упражнения для проведения тренингового занятия

1.                Упражнение «Руки».

Ведущий просит соединить ладони рук на уровне груди, а затем надавить правой ладонью на левую.

По опыту проведения этого упражнения известно, что левая рука бессознательно начинает оказывать сопротивление, хотя такой инструкции или демонстрации таких действий ведущим не производится.

Идеи, выносимые на обсуждение:

В ответ на агрессию мы подсознательно начинаем сопротивляться, т.е. агрессия рождает агрессию.

Если педагог настроен недружелюбно по отношению к обучающимся, они почувствуют это и неосознанно примут меры защиты.

Иллюстрируемый способ общения: ПРИЯТИЕ.

2.                Упражнение «Ода о себе».

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе. Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од.  Выберите из них ту, которая нравится больше всего. Красиво перепишите, если можно - поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды  у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

3.    Упражнение «Это классно!»

Все участники становятся в круг. Один участник выходит на середину и продолжает фразу: «Жизнь научила меня…», а остальные после каждого высказывания выбрасывают вперед руку с выставленным большим пальцем вверх и произносят дружно: «Это классно!».

4.    Упражнение «Шушаника Минична»

Материал: карточки к упражнению «Шушаника Минична».

Упражнение выполняется по кругу. Каждый участник группы получает карточку, на которой написано имя и отчество. Затем один из участников спрашивает своего соседа слева: «Скажите пожалуйста, как вас зовут?» тот читает вслух имя на карточке. В ответ на это первый участник должен ответить любой фразой, при этом обязательно повторить услышанное имя собеседника. Напр., «Какое у вас необычное, красивое имя, Шушаника Минична» или «Очень приятно познакомиться с вами, Шушаника Минична!» После ответа «Шушаника Минична» задает вопрос своему соседу слева: «Представьтесь, пожалуйста» и т.д. до тех пор, пока очередь не дойдет по первого участника.

Рефлексия. После выполнения данного упр-я участники начинают замечать, что им пришлось активизировать свою память, кто-то даже использовал мнемотехнические приемы, известные ему давно или изобретенные тут же. Участники делятся этими приемами в кругу. Многие из них считают, что это упр-е - хорошая гимнастика для памяти.

Если круг больше 10-12 чел., то некоторые участники устают слушать других. Несмотря на это, мы проводим упр-е только в 1 кругу, без деления на подгруппы. Чтобы повысить мотивацию, можно ввести следующий  игровой элемент. Если  кто-то из участников не может произнести имя соседа, он обращается за помощью к любому участнику: «Помогите, пожалуйста, мне». Этот простой прием помогает активизировать внимание всех участников.

5.    Упражнение «А я счастлив».

Все сидят в кругу. Один стул свободный. Начинает тот, у кого свободный стул справа. Он должен пересесть на свободный стул и сказать: «А я счастлив». Следующий, у кого справа оказывается пустой стул, пересаживается со словами: «А я тоже», третий участник «А я учусь у …(называет имя любого из участников)». Тот, чье имя назвали, бежит на пустой стул и называет свой способ поднятия настроения, затем все по аналогии повторяется.

Обсуждение:Какой из предложенных способов снятия эмоц-го напряжения, поднятия настроения показался вам наиболее интересным?

Выделяют следующие естественные приемы регуляции организма(раздат. материал):

-                  смех, улыбка, юмор;

-                  размышления о хорошем, приятном;

-                  различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

-                  наблюдение за пейзажем за окном;

-                  рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

-                  мысленное обращение к высшим силам;

-                  «купание» в солнечных лучах;

-                  вдыхание свежего воздуха;

-                  чтение стихов;

-                  высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

А специалисты, занимающиеся проблемой саморегуляции эмоциональных состояний, нервно-психической напряженности, для управления ими используют спец-е приемы сознательно. Именно их и называют методами саморегуляции (или способами самовоздействия).

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью вышеуказанных методов.

Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях.

В результате саморегуляции могут возникать 3 основных эффекта:

·                   эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

·                   эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

·                   эффект активизации (повышение психофизиологической активности).

·                   Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный фон деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.

6.    Медитация «Создание выразительного образа Я».

Станьте прямо, закройте глаза и сосредоточьте все внимание на своих телесных ощущениях. Представьте, что все ощущения принадлежат красивому молодому деревцу. Ощутите себя этим молодым деревцем.

Почувствуйте, как жизненная энергия питает всё ваше тело.

Живительная сила поступает через ноги, проходит через всё тело…

И заполняет тело энергией снизу доверху.

Энергия наполняет каждую клеточку организма свежестью и бодростью.

Ощутите, как организм жадно впитывает эту живительную энергию.

Весь организм оживает, пробуждается от спячки.

Грудь медленно распрямляется.

Плечи сами собой опускаются.

Хочется сделать вдох полной грудью (глубокий вдох и свободный выдох).

Тело медленно и плавно выпрямляется.

Позвоночник принимает идеальное положение.

Осанка становится стройной.

Шея принимает удобное положение.

Плечи опускаются, голова выпрямляется.

Деревце всем свои естеством тянется к солнцу, к теплу, к радости, к насыщенной жизни.

Ощутите это состояние пробуждения и мысленно произнесите:

«Я- сильная, активная, целеустремленная личность.

Я открыта для новой, яркой и насыщенной жизни.

Я живу здесь и сейчас, каждую минуту, каждую секунду.

Я ощущаю, как живительная энергия распространяется по всему телу.

Каждое мгновение я ощущаю новый прилив силы и бодрости».

Организм пробуждается от спячки! Насладитесь этим пробуждением!

Сделайте глубокий вдох, затем с выдохом потянитесь всем телом вверх.

Потянитесь с удовольствием!

Сделайте еще 1 глубокий вдох и еще раз потянитесь вместе с выдохом.

Насладитесь бодростью и приятным чувством пробуждения!

Сделайте встряхивающее движение всем телом! Сделайте это с наслаждением!

Откройте глаза!

Посмотрите на лица друг друга. Произошли какие-либо изменения во внешнем образе? Что вы испытывали в процессе медитации? Появились ли новые ощущения?

Подготовил: педагог-психолог БОШИ Колтыгина Ю.С.

6 (2-й вариант).Медитация «Погружение в детство».

Сядьте поудобнее, ноги поставьте на пол так, чтобы они могли хорошо чувствовать опору, спиной обопритесь на спинку стула. Если вы хотите откашляться, сделайте и это сейчас.

Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, оно ровное и спокойное. Почувствуйте тяжесть в руках, в ногах.

Поток времени уносит вас в детство, в то время, когда вы были маленькими. Представьте  теплый весенний день, вам 5,6 или 7 лет, представьте себя в том возрасте, в котором вы лучше себя помните. Вы идете по улице, посмотрите, что на вас надето, какая обувь, какая одежда. Вам весело, вы идете по улице, рядом с вами близкий человек, посмотрите, кто это, вы берете его за руку и чувствуете его теплую нежную руку.

Затем вы отпускаете его и убегаете весело вперед, но не далеко, ждете своего близкого человека и снова берете его за руку. Вдруг вы слышите смех, поднимаете голову и видите, что держите за руку совершенно другого, незнакомого вам человека. Вы оборачиваетесь и видите, что ваш близкий человек стоит сзади и улыбается. Вы бежите к нему,снова, держась за руку, идете дальше и вместе смеетесь над тем, что произошло.

А сейчас пришло время вернуться обратно в эту аудиторию, и когда будете готовы, откроете глаза.