Выступление на теоретическом семинаре учителей физической культуры

Выступление на теоретическом семинаре
учителей физической культуры
учителя ГОУ ЛНР КШ № 11
Костиной Татьяны Геннадиевны
.

Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания,  сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, сахарного диабета, а также для похудения.
Дыхательные упражнения — являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом.

Дыхание — это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание).

Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

В наше время существует огромное количество:
гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи),
боевых искусств (Ушу),
комплексов (Йога),
методов (К.П. Бутейко, Ю.Г. Вилунас, Н.А.Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова),
систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),
упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.

Преимущества данного метода

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это оздоровительный метод, который создан несколько десятков лет назад Стрельниковой А.Н.

сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;

после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;
гимнастика показана и взрослым и детям. Рекомендуется гимнастика при следующих заболеваниях:
астма и хронические заболевания бронхов и легких;
риниты (хронический насморк);
гаймориты, бронхиты;
пневмонии;
сахарный диабет и его осложнения;
неврозы и неврогенные заболевания;
гипертония;
астеноневроз с гипотонией;
язвенная болезнь (вне обострения);
заикание;
потеря голоса;
стенокардия;
ИБС.

Правило 1
Учимся принюхиваться. Резко, шумно нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Вдох должен быть короткий, резкий, шумный, активный: чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе.
Правило 2
Выдох не самоцель гимнастики, это всего лишь результат вдоха. Но лучше выдыхать ртом, чем носом. Не напрягайтесь, не помогайте выдоху. И следите, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох произойдет сам по себе.
Запомните, во время гимнастики рот нужно слегка приоткрыть. Попробуйте почувствовать радость от дыхания, активно двигайтесь, не выполняйте движения со скукой и как бы по обязанности.
Правило 3
Научитесь делать быстрые и короткие циклы вдохов. Вдохи должны быть громче выдохов.
Правило 4
Никогда не выполняйте задание через силу, делайте подряд столько вдохов, сколько в данный момент сможете сделать без напряжения. Основная ошибка: стараться сделать упражнение любой ценой. Именно этого и нельзя допускать. Если ваше тело страдает при выполнении вдохов, значит, оно еще не готово. Дайте ему постепенно войти в ритм, не насилуйте себя.

Гимнастика Стрельниковой
прекрасно подходит для занятий на уроках физической культуры

Ограничьте время выполнения упражнений. Перенапряжение не идет на пользу организму.

Помните: вы ведь не участвуете в спортивных состязаниях, а кропотливо работаете над своим физическим здоровьем.

В гимнастике важно не количество движений, а выполнение всего комплекса.
Если хотите, чтобы методика вам помогла, вы должны делать все упражнения комплекса подряд и именно столько раз, сколько указано.

В гимнастике очень важна синхронность движения и дыхания, ритмичность и соблюдение последовательности упражнений.