«Воздействие соревновательных упражнений гиревого спорта на осанку занимающихся»

«ВОЗДЕЙСТВИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ГИРЕВОГО СПОРТА НА ОСАНКУ ЗАНИМАЮЩИХСЯ»ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………….. Глава I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ………………………………………… 1.1. Гиревой спорт: Основы техники, методики тренировки и  планирования учебно­тренировочного процесса …………………………. 1.2. Позвоночник (columna vertebralis) ……………………………………. 1.3. Осанка …………………………………………………………………… 1.4. Осанка и спорт ………………………………………………………….. 1.5 Коррекция осанки………………………………………………………... Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ …. 2.1. Задачи исследования …………………………………………………… 2.2. Методы исследования ………………………………………………….. 2.3. Организация исследования …………………………………………….. Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ……………………………… 3.1. Исследование опорных реакций при толчке гирь от груди………….. 3.2. Показатели состояния позвоночника у гиревиков различной  Стр. 3 6 6 16 20 25 28 32 32 32 33 37 37 квалификации………………………………………………………………… 39 3.3. Сравнительный анализ показателей состояния позвоночника  гиревиков ……………………………………………………………………. ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………………  БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ……………………………………... ПРИЛОЖЕНИЯ ……………………………………………………………... 42 46 47 51 2ВВЕДЕНИЕ Современную историю гиревого спорта принято исчислять с 1962 года, когда   Союзом   спортивных   обществ   и   организаций   РСФСР   были   утверждены правила соревнований по классическому троеборью, включавшему следующие упражнения: жим гири левой рукой и правой, толчок двух гирь от груди и рывок гири одной рукой [5].  В связи с ростом технических результатов, особенно в жиме, сложностью организации   соревнований   и   их   судейства,   встал   вопрос   о   необходимости отмены жима. Было признано целесообразным уменьшить количество весовых категорий до 5­ти; в целях гармоничного развития выполнять рывок левой рукой и правой, а не одной, как это было ранее. В 1984 году Госкомспорт РСФСР утверждает единые всесоюзные правила соревнований по гиревому спорту, а в 1984 году в городе Липецке проводится первый официальный чемпионат страны. С этого времени начался новый этап развития гиревого спорта. Введение в 1989 году 10­минутного регламента времени на выполнение одного упражнения сняло многие проблемы. В данной ситуации разумнее всего было   бы   оставить   на   всех   всесоюзных   и   республиканских   соревнованиях программу   классического   двоеборья,   а   программу   толчка   двух   гирь   с опусканием в положение виса оставить для массовых соревнований, разработав для этого нормативы по 1­й разряд включительно. Сегодня   упражнения   с   гирями,   как   эффективное   средство   общей физической   подготовки,  привлекают   многих   молодых   людей.  Они   позволяют быстро   увеличивать   силу,   равномерно   развивать   все   мышечные   группы, исправлять   отдельные   недостатки   телосложения,   а   также   способствуют укреплению здоровья [34]. Актуальность.   Согласно   действующим   в   настоящее   время   правилам соревнований,  в  гиревой   спорт   входят   упражнения:   жим   одной   гири,  толчок 3двух гирь и рывок одной гири. Все это упражнения циклического характера, с отягощением сравнительно небольшого веса. Они осваиваются довольно быстро, поскольку не связаны с каким­либо безопорным перемещением в пространстве системы спортсмен — снаряд (как, например, в тяжелой атлетике) или сложным перемещением спортсмена (как в гимнастике, акробатике). И хотя перемещение общего центра тяжести имеется, оно происходит в каждом цикле упражнения идентично. Как показывает практика, спортсмен со средним   уровнем   физического   развития   овладевает   техникой   упражнений гиревого троеборья в течение 4—6 месяцев. Для индивидуальных занятий гиревым спортом не требуются спортивные залы,   большие   спортивные   площадки.   Практически   в   любом   месте,   где   есть свободная площадь 4— 5 м2, можно поднимать гири. По   сравнению   со   многими   видами   спорта   гиревой   спорт   наименее трудоемок   в   материальном   обеспечении:   гири,   костюм   для   тренировок   и выступлений   —   трусы,   майка,   любые   спортивные   туфли.   Следует   отметить долговечность гирь как спортивного снаряда. Практически у гирь не ограничен срок эксплуатации.  Ценность средства физического воспитания намного возрастает, если оно может быть использовано занимающимися различных возрастных групп. Гиревой спорт как средство физического воспитания имеет такую ценность. Хотя вопрос о   возрастных   границах   занятий   гиревым   спортом   в   настоящее   время   еще   не изучен в полной мере, однако практика показала, что возраст занимающихся колеблется в довольно широких рамках. Изучение   упражнений   гиревого   троеборья,   участие   в   соревнованиях   не требуют   посторонней   страховки   спортсмена.   Выполнение   упражнений   не связано с элементами риска. Как правило, травмы появляются в виде срывов участков   кожи   на   ладонях,   возникающих   по   причине   неудовлетворительной подготовки   снаряда   для   выполнения   упражнений   (ручка   гири   должна   быть 4гладкой, тщательно отполированной, не имеющей ржавчины); случаются такие травмы и при хорошо подготовленной гире, но это бывает, как правило, после значительного перерыва в тренировках, когда кисть «ослабла».  Нарушение осанки и травмы позвоночника при обращении с тяжестями в быту   являются   проблемой   мирового   масштаба.   Применяемые   средства   для решения   этих   проблем   пока   недостаточно   эффективны.   Опыт   применения упражнений   с   лёгкими   гирями,   выполняемых   с   наклоном   и   выпрямлением туловища, в занятиях с детьми (жонглирование и др.) с целью профилактики сколиозов   и   обучения   правилам   правильного   обращения   с   тяжестями, заслуживает самого серьезного внимания и изучения.  Цель.  Оценить влияние толчка двух гирь от груди на осанку гиревиков различной квалификации. Объект   исследования  – выполняющие упражнения с гирями.  практически   здоровые   спортсмены, Предмет   исследования  –   особенности   изменения   осанки   гиревиков   в зависимости от уровня их спортивного мастерства. Новизна исследования связана с применением компьютерной оптической спондилографии   для   контроля   за   состоянием   осанки   спортсменов­гиревиков различного уровня спортивного мастерства (УСМ).  Практическая   значимость  обусловлена   рекомендациями   по использованию упражнений с гирями без вреда для здоровья. Положения, выносимые на защиту: 1. Спортсмены­гиревики   испытывают   значительные   нагрузки   на позвоночник при выполнении толчка. 2. Различия в осанке спортсменов при выполнении толчка в гиревом спорте неоднозначны у спортсменов различной квалификации. 3. Программа   соревнований   в   гиревом   спорте   требует   коррекции (особенно у юношей и юниоров). 54. Методика тренировки гиревиков  требует  включение  достаточного объёма нагрузки, корригирующего осанку спортсмена. 6Глава I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА 1.1. Гиревой спорт: Основы техники, методики тренировки и планирования учебно­тренировочного процесса Гиревой   спорт   богат   самыми   разнообразными   упражнениями.   Их классифицируют   так:   классические   (соревновательные),   вспомогательные, трюковые [9]. Рассмотрим технику выполнения упражнения, которому посвящена наша работа – толчка двух гирь от груди. Классический толчок ­ упражнение, для которого характерны большие и продолжительные   мышечные   напряжения,   сопровождающиеся   задержкой дыхания и натуживанием [5; 8]. Толчок выполняется с двумя гирями. Успешное выполнение   толчка   требует   достаточно   высокого   уровня   развития   силовой выносливости. Упражнение состоит из двух самостоятельных приемов: подъема на грудь и   подъема   от   груди.   Первый   из   них   является   подготовительным   приемом, выполняемым в самом начале упражнения, второй ­ основным. Подъём   на   грудь.  Стартовое   положение:   ноги   на   ширине   плеч   с естественным разворотом носков, гири стоят между ступнями, чуть сзади. За счет работы мышц ­ разгибателей туловища и ног, а также работы рук гири поднимают одним непрерывным движением по кривой вверх на грудь. Подъём   от   груди.  Подъем   от   груди   состоит   из   трех   последовательно выполняемых   частей:   действий   в   исходном   положении,   подъема   до   подседа, подседа   с   последующим   вставанием.   Все   части   органично   взаимосвязаны   и влияют друг на друга. Действия   в   исходном   положении.   Основная   двигательная   задача   ­ обеспечить   наиболее   полное   использование   физических   возможностей   атлета 7при последующем выполнении  упражнения и в первую очередь силу мышц ­ разгибателей ног и туловища, поскольку эти мышцы в толчке от груди ведущие. Для   выполнения   толчка   от   груди   спортсмен   должен   принять   наиболее удобное исходное положение. Стопы ставятся на ширине (или немного шире) плеч, обеспечивая при прочих равных условиях более полную реализацию силы мышц­разгибателей ног и наибольший путь воздействия на гири в процессе их подъема до подседа. Дужка лежит на основании ладони. Гири прижаты к груди, руки   расслаблены,   локти   сведены   как   можно   ближе   друг   к   другу   (этого добиваются, развивая подвижность в плечевых и локтевых суставах). Туловище слегка   отклонено   назад,   таз   выведен   вперед,   ноги   выпрямлены.   Прочное   и надежное   удержание   гирь   на   груди   ­   необходимое   условие   концентрации внимания   на   выталкивании   гирь   вверх,   полноценной   реализации   силы   ног   и туловища во втором приеме толчка от груди [31]. Проекция   общего   центра   тяжести   должна   проходить   приблизительно посередине   опоры   или   несколько   ближе   к   голеностопным   суставам.   Взгляд направлен вперед, мышцы шеи расслаблены. Подъем   до   подседа   ­   главная   часть   толчка   от   груди.   Основная   ее двигательная   задача   ­   подъем   гирь   на   такую   высоту   и   с   такой   конечной скоростью,  чтобы   при   оптимальном   для   данного   атлета   выполнении   подседа упражнение могло быть успешно завершено. Подъем до подседа состоит из двух последовательно   выполняемых   и   тесно   связанных   между   собой   фаз: полуприседа   и   выталкивания.   Эта   взаимосвязь   обусловлена   тем,   что   усилие, направленное   на   выталкивание   гирь,   фактически   начинается   еще   в   фазе полуприседа,   когда   тормозится   движение   атлета   и   гирь   вниз.   В   случае несогласованного выполнения каждой из этих фаз резко ухудшаются структура и параметры движений. Поскольку выталкивание ­ ведущая фаза подъема до подседа,   полуприсед   должен   обеспечивать   необходимые   условия   для эффективного выполнения выталкивания [5; 8]. 8Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню за счёт незначительного сгибания ног в коленных суставах. При этом колени слегка подаются в стороны, таз опускается назад­вниз, а плечевой пояс – вперёд­вниз (туловище сгибается). Гири   перемещаются   вертикально   или   дугообразно   вниз   и   несколько   вперёд. Затем,   на   оставшемся   пути,   спортсмен   активно   противодействует   движению гирь   вниз   (развиваемое   усилие   быстро   возрастает).   Во   время   торможения определённая   доля   кинетической   энергии   расходуется   на   предварительное растягивание работающих мышц, что повышает эффективность их последующей работы. Однако, чем быстрее опускаются гири, тем больше путь их торможения. Поэтому   каждый   атлет   должен   найти   для   себя   оптимальную   скорость торможения. Важно, чтобы полуприсед не был слишком глубоким. Тогда будет больше   максимальное   усилие   при   выталкивании,   поскольку   при   этом сохраняются   большие   углы   в   коленных   суставах   и,   следовательно, увеличиваются динамические возможности мышц­разгибателей ног. Выталкивание производится энергичным, ускоренным движением, которое необходимо выполнять с быстро нарастающей скоростью, используя энергию и работу   всех   звеньев   опорно­двигательного   аппарата.   Только   так   возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений. Ритм   главной   части   толчка   от   груди   двухтактный:   на   первый   такт производится полуприсед, на второй – выталкивание. Выполнение   подседа   зависит   от   высоты   и   скорости   вылета   гирь.   Во избежание   нарушения   траектории   движения   гирь,   линия   тяжести   системы «спортсмен­гири» должна оставаться в пределах середины стопы. В заключительный момент выталкивания атлет быстро и в полную силу включает руки в динамическую работу. Это позволяет погасить вертикальную скорость   движения   тела,   после   чего   спортсмен   быстро   выполняет   подсед, подавая   грудь   вперёд   и   немного   вниз.   Активное   взаимодействие   с   гирями ускоряет подсед и регулирует его направление. Благодаря этому, тело атлета 9опускается с ускорением, превышающим ускорение свободного падения, а гири поднимаются выше и несколько смещаются назад [31]. После полного выпрямления рук вся система «атлет­гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. Сдерживая давление гирь, спортсмен закрепляет ноги. Голову держит прямо, подбородок прижат к груди, туловище прогибается в пояснице – при этом проекция центра тяжести гирь проходит через тазобедренные суставы. Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча   –   расслаблены,   основное   удерживающее   усилие   обеспечивают широчайшие, трапецевидные и другие мышцы спины. Вставание   начинается   сразу   же   после   прекращения   опускания   системы «спортсмен­гири» вниз. Для этого надо подать таз вперёд. Во время фиксации гирь спортсмен должен быть неподвижен. Рекомендуется   избегать   уменьшения   амплитуды   выталкивания   гирь, поскольку это приводит к значительной силовой работе рук, что отражается на конечном   результате.   Малая   амплитуда   обусловлена   координационной сложностью перехода от выпрямления ног и туловища к подседу, когда атлету в считанные доли секунды приходятся изменять направление своего движения в диаметрально   противоположные   стороны,   причём   при   толчке   от   груди   это приходится   делать   дважды:   в   полуприседе   спортсмен   движется   вниз,   при выталкивании – вверх, а при выполнении подседа – снова вниз. Опускание на грудь. Для опускания гирь на грудь атлет подаёт туловище назад, таз – слегка вперёд, приподнимается на носки, полностью расслабляет руки, сгибая их в локтевых суставах. Руки с гирями свободно опускаются на грудь, при этом приём гирь на грудь амортизируется сгибанием ног, опусканием на всю ступню и пружинящими движениями туловища. 10Дыхание спортсмена при выполнении классических упражнений В гиревом спорте для достижения высокого результата важно добиться высокой   функциональной   способности   всех   органов   и   систем   организма, обеспечивающих   потребление   кислорода   и   утилизацию   его   с   наибольшим эффектом. Высокий уровень аэробных возможностей в большей мере зависит от подготовленности дыхательного аппарата, правильного ритмического дыхания. Нередки   случаи,   когда   атлеты   не   работают   над   правильной   постановкой дыхания и из­за этого не повышают свои достижения в той мере, в какой могли бы. Следует   дышать   глубоко   и   ритмично,   включая   и   так   называемое диафрагмальное   дыхание,   делать   полный   и   интенсивный   выдох.   По   мере повышения уровня тренированности активное дыхание становится органической частью   двигательного   навыка   и   уже   не   требует   фиксации   на   нём   внимания спортсмена [30]. Глубокое   дыхание,   соответствующее   характеру   выполняемой   работы, уменьшает возможность возникновения гипоксических явлений и способствует повышению работоспособности. Дышать рекомендуется через рот, так как при дыхании через нос не удаётся достичь предельных величин вентиляции лёгких [5; 8; 12; 23].  Рекомендуются следующие схемы дыхания при выполнении толчка [5; 8; 9; 11; 12]: при толчке от груди [5] – в стартовом исходном положении делается вдох,   при   полуприседе   –   глубокий   выдох;   перед   выталкиванием   –   вдох;   в положении фиксации гирь – небольшой выдох и вдох; при опускании гирь на грудь – глубокий выдох. В одном полном движении толчка делается три вдоха и три выдоха. 11Методика тренировки и планирование  учебно­тренировочного процесса При   тренировке   с   гирями   приспособительная   реакция   организма   к нагрузкам   выражается   в   росте   скелетной   мускулатуры,   увеличении   силы   и повышении   силовой   выносливости.   Гиревой   спорт   включает   проявление собственно­силовых   и   скоростно­силовых   качеств.   У   спортсменов­гиревиков отмечается высокий уровень развития силы мышц­разгибателей [7; 38]. В   отношении   развития   силовой   выносливости   существует   мнение,   что лучший   способ   её   развития   –   выполнение   соревновательного   упражнения   в затруднённых   условиях   или   в   большом   объёме   [2;   3;   15;   23].   Но   это   не исключает   и   использования   специальных   упражнений,   подтверждением   чего является   современная   методика   подготовки   спортсменов­гиревиков   высших разрядов.   Силовая   выносливость   зависит   от   экономичности   энергетических процессов и скорости восстановления энергоресурсов в мышцах, от анаэробной и   аэробной   производительности   организма,   а   также   от   уровня   развития максимальной силы [28; 29; 30; 35]. Для   оценки   тренировочной   нагрузки   в   гиревом   спорте   пользуются различными критериями: объёмом нагрузки, её интенсивностью, количеством и очерёдностью различных упражнений [9; 28; 38]. Интенсивность тренировочного занятия   определяется   числом   упражнений,   величиной   усилия   в   них   и продолжительностью   интервалов   отдыха   между   ними.   Варьируя   степенью усилий (количеством подъёмов гирь за подход) и временем отдыха, изменяют методы интенсификации тренировки. Повышение   интенсивности   нагрузки   за   счёт   увеличения   напряжения усилия   необходимо   гиревику   для   улучшения   функциональных   возможностей органов и их систем, всего организма в целом применительно к специфическим требованиям   гиревого   спорта   и   задачам   ОФП   и   развития   силы.   Повышение 12интенсивности   нагрузки   за   счёт   уплотнения   тренировочного   занятия применяется в основном для развития силовой выносливости. Известно,   что   с   увеличением   нагрузки   возрастает   частота   пульса,   а   с понижением   –   уменьшается.   На   основе   этого   положения   широкое распространение в спортивной практике получил в последнее время такой метод определения   интенсивности   тренировочных   упражнений   как   пульсометрия   с помощью современных кардиоприборов [3; 4; 5]. Выражение интенсивности выполнения упражнений в гиревом спорте по ЧСС можно по­разному, например: 1) определение интенсивности, исходя из максимальной ЧСС в процентах; 2) определение интенсивности, исходя из разности между максимальным пульсом и пульсом в покое. Пользуясь данными методами, можно определять интенсивность нагрузки, так   как   пульсовые   показатели   интенсивности   более   точно   соответствуют истинному состоянию организма в момент тренировки. Данные   два   метода   определения   интенсивности   применяют   при выполнении   классических   упражнений   с   гирями,   так   как   они   относятся   к упражнениям циклического характера. При использовании тяжелоатлетических упражнений   интенсивность   определяют   как   процентное   отношение поднимаемого   веса   к   максимальному   для   данного   спортсмена   в   этом упражнении [24]. Планирование   тренировочного   процесса   в   гиревом   спорте   должно осуществляться с учётом календаря спортивных соревнований, а также уровня подготовленности   занимающихся.   Оно   бывает   перспективным,   текущим   и оперативным. Основу   гиревого   спорта   составляет   силовая   выносливость. Круглогодичная   тренировка   гиревиков   обычно   делится   на   два   полугодичных цикла. Первый имеет два периода ­ подготовительный и соревновательный, а 13второй – три (подготовительный, соревновательный и переходный) [7]. В процессе одного большого цикла тренировок проводится сначала ОФП, затем на её основе строится фундамент, на базе которого добиваются высокого уровня   развития   физических   качеств.   С   каждой   последующей   ступенью подготовленности объём нагрузки следует уменьшать (или оставлять примерно на одном уровне), интенсивность же должна соответственно возрастать – это основная   схема   постепенного   изменения   тренировочной   нагрузки   в упражнениях, развивающих те физические качества, которые непосредственно определяют успех спортсмена. В полугодовом цикле подготовительный период длится до 3­х месяцев. На первой   ступени   (1­2   месяца)   этого   периода   тренировка   строится   так,   что половина   нагрузки   приходится   на   развитие   силы,   а   другая   половина   –   на развитие общей выносливости. Здесь решаются общеподготовительные задачи, направленные на улучшение физической готовности гиревика и создания базы для специальной подготовленности. Эта ступень характеризуется наибольшим объёмом   тренировки   при   умеренной   интенсивности.   На   второй   ступени  ⅔ нагрузи приходится на развитие силовой выносливости и ⅓ ­ на развитие силы. Здесь   решаются   специально­подготовительные   задачи,   направленные   на дальнейшее   совершенствование   технического   мастерства   и   повышения   общей физической   подготовленности,   а   также   развития   специальных   физических качеств   гиревика   и   воспитания   морально­волевых   качеств.   Объём   нагрузки остаётся прежним или несколько уменьшается, а интенсивность возрастает. Соревновательный   период   в   полугодовом   тренировочном   цикле продолжается 1,5­2 месяца. Этот период делится на 3 этапа: на первом этапе ⅔  ­ на развитие силы; нагрузки приходится на развитие силовой выносливости и  на втором этапе ¾ нагрузки – на силовую выносливость и ¼ ­ на развитие силы; ⅓ на   третьем   этапе   (2­3  недели)   вся   нагрузка   направлена   на   развитие   силовой выносливости (основную часть занимают классические упражнения с гирями). 14Первые   два   этапа   –   предсоревновательные.   Здесь   решаются   задачи дальнейшего повышения уровня тренированности, совершенствования техники упражнений,   приведения   всех   систем   организма   в   состояние   наивысшей работоспособности, совершенствования психологической устойчивости. Третий этап   –   это   этап   основных   соревнований.   Основная   задача   –   достижение   в соревнованиях наивысшего результата [30; 31.]. В соревновательном периоде сокращается доля упражнений ОФП. Общий объём   нагрузок   уменьшается   по   сравнению   со   второй   ступенью подготовительного периода, интенсивность продолжает расти. За 7­10 дней до соревнований снижаются объём и интенсивность нагрузок, а за 1­3 дня даётся полный отдых. Переходный   период   в   полугодовом   цикле   длится   до   4­х   недель,   он завершает   цикл   подготовки   гиревика   и   является   связующим   звеном   между циклами.   В   этот   период   сохраняется   на   определённом   уровне   доля общефизических   упражнений,   а   также   применяются   упражнения   из   других видов спорта. Для   спортсменов   высокого   класса,   которые   часто   участвуют   в соревнованиях   и   демонстрируют   высокие   результаты   в   течение   длительных отрезков   спортивного   сезона,   необходимо   многоцикловое   планирование.   При этом первый цикл обычно продолжается 3­5 месяцев. Число остальных циклов зависит   от   календаря   соревнований   и   приблизительно   соответствует   числу наиболее ответственных соревнований. Методические рекомендации по развитию силовой выносливости Гиревику при выполнении упражнений необходимо длительно проявлять мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности, что требует силовой выносливости. 15Эффект   тренировки   на   силовую   выносливость   характеризуется: величиной   нагрузки,   темпом   движений,   продолжительностью   работы   и   её характером,   интервалами   отдыха,   длительностью   периода   тренировки, исходным   уровнем   развития   силовой   выносливости,   работоспособностью сердечно­сосудистой и дыхательной систем [2; 11; 20; 25]. Основными   средствами   развития   силовой   выносливости   являются   в основном   классические   упражнения   с   гирями,   а   также   упражнения   с отягощениями,   выполняемые   с   многократным   преодолением   непредельного сопротивления до значительного утомления [3; 21; 38]. Для   развития   силовой   выносливости   в   упражнениях   со   штангой применяется   повторная   работа   с   весом   40­60%   от   максимума,   количество повторений в зависимости от упражнения – 10­18 в 4­6 подходах [41]. Величина нагрузки в упражнениях с гирями в подходах должна меняться от 25 до 80% от максимального количества подъёма гирь. Выносливость лучше вырабатывается, если работа выполняется в среднем темпе.   Согласно   лабораторным   исследованиям,  в   этом   случае   испытуемый   в состоянии   проделать   работу   в   40   раз   б льшую,   чем   в   начале   эксперимента, тогда как при работе в высоком темпе – большую всего в 4,5 раза [23]. ό В   процессе   развития   силовой   выносливости   целесообразно   выполнять работу в затруднённых условиях, но в движениях, координационно и структурно близких специализируемым упражнениям [3; 4; 30; 31]. Тренируясь с гирями весом   16­24   кг,   необходимо   методом   «до   отказа»   выполнять   максимальное количество   подъёмов,   заставляя   повышать   аэробные   возможности   организма. Использование   гирь   32  кг   и   больше   способствует   также   работе   организма   в усложнённых   условиях.   При   этом   атлет   вынужден   значительно   увеличивать прилагаемые усилия, сохраняя в большей или меньшей степени двигательную структуру   соревновательного   упражнения.   Такой   приём,   помимо   создания   оказывает   определённое   психологическое соревновательных   условий, 16воздействие   на   спортсмена.   Попав   на   обычные   соревнования   после   тяжёлых условий   тренировки,   он   настраивается   на   хороший   результат.   Однако, упражнение   не   должно   быть   чрезмерным,   так   как   это   может   вызвать значительное нарушение техники и закрепление неправильных навыков [9; 12; 31]. В зависимости от периода тренировок, целей и задач, время отдыха между подходами   может   составлять   от   30   сек   до   5   мин.   Например,   при   работе   с   направленного   на   повышение использованием   интервального   метода, интенсивности, интервалы отдыха между подходами уменьшают до минимума при сохранении значительного количества  повторения упражнения в подходе [5]. 1.2. Позвоночник (columna vertebralis) Строение позвоночника Как только первый человек встал с четверенек и гордо поднял голову, он обрек   всех   своих   потомков   на   страдания,   связанные   с   позвоночником. Позвоночник у четвероногих животных располагается горизонтально и служит для уравновешивания всех  частей тела. Такой позвоночник долго остается в идеальном   состоянии,   может   выдержать   любой   стресс,   напряжение   и воздействие неблагоприятных факторов. У человека позвоночник стал служить в качестве стержня, или колонны, и превратился в ту часть тела, которую очень легко вывести из строя. Многочисленные современные исследования показали, что патологические изменения в позвоночнике присущи не отдельным людям или группам людей, а всему человечеству, как биологическому виду [30; 31].  Эти изменения приводят к тому, что к пятидесяти годам заболеваниями позвоночника страдают приблизительно 80% мужчин и 60% женщин, а начало клинических   проявлений   болезни   падает   на   самый   трудоспособный   период 17жизни, в среднем на 35 лет. Человеческий позвоночник расположен в задней части тела. Его основная функция заключается в поддержке тела, поглощении ударов (особенно  защита  головного   мозга  от  сотрясения)  и  защита  спинного мозга [31]. Человеческий позвоночник состоит из 33 ­ 34  позвонков, именуемых в соответствии с районами тела, где они размещены.   шейный   отдел   позвоночника   с   7   шейными   позвонками   vertebrae (vertebrae cervicales)   грудной отдел позвоночника с 12 грудными позвонками (vertebrae thoracicae)   поясничный   отдел   позвоночника   с   5   поясничными   позвонками (vertebrae lumbales)    крестец (os sacrum), состоящий из 5 крестцовых позвонков  копчик   (os   coccygis),   состоит   из   3   ­   5   выступающих   копчиковых позвонков.  Рисунок 1 – Строение позвоночника человека 18Отдельные разделяются межпозвоночными дисками (disci intervertebrales), которые   выступают   в   роли   гасителей   ударов.   Межпозвоночные   отверстия (foramina intervertebralia) позволяют нервам позвоночника выходить наружу из позвоночного канала.  Связки   дуги   позвоночника   (articulationes   zygapophysiales)   влияют   на перемещение отдельных сегментов позвоночника.  Они   принадлежат   к   группе   синовиальных   суставов   в   человеческом   теле. Различные связки (syndesmoses), размещенные между шиповидными отростками, покрывают практически весь позвоночник.  Позвонки, размещенные выше крестца, известны как свободные (praesacral) позвонок. Они формируют свободный позвоночник, длина которого составляет примерно 35% общей длины человеческого тела и равна 55 ­ 63 см (21,45 ­ 24,57 дюймов).  В   вертикальном   положении   позвоночник   взрослого   человека   изогнут   в виде двойной буквы "S" (у четвероногих в виде одинарной буквы "S"). Он имеет форму двух выдающихся вперед выпуклых кривых, направленных по нормали по отношению к шейному и поясничному отделам позвоночника.  Две   выступающих   вперед   вогнутых   кривых   направлены   по   нормали   по отношению   к   грудному   отделу   позвоночника   и   крестцу.   Поперечный   изгиб позвоночника (сколиоз) является отклонением от нормы в любом случае. Единообразная основная форма типичного позвонка включает тело (corpus vertebrae), дугу (arcus vertebrae), шиповидный отросток (processus spinosus), два боковых   отростка(processus   transversus)   и   четыре   суставных   отростка   (2 processus articulares superiores und 2 processus articulares inferiores).  Совместно тело позвонка и позвоночная дуга образуют позвоночный канал (foramen   vertebrale).   Взятые   вместе,   позвонковые   отверстия   формируют позвоночный   канал   (canalis   vertebralis),   в   котором   находится   спинной   мозг. Форма позвонков изменяется от обычной в различных разделах позвоночника, в 19соответствии с выдвигаемыми к ним требованиями [31; 32; 35; 36].  Природа   удивительно   целесообразно   приспособила   тело   человека   для движений.   Его   опорно­двигательный   аппарат   ­   прекрасно   сбалансированная система,   с   огромным   запасом   прочности   и   не   менее   значительным   запасом гибкости. Позвоночник имеет спиралеобразную форму, что дает возможность выдерживать достаточно большие осевые нагрузки и одновременно быть гибким, амортизировать   атмосферное   давление,   вес   головы   и   верхних   конечностей, предохраняя   тем   самым   спинной   и   головной   мозг   и   внутренние   органы   от повреждений.   Боли в спине Редкий   человек   в   течение   жизни   не   испытывал   дискомфорта   в позвоночнике, неудобства при движении, а 70­80% всего взрослого населения постоянно или периодически страдают от боли в позвоночнике.  При   этом   в   официальной   медицине   лечится   только   небольшая   часть пациентов, остальные обращаются к частнопрактикующим лицам, экстрасенсам, а чаще лечатся сами.  Боль   в  спине   может   быть   симптомом   большого   числа   очень   серьезных заболеваний позвоночника или внутренних органов, которые могут привести к инвалидности [33; 34]. Основные причины болей в спине: 1. Заболевания:       опорно­двигательного аппарата;  сердечно­сосудистой системы;  дыхательной системы;  желудочно­кишечного тракта;  тазовых органов и мочевыделительной системы.  202. 3. 4. Травмы  Опухоли  Инфекции 211.3. Осанка Осанкой   принято   называть   позу   непринужденно   стоящего   человека, которую   он   принимает   без   излишнего   мышечного   напряжения.   Из­за неправильной осанки нередко возникают головные боли, боли в шее и нижней части спины.  Правильная осанка – это прямое положение тела, плечи опущены и находятся   на   одном   уровне,   лопатки   сведены,   живот   плоский   и   втянут относительно грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника взрослого человека при этом умеренно выражены [21; 31; 33; 37]. Некоторые разновидности нарушений осанки Рисунок   2   –     Нарушения   осанки   в   сагиттальной   плоскости:   а­круглая спина; б ­ плоская спина; в­плосковогнутая спина; г­кругловогнутая спина Прямая   спина:  физиологические   изгибы   позвоночника   сглажены.   Если посмотреть на человека с боку, его спина окажется совершенно прямой. Такое нарушение   ведет   к   снижению   амортизационных   свойств   позвоночника, 22возрастает нагрузка на него при ходьбе, беге и прыжках. Круглая спина: в грудном отделе позвоночника увеличивается изгиб, при этом   изгибы   в   других   отделах   остаются   в   норме.   Главным   фактором, являющейся причиной такого нарушения, — слабость мышц спины, а именно, мышц   осуществляющих   сведение   лопаток   (трапециевидной   мышцы   и ромбовидной мышцы) и мышц, выпрямляющих позвоночник. С возрастом мы все реже поднимаем руки вверх, что ведет к слабости мышц   плечевого пояса и снижению подвижности в плечевых суставах. Лордоз: характеризуется увеличением изгиба позвоночника в поясничном отделе.   Это   приводит   к   возникновению   боли   в   нижней   части   спины.   Своим появлением   он   обязан   слабостью   мышц   живота   (происходит   выпячивание живота вперед, а это смещает центр тяжести тела вперед). Кругло­вогнутая   спина:   этот   вид   осанки   сочетает   два   предыдущих нарушения — круглую спину и лордоз. И вместе с этим проблемы, которые встречаются в двух предыдущих типах, суммируются. Ассиметричная осанка: наклон туловища в одну из сторон – вправо или влево,   без   поворота   по   вертикальной   оси.   Причина:   слабые   мышцы   спины   с одной стороны и сильные с другой. Этому способствует привычка стоять на одной ноге, ношение сумки на одном плече или в одной руке. Для исправления этого достаточно выровнять силу мышц спины как слева, так и справа. Сколиоз:  самое   серьезное   нарушение   осанки.   Сколиоз   –   заболевание, характеризующееся   искривлением   позвоночника   в   сочетании   с   поворотом позвонков относительно друг друга. Нарушается симметричность тела, а также такое   нарушение   осанки   отражается   на   работе   органов   и   систем   организма. Выделяют   4   степени   этой   болезни.   Начальную,   1   степень,   невозможно установить на глаз, лишь рентгеновский снимок способен прояснить ситуацию. Сколиоз — это заболевание прогрессирующее и требующее лечения.  Термин функциональный сколиоз означает искривление, не затронувшее 23костно­связочный   аппарат.   При   устранении   мышечного   дисбаланса   осанка здорового человека снова восстанавливается.  Рисунок 3 – Нарушение осанки во фронтальной плоскости:  а)1­комбинированный, 2,3­ право­ и левосторонний грудной сколиоз;  б)1­верхнегрудной;2­грудной;3­комбинированный;4­грудопоясничный;  5­поясничный сколиоз В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы,   окружающие   его.   Осанка   ­   это   комплексное   понятие   о   привычном положении   тела   непринужденно   стоящего   человека.   Она   определяется   и регулируется   рефлексами   позы   и   отражает   не   только   физическое,   но   и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья [21]. Осанка   обусловлена   наследственностью,   но   на   ее   формирование   в 24процессе роста человека влияют многочисленные факторы внешней среды. Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на   основе   тех   же   физиологических   закономерностей   высшей   нервной деятельности,   которые   характерны   для   образования   условных   двигательных связей.   Это   создает   возможность   для   активного   вмешательства   в   процесс формирования осанки, обеспечивая её правильное развитие.  Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное   влияние   на   её   формирование   оказывают   неблагоприятные условия   окружающей   среды,   социально­гигиенические   факторы,   в   частности длительное   пребывание   в   неправильном   положении.   В   результате   этого происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот   навык   формируется   при   отсутствии   функциональных   и   структурных изменений  со стороны опорно­двигательного аппарата,  а в других ­ на фоне патологических изменений в опорно­двигательном аппарате  врожденного или приобретенного характера.  В   основе   нарушений   осанки   часто   лежит   недостаточная   двигательная активность   (гиподинамия)   или   нерациональное   увлечение   однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.  Кроме   того,   появление   неправильной   осанки   связано   с   недостаточной чувствительностью   рецепторов,   определяющих   вертикальное   положение позвоночника   или   ослабленностью   мышц,   удерживающих   это   положение,   с ограничением подвижности в суставах.  Причиной   сколиоза   могут   быть   также   нерациональная   одежда, заболевания   внутренних   органов,   снижение   зрения,   слуха,   недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту человека мебель и др. В 90­95 % случаев   нарушения  осанки  являются   приобретенными, чаще всего   встречаются   у   людей   астенического   телосложения.   Нарушения   осанки ухудшают   внешний   облик   человека,   способствуют   развитию   ранних 25дегенеративных   изменений   в   межпозвоночных   дисках   и   создают неблагоприятные   условия   для   функционирования   органов   грудной   клетки   и брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике [3; 7; 9].  Правильная   осанка   характеризуется   одинаковым   уровнем   надплечий, сосков, углов лопаток, равной длиной шейно­плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), глубиной треугольников талии (углубление, образуемое выемкой   талии   и   свободно­опущенной   рукой),   прямой   вертикальной   линией остистых отростков позвоночника, равномерно выраженными физиологическими изгибами   позвоночника   в   сагиттальной   плоскости,   одинаковым   рельефом грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед).  Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной   плоскости   (при   осмотре   сбоку)   в   виде   шейного   и   поясничного лордоза   и   кифоза   в   грудном   и   крестцовых   отделах.   Эти   изгибы   наряду   с эластическими   свойствами   межпозвоночных   дисков   обусловливают амортизирующие   особенности   позвоночника.  Во   фронтальной   плоскости  (при осмотре со стороны спины) в норме позвоночник должен быть прямым. В норме глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине   ладони   обследуемого   пациента.   Эти   признаки   в   комплексе   создают красивый   внешний   облик   человека.   Отклонение   этих   показателей   от   нормы свидетельствуют о наличии нарушения осанки или сколиоза. Нарушение осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях [21; 23; 28].  Обычно   различают   3   степени   искривлений   позвоночника   (сколиоза)   в сагиттальной   плоскости.   Чтобы   определить,   является   ли   искривление   уже установившимся, стойким , ­ ребенка просят выпрямиться.   Деформация 1 степени ­ искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;  26 деформация 2 степени ­ отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;   деформация   3   степени   ­   искривление   не   меняется   при   висе   или выпрямлении ребенка.  Дефекты   осанки   во   фронтальной   плоскости   не   подразделяются   на отдельные виды. Для  них характерно нарушение симметрии между правой  и левой   половинами   туловища;   позвоночный   столб   представляет   собой   дугу, обращенную   вершиной   вправо   или   влево;   определяется   асимметрия треугольников   талии,   пояса   верхних   конечностей   (плечи,   лопатки)   ,   голова наклонена   в   сторону.   Симптомы   нарушения   осанки   могут   быть   выявлены   в различной степени; от чуть заметных ­ до резко выраженных.  Боковое   искривление   позвоночника   при   функциональных   нарушениях осанки   может   быть   исправлено   волевым   напряжением   мускулатуры   или   в положении лежа [30].  1.4. Осанка и спорт По   характеру   воздействия   на   опорно­двигательный   аппарат   все   виды спорта   можно   разделить   на   3   группы:   симметричные,   асимметричные   и смешанные   виды   спорта.   Наблюдения   в   динамике   показывают,   что   для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет). В основном, навыки неправильной осанки,   сформировавшиеся   при   отсутствии   функциональных   изменений   со стороны   опорно­двигательного   аппарата,   устраняются   при   занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения   имеющихся   нарушений   осанки   требуются   более   настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные   на   фоне   функциональных   изменений   со   стороны   опорно­ двигательного аппарата, исправляются в течение 2­3 лет, а нарушения осанки, 27возникшие   на   фоне,   имеющихся   функциональных   и   структурных   изменений можно   исправить   лишь   многолетними   упорными   занятиями   симметричными видами   спортивных   упражнений   (видами   спорта)   в   течение   4­5   лет,   а   в отдельных случаях (до 6,0 ­ 7,0 %) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать   на   деформацию   можно   воздействовать   физическими упражнениями лишь до 14­15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14­15 лет осанка практически уже сформирована [36].  Дети   с   нормальной   осанкой   могут   заниматься   любыми   видами   спорта. Однако надо иметь в виду , что ранняя узкая специализация в асимметричных видах   спорта   приводит   к   нарушению   осанки.   В   связи   с   этим,   важно предусмотреть разностороннюю подготовку юных спортсменов [28].  Дети   с   нарушениями   осанки   и   сколиозом   1­й   степени   должны   быть ориентированы в симметричные и смешанные виды спорта. Но, таким детям в течение   первого   года   занятий   необходимо   проводить   ортопедическое обследование не менее 2­х раз в год, чтобы не просмотреть прогрессирование процесса. При наличии признаков прогрессирования занятия спортом должны быть запрещены.  Занятия   асимметричными   видами   спорта   при   нарушениях   осанки   во фронтальной   плоскости   и   сколиозах   1­й   степени   противопоказаны.   Они способствуют прогрессированию имеющихся изменений.  При   наличии   у   детей   хронических   заболеваний   органов   дыхания, пищеварения,   сердечно­сосудистой   систем,   органов   выделения   на   фоне нарушений осанки и сколиоза 1­й степени занятия спортом противопоказаны. Таким   образом,   только   разумные   занятия   спортом   и   физической культурой   приносят   профилактический   и   оздоровительный   эффект.   А неправильно   организованные   занятия   физическими   упражнениями   или проводимые   без   учета   анатомо­физиологических   особенностей   и   состояния 28детского   организма   приводят   к   патологическим   отклонениям   в   опорно­ двигательном аппарате.  Профилактика   развития   нарушений   осанки   и  сколиозов  должна   быть комплексной и включать: а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;  б)  правильная   и  точная  коррекция  обуви:   устранение   функционального укорочения   конечности,   возникшее   за   счет   нарушений   осанки;   компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость).  в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);  г)  постоянная  двигательная  активность,  включающая   прогулки,  занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием; д)   отказ   от   таких   вредных   привычек,   как   стояние   на   одной   ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.); е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.; ж) плавание.  Для   выработки   правильной   осанки   и   профилактики   ее   нарушений необходимо   систематически,   не   менее   3­х   раз   в   неделю   тренировать   мышцы спины   и   живота.   Упражнения   можно   включать   в   комплекс   утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку. Задача   этих   упражнений   состоит   в   том,   чтобы   увеличить   силу   и статическую выносливость мышц спины и живота, ­ тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.  29Силовая  выносливость мышц­разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка " или "рыбка" на   животе.   Для   детей   7­11   лет   нормальное   время   удержания   туловища составляет 1,5­ 2 мин, подростками 2­2,5 мин, взрослыми ­ 3 мин.  Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед ( темп выполнения 15 ­16   раз   в   мин   ).   При   нормальном   развитии   брюшного   пресса   дети   7­11   лет выполняют это упражнение 15­20 раз а в возрасте 12­16 лет ­ 25­30 раз.  Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии   5­7   сек,   затем   сделать   паузу   для   отдыха   в   течение   8­10   сек   и повторить упражнение 3­5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И.п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10­12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота ­ лежа на спине, животе. 1.5 Коррекция осанки Коррекция   осанки   —   это   комплексная   медицинская,   педагогическая   и психологическая задача, однако программы комплексного лечения должны быть максимально индивидуализированы. В настоящие время в комплексе восстановительных мероприятий наряду с ЛФК,   массажем,   лечебным   плаванием   эффективно   используются   средства, основанные   на   методе   биологической   обратной   связи   (БОС),   а   также разнообразные корректоры осанки. 30Существуют   различные   виды   БОС:   электромиографическая, температурная, электроэнцефалографическая и электрокожная. Общий принцип работы с приборами БОС заключается в том, что на определенную группу мышц накладывается   электрод   и   с   помощью   светового   или   звукового   сигнала, выдаваемого специальным устройством (световое табло, экран телевизора или компьютера, звуковой сигнализатор и т. д.),пациент получает представление о биоэлектрической активности исследуемых мышц в покое или при выполнении заданного движения. С помощью приборов БОС можно восстановить мышечное чувство   и   активность   ослабленных   групп   мышц,   провести   нервно­мышечную релаксацию, снизить патологическую активность мышц­антагонистов. Противопоказаний   к   применению   приборов   БОС   практически   нет.   При лечении   данным   методом   можно   применять   различные   лекарственные препараты,   необходимо   только   соблюдать   осторожность   с   больными, страдающими   нейроциркуляторной   дистонией,   так   как   возможно   временное снижение или повышение артериального давления, а также с больными сахарным диабетом,   принимающими   инсулин.   Нежелательно   применение   приборов   для коррекции осанки у детей до 4—5 лет, в связи с неустойчивостью внимания и неточностью выполнения заданий, а также у детей, страдающих эпилепсией.  В настоящее время разработаны и с успехом применяются в комплексе функционального   лечения   и   профилактики   нарушений   осанки   эластичные реклинаторы   грудного   отдела   позвоночного   столба,   больше   известные   как корректоры   осанки.   Они   сконструированы   таким   образом,   что   исключают нежелательное побочное воздействие.  При максимально возможном положительном эффекте  и предназначены для   лечения   и   профилактики   нарушений   осанки   и   заболеваний   позвоночного столба. Эластичность   корректоров   рассчитана   таким   образом,   чтобы   при   их использовании сохранялся необходимый объем движений позвоночного столба, 31и в то же время происходила коррекция искривления и разгрузка тел позвонков. Механизм лечебного и профилактического действия корректоров осанки такой. Во   время   статического   положения   позвоночного   столба   мышцы   испытывают неизменяющуюся   нагрузку   и   находятся   в   несимметричном   тонусе,   а межпозвонковые   суставы   и  диски  при   этом  длительное   время   находятся  без движений.   При   воздействии   корректора   происходит   смена   сокращения   и расслабления мышц. Эластичный корректор и сокращенная мышца действуют как пружинный маятник. Позвоночный столб совершает легкие колебательные движения, слегка сгибаясь и разгибаясь с частотой 5—10 движений в минуту. Это происходит рефлекторно, и человек практически не замечает, что даже в статическом положении позвоночный столб продолжает двигаться и совершать колебательные движения. Рефлекторные маятникообразные движения, с одной стороны, дают передышку перерастянутым гипотрофичным мышцам, а с другой —   заставляют   их   сокращаться   в   новом   правильном   положении.   Повышается тонус   и   снижается   порог   возбудимости.   Нарастает   мышечная   масса   и нормализуется сила сокращения. Причем происходит это не за счет увеличения нагрузки на позвоночный столб, а за счет чередования отдыха и напряжения. Такая   своеобразная   рефлекторная   лечебная   гимнастика   и   позволяет   достичь положительного эффекта. Во время рефлекторных маятникообразных движений мышцы, находящиеся в гипертонусе, растягиваются, расслабляются, тонус их снижается.   Аналогичный   механизм   расслабления   мышц   присутствует   в мануальной   терапии.   Постепенно   рефлекторные   маятникообразные   движения выводят   позвоночный   столб   в   правильное   положение,   в   этом   положении формируется   новый   навык   поддержания   осанки   и   происходит   перестройка собственного. 32Рисунок 4 – Механизм действия корректора во фронтальной плоскости мышечного корсета.  За   счет   разгрузки   тел   позвонков   (реклинация)   более   правильно распределяются   векторы   силы,   действующие   на   суставной   и   связочный аппараты,   в   результате   чего   со   временем   восстанавливается   их   нормальное функционирование. Стихает боль, увеличивается объем движений. Корректор осанки при ношении побуждает больного самостоятельно удерживать туловище в   правильном   положении,   формируя   устойчивый   навык.   Чередование сокращения   и   расслабления   мышцы   улучшает   ее   кровоснабжение.   В   мышцу поступает   достаточное   количество   кислорода   и   питательных   веществ,   она сохраняет   нормальный   тонус   и   эластичность.   Кроме   того,   правильно распределяя   нагрузку   на   мышцы­антагонисты,   корректор   способствует   их симметричному  развитию  и формированию  собственного  мышечного корсета,   При удерживающего   позвоночный   столб   в   правильном   положении. рефлекторных   маятникообразных   движениях   улучшается   трофика межпозвонковых   суставов   и   дисков,   предупреждается   их   дегенерация, сохраняется   нормальный   объем   движений.   Воздействие   корректора   осанки также уменьшает и оптимизирует распределение нагрузки на телапозвонков как непосредственно,   так   и   вследствие   формирования   мышечного   корсета. Снижается   вероятность   развития   остеохондроза   и   других   заболеваний позвоночного   столба.   Применение   корректоров   значительно   уменьшает 33повреждающее   воздействие   статического   положения   тела.   Это   позволяет использовать   их   для   предупреждения   нарушений   осанки   и   профилактики заболеваний   позвоночного   столба   тем,   кто   длительное   время   вынужден   Корректоры   показаны   при находиться   в   статическом   положении. профессиональных   повышенных   нагрузках   на   позвоночный   столб,   ношении тяжестей. В этом случае они используются для разгрузки позвоночного столба в перерывах.  34Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Задачи исследования 1. Исследовать динамику изменения усилий на опору при толчке двух гирь и определить воздействие толчка гирь от груди на позвоночник.  2. Оценить изменения в позвоночнике в зависимости от стажа занятий гиревым спортом и квалификацией атлетов. 3. Провести   сравнительный   анализ   состояния   осанки   гиревиков   в свободной стойке и при удержании гирь в исходном положении в начале толчка. 2.2. Методы исследования 1. 2. 3. 4. Изучение, реферирование и анализ литературных источников. Тензодинамография. Компьютерная оптическая спондилография. Математико­статистические методы. Анализ научно­методической литературы Подвергнутая изучению и анализу научно­методическая литература была посвящена   вопросам   техники   выполнения   толчка   и   методики   тренировки   в гиревом спорте, вопросам программирования тренировочного процесса, общей и спортивной   характеристики   осанки   человека   (более   40   официальных литературных   источников).   Правильность   и   актуальность   выбранного направления   в   работе   подтверждается   тем,   что   в   изученных   литературных источниках   содержатся   недостаточные,   порой   даже   противоречивые   и необоснованные с научной точки зрения сведения о поставленной проблеме в 35гиревом спорте. Относительно полно данный вопрос изучен в тяжёлой атлетике. В гиревом спорте  данному направлению  исследований внимания уделялось с нашей   точки   зрения,   недостаточно,   что   и   послужило   необходимостью выполнения данной работы. Методы математической статистики При математической обработке полученных в ходе исследований данных, вычислялись следующие статистические характеристики:  – среднее квадратическое отклонение; М – среднее арифметическое; σ m – ошибка средней арифметической. Сравнительный   анализ   средних   значений   показателей   состояния позвоночника гиревиков различной квалификации определялся  по  t­критерию Стьюдента [6; 19; 42]. Среднее квадратическое отклонение рассчитывалось в программе EXEL. 2.3. Организация исследования Исследование опорных реакций при толчке гирь от груди проводилось на кафедре   Теории   и   методики   тяжелоатлетических   видов   спорта им.А.С.Медведева ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ».  Для   изучения   величины   воздействия   на   позвоночный   столб   при   толчке гирь от груди было проведено специальное исследование, в котором приняли участие   мужчины   гиревики  I  разряда,   КМС   и   Мастера   спорта   в   весовых категориях   73,   78   и   85   кг   в   количестве   18   человек:   на   тензоплатформе исследовалась динамика изменения усилий на опору при толчке двух гирь. 36Для изучения вопроса как отражаются указанные силовые воздействия на позвоночный столб спортсменов­гиревиков на базе Филиала № 7 ГАУЗ МНПЦ МРВСМ   ДЗМ   (Поликлиника   восстановительного   лечения)  было   проведено специальное   исследование   с   применением   компьютерно­оптической спондилографии.   Указанный   метод   бесконтактен,   не   оказывает   каких­либо негативных воздействий и обеспечивает оперативное получение информации о состоянии позвоночника и его отделов в фронтальной и сагиттальной плоскости. Рисунок   5   –   Компьютерная   обработка   результатов   исследования спортсмена Компьютерная   оптическая   топография  ­   это   новый,   бесконтактный   и, главное, безвредный метод обследования пациентов с целью количественной и качественной   оценки   и   документирования   деформации   позвоночника.   Для топографического скрининга применяется система «ТОДП». Компьютерный   Оптический   Топограф   «ТОДП»   позволяет   абсолютно безвредно   для   здоровья   выявлять   и   наблюдать   в   динамике   пациентов   с нарушениями осанки и сколиотической деформацией позвоночника. 37При обследовании производится оптическая  съемка поверхности спины или грудной клетки аналогичная обычному фотографированию. Длительность съемки не превышает 1/4 секунды. Полученное   изображение   подвергается   компьютерной   обработке.   В результате   исследования   получают   подробную   информацию   о   положении позвоночного столба в трех плоскостях. С помощью данной установки можно проводить наблюдение за коррекцией осанки, перекосов таза, оценить степень мышечной утомляемости. Информация,   которую   выдает   установка,   достоверна   как   о   состоянии позвоночника, так и о постоянных изменениях, происходящих у пациента в ходе их динамических наблюдений. Таким образом, в отличие от других методов, в том числе и рентгена, у метода отсутствуют противопоказания и не ограничена кратность обследований пациента в год. Данный   метод   обследования   позволяет   получить   следующие характеристики:  отклонения тела от вертикальной оси  во фронтальной (отклонение влево­ вправо) и сагиттальной плоскостях (отклонение кпереди, кзади); скручивание   таза   и   плечевого   пояса   (разворот   плечевого   пояса  относительно таза по или против часовой стрелки);   перекос таза (наклоны влево, вправо);  перекос и ассиметричное положение лопаток;  боковое отклонение линии остистых отростков позвоночника;  наличие   ассиметрия   паравертебральных   мышц   (постуральный дисбаланс мышц спины с локализацией зон выраженности и их перегрузки или ослабления). Достоинства обследования на установке ТОДП:   абсолютная безвредность; высокая достоверность и объективность результатов; 38  быстрота проведения обследования; возможность проведения обследования в функциональных позах;  низкая стоимость проведения обследования. Компьютерная оптическая диагностика показана:     детям, начиная с пятилетнего возраста; больным сколиозом при их амбулаторном лечении; для оценки эффективности проводимых лечебных мероприятий. Нужно заметить, диагностика состояния позвоночника и осанки важна не только тем, кто уже знает о возможной патологии, но и тем, кто, возможно, не догадывается   о  том,  что   у  него   уже   есть  тенденция   к  нарушениям.  И,  ради избегания   ряда   нежелательных   последствий,   необходимо   как   можно   раньше узнать всё о состоянии своего организма. В   исследовании   участвовали   спортсмены   разного   уровня подготовленности и стажа занятий гиревым спортом:    группа 3 разряда со стажем 1 год  группа I разряда и КМС со стажем от трех лет.  Фиксировались параметры позвоночника в свободной стойке и в исходном положении   перед   толчком   от   груди   с   двумя   гирями   по   24   кг.   Всего   было задействовано 40 человек – по 20 спортсменов в каждой группе. 39Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ В   последние   10­15   лет   соблюдается   определенная   тенденция   к   росту популярности гиревого спорта. Расширяется   география   и   увеличивается   число   организаций,   Проводятся   чемпионаты   России, культивирующих   гиревой   спорт. всероссийского спортивного студенческого союза, Вооруженных сил. Около 10 лет назад гиревой спорт вошел и прочно закрепился на мировой арене. Ежегодно проводится чемпионат мира среди самых разных возрастов – от 16 до 69 лет и старше. Фото 1 Фото 2 Рисунок 6 – Положение туловища гиревика  при выполнении  толчка от груди В   последние   годы   техника   толчка   гирь   от   груди   существенно модернизировалась. Вместо типичного – в исходном положении – отклонения туловища назад (Рисунок 6, фото 1), в модернизированном варианте спортсмен сильно   сгибает   спину,   таз   вынесен   вперед   (Рисунок   6,   фото   2).   В   первом варианте выталкивание гирь осуществляется в основном за счет усилия мышц разгибателей   ног.   В   современном   варианте   синхронно   с   разгибанием   ног   в коленных суставах активно используются усилия мышц разгибателей спины. 40Работа   мышц   разгибателей   спины   аналогична   действию   пружины.   В исходном положении – перед выталкиванием пружины сжата, в выталкивании пружина   активно   разгибается   и   при   возвращении   в   исходное   положение   для последующих действий вновь сжимается. За отведенные по регламенту соревнований на выполнение упражнения 10 минут   спортсмены   старших   разрядов   выталкивают   гири   более   100   раз,   т.е. позвоночник   более   200   раз   сгибается   и   разгибается.   И   это   только   на соревнованиях. 3.1. Исследование опорных реакций при толчке гирь от груди Как показали результаты исследования опорных реакций при толчке гирь от груди, при первом максимуме усилий, нагрузка на опору составляет 182% от веса системы «атлет­гири», вторая по значению величина (174%) возникает при опускании гирь и третья (136%) – при фиксации снарядов на выпрямленных вверх руках (рисунок 6). Таким образом, позвоночник за всё время выполнения соревновательного   упражнения   (10   минут)   испытывает   очень   значительные нагрузки.   Применение   жесткой   с   каблуками   обуви   позволяет   уменьшить амортизационную   составляющую   опорной   реакции,   увеличив   тем   самым величину усилий в выталкивании и давления на грудь при опускании гирь еще на ~ 10%. Таким образом, в одном двигательном цикле спина дважды – в разгибании при выталкивании и в сгибании при опускании гирь на грудь после фиксации испытывает значительные силовые воздействия. На Рисунке 7 изображена динамограмма развёртывания опорных реакций при толчке гирь от груди, где: Ро  – вес атлета с гирями (100%);  F1  –  первый максимум (выталкивание) – 181,7%; F2 – реакция опоры при фиксации – 135,6%; F3 – реакция опоры при опускании гирь на грудь – 173,6%. 41Рисунок 7 – Динамограмма развёртывания опорных реакций при толчке гирь от груди 3.2. Показатели состояния позвоночника у гиревиков различной квалификации По логике событий такие воздействия не могут не вызывать определенных негативных последствий. В приложениях 1­4 представлены образцы протоколов исследования.  На  фоне нормального  положения  позвоночника черной линией обозначено   реальное   положение   позвоночника   у   конкретного   испытуемого   в свободной стойке без нагрузки и в исходном положении перед толчком от груди с 2­мя гирями по 24 кг. В таблицах, расположенных в нижней части протокола указано отклонение параметров позвоночника от нормы. Усредненные сравнительные данные о состоянии позвоночника в целом и его отделов – шейного, верхне­грудного, нижне­грудного и других в свободной стойке без нагрузки представлены в таблицах 1 и 2, а в исходном положении перед толчком с двумя гирями по 24 кг ­ в таблицах 3 и 4. 42Таблица 1 – Параметры позвоночного столба у спортсменов­гиревиков разной  квалификации до нагрузки Параметры Глубина кифоза, мм Глубина лордоза, мм Протяженность кифоза, мм Протяженность лордоза, мм Угол наклона таза, град. Спортсмены III разряда Спортсмены I разряда и КМС Разница, % 31 ­15 362 256 1,4 53,6 ­21,4 396,8 243 2,6 +72,4 +42,6 +10,9 ­0,94 +18,5 Таблица 2 – Параметры отделов позвоночного столба у спортсменов­гиревиков  разной квалификации до нагрузки Отделы позвоночного столба Спортсмены III Шейный, мм Верхне­грудной, мм Средне­грудной, мм Нижне­грудной, мм Поясничный, мм Крестцовый, мм Спортсмены I разряда и КМС ­10,48 ­23,2 ­24,5 ­15 0 0 +208 +85,6 +84,5 ­0,98 Разница, % 0 0 разряда 0 1 ­5 ­12,5 ­13,2 ­16,2 Таблица 3 – Параметры позвоночного столба у спортсменов­гиревиков разной  квалификации в исходном положении перед толчком двух гирь по 24 кг Параметры Глубина кифоза, мм Глубина лордоза, мм Протяженность кифоза, мм Протяженность лордоза, мм Угол наклона таза, град. Спортсмены III разряда Спортсмены I разряда и КМС 49,4 ­21,4 401 277,4 1,8 60 ­27,8 415,4 242,2 3 Разница,% +21,4 +29,9 +10,3 ­0,87 +60 43Таблица 4 – Параметры отделов позвоночного столба у спортсменов­гиревиков  разной квалификации в исходном положении перед толчком двух гирь по 24 кг Отделы позвоночного столба Спортсмены III Шейный, мм Верхне­грудной, мм Средне­грудной, мм Нижне­грудной, мм Поясничный, мм Крестцовый, мм Спортсмены I разряда и КМС 0 ­0,6 ­4,3 ­16,1 ­17,0 ­19,6 0 0 ­8,5 ­24,8 ­25,4 ­15,8 разряда Разница, % 0 0 +197,6 +154 +149,4 ­10,1 Как видно из приведенных данных в таблицах 1, 2 в свободной стойке, т.е. естественном   прямом   положении   туловища   основные   показатели, характеризующие   определенные   отклонения   от   нормы   у   гиревиков   старших разрядов существенно выше, чем у гиревиков младших разрядов, т.е. с меньшим стажем участия в тренировках и соревнованиях. Так, глубина кифоза возрастает на 12,4%, глубина лордоза ­ на 42,6%, угол наклона таза ­ на 18,5%. Отклонение от нормы у гиревиков старших разрядов в средне­грудном, нижне­грудном   и   поясничном   отделах   позвоночника   выше,   чем   у   гиревиков младших разрядов на 208%; 85,6% и 84,5% соответственно. Так  же тенденция  к более  высоким  показателям  отклонения от  нормы ведущих параметров  позвоночника у гиревиков старших разрядов наблюдается и в  исходном положении перед толчком от груди с двумя гирями по 24 кг. Так, глубина кифоза больше на 21,4%, лордоза – 29,9%, а угол наклона таза ­ на 60%. Показан   и   более   высокий   уровень   изменения   параметров   отделов позвоночного   столба   у   гиревиков   старших   разрядов,   сравнительно   со спортсменами младших разрядов: ­ в средне­грудном ­ на 197,6%; ­ в нижне­грудном – на 154%; ­ в поясничном ­ на 149,4%. 44Приведенные   данные   свидетельствуют   о   более   согнутом   положении спины,   свойственное   модернизированному   варианту   исходного   положения, отображенному на рисунке 6, фото 2. Согнутое   положение   спины   в   процессе   тренировок   и   соревнований усиливается и, как это показано в таблицах 1 и 2, стабилизируется. В   итоге   с   увеличением   стажа   интенсивных   занятий   гиревым   спортом происходит   стойкое   и,   возможно,   необратимое   отклонение   параметров позвоночника от нормы. 3.3. Сравнительный анализ показателей состояния  позвоночника гиревиков В свободной стойке без гирь Как   показывают   результаты   сравнительного   анализа   состояния позвоночника гиревиков в свободной стойке, практически во всех его отделах выявлены   отклонения   от   нормы,   причём   они   тем   больше,   чем   выше квалификация спортсменов. Исключение составляют такие отделы, как шейный и кресцовый, что, по всей вероятности связано с тем, что данные отделы не несут основной компрессионной нагрузки при выполнении толчка гирь. Следует   также   отметить,   что   достоверные   различия   выявлены   в изменениях глубины кифоза (у спортсменов младших разрядов она составляет 30 мм, а у высококвалифицированных гиревиков – 48 мм) – то есть помимо внутригрупповых   отклонений   выявлено   ещё   большее   их   изменение   с   ростом квалификации атлетов.  Выявлены достоверные изменения в локализации верхне­грудного отдела позвоночника. 45Таким образом, современная система подготовки гиревиков приводит к неблагоприятным   изменениям   прежде   всего   в   грудном   отделе   позвоночника, нарушая осанку спортсменов, особенно у высококвалифицированных атлетов. Таблица 5 – Сравнительный анализ показателей состояния позвоночника  гиревиков различной квалификации в свободной стойке Критерий Отклон. оси, град. Глуб. кифоза, мм Глуб. лордоза, мм Протяжённость  кифоза, мм Протяжённость  лордоза, мм Угол наклона таза, град. Разн. высот точек PSIS, мм Локализация (отклонение, мм) Шейный Верхн.­грудной Средн.­грудной Нижн.­грудной Поясничный Крестцовый Ротация, град. Шейный Верхн.­грудной Средн.­грудной Нижн.­грудной Поясничный Крестцовый III разряд М±m (n=20) (­) 2,2±0,3 (+) 30,0±5,6 (­) 13,0±2,5 (+) 371,0±17,1 (+) 234,3±12,1 (±) 1,6±0,8 (+) 3,0±1,4 III разряд М±m (n=20) 0 (­) 1,0±0,0 (±) 4,5±1,7 (­) 13,8±2,2 (­) 17,5±2,2 (­) 15,5±0,6 III разряд М±m (n=20) (±) 2,8±2,3 (±) 2,6±2,3 (+) 3,6±1,8 (+) 3,2±1,1 (+) 2,5±0,5 0 Разница   0,8← 18,0  → 5,6  → 15,3  →   7,7← 0,5  → 1,1  → Разница 0   0,4← 3,4  → 6,8  → 4,6  →   1,0← Разница   0,9←   0,7←   1,3←   0,5← 0,3  → 0 I разряд­КМС М±m (n=20) (±) 1,5±0,3 (+) 48,0±4,2 (­) 18,6±3,3 (+) 386,3±15,9 (+) 226,6±11,3 (±) 2,1±0,5 (+) 4,1±0,9 I разряд­КМС М±m (n=20) 0 (±) 0,6±0,1 (±) 7,9±1,1 (­) 20,6±2,5 (­) 22,1±1,2 (­) 14,5±2,4 I разряд­МС­КМС М±m (n=20) (±) 1,9±0,6 (±) 1,9±0,6 (±) 2,3±0,5 (+) 2,7±0,5 (±) 2,8±0,5 0 р р>0,05 р<0,05* р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р р>0,05 р<0,05* р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 Данное   обстоятельство   требует   либо   включения   в   тренировки корригирующих упражнений, либо пересмотр требований к технике выполнения 46данного соревновательного упражнения – прежде всего исходного положения, где гиревики сильно округляют спину в грудном отделе. В исходном положении перед толчком двух гирь по 24 кг от груди Анализируя   исходное   положение   перед   толчком   двух   гирь   также практически   во   всех   отдела   позвоночника   отмечены   отклонения   от   нормы опять­таки за исключением шейного, кресцового отдела и угла наклона таза. Изменения   более   ярко   выражены   у   гиревиков   высокой   квалификации. Однако   достоверно   значимые   различия   выявлены   лишь   в   отклонении   оси позвоночника   (таблица   6),   что   является   вынужденным   требованием   техники выполнения   толчка   гирь   и   касается   в   большей   или   меньшей   степени   всех атлетов.  Таблица 6 – Сравнительный анализ показателей состояния позвоночника  гиревиков различной квалификации в исходном положении перед толчком гирь  по 24 кг от груди Критерий Отклон. оси, град. Глуб. кифоза, мм Глуб. лордоза, мм Протяжённость кифоза, мм Протяжённость лордоза, мм Угол наклона таза, град. Разн. высот точек PSIS, мм Локализация  (отклонение, мм) Шейный Верхн.­грудной Средн.­грудной Нижн.­грудной Поясничный Крестцовый III разряд М±m (n=20) (±) 1,6±0,5 (+) 46,8±7,9 (­) 22,0±2,5 (+) 399,3±21,3 (+) 261,5±6,5 (±) 2,2±0,5 (+) 4,0±0,8 III разряд М±m (n=4) 0 (±)1,0±0,6 (±)5,0±2,0 (±)10,8±2,5 (­)15,3±2,5 (­)15,3±1,4 I разряд­ КМС М±m (n=20) (±) 0,3±0,1 (+) 56,0±4,1 (­) 24,2±7,3 (+) 420,0±9,4 (+) 233,6±19,5 (­) 2,2±0,8 (+) 3,8±1,5 I разряд­ КМС М±m (n=20) 0 0 (­) 5,4±2,2 (­) 18,2±3,0 (­) 20,0±2,4 (­) 12,2±3,4 р   р<0,05* р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 Разница   1,3← 9,2  → 2,2  → 20,7  → ←   27,9 0   0,2← Разница 0   1,0← 0,4  → 7,4  → 4,7  →   3,1← 47Ротация, град III разряд М±m (n=20) Разница I разряд­МС­КМС М±m (n=20) р 48Продолжение Таблицы 6 Шейный Верхн.­грудной Средн.­грудной Нижн.­грудной Поясничный Крестцовый (­) 1,8±0,5 (­) 1,7±0,5 (±) 1,5±0,3 (+) 3,0±0,8 (+) 4,0±0,8 0   0,3←   0,3←   0,2← 1,0  → 0,6  → 0 (­) 1,5±0,4 (­) 1,4±0,4 (±) 1,3±0,2 (+) 4,0±0,6 (+) 4,6±0,8 0 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 р>0,05 49ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ Анализ   данных,   полученных   в   проведенных   нами   исследованиях   и проведенных в таблицах позволяет сделать следующие выводы: 1. Неблагоприятное воздействие толчка гирь от груди на позвоночник усиливается   при   активном   разгибании   спины   при   выталкивании   и последующем опускании гирь на грудь (схема разгибание­сгибание). 2. Выполнение   соревновательного   упражнения   в   гиревом   спорте   – толчка гирь от груди вызывает негативные изменения в позвоночнике усиливающиеся со стажем занятий гиревым спортом. 3. Сравнительный   анализ   состояния   осанки   гиревиков   в   свободной стойке   показал   на   основе   выявленный   достоверно   значимых изменений, что особое внимание следует уделять контролю величины кифоза и степени отклонения в верхнее грудном отделе позвоночника. Данные   обстоятельства   приводят   к   необходимости   принятия определенных   мер   по   усилению   профилактики   указанных   негативных воздействий. Просматриваются   следующие   пути   решения   проблемы:   радикальный   – отмена   толчка   гирь   от   груди   в   качестве   соревновательного   упражнения   с возможной   заменой   другим   силовым   или   скоростно­силовым   упражнением   и паллиативный – совершенствование техники и методики тренировки гиревиков, в том числе активное применение специальных корригирующих упражнений и лечебно­восстановительных мероприятий, ограничение по возрасту участников соревнований – до 18 лет или исключение из программы соревнований толчка от груди для лиц, моложе 18 лет.  50БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Верховский   Ф.Я.   Влияние   толчка   от   груди   на   состояние позвоночника   у   гиревиков   различной   квалификации   /   Ф.Я.   Верховский,   В.Ф. Скотников, В.Е. Смирнов // Теория физического воспитания и общая теория физической культуры: состояние и перспективы : материалы междунар. науч. конф., посвящ. 100­летию со дня рождения Александра Дмитриевича Новикова, 26­27 мая 2006 г. / под общ. ред. Л.П. Матвеева, В.П. Полянского ; Рос. гос. ун­т физ. культуры, спорта и туризма. ­ М., 2006. ­ С. 121­122.  2. Верхошанский   Ю.В.   Основы   специальной   силовой   подготовки   в спорте / Ю.В. Верхошанский. ­ [3­е изд.]. ­ М.: Сов. спорт, 2013. ­ 216 с.: ил. 3. Виноградов   Г.П.   Сравнительная   характеристика   упражнений   с отягощениями   для   тренировки   рекреационной   направленности   //   Актуальные проблемы физической культуры : Материалы региональной науч.­практ. конф. ­ Ростов н/Д, 1995. ­ Т. 6, Ч. 1. ­ С. 27­33. 4. Воробьёв, А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2­е / Воробьёв А. Н. ­ М., «Физкультура и спорт», 1977. – 255 с. с ил.  5. Воротынцев   А.И.   Гири.   Спорт   сильных   и   здоровых   /   Воротынцев Алексей Иванович. ­ М.: Сов. спорт, 2002. ­ 270 с.: ил., табл.  6. Врублевский,   Е.П.   Выпускная   квалификационная   работа: подготовка, оформление, защита / Врублевский, Е.П. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 227 с. 7. Гомонов В.Н. Влияние морфологических показателей гиревиков на структуру   техники   соревновательных   упражнений   //   Спорт.   Олимпизм. Гуманизм : Межвузовский сборник научных трудов. ­ Смоленск, 1998. ­ Вып. 2. ­ С. 146­148. 518. Дворкин,   Л.С.   Силовые   виды   единоборств   (тяжёлая   атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. –  Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с. 9. Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Дворкин Л.С.– М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.  10. Добрев,   П.   Сила,   здраве,   долголетие   /   Павел   Добрев.   ­   Из­во «Медицина и физкультура».­ София, 1983. ­ 14 п.л. 11. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы   развития   двигательных   качеств)   /   Под   общей   ред.   А.В.   Карасёва   / Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. – М.: Лептос, 1994. – 368 с. 12. Зимкин,   Н.В.   Физиологическая   характеристика   силы,   быстроты   и выносливости / Зимкин Н.В. – М.: Физкультура и спорт, 1956. – 35 с. 13. Иванов,   Ю.И.   Исследование   различных   режимов   работы   мышц   в связи   с   развитием   силовых   и   скоростно­силовых   качеств   спортсменов   (на примере тяжёлой атлетики): автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Иванов Юрий Иванович; ГЦОЛИФК – М., 1974. – 24 с. 14. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / Кузнецов, В.В. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 208 с. 15. Кузнецов, В.В. Специальные скоростно­силовые качества и методы их развития / Кунецов В.В. // Теория и практика физической культуры. ­ 1968. ­ № 4. ­ с. 58­62. 16. Лапутин,   А.П.   Осанка.   /   Лапутин   А.П.   –   Киев,   Олимпийская литература, 2003г. 17. Лучкин,   Н.И.   Поднимание   тяжестей   /   Лучкин   Н.И.   –   М.: Физкультура и спорт, 1940. – 196 с. 18. Мак­Комас,   Алан.   Дж.   Скелетные   мышцы   (строение   и   функции) [перевод с английского] / А. Дж. Мак Комас. ­ Киев, Олимпийская литература, 2001. – 408 с. 5219. Масальгин,   Н.А.   Математико­статистические   методы   в   спорте   / Масальгин, Н.А. ­ М.: Физкультура и спорт. ­ 1974. ­ 151 с. 20. Масальгин, Н.А. Физиологические основы тренировки: методические разработки   для   студентов   спортивных   факультетов   /   Масальгин,   Н.А.   ­   М.: ГЦОЛИФК. ­ 1984. ­ 16 c. 21. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Матвеев Л.П. ­ М.: Физкультура и спорт, 1991. – 542 с. 22. Медведев А.С. Многолетнее планирование тренировки / Медведев А.С. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 109 с. 23. Медведев,   А.С.   Организационно­методические   основы   гиревого спорта. / Медведев А.С., Зайцев Ю.М. ­ Госкомспорт, ВНИИФК, ГЦОЛИФК. Малое предприятие «Измайлово», 1989, 27 стр. 24. Медведев,   А.С.   Система   многолетней   тренировки   в   тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / Медведев А.С. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 272 с. 25. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика / Меерсон Ф.З. ­ М.: Наука. ­ 1981. ­ 287 с. 26. Оводов, В.Ф. Самостоятельная силовая подготовка студента. Части I и II. / Оводов В.Ф. ­ Изд­во МВА, 2003, 37 и 38 стр. 27. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Озолин Н. Г. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО Издательство АСТ», 2002. – 864 с.: ил. – (Профессия – тренер). 28. Павлов В.Ю. Построение тренировочного процесса юных гиревиков на основе использования модельных характеристик / В.Ю. Павлов, Ю.Т. Ревякин // Теория и практика физ. культуры. ­ 2013. ­ N 5. ­ С. 60­63 29. Платонов,   В.Н.   Общая   теория   подготовки   спортсменов   в олимпийском спорте / Платонов В.Н. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – с. 265­299. 5330. Поляков,   В.А.  Гиревой   спорт:   Методическое   пособие   /   Поляков В.А., Воропаев В.И. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – с.8­22. 31. Ромашин,   Ю.А.   Гиревой   спорт.   Учебно­методическое   пособие   / Ромашин, Ю.А., Хайруллин Р.А., Коршеина А.П. ­ ГУП. Татарстан. г.Казань, 1998, 65 стр. 32. Сарнадский,   В.Н.   Методы   компьютерной   оптической   топографии для определения нарушений осанки и деформации позвоночника / Сарнадский, В.Н., Фомичев Н.Г., Вильбергер С.Я. ­ Новосибирск, НИИТО, 2003, 37 с. 33. Сарнадский, В.Н. Способ оптической топографии тела человека и устройство для его осуществления / Сарнадский В.Н., Садовой М.А., Фомичев Н.Г. ­ Евразиатский патент.№ 000111, 1996. 34. Симень   В.П.   Структура   многолетней   спортивной   подготовки гиревиков / В.П. Симень, Г.Л. Драндров // Теория и практика физ. культуры : тренер : журнал в журнале. ­ 2014. ­ N 10. ­ С. 66­70. 35. Симень,   В.П.   Пути   повышения   эффективности   технической   ­   Изд­во   Чувашский подготовки   гиревика:   Автор.   канд.   дисс. Гос.пед.университет, ­ 2004. – 23 с. 36. Спортивная медицина: Учеб. для ин­тов физ. культ. / Под ред. В.Л. Карпмана / В.Л. Карпман [и др.] – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 304 с., ил. 37. Спортивная физиология: Учеб. для ин­тов физ. культ. / Под ред. Я.М. Коца / Я.М. Коц [и др.] – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с., ил. 38. Степахин   В.А.   Гиревой   спорт.   Методические   рекомендации   / Степахин, В.А., Паков А.В. ­ Узбекск.ИФК, Ташкент. ­ 1983, 3,5 п.л. 39. Суслов, Ф.П. Современная система спортивной подготовки / Суслов Ф.П., Сыч В.Л., Шустин Б.Н. – М.: издательство «СААМ», 1995. – 448 с. 40. Физкультура и спорт. Малая энциклопедия (перевод с немецкого) / Авторы из ГДР. – М., «Радуга», 1982. – 376 с. 5441. Хартманн,   Ю.   Современная   силовая   тренировка   /   Хартманн   Ю., Тюннеманн Х. – Берлин: Шпортферлаг, 1988. – 335 с. 42. Шестаков,   М.П.   Статистика.   Обрабртка   спортивных   данных   на компьютере   /   Под   ред.   М.П.Шестакова   и   Г.И.Попова:   Учебное   пособие   для студентов   высших   учебных   заведений   физической   культуры.   –   М.: СпортАкадемПресс, 2002.­ 278 с. 5556575859Исполнитель выпускной  квалификационной работы          _________________________ Муспахов Ф.Р. Научный руководитель                 _________________________ Скотников В.Ф. Заведующий кафедрой ТиМ тяжелоатлетических видов спорта им. А.С.Медведева,  к.п.н., профессор                                ______________________ Скотников В.Ф. Дата защиты                                                 «___» ___________________ 2015 г. Оценка за защиту                                 ____________________/___________/ Председатель Государственной экзаменационной Комиссии (ГЭК)  _______________/______________________/ 6061