Спортивный снаряд состоит из двух колец, изготовленных из твердого материала (качественная финская фанера или пластик), закрепленных на высоте на специальных тросах. Упражнения на кольцах являются постоянными в программе на уроках гимнастики, а также входят в состав соревнований по спортивной гимнастике на мировых и континентальных чемпионатах. Упражнения, выполняемые на кольцах, состоят из динамических и статических элементов: подъёмов, оборотов и выкрутов.
В завершении упражнения выполняется акробатический соскок. Перед началом упражнения спортсмену необходим ассистент, который подсаживает его на снаряд. Для осуществления упражнений на кольцах спортсмен должен быть физически подготовленным.
Схема упражнений на гимнастических снарядах. Гимнастические кольца..docx
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Название упражнений
Размахивания на брусьях (раз)
Мах в упор сзади на бёдрах (раз)
Мах в упор спереди на бёдрах
(раз)
Мах в стойку упор на плечах (раз)
Мах в стойку упор на руках (раз)
Упор углом (ноги в стороны) сек.
Соскок махом вперёд (раз)
Соскок махом назад (раз)
Соскок махом на 180
градусов(раз)
руках над брусьями (раз)
Соскок махом углом из упора на
Подъём разгибом, из упора на
плечах согнувшись, в упор на
Подъём разгибом махом с пола
Подъём махом вперёд из упора
руках (раз)
(раз)
на плечах (раз)
Подъём махом назад из упора на
плечах (раз)
Комбинирование упражнений
(упр.)
Составление комплекса
2
4
2
2
1
1
4
1
1
1
1
1
1
2
2
3
3
3
6
3
3
2
2
6
2
2
2
2
2
2
3
3
4
4
4
8
4
4
3
3
8
3
3
3
3
3
3
4
4
5
5
5
8
4
4
3
3
8
3
3
3
3
3
3
4
4
6
6
6
10
6
6
4
4
10
4
4
4
4
4
4
6
6
7
7
7
10
6
6
4
4
10
4
4
4
4
4
4
6
6
8
8
8
12
8
8
5
5
12
5
5
5
5
5
5
8
8
9
12
8
8
5
5
12
5
5
5
5
5
5
8
8
10
10
10
10
10
15
10
10
6
6
15
6
6
6
6
6
6
10
10
12
12
11
15
10
10
6
6
15
6
6
6
6
6
6
10
10
12
12 упражнений
Название упражнений
Прыжок в упор на перекладину
Толчок от перекладины
Подъём переворотом из положения
виса на согнутых руках в упор
Поднос ног (носочки) махом назад
Поднос ног (носочки) махом вперёд
Подъём разгибом махом назад
Подъём разгибом правой, махом назад
Подъём разгибом махом назад, извне.
Подъём разгибом махом назад в упор
сед ноги врозь
Спад в вис согнувшись
Спад в вис согнувшись, подъём
разгибом в упор.
Спад махом назад с поворотом на 180
градусов
Упор ноги врозь, переворот вперёд в
упор ноги врозь
Упор на перекладине, переворот
махом вперёд
Упор на перекладине, переворот
махом назад
Комбинирование упражнений
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
4
8
4
4
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5
8
4
4
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
6
6
10
6
6
4
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
7
7
10
6
6
4
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
8
8
12
8
8
5
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
9
12
8
8
5
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
10
10
10
15
10
10
6
6
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
12
11
15
10
10
6
6
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
12
2
4
2
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
6
3
3
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4 №
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Название упражнений
Размахивание в висе
Махом вис согнувшись
Махом вис прогнувшись
Вис на согнутых руках
Мах в висе на согнутых руках
Вис углом
Вис углом на согнутых руках
Выворот назад, из виса
Обратный выворот в вис
согнувшись
согнувшись
Выход силой в упор
Упор углом (сек)
Спад из упора углом в вис
Выход в стойку на руках
согнувшись
Комбинация из 3х
упражнений
Силовые подводящие
упражнения
Комбинирование
упражнений
2
4
1
1
4
4
2
2
2
2
1
2
1
1
1
2
3
3
5
2
2
6
6
3
3
2
2
2
3
2
1
2
3
4
4
6
3
3
8
8
4
4
2
2
3
4
3
1
3
4
5
5
6
3
3
8
8
4
4
3
3
3
4
3
2
3
4
6
6
7
4
4
10
10
6
6
3
3
4
6
4
2
4
6
7
7
7
4
4
10
10
6
6
3
3
4
6
4
2
4
6
8
8
8
5
5
12
12
8
8
4
4
5
8
5
3
5
8
9
8
5
5
12
12
8
8
4
4
5
8
5
3
5
8
10
10
10
10
6
6
15
15
10
10
4
4
6
10
6
4
6
10
12
11
10
6
6
15
15
10
10
4
4
6
10
6
4
6
10
12 №
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Название упражнений
Махи в висе на перекладине
Толчок от перекладины
Подъём переворотом из положения
виса на согнутых руках в упор
Поднос ног (носочки) махом назад
Поднос ног (носочки) махом вперёд
Подъём разгибом махом назад
Подъём разгибом правой, махом назад
Подъём разгибом махом назад, извне.
Подъём разгибом махом назад в упор
сед ноги врозь
Спад в вис согнувшись
Спад в вис согнувшись, подъём
разгибом в упор.
Спад махом назад с поворотом на 180
градусов
Упор ноги врозь, переворот вперёд в
упор ноги врозь
Упор на перекладине, переворот
махом вперёд
Упор на перекладине, переворот
махом назад
Комбинирование упражнений
2
4
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
3
3
6
2
3
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
4
4
8
3
4
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
5
5
8
3
4
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
6
6
10
4
6
4
4
4
4
4
4
6
6
6
6
6
6
7
7
10
4
6
4
4
4
4
4
4
6
6
6
6
6
6
8
8
12
5
8
5
5
5
5
5
5
8
8
8
8
8
8
9
12
5
8
5
5
5
5
5
5
8
8
8
8
8
8
10
10
10
15
6
10
6
6
6
6
6
6
10
10
10
10
10
10
12
11
15
6
10
6
6
6
6
6
6
10
10
10
10
10
10
12 №
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Прыжок на нижнюю жердь в упор
Подъём разгибом в упор на нижней
Подъём разгибом ноги врозь правой,
в упор
жерди
в упор
Название упражнений
Подъём переворотом на нижней жерди
Упор ноги врозь (махом правой)
обратным хватом
Сед в упор (махом левой)
Вис на верхней жерди
Поворот на 180 градусов
Подъём в вис лёжа на нижней жерди
Подъём переворотом толчком двумя о
нижнюю жердь
Спад в вис лёжа на нижнюю жердь
Подъём разгибом в упор
Оборот назад
Переворот на 180 градусов
Мах вперёд соскок на нижнюю жердь
Подъём в вис лёжа, полуоборот на
нижнее жерди
Соскок
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
4
3
3
1
1
1
1
1
1
1
1
5
4
4
2
2
2
2
2
2
2
2
6
4
4
2
2
2
2
2
2
2
2
7
4
4
2
2
2
2
2
2
2
2
8
5
5
3
3
3
3
3
3
3
3
9
5
5
3
3
3
3
3
3
3
3
10
6
6
4
4
11
6
6
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
Упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах.
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
23.02.2019
Посмотрите также:
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
О портале
