Воспитание скоростно - силовых качеств баскетболистов

Воспитание скоростно ­ силовых качеств баскетболистов Содержание Введение……………………………………………………………………………..3 Глава I. Характеристика скоростно­силовой подготовки в спорте 1.1. Основные понятия и содержание скоростно­силовой подготовки....................6 1.2. Средства и методы воспитания скоростно­силовых качеств........................17 1.3. Физиологическая характеристика скоростно­силовых качеств....................28 Глава II. Методика воспитания  скоростно­силовых  качеств  баскетболистов 16­ 17 лет………………………………………………………………..…………...37 2.1. Проявление скоростно­силовых качеств в спортивной  деятельности баскетболиста………………………………………………….……37 2.2. Методика воспитания скоростно­силовых качеств баскетболистов  16­17 лет………………………………………………………………………….....40 Заключение…………………………………………………………………….……53 Список использованных источников………………………………………….......56 Приложение 1.……………………………………………………………………....60 Приложение 2…………………………………………………………………….…61Введение Деятельность   человека   на   производстве,   спорте   требует   определенного уровня   развития   физических   качеств.   Уровень   развития   физических   качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенными  в процессе жизни и тренировки. Чем больше развиты   физические   качества,   тем   выше   работоспособность   человека.   Под физическими   (двигательными)   качествами   принято   понимать   отдельные качественные   стороны   двигательных   возможностей   человека   и   отдельных действий.   Уровень   их   развития   определяется   не   только   физическими факторами,   но   и   психическими   факторами,   в   частности,   степенью   развития интеллектуальных   и   волевых   качеств.   Физические   качества   необходимо развивать   своевременно   и   всесторонне.   Физические   (двигательные)   качества связаны   с   типологическими   особенностями   проявления   свойств   нервной системы   (силой­слабостью;   подвижностью­инертностью   и   т.д.),   которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обуславливает   несколько   различных   возможностей,   особенностей.   Например, быстродействие   обеспечивается   слабой   нервной   системой,   подвижностью возбуждения   и   уравновешенности.   Такие   связи   характерны   только   для быстроты.   Наличие   разных   типологических   особенностей   у   разных   людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или   их   компоненты),   а   у   других   иные.   Выигрывая   в   проявление   одних двигательных   качеств,   человек   проигрывает   в   других.   Физические   качества можно разделить на простые и сложные. Чем   больше   анатомо­физиологических   и   психических   явлений, проявляемых   в   качестве,   тем   оно   сложнее.   Но   сложные   качества,   такие, 2например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых. Сложное   качество   ­   это   интегрированная   качественная   особенность двигательного действия. Баскетбол   широко   используется   как   средство   физического   воспитания детей   школьного   возраста.   Систематические   занятия   спортивными   играми способствует   всестороннему   развитию   школьников,   особенно   положительно влияют   на   развитие   таких   физических,   как   быстрота,   скоростная   и   силовая выносливость, ловкость. Спортивные игры содействуют воспитанию у учащихся морально ­ волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности   к   преодолению   трудностей.  Игры   содействуют   и  нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к   совершенствованию   ­   все   эти   качества   могут   успешно   формироваться   под влиянием спортивных игр. Вот почему спортивные игры, в частности баскетбол, в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе. Современный   баскетбол   ­   это   атлетическая   игра   и   требования, предъявляемые   к   баскетболистам,   самые   высокие.   Чтобы   достичь   высокого технико­тактического   мастерства,   спортсмену,   прежде   всего,   необходим высокий уровень развития физических качеств. Баскетболист   сегодня   ­   это   спортсмен   подвижный,   отлично координированный, быстро мыслящий на площадке. В связи с этим была сформулирована тема выпускной квалификационной работы  «Воспитание   скоростно­силовых   качеств   у   баскетболистов   16­17 лет». Объект исследования ­ скоростно­силовая подготовка в спорте. Предмет  исследования ­ процесс воспитания скоростно­силовых качеств баскетболистов 16­17 лет 3Цель  исследования  ­ раскрыть методику воспитания скоростно­силовых качеств у баскетболистов 16­17 лет. Задачи исследования: 1. Рассмотреть  основные   понятия   и   содержание   скоростно­силовой подготовки. 2. Определить средства и методы воспитания скоростно­силовых качеств. 3. Дать физиологическую характеристику скоростно­силовых  качеств. 4. Рассмотреть   проявление   скоростно­силовых   качеств   в   спортивной деятельности баскетболиста. 5. Раскрыть   методику   воспитания   скоростно­силовых   качеств баскетболистов 16­17 лет. Теоретико­методологическую основу исследования составляют: ­ труды ученых отечественной теории методики физической культуры и спорта,   касающиеся   проблем   воспитания   физических   качеств   (Л.П.Матвеев, А.Д. Новиков, Ж.К. Холодов); ­   исследования   направленные   на   совершенствование  скоростно­силовой подготовки в баскетболе (В.С. Кузнецов, В.П. Метелкин, О.А. Балыбердин). Работа выполнена на основе  методов  анализа методической литературы, обобщения, анализа и систематизации теоретико ­ методического материала, а также анализа опыта работы тренеров и спортивных физиологов. Выпускная квалификационная работа состоит  из введения, двух глав, выводов   по   главам,   заключения,   списка   литературы,   включающего   35 источников и двух приложений. Текст изложен на 61 страницах. 4Глава I. Характеристика скоростно­силовой подготовки в спорте 1.1. Основные понятия и содержание скоростно­силовой подготовки Сила  ­ это способность человека  преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности ­ это комплекс различных проявлений человека в определенной   двигательной   деятельности,   в   основе   которых   лежит   понятие «сила» [18]. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую ­ либо двигательную   деятельность.   При   этом   влияние   на   проявление   силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их   осуществления,   вида   силовых   способностей,   возрастных,   половых   и индивидуальных   особенностей   человека.   Среди   них   выделяют:  1)   собственно мышечные;   2)   центрально   ­   нервные;   3)   личностно   ­   психические;   4) биомеханические;   5)   биохимические;   6)   физиологические   факторы,   а   также различные   условия   внешней   среды,   в   которых   осуществляется   двигательная деятельность[20]. К   собственно   мышечным   факторам   относят:   сократительные   свойства мышц,   которые   зависят   от   соотношения   белых   (относительно   быстро 5сокращающихся)   и   красных   (относительно   медленно   сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность энергообеспечения   мышечной   работы; механизмов физиологический   поперечник   и   массу   мышц;   качество   межмышечной анаэробного     координации. Суть центрально ­ нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и   расслаблений,   трофическом   влиянии   центральной   нервной   системы   на   их функции. От   личностно   ­   психических   факторов   зависит   готовность   человека   к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты,   а   также   эмоциональные   процессы,   способствующие   проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Определенное  влияние  на проявление  силовых  способностей  оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно ­ двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), (особенности биохимические   функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания   и   физиологические   (гормональные) и др.) факторы [20]. Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими   способностями   (скоростно­силовые,   силовая   ловкость,   силовая выносливость). Собственно силовые способности проявляются: 1)   при   относительно   медленных   сокращениях   мышц,   в   упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы) [20]. 6В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Собственно   силовые   способности   характеризуются   большим   мышечным напряжением   и   проявляются   в   преодолевающем,   уступающем   и   статическом режимах   работы   мышц.   Они   определяются   физиологическим   поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно ­ мышечного аппарата. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая   сила);   2)   при   попытке   внешних   сил   или   под   воздействием собственного   веса   человека   насильственно   растянуть   напряженную   мышцу (пассивная статическая сила). Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие   максимальной   силы   (тяжелая   атлетика,   гиревой   спорт,   силовая акробатика,   легкоатлетические   метания   и   др.);   общее   укрепление   опорно­ двигательного   аппарата   занимающихся,   необходимое   во   всех   видах   спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг) [13]. Скоростно­силовые   способности   характеризуются   непредельными напряжениями   мышц,   проявляемыми   с   необходимой,   часто   максимальной мощностью   в   упражнениях,   выполняемых   со   значительной   скоростью,   но   не достигающей,   как   правило,   предельной   величины.   Они   проявляются   в двигательных   действиях,   в   которых   наряду   со   значительной   силой   мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и   т.п.).   При   этом   чем   значительнее   внешнее   отягощение,   преодолеваемое спортсменом   (например,   при   подъеме   штанги   на   грудь),   тем   большую   роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента[20]. К   скоростно­силовым   способностям   относят:   1)   быструю   силу;   2) взрывную   силу.   Быстрая   сила   характеризуется   непредельным   напряжением 7мышц,   проявляемым   в   упражнениях,   которые   выполняются   со   значительной скоростью,   не   достигающей   предельной   величины.   Взрывная   сила   отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных  показателей   силы   в  возможно   короткое  время  (например,  при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях   и   т.д.)   Для   оценки   уровня   развития   взрывной   силы   пользуются скоростно­силовым индексом   в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму: где   fmax­уровень   максимальной   силы,   проявляемой   в   конкретном I = Fmax / t, упражнении; 'max­максимальное время к моменту достижения F. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой [24]. Стартовая   сила   ­   это   характеристика   способности   мышц   к   быстрому развитию   рабочего   усилия  в  начальный   момент  их  напряжения.  Ускоряющая сила ­ способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [25]. К   специфическим   видам   силовых   способностей   относят   силовую выносливость и силовую ловкость. ( смотреть приложение 1) Под   скоростными   способностями   понимают   возможности   человека, обеспечивающие   ему   выполнение  двигательных   действий   в  минимальный   для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы   проявления   скоростных   способностей.   К   элементарным   формам относятся   быстрота   реакции,   скорость   одиночного   движения,   частота   (темп) движений. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые  и сложные. Ответ  заранее  известным  движением  на заранее известный   сигнал   (зрительный,   слуховой,   тактильный)   называется   простой 8реакцией.   Примерами   такого   вида   реакций   являются   начало   двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции   определяется   по   так   называемому   латентному   (скрытому)   периоду реакции ­ временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.   Латентное   время   простой   реакции   у   взрослых,   как   правило,   не превышает 0,3 с. Сложные   двигательные   реакции   встречаются   в   видах   спорта, характеризующихся   постоянной   и   внезапной   сменой   ситуации   действий (спортивные   игры,   единоборства,   горнолыжный   спорт   и   т.д.).   Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте ­ это реакции «выбора»   (когда   из   нескольких   возможных   действий   требуется   мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) [26]. В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.). Временной   интервал,   затраченный   на   выполнение   одиночного   движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений ­ это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с). В   различных   видах   двигательной   деятельности   элементарные   формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К   ним   относятся:   быстрота   выполнения   целостных   двигательных   действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. 9Для   практики   физического   воспитания   наибольшее   значение   имеет скорость   выполнения   человеком   целостных   двигательных   действий   в   беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы   ее   проявления.   Однако   эта   скорость   лишь   косвенно   характеризует быстроту   человека,   так   как   она   обусловлена   не   только   уровнем   развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др.[28]. Способность   как   можно   быстрее   набрать   максимальную   скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5­6с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости [10]. В   играх   и   единоборствах   есть   еще   одно   специфическое   проявление скоростных   качеств   ­   быстрота   торможения,   когда   в   связи   с   изменением ситуации   необходимо   мгновенно   остановиться   и   начать   движение   в   другом направлении [14]. Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:  1) состояния   центральной   нервной   системы   и   нервно   ­   мышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических   запасов   в   мышце   (аденозинтрифосфорная   кислота   ­ АТФ и креатин фосфат ­ КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 107) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека. С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения   возбуждения   в   рецепторе   (зрительном,   слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода   сигнальной   информации   по   нервным   путям,   ее   анализа   и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности [8]. Максимальная   частота   движений   зависит   от   скорости   перехода двигательных   нервных   центров   из   состояния   возбуждения   в   состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота   нервно   ­   мышечной   импульсации,   скорость   перехода   мышц   из   фазы напряжения   в   фазу   расслабления,   темп   чередования   этих   фаз,   степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа [8]. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной   кислоты   в   мышцах,   скорости   ее   расщепления   и ресинтеза.   В   скоростных   упражнениях   ресинтез   АТФ   происходит   за   счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно ­ без участия кислорода).   Доля   аэробного   (кислородного)   источника   в   энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0­10%. 11Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей   родителей   и   детей,   длительные   наблюдения   за   изменениями показателей   быстроты   у   одних   и   тех   же   детей)   свидетельствуют,   что двигательные   способности   существенно   зависят   от   факторов   генотипа.   По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60­88% определяется   наследственностью.   Среднесильное   генетическое   влияние испытывают   скорость одиночного движения  и частота  движений,  а  скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40­60%). Наиболее   благоприятными   периодами   для   развития   скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько   в   меньшем   темпе   рост   различных   показателей   быстроты продолжается   до   14­15   лет.   К   этому   возрасту   фактически   наступает стабилизация   результатов   в   показателях   быстроты   простой   реакции   и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными   видами   спорта   оказывают   положительное   влияние   на   развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5­20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет [29]. Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до   12­13­летнего   возраста.   Позже   мальчики   начинают   опережать   девочек, особенно   в   показателях   быстроты   целостных   двигательных   действий   (бег, плавание и т.д.). Скоростно­силовые   качества  ­  это   разновидность   силовых   качеств,   они характеризуются   способностью   человека   проявлять   силу   при   различных скоростях   выполнения   движения.   Проявление   скоростно­силовых   качеств удобно рассматривать через развиваемую в процессе движения механическую мощность:   N   =   F∙V,   где   F   ­   сила,   развиваемая   мышцей,   а   V   ­   скорость сокращения   мышцы.  Они   проявляются   в  двигательных   действиях,  в  которых 12наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту, финальное усилие при метании спортивных снарядов) [30]. Скоростно­силовые способности во многом зависят от уровня развития взрывной   силы.   Взрывная   сила   отражает   способность   спортсмена   по   ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в   возможно   более   короткое   время   (например,   при   стартовых   действиях,   в легкоатлетических прыжках, метаниях). Взрывную силу можно рассчитать по следующей формуле: I = Fmax / t, Где I ­ скоростно­силовой индекс; Fmax ­ максимальное значение силы в данном движении; t ­ время достижения максимальной силы [8]. В   качестве   специфического   фактора   некоторых   скоростно­силовых способностей спортсмена выделяют так называемые реактивные свойства мышц. Они   проявляются   в   движениях,   включающих   мгновенное   переключение   от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц (при отталкиваниях в тройном прыжке после приземления с амортизационным сгибанием толчковой ноги),   и   характеризуются   тем,   что   мощность   преодолевающих   усилий увеличивается   под   влиянием   предварительного   быстрого   «принудительного» растягивания работающих мышц за счет кинетической энергии перемещаемой массы (в указанном примере ­ массы собственного веса тела спортсмена в фазе   развитие   этих   свойств амортизационного   приземления). двигательного   аппарата   спортсмена   во   многом   определяет   успех   в   Очевидно, легкоатлетических   и   акробатических   прыжках,   в   прыжковых   элементах спортивной гимнастики, фигурного катания на коньках, спортивных игр [33]. В   практике   эту   способность   еще   называют   «взрывным   усилием». Способность к «взрывному усилию» зависит: 13­ от   общих   способностей   и   широты   функциональных   возможностей нервно ­ мышечной системы к проявлению серьезных напряжений в минимально короткий промежуток времени; ­ от абсолютной силы мускулатуры, проявляемой при максимальном их напряжении без ограничения времени; ­ от   специфической   способности   мышечной   системы   к   быстрому увеличению усилия в начале движения. Наиболее   распространенной   формой   ССС   являются   упражнения прыжкового и броскового характера. Различные упражнения и виды спорта предъявляют различные требования к отдельным проявлениям компонентов ССС. В одних упражнениях эффект в большей   степени   зависит   от   силовых   составляющих   движения,   в   других упражнениях ­ от скоростных. Например, при броске ядра метатель реализует 15­20% силовых и 80­85% скоростных компонентов от абсолютных величин, а при поднятии штанги 75­80% силовых компонентов и 20­25% скоростных. Эти данные   свидетельствуют   о   прямо   ­   пропорциональной   зависимости   скорости движения и нагрузки: ­ с повышением веса преодолеваемого отягощения скорость мышечного сокращения снижается. ­ Развитие   скоростно­силовых   качеств   условно   подразумевает   три   зоны преимущественной   направленности   тренировочного   эффекта.   Для   1   зоны характерна   высокая   скорость   движения   (90­100%)   с   малым   внешним сопротивлением   (20­45%)   от   максимально   проявляемых.   Работа   в   этой   зоне способствует росту скоростных компонентов. Скорость движения (60­85%) и величина отягощения (50­80%), характерные для II зоны, будут способствовать комплексному   совершенствованию   ССС.   В   III   зоне   значительное   отягощение (85­100%), сопровождаемое низкой скоростью перемещения звеньев тела (10­ 30%), ведет к увеличению силового компонента [20]. 14Доказано,   что   использование   комбинации   специализированных   силовых упражнений с рабочим весом 30­50% от предельного способствует увеличению скоростных качеств атлета (до 18%). Использование   отягощений   весом   75­95%   от   наибольшего   дает максимальный   прирост   силовых   качеств   (до   19%).   А   работа   с   отягощением весом в 50­70% от предельного приводит к гармоничному пропорциональному развитию силовых, скоростных и скоростно­силовых показателей. Применение этой программы гарантирует устойчивое сохранение достигнутых показателей скоростно­силовой подготовленности [19]. Комплексное   применение   механизмов   скоростной   и   силовой подготовленности   в   течение   одного   занятия   и   системе   смежных   занятий   по физическому   воспитанию   повышает   эффективность   скоростно­силовой подготовленности.   Применение   последовательного   выполнения   упражнений   в комплексе   с   отягощениями   30   и   90%   от   пиковых   является   максимально действенным   для   формирования   «взрывных   усилий»   и   сопровождается приспособлением организма к нагрузкам скоростно­силового характера [13]. Практика показывает, что атлеты 17­18 лет способны без предварительной подготовки   выполнять   за   занятие   250­350   повторений   скоростно­силовых упражнений локального воздействия (в работе участвуют примерно 1/3 мышц организма).   Поэтому   использование   направленных   упражнений   локального характера позволяет развивать двигательные скоростно­силовые способности в условиях   относительно   низкой   нагрузки   на   организм   занимающихся.   Метод направленных   мышечных   нагрузок   позволяет   учитывать   неравномерность развития   отдельных   мышечных   групп   у   занимающихся.   Используя   метод направленных мышечных нагрузок, можно достичь вполне удовлетворительных результатов в развитии скоростно­силовых способностей отдельных мышечных групп, даже при двухразовых занятиях в неделю, так как нагрузка на избранные 15мышечные   группы   значительно   увеличивается,   доходя   до   200­250­300 повторений за занятие [12]. Для воспитания быстроты отдельных движений применяются упражнения взрывного   характера,   без   отягощения,   либо   с   такой   нагрузкой,   которая   не уменьшает скорости движений; кроме того, эффективны упражнения, которые делаются   с   неполным   размахом,   но   на   максимальной   скорости   и   с   резкой последующей остановкой, а также старты и спурты (ускорения). Для воспитания частоты движений используются: ­ всевозможные циклические упражнения в вариациях, способствующих повышению скорости движений; ­ ­ бег (передвижение) под уклоном, на тяговых устройствах; ускоренные движения руками и ногами, выполняемые в ускоренном темпе за счет сохранения амплитуды, а затем постепенного ее увеличения [1]. При воспитании беговой (спринтерской) скорости наиболее эффективны беговые   и   прыжковые   упражнения,   а   также   ускорения,   выполняемые   с максимальной скоростью на соответствующих дистанциях: отрезки до 10­15 м (развитие быстроты выполнения и техники первых 6­7 шагов стартового разгона); отрезки   20­50   метров   (на   этих   дистанциях   развивается   максимальная беговая скорости); отрезки   80­90м   (на   этих   дистанциях   развивается   способность поддерживать максимальную скорость); отрезки   100­150м   (на   этих   дистанциях   комплексно   развивается скоростная и силовая выносливость) [6]. Совершенствование скоростных способностей, наиболее оптимально, если отягощение, применяемое в упражнениях, не больше одной трети предельной нагрузки для занимающихся. 16Характерными особенностями проявления скоростно­силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются: ­ многократные   беговые   ускорения   (в   количестве   120   ­   150   при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 ­ 7000 метров); ­ значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130 ­ 140 за игру)[5]. Скоростно­силовые качества ­ это важное качество для игры в баскетбол.  1.2. Средства и методы воспитания скоростно­силовых качеств Средства   воспитания   силы.  Средствами   развития   силы   являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно   стимулируют   увеличение   степени   напряжения   мышц.   Такие средства   называются   силовыми.   Они   условно   подразделяются   на   основные   и дополнительные [12]. Основные средства: 1. Упражнения с весом  внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: ­ упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного   тела   (подтягивание   в   висе,   отжимания   в   упоре,   удержание равновесие в упоре, в висе); ­ упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); ­ упражнения,   в   которых   собственный   вес   уменьшается   за   счет использования дополнительной опоры; 17­ ударные   упражнения,   в   которых   собственный   вес   увеличивается   за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25­70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). 3. Упражнения   с   использованием   тренажерных   устройств   общего   типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.). 4. Рывково   ­   тормозные   упражнения.   Их   особенность   заключается   в быстрой   смене   напряжений   при   работе   мышц   ­   синергистов   и   мышц   ­ антагонистов   во   время   локальных   и   региональных   упражнений   с дополнительным отягощением и без них. 5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения): ­ в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием   внешних   предметов   (различные   упоры, поддержания, противодействия и т.п.);   удержания, ­ в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в само сопротивлении [9]. Дополнительные средства 1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по  рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.). 2. Упражнения   с   использованием   сопротивления   упругих   предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.). 3. Упражнения с противодействием партнера. Силовые   упражнения   выбираются   в   зависимости   от   характера   задач воспитания   силы.   Для   специальной   силовой   подготовки   баскетболистов подойдет   упражнение   с   эластическими   приспособлениями   и   с   отягощениями типа   гантелей.   В   регби   для   игроков   линии   нападения   лучше   применять упражнения с сопротивлением и т.п. [18]. 18По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения   подразделяются   на  локальные   (с  усиленным   функционированием (с примерно   1/3   мышц   двигательного   аппарата), преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные,   региональные   или   общего   воздействия   (с   одновременным   или   последовательным   активным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения   выполняются   в   конце   основной   части   занятия,   но   не   после упражнений   на   выносливость.   Силовые   упражнения   хорошо   сочетаются   с упражнениями на растягивание и на расслабление [18]. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или   весом   поднятого   груза,   выраженного   в   процентах   от   максимальной величины,   или   количеством   возможных   повторений   в   одном   подходе,   что обозначается термином повторный максимум (ПМ) [17]. В   первом   случае   вес   может   быть   минимальным   (60%   от   максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим   (от   80   до   90%   от   максимума),   максимальным   (свыше   90%   от максимума). Во втором случае вес может быть: ­ предельным 1 ПМ, ­ ­ околопредельным 2­3 ПМ, большим 4­7 ПМ, умеренно большим 8­12 ПМ, ­ ­ малым 19 ­ 25 ПМ, 19­ очень малым ­ свыше 25 ПМ. Методы воспитания силы В   практике   физического   воспитания   используется   большое   количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Метод   максимальных   усилий   предусматривает   выполнение   заданий, связанных   с   необходимостью   преодоления   максимального   сопротивления (например,   поднимание   штанги   предельного   веса).   Этот   метод   обеспечивает развитие способности к концентрации нервно ­ мышечных усилий, дает больший прирост   силы,   чем   метод   непредельных   усилий.   В   работе   с   начинающими   и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении,   то   следует   обеспечить   строгий   контроль   за   выполнением упражнений [18]. Метод   непредельных   усилий   предусматривает   использование непредельных   отягощений   с   предельным   числом   повторений   (до   отказа).   В зависимости   от   величины   отягощения,   не   достигающего   максимальной величины,   и   направленности   в   развитии   силовых   способностей   используется строго нормированное количество повторений от 5­6 до 100 [29]. В   физиологическом   плане   суть   этого   метода   развития   силовых способностей   состоит   в   том,   что   степень   мышечных   напряжений   по   мере утомления   приближается   к   максимальному   (к   концу   такой   деятельности увеличиваются   интенсивность,   частота   и   сумма   нервно­эффекторных импульсов,   в   работу   вовлекается   все   большее   число   двигательных   единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными   отягощениями   содействуют   сильной   активизации   обменно­ трофических   процессов   в   мышечной   и   других   системах   организма, способствуют   повышению   общего   уровня   функциональных   возможностей организма [8]. 20Метод   динамических   усилий.   Суть   метода   состоит   в   создании максимального   силового   напряжения   посредством   работы   с   непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений [8]. «Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным  преодолением ударно ­ воздействующего  отягощения, которые направлены   на   увеличение   мощности   усилий,   связанных   с   наиболее   полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой   45­75   см   с   последующим   мгновенным   выпрыгиванием   вверх   или прыжком   в   длину).   После   предварительного   быстрого   растягивания наблюдается   более   мощное   сокращение   мышц.   Величина   их   сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения. Экспериментальным   путем   определен   оптимальный   диапазон   высоты спрыгивания 0,75­1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот ­ 0,25­0,5 м. Метод   статических   (изометрических)   усилий.   В   зависимости   от   задач, решаемых   при   воспитании   силовых   способностей,   метод   предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда   стоит   задача   развить   максимальную   силу   мышц,   применяют изометрические напряжения в 80­90% от максимума продолжительностью 4­6 с. 100%­1­2с.   Если   же   стоит   задача   развития   общей   силы,   используют изометрические напряжения в 60 ­ 80% от максимума продолжительностью 10­ 12с. В каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3­4 упражнения по 5­6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин [15]. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать   постепенно.   После   выполнения   изометрических   упражнений 21необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10 ­ 15 мин. Изометрические   упражнения   следует   включать   в   занятия   как дополнительное средство для развития силы. Недостаток   изометрических   упражнений   состоит   в   том,   что   сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения,   а   уровень   силы   удерживается   меньшее   время,   чем   после динамических упражнений [15]. Статодинамический   метод.   Характеризуется   последовательным сочетанием   в   упражнении   двух   режимов   работы   мышц   ­   изометрического   и динамического.   Для   воспитания   силовых   способностей   применяют   2­6­ секундные  изометрические  упражнения  с усилием  в 80­90%  от  максимума  с последующей   динамической   работой   взрывного   характера   со   значительным снижением отягощения (2­3 повторения в подходе, 2­3 серии, отдых 2­4 мин между   сериями).   Применение   этого   метода   целесообразно,   если   необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные   мышечные   группы.   Упражнения   проводятся   по   станциям   и подбираются   таким   образом,   чтобы   каждая   последующая   серия   включала   в работу   новую   группу   мышц.   Число   упражнений,   воздействующих   на   разные группы мышц, продолжительность их выполнения зависят от задач, решаемых в тренировочном   процессе,   возраста,   пола   и   подготовленности   занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1­3   раза   по   кругу.   Отдых   между   каждым   повторением   комплекса   должен составлять не менее 2­3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление [16]. 22Игровой   метод   предусматривает   воспитание   силовых   способностей преимущественно   в   игровой   деятельности,   где   игровые   ситуации   вынуждают менять   режимы   напряжения   различных   мышечных   групп   и   бороться   с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например,   партнера   в   игре   «Всадники»),   игры   с   преодолением   внешнего сопротивления   (например,   «Перетягивание   каната»,   игры   с   чередованием режимов   напряжения   различных   мышечных   групп   (например,   различные эстафеты с переноской грузов различного веса). Педагог   по   физической   культуре   и   спорту   всегда   должен   творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая   природный   индивидуальный   уровень   их   развития   и   требования, предусмотренные   программами   по   физическому   воспитанию   и   характером соревновательной деятельности [10]. Методики воспитания силовых способностей В   зависимости   от   темпа   выполнения   и   числа   повторений   упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием   на   одну   и   ту   же   группу   мышц   решают   задачи   по   воспитанию различных видов силовых способностей [1]. Воспитание   собственно   силовых   способностей   с   использованием непредельных отягощений Для   воспитания   собственно   силовых   способностей   и   одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном   темпе.   Причем   каждое   упражнение   выполняется   до   явно выраженного утомления. Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40 до 60% от максимума, для более подготовленных 70­80%, или 10­12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе 23начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10­ 12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами. Для   более   подготовленных   по   мере   развития   силы   вес   отягощения постепенно повышают до 5­6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума). Для   представителей   «не   силовых»   видов   спорта   количество   занятий   в неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно   превышать   2­3   для   начинающих   и   4­7   для   более   подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха ­ активно – пассивный [5]. Положительные стороны данной методики: 1) не   допускает   большого   общего   перенапряжения   и   обеспечивает улучшение   трофических   процессов   благодаря   большим   объемам   работы,  при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками. Средства воспитания скоростных способностей Средствами   развития   быстроты   являются   упражнения,   выполняемые   с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы: 1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; 24в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту   выполнения   последовательных   двигательных   действий   в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). 2. Упражнения   комплексного   (разностороннего)   воздействия   на   все основные   компоненты   скоростных   способностей   (например,   спортивные   и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). 3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на   скоростные   и   все   другие   способности   (скоростные   и   силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на   скоростные   способности   и   совершенствование   двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.) [13]. В   спортивной   практике   для   развития   быстроты   отдельных   движений применяются   те   же   упражнения,   что   и   для   развития   взрывной   силы,   но   без отягощения   или   с   таким   отягощением,   которое   не   снижает   скорости движении[12]. Кроме   этого   используются   такие   упражнения,   которые   выполняют   с неполным   размахом,   с   максимальной   скоростью   и   с   резкой   остановкой движений,   а   также   старты   и   спурты.   Для   развития   частоты   движений   способствующих применяются:   циклические   упражнения   в   условиях, повышению   темпа   движений;   бег   под   уклон   за   мотоциклом,   с   тяговым устройством;   быстрые   движения   ногами   и   руками,   выполняемые   в   высоком темпе   за   счет   сокращения   размаха,   а   затем   постепенного   его   увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения. Для   развития   скоростных   возможностей   в   их   комплексном   выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для 25развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости   отдельных   движений,  в  том   числе   для   передвижения   на   различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером [20]. Методы воспитания скоростных способностей Основными методами воспитания скоростных способностей являются: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод. Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы   повторного   выполнения   действий   с   установкой   на максимальную скорость движения;  б) методы   вариативного   (переменного)   упражнения   с   варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях [24]. При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с   высокой   интенсивностью   (в   течение   4­5   с)   и   движения   с   меньшей интенсивностью­вначале   наращивают   скорость,   затем   поддерживают   ее   и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд. Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы ­ уравнительные соревнования) и финальных   соревнований.   Эффективность   данного   метода   очень   высокая, поскольку   спортсменам   различной   подготовленности   предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально   возможной   скоростью   в   условиях   проведения   подвижных   и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без 26излишних   напряжений.   Кроме   того,   данный   метод   обеспечивает   широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». Специфические   закономерности   развития   скоростных   способностей обязывают   особенно   тщательно   сочетать   указанные   выше   методы   в целесообразных   соотношениях.   Дело   в   том,   что   относительно   стандартное повторение   движений   с   максимальной   скоростью   способствует   стабилизации скорости   на   достигнутом   уровне,   возникновению   «скоростного   барьера». Поэтому   в   методике   воспитания   быстроты   центральное   место   занимает проблема   оптимального   сочетания   методов,   включающих   относительно стандартные и варьируемые формы упражнений [29]. Состав скоростно­силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки  (легкоатлетические,  акробатические, опорные  гимнастические   и др.), метания,  толкания,  броски   и  быстрые   поднимания   спортивных   снарядов   или других   предметов,   скоростные   перемещения   циклического   характера,   ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью   (в   частности,   выпрыгивания   и   ускорения   в   играх,   ударные действия в боксе, броски партнера в борьбе) и т.д.[33]. Из   этого   обширного   комплекса   упражнений   для   строго регламентированного   воздействия   на   скоростно­силовые   способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени   отягощений.   Большую   часть   таких   упражнений   применяют   с нормированными   внешними   отягощениями,   периодически   варьируя   степень отягощения,   поскольку   многократное   повторение   движений   со   стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно (нередко в сравнительно короткие сроки) приводит к стабилизации уровня   мышечных   напряжений,   что   лимитирует   развитие   скоростно­силовых способностей. 27Чтобы   избежать   такой   стабилизации,   применяют   и   варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях   выполняются   без   внешнего   отягощения   или   со   стандартным отягощением.   Например,   применяют   пояса   и   жилеты   с   дозированными разновесами   или   утяжеленную   обувь   при   выполнении   прыжков   и   беговых ускорений, отягощающие манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки   при   выполнении   боксерских   ударов,   снаряды   различного   веса   в легкоатлетических метаниях [26]. Воспитание скоростно­силовых способностей с использованием непредельных отягощений Сущность   данной   методики   заключается   в   создании   максимальной мощности   работы   посредством   непредельных   отягощений   в   упражнениях, выполняемых   с   максимально   возможной   для   этих   условий   скоростью. Непредельное   отягощение   берется   в   пределах   от   30   до   60%   от   максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависимости  от веса отягощения, интервалы отдыха 3­4 мин между подходами. При   развитии   быстрой   силы   режим   работы   мышц   в   применяемых упражнениях   должен   соответствовать   специфике   соревновательного упражнения [28].(смотреть приложение 2) 1.3. Физиологическая характеристика скоростно­силовых качеств Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях,   прыжках,   спринтерском   беге.   Чем   выше   мощность   развивает спортсмен,   тем   большую   скорость   он   может   сообщить   снаряду   или 28собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда тела определяется силой и скоростью приложенного воздействия. Мощность может быть увеличена за счет увеличения   силы   или   скорости   сокращения   мышц   или   обоих   компонентов. Обычно   наибольший   прирост   мощности   достигается   за   счет   увеличения мышечной силы. Силовой компонент мощности динамическая сила [34]. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению, а сообщаемому массе \ m \ при   концентрическом   сокращении   мышц,   или   по   замедлению   ускорению   с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц [8]. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F =   m   х   а.   При   этом   проявляемая   мышечная   сила   зависит   от   величины перемещаемой   массы:   в   некоторых   пределах   с   увеличением   массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается   приростом   динамической   силы.   К   одной   из   разновидностей мышечной   силы   относится   так   называемая   взрывная   сила,   которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы [8]. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких   отрезках   бега   с   максимально   возможной   скоростью.   В   качестве показателей   взрывной   силы   используются   градиенты   силы,   т.е.   скорость   ее нарастания,   которая   определяется   как   отношение   максимально   проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого ­ ни будь выбранного   уровня   мышечной   силы   абсолютный   градиент   либо   половины максимальной   силы,   либо   какой   ­   ни   будь   другой   ее   части   относительный градиент силы. Градиент силы выше у представителей скоростно­силовых видов спорта,   чем   у   не   спортсменов   или   спортсменов,   тренирующихся   на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.  29Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной   увеличивая   изометрические   упражнения, изометрической   силы.   Так, статическую  силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов,   определяющую   статическую   силу.   Среди   координационных факторов   важную   роль   в   проявлении   взрывной   силы   играет   характер импульсации мотонейронов активных мышц ­ частота их импульсации в начале разряда   и   синхронизации   импульсации   разных   мотонейронов.   Чем   выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила [8]. В   проявлении   взрывной   силы   очень   большую   роль   играют   скоростные сократительные   свойства   мышц,   которые   в   значительной   мере   зависят   от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют  основную  массу мышечных  волокон  у высококвалифицированных представителей скоростно­силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна   подвергаются   более   значительной   гипертрофии,   чем   медленные. Поэтому   у   спортсменов   скоростно­силовых   видов   спорта   быстрые   волокна составляют   основную   массу   мышц   или   иначе   занимают   на   поперечном   срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта,   особенно   тех,   которые   требуют   проявления   преимущественно выносливости [12]. Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие, приложенное к массе, тем больше скорость, с которой движется данная   масса.   Таким   образом,   сила   сокращения   мышц   влияет   на   скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение. Скорость   спринтерского   бега   зависит   от   двух   факторов:   величины ускорения,   скорость   разбега   и   максимальная   скорость.   Первый   фактор 30определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10­15м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения   в   другое.   Для   более   длинных   дистанций   важнее   максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих   форм   проявления   скорости,   это   дает   ему   большое   преимущество   на спринтерских   дистанциях.   Эти   два   фактора   скорости   бега   не   имеют   тесной связи   друг   с   другом.   У   одних   спортсменов   медленное   ускорение,   но   они обладают   большой   максимальной   скоростью,   у   других,   наоборот,   быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость [13]. Одним   из   важных   механизмов   повышения   скоростного   компонента мощности   служит   увеличение   скоростных   сократительных   свойств   мышц, другим ­ улучшение координации работы мышц. Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от   соотношения   быстрых   и   медленных   мышечных   волокон   у   выдающихся представителей   скоростно­силовых   видов   спорта   особенно   у   спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость [13].  Внутри   икр   мышечная   координация   также   способствует   увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия   кооперируются,   преодолевая   внешнее   сопротивление   с   большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень   расслабления   мышц   антагонистов   может   быть   важным   фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо   выполнять   в   тренировочных   занятиях   специфические   движения 31такие   же,   как   в   соревновательном   упражнении   со   скоростью,   равной   или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении. Энергетическая   характеристика   скоростно­силовых   упражнений.   С энергетической точки зрения, все скоростно­силовые упражнения относятся к анаэробным.   Предельная   продолжительность   их   менее   1­2мин.   Для энергетической   характеристики   этих   упражнений   используются   2   основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость [8]. Максимальная анаэробная мощность Максимальная   для   данного   человека   мощность   работы   может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти   исключительно   за   счет   энергии   анаэробного   расщепления   мышечных фосфагенов ­ АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации  определяют  максимальную  анаэробную  мощность. Короткий   спринт   и   прыжки   являются   упражнениями,   результаты   которых зависят от максимальной анаэробной мощности [8]. Максимальная   анаэробная   емкость.   Наиболее   широко   для   оценки максимальной   анаэробной   емкости   используется   величина   максимального кислородного   долга  ­   наибольшего   кислородного   долга,   который   выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м. это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы,   используется   для   восстановления   запасов   АТФ,   КНФ   и   гликогена, которые   расходовались   в   анаэробных   процессах   за   время   работы.   Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное   потребление   кислорода,   часть   сокращающимся   сердцем   и дыхательными   мышцами,   также   могут   быть   причиной   повышенной   скорости потребления   кислорода   во   время   восстановления   после   тяжелой   работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью [8]. 32В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин ­ 10,5л.­140 мл/кг веса тела, а   у   женщин   ­   5,9л.­95мл/кг   веса   тела.   У   не   спортсменов   они   равны соответственно 5л.­68 мл/кг веса тела и 3,1л.­50 мл/кг веса тела. У выдающихся представителей   скоростно­силовых   видов   спорта   максимальный   кислородный долг   может   достичь   20л.   Величина   кислородного   долга   очень   вариативна   и может быть использована для точного представления результата [19]. По величине алактацидной быстрой фракции кислородного долга можно судить   о   той   части   анаэробной   фосфагенной   емкости,  которая   обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно­силового характера. Типичная максимальная величина «фосфагенной фракции» кислородного долга­около   100кал/кг   веса   тела,   или   1,5­2л.   кислорода.   В   результате тренировки   скоростно­силового   характера   она   может   увеличиваться   в   1,5­2 раза. Наибольшая   медленная   фракция   кислородного   долга   после   работы предельной   продолжительности   в   несколько   десятков   секунд   связана   с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно­ силового   упражнения   молочной   кислоты,   и   поэтому   как   лактацидный кислородный долг [8]. Эта   часть   кислородного   долга   используется   для   устранения   молочной кислоты   из   организма   путем   ее   окисления   до   СО2   и   Н2О   и   ресинтеза   до гликогена. Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых   нетренированных   мужчин   составляет   200   кал/кг   веса   тела,   что соответствует   максимальной  концентрации  молочной  кислоты  в крови  около 120%­13ммоль/л   у   представителей   скоростно­силовых   видов   спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250­ 33300мг что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400­500 кал/кг веса тела [8]. Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего,   спортсмены   способны   развивать   более   высокую   мощность   работы   и поддерживать   ее   более   продолжительно,   чем   нетренированные   люди.   Это   в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе   быстрых   мышечных   волокон,   для   которых   характерна   высокая гликолитическая способность. Повышенным   содержанием   таких   волокон   в   мышцах   спортсменов­ представителей скоростно­силовых видов спорта ­ является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе   тренировочных   занятий,   особенно   с   применением   повторно   ­ интервальных упражнений анаэробной мощности, по ­ видимому, развиваются механизмы,   которые   позволяют   спортсменам   «переносить»   более   высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения рН в крови   и   других   жидкостях   тела,   поддерживая   высокую   спортивную работоспособность. Силовые   и   скоростно­силовые   тренировки   вызывают   определенные биохимические   изменения   в   тренируемых   мышцах.   Хотя   содержания   АТФ   и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20­30 %, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности   оборота   расщепления   и ферментов,   определяющих   скорость ресинтезафосфогенов   АТФ,АДФ,   АМФ,   КрФ,   в   частности   миокенозы   и креатинфосфокинозы [8]. Анализируя выше сказанное, можно сделать следующие выводы: возрастной   период   7­16   лет   характеризуется   следующими   изменениями показателей   развития   у   юных   спортсменов   скоростно­силовых   качеств   и   их компонентов: 34­ развитие   быстроты   происходит   непрерывно   с   7   до   16   лет   при максимальных темпах прироста в 16 ­ 17 лет; ­ увеличение силы ­ период с 12 ­ 18 лет при наибольшем приросте в 16 ­ 17 лет; ­ постоянный   прирост   показателей   скоростно­силовых   качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 ­ 16 лет. Юный   возраст   отличается   наибольшей   морфофункциональной пластичностью, а следовательно, и адаптационными возможностями. Поэтому ранняя   специализация   теперь   ­  скорее  норма,  чем   исключение,   в   подготовке спортсменов высокой квалификации. Более важно точно определить  возраст, когда   следует   приступать   к   специальной   подготовке.   Учет   анатомо­ физиологических   особенностей   подростков   позволяет   правильно   планировать процесс тренировки. В   специальной   современной   литературе   силовые   способности подразделяют на собственно ­ силовые и скоростно­силовые. Скоростно­силовые   являются   своего   рода   соединением   силовых   и скоростных   способностей.   В   основе   их   лежат   функциональные   свойства мышечных   и   других   систем,   позволяющие   совершать   действия,   в   которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания снаряда и т.д.). Скоростно­силовые   способности   проявляются   при   различных   режимах мышечного   сокращения   и   обеспечивают   быстрое   перемещение   тела   в пространстве.   Наиболее   распространенным   их   выражением   является   так называемая   “взрывная”   сила,   т.   е.   развитие   максимальных   напряжений   в минимально короткое время ­ прыжок. В   качестве   основных   средств   воспитания   скоростно­силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных   сокращений.   Иначе   говоря,   для   них   типично   такое   соотношение 35силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется   в   возможно   меньшее   время.   Такого   рода   упражнения   принято называть   «скоростно­силовыми».   Эти   упражнения   отличаются   от   силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.   Состав   скоростно­силовых   упражнений,   предусматриваемых программами   физического   воспитания,   широк   и   разнообразен.   В   его   входят различного   рода   прыжки   (легкоатлетические,   акробатические,   опорные гимнастические   и   др.),   метания,   толкания,   броски,   быстрые   поднимания спортивных   снарядов   или   других   предметов,   скоростные   перемещения циклического характера, ряд действий. В играх и единоборствах, совершаемых в короткое   время   с   высокой   интенсивностью   (в   частности,   выпрыгивания   и ускорения в играх, ударные действия в боксе, броски партнера в борьбе) и т. д. Из  этого   обширного  комплекса   упражнений  для   строго  регламентированного воздействия   на скоростно­силовые   способности используют  преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощений. Силовая подготовка баскетболистов является фундаментом в структуре подготовленности   спортсменов,   без   которой   невозможно   эффективно совершенствовать   технико­тактическое   мастерство   и   формировать соответствующий   современным   требованиям   соревновательной   деятельности уровень   специальной   функциональной   и   физической   подготовленности спортсменов. Характерными особенностями  проявления скоростно­силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются: ­ многократные   беговые   ускорения   (в   количестве   120   ­   150   при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 ­ 7000 метров); ­ значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130 ­ 140 за игру). 36Скоростно­силовые качества ­ это важное качество для игры в баскетбол. Глава II. Методика воспитания скоростно­силовых качеств баскетболистов16­17 лет 2.1. Проявление скоростно­силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста По   характеру   мышечной   деятельности   прыжок   относится   к   группе скоростно­силовых   упражнений   с   ациклической   структурой   движений,   в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно ­ взрывной характер [3]. Скоростно­силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое   перемещение   тела   в   пространстве.   Наиболее   распространенным   их выражением   является   так   называемая   «взрывная»   сила,   т.е.   развитие максимальных напряжений в минимально короткое время ­ прыжок. Различают   общую   прыгучесть,   под   которой   понимают   способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть ­ способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка. Таким   образом,  прыгучесть   является   одним   из   главных   специфических двигательных качеств, определяющаяся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета [3]. Для   выполнения   прыжка   необходимо   обладать   высоко   развитой ловкостью,   которая   особенно   необходима   в   полетной   опорной   фазе   прыжка. Также   для   эффективного   выполнения   прыжка,   как   в   высоту,   так   и   в   длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом в баскетболе. 37Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему   приходится   преодолевать   значительное   внешнее   сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее   отягощение   невелико,   то   рост   силы   практически   не   сказывается   на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее   сопротивление   достаточно   велико.   И   только   при   одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений [13]. Добиться   существенного   повышения   уровня   максимальной   скорости чрезвычайно тяжело, но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому   для   повышения   уровня   скорости   необходимо   использовать   силовые упражнения.   Их   эффективность   здесь   тем   значительнее,   чем   большее сопротивление   приходиться   преодолевать   во   время   движений.   Например, показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе ­ отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места в секцию баскетбола) [20]. Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен для игры в баскетбол.   Чем   выше   этот   показатель   у   спортсмена,   тем   он   больше   пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях. Например, 38при подборе мяча под кольцом. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом, то можно сказать с уверенностью, что он сделает подбор и овладеет мячом. Подбор мяча осуществляется   как   на   своем   щите,   так   и   на   кольце   противника.   Такими данными обладал один из игроков НБА Дэнис Родман. По статистике он не один сезон был на первом месте по подборам мяча. Хотя Родман не очень высокого роста (у него нет и двух метров), а подбор забирал и у более высокорослых игроков, чем он сам [28].  Также   прыгучесть   необходима   при   выполнении   бросков   по   кольцу, поскольку все опытные игроки делают это в прыжке. Броски по кольцу могут выполняться как с места ­ при вертикальном отталкивании (либо с отклонением тела назад) толчком двух ног, так и в движении ­ отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев одной ногой (в зависимости от игровой ситуации). Чем выше игрок отталкивается при выполнении броска по кольцу, тем   сложнее   против   него   выполнять   игровые   действия   в   защите.   Такой феноменальной   прыгучестью   обладал   знаменитый   Майкл   Джордан.   Он   мог «перевисеть» в воздухе одного, двух игроков, а затем спокойно сделать бросок по кольцу [9]. Самым эффективным броском в кольцо в баскетболе считается «бросок сверху» ­ это когда мяч закладывается в корзину сверху над дужкой кольца. Против   такого   броска   практически   нет   противодействия,   так   как   бросок выполняется высоко над уровнем кольца и силой вкладывается в него. Таким броском обладают все игроки НБА, в отличие от российских баскетболистов. Даже, обладая ростом ниже 170см, у некоторых игроков, они легко могут забить мяч   сверху.   Может   быть,   поэтому   сборная   команда   США   уже   многие   годы считается   непобедимой   командой   на   всей   планете.   Еще   скоростно­силовые качества применяются в игре при накрывании мяча во время выполнения броска по   кольцу.   Здесь   баскетболист   должен   уметь   высоко   выпрыгивать,   чтобы 39выполнить этот технический прием. Опять же в НБА лучшим по накрыванию мяча долгое время считался Оладживон. В среднем он выполнял 2­3 блок­шота в одной игре.  Большинство   прыжков   в   игре   проходит   на   фоне   усталости.   Порой баскетболисту   приходится   делать   подряд   несколько   прыжков   в   условиях сопротивления.   Все   это   предъявляет   большие   требования   к   прыгучести игроков[9]. Таким образом, можно сделать вывод о том, что скоростно­силовые качества,   т.е.   прыгучесть   ­   это   важное   качество   для   игры   в   баскетбол.   И согласиться со словами А.Я. Гомельского: «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу» на втором этаже». И так, основное применение скоростно­силовых качеств спортсмена во время игры,   реализуется   в   прыжке,   а   так   же   помогает   быстро   перемещаться   по площадке и бороться за верховые мячи. 2.2. Средства и методы воспитания скоростно­силовой подготовки баскетболистов 16­17 лет В   данном   параграфе   мы   рассмотрим   средства   и   методы   с   помощью которых   воспитывается   скоростно­силовая   подготовка   баскетболистов   16­17 лет.   Т.к.   баскетбол   ­   это,   весьма   контактный   вид   спорта,   то   примерно   70% движений   баскетболиста   являются   скоростно­силовыми.   А   это   требует   от баскетболистов   специальной   подготовки.   В   большей   степени   это   касается центровых   игроков.   У   них   должна   быть   особенность   проявления   силовых качеств   в   минимальный   промежуток   времени.   Иными   словами   ­   взрывная сила[1]. В   баскетболе   взрывная   сила   проявляется   в   рывках,   прыжках,   быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках. 40От природы сильных людей совсем немного. Сильными не рождаются, а становятся, выполняя упражнения для развития силы. Специфика   силовой   подготовки   (развития   силы)   центровых   игроков заключается   в   том,   что   первым   делом   нужно   создать   базу,   своего   рода фундамент для развития силы. А после этого ее постоянно накапливать.  Абсолютной   силой   называют   предельную   силу   баскетболиста   во   время выполнения движений, не учитывая  его веса. Относительной  силой называют силу в соотношении с весом спортсмена. Как правило, игроки высокого роста предрасположены   к   деформациям   и   искривлениям   позвоночника.   Именно поэтому им следует укрепить брюшные мышцы и создать мышечный корсет, для поддержания позвоночного столба. Сделав все это можно смело переходить к тренировкам с большим весом [1]. В   поурочной   учебной   программе   для   ДЮСШ   по   баскетболу предусмотрено распределение часовой нагрузки на все виды подготовки юных баскетболистов. Далее будет рассматриваться распределение учебных часов на учебно­тренировочную   группу   второго   года   обучения.   Всего   по   плану предусмотрено 420 часов в год. Подготовка юных баскетболистов делится на теоретическую часть (10часов) и практическую часть (410часов). В свою очередь практическая   часть   подразделяется   на   ряд   разделов:   общая   физическая подготовка   (88ч.),   специальная   физическая   подготовка   (92ч.),   технико­ (62ч.), тактическая   подготовка   инструкторская и судейская практика (14 ч.) и также время отведено для сдачи   интегральная   подготовка   (146ч.), контрольных испытаний (8ч.). Затем эти часы из каждого раздела подготовки распределяются на все месяцы работы (учебный год ­ 10 месяцев). К примеру, можно   посмотреть   ноябрь   месяц:   общая   физическая   ­   7ч.,   специальная физическая   ­   9ч.,   технико­тактическая   ­   15ч.,   интегральная   ­   7ч., инструкторская и судейская практика ­ 2ч., контрольные испытания ­ 2ч. Всем хорошо   известно,   что   каждая   из   этих   подготовок   содержит   в   себе   еще   ряд 41компонентов  [20].  В  данный  момент   нас  интересует   специальная   физическая подготовка.   Она   может   содержать   следующие   разделы   ­   это:   развитие скоростных,   скоростно­силовых,   специальных   качеств,   развитие   общей выносливости и т. д. Потом тренеры сами составляют рабочий план ­ график, в котором   отражены   все   виды   подготовки   и   расписано   по   минутам   время, уделенное   каждому   виду   специальной   физической   подготовки.   В   среднем специальной   физической   подготовке   на   одной   тренировке   уделяется   25­ 35минут. Основным   показателем   при   отборе   детей   и   подростков   в   секции баскетбола   являются   показатели   скоростно­силовых   способностей. Нормативные требования, предъявляемые к скоростно­силовым способностям в ДЮСШ, значительно превышают требования в общеобразовательной школе. В данном случае примером послужит тест прыжок в длину с места [24]. Таблица 2.1. Характеристика общей физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ и ДЮСШ в возрасте 16 ­ 17 лет. Возраст Прыжок в длину с места,(см) Учащиеся общеобразовательной Учащиеся ДЮСШ школы  16 лет 17 лет Удов. 190 200 Хорошо Отлично 210 215 225 230 Удов. 226­231 230­239 Хорошо 235­231 240­249 Отлично 242 250 Из   таблицы   видно,   что   к   учащимся   в   ДЮСШ   предъявляют   довольно высокие требования по развитию скоростно­силовых качеств (прыгучести). Значит, на тренировочных занятиях должно уделяться больше внимания развитию физических качеств по сравнению с уроком физкультуры [34]. Какими   бы   мы   не   обладали   природными   задатками,   высокого   уровня развития прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и 42систематической тренировке. Основным условием воспитания прыгучести при любой   квалификации   спортсмена   является   осуществление   на   всех   этапах тренировок   разносторонней   строго   ­   специализированной   подготовки   (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость). Силовые и скоростно­силовые упражнения в структуре малых циклов и отдельных занятий Место силовых и скоростно­силовых упражнений в структуре недельных или близких к ним по продолжительности микроциклов во многом зависит от общего режима занятий на том или ином этапе физического воспитания. При жестко ограниченном числе занятий (2 ­ 3 в неделю) большинство из них либо все   приходится   строить   как   многопредметные   комплексные   занятия, включающие наряду с другими упражнениями и силовые, и скоростно­силовые. При увеличении числа занятий (например, до 6 в неделю) есть возможность и смысл   не   только   включать   в   одни   и   те   же   занятия,   но   и   поочередно концентрировать   в   различных   занятиях   эти   упражнения,   особенно   когда   они применяются   в   значительном   объеме   (например,   в   двух   занятиях преимущественно   силовые,   в   двух   ­   преимущественно   скоростно­силовые упражнения).  В   таком   случае   между   занятием   с   преимущественно   силовыми упражнениями и очередным занятием с преимущественно скоростно­силовыми упражнениями   важно   выдерживать   суперкомпенсаторный   интервал,   при котором проявлялся бы положительный следовый эффект силовых упражнений. Для   этого   при   большом   объеме   нагрузки   в   силовых   упражнениях   требуется значительное время ­ нередко в пределах 2 суток. Оно существенно колеблется в зависимости от суммарной величины нагрузок и уровня тренированности. Как уже   говорилось,   общий   порядок   концентрации   и   сочетания   силовых   и 43скоростно­силовых   упражнений   изменяется   применительно   к   особенностям этапов занятий [20]. В   структуре   отдельного   комплексного   занятия,   включающего   как скоростно­силовые, так и силовые упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части занятия (после соответствующей разминки), а силовые, если они применяются в значительном объеме, ­ во второй половине этой части (не   считая   отдельных   стимулирующих   упражнений   силового   характера, выполняемых   непосредственно   перед   скоростно­силовыми   для   получения тонизирующего   эффекта).  В   деталях   место   и   порядок   чередования   любых упражнений в структуре отдельных занятий зависят, прежде всего от ведущих компонентов содержания занятия, места занятия в микроцикле, общей логики построения целостного процесса физического воспитания, а частично и от ряда других обстоятельств. Это значит, что указанные сочетания далеко не всегда постоянны и вполне оправданны лишь при оговоренных условиях [20]. Все   методы   воспитания   прыгучести   должны   способствовать   развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности   большему   повышению   мощности   толчка, двигательного навыка. Основными методами воспитания прыгучести являются:   специального ­ Метод   повторного   выполнения   упражнения,   характеризующийся выполнением   упражнения   (определенное   количество   повторений)   через определенные  интервалы   отдыха  (между   подходами  или  сериями),  в  течение которых   происходит   достаточное   восстановление   работоспособности спортсмена.   Этот   метод   для   развития   скоростно­силовых   качеств   позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека [9]. Продолжительность   интервалов   отдыха   определяется   двумя физиологическими процессами: ­ ­ изменение возбудимости центральной нервной системы; восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление), 44связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга. Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы   возбудимость   центральной   нервной   системы   не   успевала   существенно снизиться,   с   другой   стороны   достаточно   длинными,   чтобы   более   или   менее восстановиться[19].   При   применении   повторного   метода   тренирующее воздействие   на   организм   обеспечивается   в   период   утомления   после   каждого повторения.   Этот   метод   позволяет   точно   дозировать   нагрузку,   укреплять опорно­мышечный   аппарат,   воздействовать   на   сердечно­сосудистую   и дыхательную системы. При таком методе уровень прыгучести повышается на 19­ 30% [9]. ­ Интервальный метод. Этот метод внешне сходен с повторным методом. Но если, при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно   самим   упражнением,   то   при   интервальном   методе   большим тренировочным воздействием обладает и интервалы отдыха. ­ Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным   недостатком­ограничена   дозировка   нагрузки.   То   есть   здесь получается,   что   спортсмен   больше   применяет   это   качество,   чем   его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется под щитом, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, который отскочил   после   выполненного   броска   по   кольцу   противником.   И   если баскетболист чаще выполняет броски в прыжке, отталкиваясь двумя ногами, либо   одной.   Следовательно,   этот   метод   зависит   от   самого   же   спортсмена ­насколько он активен в игре. ­ В последнее время нашел применение метод воспитания прыгучести, получивший название ­ метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторных упражнений. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким   образом,   чтобы   каждая   последующая   серия   включала   в   себя   новую 45мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании   работы   и   отдыха.   Подобный   режим   обеспечивает   значительный прирост   функциональных   возможностей   систем   дыхания,   кровообращения, энергообмена,   но   в   отличие   от   повторного   метода   возможность   локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена [12]. Для   развития   прыгучести   баскетболистов   16­17лет   рекомендуется применять такие эффективные упражнения: ­ ­ прыжки через предметы выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40­50 см выпрыгивания из приседа и др. ­ Выполнять   упражнения   необходимо   с   небольшим   отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки [9]. Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется сила и быстрота. Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка. Силовые   Прыжковые упражнения   должны   предшествовать   скоростно­силовым. упражнения   и   особенно   выпрыгивания   после   прыжков   в   глубину   весьма   Некоторые   исследователи, эффективно   улучшают   скоростной   бег. преимущественно   зарубежные,   полагают,   что   высота   вертикального   подскока достаточно полно характеризует общую силовую подготовку баскетболиста (О. Фонский, О. Джонсон, Л. Баранский и др.). Также для развития скоростно­силовых способностей баскетболистов 16­ 17   лет   рекомендуется   использовать   упражнения   с   преодолением   веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча) [3]. 46Упражнения,   направленно   воздействующие   на   развитие   скоростно­ силовых качеств: 1. Упражнения преимущественного скоростного характера. 2. Упражнения преимущественного силового характера. 3. Упражнения   с   отягощениями   могут   быть   либо   постоянными,   либо   При   целенаправленном   развитии   скоростно­силовых меняющимися. способностей   необходимо   руководствоваться   методическим   правилом:   все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.  Известно,   что   сила   и   высота   прыжка   во   многом   зависит   от   силы   и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав,cделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных   суставов. упражнения[2].   Рекомендуются   простые,   но   эффективные Сначала   необходимо   разогреть   массажем   мышцы   голени.   Затем приступить   сгибанию   и   разгибанию   голеностопных   суставов   двумя   ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5­2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100­150 раз (для удобства обопритесь о стену   или   стул   под   углом   70­75   градусов).   Полезно   сгибать   стопы   с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медболы ­ катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой,   прыжки   через   барьер   на   носках,   на   одной   или   двух   ногах.   Для коленного   сустава   полезны   твистовые   движения   (ноги   вместе)   и   вращение коленей по 30­40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой ­ в 47приседе, полуприседе с повороши на каждый шаг. Укрепив голеностопный и   можно   наращивать   интенсивность   прыжковых коленный   суставы, упражнений[12]. Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще   всего   случается   так,   что   какая   ­   то   часть   тела   развита   недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему. Ниже   представлены   упражнения,   направленные   преимущественно   на развитие   силы   мышц   плечевого   пояса   спортсмена.  Но   кроме   этого   в  других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп. Таблица 2.2. Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса баскетболистов 16­17 лет  № 1 Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз Состав упражнения при сопротивлении партнера. 2 Отталкивания   от   пола   с  хлопком   рук   перед   грудью  (отжимания   с хлопками). 3 Отжимания с сопротивлением партнера. 4 В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием   либо   одновременными   толчками   рук,   что   более сложно. 5 Броски   набивных   мячей   разного   веса,   из   разных   положений   и   на 6 различные расстояния. Закрепляя   конец   амортизатора   в   разных   точках   стены   или   пола, выполнение   различных   упражнения   с   экспандерами   резиновыми 48амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц. Рассмотрим   упражнения,   которые   позволяют   развить   силу   мышц   ног. Значимость   силы   ног   и   высоты   прыжка   в   спорте   очень   велика,   вот   почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.  Выполняя,   данные   упражнения   баскетболист   сможет   значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата. Таблица 2.3. Упражнения для увеличения прыжка баскетболистов 16­17 лет № 1 2 Состав упражнения Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге. Прыжки   со   скакалкой   на   различную   высоту   с   различной   скоростью выполнения. Прыжки в полном приседе и полуприсяду. Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов. 3 4 5 Многократные   прыжки   на   двух   ногах   с   касанием   предметов, подвешенных на оптимальной высоте. Прыжки в глубину с различной высоты. 6 Запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. 7 Прыжки на матах. 8 Прыжки в воду. 9 10 Прыжки в снегу. 11 Прыжки в песке. 12 Приседания   с   выпрыгиванием   со   штангой   либо   с   мешком   на   плечах (наполненным песком). 13 Прыжки с отягощением весом три ­ пять килограмма. 4914 Прыжки   с   места   и   разбега   с   касанием   предметов,   подвешенных   на максимальной высоте. 15 Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность. 16 Серийные прыжки с преодолением препятствий. Основным средством воспитания скоростно­силовой подготовки являются физические упражнения. Ниже рассмотрены упражнения для развития взрывной силы, которые необходимы баскетболисту 16­17 лет [13]. Таблица 2.4. Упражнения, развивающие взрывную силу спортсменов (преимущественно баскетболистов 16­17 лет) Состав упражнения № 1 Толкание ногами набивного мяча из сидячего и лежачего положений. 2 Толкания набивного мяча. 3 Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками. 4 Пас   набивного   мяча   крюком,  из­за   головы,   от   плеча,   сбоку,  снизу, одной и двумя руками. 5 Выпрыгивания из полуприсяду максимально вверх, на максимальной скорости. 6 Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале. 7 Игроки становятся в круг, состоящий из 3 ­ 6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20­25 килограмм. 8 Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной. 9 Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола. 10 Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3­4 м, передают набивной мяч ногами. 50Выполняя   все   эти   упражнения   у   занимающегося   увеличиться   взрывная сила, а как результат ­ улучшаться результаты в спорте. Делая вывод по второй главе можно выделить основные точки зрения: все методы   воспитания   прыгучести   должны   способствовать   развитию   комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему   повышению   мощности   толчка,   специального   двигательного   навыка. Основными   методами   воспитания   прыгучести   являются:   метод   повторного выполнения упражнения, интервальный, игровой, метод круговой тренировки, сопряженный метод. Одной из важнейших комплексных способностей баскетболиста является прыгучесть.   В   основе   ее   лежит   не   только   сила   мышц   ног,   но   и   реактивная способность   мышц,   т.   е.   способность   к   быстрому   развитию   рабочего   усилия сразу   же   после   большой   механической   нагрузки   в   фазе   амортизации.   Таким образом, если разложить прыгучесть на ее составные части, то прежде всего это будут сила мышц ног, быстрота сокращения этих мышц и координация всего движения. В   тренировочном   процессе   необходимо   учитывать   некоторые специфические особенности прыгучести баскетболиста, а именно:  ­   быстроту   и   своевременность   прыжка   с   точным   определением   места отталкивания; ­ выполнение прыжка с короткого разбега или с места преимущественно в вертикальном направлении; ­ выполнение прыжка без участия рук в процессе отталкивания; умение неоднократно   повторять   прыжок   в   условиях   силовой   борьбы   («серийная прыгучесть»); ­ умение управлять своим телом в воздухе в условиях непосредственного соприкосновения с противником; 51­ точность приземления и готовность к немедленным действиям сразу же после приземления. При   выполнении   таких   прыжков   большое   значение   имеет   сочетание маховых движений руками с разгибанием туловища и отталкиванием, а также рациональное использование эластичных свойств мышц при приземлении.  Основным средством для развития прыгучести у баскетболистов можно считать разнообразные прыжки вверх и в длину с места и с короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения   с   отягощением.   Развитию   прыгучести   способствуют   также упражнения   в   технике   игры,   связанные   с   овладением   мячом   в   прыжке   и приемами борьбы за отскок мяча от щита. «Игрок,   умеющий   своевременно   и   быстро   выпрыгивать,   имеет   больше шансов выиграть борьбу» на втором этаже» А.Я. Гомельский 52Заключение Баскетбол   ­   это   игра   с   нестандартными   движениями   и   динамической силовой работой переменной мощности.  В   специальной   современной   литературе   силовые   способности подразделяют на собственно ­ силовые и скоростно­силовые. Скоростно­силовые   являются   своего   рода   соединением   силовых   и скоростных   способностей.   В   основе   их   лежат   функциональные   свойства мышечных   и   других   систем,   позволяющие   совершать   действия,   в   которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания снаряда и т.д.). Скоростно­силовые   способности   проявляются   при   различных   режимах мышечного   сокращения   и   обеспечивают   быстрое   перемещение   тела   в пространстве.   Наиболее   распространенным   их   выражением   является   так называемая   «взрывная»   сила,   т.   е.   развитие   максимальных   напряжений   в минимально короткое время ­ прыжок. Различают   общую   прыгучесть,   под   которой   понимают   способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть ­ способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка. В   качестве   основных   средств   воспитания   скоростно­силовых способностей   баскетболистов   16­17   лет   применяют   упражнения, 53характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для   них   типично   такое   соотношение   силовых   и   скоростных   характеристик движений,   при   котором   значительная   сила   проявляется   в   возможно   меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно­силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием   менее   значительных   отягощений.   В   числе   их   есть   немало упражнений,   выполняемых   и   без   внешних   отягощений.   Характеристика спортивной деятельности баскетболиста 16­17 лет позволяет сделать вывод, что скоростно­силовая подготовка в баскетболе является фундаментом в структуре подготовленности   спортсменов,   без   которого   невозможно   эффективно совершенствовать   технико   ­   тактическое   мастерство   и   формировать соответствующий   современным   требованиям   соревновательной   деятельности уровень   специальной   функциональной   и   физической   подготовленности спортсменов. Характерными особенностями проявления скоростно­силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются: ­ многократные   беговые   ускорения   (в   количестве   120   ­   150   при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 ­ 7000 метров); ­ значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130 ­ 140 за игру). Наиболее   благоприятным   возрастным   периодом   развития   скоростно­ силовых   качеств   является   возраст   7   ­   16   лет,   который   характеризуется следующими изменениями показателей развития: ­ развитие   быстроты   происходит   непрерывно   с   7   до   16   лет   при максимальных темпах прироста в 16 ­ 17 лет; ­ увеличение силы ­ период с 12 ­ 18 лет при наибольшем приросте в 16 ­ 17 лет; 54­ постоянный   прирост   показателей   скоростно­силовых   качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 ­ 16 лет. Как уже было сказано выше (п.2.1.), одной из важнейших комплексных способностей баскетболиста является прыгучесть. В основе ее лежит не только сила   мышц   ног,   но   и   реактивная   способность   мышц,   т.   е.   способность   к быстрому   развитию   рабочего   усилия   сразу   же   после   большой   механической нагрузки в фазе амортизации. Если разложить прыгучесть на ее составные части, то, прежде всего это будут сила мышц ног, быстрота сокращения этих мышц и координация всего движения. Основным средством для развития прыгучести у баскетболистов можно считать разнообразные прыжки вверх и в длину с места и с короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения с отягощением.  Развитию   прыгучести   способствуют   также   упражнения   в  технике   игры, связанные с овладением мячом в прыжке и приемами борьбы за отскок мяча от щита. Использование   интервального   и   соревновательного   методов   при проведении упражнений для выработки прыгучести дает возможность добиться наибольшего   эффекта.   Они   заставляют   игроков   бороться   за   достижение наивысшего   результата   в   каждой   попытке   и   дают   возможность   игрокам объективно и конкретно оценивать каждое свое усилие. Таким образом, скоростно­силовые качества ­ это важное качество для игры в баскетбол. «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу» на втором этаже» А.Я. Гомельский. 55Список использованных источников 1. Блинков,   С.Н.   Особенности   возрастного   развития   физических   качеств   у школьниц   7­17   лет   разных   морфофункциональных   типов   [Текст]   /   С.Н. Блинков,   С.П.   Левушкин   //   Физ.   культура   :   воспитание,   образование, тренировка : науч. ­ метод журн. Рос. гос. ун­та физ. культуры, спорта и туризма РАО. ­ 2010. ­ N 5. ­ С. 17­19. 2. Башкин, С.Г. Уроки по баскетболу [Текст] / С.Г. Башкин ­ М.: Физкультура и спорт, 1996. 3. Балыбердин,   О.А.   О   развитии   скоростно­силовых   качеств   на   занятиях легкой   атлетикой   [Текст]   /   О.А.   Балыбердин   //   Физическая   культура   в школе. ­ 2011. ­ N 5. ­ С. 6­9. 4. Барчуков,   И.С.   Физическая   культура   [Текст]   :   учеб.   для   высш.   проф. образования / И.С. Барчуков. – М.: под общ. ред. Н.Н. Маликова. ­ 5­е изд., Академия, 2012. ­ 526 с. 5. Грасис   А.В.   Методика   подготовки   баскетболиста­разрядника   [Текст]   / Грасис А.В. ­ М. : Физк.и спорт, 1962. ­ 268 с. 566. 7. Еремин, И.В. О прыгучести баскетболистов в различных видах прыжков [Текст] / И.В. Еремин. // Теория и практика физ.культуры. ­ 2006. ­ №12.­ С.38. Елевич,   С.Н.   Управление   спортивной   формой   баскетболистов   высокой квалификации [Текст] / С.Н. Елевич. // Теория и практика физ.культуры. ­ 2007. ­ №6.­ С.43­46 8. Караулова, Л.К. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] : учеб. для студентов учреждений высш. проф. образования / Л.К. Караулова, Н. А. Красноперова, М. М. Расулов. ­ М.: Академия, 2012. ­ 297 с. 9. Кравченко, С.Е. От прыжков ­ к вальсу [Текст] / С.Е. Кравченко // Спорт в шк. : метод. журн. для учителей физкультуры и тренеров. ­ 2011. ­ N 4. ­ С. 24­25. 10. Колесникова,   Е.А.   Методика   подготовки   баскетболисток   15­16   лет   к соревнованиям по стритболу [Текст] / Е.А. Колесникова // Физ.культура: воспитание, образование, тренировка. ­ 2006. ­ №5.­ С.28­29. 11. Костикова,   Л.В.   Инновационная   деятельность   Российской   Федерации баскетбола   по   повышению   квалификации   [Текст]   /   Л.В.   Костикова.   // Теория и практика физ.культуры. ­ 2001. ­ №12.­ С.33­35. 12. Кузнецов, В.С. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник для высш. проф. образования / В.С. Кузнецов. ­ М.: Академия, 2012. ­ 410с. 13. Кузнецов, В.С. Баскетбол: развитие скоростных способностей [Текст] / В.С. Кузнецов. // Физ.культура в шк. ­ 2008. ­ №2.­ С.59­63. 14. Литвинов, Е.А. Развитие физических качеств [Текст] / Е.А. Литвинов. // Спорт в шк. ­ 2008. ­ №6.­ С.8­9. 15. Луцик   Е.Г.   Состояние   внутри   эритроцитарного   метаболизма   и   сродство гемоглобина к кислороду у баскетболистов / Е.Г. Луцик и др. // Теория и практика физ.культуры. ­ 2001. ­ №1.­ С.24­25. 5716. Левинтов, И.Я. Комплексная подготовка круговым методом [Текст] / И.Я. Левинтов. // Физ.культура в шк. ­ 2006. ­ № 2.­ С.30­31. 17. Леонтьев,   В.И.   Оценка   тестовых   упражнений   по   освоению   техники двигательных действий игры в баскетбол [Текст] / В.И. Леонтьев // Спорт в шк. ­ 2002. ­ №15. ­ С.8­10. 18. Матвеев,   Л.П.   Теория   и   методика   физической   культуры   (общие   основы теории   и   методики   физического   воспитания;   теоретико­методические аспекты   спорта   и   профессионально­прикладных   форм   физической культуры) [Текст] : учебник для ин­тов / Л.П. Матвеев. ­ М.: Физкультура и спорт, 1991. ­ 543 с. 19. Миронов, А.А. Усталостные эффекты и восстановительные процессы при тренировках   и   соревнованиях   баскетболистов   различных   уровней подготовленности   [Текст]   /   А.А.   Миронов.   //   Теория   и   практика физ.культуры. ­ 2001. ­ №11.­ С.59­60. 20. Метелкин, В.П. Воспитание силовых и скоростно­силовых качеств у детей старшего дошкольного возраста / В. П. Метелкин. ­ С .126­128 21. Машковцев, А.Л. Школа баскетбола [Текст] / А. Л. Машковцев // Спорт в шк. : метод. журн. для учителей физкультуры и тренеров. ­ 2011. ­ N 16. ­ С. 10­112. 22. Матулайтис,   К.С.   Исследование   феномена   сенситивных   периодов   для развития быстроты и ловкости у юных баскетболистов 7­17 лет [Текст] / С.К.   Матулайтис,   Б.А.   Скарбалюс   //   Теория   и   практика   физической культуры. ­ 2013. ­ № 1. ­ С. 27­30. 23. Особенности   проявления   показателей   эффективности   при   выполнении некоторых приемов игры в защите у занимающихся баскетболом, учащихся общеобразовательных   школ   [Текст]   //   Физкультура:   воспитание, образование, тренировка. ­ 2006. ­ №3. ­ С.31­34. 5824. Полынский,   Ю.В.   Особенности   физического   развития   и   физической подготовленности   юных   спортсменов   на   этапе   начальной   специализации [Текст] / Ю.В. Полынский // Вестн. спорт. науки. ­ 2011. ­ № 6. ­ С. 30­35. 25. Понер, В.А. Развитие ловкости и быстроты баскетболиста [Текст] / В.А. Понер // Физ.культура в шк. ­ 2006. ­ №7. ­ С.42­43. 26. Родин, А.В. Особенности подготовки спортсменов различной квалификации в спортивных играх [Текст] : (психофизиологический аспект) / А.В. Родин // Теория и практика физической культуры. ­ 2011. ­ N 3. ­ С. 78­80. 27. Родин,   А.В.   Эффективность   метода   игровых   задач   при   тактической подготовке квалифицированных баскетболистов [Текст] / А.В. Родин, Е.А. Павлов // Теория и практика физической культуры. ­ 2011. ­ N 6. ­ С. 70 28. Саблин,   А.Б.   Особенности   специальной   подготовленности высококвалифицированных   высокорослых   баскетболисток   [Текст]   /   А.Б Саблин // Теория и практика физ.культуры. ­ 2002. ­ №2. ­ С.36­37. 29. Сковородникова,   Н.В.   Возрастная   динамика   проявления   быстроты   и целевой   точности   у   школьников   и   юных   баскетболистов   [Текст]   /   Н.В. Сковородникова // Физическая культура. ­ 2000. ­ № 1. ­ С. 2­3. 30. Сысоева, В.И. Сравнительная характеристика функционального состояния баскетболисток различных возрастных групп [Текст] / В.И. Сысоева, И.Е. Попова // Теория и практика физ. культуры : науч.­теорет. журн. ­ 2009. ­ N 12. ­ С. 27­31. 31. Туркунов,   Б.И.   Базовые   элементы   техники   баскетбола   [Текст]   /   Б.И. Туркунов // Физкультура в шк. ­ 2001. ­ №2. ­ С.43­46. 32. Фомин,   А.С.   Методика   индивидуальной   самостоятельной   подготовки высокорослых   профессиональных   баскетболистов   в   период   межсезонья [Текст] / А.С. Фомин // Теория и практика физ. культуры. ­ 2012. ­ № 2. ­ С. 63. 5933. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст] : учеб.   для   студентов   вузов,   обучающихся   по   направлению   подгот.   "Пед. образование"   /   Ж.К.   Холодов,   В.С.   Кузнецов.   ­   10­е   изд.,   испр.   ­   М.: Академия, 2012. ­ 479 с. 34. Чеботарев, А.В. Возрастные особенности развития физических качеств у детей   дошкольного   возраста   [Текст]   /   А.В.   Чеботарев   //   Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. ­ 2013. ­ № 1. ­ С. 51­52 35. Шмыков, С.Б. Каждому ­ по способностям [Текст] / Б.С. Шмыков // Спорт в шк. : метод. журн. для учителей физкультуры и тренеров. ­ 2011. ­ N 14. ­ С. 44­48. Приложение1 606162