Stressning chidamliligi

Stressning chidamliligi
Stressga qarshilik - bu moslashuvni yo'qotmasdan og'ir yuklarga bardosh berish qobiliyati. Agar siz tashqi dunyo bilan muvaffaqiyatli aloqada bo'lishga harakat qilsangiz, tashvishlanmasligingiz kerak va umuman hayotingiz bilan qoniqasiz. Ehtimol, sizda yuqori stressga qarshilik ko'rsatadi. Sizning asosiy vazifangiz stressni oldini olishdir. Agar siz tez-tez "hamma narsa qo'lidan tushsangiz," Siz surunkali charchoqni, o'tkir kayfiyatni boshdan kechirasiz, ishtahani o'zgartirasiz, uyqusiz muammolar, tez-tez janjallashish, tez-tez janjallashish. Bunday alomatlar qanchalik ko'p bo'lsa, sizning stressga qarshilikning xususiyatlari to'g'ri tuzatishga muhtoj.

Juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha stressni oldini olish istagi. Stressga chidamlilik darajasi bir xil bo'lib qolmoqda. Ba'zilarning fikriga ko'ra, agar ko'proq dam olsa, stressning o'zi sodir bo'ladi. Dam olish, albatta, sizga kerak. Sifatli va zavq bilan. Dam berdingizmi? Va endi - ish uchun! Stress qarshilikning shakllanishi ko'p bo'lsa va mashq qilish qiyin bo'lsa. Bu sizga maksimal noqulaylik keltirib chiqaradigan sohada. Shunchaki aql bilan kerak. Bizning vazifamiz psixikaga yordam berish va uni yanada ko'proq yuklamaslikdir. Biz sizga stressga qarshilikning haqiqiy rivojlanishini amalga oshirishga qaratilgan algoritmni taklif qilamiz va unga bilvosita ta'sir ko'rsatadigan omillar emas.

1-qadam. Yovuzlikning ildizini aniqlang. Bo'sh qog'ozni oling, uni vertikal xususiyat bilan ikki ustunga ajrating. Birinchi bo'lib eng yaxshi kunlarda savolni yozing: "Meni xafa qiladimi?". Va keyin ongga keladigan hamma narsani yozing. Voqealar, faktlar va taxminlar, Missiyalar, beton odamlarni, ularning sifati, xulq-atvori va boshqalarni batafsil bayon qiling. Keyinchalik, "Stressning sabablari" elementini batafsil o'qing va asosiy fikrlarning nomlarini yozing: manbalar, noaniqlik va boshqalar. Birinchi ustunning har bir nuqtasidan bir strelkani ikkinchi ustunning bir qismiga ushlab turing. Shu tarzda, siz tez-tez muammolarga duch kelgan hududni aniqlashingiz mumkin (eng ko'p o'qi bo'lgan). Undan va ish boshlash. O'zini boshqarish, rejalashtirish, o'z-o'zini tahlil qilish va o'zini o'zi boshqarishning foydali ko'nikmalarini sotib olish orqali stressga chidamlilikning kuchayishi natijasida yuzaga keladi. Stressga chidamlilikning sifati asta-sekin ko'tarish yaxshiroqdir.

2-qadam. Belgilang. Belgilangan hududda aniq nimani xohlaysiz? "Hamma narsa yaxshi" deb javob bermaydi. "Tinchlik yoki odamlar o'zgarsin" varianti ham katta ahamiyatga ega emas. Siz bilan nima qilmoqchisiz? Vaqtni boshqarishni o'rganasizmi? Pul ishlash? Oqilona sarflaysizmi? Shaxsiyligingizning o'ziga xos xususiyatlarini yaxshilash? Odamlarni tushunishni va odamlarni qabul qilishni o'rganasizmi? Samarali munosabatlarni o'rnatasizmi? Variantlar minglab bo'lishi mumkin. Va hamma o'z yo'lida jozibali. So'zingiz, aniq, o'lchanadigan va maqsadga erishish.

3-qadam. G'oyalarni ishlab chiqarish. Maqsadingizni qidirish va maksimal ma'lumot to'plang. Internetda uzoq vaqt davomida global axlat bo'ladi. Endi onlayn, siz juda ko'p foydali va sifatli ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Sizning aql-idrokingiz va hayot tajribangizga tavsiya eting. Birinchidan, muallifning ma'lumotlarini o'z ichiga olgan materiallar yoki resurslarga e'tibor bering (hech bo'lmaganda familiya, ideal - kontaktlar). Siz qiziqtirgan material muallifi haqida ma'lumot to'plang, uning darajasini qadrlang kasbiy malaka va sizni qiziqtirgan hududdagi yutuqlar. Onlayn hamjamiyatni qidiring, guruh ijtimoiy tarmoqlaryoki lj, odamlar o'zlarini baham ko'rishadi shaxsiy tajriba Sizning so'rovingiz bo'yicha.

3-qadam. Amal! Batafsil reja tuzing va ushbu yo'nalishda harakat qilishni boshlang. Sizning fikringizni amalga oshirish uchun har kuni kamida 20-30 daqiqa pul to'lashga harakat qiling. Hech narsa hech narsa qilmaydi!

4-qadam. Tarjima qiling! O'z tajribangizni diqqat bilan hal qilishga harakat qiling. Bu ko'proq yaxshilanishda ko'proq ongli ravishda ongli ravishda va bundan keyin mukammal xatolarni hisobga olishga yordam beradi. Tajribangizni baham ko'ring. Ehtimol, kimdir sizning yordamingizni yo'qotgandir.
Shunday qilib, bosqichma-bosqich, beton kichkina muvaffaqiyatlardan boshlab shakllantirilgan stressning chidamliligi Shaxs.

Xulosa qilib aytganda, men yana bir bor ta'kidlayman, bu stressni oldini olishdan ko'ra uning oqibatlarini bartaraf etish osonroq. Bu erda stressning oldini olishni tashkil etadigan hayot printsiplari:

1. Joylash bilan jonlaning! Ijobiy his-tuyg'ular immunitetni yaxshilashga va tananing barcha funktsiyalarini normallashtirishga yordam beradi. Baxtli odam dahshatli yoki viruslar va insoniy yovuzlik emas. Atrofdagi ijobiy lahzalarda ko'rishni o'rganing. Quvonmoq oddiy narsalar: Quyosh, tabassum, go'zallik, mazali taom. Odamlarga ijobiy ijobiy yordam berishga harakat qiling.

2. Kichik bo'ling! Shubha topishga intilmang. Esingizda bo'lsa, inson ehtiyojlari to'yingan emas. Biror kishini xursand qilish uchun, uning imkoniyatlarini oshirishning hojati yo'q, siz uning ehtiyojlarini kamaytirishingiz kerak. Biz sizni divanda yotgan va shiftga tupurmaymiz. Ammo baribir ustuvorliklarni tartibga solish, asosiy narsaga e'tibor qaratib, chinakam zavq keltiradi.

3. O'zingizni seving! Hamma bu dunyoga nima ekanligini aniq talab qiladi. Uning barcha xususiyatlari bilan: o'sish, og'irlik, ko'z rangi va qobiliyatlari. O'zingizning shaxsiyligingizning har qanday namoyon bo'lishiga ijobiy munosabatda bo'ling. Dunyo ijobiy ijobiy odamni sevmaslik mumkin emas!

4. Kechirishni o'rganing! Taslim xalqi va umuman dunyo bo'lmasligi kerak. Hech kim sizning xohishingizni, yordam berish va saqlashga majbur emas. Bularning barchasi hayotingizda bo'lsa, mukammal. Xo'sh, agar yo'q bo'lsa - ham muammo emas. Xafa bo'lmang. Odamlarni, ularning harakatlarining sabablarini tushunishni o'rganing. Odamlardan juda ko'p narsani talab qilmang. Insonning zaif tomonlariga toqatli bo'ling.

5. yaratish! Samarali faoliyat bilan shug'ullanadigan kishi, arziydigan va muammolar haqida o'ylashga vaqt yo'q. Hayotning har qanday sohasida ijodiy yondashuv mashq qiling. Tajriba! Yaratmoq! Chiroyli va zarur narsalar, g'oyalar, jamoalar yarating!

Aslida, bu fazilatlar majmuasi, buning uchun inson tanasi iloji boricha tezkor omillarga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, stress qarshiligi yo'qligini tushunish muhimdir:

·                      Biror kishining his-tuyg'ularni to'xtatib turish qobiliyati, tashqi tomondan ketmaydigan, ammo qaynoq lavani to'ldirish, g'azab, tirnash xususiyati. Bu ushbu yondashuvni tugatmaydi. His-tuyg'ular to'planadi va keyin jiddiy muammolarga duch keladi. Haqiqatan ham xotirjam bo'lgan hamma narsalarga javob berishni o'rganish juda muhimdir.

·                      Bu ham befarqlik yoki sovuqqonlik emas. Odamning his-tuyg'ularini, shu jumladan salbiy, juda normal va zarurdir. Savol shundaki, ular inson salomatligini, uning ishlash munosabatlari va mahsuldorligini qaynatmasliklari kerak.

Stressga qarshilikni rivojlantirish mumkin

Har qanday sifatni yaxshilash mumkin. Faqat kimdir osonlikcha, impertamentni va oldingi tajribani hisobga oladi va kimdir unchalik emas.

Mushaklar singari. U barbell va dumbbelllar bilan ishlagan va olti oy ichida litsenziyalangan biceps o'ynashadi.

Stressni qanday boshqarishni o'rganish uchun mo'ljallangan edi - bir necha oy mashqlar, o'qitish va imkoniyat mavjud bo'lsa, siz psixoterapiya, shuningdek psixoteraperni ulashingiz kerak bo'ladi. Va erkak ommaviy transport ustida va hayoliy ko'ylakda jamoat transportida ishlashga harakat qildi yaxshi kayfiyatendi hech kim janjal qilmaydi ...

Bu bizga bog'liq emasligi haqiqatdan voz keching

Ko'pincha stressning sababi atrof-muhitga nisbatan salbiy his-tuyg'ularga aylanadi. Masalan, agar u moliya sektorida ma'lum bir muvaffaqiyatga erishgan bo'lsa va hasadga duch kelsa, hasadga duch kelsa.

Esda tutish muhimdir: har qanday his-tuyg'ular, ularni boshdan kechiradigan odamlar muammolari va javobgarligi. Ular tushunish, kechirish va qo'yib yuborish kerak - va boshqa odamlarning ayblovlari yuklarini orqasiga olib chiqmang.

Xavotir olmang

Ko'pincha biz stressning haqiqiy sababi paydo bo'lishidan oldin ham tashvishlana boshlaymiz. Agar biz buni qilmaslikni o'rgansak, sherning energiya ulushini saqlang.

Masalan, muhim imtihondan oldin talaba, u javobni bilmaydigan bitta savol bilan chipta olish orqali uni qanday qilib yutgan, stipendiyani yo'qotadi, bir oy davomida bir oy davomida bir oy umr ko'radi ... Barcha kuchlarni materialni takrorlashiga tinchlantirish va boshqa kuchlarni yo'naltirish zarur bo'lganda, voqeadan oldin dam olish va uxlashdan oldin.

Albatta, agar o'sha paytdan oldin tayyorgarlik ish berilmasa - siz ushbu mavzu nomini bilmaganingizda, - hayajonlanish uchun hali ham sabablar mavjud.

O'zingizni his qilayotganingizni tushuning

Psixologlarning ta'kidlashicha, stressga qarshi kurashish maqsadida ba'zi his-tuyg'ular ma'lum bir nuqtada qanday boshlanganini aniq anglash juda muhimdir. Afsuski, ko'pincha bu savolga javob berishga harakat qilib, odamlar: "Normal", "Yomon", "hech narsa", "men bilmayman", deyishadi.

O'zingizni va his-tuyg'ularingizni tinglashga odatlanib qolish juda muhimdir. Agar siz o'z holatingizni ham ovozingizni bera olmasangiz, unda dosh bera olmaysiz, u ko'proq ishlamaydi.

Filni iffekatsiya qilmang

Shuningdek, hayotimizdagi stresslar sonini sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradigan foydali mahorat.

Masalan, bosh idoraga bo'ysunishni keltirib chiqardi va u muhim hisobotda xato topdi va ma'lumotlarni diqqat bilan tekshirishni davom ettirishini so'radi. Boshliq shunchaki kelajakda unga yordam berish uchun javoblar taqdim etdi va o'zini iste'mol qilish va odamga ishonmaslik, u yaqinlashib kelayotgan va ko'p oylik pul etishmasligi haqida xayol surishi mumkin. Keyingi hujjatdan oldin raqamlarni tekshirish uchun etarli.

Munosabatni o'zgartirish

Biz ko'p vaziyatlarni o'zgartira olmaymiz, ammo ularga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga qodir. Bu bizning faqat bizning javobgarligimizdir.

Agar potentsial stressli vaziyat yuzaga kelsa, bu kafedra ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin. Biz dizaynni qayta ko'rib chiqish uchun duradgor emasmiz. Ammo biz siz o'tirgan pozitsiyani tanlashimiz mumkin.

Ijobiy qidirish

Stressni boshdan kechirganimizda, bu so'zlar yordam bermasligi mumkin, ammo asabiylashadi.

Ammo agar siz tinchlanib, o'ylasangiz, ko'pchilik holatlarida hech bo'lmaganda biron bir yaxshilikni topishi mumkinligi haqida aytiladi. Hech bo'lmaganda biz hamma narsani aqlli va dono qiladigan qimmatli tajriba.

Va keyingi safar biz sochib ketdik va kichikroq uramiz, keyin siz kelay olamiz, ammo biz zarbadan voz kechishga vaqtingiz bo'ladi, keyin esa siz tomondan boramiz.

Ta'til va sportga vaqt toping

Hatto eng muvozanatli va xotirjam odam, haddan tashqari og'ir, stressli omillarning ta'siriga duchor bo'ladi. Shuning uchun, har bir kishi ta'tilga, kun davomida bir necha daqiqa dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak.

Dam olish zaif emas, balki uning mahsuldorligiga sarmoya kiritish.

STARTLARNI BOShQA BO'LGANINGIZNI QABUL QILMAYDI, ammo uzoq tanaffusga vaqt yo'q, siz foydalanishingiz mumkin oddiy texnikalarBu bir necha daqiqa vaqtni oladi, ammo ohangga qaytishga yordam beradi. Masalan:

·                      Ko'zlaringizni va nafas olish uchun bir necha daqiqa.

·                      Salqin suvni yuvish va agar iloji bo'lsa - tetiklantiruvchi dushni oling.

·                      Bir stakan iliq ichimlik yoki oddiy suvni sukut saqlang.

·                      Xonani tark eting va yuring (yugurish).

·                      Yopish (hech bo'lmaganda telefon orqali) bilan gaplashing.

·                      Aqliy hisoblang.

·                      Prou (agar siz qila olmasangiz ham).

·                      Qo'rqinchli burchakni topib, pakk (yoki kulish).

·                      Ularning tirnash xususiyati keltirilgan sabablarini baland ovozda (yoki hatto yozing) tashlang.

·                      Faoliyat turini o'zgartiring.

·                      Ibodat qiling.

Xo'sh, sport haqida - stressga qarshi darslar hali ixtiro qilinmagan, shuning uchun ba'zi turdagi ishlov berilmagan - bu odamning sog'lig'i, nafaqat jismoniy, balki psixologik emas.

Boshlang, sport zalida ro'yxatdan o'ting,

Komediya, ijobiy kitoblar, hazillar, yoqimli odamlar bilan muloqot - bularning barchasi vaqtni foydasiz narsa bilan olishning bir usuli emas. Bular juda samarali va foydali stressni boshqarish vositalari.

Bu elementar, siz qulay o'tirishingiz mumkin, siz qulay bo'lib o'tirasiz, telefon yoki noutbukingizni oling va zamonaviy onlayn rang berish "Anttgessent" dan foydalangan holda dam olishga borishingiz mumkin. Ular sizga tinch sotib olish va fikrlar bilan birga bo'lishga yordam beradi.

Bo'yashni xohlaganingizdek tanlang.

Vaqtincha chalg'itadigan narsa - hech qanday yo'l yo'q

Ko'pincha stressni boshdan kechirish: "Biror narsadan chalg'itadigan maslahatni eshitishingiz mumkin" - yoki: "Oldingizda shisha devor va ular sizni tashvishga solamaydi. " Shubhasiz, bu tuyaqush printsipiga o'xshaydi, ular boshlarini qumga yashiradi yoki ko'zlarini yumib, hech kim uni ko'rmaydi, chunki uni hech kim ko'rmaydi, chunki uni hech kim ko'rmaydi.

Qachon siz faqat tark etishingiz mumkin

Ba'zan stress insonning doimiy sun'iy yo'ldoshiga aylanadi, chunki ular undan mustaqil bo'lgan sabablarga ko'ra. Masalan, u juda noqulay tashkiliy muhitda joylashgan tashkilotga kiradi: bir-birlarini almashtirish, aldash, javobgarlikdan voz kechish. Bunday muhitda hamma ham qulay his qila olmaydi. Shunday qilib, ba'zida Gordiyev tugunini yo'q qilish yaxshidir - stress monastirini qoldiring. Aytaylik, ishni o'zgartiring va insonning normal qonunlariga muvofiq yashash odat tusiga kiring.

Stressli intervyu

Yangi xodimlarni tanlashda ba'zi ish beruvchilar tomonidan chaqirilgandan foydalanadilar. Stressli intervyu - Nomzod noqulay ahvolga tushganda, chuqur savollarni so'rang, tajovuzga qarshi qo'zg'ating, hatto haqorat yoki xo'rlansin.

Bularning barchasi arizachining stressga chidamliligi darajasini tekshirish uchun amalga oshiriladi.

Ko'p tajribali kadrlar tanlash bo'yicha mutaxassislar bunday usullardan foydalanish noto'g'ri va professionaldir, deb ta'kidlashadi va insonning yanada insonparvarlik usulida stressga qarshi turish (masalan, chaqiriladigan intervyular). Shunday qilib, bunday kompaniyada qolish yoki qolish to'g'risida qaror nomzod uchun qoladi.

Xulosa

Xulosa

Hayotingizdan stressni olib tashlashning yagona usuli - hamma narsani tashlab, borish va borish xavfsiz orol. Ha, va bu juda ishonchli emas: keyin hindiston yonmaydi, keyin yomg'ir gulxan osib qo'yilmaydi, so'ngra butalar kechasi tahdid soladi ... Shunday qilib, siz stressni izlab, stress bilan yashashni o'rganishingiz va uni boshqarish kerak. Minimal zararni sog'lig'imizga, munosabatlarimiz va ishimizga etkazadigan omillar. Stressga chidamlilikni mustaqil ravishda va psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanish mumkin.

Zamonaviy dunyo odamni doimiy kuchlanish bilan ushlab turadi. Bu SHning ko'payishiga va cho'zilgan stressning ko'payishiga olib keladi. Psixologik holatingizni yuqori darajada ushlab turish uchun, stressga qarshilikni qanday rivojlantirish va salbiy ta'sir ko'rsatish juda muhimdir.

Ish joyida stressga chidamlilik zarur

Stress qarshilik va uning funktsiyasi tushunchasi

Salbiy his-tuyg'ular har qanday holat va unvonga ega bo'lgan shaxsni boshdan kechirishi mumkin. Farqi faqat ularning tashqi ko'rinishi va ularning sonining sababi. Odamlar his-tuyg'ulardan va ularning ta'siridan qutula olmaydilar, bu odamning o'zini bunday hissiyotlarga o'zgartirish uchun, vazifa qoniqarli. Bunday o'zgarish tananing stressga chidamliligi deb ataladi.

Stressga chidamliligini qanday oshirishni boshlashdan oldin, u qaysi funktsiyalarni bajarishga arziydi. Bugungi kunda psixologlar stressga qarshilik ko'rsatadigan ikkita asosiy vazifaga ega, ya'ni:

·                      Tananing stressning salbiy oqibatlaridan himoya qilish.

·                      Har qanday hayotiy sohada osonlikcha mavjud bo'lishi qobiliyati.

Stressli holatlar tananing sog'lig'i yomonlashganda ko'pincha bu etarli.

To'satdan og'riqlar, charchoq va zaiflik hissi paydo bo'ladi, bosim ko'tarilib, yurak urishi kuchayadi. Uzoq kuchlanish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Stress ta'siri ostida kortizol gormoni yanada jadal ishlab chiqarishni boshlaydi. Uning tanaga ta'siri sog'liqni yanada yomonlashtiradigan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Stress - xavf darajasi

Stressga qarshilik ko'rsatish nafaqat ularning sog'lig'ini yaxshilash, balki ishlayotganda unumdorlikni sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.

Shaxsiy stressga chidamli inson bo'lganda, u o'z vazifalarini bajarish paytida u tashqi shovqin bilan chalg'itmaydi, u inqirozni engib o'tishga qodir, u uchun muammo emas va har qanday namoyon bo'ladi Agressiya, umumiy massadan ajralib turadigan quloqlar bilan bog'liq.

Turlarning tasnifi

Stressga chidamlilik har doim ham zarur emas. Miya qanday ma'lumotni o'rganish jarayonida, olimlar bir nechta odatiy xulq-atvor chiziqlari mavjud degan xulosaga kelishdi.

Qanday qilib insonni idrok va pul o'tkazmalariga qarab salbiy ta'sirStressli vaziyatlar, to'rt toifadagi odamlar ta'kidlanadi:

1.             Stressga chidamli.

2.             Stressli o'qitilgan.

3.             Stress-buzilish.

4.             Stressga chidamli.

Birinchi guruh tashqi sharoitdagi har qanday o'zgarishlarga moslasha olmaydigan odamlar kiradi. Hayotdagi har qanday o'zgarish ular tomonidan depressiya uchun sabab sifatida qabul qilinadi. Stressga chidamlilikning past darajasi haddan tashqari hissiy qo'zg'alishning asosiy sababidir. Ushbu guruhdagi odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqara olmaydi va tez va aniq qarorlar qabul qila olmaydi. Ular uchun mutaxassislar bilan bog'lanish, o'zlariga qarshilik ko'rsatish juda muhimdir.

Yopiq stress doirasi

Ikkinchi turkum vakillari asta-sekin asta-sekin o'zgarishlar. Global yoki keskin yuzaga keladigan o'zgarishlarga olib keladi. Ular uchun tajriba to'planishi - javob berishni o'rganishning juda samarali usuli stressli vaziyatlar xotirjamroq.

Psixologlar bilan stressli shaxslar toifasiga psixologlar qatoriga kiradigan odamlar o'zgarmagan va asosiy hayot pozitsiyalarining qolgan qismidan farq qiladi. Tashqi muhitdagi o'zgarishlar ularni o'tkir reaktsiyaga olib kelmaydi. Bu odamlar to'satdan keladigan o'zgarishlarga tayyor. Sharp stress muammolarini hal qilish masalasi bo'yicha etakchilarni yaratishi mumkin.

Bu deyarli to'rtinchi toifadagi vakillarga stressga qarshilik ko'rsatishga hojat yo'q. Stressga chidamli odamlar har qanday ruhiy halokatga duch kelmaydi. Ular har qanday fors-majorda o'z faoliyatini davom ettirishga qodir. Ular uchun stress faqat qo'pol qiyinchiliklardir.

Stressga chidamli odam muammolarni osonlikcha boshdan kechirmoqda

Stressli vaziyatlar uchun barqarorlikni rivojlantirish usullari

Stressga qarshilik ko'rsatish, shuningdek har qanday yaxshilanish psixologik holat Inson, jarayon asta-sekin. Stressli vaziyatlarga ta'sir qilish uchun uning qarshilik darajasini aniqlashdan boshlash kerak. Buni mutaxassisning yordami bilan bajarish tavsiya etiladi. Biroq, stress qarshiligi darajasini mustaqil ravishda belgilash uchun mustaqil ravishda qarshilik ko'rsatish uchun maxsus testlar mavjud. Ulardan biri bu anketalar va g'azab.

Stress ta'siriga qarshilik darajasini bir necha jihatdan oshiring. Tegishli bo'lganlarga:

·                      Nima bo'layotganini baholash.

·                      To'plangan SHni to'lash.

Birinchi usul stressga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi, bu har bir vaziyatni tahlil qilib, stressli reaktsiya va hissiy spirtni keltirib chiqaradi.

Ushbu tadbirga, aqliy jihatdan duch kelib, o'zingizga ushbu vaziyatning ahamiyati va uni o'zgartirish va ularga javob berish qobiliyatiga ega bo'lgan bir nechta savol bering. Shundan so'ng, vaziyatning atigi ikki turi borligi tushuniladi: biz o'zgarishi mumkin bo'lgan narsalar va odamlar oldida bo'lmaganlar. O'zingizni sarf qilmaslik asab hujayralari Stress tufayli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu vaziyatning turiga qarab ikki modelda harakat qila boshlaydi va narsalarning mavqeini o'zgartiradi yoki hal qilishning o'ziga xos usullarini amalga oshiradi muammo.

Stressni qanday olib tashlash kerak

SHni berish stress qarshiligini rivojlantirish uchun bir xil darajada muhimdir.

O'z-o'zidan qanchalik salbiy odam to'planadi, u har qanday muhim tajribaga ega, hatto juda kichik stressga duch keladi.

To'plangan salbiydan xalos bo'lish uchun quyidagi usullardan foydalanadi:

·                      Boks noklari (ayniqsa, bu yapon ruhida juda ko'p).

·                      Cho'lda to'plangan hamma narsani baqirish.

·                      Maxsus daftarda huquqbuzarga aytolmaydigan barcha bayonotlarni yozib olish.

O'zining stressga qarshilikni oshirish uchun nafaqat to'plangan yovuzlik va tajovuzni ozod qilish, balki vaziyatni to'g'ri baholash ham kerak. Muayyan sonlarda omon qolganligi sababli, stressning o'zi bilan hissiy axlatdan ko'ra osonroq xalos qilish qobiliyatini rivojlantirish muhimdir.

Jismoniy mashqlar stressga chidamliligini oshiradi

Buni quyidagi usullardan foydalanish mumkin:

·                      "Breylin Ring" yoki "nima? Qayerda? Qachon?". Stressni olib tashlash bilan bir qatorda, tezda qaror qabul qilish qobiliyatini oshirishga imkon beradi.

·                      Shaxmat, shashka, xokkey, futbol yoki tennisni o'ynash.

·                      Sog'lom turmush tarzini saqlang.

Yaxshi sog'liqqa ega bo'lgan kishi stressli vaziyatlarni boshdan kechirishga qodirligini eslash kerak. Uning sog'lig'ini to'g'ri darajada saqlash, jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishnoodatiy va atipik holatda aniq qaror qabul qilish uchun ishlab chiqilgan qobiliyat bilan xarakter.

Yoga va stressga qarshi meditatsiya

Stressga qarshilikni shakllantirish jarayoni nafaqat ish, balki sof shaxs ham. Har bir usul ma'lum bir odam uchun ishlaydi, ammo psixologning maslahatlari bor, ular har biridan foydalanishi mumkin bo'lgan vaqtda foydalanadi.

Taklif qilinayotgan mashqlar tajovuzning harakatlanish to'lqinini engishga va mojarolar va stressli vaziyatni rivojlantirishdan saqlanishga yordam beradi. Ularni muntazam ravishda qo'llash, siz yuqori darajadagi stressga qarshilik ko'rsatishingiz va hamma narsani juda yaqin deb bilasiz.

Nomuvofiq stressga qarshilik ko'rsatish sxemasi

Qisqa vaqt davomida yolg'iz qolish uchun imkoniyat topish kerak. Chuqur silliq nafas olish bilan iloji boricha yomon hissiyotlarni tuzatishga harakat qiling. Burundan nafas olishingiz kerak, va havo og'iz orqali kerak. Ushbu harakatlarni takrorlang, kamida uch marta tavsiya etiladi.

Salbiyning asosiy massasi yo'q qilinsa, vaziyatni yanada kulgili qilishga harakat qiling. Yaxshi usul - Kulgili vaziyatda tajovuzkor sifatida ishlaydigan odamning taqdimoti. Bu anecdiyotik holat yoki boshqa biron bir harakatni, kulgiga va boshqa yaxshi kayfiyatning paydo bo'lishiga yordam beradigan boshqa har qanday harakatni modellashtirish mumkin

Stress buzilishining oldini olish

Meditatsiya usullari yordam berishi mumkin. Bosqinchi shaxsning vakili xato shaklida, uni osongina olib tashlanishi mumkin, shunchaki tish. Ushbu vaziyatni ongni o'qish osonlikcha olib keladi va sizning holatingizni barqarorlashtirishga imkon beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, stressga chidamliligini oshirishning eng samarali usullari yoga darslarini ziyorat qilish orqali o'rganishi mumkin.

Eng oddiy va eng qulay narsalar har doim kerak bo'lganda ishlatilishi mumkin. Narxi mutaxassis bilan mashq qilish yaxshiroqdir.

Xulosa

Stressga qarshilikning shakllanishi - jarayon asta-sekin va sof shaxs. Shaxs va psixologning kelishilgan ishi paytida sog'liqqa va ichki uyg'unlik uchun zararsiz stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan mexanizmlar ishlab chiqariladi. Mutaxassis bemorning ahvolini aniqlaydi va uning yo'li qanday yo'l bilan muvozanat va qat'iyatlilikni talab qiladi: faol sport, meditatial amaliyotlar yoki ularning ruhiy holatini uyg'unlashtirish uchun ko'p yo'nalishlardan biri.

Stressga chidamliligini qanday oshirish mumkin?

17.06.2017

Snejxana Ivanova

Stressga qarshilik - bu odamning psixo-emotsional yuklarni engish qobiliyati.

Stressga qarshilik - bu odamning psixo-emotsional yuklarni engish qobiliyati. Agar kuchlanish vaqti-vaqti bilan to'plangan bo'lsa, u sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Stressga qarshilik ko'rsatishning kuchayishi hayotdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi, bu har kungi muammolarni hal qilish yanada samaraliroqdir. Har kuni inson hayotida ba'zi voqealar sodir bo'ladi, buning uchun u bunga qarshi ruhiy kuch sarflashga majbur bo'ladi. Bu erda hissiy komponent juda muhimdir. Ko'p odamlar stressga qarshilikni qanday oshirish haqida o'ylay boshlaydilar, bu axloqan kuchliroq va shoshilishdir.

Stressga chidamli daraja

Har bir insonning o'ziga xos chidamlilik chegarasi bor. Bir-biringiz bilan taqqoslash uchun sabr va ruhiy bardoshli bo'ling. Stress qarshilik darajasi sodir bo'layotgan voqea uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga tayyorlik darajasini aks ettiradi. Darajasi, avvalambor, paydo bo'ladigan qiyinchiliklarni samarali engish uchun insonning ko'nikmalariga bog'liq. Biz hayotda, qoida tariqasida ko'plab kutilmagan hodisalarni engib o'tdi. Ulardan ba'zilari juda yoqimsiz, azob chekishga majbur bo'lishdi, uzoq vaqtdan beri uzaytiriladi. O'zining aybi, achchiq, umidsizlik, hasad va g'azabni his qilish, odamlar eng aqlsiz ishlarni qilishadi. Muayyan voqealarni qanday munosabat bildirishimizga qarab, rivojlangan stressga qarshilik haqida gaplashishimiz mumkin. Ko'proq stressga chidamlilik darajasini ko'rib chiqing.

Yuqori daraja

Stressning qarshiliki odamga ishonchli qolishga imkon beradi turli vaziyatlarqaysi biri vahima va ruhiy tartibsizlikka olib keldi. Odatda bunday odamlar kuchli va cheksiz deb ataladi, ularga aql bovar qilmaydigan fe'l-atvor va tirishqoqlik deb ataydi. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, barcha odamlarga istisnosiz turli xil tajribalar mavjud. Har doim kuchli bo'lish va topackni olishning iloji yo'q. Biror kishi ularni engish uchun muvaffaqiyatli o'rgangan, boshqalari esa hayotdan abadiy hayotga shikoyat qilishni davom ettirmoqdalar. Stressga qarshilikning yuqori darajasi insonga hatto hissiy hissiy kuchlanish paytida ham bezovtalanishga va hatto og'ir bo'lishiga imkon beradi.

O'rtacha darajasi

O'rtacha darajasi Stressning qarshiliklari ko'pchilikka xosdir. Ushbu daraja har kuni qiyin muammolarga faol qarshilik ko'rsatish qobiliyatini aks ettiradi. Hezpesivlar va qiyinchiliklar hamma uchun sodir bo'ldi, g'ayritabiiy narsa yo'q. Ichida oddiy hayot Odamlar o'zlarini qanday muvaffaqiyatli engish kerakligini bilishadi: ular munosabatlarni tanaffus etishmoqda, ishdagi muammolar, o'tkir pul etishmovchiligi davri. Stressga chidamlilikning o'rtacha darajasi doimiy ravishda hozirgi vaziyatdan eng yaxshi narsani izlaydi. Moddiy farovonlikning etishmasligi o'zlari va uning xarakterini boshlash, mavjud ko'nikmalar va qobiliyatlarni yaxshilash uchun yaxshi rag'batlantirishi mumkin.

Past daraja

Stressga chidamlilikning past darajasi zaif odamni tavsiflaydi. Ba'zida bu odam o'zgaruvchan sharoitlarga moslashish juda qiyin. Aftidan, unda vaziyat kuchliroq va bu haqda hech narsa qilinmasligidan ko'rinadi. Stressga chidamlilikning past darajasi kuzatiladi, ko'pincha hayotda jiddiy zarbadan omon qolganlar. Bunday odamlar har qanday qiyinchilikni hal qilish qiyin bo'lganda hatto beparvo muammolarda ham yo'qoladilar. Odatda har kungi vazifalarni hal qila olmaslik, kuchli hissiy sezisiallikni rivojlantirish bilan bog'liq. Siriqchilik odamning boshqalarning harakatlari, harakatlari yoki harakatlariga doimiy ravishda javob berishiga olib keladi.

Qanday qilib stressga chidamlilikni ko'tarish kerak

Stressga qarshilikning rivojlanishi zarur va zarur mahoratdir. Zamonaviy dunyoda, shunchalik ko'p stresslar shunchalik ko'p stresslar yashirish mumkin emas. Agar biz hech bo'lmaganda ba'zi tirnash xususiyati bilan munosabat bildirmaslikni o'rgansak, xotirjamlikni saqlashimiz mumkin. va stressga chidamliligini oshirasizmi? Quyidagi tavsiyalar samarali tavsiyalar.

Chiqish yaxshi

Zamonaviy hayot ritm ko'pincha bizni yugurishda yashaydi. Doimiy ravishda doimiy ishlaydigan asab kuchlanishini yaratadi. Natijada, odamlar sust, asabiy, bema'ni bo'lib qoladilar. Bu erdan charchoq bor asab tizimi. Yaxshi to'kish zarurati - bu har bir kishining asosiy ehtiyojidir, bu qoniqtirilishi kerak. Biror kishi odatda to'liq dam olmasdan mavjud bo'lmaydi. Agar stressga chidamliligini oshirish haqida o'ylasangiz, etarli darajada uxlashni boshlang.

Yengillik usullari

Stressga chidamlilikni rivojlantirish dam olish mashqlari bilan boshlash tavsiya etiladi. Siz nafas olish amaliyotidan foydalanishingiz yoki uyda meditatsiyalarni o'tkazishingiz mumkin. Bugungi kunda o'z shahringizda ongni rivojlantirish va o'z kuchlariga ishonchni ta'sir qilish uchun maxsus kurslarni topish qiyin emas. O'zingizga ishonish qobiliyati hayotdagi muvaffaqiyatning kalitidir. Axir, aslida salbiy namoyon bo'lish juda muhimdir. Birovning kayfiyatingiz haqida gapirishga yo'l qo'ymang, vaqtincha bir narsani ayblashda ayblangan. Bunday fikrlar psixika uchun juda vayron bo'ladi. Stress qarshilik mahorati salbiy hodisalarning barcha namoyon bo'lishini kamaytiradi. Tez orada siz hayotni davolash osonroq ekanligini payqadingiz, endi har kuni tirnash xususiyati bo'lmagan.

Tinchlantiruvchi vositalar

Biror joy bor kuchli stressSiz tinchlantiruvchi vositalardan foydalanishingiz kerak. O'zingiz uchun uzoq muddatli hissiy kuchlanishni davom ettirmang, bu yomonroq bo'ladi. Stressga qarshilikni qanday oshirishni tushunish, ba'zida siz vaqt o'tishi bilan shikastlanishni olib borishingiz kerak. Valeriyaliklar va qaynonalarning damlamasi, shubhasiz, asab tizimini tartibda olib kelishiga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi

Bugungi kunda odamlar ba'zan o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutishadi. Sog'lom turmush tarzi stress qarshiligini o'rnatishga yordam beradi. U to'g'ri ovqatlanish va kundalik yurishlarni o'z ichiga oladi. Turmoq toza havo Bu asab tizimini mustahkamlashga, stressga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Dam olish uchun vaqt topishga harakat qilishingiz kerak. Ishda doimiy ravishda yo'qolish mumkin emas. Oilangiz bilan ko'proq suhbatlashing, bolalar bilan o'ynang, piyoda o'ynang, yangisini o'rganing. Asta-sekin, siz hayot uchun maxsus ta'm qanday kelishini his qilasiz: men ajoyib kashfiyotlarni o'tkazmoqchiman, yaxshilik qilishni, yaqin quvonch bag'ishlamoqchiman.

Shunday qilib, stressga chidamlilik nafaqat sifat kuchli odamlarva o'z ishonchini saqlab qolishga qodir bo'lganlar, tushkunliklarga qaramay. Bu har doim o'z ichki resurslarimiz haqida eslash kerak, shunda har qanday salbiy vaziyatlarning oqibatlari bilan kurashish osonroq bo'ladi.

 

Скачано с www.znanio.ru