БАСКЕТБОЛ Индивидуальные упражнения с мячом

БАСКЕТБОЛ Индивидуальные упражнения с мячом Очень часто при проведении тренировочных занятий по баскетболу, учитель испытывает затруднения при подборе индивидуальных упражнений, которые крайне необходимы для совершенствования техники владения мячом. В своей работе, я предлагаю целую подборку таких упражнений. Думаю, что данная публикация во многом облегчит деятельность моих коллег.   В   этом   пособии   прописные   истины   баскетбола   и   начальный   этап   обучения изложены языком рисунка, тем самым осуществлен принцип наглядности обучения. 1. Переводы мяча с руки на руку вокруг шеи Сменить направление движения 2. Переводы мяча с руки на руку вокруг телаНаправление движения менять. Голову держать прямо 3. Переводы мяча с руки на руку вокруг ноги.Менять направление движения. 4. «Восьмерка» Стойка параллельная. Мяч проводить вокруг и между ног. Направление менять. Голову не опускать. 5.    Шагом марш!В движении жонглировать мячом слева направо, справа налево, под ногой. Ноги высоко не   поднимать.   После   освоения   упражнения   выполнять   без   зрительного   контроля,   с увеличением скорости движений. 6.  Мяч между ногами. Хлопок ладонями впереди – успеть поймать мяч до касания пола. 7. Мяч за головойМяч отпустить, хлопнуть в ладоши. Поймать за спиной, не позволив коснуться пола. 8. Мяч сзади – внизу  Хлопок ладонями спереди, поймать мяч до касания пола (не для начинающих). 9. Ловкость рук Мяч на ладони над бедром. Перевернуть ладонь, поймать мяч под бедром. На выпаде другой ногой выполнить другой рукой. 10. ТуннельСтойка параллельная. Движением кистей послать мяч между ног поймать за спиной.  Затем в обратном направлении. 11. Спиной к стене Несколько раз ударить мяч об пол, затем сильно в стену. Пол — стена — к игроку. Поймать мяч, не отрывая ног от пола. То же — между ног. 12. Сидя на полу 10 передач по прямой, стена – пол, пол – стена. 13.  Мяч за головойПрогнуться,   ударом   об   пол   перевести   мяч   между   ног   вперед.   По   мере   освоения увеличивать скорость выполнения. Можно использовать как элемент конкурса. 14. Автомат Толкать внутренней стороной предплечья и локтя. В момент удара рука прямая. Менять высоту подскока. После освоения выполнять в движении, с чередованием рук. 15. КольцоМяч переводится с правой руки к груди, на левую руку. Направление менять.  16. Укрощения мяча Удар в пол с силой перед собой. Серия – поймать у пояса, колена, пола. 17.  ПоворотыУдар в пол с поворотом на 180 градусов. Чередовать в левую, правую стороны. 18. РикошетПо мере освоения скорость увеличивается 19. Арка Вперед не наклоняться, мяч подбрасывать кистевым движением 20. Невероятная ловляМяч подбрасывать двумя руками вверх, сделать быстрый шаг вперед и поймать сзади, руки между ног. 21. Невероятная передачаПас только кистевым движением. Вверх, через себя, в стену. Вначале разучить одной рукой. 22. Поймай сзади. Подбросить мяч над головой, сделать шаг вперед, поймать мяч за спиной у пола. 23. Подбивание мячаНа месте, в движении, со сменой высоты подброса. 24. Ловля пирамиды.Держать два мяча один на другом хватом сверху и снизу. Быстро менять руки местами без изменения положения мячей. 25.   Передачи двух мячей о стену с руки на руку Варианты: ­ один по прямой, второй от стены;­ один от стены, второй от пола. 26.   Дриблинг на местеЧередовать высокий и низкий отскок. 27. Пистолет – 1  Передача мяча под ногой об пол. Приседать и поднимать медленно. Опорную ногу менять. 28. Пистолет – 2 Приседать и подниматься возможно медленнее. Менять опорную ногу.29. Дриблинг с переводом мяча между ногами. На месте, в движении. Высоту отскока менять. 30. Мост – 1Дриблинг вокруг тела, не меняя исходного положения. Затем опора на другое колено. 31. Мост – 2  Перевод мяча с руки на руку под коленом. 32. КруговоротПеревод с руки на руку сидя. Направление ведения мяча менять. 33. Ведение под ногами Вначале правой рукой сидя. По команде поднять ноги и перевести мяч для ведения левой рукой. 34. Ведение мяча лежа одной рукойПо команде сесть, перевести мяч под ногами на правую руку, лечь и т.д. 35. Дриблинг стоя на коленях С одной опорной рукой. Менять направление и опорную руку. 36. МельницаПеревод мяча спереди – назад между ног правой и левой рукой. Затем сзади – вперед также между ног. 37. Перевод в выпаде  Ведение в движении, остановка, 2 ­3 перевода мяча с правой на левую руку и обратно ударом об пол между ног.38. Сесть – встать! 5 – 6 шагов, сесть не прекращая ведения, затем встать, опять сесть и т.д. 39. ОбручЛевы боком вперед, передача правой рукой. Ловить мяч левой с переводом за спиной.  40. Треугольник. Передачи от груди в стену с ловлей мяча от пола. Следующая серия – двумя мячами. 41. Ведение с жонглированием.Смену рук производить без остановки. 42. Лежа на груди.Сделать 10 передач в стену 43. Лежа на спине. 10 передач по прямой, стена – пол, затем пол – стена. 44. Ведение двумя мячамиПо команде сесть, снизить отскок до минимума и снова встать. 45. Два мяча в стенуВедение двумя мячами с передачей в стену одновременно, приседая и поднимаясь. 46. Ведение вперед и назад двумя мячами поочередно.  На дриблинге постепенно правый мяч вперед, левый назад и наоборот.47. Передача двумя мячами в стену. Как можно быстрее. Можно использовать как соревнование. 48. Два мяча – две стены.Передачи в разные стены без отскока и с отскоком от пола. В следующей работе я предложу Вашему вниманию групповые упражнения.