Динамические паузы и физкультминутки

Динамические паузы и физкультминутки Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки  на отдельные органы и системы и весь организм в целом , требуют  проведения на уроках   пауз и физкультминуток для снятия локального утомления. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения И.п.: сидя на стуле. 1­2­ отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3­4­ голову наклонить вперед , плечи не поднимать. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. И.п.: сидя, руки на поясе . 1­ поворот головы направо; 2­ И.п. 3­ поворот головы налево; 4­ И.п. 5­ плавно наклонить голову назад, 6­ И.п., 7­ голову наклонить вперед. 8­ И.п. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. И.п.: стоя или сидя, руки на поясе. 1­ махом левую руку занести через правое плечо. 2­ И.п. 3­4­то же – правой рукой. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. Упражнения для мобилизации внимания И. п.:  стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку на плечо, 4 – левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7 – 8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо, 10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс, 13 ­14 – хлопки руками по бедрам Повторить 4 – 6 раз. Темп 1 раз медленный, 2 – 3 – средний, 4 – 5 быстрый, 6 – медленный.Упражнения для снятия утомления мышц туловища И. п. стойка ноги врозь,  руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо; 2­ резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить  6 – 8 раз. Темп  средний. И. п.: стойка ноги врозь. 1 – 3 – наклон круговые движения тазом в одну сторону. 4 – 6 – то же в другую сторону. 7 – 8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями Повторить 4 – 6 раз. Темп средний. И. п.: стойка ноги врозь. 1 – 2 – наклон вперёд, правая рука скользить вдоль ноги вниз, левая,  сгибаясь, ­ вдоль тела вверх. 3 ­4 – И. п. 5 – 8 ­  то же в другую сторону Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.  Упражнения для снятия  утомления мышц плечевого пояса и рук И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1­ правую руку вперед, левую вверх. 2­переменить положение рук. Повторить 3­4 раза, затем  руки расслаблено опустить вниз и потрясти расслаблено. Темп  медленный.  И.п.: стоя или сидя , кисти тыльной стороной на поясе. 1­2­ свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3­4­ локти назад, прогнуться. Повторить 6­8 раз, затем руки опустить вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. И.п.: сидя, руки вверх. 1­ сжать кисти в кулак. 2­ разжать кисти. Повторить 6­8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп  средний. Дыхательная гимнастика для часто болеющих детей «Часики».Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Поизносить « тик­так»,  размахивая прямыми  руками вперед и назад. Повторить 10­12 раз. « Трубач». Сидя , кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с  громким  произношением  звука « п­ф­ф­ф­ф». Повторить 4­6 раз.  « Помаши крыльями, как петух». Встать прямо , ноги врозь, руки опустить. Поднять  руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить « ку­ка­ре­ку».  Повторить 5­6 раз.« Каша кипит». Сидя, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и  набрать воздух в грудь­ вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот­ выдох.  При выдохе громкое произношение звуков « ф­ф­ф­ф». Повторить 3­4 раза. « Паровозик». Ходить  по комнате , делая попеременные движения руками  и  приговаривая « « чух­чух­чух». Повторить в течении 20­30 секунд.   « Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м­м­ м­м». Повторить в течение 1,5­2 минут.  « Гуси­ лебеди». Медленная ходьба по комнате. Руки поднять в стороны – вдох,  опустит вниз с произношением длительного звука « г­у­у­у» ­выдох . Повторить в течение  1­2 минут.