Ударный Направлен­ность  занятий Величина  нагрузки Направлен­ность  нагрузки Совершенство­ Вание  технического  мастерства Повышение  выносливости при  работе аэробного  характера Значительная Совершенствование  технического  мастерства Большая Развитие специальной выносливости Большая Величина  нагрузки Большая Средняя Большая Восстановительный Направлен­ность нагрузки Величина  нагрузки Средняя Средняя Малая Малая Комплексная (с  последовательны м решением  задач) Повышение  выносливости   при работе  аэробного  характера Повышение  скоростных  возможностей Комплексная (с  последовательны м решением  задач) Дни  микро­  цикла Первый Второй Третий Повышение               скоростных  возможностей Средняя Комплексная (с  последовательным  решением задач) Четвертый Комплексная (с  последовательным решением задач) Значительная Повышение  скоростных  возможностей 48Пятый Шестой Комплексная  (параллельное  повышение  скоростных и  анаэробных  возможностей) Повышение  аэробных  возможностей Большая Комплексная  (параллель­ ное повышение  скоростных и  анаэробных  возможностей) Большая Средняя Комплексная (с  последовательны м решением  задач) Малая Повышение аэробных возможностей Значительная То же Малая Седьмой Отдых Контрольные  соревнования Средняя Отдых Приложение 2. План стрелковой подготовки биатлонистов высокой квалификации при выполнении стрелковых упражнений без нагрузки Средства тренировки Стрельба на точность. Скоростная стрельба. Всего, шт 205 800 190 200 50 80 По По По По мишени установ Всего мишени установка №7 180 330 100 100 25 35 кам 25 470 90 100 25 45 ­ 595 395 450 120 250 №7 ­ 270 120 140 30 100 м ­ 325 275 310 90 150 Месяцы Холосто й тренаж, час Май Июнь Июль Август Сентябр ь 8,0 8,0 10,0 10,0 12,0 Октябрь 15,0 Всего выстрело в с Всего применен выстрелов, ием «СКАТТ час/шт. » 2,0 5,0 4,0 4,0 2,0 2,0 8,0/205 13,0/1395 14,0/510 14,0/650 14,0/140 17,0/230 Итого: 63,0 1525 770 775 1810 660 1150 19,0 82,0/3130 49Приложение 3. План стрелковой подготовки биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде в комплексных тренировках УПРАЖНЕНИЯ ЧСС при подходе к огневому рубежу Месяцы Всего выстре­ лов 140±10 уд/мин 160±10 уд/мин 180±10 уд/мин Стрельба без Ограни­ чения времени, шт Стрельба Стрельба с ограни­ без ограни­ чением чения времени времени Стрельба с ограничением времени Стрельба без ограничения времени Стрельба с ограничением времени Май ­ Июнь 120 Июль 970 Август 815 Сентябрь945 Октябрь170 Общее кол­во выстрелов 3020 ­ ­ 40 100 70 35 245 ­ ­ 30 120 250 90 490 ­ 80 300 200 75 ­ 655 ­ 30 200 95 200 ­ 525 ­ ­ 100 100 250 20 470 ­ ­ 300 200 100 25 625 50Сочетание   и   суммарная   нагрузка   недельных   микроциклов   в   мезоциклах различного типа  у биатлонистов высокой квалификации Приложение 4. Мезо­ циклы Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) 1 2 3 4 Втягива­ ющий Втягивающий – сред няя нагрузка Втягивающий – средняя Ударный – Значительная Восстанови тельный – (занятия с большими нагрузками нагрузка (1 занятия с большой нагрузка (3 занятия с большими малая  нагрузка Базовый не планируется) Ударный – большая нагрузка нагрузкой) Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий (4 занятия с большими Нагрузками) большими нагрузками) с большими нагрузками) Восстанови тельный – малая  нагрузка Контрольно­ Ударный – большая Восстановительный – Ударный – большая Восстанови подготови­ Тельный нагрузка (5 занятий с большими Малая нагрузка Нагрузками) нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) тельный – малая  нагрузка Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах у Этап подготовки 1 биатлонистов высокой квалификации. Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) 2 3 4 Подготови­ Втягивающий –  Ударный – большая Ударный – значи Восстановительный – тельный средняя нагрузка (занятия с Нагрузка (2  занятия с большими тельная  нагрузка(1 занятие малая нагрузка большими нагрузками не планируются) нагрузками) с большой нагрузкой) 51ИСХОДНОЕ   ТЕСТИРОВАНИЕ Приложение 5. Результаты исходного тестирования стрелковой подготовки 15 мая 2013 г. Фамилия спортсмена Норицын В. Веденин А. Дубасов А. Першиков С. Мальцев А. Бабчин А. Кудряшов К. Суздалев С. Плотников К. Дмитриев Н. Стрельба лёжа (очков) 92 93 90 90 92 89 93 92 93 89 Стрельба стоя (очков) 75 78 72 69 76 74 76 69 70 67 Сумма стрельбы 167 171 162 159 168 163 169 161 163 156 Результаты   исходного   тестирования   функциональной   подготовки   16   мая 2014 г.  Фамилия спортсмена Бег 3 км по стадиону Норицын В. Веденин А. Дубасов А. Першиков С. Мальцев А. Бабчин А. Кудряшов К. Суздалев С. Плотников К. Дмитриев Н. 10.28 10.29 9.59 10.40 10.18 10.16 10.31 10.21 10.32 10.18 52ИТОГОВОЕ   ТЕСТИРОВАНИЕ Результаты итогового тестирования стрелковой подготовки  4 октября 2013 г. Фамилия спортсмена Норицын В. Веденин А. Дубасов А. Першиков С. Мальцев А. Бабчин А. Кудряшов К. Суздалев С. Плотников К. Дмитриев.Н. Стрельба лёжа (очков) 97 98 97 96 97 96 97 96 96 94 Стрельба стоя (очков) 86 87 85 74 85 81 81 78 81 75 Сумма стрельбы 183 185 182 170 182 177 178 174 177 169 Результаты итогового тестирования функциональной подготовки 5 октября 2014 г. Фамилия спортсмена Бег 3 км по стадиону Норицын В. Веденин А. Дубасов А. Першиков С. Мальцев А. Бабчин А. Кудряшов К. Суздалев С. Плотников К. Дмитриев.Н. 9.41 9.52 9.32 9.54 9.46 9.39 9.58 9.59 10.01 9.46 53Исполнитель выпускной  квалификационной работы:                                                              ______________  Соловьёв А.С. Научный руководитель:                                    _______________ Храмов Н.А. Заведующий кафедрой  ТиМ лыжного и конькобежного спорта, фигурного катания на коньках, к.п.н., профессор:                                            ________________ Баталов А.Г. Дата защиты:                                                                 «         » _________20__г. Оценка за защиту                                                              __________________ Председатель Государственной 54Аттестационной Комиссии                            ____________ (______________) 55