Влияние стрессогенных факторов ысовременном мире

1. Проблема борьбы со стрессом очень актуальна в современном мире. Каждый человек в той или иной степени подвержен стрессам.

2. Стресс  и зачем с ним справляться:

Для начала разберёмся, что же такое стресс. Впервые , понятие «стресс» ввел Ганс Селье, обозначив его, как неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование  , иными словами – это естественная реакция организма на внешние раздражители.

Мы привыкли понимать под стрессом то, ЧТО с нами случается, но на самом деле – это то, как мы ВОСПРИНИМАЕМ случившееся.

В нашем мире множество стрессогенных факторов : учёба, работа, ритм жизни, личные отношения, пути достижения поставленных целей и прочие.

Если постоянно находится в напряжении под влиянием стресса, то работоспособность снижается и показатели здоровья, как физического, так и психического тоже.

3. Способы преодоления стресса:

Что же можно и нужно делать в состоянии стресса, когда чествуется излишнее напряжение, усталость, плохое самочувствие , истощение, тревожность…?

Существует множество способов борьбы со стрессом и каждый выбирает для себя наиболее подходящий..

Например, чтобы расслабиться или наоборот поднять тонус можно использовать АРОМОТЕРАПИЮ, ЦВЕТОТЕРАПИЮ или ПЭТ-ТЕРАПИЮ.
Иногда достаточно находится в комнате подходящего цвета (зелёного для расслабления и гармонизации или оранжевого для поднятия настроения) и использовать эфирные масла лаванды для снижения напряжения или апельсина для повышения тонуса.

Практически в каждом доме есть домашние животные, которые тоже помогают нам справляться со стрессом, в России становится популярнее использование животных для психологического восстановления, развиваются такие направления , как ФЕЛИПОТЕРАПИЯ (тактильное общение с кошками), КАНИСТЕРАПИЯ (с собаками), чуть менее доступная ИППОТЕРАПИЯ (верховая езда на лошадях) и ДЕЛЬФИНОТЕРАПИЯ.

4. ФИЗ.активность и гормоны:

Одним из самых распространённых  и модных способов справляться со стрессом , заодно и с лишним весом считается ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Во время стресса в организме выделяются адреналин, нонадреналин и кортизол, позволяющий  поддерживать организм при высоком уровне напряжения. Во время ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ вырабатываются нужные для состояния радости дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин.

Так же спорт позволяет выплеснуть, накопившиеся эмоции, бороться с обидой, раздражением, гневом.

5. Аутотренинги и медитация.

В 21 веке мы часто обращаемся к мудрости и традициям Востока, именно поэтому сейчас так много культивируются занятия йогой, медитация, аутотренинги. Всё это помогает лучше понять себя, своё тело, гармонизировать внутренне состояние. Сейчас можно заниматься МЕДИТАЦИЕЙ и, лёжа  в своей кровати, скачав на свой телефон приложение Meditopia,  Insight timer,  buddo или любое другое. Но достаточно много людей говорит о том, что со мной это не работает, что АУТОТРЕНИНГИ -это ерунда и они не работают.

Действительно, чтобы они работали , необходимо убрать защитные механизмы, отрицательные убеждения на счёт их работоспособности. Наши мыслительные функции напрямую связаны с физиологическими процессами в организме. Таким образом, каждый раз проживая какой – либо опыт мы активизируем огромное количество нейронов в нашем мозге , которые в свою очередь влияют на наше физическое состояние.

6. Лимон:

Если Вы сейчас сядете поудобнее, закроете глаза и представите, как Вы подходите к столу, видите , что на нем белое блюдце, на котором лежит сочный ярко- жёлтый кусочек лимона, на блюдце рядом виден сок лимона. Вы берёте кусочек лимона и кладёте его на язык, на языке отчётливо ощущается кислый вкус лимонного сока, он распространяется по всей полости рта, от кислоты Вы жмуритесь и проглатываете сок лимона.

В этот момент реального лимона во рту а Вас не было, но тем не менее можно отследить, что слюноотделение повышается. Таким образом наше ментальное отражается на материальном, так и работают аутотренинги.

7. Аутотренинг:

На просторах интернета полно различных записей аутотренингов, самый простой из них:

Это занять удобное положение, желательно лёжа, закрыть глаза,  постараться ни о чём не думать и расслабиться. Представить, что в кончиках пальцев ног есть тёплый огонёк, который медленно перемещается по всему телу, делая остановки на каждом отдельном участке тела, поднимаясь до самой макушки. Это тепло нужно прочувствовать на каждом этапе его пути к голове. Акцентирование внимания на собственном теле и на тепле в нем помогает расслабить мышцы, сместить мысли с тревожных на наблюдение за телом и расслабиться.

8. Дыхание:

Ещ1 одной практикой, заимствованной с Востока является дыхательная практика или гимнастика. Дыхательных упражнений достаточно много и необходимость обогащением кислородом организма никто не отрицает, при достаточном доступе кислорода организм начинает функционировать в оптимальном режиме.

Мужчины и младенца чаще делают полный глубокий вдох , в отличие от женщин. Когда мы делаем полный вдох- мы дышим животом, когда делаем не полный -то грудью.

Таким образом , при полном вдохе у нас в первый этап поднимаются/ раздуваются плечи и ключица, во второй- грудь, а в третий- живот. Выдох происходит в обратном направлении, Сначала опускается живот, затем грудь, потом плечи и ключица. Так полный вдох и выдох происходят на 6 счётов.

Полный вдох иногда помогает не только оптимизировать эмоциональное состояние, но и справиться с болью: головной , болью в ЖКТ и другими.

Если нам необходима экспресс- помощь при тревожном, стрессовом, паническом состоянии, например сдачей экзаменов или важным событием, то можно продышать следующим образом:

Ваш вдох должен быть кратен выдоху, 2 к 4 или 3 к 6.

Вдох делается на 2 счёта через нос, затем выдох на 4 через рот, возможно Вам будет удобная иная кратность, например вдох на 3 счёта, а выдох на 6, это зависит от индивидуальных особенностей.

Такое дыхание проделывается несколько раз, пока не достигнете  более стабильного состояния.