В ходе выполнения работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться.
В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.
Низкая перекладина служит переходящим звеном перед высокой перекладиной.
Схема упражнений на гимнастических снарядах. Низкая перекладина..docx
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Название упражнений
Прыжок в упор на перекладину
Толчок от перекладины
Подъём переворотом из положения
виса на согнутых руках в упор
Поднос ног (носочки) махом назад
Поднос ног (носочки) махом вперёд
Подъём разгибом махом назад
Подъём разгибом правой, махом назад
Подъём разгибом махом назад, извне.
Подъём разгибом махом назад в упор
сед ноги врозь
Спад в вис согнувшись
Спад в вис согнувшись, подъём
разгибом в упор.
Спад махом назад с поворотом на 180
градусов
Упор ноги врозь, переворот вперёд в
упор ноги врозь
Упор на перекладине, переворот
махом вперёд
Упор на перекладине, переворот
махом назад
Комбинирование упражнений
4
8
4
4
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5
8
4
4
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
6
6
10
6
6
4
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
7
7
10
6
6
4
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
8
8
12
8
8
5
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
9
12
8
8
5
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
10
10
10
15
10
10
6
6
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
12
11
15
10
10
6
6
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
12
2
4
2
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
6
3
3
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
Упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах.
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
23.02.2019
Посмотрите также:
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
О портале
