:bv штанги лежа - правильная техника выполнения

Техника жима штанги лежа Подробная техника выполнения жима штанги лежа на скамье —  лучшего упражнения для грудных мышц. Все о том, как правильно  опускать штангу и нужен ли прогиб спины. Базовое упражнение на грудь Жим штанги лежа на скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть упражнений,  наиболее эффективных для комплексного развития мускулатуры тела. Основными рабочими  мышцами при жиме лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого  пояса и трицепс. Данное упражнение является ключевым для проработки мышц верхней половины тела,  формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок  к отжиманиям от пола, однако использование штанги или гантелей позволяет легко  использовать дополнительный вес. Стратегия тренинга грудных мышц, эффективные упражнения с гантелями и штангой. Все о  том, как быстро накачать мощную грудь. Механика жима штанги лежа Лежа на горизонтальной скамье, штанга берется двумя руками с креплений и опускается к  середине груди до легкого касания. Затем без выдоха штанга выжимается вверх до момента  фиксирования локтей. Ноги стоят на полу, лопатки сведены, грудь выставлена вперед,  ягодицы прижаты к скамье. В отличии от таких базовых упражнений, как становая тяга или приседания, траектория  движения штанги имеет небольшой угол к вертикали. Штанга движется по диагонали от  груди к плечам. Это позволяет как обезопасить плечевой сустав, так и использовать более  тяжелый вес в тренировках. Правильная техника выполнения 1. Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа и положите руки на штангу. Расстояние  между руками должно быть примерно 55­60 см. Следите, чтобы штангу поддерживали  исключительно ладони, а большой палец был сверху нее. Штанга не должна лежать в ладони  слишком высоко. 2. Сведите лопатки вместе, прижмите их к скамье (это повысит уровень устойчивости в основном  движении), затем снимите штангу с держателей. Займите исходное положение — вытянутые  руки перпендикулярны скамье, локти зафиксированы. Штанга находится наверху, ровно по линии глаз. 3. Сохраняя лопатки сведенными вместе, выставьте грудь вперед. Для этого, сохраняя ягодицы  прижатыми к скамье, прогните нижнюю часть спины и выкрутите грудную клетку вверх. Это  увеличит амплитуду движения и позволит повысить эффективность. Однако не выгибайтесь  чрезмерно. 4. Держите ноги на полу по уровню колен, ступни слегка разведены в стороны. Ни в коем случае  не ставьте ноги на скамью и не поднимайте их в воздух. Следите за тем, чтобы пятка не  отрывалась от пола при выжимании штанги. Ноги должны создавать своеобразную опору и  поддержку.