Средства специальной физической подготовки при обучении упору руки в стороны на кольцах

Средства специальной физической подготовки при обучении упору руки в стороны на кольцах

Проскуряков В.В.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа» г.Мичуринска Тамбовской области

Под специальной физической подготовкой в гимнастике понимают определённую систему методов и приёмов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня тех или иных физических качеств, обеспечивающих технически правильное выполнение гимнастических элементов, соединений и комбинаций в целом.

Специальная физическая подготовка, в общем понимании, имеет целью воспитание, развитие и совершенствование специфичных для конкретного вида спорта двигательных качеств и способностей.

Наиболее важным аспектом ОФП применительно к современной практике спортивной гимнастики является комплексное развитие физических качеств в специфических режимах работы, характерных для тех или иных гимнастических упражнений. При этом, естественно, возрастает значимость так называемой базовой физической подготовки. Программа базовой физической подготовки должна включать в себя комплекс специальных средств и методов, обеспечивающих качественное становление основных двигательных навыков.

Основные положения специальной силовой подготовки при изучении элементов различных структурных групп, которые выражаются в следую­щем:

1. Развиваемое силовое качество должно соответствовать тому, которое проявляется при выполнении изучаемого элемента.

2. Силовые подготовительные упражнения, направленные на развитие необходимого силового качества, должны быть сходны с изучаемым элементом по форме.

3. Силовые подготовительные упражнения должны выполняться в условиях, сходных с изучаемым элементом: амплитуда, скорость движения, ритм, углы сгибания в силовых подготовительных упражнениях должны быть приблизительно одинаковыми с теми, которые объективно существуют в изучаемом элементе.

4. Силовая нагрузка в подготовительных упражнениях должна постепенно и последовательно увеличиваться.

Система построения силовой подготовки:

- силовые подготовительные упражнения, сходные по частям или в целом по форме с изучаемым элементом, выполняются в облегченных усло­виях за счет изменения исходных положений, формы выполнения (с согну­тыми или разведенными ногами), изменения конечных положений (например, из упора силой прогнувшись стойка на плечах, а не на руках), применения дополнительных приспособлений (амортизаторов, блочных устройств и т.д.);

- те же упражнения выполняются с отягощениями;

- выполняются изучаемые элементы;

- эти же элементы выполняются с отягощениями;

- усложняются исходные положения для выполнения изученных эле­ментов (например, если в начале стойка выполнялась из упора углом, то теперь - из упора);

- усложняется способ выполнения элемента (вначале с согнутыми руками, потом с прямыми).

Изучение элементов планируется с последовательным усложнением их по структурным признакам. Это позволяет целенаправленно проводить положительный перенос качеств и навыков. Кроме того, в этом случае можно изучать одни и те же элементы сразу на разных снарядах, силовые подготовительные упражнения для них в основном одинаковы.

Наряду с этим данная система значительно облегчает процесс спортивного совершенствования гимнастов, позволяя проводить изучение гимнастических элементов с одновременным развитием силовых качеств, высвобождая время, которое можно использовать на работу по повышению класса исполнения упражнений. При этом важно следовать одному из основных правил тренировки: на основе наиболее развитого двигательного качества изучать то, на что способен гимнаст, одновременно «подтягивая» развитие остальных качеств и добиваясь гармоничного развития.

Этапы обучение: первый - предварительная подготовка; второй - специальная подготовка; третий - совершенствование.

Этап предварительной подготовки включает упражнения, направленные на развитие силы тех групп мышц, которые осуществляют выполнение изучаемого элемента. В начале этого этапа наибольший эффект дает применение динамических силовых упражнений с отягощениями 75-85% от максимальной силы занимающихся с последующим увеличением их веса до 90- 95%. Далее в тренировочный комплекс следует включать статические упражнения с отягощениями, равными максимальной силе гимнастов, и комбинации статических и динамических упражнений с отягощениями.

Специальная подготовка предусматривает обучение непосредственно избранному элементу. Если на первом этапе тренировки способности к статическим усилиям воспитывались путем применения упражнений с отягощениями, то теперь этой цели служат статические элементы, которые выполняются в облегченных условиях. И далее, для облегчения выполнения упражнения можно использовать амортизаторы, применять дополнительную опору, уменьшать плечо действующих сил дополнительными приспособлениями, использовать блочное устройство и помощь. Постепенно увеличивая количество подходов и время удержания статических положений, нужно довести тренированность до такого уровня, когда в облегченных условиях упражнение будет выполняться легко. После этого следует усложнить элемент изменением длины амортизатора, уменьшением противовеса или введением отягощения.

Этап совершенствования диктуется двумя условиями. Во-первых, гимнаст не должен выполнять статический элемент с максимальными затратами сил, иначе он не сможет включить его в комбинацию. Во-вторых, совершенствоваться в выполнении изученного статического элемента гимнаст должен с учетом требований композиции упражнений. Если раньше, например, он выполнял упор руки в стороны на кольцах опусканием из упора, то теперь элемент следует усложнить, выполняя его переворотом или опусканием из стойки на руках через стойку в упоре руки в стороны, что оставляет лучшее впечатление.