Упражнения для развития устойчивости глаз к утомлению.

Упражнения для развития устойчивости глаз к утомлению. 1. И. п.­ сидя. Крепко зажмурить глаза на 3­5с, а затем открыть их на 3­5с.   Повторить   6­8   раз.   Упражнение   укрепляет   мышцы   век, способствует  улучшению кровообращения и  расслаблению  мышц глаза. 2. И. п.­ быстрые моргания в течение 1 мин. Способствует улучшению кровообращения. 3. И. п. – стоя. 1) Смотреть прямо перед собой 2­3с; 2) поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25­30см от глаз; 3) перевести взгляд на подушечку пальца и смотреть на него 3­5 с; 4)   опустить   руку.   Повторить   10­12раз.   Упражнение   снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. 4. И. п. – сидя. 1) Смотреть прямо перед собой 2­3с; 2) перевести взгляд   на   кончик   носа   на   3­5с.   Повторить   6­8   раз.   Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах. 5. И.   п.­   сидя.   1)   Закрыть   веки;   2   массировать   их   круговыми движениями   пальцев.   Повторять   в   течение   1   мин.   Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. 6. И.   п.   –   стоя.   1   Отвести   правую   руку   в   сторону;   2   медленно передвигать   палец   полусогнутой   руки   справа   налево,   не   двигая головой,   следить   глазами   за   пальцем.   Повторить   10­12   раз. Упражнение   укрепляет   мышцы   глаз   горизонтального   действия   и совершенствует их координацию. 7. И. п.­ стоя. 1 Поднять правую руку вверх; 2 медленно передвигать палец   полусогнутой   руки   сверху   вниз   и   снизу   вверх,   не   двигая головой,   следить   за   пальцем.   Повторить   10­12   раз.   Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию. 8. И.   п.­   сидя.   1   Тремя   пальцами   каждой   руки   легко   нажать   на верхнее веко; 2 спустя 1­2с снять палец с век. Повторить 3­4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости 9. И. п.­ сидя. 1 Вытянуть полусогнутую руку вперед и направо; 2 производить   рукой   на   расстоянии   40­50   см   от   глаз   медленные круговые   движения   по   часовой   стрелке   и   следить   при   этом   за кончиком пальца; 3 проделать тоже упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовойстрелки. Упражнение   развивает координацию сложных движений глаз   и   способствует   укреплению   вестибулярного   аппарата. Повторить 3­6 раз. 10. И.  п.­  сидя.«Пальминг».  Быстро  потрите   ладони  друг  о  друга  в течение   5­10с,   положите   теплые   ладони   на   закрытые   глаза. Длительность 20с. Упражнение на расслабление. С.   Багайка   2001   при   пальминге   рекомендует   не   концентрировать внимание на глазах, а мысленно представить предметы, окрашенные в черный цвет «платье из бархата, черная шляпа и т. д.». Достаточно трех таких мысленных картин. Чем дольше вам удастся удерживать черное пятно, тем более эффективным окажутся упражнения.             При выполнении упражнений голову держать неподвижно.Комплекс упражнений с мячом для лечения близорукости «по Э.С. Аветисову, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан, 1996»  И. п.­ стоя. Держать мяч в правой руке. На счет «1­2» поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, переложить мяч в левую руку; на счет «3» через стороны опустить – выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы.  И. п.­ стоя. Держать руки с мячом впереди. Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить 6­8 раз в каждом направлении.  И. п.­ стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8­9 раз каждой ногой.  И. п.­ стоя. Держать мяч правой руке. На счет «раз» сделать мах правой   ногой   вперед­   вверх,   мяч   из   правой   руки   в   левую переложить под ногой; на счет «два» опустить ногу; на счет «три­ четыре» то же , перекладывая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8­10 раз каждой ногой.  Бег на месте в среднем темпе в течение 1­2 мин с последующим переходом на ходьбу.  И. п.­ лежа на животе, мяч сзади. На счет «раз» поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет «два­три» держать; на счет «четыре» опустить руки. Повторить 8­10 раз.